PENGURUSAN EMOSI BERKESAN...merasa sedih yang berpanjangan, keletihan dan ketiadaan tenaga, cepat marah serta hilang minat dalam aktiviti harian. Ia berlarutan sekurang-kurangnya dalam

PENGURUSAN EMOSI BERKESAN

Putra®WELLNESS

FAHAMI EMOSI

DIRI

APABILA seseorang itu selalu mengalami perasaan resah, bimbang, takut dalam jangka masa yang lama sehingga ia menjejaskan fungsi kehidupan atau aktiviti seharian seseorang itu maka keresahan yang sebegini boleh menjadi satu gangguan psikologi

AKTIVITI 1 : OH…BEAUTIFUL

RAINBOW..

• Memahami kepentingan minda yang sihat.

• Mengetahui cara terbaik menangani isu yang melibatkan emosi

• Mengetahui bagaimana mendapatkan bantuan dan rawatan berkaitan

LANGKAH² PELAKSANAAN

http://bit.ly/dass21bkupm

SKOR DASS

TAHAP D

KEMURUNGAN

A KEBIMBANGAN

S TEKANAN

NORMAL

0-9 0-7 0-14

RINGAN

10-13 8-9 15-18

SEDERHANA

14-20 10-14 19-25

TERUK

21-27 15-19 26-33

SANGAT TERUK 28+ 20+ 34+

LEARNING ABOUT MENTAL

HEALTH

Mental health includes our

emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. ... A person can experience poor mental health and not be diagnosed with a mental illness.

LEARNING ABOUT MENTAL HEALTH

Kesihatan Mental merujuk kepada keupayaan

individu, kumpulan dan persekitaran untuk berinteraksi di antara satu sama lain bagi menjana perasaan sejahtera dan fungsi yang optima dan penggunaan kebolehan kognitif / intelek, afektif / emosi dan perhubungan dalam mencapai matlamat individu dan kumpulan yang konsisten dengan keadilan. (Polisi Kesihatan Mental Malaysia)

LEARNING ABOUT MENTAL

HEALTH

Individu yang sihat mental berupaya

mengekalkan perhubungan yang harmoni dengan orang lain, mengambil bahagian dalam aktiviti kemasyarakatan dan boleh menyumbang di dalam masyarakat (Definisi Pertubuhan Kesihatan Sedunia – WHO)

Kesihatan mental yang positif jika anda:

• Selesa dengan diri sendiri • Selesa dengan orang lain • Selesa dengan persekitaran • Dapat memenuhi tuntutan kehidupan

Individu yang sihat mental dapat mengekalkan fungsi biologi, psikologi, sosial dan kerohanian yang baik

Kemurungan adalah gangguan perasaan

seseorang yang menyebabkan seseorang itu merasa sedih yang berpanjangan, keletihan

dan ketiadaan tenaga, cepat marah serta hilang minat dalam aktiviti harian. Ia

berlarutan sekurang-kurangnya dalam masa 2 minggu. Penyakit ini boleh dihidapi oleh

sesiapa sahaja tidak kira umur, jantina atau bangsa. Kemurungan boleh berlangsung

sehingga berbulan-bulan atau ber tahun-tahun.

DEPRESSION D

ANXIETY A Kebimbangan/Keresahan (anxiety neurosis, anxiety disorder) ialah keadaan ketakutan dan kebimbangan yang kronik, tanpa ada sebab atau rangsangan yang khusus.

LACK OF FOCUS

OVER PLANNING

SLEEP ISSUES

ANGER

STRESS s

Tekanan/stress adalah tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental terhadap sebarang perubahan. Tekanan perasaan didefinisikan sebagai ‘suatu reaksi ’ yang tidak spesifik oleh diri seseorang disebabkan oleh sesuatu bebanan yang menimpanya.

FAKTOR

TEKANAN

GOLONGAN

REMAJA

PERSAMAAN

DAN

PERBEZAAN

PERBEZAAN

Peristiwa yang telah lama berlaku tetapi belum selesai (unfinished business).

Pendalam membawa kepada kemurungan

Pemikiran mengenai peristiwa akan datang.

Peristiwa yang belum tentu berlaku.

Peristiwa masa kini yang sedang berlaku dan menyebabkan tekanan.

KEMURUNGA

N

KEBIMBANGAN

TEKANAN

VIDEO RELAKSASI

AKTIVITI 2 : FAHAMI EMOSI DIRI DAN DAYA TINDAK BERKESAN

• Membantu memahami

emosi sendiri

• Membantu mengawal

emosi dan bertindak

secara positif

LANGKAH² PELAKSANAAN 1. Peserta diberi dua helai kertas A4

2. Kertas 1 : Lukis emoji ketika dalam keadaan stres.

Tulis seberapa banyak perkataan yang

menggambarkan emosi negatif yang dilalui ketika

stres.

3. Kertas 2 : Lukis emoji ketika dalam keadaan rileks.

Tulis seberapa banyak perkataan yang

menggambarkan emosi positif yang dilalui ketika rileks.

LANGKAH² PELAKSANAAN Rasai dan bezakan dua perasaan tersebut.

LANGKAH MENGAWAL EMOSI

Less stress more success……

AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

Maknai diri sendiri

TEKNIK PERNAFASAN

TEKNIK MEDITASI

• Duduk dalam keadaan paling SELESA

• PEJAMKAN MATA dan hayati dengan sepenuh perasaan

rumusan

• Kepentingan amalan gaya hidup sihat

• Kenali diri, emosi dan daya tindak berkesan

• Memahami dan rai kepelbagaian dan keunikan setiap individu

Terima Kasih | Thank You

010 - 8712 690

Bahagian Kaunseling UPM