Paso Practico Fza Resist 2011

Evaluación de la Resistencia

Directos Aeróbico Ergoespirometría

Test de esfuerzo

Anaeróbico Medición de La

Test de Wingate

-Indirectos Aeróbico : Test de Cooper

Test de Naveta

Balke ,Rockport

otros

EVALUACION DE LA RESISTENCIA

INDIRECTOS AEROBICOS

•FC máx. teórica --220 menos edad

•Test de 6 min

•Test naveta, cooper .

•Test Balke, Rockport.

TEST DE MARCHA 6 MINUTOS (TM6M).

El TM6M es una prueba individual submáxima. Esta prueba mide la

distancia máxima que un paciente puede caminar en terreno plano en un

período de 6 minutos.

El TM6M estudia la capacidad submaxima de ejercicio, determinando

en forma indirecta el consumo de oxigeno máximo.


• Metodología.

• Registre los parámetros fisiológicos basales del evaluado antes de comenzar.

• Posicione al paciente en la pista y diga, “ahora va a comenzar un TM6M. El objetivo de este test es caminar lo más rápido que pueda para alcanzar la mayor distancia posible. Puede ir más lento si es necesario y si se detiene queremos que continúe lo mas pronto posible. Usted será regularmente informado del tiempo restante y será animado a hacerlo bien. Su meta es caminar tan lejos como sea posible en 6 minutos. Espere que yo diga “parta” antes de comenzar. Le pedimos no hablar mientras camina a menos que sea para solicitar ayuda. ¿Tiene preguntas?”


• Comience el test con “comience a caminar”. El

evaluador debe caminar ligeramente detrás del paciente e informar regularmente del tiempo restante y darle las frases de apoyo estándar: – Minuto 1: de lo mejor, quedan 5 minutos.

– Minuto 2: póngale empeño, quedan 4 minutos.

– Minuto 3: buen trabajo, siga; quedan 3 minutos.

– Minuto 4: camine más rápido, quedan 2 minutos.

– Minuto 5: queda sólo un minuto para terminar completamente.


• Registre cada vuelta completada.

• Registrar en caso de detenciones por parte del paciente.

• Al final de los 6 minutos diga “pare y quédese donde está”. Mida la distancia recorrida.

• El paciente debe caminar hasta volver a la calma.

• Siente al paciente y registre FC y sensación subjetiva de esfuerzo.


• Estimación del VO2 Max.

• Si el paciente camina entre 50 y 100 metros por minuto, aplico la siguiente

formula: • VO2max = 0,1 ml/kg/min (distancia / tiempo) + 3,5 ml/kg/min. • Para aquellos que caminan entre 100 y 130 metros por minutos utilizo la

siguiente formula: • VO2 máx. = 0,15 ml/kg/min (distancia / tiempo) + 3,5 ml/kg/min. VO2 máx. Clase funcional. 5 – 6 IV 7 – 14 III 15 – 21 II 22 – 56 I

EVALUACION DE LA RESISTENCIA

Protocolo de Balke en trotadora, La velocidad es de 90 mts/min (5,4 km/hr), en el que se incrementa la

pendiente 1% cada minuto, hasta el agotamiento. La ecuación de predicción del VO2 máx. fue desarrollada

por Froelicher y Lancaster(1974) con 1025 sujetos sanos de 20 a 53 años de edad

VO2 max (ml,kg,min)= 11.12 +1.51 x tiempo ( min)

ROCKPORT

• •Esta prueba permite calcular el VO2 máx. en

personas de mediana condición física y deportistas de retorno.

• •Consiste en recorrer caminando a ritmo individual una distancia de 1609 mts, controlándose la FC al final, y registrando el tiempo

• VO2 max (ml,kg,min)=132.6-(0.17 x PC)-(0.39 x Edad)+(6.31 x S)-(3.27 x T)-(0.156 x FC

Test carga progresiva

Metodología :en trotadora

• Pendiente 3 grados fija

• Calentamiento 2 min en 6,5 km/h

• Inicio 8,0 km/h

• Aumento progresivo de 1km/h por minuto hasta el agotamiento o sobre FC máx. teórica

• Registro de fc cardiaca a cada velocidad

FARTLEK

Método continuo de intensidad variable

• Objetivo principal: Desarrollo de ambas resistencias.

• Juegos de Velocidad , cambiando de ritmo.

Tarea

Durante 10 minutos recorrer sin detenerse 50 mts lento y 50 mts ritmo medio

Sin sobrepasar su 80% de frecuencia

cardiaca máxima teórica 30 años 152 FC máx.

Interval Training

• FC inicio 120 ppm

• Duración del esfuerzo corto-mediano-largo

• Intensidad esfuerzo75-90% tiempo record

• FC término 170-190 ppm

• Pausa de 30seg a 2 min.

Tarea Interval Training

• FC inicio 120 FC

• 300 mts en 1min y 15 seg

• Intensidad esfuerzo 65-90% tiempo record

• FC término 170-190 ppm

• Pausa de 30 seg a 2 min. O Fc 120 / 1min

• 4 min 10 seg en 1000 mts.

• 14,4 km/h

EVALUACION DE LA FUERZA

• RM: El máximo peso que el paciente puede levantar una sola ves

(subo en 3” bajo en 3”)

• Estimación 1 RM, capacidad de levantar 10 veces un peso máximo (70 %---1 RM).

• Ejemplo levanto 40 kilos =10 RM

57 kilos = 1RM

Método dinámico: Evaluación y Estimación de la 1 RM

• Sujetos con experiencia en trabajo de fuerza

• Método tradicional de sobrecargas de 1 - 3 RM

- Método indirecto

1 RM = ( 1, 172 · Kg 10 RM ) + 7, 704

• Sujetos sin experiencia en trabajo de fuerza

• Métodos indirectos ( recomendable )

1 RM = ( 1, 554 · Kg 10 RM ) – 5, 18

Reglas

• No medir con mas de 5 pesos distintos.

• Comenzar con un peso que pueda mover rápido y con calidad

• Si levanto menos de 5 repeticiones el anterior peso es el 10 RM

• Si levanto mas de 5 busco un promedio entre anterior y nuevo.

EVALUACION

• TAREA

Dividir en 3 grupos (press banca, press, pierna, banco cuadriceps)

Cada grupo evalua 10 RM y calcula o estima 1 RM.

Cada grupo realiza un entrenamiento

1. Metodo deportivo fuerza resistencia, con 5 cargas distintas

2. De Lorme,

3. Zinovieff.

FUERZA

Métodos kinésicos de aumento de la fuerza

De Lorme: Progresión creciente

½ 10 RM 10 rept

¾ 10 RM 10 rept

1 10 RM 10 rept

4 veces por semana

Semana 2 evalua nuevos 10 RM

FUERZA

Mac Queen: Estable

1 10 rm 4series *10 repet , diario

Zinovieff: Progresión decreciente

10 rm 10 rept

90% 10 rm 10 rept

80% 10 rm 10 rept

70% 10 rm 10 rept

10 %10 rm 10 rept

FUERZA

F. Resistencia: Cargas medias y livianas.

K = 40-60%

I = 1 min entre series

T = lento o moderado

R = 25 repet. 2-3 series

A = ligeramente activa

FUERZA

RELACIÓN PESO - REPETICIONES

Porcentaje Repeticiones por serie 100 % 1 (1) 95 % 2 (1 - 3) 90 % 3 (2 - 4) 85% 4 (3 - 5) 80 % 5 (4 - 6) 75% 6 (5 - 8) 70 % 8 (7 - 10) 60 % 12 (10 - 15) 50 % 15 (12 - 20) 40 % 20 (15 - 25) 30 % 25 (20 - 30)

Paso Practico Fza Resist 2011

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