Page 1/24fhl-consultants.com/wp...magazine-juin-2014.pdf(Gallimard, "Folio essais", 1989) 3 In Brise marine extrait de Poésies et autres textes de Stephane Mallarme (Le Livre de poche,

29 RUE DE LISBONNE75008 PARIS

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Eléments de recherche : *** DONNER LA PAGE ENTIERE ET LES DOSSIERS ENTIERS*** EDITIONS ODILE JACOB ou ODILE JACOB : maisond'édition à Paris 5ème, toutes citations Partie 1/2


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Quand la fatigue et la lassitude nous gagnent, nous nous prenonsà rêver... Et si je partais à l'autre bout du monde ? Et si je changeaistout ? Ce besoin de s'extraire du réel, voire de fuir les contraintesdu quotidien, peut devenir une ressource formidable (p. 52).Découvrez d'abord ce qui vous épuise avec notre test (p. 54) puispassez à l'action avec nos conseils d'experts. Déprogrammez votreroutine en vous appuyant sur les neurosciences (p. 58), réinventezvotre réalité à l'aide de quèlques exercices de visualisation créatrice(p. 61), prenez soin de votre cadre de vie (p. 64), reconnectez-vousà la nature comme le font trois écrivains (p. 66) et, enfin, n'hésitezpas à méditer au travail (p. 70). Lin programme à la fois simpleet efficace pour retrouver votre énergie et votre créativité.

DOSSIER COORDONNÉ PAU LAURENCE LEMOINE - PHOTOS MARIA PLATERO


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ANALYSE

COURAGE, FUYONS! S évader duquotidien, oublier un instant la réalité, nousle désirons tous. Mais à quoi voulons-nousvéritablement échapper? Et comment distinguer'évasion qui ressource de la fuite inutile?

FAR ANNE LAÛRE

u quotidien, onpeut a f f i rmerd e u x chosescontradictoires :qu'il se répèteautant qu'il nousexténue. » Le

constat, dressé par le philosophePascal Bruckner1, n'est guère gai, maisil a le mérite d'être réaliste. Alors, quefaire? Puisque, comme le dit Cioran,« on se tue toujours trop tard2 », ilne reste qu'une solution : s'évader.Rompre avec cette routine qui tue ledésir à petit feu. Partir, s'échapper.« Fuir ! là-bas fuir ! » clame Mallarmé3,à la suite de tant de poètes dans les-quels chacun de nous peut, un jour oul'autre, se reconnaître, « exilé sur lesol », doté d'« ailes de géant »4, telle-ment inadapté à cette triste réalité.

LA CONSCIENCE DE NOTRE FINDe quelle réalité parlons-nous, d'ail-leurs ? Elle peut bien prendre millevisages, celle qui nous insupporte,c'est toujours, au fond, la fin. C'est lamort qui, comme nous le dit la psy-chanalyse, se cache dans la répéti-tion et qui justifie l'effroi, la fatigueou l'ennui. Idéalement, il devrait êtrepossible d'échapper à la souffranceprovoquée par la conscience de cetteréalité en toute simplicité. Par unerespiration calme, un regard porté

sur un arbre imperturbable ou surla personne aimée, une oreille atten-tive tournée vers le chant du moineau :bref, en nous réancrant dans linstantet dans ce qui en révèle le merveilleux.La plupart du temps, nous y parve-nons ; nous évitons la désespérance ennous concentrant sur le plus be au côtéde l'existence. Mais pas tout le temps.« Tous les deux mois, raconte Anne-sophie, 39 ans, je m'impose une cou-pure : je prends l'avion pour vraimentdébrancher. » Nous éprouvons eneffet de plus en plus souvent le besoinde déconnecter. « Nous vivons sub-mergés d'infos, constate la coach etpsychanalyste Florence Lautrédou5.Nous sommes surchargés demessages qui ne nous concernentpas, qui parlent d'"ailleurs", donc quidevraient nous permettre de nousévader. Sauf que, trop nombreux etnégatifs, ils nous accablent et nousdéroutent. » D'où l'échappée belle enavion. S'envoler pour changer d'air.

« Une bonnefuite est cellequi permet,ensuite, de mieuxvivre sa réalité »F L O R E N C E LAUTRÉDOU,COACH ET PSYCHANALYSTE

« La prison d'aujourd'hui, dont noustentons si souvent de nous "évader",reprend Florence Lautrédou, c'est,pour la majorité d'entre nous, lacellule urbaine. L'animal humain quenous sommes ne peut pas se sentirlongtemps libre dans ces villes à l'airpollué, où, assis à longueur de jour-née, ses capacités motrices sont atro-phiées. Il nous faut sentir la nature. »

LES PARADIS ARTIFICIELSEt quand les moyens de nous envolermanquent, nous pouvons comptersur les voyages abstraits : « Je listrois romans par semaine, raconteStéphanie, 44 ans. C'est ma drogue,j'ai besoin d'être embarquée dansd'autres univers, cela me permet dem'oublier un peu. » « Je suis quatreséries à la fois, confie Paul, 36 ans. Çame fait "partir". » Le cinéma, la photoou la musique, sans laquelle, c'est bienconnu au moins depuis Nietzsche,« la vie serait une erreur6 » : autantde paradis artificiels mis à la dispo-sition de tous. En ces temps de crise,les musées ne désemplissent pas,les salons du livre et les festivals demusique, de théâtre ou de danse sontbondés... Il nous faut nous divertir.C'est-à-dire, comme l'explique lephilosophe Pascal, à la fois détour-ner notre attention de ce qui risquede nous déprimer, mais aussi nous


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diversifier, faire de nous un autreêtre que celui que nous sommes, noussortir de ce corps qui ne change guère,de cette famille, de ce couple, de ceposte, bref- se fuir soi-mêmePourquoi ? Par plaisir. Pour mieux seretrouver ensuite. Mais aussi, parfois,par lâcheté et par idéalisation narcis-sique. « Quand ce que l'on est apparaîttrop nettement aux antipodes de ceque l'on croit de soi, le mécanisme semet en action : notre part reptilienneétouffe notre part consciente, écritle philosophe Michel Onfray7. Sur lecadavre de ce qu'il est, le dénégateurconstruit une statue de lui tout à sonavantage. Mais c'est une fiction... »

LE SYNDROME DE DON QUICHOTTELe philosophe appelle cela le « syn-drome de Don Quichotte » : nierla réalité au bénéfice de ses rêves,comme l'ingénieux hidalgo s'obstineà prendre des moulins à vent pour desgéants. Il explique cette tendance enévoquant l'influence de Platon et ducatholicisme sur notre culture : lemonde des idées - et des illusions -y reste considéré comme supérieur àcelui des faits eux-mêmes.

« Parfois, poursui t FlorenceLautrédou, la conséquence de nosévasions est qu'elles nous affran-chissent de nos responsabilités. »Elle cite l'exemple du père de familledivorce qui, lorsqu'il a la garde de sesenfants, préfère flâner en terrasseavec ses amis pendant que les petitsrestent avec la nounou. Mais aussi lesresponsabilités à l'égard de soi-même :quand planifier les vacances, seperdre sur Internet, passer des heuressur les réseaux sociaux a pour but denous éviter la confrontation avec nosdifficultés profondes. « Alors, sous desairs de libération, l'évasion engendreune aliénation; loin de nous apaiser,elle amplifie le mal-être », constatela psychanalyste. Car fuir ainsi, c'ests'estimer incapable de faire face à sesinquiétudes. Et c'est, bien sûr, laisserle problème de fond inchangé, doncrenoncer à un besoin ou à un désir.Mais comment savoir si noussommes dans la fuite nuisible plutôtque dans l'évasion qui ressource?Les questionnements d'un tiers, thé-rapeute, coach ou ami bienveillant,sont le plus efficace des soutiens,estime encore Florence Lautrédou.

Sinon, elle propose un critère : « Unebonne fuite est celle qui permet,ensuite, de mieux vivre sa réalité ;si l'on s'évade avec un plaisir sain etque l'on en revient plus heureux, peuimporte, au fond, le rythme et le typede ces évasions : c'est la preuve qu'unéquilibre a été trouvé. En revanche,si ces échappées ne sont pas si bellesque cela et qu'elles nous épuisent,nous lassent ou nous écœurent unpeu plus chaque fois du quotidienretrouvé, alors, il devient utile des'interroger : qu'est-ce que je fuis ?Qu'est-ce que je ne veux pas voir ? »

L'EXEMPLE DES SURRÉALISTESUne belle évasion est celle qui, loinde mettre l'accent sur l'absurdité denotre existence et de faire gonflernos frustrations, nous offre dè meil-leurs yeux, une meilleure bouche,de meilleures oreilles pour la savou-rer. C'est celle qui redonne du prixau quotidien. Qui l'enchante. Lessurréalistes arpentaient les rues deParis enquête de rencontres, d'objetset de coïncidences sublimes, non pasparce qu'exceptionnels mais parceque regardés comme pour la premièrefois et dans le souci d'y voir la beauté.C'est, sans doute, la tâche du poète, etde l'artiste en général : « Nous mon-trer que la vie dite "commune" esttout sauf commune et de nous éveil-ler à sa féerie », comme l'écrit PascalBruckner8. Mais c'est aussi, n'endéplaise au philosophe, qui fustigele « devoir de bonheur », le « devoird'émerveillement » de chacun de nous.

lets In L'Euphorie perpétuelle, essai surle devoirde bonheur de Pascal Bruckner(Le Livre de poche, 2008)

2 In De l'inconvénient d'être ne d'Emile Cioran(Gallimard, "Folio essais", 1989)3 In Brise marine extrait de Poésieset autres textes de Stephane Mallarme(Le Livre de poche, 2008)4 In L'Albatros, extrait dcs Fleurs du mal deCharles Baudelaire (Flammarion, "GP", 2012)5 Florence Lautrédou, auteure de Cet elan quichange nos vies, l'inspiration (Odile Jacob, 2014)6 In Crépuscule des idoles de Friedrich Nietzsche(Gallimard Folio essais" 1988)7 In Le reel n'a pas eu lieu le principe de DonQuichotte de Michel Onfray (Autrement 2014)


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TEST

QU'EST-CE QUI VOUS ÉPUISE?Trop occupé pour faire une pause, trop stressépour rêver, trop fatigue pour vous reposer?Découvrez ce qui vous met à plat et ce qui peutvous redonner tonus et énergie. -^PAR r LAVIA MAZELIN SALVI, AVEC tii SYCHOLOGUE ET PSYCHOTHERAI

Pas le temps, pas lesmoyens, pas la tête aça... Nous collection-nons très facilementles excuses pour nepas ouvrir notre es-prit, ne pas le laisser

vagabonder au gré de ses envies et àson rythme. Or, ces pauses où notreimaginaire et notre inconscient af-fleurent à ciel ouvert sont indispen-sables à notre équilibre psychique,assure Béatrice Millêtre. Ce sontdes respirations que chacun devraits'accorder, à son rythme et selon sesbesoins, pour se ressourcer maisaussi pour reprendre contact avecson être profond. En théorie, cesvoyages gratuits sont à la portée detous. En pratique, rares sont ceuxqui pensent à se les offrir régulière-ment. « Nombreuses sont les raisons

qui nous poussent à ne pas nous ac-corder ces moments d'évasion, ana-lyse la psychologue, mais toutes ontun point commun : l'incapacité des'écouter. Nous n'écoutons plus nosintuitions, nous sommes coupés denotre corps, de ses besoins, donc denotre esprit. » S'écouter dans ce quel'on a de plus singulier - ses envies,son tempo personnel - est pour ellele point de départ d'une « bonne éva-sion ». « Cela suppose aussi que l'onprenne le temps de s'interroger surce qui fait barrage à cette écoute età ce légitime soin de soi », ajoute-t-elle C'est dans cette perspectiveque nous avons élaboré ce test, pourdébusquer nos freins et apprendre àles lever en douceur.BÉATRICE MILLÊTRE, docteurs enpsychologie et psychothérapeute,estl'auteure de Six Clés pour se sentirenfin à saplace (Payot, 2014).


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LE TEST LES PROFILS

Parmi les quarante affirmations suivantes,cochez celles qui vous correspondent vraiment.D I. Je tiens à mes petites habitudesD 2. J'ai du mal à débrancherD 3. J'ai tendance à me faire passer derrière les autresQ 4. Je ne sais pas ne rien faireD 5. J'ai tendance à tout analyserD 6. Je déteste que l'on me fasse perdre mon tempsD 7. De manière générale, je n'aime pas le changementD 8. Je ne suis pas du genre à me chouchouterD 9. Dans mon travail, je prends toujours de lavanceD 10. Je ne vois aucune raison de changer ce qui a fait ses preuvesQ ll. L'ennui est mon pire ennemiD 12. Je réfléchis longuement avant de prendre une décisionD 13. Je ne m'accorde jamais de pauses au travailD 14. Je ne (me) dis jamais que je suis fatigueD 15. Je ne suis pas intuitifD 16. Je suis attaché aux petits rituels du quotidienD 17. J'ai du mal à prendre des décisionsD 18. Je n oserais jamais sécher une réunionD 19. J'ai toujours un projet ou une activité d'avanceD 20. Je me méfie de mes impulsions et de mon enthousiasmeD 21. Je ne suis pas attiré par lactivité physiqueD 22. Je ne supporte pas d'être en retardD 23. Je suis très impatientD 24. Je ne prends que rarement du temps pour moiD 25. J'évite de demander de l'aideD 26. Je ne peux pas rester longtemps immobile, il faut que je bougeD 27. Je n'aime pas du tout improviserD 28. Je ne suis pas du tout du genre rêveurD 29. J aime faire plusieurs choses à la foisD 30. Je suis souvent perdu dans mes penséesD 31. Je ne suis pas du genre à m'écouter ni à me plaindreD 32. Je ne me projette jamais dans une autre vieD 33. Je me plains et critique rarementD 34. Rien ne m'emballe moins qu'un programme « farniente »D 35. Je dépense plus facilement pour mes proches que pour moiD 36. J'ai du mal à pratiquer l'« ici et maintenant »D 37. Je suis plus analytique que créatifD 38. Traîner, rêvasser, cela me culpabiliseD 39. Je ne supporte ni d'être pressé ni d'être ralentiD 40. J'éprouve rarement le besoin de récupérer

MAJORITÉ D E A

CE QUI VOUS ÉPUISE:

VOS HABITUDES

La routine a une fonction structurante,elle nous donne des repères et nouspermet d'économiser notre énergie.Maîs elle peut devenir un mode exclusifde fonctionnement et finir par générerun sentiment d'étouffement Les «ilfaut » et « je dois » remplacent les « j'aienvie » ou « j'ai besoin » Limpressionque l'on ne peut que suivre des railsl'emporte sur le désir d'explorer deschemins de traverse, ou simplementde faire une pause Les«pousse-à-la-routme » sont nombreux peurdu changement, peur de l'ennuiLes pistes pour décoller : la premièrechose à faire est de remettre enperspective le vrai but derrière nosobligations Exemple passer notredimanche à faire le ménage n'estpas lobjectif réel, le vrai but est d'avoirune maison propre Une fois que l'ondissocie le but de la contrainte, nouspouvons sortir de la routine physiqueet mentale et changer de tempoReste à choisir une évasion sur mesure,lactivité la plus « ressourçante »pour soi, en commençant par la plusfacile et la plus accessible, histoirede ne pas céder a la procrastinationLa prescription vacances : acceptezde vous laisser porter par l'inspirationdu moment, maîs aussi par celle desautres pour sortir des sentiers battusGoûtez et cuisinez des plats nouveaux,tenez le journal de bord de vosdécouvertes, remplacez les « commed'habitude » par des « pourquoi pas7 »

CALCULEZ VOTRE RÉSULTATPour chaque affirmation cochée, entourez votre réponse Faites votre total de A, B, G et D, et decouvrez votre profil

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MAJORITE DE B


VOSPENSÉES

Reflechir, comparer, anticiper Unmental qui fonctionne bien, ni ensurrégime, ni en sous-régime, estnotre outil le plus précieux Enrevanche un mental en surchauffenavigue sans cesse du passé au futursans jamais faire halte dans le présentL'anticipation devient projectionanxieuse, et la réflexion, ruminationamere Vivre dans ses pensées revientà se couper de ses émotions présentes,maîs aussi de son corps Or, c'est cedernier qui nous dit « Stop, j ai besoinde détente » La tension nerveuse estla rançon d'une activité mentaleincessante Les raisons qui poussentà vivre dans sa tête sont diverses peurdu futur, difficulté à s'accorder le droità l'erreur .Elles peuvent provenird'une culture familiale imprégnéed'angoisse ou qui valorise à lexcèsl'esprit au détriment du corpsLes pistes pour décoller : prendreconscience de ses réussites passéesll suffit de se remémorer les épreuvesque l'on a dépassées seul ou avecl'aide d'un tiers Cette activation dela mémoire permet d'appréhenderl'avenir avec davantage de confianceet d'investir son énergie psychiquedans des solutions concrètes plutôtque dans l'élaboration de scénariosimaginaires Une fois libérés d'unpassé et d'un futur anxiogènes, nouspouvons enfin nous accorder le luxede nous évader pour nous ressourcer,nous divertir ou nous inspirerLa prescription vacances : sollicitezle plus souvent possible vos cinqsens, en faisant des pauses de pleineconscience pour être dans vossensations présentes au lieu d'êtredans vos pensées, en bougeant le pluspossible (marche, danse, natation )

MAJORITÉ DEC


VOTRECULPABILITÉUn fort sentiment de culpabilitéconduit à étouffer tout ce qui pourraitprocurer du plaisir Parce qu'on ale sentiment de ne pas le mériter, onse prive, consciemment ou non,de ce qui pourrait nous faire du bienLa culpabilité se traduit la plupart dutemps par la propension à faire passerson bien-être et ses intérêts apres ceuxdes autres et à ne s accorder que les« restes » Cette posture de sacrificeest très coûteuse à long terme, surtoutsi l'on estime être injustement traitépar les autres ou par la vie Denombreux adultes marques par laculpabilité ont été des enfantsmanquant d espace pour vivre cequi les épanouissait, d'autres se sontsentis « en trop » dans leur familleDans tous les cas, la culpabilité estun frein puissant, dont la principalecaractéristique est l'incapacitéà s'autoriser à se faire du bienLes pistes pour décoller : veillerau bien-être des autres est déjàune preuve de sa valeur personnelleCette posture exige empathie etgénérosité, deux qualités majeuresMaîs il faut garder à l'esprit que l'onn aime jamais aussi bien les autres quelorsque I on se traite bien soi-mêmeCette capacité à s écouter, à prendresoindesoi, nous permet d'éviter dedépendre totalement des prochesLa prescription vacances : a chaqueoui que vous accordez aux autres,accordez-vous un oui pour vous faireplaisir, à vous Tenez votre agenda despetits et grands plaisirs Dressez la listede vos envies et cochez-les à chaqueréalisation Notez aussi les plaisirsque vous faites aux autres et qui vousprivent, cela vous aidera à vous libérer

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VOTREHYPERACTIVITÉFaire mille choses à la fois, être surtous les fronts L'hyperactif neconnaît que des temps forts Cettepropension à l'action est l'expressiond'un tempérament aussi énergiquequ'anxieux Car il revient à toutfaire pour ne pas se retrouver seulavec soi C'est pourquoi l'hyperactifentreprend beaucoup et finit rarementPeur du vide et crainte de l'échec sontses deux moteurs inconscients C'estaussi ce qui explique qu'il ne s'accordejamais de pause, préférant le risque duburn-out à celui de l'ennui Sa passiondu faire et, souvent, du « faire voir » lecoupe de son intériorité Epuisement,accidents ou somatisations diversesl'obligent à arrêter malgré lui, faute decarburant Chez lui évasion mentalerime avec objectif a atteindre, autantdire que ces répits ne sont sourceni de détente ni de recupérationLes pistes pour décoller : simplementralentir Se fixer comme but de ne rienfaire est une mission impossible Enrevanche, mettre de la conscience etde la lenteur dans ses déplacementset ses gestes permet d'ouvrir une voievers l'intériorité Quand on ralentit, lessensations et les émotions deviennentplus conscientes, les vrais besoinset désirs aussi Deux conditions quipréparent en douceur à une évasionimaginaire « régénérante »La prescription vacances : pendantune semaine au moins, fixez-vousune activité ou un projet par jour Pasdavantage En vous investissantpleinement et en I assumant du débutà la fin Imposez-vous des plagesde deconnexion totale - telephoneet écrans -, laissez le plus souventpossible votre portable chez vous


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DÉPROGRAMMER SA ROUTINEPorter un regard neuf sur son quotidien,chasser les réflexes conditionnés...Il suffit pour cela de modifier son champde perception, assure la chercheuseen neurosciences M arté Sauvet.PAR FLAVIA MAZELIN SALVI

etre sentimentd'évasion vientdes perceptionsque nous avonsde l'instant quenous v ivons ,fait remarquer

Maïté Sauvet, chercheuse en neu-rosciences. Cela se produit lorsquenous découvrons des perceptionsnouvelles ou en retrouvons cer-taines que nous aimons mais quisont en rupture avec notre vécuhabituel. Autre point : il ne peuty avoir de sentiment de bien-êtredans l'évasion que lorsque l'élémentsur lequel nous décidons de porternotre attention correspond à nosbesoins profonds. » Concrètement,dans un environnement urbain,une personnalité esthète orienterasa perception sur ce qui est beauselon ses critères : l'architectured'une façade, un jeu de lumière surles toits ; tandis qu'une autre, attirée

par la nature, prêtera attention à uncoucher de soleil, à un arbre dans unsquare. Dans tous les cas, cette expé-rience ne peut se faire que dans uneposture de pleine conscience.Chacun des exercices suivants, pro-posés par Maïté Sauvet, nous faitsortir de notre perception ordinairepour expérimenter quelque chosed'inédit. « Cela va stimuler positive-ment notre cerveau, car nous allonsréactiver des réseaux de neuronesqui correspondent à des situations,des activités que nous avons aimées,détaille la chercheuse. Nous retrou-verons ainsi les sensations de bien-être et de plaisir que nous avonséprouvées, ajoutant à nos souvenirsun nouveau vécu. D'autre part, enressentant de nouvelles perceptions,nous étendrons ce sentiment debien-être, car nous développerons denouvelles connexions neuronales. »MAÏTÉ SAUVET est l'auteure d'ÂYresoi'dansle plaisir (Chiron Éditeur, 2006).

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EN PRATIQUE

Opération évasionNous nous accordons rarement la permission de fairel'école buissonnière. Qu'est-ce qui nous en empêche?La force de I habitude la peur du jugement des autresla culpabilité Repensez a I enfant qui bouillonnaitd impatience en attendant le gong salvateur souvenezvous des moments ou vous vous disiez « Vivementque je sois grand » remémorez vous le plaisir prisa sécher un cours ou a traîner sur le chemin du retoura la maison Une fois connecte a ces souvenirs et a cessensations et emotions listez des petits arrangementsqui vous procureraient une délicieuse sensation deliberte volée et accordez les vous Quèlques pistesdejeuner au soleil seul plutôt qu a la cantine ou devantvotre ordinateur trouver un prétexte pour raccourcirou sécher une reunion remplacer votre « heurede repassage » par un bain décider de ne pas vous« avancer » dans votre travailPourquoi? De même que nous avons appris a marcherou a faire de la bicyclette nous nous sommes entraînesjour apres jour a suivre des regles de vie en societedéveloppant de nombreux reseaux de neurones a ceteffet Cet apprentissage s est ancre en nous au pointque nous ne songeons pas a y déroger Pourtant unepetite voix interieure nous dit que nous aurions besoind autre chose par moments ll peut être profondementéquilibrant d y repondre car ces comportementsappris s ils nous permettent de tenir notre rôle dansla societe ne nous correspondent pas totalementet peuvent limiter I expression d une partie de nousmêmes de notre potentiel de notre creativiteFaire I ecole buissonnière e est aussi ouvrir la portea une construction personnelle plus large et nouscorrespondant mieux

Reportage au bout de la rueArmé d'un appareil photo, d'une caméra, d'unSmartphone ou d'un simple carnet, partez en reportagedans votre rue avec l'intention d'en rapporter deséléments totalement nouveaux pour vous ou pour unmembre de votre famille. Le but est de revenir decette balade avec des visuels et une perception totalementdifférente voire inconnue de votre rue Ne laissez rienpasser de ce qui pourrait composer a vos yeux un paysagenouveau Traquez les détails vegetaux minusculesdessins ou tags sur les murs ou sur le sol Attrapez au voldes bribes de conversations et essayez d imaginer la vie

des gens a partir d elles Changez de point de vuefaites une serie de photos de votre rue en vousconcentrant sur tout ce que vous trouvez beau puis,a I inverse « attrapez » tout ce qui vous semble laidPourquoi ? Adopter cette posture nous permetde developper de nouveaux reseaux de neurones etd étendre ainsi notre champ de creativite et de reflexionCette recherche d évasion a travers la perceptiond un nouveau point de vue est un apprentissage versI ouverture creative elle est tout a fait transposablead autres domaines

Expériences sensoriellesDisposez sur une table cinq ou six petits flaconsd'épices et d'aromates de votre choix. Asseyez vousfermez les yeux puis mélangez I ordre des flaconsDébouchez-en un humez le parfum qui s en dégageen gardant les yeux fermes puis laissez venir a vousles images souvenirs emotions et suggestions associesa cette odeur Prenez le temps de vraiment les vivreet de prêter attention a ce que vous ressentez Vouspouvez également si vous cuisinez vous demanderde quelle façon nouvelle vous pourriez utiliser cetteepice ou cet aromate Procédez de la même maniereavec chaque flaconPourquoi? Les sens sollicites éveillent des zonescérébrales et des circuits neuronaux qui constituent lamemoire d instants que I on a profondement aimesG est cela qui nous procure le sentiment bienfaisantd évasion Ce moment peut être prolonge si I on s accordele temps d apprécier toutes les etapes de la preparationd un mets ou simplement celles de sa dégustation

Dans la peau d'un autrePendant une heure ou une journée, faites l'acteur envous glissant dans la peau d'un autre, du même sexeque vous ou du sexe opposé. Ce peut etre une personnede votre entourage un personnage de roman ou de f iimou encore une personne célèbre Pensées parolesgestuelle nourriture vêtements Fondez vous totalementdans sa réalité en vous efforçant de laisser tombervos habitudes vos réflexes et vos goûts personnels Vousconstaterez un changement rapide dans votre façonde percevoir votre environnement maîs aussi votre viePourquoi? C est une des demarches les plus efficacespour ouvrir son esprit et entraîner sa plasticité cérébraledonc pour élargir son intelligence et sa creativite


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REINVENTER SA REALITEDavantage de confiance, devitalité, de légèreté... Grâce à lavisualisation créatrice, chacunpeut transformer sa vie, expliquela psychologue Lise Bartoli.PARFLAVIAMAZELIN SALVI


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À

a visualisation créatrice consiste à se pro-jeter dans notre imaginaire afin de nousconnecter à notre potentiel de réalisa-tion. « Cet outil de transformation nousaide à la fois à nous déconnecter d'unprésent insatisfaisant ou épuisant et àactiver nos ressources inconscientes, ex-

plique la psychologue Lise Bartoli, afin de modifier notreréalité en changeant de "logiciel mental". » Pour opérerles changements désirés, il est important de pratiquer lavisualisation créatrice avec régularité. « Mais il ne fautpas se décourager si l'on ne voit rien. Il suffit simplementde vivre, de ressentir ce que l'on projette sur son écranintérieur. Avec la pratique et la confiance, les freins inté-rieurs vont se lever et la visualisation gagner en clarté eten intensité. » Pour Psychologies magazine, Lise Bartolia élaboré trois exercices de visualisation créatrice, etprécise que leur impact est aussi puissant que si nous lesfaisions dans la réalité, car l'inconscient enregistre cesinformations comme si elles étaient réelles.Pour s'initier à ces pratiques, mieux vaut choisir un en-droit calme et une position favorable à la détente muscu-laire : assis ou à demi allongé, par terre, sur un siège ousur un lit. Une fois maîtrisée, la visualisation peut êtrepratiquée partout et dans n'importe quel contexte.LISE BARTOLI, psychologue clinicienne, hypnothérapeuteet formatrice, est l'auteure de Se libérer par l'hypnose,dix exercices d'autohypnoseàtesterpour aller mieux(Payot,"Petite bibliothèque", 2010). Son site : lisebartoli.com.

EN PRATIQUE

Revitalisez-vous dansvotre lieu ressourceQuand? Lorsque l'on se sent fatigué, découragé,englué dans la routine, envahi par la tristesse ouécrasé par un sentiment d'impuissance

Comment?- Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre corps,puis placez vos mains sur le ventre Sentez-les montera l'inspiration et descendre a l'expiration Une foisce mouvement installé, savourez la détente qui envahitvotre corps et votre esprit

- Posez-vous cette question « De quoi ai-je besoinactuellement7» Joie, paix, inspiration, repos, vitalité,concentration

- Une fois ce besoin clarifié, projetez-vous dans unendroit, existant ou imaginaire, qui symbolise pourvous la paix, l'inspiration, le repos, la joie, etc- Peu importe que vous ne le voyiez pas avec precision,l'essentiel est de le ressentir Si un élément de ce lieune vous convient pas, modifiez-le

- Demandez ensuite à votre inconscient, a ce lieu« magique », à votre guide (peu importe I appellation),comme vous demanderiez à un ami, de vous fourniren abondance tout ce dont vous avez besoin Que cesbesoins soient connus ou inconnus de vous

- Habitez pleinement votre lieu Savourez ses couleurs,sa température, les éléments qui le composentSentez combien il vous ressource vous apaise etvous revitalise en profondeur- Lorsque vous sentez que vous êtes à la fois détenduet recharge, revenez en douceur dans votre présentRespirez amplement, ouvrez les yeux, étirez-vous sivous en ressentez le besoin


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Construisez votre pontdu futurQuand ? Lorsque vous vous sentez prisonnier descénarios négatifs et de projections anxieuses diffuses,ou que vous redoutez une échéance précise - examen,opération, discussion -, ou encore que vous aspirezà un changement de vie

Comment?- Prenez le temps de penser à ce que vous désirezvraiment Votre demande doit être claire et teniren une phrase clé je veux réussir cet examen, jeveux que l'intervention chirurgicale se passe bien,je veux être confiant dans mes capacités

- Fermez les yeux relâchez les muscles de votre corpspuis placez vos mains sur le ventre Sentez-les monterà l'inspiration et descendre à l'expiration Une foisce mouvement installe savourez la détente qui envahitvotre corps et votre esprit- Projetez-vous au bord d une rive De l'autre côte,il y a votre futur Visualisez un pont qui rejoint lautrerive Avancez sur ce pont d un pas calme et confianten vous repétant votre objectif comme un mantra

- Vous êtes sur I autre rive ll peut y avoir un rideau delumière, de la brume, une porte Franchissez ce seuilsymbolique

-Ça y est Vous avez atteint votre but vous êtes confiantvotre opération s'est bien passée, vous avez réussi votreexamen, vous avez rencontre quelqu'un de formidable, etc

-Savourez pleinement ce moment joie soulagementgratitude, confiance

- Dites à votre inconscient « Que c'est bien d'avoirprogramme et réalisé cela, tu vois comme c'est agréableet facile ' » Répétez cette phrase plusieurs fois en la vivantvraiment

- Revenez au présent en ramenant cette certitudeet votre joie

Mettez vos soucisau coffreQuand? Lorsque vous sentez que vos inquiétudesou vos ruminations vous empêchent de vous sentirleger et disponible au présent

Comment?- Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre corps,puis placez vos mains sur le ventre Sentez-les monterà l'inspiration et descendre à l'expiration Une foisce mouvement installé, savourez la détente qui envahitvotre corps et votre esprit

- Convoquez, imaginez, visualisez un personnagepositif et puissant un ange, un magicien, un être delumière, un défunt qui vous était cher Ressentez lapuissance bienveillante de sa présence

- Visualisez votre personnage venant vers vous en portantun coffre Remerciez-le de sa venue, puis exprimez-luivotre souhait de déposer tout ce qui est lourd, négatif etencombrant dans son coffre

- Délestez-vous de votre fardeau (sous formemétaphorique pierres, papiers, débris divers )dansle coffre jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne vousreste plus rien de négatif à déposer Refermez ou laissezvotre guide refermer le coffre Demandez-lui de fairebon usage de votre dépôt et remerciez le Ressentez lasensation d'allégement de confiance qui vous envahit

- Lorsque vous sentez que vous êtes à la fois détenduet recharge, revenez en douceur dans votre presentRespirez amplement, ouvrez les yeux, étirez-vous si vousen ressentez le besoin

ICHATComment se

ressourcer pour mieuxvivre son quotidien?

La psychologue Lise Bartolirépond en direct à vos

questions le jeudi 19 juinde 15 heures à 17 heures

SUR PSYCHOLOGIES.COM


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FAIRE LE VIDE CHEZ SOIComment recharger ses batteries sansquitter son domicile? En laissant circulerl'énergie grâce aux principes du fengshui, en rangeant son intérieur et encréant une ambiance propice à la rêverie.PAR MARIE-LAURENCE GRÉZAUD

"1| * | ranchir le seuil deI ^ chez soi, poser sonI J sac, se défaire deI ^ ses chaussures... etI i peu à peu se sentir àI l'abri de la dureté duM monde. Si notre de-

meure est d'abord un refuge qui nousprotège, elle est aussi un lieu qui nousressemble. « Elle constitue, après levêtement, notre troisième peau etnotre identité », résume DominiqueLoreau1, qui vit au Japon depuis plusde trente ans et partage au traversde ses ouvrages de développementpersonnel sa vision d'un certain artde vivre. Notre bien nommé « inté-rieur » reflète ce que nous sommes,désirons être ou paraître. C'est la rai-son pour laquelle il faut aimer êtrechez soi. « Si, une fois rentré, on nepense qu'à ressortir, c'est qu'il y a unproblème, que notre lieu de vie nousrenvoie quelque chose qui nous dé-range », analyse Laurence Dujardin2,coach en bien-être et consultanteen feng shui. « Notre maison est letémoin silencieux de nos bilans, denos joies personnelles, mais aussi denos souffrances intimes. Elle connaîttout de nos bagarres, de nos désillu-sions. Et elle déçoit si nous l'avions

imaginée comme le lieu où toutes lesblessures allaient cicatriser», écrit lepsychiatre et psychanalyste AlbertoEiguer dans Votremaison vousrévèle3.Ainsi, « se ressourcer chez soi est par-fois plus compliqué que de partir àl'autre bout du monde », remarqueLaurence Dujardin.

LA CHASSE AUX E N N E M I S DU QICertains aménagements peuventmalgré tout contribuer à transfor-mer notre maison en un lieu plusapaisant. Le feng shui, art ancestralchinois, postule que le ressourcementprovient d'une bonne circulation del'énergie vitale, le qi, dans notre en-vironnement. « On n'a pas pu prou-ver l'existence de ce faible courantissu des entrailles de la terre, mais lamédecine chinoise, notamment l'acu-puncture, intervient sur cette énergiequi traverse aussi notre corps », pré-cise Hélène Weber4, maître feng shui.« En travaillant sur la maison, onpermet à ses occupants d'être en har-monie avec elle et avec eux-mêmes »,affirme Laurence Dujardin. Quèlquesconseils pour se sentir mieux chez soi :éliminer lesobstacles qui entravent lacirculation de l'énergie en dégageantles « bouches » de la maison (portes et

fenêtres) et en faisant le vide dans lespièces à vivre. Privilégier la lumièrenaturelle, grande pourvoyeuse de qi.Réaménager les « atmosphères nos-talgiques » chargées de bibelots et demeubles hérités, qui peuvent raviverdes souvenirs douloureux. Commeles tableaux aux couleurs tristes oureprésentant des scènes agressives,ils imprègnent et conditionnent leslieux de leur énergie particulière.Eviter les rideaux rayés (barreauxsymboliques), qui font obstacle au qi,venu de l'extérieur. Ranger les objetstranchants ou pointus, laisser les cac-tus, qui génèrent des vibrations agres-sives, dehors et arrondir les angles destables et des poignées. Jeter les fleursfanées, la vaisselle ébréchée ou les ro-bots ménagers en panne, qui bloquentl'énergie vitale. Enfin, éteindre lesappareils électriques, dont les ondesperturbent la circulation du qi.Pour Dominique Loreau, la saleté etle désordre fatiguent et perturbent lemental : « Range tes affaires, tu range-ras ta tête. » Avec elle, ce qui apparaîtcomme une corvée devient aussi fasci-nant qu'un voyage initiatique en Inde !« Un endroit propre incite à entrete-nir des pensées daires », explique-t-elle. Et nous fait gagner en paix, en


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énergie et en temps. « L'esprit abesoind'espace, de calme et de volupté », in-siste-t-elle. Car, si ranger demandedes efforts, cela permet de vivre aveclégèreté, nonchalance et paresse. Uneparesse exquise, qui donne l'occasionde « recharger ses batteries ». C'estalors que, l'esprit libre, on éprouveune grande plénitude.

UN KIMONO POURSE SENTIR AUTREMais parfois, nettoyer et ranger nesuffisent pas. « Une personne trèsstressée aura beau être dans un en-vironnement zen, cela ne changerarien », remarque Carole Simonelli,thérapeute ostéothaï et professeurede yoga. Pour s'apaiser, elle conseillede faire le vide... d'abord en soi.

Une fois l'énergie libérée et le désordreéliminé, reste à créer une ambianceenveloppante. En régalant nos sens :prendre un bain parfumé, dégusterun bon vin, écouter les sons des vio-lons d'une symphonie, humer les par-fums qui s'échappent de la cuisine...« Je rapporte toujours des épices oudes thés des pays que je visite, raconteRobert. Une fois rentré, les sentir dansla cuisine ou en déguster, cela m'em-porte ailleurs. » Enfiler une djellaba,un kimono est aussi « une façon dese sentir autre », assure DominiqueLoreau; allumer un bâton d'en-cens « agrandit une pièce, selon lesJaponais ». Laisser son regard se por-ter sur un mobile suspendu ou sur unmur d'inspiration qui nourrit notreimaginaire : on le compose soi-même

en accrochant des photos de voyages,des cartes postales, des colliers, desfoulards ou son chapeau de plage enrentrant de vacances. Tout est unpêle-mêle « vivant » en perpétuel re-nouvellement. Mais attention à ne pastrop en faire. « Un bon intérieur est unintérieur qui se laisse oublier », pro-fesse Dominique Loreau. Car s'évader,n'est-ce pas aussi pouvoir se détacherde ce qui nous entoure et laisser librecours à notre imagination ?

1 Auteurs de L'Art de mettre les chosesa leur place (Flammarion, 2014), de L'Art de lasimplicité et de Faire le ménage chez soi,faire le menage en soi (Marabout, 2014 et2011)2 Auteurs du Cahier feng shui des paresseuses(Marabout, 2011) etde Créez ou aménagez votremaison feng shui (Le Courrier du livre, 2008)3 MichelLafon, 20134 Coauteurs de Feng shui, questions-réponses(Guy Tredamel Editeur, 2001)


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SE RELIER A LA TERREMarcher, jardiner, voyager : trois manièresde se fondre dans la nature, de renouer avecle « grand tout », de retrouver souffle,calme, et d'élargir son âme. Trois intellectuelsnous livrent leur expérience intime.PROPOS RECUEILLIS PAR CHRISTILLA PELLÉ-DOUËL — PHOTOS YANNICK LABROUSSE


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"La marche réenchante mon existence"DAVID LE BRETON, SOCIOLOGUE ET ÉCRIVAIN« La marche implique les ressources élémentaires du corps, sans technologies, à pas d'homme, sans hâte, chacunselon son rythme. Elle sollicite un temps ralenti à ma mesure et à celle de mon désir. Je parcours les sentiers, j'arpenteles forêts ou les montagnes, je gravis les collines pour avoir le plaisir de les redescendre, tout en restant à hauteurd'homme, livré à mes seuls moyens physiques, introduit à la sensation continue de moi et du monde. La marcheréenchante mon existence. Elle n'est pas seulement regard, elle m'est aussi immersion parmi les nappes d'odeurs, lessons, latactilité, quand le sentier se confronte soudain à une rivière, un ruisseau et que mes mains s'abandonnentà la fraicheur de l'eau. Je sens l'épaisseur subtile de la forêt que recouvre l'ombre, les effluves de la terre ou des arbres,j'éprouve la texture du jour. J'entends les cris des oiseaux, les bruits de l'orage ou les appels des gamins dans lesvillages, les stridulations des cigales ou le craquement des pommes de pin sous le soleil. Selon les saisons, je cueille lesfraises des bois, les noisettes, les champignons... La marche est une expérience sensorielle totale qui ne néglige aucunsens. Les retrouvailles avec le cosmos ne sont jamais loin, mes pas me mènent infiniment plus loin que le paysage. »DAVID LE BRETON est l'auteur, notamment, dè Marcher, éloge des chemins et de la lenteur (Métailié, 2012).


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• * Jardiner m'a appris la lenteur"BELINDA CANNONE, ÉCRIVAINE« J'ai toujours été une femme pressée et, avant de m'installer dans ma maison des champs, je n'avaisjamais imaginé mettre les mains dans la terre. Et puis j'ai décidé de planter deux hortensias devantla porte et, comme par un engrenage inexorable, je suis tombée jardineuse... Et j'ai ainsi apprisla lenteur, le calme du temps étiré. On est entré un instant plus tôt dans le jardin et soudain, commes'éveillant d'un beau songe, on ne sait plus depuis quand on jardine : deux heures, trois ? Le tempsa passé à sa manière et on avait tout oublié de la vie ordinaire. Car il a d'abord fallu regarder - oh !comme on a envie de regarder, passionnément : où en est donc le lilas ? Les tiges des pivoines ont-ellescommencé à poindre, rouges et charnues ? Les anémones du Japon n'en prennent-elles pas trop à leuraise? Il faut arracher, patiemment - oh ! cette patience ! -, les plantes fanées, choisir les emplacementsdes fleurs annuelles, creuser, et, si vaste soit l'emprise des mauvaises herbes sous la pousséeprintanière, on sait que l'on en viendra pourtant à bout, tranquillement. Devenue jardinière, rien nesera plus comme avant, on aura appris à s'insérer dans le grand flux du temps naturel, celui qui nousextrait de nous-mêmes - de ce petit moi si inquiet, si exigeant -, car le jardin, comme la musique, estl'occasion d'abandonner provisoirement ses oripeaux trop singuliers pour s'harmoniser à l'univers. »BELINDA CANNONE est l'auteure, notamment, du Don du passeur (Stock, 2013).


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Je ne trouve la paix que dans les déserts''JOSEF ScHOVANEC, PHILOSOPHE ET ÉCRIVAIN

« Que faire quand, malgré les efforts et les apprentissages, vous êtes irrémédiablement "bizarre" auxyeux d'autrui ? Se promener. C'est ainsi, ironie du sort, que je suis devenu autiste du voyage, explorateurde ce que je nommerais l'au-delà vide, le Sahara ou les grands déserts d'Asie. Ce n'est que là que jetrouve la paix. Qu'importé que votre voix soit bizarre si seuls les rochers du Baloutchistan réverbèrentson écho ? Qu'importé la précarité de votre statut social quand la tente noire de la nuit saharienneest votre toit? "Nous sommes possédés par nos possessions", diagnostiquait Théodore Monod, l'errantdes déserts. Loin des clichés de nature paradisiaque, loin des fantasmes de possession et des illusionsde l'enracinement, nul paysage n'est plus hostile que celui du désert. Il ne promet pas un ajout dans lebric-à-brac quelque peu fétichiste dont on espère le salut. Nous poussant à repenser notre nature même,il est au contraire ce lent professeur d'humanité si cher à Monod. Pour moi, l'exclusion due à ladictature de la norme sociale a peut-être été une chance : contraint de devenir anthropologue au paysdes non-autistes, après maints voyages et péripéties, évadé de la camisole chimique autant que desfausses promesses de la normalité, je rêve certains soirs de devenir guide touristique. Celui qui aideles passants impatients qui s'ignorent tels à voir les choses de l'autre côté de la bulle. La leur. »JOSEF SCHOVANEC est l'auteur d'Eloge du voyage a l'usage des autistes etde ceux gm ne le sont pas assez (Plon, 2014)et de Je suis a l'Est ' (Pocket, 2013)


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M EDITER AU TRAVAIL« La spiritualité a sa place en entreprise »,expose Chade-MengTan, qui enseigneavec succès la méditation aux salariéset dirigeants de Google. Rencontreavec un drôle de professeur de paix.PROPOS RECUEILLIS PAR ANNE LAURE GANNAC

Search inside yourself'ou SI Y.Littéralement : « cherchez en vous-même ». Derrière ce nom associéau moteur de recherche le pluspuissant au monde - Google - se tientun programme de formation àl'intelligence émotionnelle fondé sur

la méditation de pleine conscience. Il est proposédepuis sept ans aux employés du géant de l'Internet,dans la Silicon Valley, en Californie.L'idée est née dans la tête de l'un de ses premiersingénieurs, Chade-Meng Tan, durant les 20 % detemps libre que Google concède à ses employéspour développer leurs propres projets. Avec DanielGoleman, psychologue américain spécialisédans l'intelligence émotionnelle, ce bouddhistesingapourien a mis au point un programmede sept semaines reposant sur trois piliers. Un : lamaîtrise de l'attention, via la méditation. Deux : laconnaissance de soi et la maîtrise de soi, ou commentutiliser sa capacité d'attention pour mieux connaîtrele processus de ses émotions et mieux les gérer.Trois : la création d'habitudes mentales prosociales,en développant la bienveillance et la compassion.

CHADE-MENG TAN,singapourien, ingénieurchez Google depuis 2002.Depuis sept ans, il y meten pratique un programmefondé sur la méditationde pleine conscience etl'intelligence émotionnelle.

Ce programme, déjàsuivi par plus de deuxmille employés deGoogle, Chade-Meng Tanparcourt la planètepour le faire adopter pard'autres entreprises.Mais pas seulement.S'affichant volontiersaux côtés de MatthieuRicard, Natalie Portman,Sting ou Barack Obama,celui que l'on surnommeJolly Good Fellow(« le joyeux chic type »)pour son goût de lablague ne cache passon intention de faire

méditer le monde entier. Avant de donner uneconférence devant des milliers de chefs d'entreprise,employés, méditants ou sceptiques curieux, il nousaccueille pour un tête-à-tête dans un hôtel parisien.En chaussettes, assis en tailleur sur le fauteuil, l'airinfailliblement joyeux. Et convaincant.


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EN PRATIQUE

Psychologies : Voici sept ans que vous délivrezce programme SIY au sein de Google. Qu'est-ceque cela a change pour ses employés ?Chade-Meng Tan : Leur vie, professionnelle etpersonnelle. Je le sais parce qu'ils me le disent : « Quandje bute face à un problème, je fais une méditation etaprès je sais le résoudre » ou « J'y vois plus clair quand jedois prendre une décision » ou « J'ai eu cette promotion,je sais que c'est grâce à ton programme ». Beaucoupme confient que cela a considérablement amélioré leursrelations : « II y a moins de tension dans l'équipe »,« Je suis plus à l'écoute ». Mais aussi leurs relations avecleurs proches. D'autres encore évoquent les effetssur leur santé ou le fait que, « sans savoir pourquoi »,ils ont cessé de fumer... Mais ce n'est pas magique !C'est un travail de l'esprit qui exige de l'entretien.A-t-il été facile de l'imposer chez Google ?C.-M.T. : Oui. D'abord parce que les gens qui ytravaillent sont ouverts aux nouvelles idées. Ensuite,parce que je m'appuie systématiquement surdes données scientifiques attestant des effets de laméditation. Puis parce que j'utilise le langageadéquat. Je ne dis jamais : « Plongez profondémentdans vos émotions. » Mais : « Développez une hauterésolution dans la perception de votre processusémotionnel. » Ça, c'est du langage pour ingénieurs !Enfin, j'insiste sur les bienfaits qui les intéressent :la performance, la créativité, la productivité. C'estainsi que mon programme a su convaincre.Sans oublier mon irrésistible beauté, bien sûr [rire].Vous mettez donc la méditation au service dela productivité et de l'ambition personnelle ?C.-M.T. : Oui, car nous sommes tous motivés par lesuccès et le profit. Si je propose un enseignementintitulé « Comment cultiver la bienveillance », seulesquèlques rares personnes vont le suivre. J'expliqueplutôt : « Si, quand vous entrez en réunion, votre regardest plein de bienveillance, tous voudront votre succès. »Mais peut-on encore parler de méditation ?Traditionnellement, elle doit être gratuite, sans but...C.-M.T. : C'est tout àfait juste. Mais l'essentiel, je crois,est de bien pratiquer. Peu importe ce qui vous pousseàvous asseoir en méditation, l'important est ce qui sepasse pendant l'assise, où, en effet, il ne doit plus y avoirde but. Prenons l'exemple de la gym : vous pouvez vousy mettre pour devenir plus musclé, pour perdre du poids,pour vous défouler... Peu importe ; dès lors que vousfaites les bons gestes, vous obtiendrez un résultat positif.

Sa prescriptionLe temps pour méditer vous manque ? Vous netenez pas plus de quèlques jours? Exercez-vous,au quotidien, à ces micropratiques proposéespar l'ingénieur bouddhiste.« Vous pouvez pratiquer seul, à tout moment Lebénéfice est extrêmement puissant sur l'instantcomme à long terme peu à peu, cela permet demodifier nos habitudes de penséeSi vous êtes ou avez été un méditant : le matin,asseyez-vous en posture de méditation et faites uneseule respiration en pleine conscience, c'est-à-direen portant toute votre attention sur le souffle, sansle juger ni le modifier Ensuite, vous pouvez continuerou pas une respiration est déjà essentielleUne respiration en pleine conscience au milieu dela journée Dans un moment de stress par exemplejuste avant de passer un appel téléphonique oud entrer en reunion les yeux mi-clos, en silence,portez toute votre attention sur votre respiration.Une seconde G est toutChaque fois que vous allez aux toilettes, faites vospremiers pas en conscience reportez toute votreattention sur la sensation du pied qui se pose, se lève,se déroule Juste un, deux ou trois pasUne pensée de bienveillance et de compassion parjour Dans la rue ou au bureau, portez votre attention surune personne au hasard, en pensant "Je souhaiteraisque cette personne soit heureuse " »C.-M.T.

Méditer reste une voie d'accès à la spiritualité :celle-ci a-t-elle sa place dans l'entreprise ?C.-M.T. : Personnellement, je la définis ainsi :« Chercher en soi et, en cherchant en soi, aller au-delà de soi. » Or, cette définition peut très biens'appliquer au travail : faites votre boulot au mieuxpour vous-même et, ce faisant, servez au mieuxles autres - votre employeur, vos clients et le mondeentier. Donc, en ce sens, oui, je pense que SI Y estspirituel et que la spiritualité asa place au travail.En revanche, vous ne parlez jamais du fait quevous êtes bouddhiste, si?C.-M.T. : Je ne le cache pas, mais je ne l'affiche pasnon plus, parce que cela ne me semble pas utile ;devenir conscient ne nécessite pas d'être bouddhiste.


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» Porter son attention sur son souffle et agiravec compassion, tout le monde peut le faire.Je veux mon enseignement accessible àtous, et l'étiquette du bouddhisme pourrait êtreune barrière pour certains.Pensez-vous que, constatant ses bienfaits,les entreprises puissent vouloir imposer laméditation à leurs employés ?C.-M.T. : Non, la méditation ne peut être imposéed'aucune façon. Vous pouvez forcer les gens àconstruire une maison, parce que vous les verrezporter les briques, mais vous ne pouvez pasles forcer à faire de la méditation, parce que vousne voyez pas leur esprit en action. La seulepossibilité est de les motiver à s'y mettre. Pourcela, deux moyens existent : la présentationthéorique de ses bienfaits et l'expérience. Si vousêtes sale depuis toujours et faites l'expériencede la douche et de la propreté, vous ne voudrezplus jamais revenir en arrière. De même, ilsuffit d'une expérience de méditation.L'un des piliers de votre programme est la maîtrisede soi. Comment la distinguer du contrôle de soi,surtout dans le cadre professionnel, où l'on fait appelà la volonté et à l'ambition ?C.-M.T. : Imaginez les émotions comme une vague,tandis que vous êtes sur la plage. Vous ne pouvezpas arrêter la vague, mais au moins pouvez-vouséviter de vous laisser emporter par elle. Il vousfaut, pour cela, développer un art de la glisse. SIYapprend l'art d'éviter de se laisser déborder parses émotions, mais ne cherche en aucun cas à lesétouffer. La confusion est aisée, mais pas longtemps ;très vite, chacun se rend compte qu'il est bienmoins puissant à lutter contre une émotion qu'à lalaisser passer. Car tout comme la vague disparaîtà l'instant même où elle atteint la plage, l'émotiondisparaît au moment même où elle nous atteint.

« Ma méthode apprendl'art d'éviter de selaisser déborder parses émotions, mais necherche en aucun casà leS étOUffer » CHADE-MENG TAN

SIY veut permettre une meilleure maîtrisede nos émotions et de celle des autres. Commentêtre certain que cela ne sera pas mis au servicede mauvaises intentions ou de manipulations ?C.-M.T. : II est impossible de pratiquer en même tempsla compassion, la bienveillance et la manipulation.C'est pour cela que l'enseignement de la méditationne peut se passer de celui de la bienveillance etde la compassion. À commencer par la compassionpour soi-même : accepter d'être témoin de sapropre souffrance et dè ses propres faiblesses. C'estindispensable, car c'est cela qui permet l'équanimité[notion renvoyant, dans le bouddhisme, à l'impartialitéde la bienveillance, ndlr]. Ainsi, un bon méditant estaussi d'une puissante bienveillance.Google est vivement critique et redoute pour sapuissance, qui semble échapper atout contrôle...C.-M.T. : En effet. Pourtant, ma conviction estque l'on a du succès tant que nos actions sont justes.Mais est-ce si «juste » de servir la course à latechnologie ? Au nom de la paix intérieure, la majoritédes méditants prône, au contraire, de l'abandonner...C.-M.T. : Je ne suis pas d'accord avec cette idée selonlaquelle les outils technologiques distrairaient notreattention. Je crois que nous avons toujours cherchédes moyens de nous détourner de la pleine présence.Enfant, je passais mon temps avec un livre à la main,c'est une autre façon de ne pas « être, simplement ».La technologie n'a pas inventé le problème. De mêmeque nous n'avons pas inventé sa solution, qui existedepuis des millénaires : apprendre à centrer son esprit.Entre nous, êtes-vous vraiment sérieux quand vousaffirmez que la méditation peut sauver le monde ?C.-M.T. : Oui, je crois qu'il y a deux conditionsnécessaires et indissociables à l'instauration de lapaix dans le monde. La fin de la pauvreté globaleet ce que j'appelle l'illumination globale, c'est-à-direla paix intérieure, la joie et la compassion. Je meconcentre sur la seconde. Mais la bonne nouvelle c'estqu'elle agit sur la première. Car plus nous seronsdans la joie, la paix et la compassion, plus nous seronsmotivés pour créer un monde meilleur.Au fond, sous votre air jovial, vous prenez votremission très au sérieux...C.-M.T. : Si cela ne tenait qu'à moi, je ferais du golftoute la journée. Mais j'ai choisi de mettre mon espritscientifique au service du dharma car, oui, je croisque c'est ma mission. Cela dit, je vous corrige : elle estbien trop importante pour que je la prenne au sérieux !


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POUR ALLER PLUS LOIN

A LIRE

Cet élan qui changenos vies, l'inspiration deFlorence LautrédouFatigué, lassé, empêtré dans lescontraintes du quotidien Et s'ilsuffisait de peu, une rencontre, unemusique, pour retrouver l'élan quidonne du goût à la vie9 C'est ceque démontre la psychanalyste etcoach à travers huit histoires trèsinspirantes et des conseils utilesOdile Jacob, 2014.

Feng Shu/, questions-réponsesd'Hélène Webber et Marie AnneGarcia BourMaître de feng shui et de bazi,Hélène Webber propose ici, avecla journaliste Marie Anne GarciaBour, un ouvrage pour faire le bilande sa maison et de son bureau,et harmoniser son environnementGuy Trédaniel Éditeur, 2001.

Connectez-vous à vous-mêmede Chade-Meng TanPréface par Daniel Goleman,psychologue spécialisé dansl'intelligence émotionnelle, et JonKabat-Zmn, médecin spécialistede la réduction du stress, ce livreprésente les bases du programmed'intelligence émotionnelle etde pleine conscience proposé parChade-Meng Tan chez GoogleBelfond,320p.,19€.

CET ELAN QUI

CHANGE NOS VIESINSPIRATION

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CHAOK-MKNG TAN

Connectezvous

À vous-même

'!l*l*x,n*?ïlae

SUR PSYCHOLOGIES.COMUN DOSSIERDébrancher notre esprit. Faire taire notre mental,ralentir nos mouvements, éteindre portable et ordinateur...Même en vacances, nous avons du mal à débrancherPour comprendre ce qui nous empêche de lâcher prise etapprendre à vivre ie moment présent sans parasites, nousavons fait appel aux meilleurs spécialistes du développementpersonnel Analyse, questionnaire et exercices pour passeren mode « pause » cet été . et toute I année« Savez-vous déconnecter? ».

DES ARTICLESVivre intensément le moment présent. Pour le psychologueMihaly Csikszentmihalyi, nous sommes au meilleur denous-mêmes quand nous sollicitons toutes nos compétenceset transformons la routine en plaisir Un état qui se cultiveà chaque moment de notre vie« Comment transformer la routine en plaisir ».

Des expériences pour se ressourcer. Certains pratiquentle yoga, la méditation, d'autres s'adonnent à la marche ous'immergent en pleine nature . Vous découvrirez comment lesimple fait d'embrasser un arbre peut nous aider à retrouvernotre tonus et à développer nos sens Des personnalitésrévèlent le secret de leur force. Des voyagistes et écrivains,amoureux du désert, témoignent de ses bienfaits« D'où puisez-vous votre énergie ? », « Le désert : perdre ses repèrespour mieux les retrouver », « Les arbres nous ressourcent ».

ET AUSSIUNE VIDÉOApprenez à méditer. « La pratique de la méditation,c'est comme rentrer à la maison Et nous en avons tousbesoin » Fabrice Midal est philosophe et spécialiste dubouddhisme ll a accepté de poser devant notre camérapourvous initiera la méditation« Vidéo : Méditer en 10 leçons ».

Eloge du voyage à l'usage desautistes et de ceux qui ne le sontpas assez de Josef SchovanecL'auteur, autiste Asperger etdocteur en philosophie, asillonné le monde ll en a rapportéces savoureuses vignettesd'anecdotes, de rencontreset de réflexions sur les vertusde l'aventurePlon, 2014.

_, france.culture

DU CÔTÉ DE CHEZ SOI. Retrouvez Arnaudde Saint Simon, directeur de Psychologies magazine,sur le thème « Se ressourcer », dans l'émission d'Ali Rebeihi

Du côté de chez soi, le dimanche 15 juin, de 17 heures à 18 heuresUn moment d'érudition et de réjouissances pour prendre soin de soi, sechercher, se comprendre ou se retrouver, maîs également se faire plaisir,se soigner, cultiver son corps, son esprit et son bien-être de mille manièresChaque dimanche, de 17 heures à 18 heures, sur France Culture.Une émission à écouter, à réécouter et a podcaster sur franceculture.fr.

Page 1/24fhl-consultants.com/wp...magazine-juin-2014.pdf(Gallimard, "Folio essais", 1989) 3 In Brise marine extrait de Poésies et autres textes de Stephane Mallarme (Le Livre de poche,

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