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ADEMS
NUM. 02. INVIERNO 2009
respira salud
INFRMA
TE
TODA LA AC
TUALIDAD
ACTVAT
E
PREVENCI
N Y RELAX
CUDATE
MS QUE M
SCULOS
DESCON
ECTA!
INVIERNO
SIN ESQU
ES
Entrevista a Eric Villaln
Programas de Fitness Acutico
La naturaleza tambin es salud
Los consejos del Doctor
EJEMPLAR GRATUITO
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SUMARIO
SUMARIO INVERNO 20098
10
22
40
52
44EscpateLa naturaleza
tambin s salud
EDITORIAL Por un deportivo y saludable ao nuevo
INFORMATE
Actualitat DUET SPORTS_Nos ponemos al da de las novedades de
todos los centros En primera persona_Eric Villaln campen paralmpico
y deportista sin lmites
ACTIVATE Aprende: Programas de fitness acutico _Ejercicios para
desarrollar tu nivel en la piscina Conoce: Prevencin y Relax_En
busca de la salud Posat les piles_Mejora tu equilibrio a la nieve
Equipat: Todo el material para la nueva temporada
DESCONECTA! Destinos del mundo_Invierno de montaa sin esques Ms
ocio!_Descubre los acontecimientos deportivos cerca de tu centro
Duet Sports
CUIDATE! Alimentacin y nutricin_Ms que msculos _Preparamos la
Navidad Los consejos del Doctor_La paradoja del deporte
Terapias_Los efectos de las zonas termales
58Conoce
Quiero trabajar la espalda, qu debo
hacer?
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POR UN DEPORTIVO Y SALUDABLE AO NUEVO Se acercan las fechas en
las que nos hacemos los propsitos para el ao nuevo. En Duet Sports
cerramos un ao increble, lleno de novedades, ilusiones, alegras y
objetivos conseguidos. Ha sido un ao de los que grabamos en nuestra
memoria.
Para este ao nuevo que ahora comienza, seguimos teniendo la
misma ilusin que el primer da, la misma energa y ganas de hacerlo
bien, y los mismos nervios en el estmago que nos permiten mejorar
cada da.
Como cada ao que comienza, los retos que todos nos planteamos
tienen su complejidad para supe-rarlos, pero no por eso dejamos de
intentarlo. La constancia es la base del xito y esto es justo lo
que queremos transmitir a todos aquellos que vens a diario a hacer
salud.
En este ao nuevo 2010 tenemos preparadas muchas cosas: nuevas
actividades, nuevos servicios, nuevos centros y nuevas maneras de
comunicarnos contigo. Siempre con la finalidad de ofrecerte la
mejor cali-dad y el servicio que esperas, para que puedas disfrutar
de una vida activa y saludable.
Tal y como haces a diario, en Duet Sports, trabajamos para
conseguir nuestros objetivos y para ayudarte a conseguir los tuyos.
Gracias a todos los que llenis de energa los centros Duet.
Qu tengas un deportivo y saludable 2010!
DIRECCIN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos
Moreno DISEO Y MAQUETACIN: Albert CarbMARKETING, IMAGEN Y
COMUNICACIN: Laura Vigier, Pedro Hidalgo y lex Moreno FOTGRAFOS:
Raul Tejero yFernando Le Bendalier COLABORADORES DE ESTE NMERO:
Santi Villgrasa, Salvador Garcia, lex Julin, CarlosHernndez, lex
Prez i Andreu Martnez PUBLICIDAD: [email protected]
IMPRENTA: Printer
ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas
por los colaboradores de la revista Duet Sports, as com de errores
de impresin.Queda completamente prohibida la reproduccin total o
parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la
autorizacin expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.
Hctor CruzDirector General
BIENVENIDA
STAFF
8 EDITORIALImpreso en papel reciclado
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10 ACTUALIDAD
Monitor de pdel en Duet Can Zam
Badadona, Barcelona. El xito del pdel como prctica deporti-va es
una realidad en Duet Sports Badalona. El secreto es que se trata de
un deporte divertido y apto para todo el mundo, ya que no requiere
grandes nociones tcnicas ni gran exigencia fsica para empezar a
practicarlo; por eso esta disciplina cada vez cuen-ta con ms
seguidores entre nuestros abonados. Es un deporte que se puede
practicar en grupo, con los amigos, y donde el material a utilizar
est al alcance de todos los bolsillos. Es una actividad que
engancha por su facilidad de prctica, y es apto para cualquier
edad, desde los nios de 4 aos hasta per-sonas mayores de 60. Si a
esto le aadimos que es un deporte donde la competicin pasa a
segundo trmino y la diversin est asegurada, tenemos la actividad
ideal para practicar a cualquier hora en cualquiera de las 3 pistas
de Duet Badalona. Queremos seguir reforzando el componente social
de este de-porte, y por eso dentro de poco tendremos en Duet
Badalona personal tcnico cualificado encargado de organizar
campeona-tos sociales, campeonatos femeninos, clnics, torneos
intercen-tros y otras muchas actividades. Adems tendrs la
oportunidad de mejorar tu nivel y ser la envidia de tus amigos con
las clases particulares.
Tiana, Barcelona. Enhorabuena a todos por los primeros 5 aos de
Duet Tiana! Gracias a todos vosotros y a todos los traba-jadores
del equipo de Duet Tiana celebraremos el 5 aniversario el prximo
mes de enero. Este ao es especial, diferente y muy entraable, ya
que aparte de las sorpresas que os encontraris la semana de la
celebracin, tenemos una programacin muy extensa para todas las
edades. En Duet Tiana encontraris expuesto todo el programa de
acti-vidades del aniversario, que entre otras incluir: Concursos de
dibujo deportivo infantil, de fitness, de tortillas y para cerrar
la semana de pasteles del 5 aniversario. Msters de Spin Power Full,
Duet Relax, Duet Styles, Body Kombat Extremo, Batuka, Danza del
vientre y Aguagim. Tambin haremos juegos acuticos infantiles, una
fantstica exhibicin de aerbic de competicin y un clsico, el partido
de ftbol entre abonados y trabajadores. Os queremos adelantar que
tambin tenemos una gran sorpre-sa que os encantar y recibiris todos
vosotros, adems del ob-sequio de un par de invitaciones para cada
abonado. Muchas felicidades a todos!
Duet Tiana sopla 5 velas
Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Tras la inauguracin de las
primeras pistas de pdel en Duet Can Zam y del 1 torneo de pdel del
da 6 de septiembre, seguimos adelante. Justo es decir que en los
primeros meses este novedoso deporte est siendo todo un xito, y as
nos lo han hecho saber nuestros abonados y no abonados que han
querido conocer o seguir practicando esta actividad deportiva en
nuestro centro. La acogida ha sido muy positiva. Estamos viendo que
el perfil de sus practicantes es muy amplio, gente joven, adultos,
gente mayor, practicantes de otras disciplinas deportivas que
comple-mentan esta actividad dentro de su programa de
entrenamien-to. Recogiendo constantemente muchas de las propuestas
que nuestros practicantes de este deporte nos hacen, queremos dar
un paso ms all. En breve, dispondremos de un monitor de p-del que
aportar muchas y novedosas actividades que seguro os harn disfrutar
todava ms de vuestro deporte preferido: clases particulares,
torneos sociales, interclubs, ranking, clnics y una escuela de pdel
tanto de infantil como para adultos. Estamos seguros de que todas
estas actividades que os proponemos ha-rn que todava disfrutis ms
de este deporte.Adelante PADELERS!
DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal
DUET TIANA. Complejo Deportivo Municipal JORDI MAR
DUET BADALONA
El pdel coge velocidaden Duet Badalona
INFRMATEACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA
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Nuevo curso de natacin para bebs
Sant Boi de Llobregat, Barce-lona. Despus del 3 aniversario del
Duet Pau Gasol con motivo del cual hemos llevado a cabo toda una
serie de actividades es-peciales como diferentes masters, el
campeonato de pdel y el con-curso de tortillas, y ya pasadas las
fiestas navideas que tienen un cariz ms familiar, nos ponemos de
pleno en el 2010 . La primera cita que tenemos es el Carnaval,
fiesta que en Duet Sant Boi nos hace mucha ilusin. Los das 11, 12 y
13 de febrero reali-zaremos una serie de actividades con diferentes
temticas, de las que ya os iremos informando ms adelante... Podis
traer algn dis-fraz para hacer ms divertidas las clases y hacer
deporte pasando todos juntos un rato agradable y diferente. As que
ya veis, es-tamos seguros que el 2010 ser ms saludable y, por qu
no, di-vertido en Duet Pau Gasol.
Preparamosel Carnaval
Esplugues de Llobregat, Barcelona. Sin duda el T-Bow es la gran
novedad en la parrilla de actividades dirigidas que reciente-mente
hemos puesto en marcha en el CEM La Plana. El T- Bow es un arco de
fibra que soporta cargas elevadas y que ofrece excelentes opciones
para crear sesiones de entrenamiento de todo tipo. Se combina con
unas bandas elsticas (T-Bands) que permiten ampliar las
posibilidades del T- Bow. Esta actividad tiene como gran aliciente
su contenido mixto, es decir, se trabaja tanto la capacidad aerbica
como la tonificacin muscular. Adems es ideal para mejorar la
coordinacin y la re-educacin postural. La aceptacin de la actividad
por parte de nuestros abonados y abonadas ha sido rotunda. Las 28
estaciones con las que conta-mos son, diariamente, testigos
privilegiados del gran inters que el T-Bow ha despertado entre los
usuarios. Gracias a todos, formadores, tcnicos y desde luego
usuarios, por darle forma y sentido a esta nueva disciplina.
xito del T-Bow en La Plana
Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Un ao ms Duet Rambla Fondo
lanza sus cursos de natacin. Esta temporada hemos incorporado un
nuevo cursillo para los ms pequeos de la casa (de 12 a 24 meses),
donde el juego y el estmulo sern la base principal de este
aprendizaje. En este curso los padres siempre estarn presentes y
sern una parte muy importante de la sesin pues ser con ellos con
quien compartirn este proceso de apren-dizaje.
Es una actividad muy enriquecedora tanto para el beb como para
los padres, puesto que el agua fortalece el vnculo afectivo entre
ambos. La mejor etapa para un ptimo comienzo es antes de los dos
aos de edad, ya que de esta forma podemos utilizar los reflejos
innatos del beb en el medio acutico. En este periodo los bebs no le
tienen miedo al agua, toman conciencia de su cuerpo y generan
controles respiratorios que les permiten reaccionar de forma
positiva ante una incidencia.
En estos cursillos el beb trabajar el desarrollo psicomotor y
psquico, mejorar y reforzar su sistema inmunolgico, la coordinacin
y el equilibrio, y le ayudar a relajarse gracias a una temperatura
muy agradable del agua. Nuestro trabajo prioriza siempre las
emociones. Trabajaremos primeramente la familiarizacin con el medio
acutico, siempre desde el jue-go, experimentaremos diferentes tipos
de inmersiones, desplazamientos y como no, las flotaciones.
DUET ESPLUGUES. Complejo Deportivo Municipal LA PLANA
DUET SANT BOI. Complejo Deportivo Municipal PAU GASOL
RAMBLA FONDO Complejo Deportivo Municipal
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12 ACTUALIDAD
INFRMATEACTUALIDAD DUET
Duet Gandia por la integracin
Totana, Murcia. Despus de Navidad empezamos con fuerza para
celebrar el ao nuevo y la vuelta al trabajo. Ya estamos preparando
una clase muy especial. El viernes 22 de enero rea-lizaremos la I
Mster Class de Cycling en Duet Totana. Durante 3 horas seguidas
nuestros tcnicos impartirn una clase con muchas sorpresas: puente
de foco, lser, can de humo, avituallamiento,.... Podrs disfrutar de
todo el repertorio de tcnicos en una sola sesin. Te avisamos con
tiempo para que te prepares para esta clase espectacular! A partir
del 18 de enero podrs apuntarte en la recepcin del centro. El 2010
tambin Respira Salud!
3 horas de cycling en Duet Totana te atreves?
Gandia, Valncia. En Duet Sports, con el afn de crear un nivel de
vida saludable, hemos querido que no slo nuestros usuarios se
beneficien de nuestro concepto que define la filosofa res-pira
salud. En nuestras instalaciones ya tenemos implantados sistemas de
aprovechamiento de los recursos solares con un sis-tema de placas
solares trmicas, reutilizamos las aguas grises y finalmente con una
nueva tecnologa, slo disponible en Duet Gandia, podemos conseguir
energa a travs de las calderas de Biomasa. En qu consiste la
Biomasa? Las plantas transforman la energa radiante del sol en
energa qumica a travs de la fotosntesis, y parte de esta energa
qumica queda almacenada en forma de materia orgnica. Esta energa se
puede recuperar quemndola directamente o transformndola en
combustible. El uso de bio-masa o de sus derivados se puede
considerar neutro en trminos de emisiones limpias si se emplea en
cantidades iguales a la pro-duccin limpia de biomasa del ecosistema
que se explota. Tal es el caso de los usos tradicionales (uso de
los restos de poda como lea, cocinas de bosta...) si no se supera
la capacidad de carga del territorio, por lo que se consideran
energas limpias.
Duet Gandia apuesta por las energas renovables
DUET GANDIA. La Piscina del Grau
DUET GANDIA. La Piscina del Grau
DUET TOTANA. Centro Municipal de Deporte y Salud
Gandia, Valncia. En Duet Gandia apostamos por la salud y el
deporte para todo el mundo. Nuestra instalacin no slo est preparada
para que cualquier persona con algn tipo de limi-tacin pueda
acceder, sino que adems, con algo de imagina-cin y mucha ilusin,
pueda disfrutar casi de cualquier actividad, cmo puede ser el
cycling. Un claro ejemplo es Boro Climent, usuario de nuestra
instalacin que presenta una discapacidad fsica pero que, lejos de
suponer-le una limitacin a su da a da, se ha sabido rehacer hasta
tal punto que se atreve no slo a nadar en la piscina y entrenar en
la sala de fitness, sino que adems participa habitualmente en las
clases de cycling que se imparten en nuestro centro. Constancia,
ilusin y afn de superacin son slo algunos de los calificativos con
los que podemos definir, no solamente en Boro, sino a todos los
usuarios de nuestra instalacin que se encuen-tran en su misma
situacin. Sin duda, casos como el de Boro son un ejemplo a seguir
para todos nosotros.
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14 ACTUALIDAD
INFRMATEACTUALIDAD DUET
IRENE COMPANY
Carabanchel, Madrid. Ya han pasado 12 meses desde que iniciramos
la actividad en nuestro primer centro de-portivo en Madrid. Han
sido unos meses muy intensos en los cuales hemos ido aumentando
progresivamente el vo-lumen de servicio. Actualmente tenemos ms de
11.000 usuarios mensuales, teniendo en cuenta a los abonados, los
que hacen cursillos, los usuarios de buenos de usos y los usos
libres diarios.
Desde Duet Sports y desde el CDM FFO queremos agrade-cer a todos
los usuarios que han depositado su confianza en nosotros para
disfrutar de su tiempo libre, practicar su deporte preferido,
aprender nuevas habilidades y por su-puesto para RESPIRAR
SALUD.
Carabanchel, Madrid. En el mes de diciembre se ha puesto en
marcha la nueva zona termal del CDM Francisco Fernandez Ochoa. Esta
zona es una las ms grandes, completas y modernas zonas termales
instalada por Duet Sports en cualquiera de sus centros. La
actuacin, desarrollada sobre una de las amplias pla-yas del recinto
de la piscina, contar con un sauna, un bao de vapor, una piscina
con chorros de alta presin y cascada, una pis-cina con diferentes
efectos acuticos para las piernas, espalda, cuello y planta de los
pies, y dos vasos de contraste, uno a 14 C y el otro a 37 C. El
acceso a esta exclusiva zona estar regulado mediante una entrada de
uso diario, excepto para los abonados mensuales, que por un pequeo
importe al mes tendrn acceso libre durante todo el horario de la
misma. El CDM FFO ser la primera instalacin del Ayuntamiento de
Ma-drid que dispone de un servicio tan completo y moderno y en el
cual el equipo de Duet Sports ha puesto todo su esfuerzo y
conocimiento para convertirlo en un espacio de referencia para las
instalaciones deportivas del Ayuntamiento!
Apertura de la Zona Termal
Cumplimos nuestroprimer ao
DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNNDEZ
OCHOA
DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNNDEZ
OCHOA
Campeona de Espaa de TriatlnDUET PORTITXOL
Palma, Illes Balears. Irene Companys, que es coordinadora de
piscina de Duet Sports Portitxol, se ha proclamado Campeona de
Espaa de triatln 2009 dentro de su grupo de edad. La capaci-dad de
trabajo y su tenacidad, han llevado a esta fisioterapeuta
licenciada por la Universidad de Vic de tan slo 23 aos, a lo ms
alto de la competicin en una disciplina tan dura.
Irene lleva slo unos meses ocupando la funcin de coordinado-ra
en Duet Portitxol, aunque es de la casa y viene de estar a pie de
piscina como tcnica y como socorrista. Se encontr casi por
casualidad con el triatln, pero ahora es normal verla corriendo por
la carretera junto con sus compaeros del Centro de Tecnifi-cacin de
las Illes Balears, en la piscina realizando series o en la pista de
atletismo dejando no pocos esfuerzos.
Adems de su vertiente de competicin, Irene tiene amplios
co-nocimientos sobre fisioterapia ms all de su titulacin. Es una
estudiosa del tema y una eminencia en asuntos de espalda, y siempre
est dispuesta a echar una mano a los compaeros y abonados de Duet
cuando tenemos algn dolor.
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15ACTUALIDAD
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1 ACTUALIDAD
INFRMATEACTUALIDAD DUET
Poco a poco Duet Sports Rub empieza a tomar forma para ofre-cer
a todos los ciudadanos y ciudadanas del municipio una nueva forma
de entender el deporte.
Desde Duet Sports estamos apostando fuerte por esta localidad y
estamos seguros que este nuevo centro de Deporte y Salud ser parada
obligatoria para todos aquellos ciudadanos que quieran practicar
ejercicio fsico saludable, y mantener y mejorar su sa-lud.
Pondremos a disposicin de todos vosotros unas espectaculares y
modernas instalaciones que dispondrn de 2 piscinas cubiertas, sala
de fitness, salas de actividades dirigidas, sala de ciclismo
in-door, pistas de pdel y otras muchas sorpresas.
Las obras siguen a buen ritmo y esperamos que Duet Rub pueda
abrir sus puertas el ltimo trimestre del ao 2010. Esperamos con
impaciencia el momento de empezar a respirar salud!
DUET RUB
A lo largo del pasado mes noviembre, el equipo de profesionales
de los Centros Duet Sports del rea metropolitana de Barcelo-na
realizaron la formacin en Apoyo Vital Bsico (SVB), Reani-macin
Cardiopulmonar (RCP) y Desfibrilacin Semiautomtica (DESA). Esta es
una formacin necesaria para la utilizacin de forma segura del
Desfibrilador instalado en las columnas infor-matizadas de
cardioproteccin que hay en todos los centros de-portivos Duet
Sports. Durante el mes de diciembre, los Centros Duet Sports de
Gan-dia, Totana y Palma de Mallorca se suman a los de Barcelona y
Madrid en la realizacin de esta formacin integral. En total, sern
ms de 280 profesionales de todas las reas funcionales de cada uno
de los Centros Deportivos y Oficinas Centrales de Duet Sports, que
representan el 70% del total de la plantilla, los que han recibido
esta formacin. Esta circunstancia permite cubrir todas las franjas
horarias de apertura de los centros deportivos, fundamental para
cubrir cualquier situacin de primeros auxilios y emergencias. El
Desfibrilador Semiautomtico es un aparato que administra una
descarga elctrica controlada al corazn para interrumpir la
fibrilacin ventricular y restablecer la funcin cardaca una vez se
ha practicado, previamente, la Reanimacin Cardiopulmonar (RCP).
La importancia de combinar salud
empieza a tomar forma
Desde el pasado 20 de noviembre hasta el 20 de diciembre se ha
llevado a cabo en todos los centros Duet Sports la campaa Combina
salud. El ob-jetivo ha sido concienciarnos de la importancia de
trabajar de forma inte-gral el cuerpo, combinando diferentes tipos
de actividades fsicas. Adems de promover que nuestros abonados
aprovechen ms todas las propuestas que Duet pone a su alcance, la
campaa Combina salud quiso remarcar la necesidad de partir de la
diversin y la diversidad de actividades para llegar a un estado
saludable.
Este Combina salud, que animaba a los participantes a tomar
parte en ac-tividades cardiovasculares, de tonificacin, prevencin y
relax, mixtas y acu-ticas, se repetir a lo largo del ao 2010 en
sucesivas ocasiones. Desde Duet Sports queremos que la actividad
fsica sea saludable y variada, por lo que pon-dremos en marcha ms
campaas sobre la prctica equilibrada y diversificada
de actividades fsicas y deportivas.
Los trabajadores de Duet ja cuentan con formacin en
desfibrilacin
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17ACTUALIDAD
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18 EN PRIMERA PERSONA
ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONAINFRMATE
Eres una persona con discapacidadque hace deporte o un
deportista con una limitacin? Qu es discapacidad y qu es capacidad?
Con-sidero que soy un deportista, ni ms ni menos. Tengo una
limitacin visual, pero esta limitacin me la pongo en la mochila y
cuando me la quito de delante tengo un horizonte de herramien-tas y
posibilidades brutal. Por lo tanto, soy un deportista con altas
capacidades por una parte y limitaciones por otra, que lucha
diariamente por superarlas.
Entonces decir discapacidad es sloponer un nombre, no es una
limitacin a la hora de hacer deporte. La discapacidad es no superar
esta limitacin. Y yo la supero da a da.
Cundo empezaste a superarla? Desde el nacimiento. En el momento
que nac en una familia poco protectora y con mucha marcha,
automticamente me empec a capa-citar, no a incapacitar.
Y empezaste a practicar deporte? La ma era una familia
deportista: montaa, escalada, esqu, deportes nuticos, windsurf,
vela, y yo automticamente fui uno ms. En mi caso yo tena unas
limitaciones pero en casa me potenciaron las capacidades y me
ensearon qu discapacidad tena. A partir de aqu siem-pre digo que
discapacitado es un rtulo que te cuelgan en la frente y que dice t
no puedes hacer esto. Cuando alguien te priva de hacer cualquier
cosa, eso es discapacitado. En el mo-mento que te dan la
posibilidad de adquirir he-rramientas, automticamente
capacitas.
Muchas veces es un mismo quien se autolimita? Claro, nosotros
cuando hicimos la expedicin al Polo Sur en enero del 2009 nuestro
lema era La capacidad de los discapacitados, y vena a decir que las
capacidades no estn en un mu-n, una mano o unos ojos, sino que la
disca-pacidad estaba dentro de nuestro cerebro, que era quien
limitaba nuestras capacidades.
ERICVILLALN>>
Esquiador paralmpico, con slo un 5% de visin Eric Villaln ha
conse-guido nueve medallas en sus tres citas olmpicas de invierno
en 1998, 2002 y 2006. Una firme voluntad de superacin y el
convencimiento de que las limitaciones son ms mentales que fsicas,
le han llevado a realizar retos increbles. Despus de una expedicin
al Polo Sur durante dos semanas a principios de ao, ahora prepara
en el gimnasio otra aventura similar para demostrar que todos
estamos capacitados para superar nuestras limitaciones.
No tengo miedo porque laslimitaciones estn en el cerebro
Texto: Marcos Moreno
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19EN PRIMERA PERSONA
Texto: Marcos Moreno
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20 EN PRIMERA PERSONA
INFRMATEEN PRIMERA PERSONA
Eso es el miedo? Cuando a ti te dan la opcin de aprender, el
mie-do huye. Te dan unas herramientas que te hacen evolucionar
hacia otro punto. La discapacidad evoluciona con el miedo. Un alto
miedo puede significar una alta discapacidad.
Entonces t ni te planteas si tienes mie-do o no cuando esquas
sin ver casi nada?No, porque no he tenido tiempo de planterme-la.
Ees el mismo miedo de cualquier competidor de esqu o de vela, que
tiene miedo de no ha-cerlo bien. Tengo el miedo normal y corriente
de todo el mundo. Pero no tengo el miedo infun-dado por mi
limitacin porque me han ensea-do que las limitaciones estn en el
cerebro. T las haces cuando no utilizas tus capacidades, o cuando
no potencias tus capacidades.
La clave es no caer en la sobreprotec-cin? Ni ms, ni menos.
Todos tenemos limitaciones, pero si le damos una importancia
excesiva a esta limitacin nos privar de ver ms all. Si eres
consciente de esa limitacin pero a la vez te en-sean a reconocerla
y a no olvidarla, te hacen potenciar todas aquellas capacidades que
te ha-gan superar esa limitacin. A partir de aqu te estn
capacitando.
Cmo afrontasteis la expedicin alPolo Sur? Preparndonos.
Aprendiendo para tener herra-mientas para evolucionar y hacer el
Polo Sur con plenas garantas. Asumiendo todos los riesgos. Los
deportistas meditamos mucho los riesgos y buscamos acciones que nos
den las herramien-tas por superar estos riesgos.
Vas al gimnasio? S, cada da.
Qu rutina haces? Empiezo con calentamiento, mquina de remo,
bicicleta y despus estiramientos suaves. Depen-de del da hago
musculacin: tronco, piernas o un cardio como Dios manda, y repito
el circuito piernas-tronco-cardio introduciendo cardio en cada
sesin, pero haciendo dos especficas a la semana.
Con qu objetivo te preparas ahora en el gimnasio? Estoy
preparando un proyecto del que no pue-do hablar. Pero es muy
interesante, est al nivel de la expedicin al Polo Sur. Un gran
reto. De hecho los grandes retos empiezan cuando sales de casa. No
es ir a la Antrtida para conseguir grandes retos.
Pero qu encuentras en este tipo de retos? Demostrar las
capacidades de los discapacitados. Hemos montado una asociacin que
se llama
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21EN PRIMERA PERSONA
Zero Lmits que quiere promover que las discapacidades las
te-nemos en nuestro cerebro y no en un mun, una mano o unos ojos. Y
si aprendemos a superar estas limitaciones con las herra-mientas
pertinentes habremos conseguido nuestro reto. Es rom-per la idea de
una persona capacitada o discapacitada, porque estamos demasiado
acostumbrados a ver una persona discapa-citada a travs de un rtulo
t eres discapacitado, y te lo dice alguien que tericamente no lo
es.
Quin eres t para decirme que soy discapacitado?Son las
autolimitaciones, mientras pienses que eres discapacita-do lo sers.
Cuando t pides ayuda, reconoces lo que te pasa y pides herramientas
para dejar de ser un discapacitado. Autom-ticamente rompes tu
discapacidad.
Debes pedir ayuda o intentar hacerlo por ti mismo? Siempre debes
contar con alguien en un momento dado, debes pedir ayuda cuando lo
necesitas. Bajarte del burro y dejar el or-gullo propio que tenemos
y decir me he equivocado, alguien me puede ayudar?. Esto es
complicado. Lo complicado no es ayudar a alguien. Lo que es difcil
de verdad es admitir que te han de ayudar. A partir de aqu si todos
entendemos esto, la evolu-cin personal y de tus proyectos sube a un
nivel estratosfrico.
O sea que el primer paso para superar tus limitaciones no es
cerrarse e intentar hacerlo a solas.Es como si te dicen que has de
ir al psiclogo y te lo repiten mil veces, pero si t no quieres ir
al psiclogo no te servir de nada. Es lo mismo, si t no ves por qu
debes hacer deporte, no te servir de nada venir al gimnasio. Durars
cuatro das y no se trata de eso. Debes ser realista, empezar desde
el principio, una evolucin adecuada y a partir de aqu disfrutars de
la actividad fsica.
Es todo un paso a paso? S, pero tambin en la vida. El no ya lo
tengo y el s lo debo luchar para que el no cambie de color y se
convierta en un s.
Qu papel juega el deporte para mentalizar de todo esto? Es una
herramienta que te hace conocer personalmente y cuan-do te conoces
hace que puedas llegar a saber tus limitaciones, cmo empujarlas
hacia el futuro y evolucionar. Y a la vez te inte-gra en un mundo
muy humano.
El deporte es importante en la psicologa de las limi-taciones?
Altamente. Y con todas las limitaciones, es decir, con todo el
mundo. El deporte juega un papel fundamental con todo el mundo. El
da que en este pas se deba repetir curso por suspen-der gimnasia,
ese da la gente entender que el deporte tiene un gran fundamento.
Lo que pasa es que no se vale lo de pan para todos, sino que cada
cual tiene unas capacidades deportivas que se deben respetar,
porque sino el deporte puede ser lesivo o perjudicial para la
salud.
Aconsejas que todo el mundo haga deporte no slo por el aspecto
fsico? Para la capacitacin, para conocerte a ti mismo y
evolucionar. No por ir un par de semanas al gimnasio estars mejor,
posible-mente estars peor porque no has pasado la fase de
aprendizaje y estars muerto. Pero en el momento que pases esta
fase, evo-luciones, tengas herramientas y puedas aprender ms cosas
para tener ms herramientas y continuar evolucionando, a partir de
aqu el deporte juega un papel fundamental.
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El agua es un medio accesible para todo el mundo que ofrece un
amplio abanico de actividades. Hu-yendo de los estereotipos, los
programas de fitness acutico que Duet Sports ofrecer a sus abonados
a partir de enero son toda una demostracin. Desde varia-dos planes
de ejercicios con unos objetivos definidos, has-ta la bsqueda de la
diversin mediante estos programas, disfrutar de la piscina es ahora
casi una obligacin que no puedes desaprovechar.
Programas defitness acuticoVariedad de ejercicios para disfrutar
y desarrollar tu nivel en la piscina
APRENDE
Santi Villagrasa. Jefe de Producto de Actividades Acuticas de
Duet Sports
ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE
22 ACTVATE
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23ACTVATE
Con la intencin de ofrecer nuevos ali-cientes a los abonados de
los centros Duet para que se acerquen a las piscinas, nacen los
programas de fitness acutico. Los beneficios de los ejercicios
acuticos son enormes:
Ejercicio compensado a nivel muscular. Implica la mayora de
grupos musculares realizando un trabajo muy completo. Es un medio
excelente por ganar resis-tencia y fuerza muscular de forma
equili-brada, sin impactos. Ejerce una accin relajante sobre el
sis-tema nervioso.
Por eso desde Duet queremos que todo el mundo pueda aprovechar
los excelen-tes resultados que se logran en la piscina, adems de
disfrutar mientras nadas. Se trata de unos planes de entrenamiento
que pretenden dinamizar la actividad en la piscina y ayudar a
desarrollar mejoras en los nadadores.
Adaptando tu nivel inicial al de un grupo y siguiendo los
ejercicios indicados para ir progresando, las mejoras no se harn
es-perar. Adems, estos programas te ayuda-rn a motivarte
proponindote objetivos claros que favorecen tu mejora y progre-sin.
La autonoma que puedas tener en el agua antes de seguir los planes
de en-
trenamiento mejorar mucho, igual que tu condicin fsica si sigues
los ejercicios que te proponemos.
Los programas han sido desarrollados por todos los coordinadores
de actividades acuticas de los diferentes centros Duet. Cada quince
das las propuestas para los distintos niveles se irn actualizando,
con lo que la diversidad de los programas est asegurada y el
aburrimiento ser casi im-posible que aparezca.
CUATRO NIVELESEstos programas los encontrars en las piscinas a
partir de enero, en unos pane-les explicativos. Primero debers
seleccio-nar el programa que se adapte a tu nivel y dirigirte a la
calle de la piscina que tenga asignada. Cada nivel tendr zonas
propias y los programas estarn colgados para que los puedas ver a
ambos lados de la piscina sin necesidad de salir del agua.
Recuerda que antes de entrar a nadar de-bes hacer unos
calentamientos y al salir unos estiramientos que tambin vendrn
marcados en los programas. Los socorris-tas te podrn ayudar a
orientarte si tienes alguna duda, pero no es esta su principal
funcin, puesto que sobre todo en mo-mentos de mucha afluencia de
usuarios su trabajo es otro.
En Duet Sports tenemos la gran suerte de disponer de excelentes
equipamientos deportivos, pero adems, de poder contar con pisci-nas
grandes y pequeas, recreativas y de natacin, hidromasajes y
cas-cadas... No todas las instalaciones deportivas tienen tanta
variedad de equipamientos ni mucho menos de piscinas.
Para poder ampliar el abanico de posibilidades que las piscinas
nos aportan y acercar la natacin a to-dos aquellos que todava no la
ha-bis probado, queremos haceros una propuesta muy interesante que
debis conocer. Fruto del trabajo conjunto que hemos realizado con
todos los coordinadores y tcnicos acuticos, ponemos en marcha los
programas de fitness acutico.
El objetivo de estos programas es que los abonados a los centros
Duet aprovechen cada vez ms los beneficios del agua y que todo el
mundo pueda realizar un entrena-miento controlado y estricto, pero
al mismo tiempo de forma amena y divertida.
Cuando accedas a la piscina en-contrars diferentes niveles de
pro-gramas acuticos, que contienen ejercicios variados y
progresivos que te permitirn mejorar tu tcnica, adems de mejorar
las capacidades fsicas como la resistencia o la fuer-za. Recuerda
que el medio acutico ofrece un trabajo muy completo y seguro.
Combinar las actividades que hacis en la sala de fitness, los
partidos de pdel o las sesiones de actividades dirigidas con
entrenamientos regu-lares en la piscina, es la mejor ma-nera de
lograr un estado de forma saludable y mejorar la tcnica de los
estilos de natacin. Venid a las piscinas y probad los programas de
entrenamiento.
LA COLUMNA DE
DAVIDMECA
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24 APRENDE
RECOMENDACIONES GENERALES
- Si tienes poco dominio de los estilos es muy importante que te
apuntes a un curso de aprendizaje. - Compagina los programas con el
resto de actividades acuti-cas (aguagim, aguarbic...).- En caso de
notar mareo, sensacin de opresin en el pecho o malestar general
deja de realizar el ejercicio. - No olvides que es fundamental
hidratarse: antes, durante y despus. - Si ests en tratamiento
mdico, tomas mediacin o tienes
algn problema de salud, consulta con tu mdico antes de iniciar
un programa de ejercicio fsico regular. - Los estiramientos forman
parte de una buena sesin de ejer-cicio fsico. - Realizar el
ejercicio en compaa es mucho ms motivante y efectivo. - El descanso
forma parte esencial del entrenamiento. - En caso de duda pregunta
al socorrista, estar encantado de poder ayudarte.
ACTVATEAPRENDE PROGRAMAS DE FITNESS ACUTICO
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25APRENDE
CUATRONIVELES
1.- Puedo nadar de 25 a 50 metros seguidos.2.- Mi nivel tcnico
de crol y espalda no est perfecciona-do.3.- Tengo dificultad para
respirar correctamente.
CONSEJOS:
Intenta mejorar la coordinacin del movimiento con la respiracin.
Lo importante no es la velocidad, NO CORRAS. Intenta mejorar la
tcnica del movimiento.SER CONSTANTE es la clave del xito.
Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 100 metros se-guidos
con soltura.
RECOMENDAMOS:
Si no puedes realizar los ejercicios de este nivel, apntate a un
curso de iniciacin para mejorar tu estilo.
Qu hay que saber hacer para poderseguir el programa inicial
1.- Puedo nadar de 100 a 150 metros seguidos2.- Nado a crol y
espalda pero mi estilo NO es depurado.3.- Me siento cmodo
respirando al nadar. 4.- Tengo un dominio inicial de braza.5.-
Desarrolla tu VOLUNTAD, es el motor de la mejora.
CONSEJOS:
Intenta mejorar la coordinacin general de los estilos (brazos,
piernas y respiracin) Cntrate en realizar el ejercicio de manera
continuada. Busca la progresin, dosificando el esfuerzo.
Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 200 metros se-guidos
con facilidad.
RECOMENDAMOS:
Si quieres mejorar tu coordinacin y estilo, apntate a un curso
de perfeccionamiento.
Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo
medio
1.- Puedo nadar de 200 a 250 metros seguidos2.- Domino la tcnica
de crol, espalda y braza. Tengo nocio-nes del estilo mariposa.3.-
Tengo control de la respiracin de los tres estilos.4.- S hacer
virajes.
CONSEJOS:
Busca la correccin y la fluidez del movimiento. Controla la
intensidad del esfuerzo. No te excedas. ESFURZATE disfrutando de la
actividad.
Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 300 metros seguidos
con facilidad.
RECOMENDAMOS:
Si quieres mejorar tu nivel fsico complementa la piscina con
otras actividades (programas de fuerza, actividades dirigidas)
Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo
avanzado
1.- Puedo nadar ms de 300 metros seguidos2.- Domino la tcnica de
los cuatro estilos.3.- Domino la respiracin de forma global.4.-
Estoy fsicamente en forma.
CONSEJOS:
El nivel fsico y el tcnico ha de ser muy bueno, ya que se
realizan series largas; algunas de ellas con control de tiempos.
Complementa el entrenamiento con otras actividades que te ofrece el
centro.
Nivel final orientativo: Nadar series largas, con los cua-tro
estilos, con fluidez.
RECOMENDAMOS:
Si quieres mejorar tu cordinacin y estilo, apntate a un curso de
perfeccionamiento.
Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo
experto
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PREVENCINY RELAX
La salud no es una competicin, sino que se trata de ser
competentes en el cuidado de nuestra salud. Esto significa que para
conse-guir un equilibrio perfecto en nuestro orga-nismo y evitar la
aparicin de enfermedades, de-bemos empezar por la conciencia y
trabajar paso a paso. Tener una actitud correcta fsica y mental, as
como encontrar la posicin y la respiracin adecua-da nos conducir a
una estabilidad fsica y mental que repercutir en nuestra salud.
En busca de la salud
CONOCE
Salvador Garca.Jefe de Producto de Actividades de Prevencin y
Relax de Duet Sports
ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE
2 CONOCE
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27CONOCE
Las actividades de Prevencin y Relax son una de las abandera-das
del primer principio bsico de Duet Sports: la salud. Porque su
condicin de actividades holsticas, es decir, que tienen reper-cusin
en todos los aspectos, tanto el fsico como el emocional y el
mental, las convierten en ejercicios que benefician de forma
especial al estado de salud. Las conexiones entre nuestro esta-do
mental, emocional y fsico siempre se reflejan en la salud de
nuestro cuerpo, entendida como la carencia de enfermedad.
El espritu de las PiR en los centros Duet viene definido por dos
grandes objetivos que son prepararnos para evitar la aparicin de
problemas de salud, adems de combatir el estrs y ayudar a relajar
para no tener estados de ansiedad ni nervios. Desde el departamento
PiR de Duet Sports buscamos educar en la pre-vencin y la relajacin.
Porque lograr la actitud corporal correcta y trasladarla ms all de
las instalaciones del gimnasio tendr repercusiones en una actitud
mental positiva, y viceversa.
En actividades como el Yoga, Pilates, Chikung o Tai-chi
busca-mos trabajar la conciencia, adems de la respiracin y
encontrar la actitud correcta, tanto fsica como mental. La postura
correcta y una adecuada gama de movimientos en nuestro da a da
re-percutirn en un estado de salud sano. Y esa es la principal
fina-lidad de las PiR en Duet Sports. Pese a que la tendencia
actual de las actividades fsicas parezca ir en otra direccin.
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28 CONOCE
ACTVATECONOCE PREVENCIN Y RELAX
Pese a que existe la creencia generalizada de que la ejecucin
rpida de movimientos y con grandes cargas es una forma ms efectiva
de mejorar fsicamente, la realidad es otra bien distinta. Si
perdemos la concentracin en la serie de movimientos que lle-vamos a
cabo no favorecemos el posicionamiento ni reparamos en la correcta
respiracin.
Por eso la lentitud que ofrecen disciplinas como el Yoga, el
Pi-lates, el Tai-Chi o el Chikung ayuda a que la concentracin y la
adecuada ejecucin de cada ejercicio ayude a lograr mejoras, tanto
fsicas como mentales. Mayor rapidez de ejecucin no sig-nifica ms
eficacia, por lo que equilibrar esfuerzos se hace ms necesario que
nunca en nuestro objetivo de cuidar la salud.
La salud no es una competicin, la cuestin es ser competente en
el cuidado de nuestra salud. En ese sentido las actividades PiR
deben tener siempre un aspecto funcional, ya que si no somos
conscientes de cmo se comporta el cuerpo no le sacaremos el mximo
rendimiento a nuestro esfuerzo.
Por eso es bsica la concienciacin y trasladar al da a da lo
aprendido. Lo que se conoce como la conciencia del aqu y ahora.
Observar en cada momento cul es mi postura y saber si mi posicin es
la correcta, si estoy realizando una respiracin adecuada que me
relaja, o por el contrario me conduce a esta-dos de ansiedad o de
nerviosismo.
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29CONOCE
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30 PONTE LAS PILAS
ACTVATECONOCE PREVENCIN Y RELAX
ABDOMINALES COBRA
INVERSIN Y CINTURA PLVICA PERRO Y GATO
TORSIONES V INVERTIDA
Joan Gibert. Profesor de Yoga de Duet Sports y Bea Gmez.
Profesora de Pilates de Duet Sports
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31PONTE LAS PILAS
De entre las actividades PiR que Duet ofrece, dos de las ms
representativas son el Yoga y el Pilates. Se trata de un par de
disciplinas que a pesar de que se pueden complementar, tam-bin se
contraponen la una a la otra en su misma concepcin, ya que cuando
hablamos del yoga lo hacemos de una actividad antigua, cultural y
con un contenido ancestral. En cambio, el Pi-lates es una
disciplina moderna, de reciente creacin, con bases recogidas de las
enseanzas clsicas del Yoga, del Tai-Chi y del Chikung, eso s, pero
que implica un trabajo mucho ms fsico que mental.
El yoga va dirigido en todo momento al trabajo profundo y a la
raz del ser humano. Algo que el Pilates no recoge de forma tan
marcada, ya que su trabajo es ms externo y est enfocado a la salud
y al fsico de la persona.
Encontramos algunas posiciones y ejercicios que son comunes en
el Yoga y el Pilates, pero que se realizan con pequeas varia-ciones
para trabajar zonas diferentes. V invertida. En Yoga supone una
inversin que favorece el riego sanguneo, pero en Pilates se realiza
para trabajar la cadena pos-terior, sin arquear tanto la columna y
con los talones apoyados plenamente en el suelo, lo que en Yoga no
sucede. Cobra. En Yoga el movimiento sube desde el suelo para
reforzar la columna lumbar, manteniendo la fuerza en los msculos de
la cadena posterior, mientras que en Pilates, el mismo movimiento
persigue trabajar un concepto ms fsico como es la fuerza de
trceps.
Sin embargo, tambin encontramos el caso totalmente distinto
donde para trabajar la misma zona, ambas disciplinas efectan
ejercicios distintos:Torsiones. En ambos casos se realizan para
ganar flexibilidad en la columna y estirar los msculos de la cadena
posterior, pero que se trabaja desde ejercicios diferentes.
Trabajos de abdominales. Mientras que en Yoga se afronta desde la
compresin abdominal y la respiracin, en Pilates se trabaja desde la
tensin en la zona y la fuerza en la postura.
Por ltimo, hay que sealar que tambin existen posiciones co-munes
que se realizan para trabajar exactamente lo mismo tanto en yoga
como en Pilates:Perro y gato. En ambos casos se trabaja la columna
y suelo plvico con el mismo movimiento y el mismo objetivo.
YOGA Y PILATES
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Actualmente, la mayor parte de la poblacin su-fre estilos de
vida que repercuten directamente a nuestra salud; por eso es
habitual encontrarnos con personas que llegan a nuestros centros
con molestias de espalda con el objetivo de mejorar su estado.
QU DEBO HACER?LA ESPALDAQUIERO TRABAJAR
lex Julien.Jefe de Producto de Fitness y Entrenamiento Personal
de Duet Sports.
ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE
32 PONTE LAS PILAS
-
33PONTE LAS PILAS
El trabajo de fuerza para tonificar la musculatura externa de la
espalda es importante y puede ser beneficioso para nuestra sa-lud,
siempre y cuando sepamos lo que hacemos, cmo lo hace-mos y si es
adecuado o no para conseguir nuestros objetivos.
Debemos tener claro:
No todo el mundo tiene los mismos objetivos ni la misma fuerza.
No todos los ejercicios son tiles para todo el mundo. No siempre
nos interesa trabajar con mucha carga de peso. Dedica un tiempo
semanal a mejorar el tono muscular. Asesormonos bien antes de
empezar: - Evitaremos lesiones. - Lograremos mejor nuestro
objetivo.
MUSCULATURA Y ESPALDALa espalda es el eje central de nuestro
cuerpo, la debemos pro-teger y cuidar para disfrutar de un buen
estado de salud. Es fundamental encontrar el equilibrio entre la
musculatura interna (tal y como vimos en el anterior nmero de
nuestra revista) y la musculatura externa, que es la que tiene mas
tendencia a perder su tonicidad.
Por eso es importante establecer una periodicidad en el
ejercicio para tonificar la musculatura de la espalda con un
trabajo de tipo global. No podemos caer en el error de entender la
tonificacin muscular nicamente desde el aspecto esttico; debemos
cen-trarnos en aspectos ms importantes relacionados con la salud
como son la compensacin muscular.
Acostumbramos a trabajar msculos ms visuales como los que hay en
pectorales, brazos y hombros, pero es fcil que al final la espalda,
sobre todo la parte lumbar, paravertebral y cervical, caiga en el
olvido.
RECOMENDACIONES GENERALES Ejercicios para tonificar la espalda
hay muchos y algunos tienen gran cantidad de contraindicaciones
para la mayora de la pobla-cin, pero lo ms importante es:
Saber escoger el ejercicio ms adecuado para lograr nuestros
objetivos de la manera ms rpida y segura. Haz ejercicios de acuerdo
con tus objetivos. El asesoramiento tcnico de nuestros
especialistas en la sala de fitness es fundamental. Hagamos un
trabajo global para mantener un equilibrio mus-cular. Estiramientos
antes, durante y tras el ejercicio es fundamental para garantizar
la flexibilidad y movilidad. Realizar un buen control postural,
toma conciencia. No tengas prisa, trabajar con cargas excesivas te
har ir mes lento.
Los ejercicios de espalda tendran que ir siempre dirigidos a
to-nificar la musculatura que protege la movilidad de la columna
vertebral; es decir los lumbares, paravertebrales y cervicales, que
son las partes que primero acusan las incorrecciones y desarrollan
problemas fsicos, y no solamente aquellos ejercicios que hacen
desarrollar los dorsales, que es prcticamente lo nico que se
tra-baja, una vez ms, por una cuestin puramente esttica dejando de
lado el aspecto mas importante: nuestra salud corporal.
Por eso ofrecemos un amplio abanico de ejercicios, para que
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34 PONTE LAS PILAS
CONDUCTAS PREVENTIVAS
ACTVATEPONTE LAS PILAS QUIERO TRABAJAR LA ESPALDA QU DEBO
HACER?
NO
REALIZA EJERCICIOS DE FORMA CORRECTA
S
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35PONTE LAS PILAS
PIENSA EN TU SALUD Por lo tanto, todos los msculos de la espalda
aunque visualmen-te no estn a simple vista y estticamente no tengan
la repercu-sin de otras partes del cuerpo, tambin necesitan de
nuestra atencin. As, tenemos claro que hemos de asesorarnos y
esco-ger los ejercicios ms adecuados para nuestra espalda, las
cargas de trabajo, las series y las repeticiones; slo nos falta un
elemen-to fundamental para cerrar el crculo: la ejecucin del
ejercicio.
Puede parecer poco importante, pero si no hacemos bien el
mo-vimiento de ejecucin nada de lo que hemos explicado antes nos
servir. Hemos de estar seguros del ejercicio que hacemos pero sobre
todo de cmo lo hacemos. Una mala ejecucin se-guramente implica una
carga de trabajo equivocada provocando prdida de tcnica y en
consecuencia un aumento del riesgo de lesin.
No podemos dejar de lado otro aspecto bsico para nuestra sa-lud:
los estiramientos.
Haz estiramientos de forma general antes de empezar tu
en-trenamiento. Dedica estiramientos ms intensos a la zona que
trabajars antes de empezar. Sigue estirando entre las diferentes
series de trabajo que reali-ces en la musculatura afectada. Cuando
acabes, dedica un tiempo para hacer estiramientos generales de
nuevo. Si no lo haces, el riesgo de prdida de elasticidad muscular
aumentar y disminuir la capacidad de trabajo de tus msculos,
provocando la aparicin de dolores localizados con el paso del
tiempo. Un msculo estirado y relajado nos facilitar que cuando se
trabaje su capacidad de crecer sea mayor.
En definitiva, la correcta ejecucin y eleccin del trabajo, ya
sea en las mquinas o haciendo estiramientos, tendr siempre
reper-cusin en nuestra espalda. La salud como principal objetivo de
nuestros centros Duet pone mucho cuidado en la espalda, una zona
que fcilmente acaba sufriendo problemas.
Si no seguimos estos pasos seguramente tendremos una espalda
fuerte, pero con dolores que en ocasiones nos harn dejar los
en-trenamientos y que facilitarn que la espalda pierda la tonicidad
que tanto hemos trabajado.
podamos escoger el ms adecuado segn la persona y el objetivo que
tenga. Ya que lo ideal es proponer entrenamientos formados por
ejercicios al alcance de todo el mundo, y teniendo en cuenta que el
trabajo de espalda es aconsejable tanto para personas sedentarias
como para las mes activas, las propuestas a nivel de ejercicios
para conseguir un trabajo global de la espalda pueden ser muy
similares pero variando la duracin (repeticiones y series de
trabajo) y sobre todo la carga de trabajo.
Por lo tanto, encontrar ejercicios funcionales y que no
compro-metan la salud de nuestra espalda para encontrar el punto
exac-to de eficiencia debe ser nuestro primer objetivo.
TOMA CONCIENCIA. LO QUE VES NO LO ES TODO Aun cuando en el
momento de realizar el trabajo aparentemente no haya ningn riesgo,
sobre todo si la persona se encuentra en edad joven y tiene una
recuperacin rpida, a largo plazo el he-cho de haber forzado alguna
parte de la espalda de forma con-traindicada con ejercicios
contraproducentes nos puede provocar dolores realmente
molestos.
Uno de los factores que interviene en este problema es que para
lograr una determinada imagen externa caemos en la realizacin de
una carga de trabajo o ejercicio que no nos conviene.
Tener un fsico muy desarrollado no ha de hipotecar la salud en
el futuro. Todo el trabajo que hagamos con el tren superior tiene
una repercusin directa o indirecta sobre la espalda. Aunque sean
ejercicios para otras partes del cuerpo, debido a que la espalda y
la columna vertebral dan la estabilidad a nuestro cuerpo al
realizar un ejercicio, la musculatura de la espalda est siempre
trabajando aunque sea de manera secundaria. Prcticamente todo el
mundo sufre alguna alteracin o dolores en la espalda, ya sea a
nivel muscular o articular. Por lo tanto to-dos nos tendramos que
asegurar que realmente lo que hacemos no comportar ningn problema
para la espalda. Esto no nos permitir corregir las posibles
lesiones, pero s ayu-dar a eliminar los dolores caractersticos de
la zona lumbar.
-
Xavi Ramrez.Profesor de Functional Trainning de ORTHOS
MEJORA TU EQUILIBRIOEN LA NIEVE
La mayora de los entrenamientos que realizamos para preparar
fsicamente la temporada de invierno trabajan las extremidades
inferiores y el tronco. Esta es a menudo desarrollada con
ejercicios clsicos de musculacin. Pero qu porcentaje de esta fuerza
desarro-llada en el movimiento de musculacin ser capaz de
trans-ferir al gesto deportivo? Free Style, Free Raid, Alpino, Snow
board. No importa tu opcin, si notas diferencias entre la fuerza de
tus movimientos en el gym y en la pista, la pala o el park, esto te
puede ayudar.
ACTVATE
3 PONTE LAS PILAS
APRENDE :: CONONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE
-
La razn principal por la cual no vamos al suelo cuando hace-mos
un giro o en el halfpipe es porque el suelo nos devuelve la fuerza
que le aplicamos (accin, reaccin). Adems tenemos un juego constante
de fuerzas: centrifuga (nos enva al exterior de la curva) y
centrpeta (nos hace caer hacia el interior de la curva). Sin dejar
de lado la inercia generada por nuestro cuerpo y las aceleraciones
producidas por la pendiente.
Para hacer fuerzas que se mantengan en equilibrio necesitamos
estabilizarnos de forma continua. Los msculos que trabajamos en una
maquina de piernas poco podrn hacer por nosotros en una curva si
los msculos pequeos que estabilizan la cadera o la rodilla no han
hecho los deberes de pretemporada.
Te proponemos que aadas estos ejercicios a tu programa de
entrenamiento durante el calentamiento con el fin de mejorar esta
relacin entre fuerza y equilibrio.
Equilibrio lateral: es aquel que requerimos para controlar las
fuer-zas centrifuga y centrpeta. Y con la tabla ser el que rija el
giro.
Equilibrio antero posterior: es el que en ski rige el inicio del
giro y en snowboard proporciona un equilibrio lateral de la
tabla.
Hace falta tener presente que aun cuando el pie est en un botn o
bota, tambin recibe esta fuerza, aunque aparentemente no las
percibimos. No debemos trabajar los msculos implicados de forma
individual, los debemos trabajar en cadena. De esta ma-nera
conseguiremos que la respuesta muscular sea al unsono y
coordinada.
Empezando por la planta del pie tendremos los siguientes
mscu-los implicados: peroneos laterales, poplteo, abductores,
glteo, oblicuo interno, oblicuo externo, serrato y romboide sern
los
principales. Todos ellos formando un lazo de accin motriz.
Disco Din XXL. Su superficie rugosa ayuda a trabajar la
sensibilidad, por lo que es aconsejable entrenar descalzo sobre
ella aunque tambin es importante combinarlo con las botas para dar
una mayor realidad. Al tratarse de un elemento inestable el trabajo
de equilibrio tanto lateral como frontal y fortalecimiento de
pier-nas es importante.
Jumper. Pese a que sus caractersticas sean completamente
dife-rentes al contar con una superficie rgida, es similar a los
ejerci-cios que se pueden hacer en el Disco Din XXL. Se puede
entre-nar tanto el equilibrio y fortalecimiento lateral como el
frontal, dejando una pierna atrs. Este es un entrenamiento
aconsejable para el telemark.
Equilibrio lateral en la tabla. Ayuda a ganar una estabilidad
sobre la tabla de snowborad mientras se alterna el trabajo de la
punta del pie con el taln.
Salto lateral con powerball. Es uno de los mejores ejercicios de
si-mulacin si queremos trabajar exclusivamente el movimiento
lateral, punto bsico en el ski. Pasando de un lado a otro de la
bola mientras rebotamos en ella caeremos lateralmente sobre las
piernas.
Trabajo con goma. Muy aconsejable gracias al efecto que produce
tanto en nuestro equilibrio lateral como en el frontal. Ejercitando
movimientos con la goma agarrada a las espalderas por un extre-mo y
a nuestro cuerpo o a nuestra espalda por el otro, la carga de
trabajo se centrar en mejorar nuestro equilibrio y asegurar el
fortalecimiento de las piernas y los pies que tendremos sobre el
Jumper.
37PONTE LAS PILAS
EQUILIBRIO LATERAL
TRABAJO CON GOMA
JUMPER
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38 EQUPATE
SUUNTO T4C BLACK FROSTPara los profesionales del deporte y los
aficionados ms activos el Suunto t4c Black Frost acta como un
entrenador personal. Adems del pulsmetro, el dispositivo cuenta con
una pantalla de Training Effect en tiempo real que no slo refleja
la frecuen-cia cardaca, sino tambin su variabilidad. Proporciona
da-tos acerca de la intensidad de los entrenamientos y su efec-to
sobre el estado de forma, lo que permite no excederse en los
entrenamientos y mejorar da a da llegando a un estado de for-ma
ptimo. El control del valor de TE tambin reduce el riesgo de un
sobreentrenamiento.
NIKE ZOOM QUICK SISTER+Diseada con tecnologa Dia-mond FLX. La
Nike Zoom Quick Sister+ es la com-binacin perfecta de so-porte y
flexibilidad en una zapatilla ligera. Permite al pie utilizar su
propia fuerza gracias a la nueva tecnologa de suela Diamond FLX. Su
parte su-perior es ligera y transpirable, con un soporte en la
puntera y una unidad Zoom Air de perfil bajo en el taln para una
amortiguacin interior reactiva. Es compatible con Nike+ por si
combinas tu entrenamiento con la cinta de correr.
NIKESPORTY SEAMLESSUnos pantalones Capri realmen-te fantsticos,
fabricados de Dri-FIT y diseados bien sin costuras o con costuras
planas para pro-porcionar la mxima comodidad durante el ejercicio y
para evitar posibles irritaciones. La cintura es plana y favorece
tu silueta ya que est pensado para proporcionar una lnea muy
alegre.
NIKEZOOM TRAINER ESSENTIAL IICon una suela que no marca, es
fantstica para el gimnasio o las clases en suelos de madera. La
parte superior de doble capa de malla aumenta la transpirabilidad y
el confort. La banda externa ajustable en medio del pie est pensada
para dar soporte en los movimientos multidireccionales. Las estras
en la parte delantera permiten que la punta del pie se doble y
flexione; ideal para las ru-tinas en las que hay que ponerse de
puntas. La tecnologa Zoom Air en el taln proporciona una
amortiguacin de perfil bajo y reactiva.
WILSONTOUR II BLACKEsta zapatilla de Wilson espe-cialmente
diseada para jugar al pdel dispone de una suela
realizada nicamente pensando en este deporte, adems de una
plantilla en EVA microperfora-da y moldeada. El puente del pie
est realizado en TPU y tiene el empeine protegido adems de ser
ultraligero. Cuenta tambin con amor-tiguacin DST.
MAVIC VENTOUX SHORTCulotte sin tirantes de gama alta para mujer.
Tiene una combina-cin nica de materiales innova-dores con una
excelente sujecin y la mayor comodidad posible montando en
bicicleta, y ade-ms todo ello con un estilo muy femenino. Ergo Ride
y badana Ergo 3D Women, esta pieza de Mavic est fabricada en
tejidos Sleek Power.
ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE
-
39EQUPATE
SALOMON ShogunCreado con la colabora-
cin del rider internacional de Salomon Mark Abma, el Shogun
es el primer esqu de freeski construido con bamb y fi-bras
basalt. La fibra natural de bamb permite sustituir algunos de los
materiales derivados del petrleo y la fibra de vidrio a fin de
crear unas tablas ligeras que tam-bin poseen la tecnologa rocker
que garantiza una perfecta flotacin gracias a la curva del esqu de
molde patentado.
ATOMIC POACHERTabla para practicar Freestyle fabricada por
Atomic tipo split-board, es decir que se divide en dos permitiendo
llegar a los lugares ms apartados,. Des-taca el camber semi
inverti-do que incorpora para dotar a las tablas de unas grandes
prestaciones en la prctica del freestyle, sin perder prestacio-nes
en la conduccin. Tiene un diseo espectacular muy en consonancia con
el medioam-biente y la prctica del Freestyle.
ATOMICD2 VF 75 Sport
ATOMIC D2 VF 75 SportEsqu dinmico de Ato-mic con dureza
variable
gracias a su tecnologa D2 VF, lo que facilita un perfec-
to poder de transmisin y la mxima precisin cuando te deslizas
por la nieve. Dispone
de suela UHMW Electro grafi-to, la estructura es D2 Varioflex y
la cubierta ultra brillante.
BOTA ATOMIC RENUSon las primeras botas de ski to-talmente
ecolgicas. Elaborada a partir de biopolmeros, algo-dn y fibra de
bamb; reducien-do nuestro impacto ecolgico, mientras obtenemos el
mismo rendimiento que una bota de esqu convencional. La carcasa: de
PEBAX-Renovable, un elast-mero termoplstico fabricado a partir de
los rboles mila-grosos de frica: Ricinus communis (planta con
aceite de ricino). El botn: compuesto de relleno reciclado y forro
hecho de fibra de bamb. La plantilla: de corcho. El Power Strap de
la caa: hecho de al-godn. En general, toda la bota comprende hasta
un 80% de materias primas renovables que pueden ser recicladas. La
bota Renu representa una pequea revolucin ecolgica.
SALOMON X3-RCCustom ShellTecnologa de alta compe-ticin adaptada
al esquia-dor de ocio ms exigente.
La X3 es una bota de Copa del Mundo adaptada a nuevos
usuarios que exigen altas presta-ciones pero tambin comodidad.
De ah que se le haya incorpo-rado el revolucionario ajuste de
Salomon Custom Shell, lo que
permite un ajuste de la bota al pie en un tiempo rcord a
la vez que mantiene sus principales caractersti-cas: fuerza,
precisin y personalizacin.
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DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO :: ESCPATE :: MS OCIO!!
40 DESTINOS DEL MUNDO
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Invierno demontaa
sin esques
Cuando llegan el invierno y la nieve, pa-rece que ir a la montaa
es sinnimo de esquiar. Pero ms all de las actividades tpicas de
nieve como el ski o el snow-board, acercarnos a parasos de alta
montaa que hay al lado de casa como los Pirineos, nos ofrecen un
amplio abanico de posibilidades. Des-de la prctica del mushing con
trineos tirados por perros, hasta excursiones con raquetas de nieve
o salidas en moto de nieve, aprovechar el invier-no en la montaa es
mucho ms que esquiar.
41DESTINOS DEL MUNDO
Texto: Marcos Moreno
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DESTINOS DESTINOS DES-
DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO INVIERNO DE MONTAA SIN ESQUES
42 DESTINOS DEL MUNDO
esques. El senderismo de invierno aprovechando las raquetas de
nieve nos permite realizar excur-siones y salidas pese a la
dificultad que supone andar con nieve.
Con las raquetas en los pies esta dificultad se re-duce y
afrontar los itinerarios de montaa, pese a la nieve que puebla las
cimas ms altas, es toda una experiencia. Porque vivir el invierno
de cerca, en la montaa nevada, andando por los recorri-dos blancos
y sin que las dificultades meteorol-gicas sean un impedimento,
supone una opcin ms para disfrutar de la montaa en los Pirineos
cuando el paisaje invernal lo hace todava ms especial.
Otra opcin para recorrer las montaas nevadas desde otra
vertiente, no tan ecolgica pero sin duda mucho ms espectacular, es
realizar excur-siones en moto de nieve. All, con este vehculo de
montaa la velocidad y las posibilidades de acceder a cualquier
parte sern el principal ali-ciente. Porque hacer las rutas ms
impensables, llegar a cualquier punto que te propongas y ha-cerlo
con la potencia de estas motos de nieve, es una opcin ms para
conocer los Pirineos desde un prisma mucho ms enrgico.
La potencia de las motos de nieve nos permitir remontar
inclinaciones de hasta 40, subir con fuerza hasta las cotas de alta
montaa ms difci-les y disfrutar de las excursiones sin sufrir el
can-sancio. Hacer saltos, piruetas y recorrer a toda velocidad las
montaas nevadas de los Pirineos es una forma diferente de vivir el
invierno en la nieve.
MONTAAS BLANCASLa infinidad de actividades de montaa que se
pueden practicar en los Pirineos cuando llega el invierno y los
picos ms altos se quedan blancos, va ms all de las actividades de
siempre con los esques en los pies. La oferta ldica y deportiva que
lugares como los Pirineos cataln y aragons, o las estaciones de
montaa andorranas ofrecen, han convertido estos espacios de
naturaleza alpina en luga-res para disfrutar de un turismo activo
muy cerca de casa.
Porque las excelentes condiciones para la prctica de actividades
de nieve que presentan estos parajes pirenaicos, los convierten en
puntos de encuentro ine-ludibles para aquellos que quieren vivir
nuevas experiencias invernales. Descubrir una forma diferente de
conocer el invierno y las montaas nevadas es posible mientras sales
de excursin con raquetas de nieve o construyes un igl para pasar la
noche en l.
Ahora ya se pueden hacer realidad en el Pirineo experiencias que
parecen tan lejanas y ms propias de los pases nrdicos. Poder sentir
de cerca la unin con la naturaleza y los animales recorriendo las
cotas de alta montaa en un trineo ti-rado por perros, o vivir la
experiencia de la velocidad al lmite gracias a las motos de nieve
que nos harn llegar a lugares inaccesibles es tan fcil como
proponerse una escapada y vivir nuevas experiencias en el invierno
pirenaico.
EXCURSIONESTanto si decidimos acercarnos hasta los picos
andorranos como si nos quedamos en el Vall dAran o zonas de los
Pirineos aragoneses, encontramos una cantidad inagotable de rutas
para realizar. Caminando por la nieve sobre unas raquetas podremos
disfrutar de las montaa incluso en el invierno sin tener que
utilizar los
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43DESTINOS DEL MUNDODESTINOS DESTINOS DES-
MUSHINGPero si lo que de verdad queremos es sentir la unin entre
la naturaleza, los animales y nosotros mismos, la opcin que ms os
gustar ser la del mushing. Disfrutar con la conduccin de un trineo
con perros deslizndose por la nieve es una aventura que nos har
acercarnos todava ms a la montaa, a la nieve, y por supuesto a los
animales. Porque esta experiencia se realiza siempre desde el mximo
respeto hacia los perros, disfrutando de la actividad y circulando
por la nieve de los Pirineos que nos va abriendo un paisaje
diferente sobre el trineo.
Podremos realizar excursiones por las rutas ms espectaculares
mientras saboreamos los escenarios de gran belleza alpina, o dejar
que los perros tiren del trineo para lograr velocidades que den ms
emocin al recorrido. Sea cmo sea, la experiencia de con-ducir uno
de estos trineos nos permitir descubrir otra manera ms de vivir la
nieve en la montaa.
Como tambin podremos hacer si decidimos otras opciones de entre
todo el abanico de posibilidades que los Pirineos nos ofrecen para
disfrutar del invierno y la nieve. Cons-truir un igl y pasar la
noche en l o cualquier otra experiencia en la nieve es, sobre todo,
una forma de vivir la temporada invernal huyendo de los tpicos de
ski y sectores esquiables. Los Pirineos tienen mucho para
disfrutar, actividades que realizar y parajes increbles por
descubrir.
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DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO :: ESCAPATE :: MS OCIO!!
44 ESCPATE
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En la actualidad, nuestro estilo y ritmo de vida condiciona en
gran medi-da nuestro estado de salud y bienestar. El trabajo, las
prisas, los horarios, la oficina, etc... Cada vez son ms las
personas que introducen como hbito en su vida practicar algn
deporte o acudir a su centro deportivo para combatir el estrs,
mejorar su estado de nimo, romper con la monotona y, en definitiva,
mejorar su condicin fsica y de salud.
Nos gustara ayudarte a ir ms lejos. Queremos proponerte que,
aprovechando al mximo tu tiempo de ocio, te introduzcas y te
adentres en un marco pri-vilegiado para la realizacin de todo tipo
de actividades fsicas y deportivas: la naturaleza. En la ltima
dcada, la naturaleza tiene un carcter simblico. La sociedad urbana
la contempla como un mundo poco accesible, cuando en realidad es un
oasis de ruptura con lo cotidiano mucho ms cercano de lo que
pensamos.
Desde ahora mismo te animamos a que te pongas una ropa bien
cmoda y disfrutes del aire libre en la montaa, en la playa, en el
campo, en el bosque o en el parque ms cercano. Los beneficios son
mltiples: la ausencia de ruidos y de aglomeraciones, la interaccin
con especies vegetales y animales, el contacto con el agua de ros,
playas, arroyos y lagos, o incluso la mejora de las relaciones
interpersonales.
La metodologa es trabajar en espacios que estn en contacto
directo con la energa natural, aprovechando y disfrutando del
entorno. Tendrs total liber-tad para marcar t mismo la intensidad,
dificultad y nivel que quieras o necesi-tes, independientemente de
cual sea tu sexo y tu edad.
Corre, salta, estrate, haz caminatas, carreras, paseos en
bicicleta, y estars ha-ciendo ejercicio fsico saludable casi sin
darte cuenta. Y si lo que quieres es descargar gran cantidad de
adrenalina, puedes practicar deportes de aventura como el
paracaidismo, el esqu, descenso de barrancos, rafting ... Las
posibili-dades son ilimitadas!
Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de la
salud deben recibir una buena dosis de luz solar, aire puro y
ejercicio fsico.
Vive tu libertad, escpate a la naturaleza.T eres la persona que
ms y mejor puede cuidarte.
Carlos Hernndez . Coordinador Deportivo.
LA NATURALEZATAMBIN ES SALUD
45ESCPATE
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4 ESCPATE
Variedad en los escenariosMADRIDEl Gran Hotel Conde Duque ofrece
la posibilidad de disfrutar de las mejores fun-ciones, conciertos y
otros espectculos de Madrid, con un paquete cultural para dos
personas con alojamiento, almuerzo buffet y entradas preferentes,
desde 141 euros.Con esta oferta tan especial, esta nueva temporada
el Gran Hotel Conde Duque ofrece un paquete cultural con asientos
preferentes en los mejores teatros madrileos, mediante el cual
podis disfrutar de interesantes obras cmo Un dios salvaje, con
actores de la talla de Maribel Verd, Aitana Snchez Gijn, Pere Ponce
y Antonio Molero o Ser o no ser con Amparo Larraaga, Jos Lus Gil,
Diego Martn y Carlos Chamarro. Tambin ofrece divertidos espectculos
cmo Los monlogos que te dije con Agustn Jimnez, El caverncola con
Nancho Novo o El Cabaret de Goodbye Dolly, dirigido por Eduardo
Aldn, a quien adems podemos ver en el monlogo Espinete no existe.
El establecimiento tambin brinda la posibilidad de disfrutar del
trabajo de Lus Pardo, 1 Premio Nacional de Mentalismo, con su
espectculo Direkta-Mente Gran Hotel Conde Duque - 914 477
000www.hotelcondeduque.es
DESCONECTA!ESCPATE
Desde su maravillosa ubicacin en la Vall de Camprodon, rodeado
de algunos parajes encantadores, hasta las lujosas y modernas
instalaciones que buscan siempre respetar el ambiente de toda la
vida que se respira en la zona, el Hotel Grvol Spa&Wellness es
una joya dentro de otra. Porque el encanto que encontraremos tanto
dentro como fuera de las paredes del Grvol es equiparable en ambos
casos. Situado en el Pre-Pirineo, el gancho de un paisaje que
hipnotiza por la magia que desprende la naturaleza, se conjunta con
la cuidada presentacin de las habitaciones. El confort y su
orientacin siempre en contacto con la naturaleza convierten este
establecimiento en un lugar ideal para acomodarse en mitad de la
montaa.El Centro de Spa & Wellness ofrece una variedad de
tratamientos de belleza y esttica que incluyen la hidroterapia, la
masajeterapia, as como diversos tratamientos faciales y corporales.
El excelente conjunto del Spa se complementa con la zona termal,
que incluye adems de piscina climatizada, sauna, bao de vapor y
jacuzzi, un excelente gimnasio.Hotel Grvol Spa&Wellness. Ctra.
de Camprodon a Setcases. 17869 Llanars (Girona).Telf: 972 741013.
www.hotelgrevol.com
La belleza del valleHOTEL GRVOL SPA&WELLNESS - GIRONA
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47ESCPATE
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48 ESCPATE
DESCONECTA!ESCPATE
Descubre la isla del tesoroALICANTELa isla de Tabarca, frente a
la costa de Santa Pola y a solo 11 millas de Alicante, es la nica
isla habitada del litoral valenciano. Viajar hasta all en pequeos
cruceros y otras embarcaciones que salen desde la pennsula es una
aventura que se puede comple-tar con la bsqueda del tesoro que se
organiza para que familias con nios puedan pasar el da en Tabarca
rememorando la poca en la que la isla era lugar de paso para
piratas y corsarios.Divirtete interpretando mapas y pistas para
llegar hasta los teso-ros escondidos. Poned a prueba todos los
sentidos y demostrad cual es el mejor equipo. La infinidad de
aventuras que puedes vivir en grupo, con tu familia o amigos
mientras persigues el te-soro de la isla harn que el descubrimiento
del tesoro sea una experiencia que nunca olvidaris.Y para terminar
el da podrs degustar el men tpico de la isla, el delicioso manjar
caldero tabarqu. La mejor forma de reponer fuerzas antes de
regresar a la costa despus de un divertido da de bsquedas y
descubrimientos.www.lavidaesbella.es
Vuelos majestuosos en el Cim dliguesBARCELONAEl Cim dligues es
un centro nico en su gnero en el estudio, muestra, cra y vuelo de
aves de rapia. Con unos 100 pjaros de 28 especies diferentes, las
aves estn distribuidas en dos zonas diferenciadas: unas estn a la
vista del pblico y el resto en las instalaciones de cra. La visita
consta primero de un recorrido guiado por la zona de las aves,
donde cada pjaro dispone de su espacio nico, y despus la principal
atraccin del parque: las sesiones de vuelo. All los visitantes
pueden vivir de cerca los majestuosos vuelos de estas aves
impactantes, que vistas de cerca todava provocan una sensacin ms
impresionante. Durante 45 minutos se puede co-nocer a poca
distancia cada especie mientras en el anfiteatro se explican las
diferencias entre cada tipo de ave. Una experiencia que nos acerca
a la naturaleza desde una vertiente de conoci-miento y de respeto
hacia los pjaros. Cim dligues. Paratge del Pi Solitari s/n.Sant
Feliu de Codines. Telf: 938662648
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49ESCPATE
Desde el 23 de enero hasta el 6 de febrero, los Pirineos sern el
escenario de una nueva edicin de la carrera de trineos de perros ms
importante del sur de Europa, la Pirena 2010. Pasando por Aragn,
Catalunya, Andorra y Francia, la Pirena son quince das dnde la
montaa y la naturaleza de invierno se funden en un espectculo nico.
Los perros son los protagonistas principales junto con los paisajes
nevados de los Pirineos en una carrera que ya llega a la mayora de
edad dieciocho aos despus de la primera edicin. Enmarcada como una
prueba puntuable dentro de la Copa del Mundo IFSS y de la Copa de
Europa ESDRA, esta cita en los Pirineos ya es una de las pruebas
ineludibles del mus-hing en el calendario europeo. Con cuarenta y
tres equipos inscritos en la decimonovena edi-cin de la Pirena, los
participantes provienen de pases como No-ruega, Inglaterra,
Repblica Checa, Suiza o Alemania, adems de Espaa, Andorra y
Francia. Sin duda se trata de una carrera donde desde el respeto a
los animales y a la naturaleza, el es-pectculo de la competicin de
los trineos se transforma en un reto por convivir durante dos
semanas con la montaa dando el 100% de cada participante.
Espectculo de montaaen la Pirena 2010
El Hotel Villa Jerez, un fantstico 5 estrellas situado en una
casa seorial en el cen-tro de la localidad andaluza de Jerez de la
Frontera, es sin duda un lugar con un encanto especial. Las
reminiscencias del lujoso pasado se perciben a cada paso. En cada
una de sus 18 habitaciones decoradas exclusivamente. En el ambiente
clido y acogedor que ha logrado conseguir el Villa Jerez para que
sus clientes se encuen-tren en un espacio distinto, que invita al
bienestar y a la relajacin.Los jardines cuidados con un buen gusto
excepcional, son otra de las joyas del hotel. Sentarse
tranquilamente a saborear el buen clima gaditano mientras
dis-frutamos un pedacito de la naturaleza en el color de las
flores. Por otro lado, la terma, la ducha escocesa y el gimnasio
completan una oferta que combina la paz y la tranquilidad de un
escenario que respira calma, con unas instalaciones tambin
preparadas para mantenerse en forma.Avda. de la Cruz Roja 7 - 11407
Jerez de la Frontera (Cdiz) -Telf: 956 153 100 -
[email protected]
CON GUSTO SEORIALHOTEL VILLA JEREZ - CDIZ
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50 MS OCIO!!
DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO :: ESCPATE :: MS OCIO!!
Diciembre17 Caminata Internacional de Barcelona, 10 km (2 das)
Barcelona
20 Trofeo orientacin, Poligono El Saladar Totana
20 Buff Epic Run Barcelona
20 Cros escolar de Rub Barcelona
27 Duatln de montaa de Cabrils Barcelona
27 IV Carrera Popular Fiesta del Estandard Palma de Mallorca
27 3a Carrera Navidea en Sueca Valencia
diciembre24H sobre cinta por la
esclerosis mltipleDuet Portitxol
(Palma de Mallorca)
Enero10 Medio Maratn de Sitges Barcelona
10 10 km Trofeo Divina Pastora Valncia Valencia
10 Medio Maratn Ciudad de Lorca Murcia
17 4 Jornada Senderismo (Lateral del Parque Municipal)
Totana
Febrero6 Esquiada Sierra Nevada (Lateral del Parque Municipal)
Totana
21febrero
Carrera Popular Vila deSant Boi
(Barcelona)
30 Carrera Sant Silvestre de Valncia Valencia
31 Carrera Sant Silvestre, Cursa dels Nassos Barcelona
31 San Silvestre Ciudad de Inca Palma de Mallorca
31 Quedada de amics San Silvestre @tletasdebaleares Palma de
Mallorca
31 San Silvestre Vallecana Madrid
17 Medio Maratn de Terrassa Barcelona
24 Medio Maratn C. de Getafe Madrid
24 Carrera de Sant Antoni Barcelona
24 Duatln de montaa de Matar Barcelona
7 Trofeo Marathon de Campo a Travs Madrid
7 Medio Maratn y Cuarto de Medio de Granollers Barcelona
14 Medio Maratn de Barcelona Barcelona
21 Medio Maratn de Gav Barcelona
30enero
5 Travesia nocturnaLateral del
Parque Municipal(Totana)
21 Maratn Popular de Valencia Valencia
28 Medio Maratn de Latina Madrid
18
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51DESTINOS DEL MUNDO
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Dentro nuestra alimentacin del da a da existen determinados
nutrientes que nos ayudarn a lograr estos objetivos de forma ms
eficaz, pero desgraciadamente no es siempre posible obte-ner las
cantidades necesarias de todos ellos puesto que segn el desgaste
fsico y las caractersticas de cada individuo estas canti-dades
variarn de manera significativa. Es en este punto donde toman una
importancia especfica los suplementos nutricionales. De los
nutrientes que comentamos y que tanta importancia tienen en el
mantenimiento de la condi-cin fsica del deportista destacamos:
PROTENAS Y AMINOCIDOS Es bien sabida la importancia de las
protenas en los procesos de recuperacin muscular. Todo deportista
es consciente de esto e intenta mantener dietas ricas en protenas.
Su importancia radica en su composicin (los aminocidos). Las
protenas estn for-madas por cadenas de aminocidos, igual que en el
caso de las protenas musculares, y es durante el proceso digestivo
que tiene lugar la ruptura de estas cadenas en partes ms pequeas
(ami-nocidos o pptidos de aminocidos) dando paso a su absorcin. Una
vez se absorben estos aminocidos, se reagrupan de una u otra forma
segn sea el objetivo de la protena a construir. Visto esto podemos
entender la finalidad de los suplementos proteicos. Estos entes
sern muy tiles para complementar nues-
Ms quemsculosLa preocupacin de nuestra sociedad por el culto al
cuerpo nos ha llevado a modificar nuestros hbitos alimentarios
hasta controlar la dieta en exceso. El msculo ha adquirido una gran
importancia y una correcta alimentacin se convierte en un elemento
crucial para lograr los resultados deseados.
Joan Sacristn. Especialista en Nutricin Deportiva.
tra alimentacin en periodos de alto desgaste muscular,
per-mitndonos una mejor recuperacin y evitando el catabolismo
(destruccin de la musculatura). Entre los aminocidos existentes no
todos disfrutan de la misma importancia dentro del proceso de
alimentacin de la musculatura. Existen cuatro de especial inters
dentro de los procesos de recuperacin y proteccin del tejido
muscular: los aminocidos ramificados (L-Leucina, L-Iso-leucina,
L-Valina) y la L-Glutamina. Los aminocidos ramificados (BCAAs) han
demostrado su im-portante papel en la regeneracin muscular. La
L-Leucina, la L-Isoleucina y la L-Valina son imprescindibles en los
procesos de regeneracin muscular porque representan cerca del
tercio de los aminocidos presentes en las protenas musculares.
Adems, pueden proporcionar energa al msculo en momentos de alta
demanda energtica prolongando el rendimiento. La L-Glutami-na, por
otra parte, es el aminocido ms abundante en el tejido muscular,
representando alrededor del 60% de los aminocidos presentes, motivo
por el que es considerado el aminocido an-ticatablico. Gracias a su
abundancia en el tejido muscular, la suplementacin con L-Glutamina
es esencial para protegernos del desgaste fsico que supone la
prctica de deporte y permite evitar la prdida de masa muscular
(catabolismo). Adems, la L-Glutamina refuerza el sistema
inmunolgico.
CUDATEALIMENTACIN Y NUTRICIN :: LOS CONSEJOS DEL DOCTOR ::
TERAPIAS
52 ALIMENTACIN Y NUTRICIN
PUBLIREPORTAJE
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53ALIMENTACIN Y NUTRICIN
Realizar una ingesta de protenas apropiada es imprescindible
para todo deportista que quiera ase-gurar una recuperacin muscu-lar
ptima. Sea cual sea nuestro objetivo (musculacin, definicin
muscular, tonificacin, control de peso), la protena ser nuestra
gran aliada.
Suplementos que nos aporten protena tipo whey (como es el caso
de la Iso Whey cero cero, el Protein Plus 25 y la Barrita Protei-ca
33%) son una gran ayuda para recuperarnos del ejercicio de ma-nera
saludable y equilibrada:
Iso Whey cero cero: batido proteico (Isolate Whey) 0% car
bohidratos y 0% grasas. Protein Plus 25: batido proteico bajo en
grasas. Barreta proteica 33%: deliciosa barreta con 15g de
pro-tena. No olvides tu dosis de protena tras el entrenamiento!
www.nutrisport.es
CONSELL NUTRISPORT
Tipo de aminocidos Si analizamos los aminocidos presentes en las
protenas de los alimentos observaremos que existen diferentes
tipos, todos ellos agrupables en: aminocidos esenciales (AAEE) y
aminocidos no esenciales. Los primeros son aquellos que nuestro
cuerpo no puede fabricar y que, por lo tanto, ha de ingerir de la
ali-mentacin, mientras que los segundos son aquellos que nuestro
organismo puede fabricar cuando lo necesita. Gracias a esta
clasificacin de los aminocidos podremos clasifi-car las protenas en
Protenas de alto valor biolgico y Prote-nas de bajo valor biolgico.
Estar en un lado u otro depender de la cantidad y la proporcin de
aminocidos esenciales en la cadena proteica. Cmo es de esperar,
aquellas protenas con una elevada canti-dad y proporcin de
aminocidos esenciales se considerarn de alto valor biolgico (cmo
por ejemplo la protena de la carne, la protena de la clara de huevo
o la protena tipo whey que proviene de la leche). En el lado
contrario tenemos las protenas de origen vegetal, como la soja, que
poseen un valor biolgico relativamente bajo pero que, combinadas
con otra fuente pro-teica que posea los aminocidos esenciales
ausentes en la pro-tena vegetal, pueden proporcionarnos un gape de
alto valor biolgico. Comentar como ejemplo la combinacin de
lentejas y arroz. Las lentejas son deficitarias en metionina,
mientras que el arroz lo es en lisina. Combinando ambos alimentos
obtenemos un gape de alto valor biolgico.
CREATINALa creatina favorece el almacenamiento de energa en la
mus-culatura bajo la forma de fosfocreatina. En momentos de alta
demanda energtica el grupo fosfato unido a la creatina es liberado
para que el metabolismo pueda obtener la Adenosina Trifosfato
(ATP), que es quien nos proporciona la energa necesa-ria para el
desarrollo de la actividad muscular, fundamentalmen-te cuando se
trata de ejercicio anaerbico.
Por eso los suplementos de creatina son una ayuda eficaz para
aquellos deportistas que, por su especialidad deportiva (depor-tes
de potencia y fuerza), pueden sacar beneficio de la creatina.
Existen alimentos que contienen creatina, como la carne roja en
general, pero las cantidades que deberemos consumir para ob-tener
el efecto equivalente al de un suplemento de creatina son
exageradas.
HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono tienen una funcin
muy importante en el msculo por dos motivos: 1. Son fuente de
energa. Todo proceso de regeneracin muscu-lar requiere energa para
desarrollarse y los hidratos que ingeri-mos nos proporcionarn la
cantidad necesaria. 2. Favorecen la reposicin del glicgeno
muscular, que no es otro que el combustible de la musculatura. Una
vez finalizado el ejercicio los depsitos de glicgeno estn vacos y
se deben volver a llenar con una correcta alimentacin. De lo
contrario sera imposible completar los entrenamientos con la
intensidad deseada, puesto que las reservas energticas de la
musculatura estaran agotadas.
Tipo de carbohidratos Dentro de los hidratos de carbono podemos
hacer dos grupos: los carbohidratos simples y los complejos. Los
primeros propor-cionan una energa rpida y a corto plazo, mientras
que los se-gundos liberan energa de forma sostenida. A nivel
nutricional siempre ser ms importante consumir hidratos de carbono
complejos. Mientras que los simples los encontramos en alimen-
tos como dulces, pastelera, bollera, fruta y bebidas con azcar,
los complejos en su mayor parte estn en alimentos como la pas-ta,
los cereales, el pan y el arroz, sobre todo si son integrales.
AGUAEl agua es el nutriente bsico de nuestro organismo.
Man-tener una buena hidratacin ser fundamental para el correc-to
funcionamiento del metabolismo y del trabajo muscular. El cuerpo
humano est formado por agua en un 70% y en el caso de la
musculatura aumenta hasta el 80%. Hemos de entender entonces su
importancia. Adems, por cada gramo de glicgeno almacenado en la
musculatura se almacenan cerca de tres gra-mos de agua. Una
correcta hidratacin ser por lo tanto, crucial para lograr una ptima
nutricin muscular.
Para obtener el mximo provecho de la suplementacin es
reco-mendable consultar con un especialista. De esta manera
podre-mos estar seguros que tomamos los suplementos que
necesita-mos bajo las pautas adecuadas para nuestro perfil.
[email protected]
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Preparamos la NAVIDADlex Prez. Nutricionista Duet Esports.
Qu explicacin tiene que las fiestas navideas se conviertan en
una carrera de obstculos para las personas que tienen cuidado de su
alimentacin?
CUDATEALIMENTACIN Y NUTRICIN :: LOS CONSEJOS DEL DOCTOR ::
TERAPIAS
54 ALIMENTACIN Y NUTRICIN
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55ALIMENTACIN Y NUTRICIN
SUGERENCIAS
La comida ha sido utilizada desde que la humanidad es la que es,
como vehculo de celebracin social, religio-sa y familiar. Es extraa
la ocasin en la que un hecho importante no va unido, de una forma u
otra, al hecho alimentario. La mesa es un nexo de unin
suficiente-mente fuerte para reunir diferentes personas que
du-rante el ao no han tenido ocasin de verse. Y por eso nos gusta
ofrecer y recibir alimentos y preparaciones extraordinarias no
consumidas el resto del ao.
Tiempo atrs, en pocas de hambre, el cometer excesos
alimen-tarios tena mucho sentido. Psicolgicamente era muy
importan-te: al menos, un da al ao, las personas podan olvidarse de
pasar privaciones e intentaban comer todo lo que fuera posible.
Hoy en da la situacin ha experimentado un giro de 180 grados,
pues el acceso a los alimentos no representa un problema para la
mayora de la poblacin y los excesos alimentarios los realizamos con
relativa frecuencia. Hace falta planear una estrategia para poder
superar con xito la situacin, a veces compleja, que supone intentar
sobrevivir a la Navidad, gastronmicamente hablando.
1. Mentalizarse sin llegar a la obsesin. Que las fies-tas de
Navidad no nos cojan desprevenidos. 2. No sentarse a la mesa con
hambre. Almorzar de forma correcta y a media maana comer algo
ligero (una fruta o un lctico), tal y como deberemos hacer siempre.
Merienda en caso de que la celebracin sea una cena. 3. Si tenemos
opcin de escoger el men, optar por platos o alimentos no
excesivamente calricos. Una buena ensalada tendra que estar siempre
presente en la mesa. Beber abundante agua durante el transcurso de
la comida o de la cena.4. Planificar, antes y tras las fiestas,
unos das de cier-to control diettico. La intencin de esto es que el
ba-lance energtico total no se vea excesivamente roto. 5. Continuar
haciendo ejercicio (escalando, esquian-do, andando...) de forma
habitual. Podemos cambiar de actividad fsica si estamos de
vacaciones, pero en todo caso hace falta hacer algo. O simplemente
un buen paseo tras la comida.
Sin dejar de lado la anterior estrategia, tambin hace falta
tener especial cuidado con los siguientes alimen-tos: El marisco,
que consumido en grandes cantidades puede ocasionar problemas de
salud debido a su ele-vado contenido en grasas (colesterol) y cido
rico. Los dulces navideos, turrones, polvorones y otros, debern ser
consumidos con moderacin. Lo mismo hace falta decir de los frutos
secos. Es una muy bue-na opcin consumir fruta de postre, sobre todo
pia natural (anans) puesto que nos ayudar a digerir el exceso de
protenas que, muy probablemente, habre-mos consumido. Las bebidas
alcohlicas fermentadas de baja gra-duacin (vino, cerveza, cava,
sidra...) y las destiladas de alta graduacin (whisky, gin,
vodka...) debern ser consumidas con mucha moderacin. Y sobre todo
si una vez se ha acabado la fiesta debemos conducir un vehculo o el
da siguiente tenemos prevista alguna salida a la montaa.
Que os aproveche!!
Algrate, barriguita, que Navidad ya viene; comeremos carnecita y
arrocito tambin.
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LA PARADOJA DEL
DEPORTE Ponerse en forma y practicar una actividad fsica puede
implicar un peligro para nuestro organismo. Por eso es importante
el papel que pueden jugar los profesionales de la salud en la
prevencin y detec-cin de anomalas y problemas que puedan surgir
durante la prctica del deporte. Hacer chequeos con periodicidad es
el camino por evitar problemas al futuro.
Dr. Andreu Martnez. Mdico del deporte de Duet Badalona y R.
Fondo.
CUDATEALIMENTACIN Y NUTRICIN :: LOS CONSEJOS DEL DOCTOR. ::
TERAPIAS
5 LOS CONSEJOS DEL DOCTOR
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57LOS CONSEJOS DEL DOCTOR
LA VISITA ADELANTADA DE VALORACIN Y ASESORAMIENTO
MDICO-DEPORTIVO
Con la actividad fsica se da un hecho paradjico. Por una parte
es una excelente forma de prevencin de las enfermedades
car-diovasculares, especialmente las cardiopatas coronarias (como
por ejemplo infarto de miocardio o la angina de pecho...) y la
hi-pertensin. Pero por otro lado, la actividad fsica puede
precipitar un accidente vascular o un infarto de miocardio,
especialmente cuando se trabaja con una intensidad