Natación para limitados físicos

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NATACIÓN PARA LIMITADOS FÍSICOS

La natación como deporte paralímpico se empieza a difundir en la población con discapacidad física en forma sui generis, pues los centros de formación paralímpica trabajan con grupos heterogéneos en cuanto a edad y lesión física, medular o no.

Necesaria e independientemente del tipo de lesión y de la edad, el proceso de iniciación deportiva debe realizarse con todas sus características: diagnóstico de las condiciones físicas y deportivas de la persona y análisis de la problemática propuesta a partir del diagnóstico e intervención. Cada uno de los componentes debe ir acompañado de una evaluación que nos permita verificar los resultados de la propuesta.

HISTORIA DE LA NATACIÓN PARA PERSONAS EN CONDICIÓN DE DISCAPACIDAD FÍSICA

En nuestro país la natación para personas en condición de discapacidad física incursiona como natación terapéutica. Brindando un espacio para el aumento de la autoestima y como un espacio en el que se puede compartir con otros e integrarse nuevamente a la sociedad.Los juegos de Frapon en 1992, organizados por los pensionados de la policía nacional, le otorgan un lugar a la natación paralímpica en su forma recreativa, dando la oportunidad a deportistas de todo el país de incursionar en la expresión competitiva de esta disciplina.En Santander el Club Deportivo David desarrolla el proceso de entrenamiento de rendimiento y alto rendimiento que nos lleva a la medalla paralímpica obtenida por Moisés Fuentes en Beijing 2008. El apoyo de las diferentes instituciones gubernamentales hace de la natación una oportunidad de participación social, económica y de mejoramiento de la calidad de vida de los nadadores de alto rendimiento.La natación hace parte de los juegos paralímpicos desde su aparición en Roma 1960. A Colombia llega como práctica de alto rendimiento con Moisés Fuentes en los Juegos Paralímpicos de Sídney 2000. En Atenas 2004 sobresale la participación de Moisés Fuentes y Marcos Suárez en la rama masculina. En la rama femenina Náider Home. En los juegos celebrados en Pekín 2008, Moisés Fuentes obtiene la primer medalla Paralímpica: Medalla de bronce en 100 m pecho.En los Juegos Juveniles Parapanamericanos, celebrados en Bogotá en 2009, Miguel Ángel Rincón obtuvo cinco medallas de oro y una de plata. Greisson Vega obtuvo tres medallas de oro y una de plata.

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LA NATACIÓN COMO HERRAMIENTA DE COHESIÓN SOCIALEn nuestro medio, la natación juega un papel muy importante, pues es un elemento fundamental en el proceso de rehabilitación, motivación e inclusión en el proceso de resocialización de las personas en condición de discapacidad.La persona que se inicia en la práctica de la natación encuentra un espacio para compartir desde su experiencia con quienes comparten su condición de discapacidad. De esta forma se crea una retroalimentación mutua en la que todos aportan para su formación integral y el mejoramiento su calidad de vida. Pues es aquí donde encuentran amigos, apoyo económico, apoyo técnico, acompañamiento médico y se tiene la oportunidad de ser el protagonista en el cambio de otro.

PROCESO DE INICIACIÓN EN NATACIÓN

La práctica de la natación, al igual que las otras disciplinas, está sujeta al desarrollo de las habilidades motrices básicas y condicionales del individuo. Al trabajar con personas en condición de discapacidad se debe tener en cuenta la secuela producto de su discapacidad. Según esto, para obtener una mejor técnica en la natación se deben aplicar las leyes físicas sin importar la lesión. Por ejemplo, para cada acción existe una reacción: si se busca un desplazamiento hacia la derecha, se desplaza el agua hacia la izquierda y si se busca un desplazamiento hacia adelante, el agua debe impulsarse hacia atrás.De la misma forma, se debe tener en cuenta la relación tempo-espacial de acuerdo a la posición, que en el agua pasa del plano vertical al horizontal.

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ELEMENTOS BÁSICOS PARA LA PRÁCTICA DE LA NATACIÓNREGLAS

1 Querer aprender “a nadar”: Es un proceso cognitivo que trata de unir la actitud con la aptitud. Conjuga el deseo y la toma de decisión.

2 Saber escuchar: Cultivar la capacidad de escucha permite comprender el mensaje y propicia la reacción del aprendiz para entablar un diálogo permanente que facilita el aprendizaje.

3 Ingresar a la piscina de la misma forma en que se sale: Se debe ingresar dándole la espalda al agua al utilizar la escalera. Esta sencilla medida de seguridad evita la mayor causa de los accidentes en las piscinas. Atendiendo a ella podemos hacer una práctica más segura.

4 Mantener siempre los ojos abiertos: De esta forma se es consciente del espacio en el que se está y con quién se está, así se evitan accidentes. Además al cerrar los ojos se inhibe el reflejo respiratorio y se da la sensación de asfixia.

5 No tocarse la cara: Es importante evitar frotarse los ojos para evitar lesiones. El agua se comporta como un sólido y al entrar en contacto con los ojos produce irritación.

6 Salir del agua con los ojos abiertos: De esta forma las pestañas hacen que la gota de agua no entre a los ojos.

57 Tomar el aire siempre por la boca y botarlo por la boca, por la nariz o por boca y nariz: De esta forma se logra regular la salida del aire, dosificándolo en la práctica dentro del agua. La expulsión del aire por la boca, se hace emulando el sonido de un carro; por la nariz, el sonido de la M; y por ambas, el sonido de la aceleración de una moto.

8 No orinarse en la piscina: A causa de la temperatura y la humedad propia de la piscina se inhibe la sudoración y se activa la producción de orina. Al orinarse en la piscina, por cambio de temperatura y presión el agua tiende a entrar por la uretra y causa infecciones. Para las personas que no tienen control de esfínteres, esta regla se debe cumplir con la evacuación de la vejiga con cateterismo previo a la práctica.

9 Quererse mucho: Quien se quiere emplea indumentaria adecuada, es puntual, se ducha antes de ingresar a la piscina y se baña tras finalizar la práctica, se esfuerza por ser mejor y compartir con sus compañeros.

10 Perder el miedo al agua pero no el respeto: Perder el miedo permite una práctica eficaz y consciente, guardar el respeto nos permite una práctica segura.

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FLOTACIÓNFlotar es mantenerse sobre el agua en diferentes posiciones sin propulsión y sin causar desplazamiento. Esto se logra gracias a la diferencia de densidades entre los cuerpos y, en los seres humanos, a los pulmones y el estómago que se pueden llenar de aire. Después de la adaptación de los sentidos, la flotación es uno de los elementos fundamentales para la práctica de la natación. Existen cinco formas básicas de flotación:

Vertical o posición firmes: En la que el cuerpo adopta una posición de pies juntos, brazos a los costados y mirada al frente.

Muerto o medusa: Desde la posición firmes, se inclina el tronco hacia adelante, los dedos de las manos se acercan a los dedos de los pies y las piernas se mantienen extendidas.Corcho o posición fetal: Desde la posición de medusa, los brazos rodean las piernas que deben llevarse detrás del muslo.

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De cúbito ventral o boca abajo: Estando en posición de corcho los brazos se extienden hacia adelante y las piernas hacia atrás. El cuerpo se mantiene sobre el abdomen.

De cúbito dorsal o boca arriba: El deportista flota sobre su dorso con los brazos a los costados y las piernas extendidas.

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Ejercicios prácticos de flotación.Estos ejercicios deberán ser realizados sin expulsar el aire.

Ejercicio # 1: Apoyando las manos en el borde de la piscina y manteniendo la mirada al frente, el deportista toma aire por la boca hasta llenar sus pulmones y estómago. Suelta una mano y luego la otra, esto produce un hundimiento leve y luego un restablecimiento de la posición inicial.

9Ejercicio # 2: Apoyando las manos en el borde de la piscina y manteniendo la mirada al frente, el deportista toma aire por la boca hasta llenar sus pulmones y estómago. Suelta una mano y luego la otra, esto produce un hundimiento leve y luego un restablecimiento de la posición inicial. En ese momento lleva un brazo al costado del cuerpo y luego el otro. El deportista deberá quedar en posición vertical y mantenerse en flotación.

10Ejercicio # 3: Desde la flotación en vertical, el deportista deberá adoptar la posición de medusa y mantenerse en flotación.

Ejercicio # 4: Desde la flotación de medusa, el deportista flexiona y abraza sus piernas llevándolas al pecho y manteniendo la flotación en posición fetal.

11Ejercicio # 5: Flotando en posición fetal, el deportista debe extender los brazos hacia adelante y mantenerse en flotación.

Ejercicio # 6: Flotando en posición fetal, el deportista debe extender las piernas hacia atrás y mantenerse en flotación.

12Ejercicio # 7: Flotando en posición fetal, el deportista debe extender los brazos hacia adelante y sus piernas hacia atrás para quedar en flotación boca abajo.

Ejercicio # 8: Ayudándose con el borde de la piscina, el deportista lleva las rodillas al pecho y los pies al muro. La cabeza se lleva hacia atrás y las manos se van soltando a medida que se extienden las piernas. El cuerpo se debe mantener flotando sobre el dorso.

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POSICIONES PARA LA PROPULSIÓNLa propulsión es la acción que permite el desplazamiento del cuerpo de un lugar a otro. Ésta se da como producto del movimiento de brazos y piernas en el plano vertical y horizontal.Para el desarrollo de los ejercicios de propulsión con las piernas el deportista deberá aprender las siguientes posiciones:

Posición de aguja: Desde la posición de flotación boca abajo, el deportista extiende los brazos hacia adelante y coloca una mano sobre la otra.Posición de torpedo: Desde la posición de flotación boca abajo, el deportista ubica sus brazos extendidos en los costados.

RESPIRACIÓNEs el momento en el que el deportista toma el aire para luego expulsarlo dentro del agua en los estilos libre, pecho y mariposa. En el estilo espalda toda la respiración se lleva a cabo fuera del agua. La forma de respirar depende del estilo o técnica que se esté ejecutando.

SALIDAS Son el gesto técnico que inicia la carrera o la práctica de la natación. Se realiza desde un taco o partidor que se encuentra en el costado norte o sur de la piscina. Algunas salidas se ejecutan desde la parte superior del partidor y otras con el deportista colgado de él.La salida tiene dos órdenes, una preventiva que es “a sus marcas” y una que indica el comienzo de la acción que se da con la palabra “fuera” o una señal auditiva.En el caso particular de la discapacidad física la salida se da de acuerdo a la clasificación médico funcional, ya que ésta determina la posibilidad de salir desde el taco o desde la piscina.

BOTES Y GIROSLos botes y giros son movimientos que permiten aprovechar la fuerza centrífuga en el momento que el deportista completa un tramo de piscina para salir a otro. El bote se utiliza en estilo libre y espalda, consiste en realizar un rollo adelante para luego impulsarse con los pies.El giro se ejecuta en estilo mariposa y pecho, consiste en tocar el muro con las dos manos y devolverse por la derecha o la izquierda.

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ESTILOS DE NATACIÓNLos estilos corresponden a las formas técnicas utilizadas en el deporte de la natación para desplazarse de forma eficiente en el medio acuático y son: Libre, Espalda, Pecho y Mariposa.

ESTILO LIBREEste estilo es de carácter asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo afecta los movimientos inversos a los que realiza la parte izquierda. En este estilo, uno de los brazos avanza bajo el agua, mientras el otro se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado. Las piernas se mueven con patadas oscilantes, pies hacia adentro y los dedos en punta.

Por cada ciclo completo de brazos se dan de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.

Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza hacia un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Propulsión en el estilo libre

La propulsión en el estilo libre es el producto de la patada y la brazada propulsión con las piernasLa patada en el estilo libre es asimétrica. El movimiento se ejecuta en el plano vertical y parte desde la cadera, pasa por las rodillas que permanecen extendidas y termina en los en pies en punta. Este tipo de propulsión es conocido como batido vertical.

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Ejercicios metodológicosEjercicio # 1: Apoyando las manos sobre el muro, se adopta la posición boca abajo. El deportista moverá sus piernas desde la cadera manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia abajo.

16Ejercicio # 2: Tomando una tabla de flotación por la parte posterior y con los brazos extendidos, se adopta una posición boca abajo. El deportista moverá sus piernas desde la cadera manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia abajo.

Ejercicio # 3: Adoptando la posición de aguja, el deportista moverá sus piernas desde la cadera manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia abajo. Este ejercicio deberá repetirse en posición de torpedo.

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Propulsión con los brazosComo el agua se comporta como un sólido, el deportista en el momento de producir la propulsión con los brazos, deberá buscar movimientos curvilíneos para encontrar nuevos puntos de apoyo en ella.Esta brazada cuenta con un momento acuático y uno aéreo. El momento acuático produce la propulsión como tal. El momento aéreo permite el descanso de los músculos del hombro y la iniciación del siguiente ciclo de brazada.El momento acuático tiene tres fases:

El agarre: Es el movimiento de la muñeca hacia afuera y abajo que permite apoyarse en el agua.

La tracción: La mano tira el agua por debajo de la parte media del cuerpo hasta la altura del ombligo.

El empuje: Al pasar el ombligo, la mano empuja el agua hacia afuera y hacia los pies.

Estas tres fases unidas dibujan un movimiento curvilíneo. El momento aéreo comienza cuando termina el momento acuático. El brazo se encuentra en extensión y el dedo pulgar roza el muslo desplazándose hacia la cadera hasta perder contacto con el cuerpo. En este momento el brazo se encuentra flexionado a nivel del codo aproximadamente 90º con relación al antebrazo. Los hombros pasan de un plano horizontal a un plano vertical. El brazo que inicia la fase de agarre se extiende completamente. El otro brazo inicia su paso por encima del agua, es decir, su translación sin perder la flexión del codo, este movimiento se asemeja al de un compás. La traslación termina cuando la mano llega con proyección del hombro a la altura de la cabeza. Inmediatamente inicia un descenso para meter y estirar el brazo e iniciar la fase de agarre.

El movimiento completo se resume en los siguientes movimientos partiendo del plano horizontal de hombros: codo arriba, giro o torque, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo.

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Ejercicios metodológicosEjercicio # 1: Colocando las manos en el muro de la piscina y con la cabeza afuera del agua se ejecuta la secuencia de movimientos: codo arriba, lo giro, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo. El ejercicio se debe ejecutar varias veces con el brazo derecho y luego con el izquierdo.

19Ejercicio # 2: Colocando las manos en el muro de la piscina y con la cabeza dentro del agua se ejecuta la secuencia de movimientos: codo arriba, lo giro, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo. El ejercicio se debe ejecutar varias veces con el brazo derecho y luego con el izquierdo.

Ejercicio # 3: Colocando las manos en el muro de la piscina y con la cabeza dentro del agua se ejecuta la secuencia de movimientos alternando los brazos: codo arriba, lo giro, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo. El ejercicio se debe ejecutar varias veces.

20Ejercicio # 4: Tomando una tabla de flotación y con la cabeza dentro del agua, el deportista caminará por la piscina ejecutando la secuencia de movimientos: codo arriba, lo giro, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo. El ejercicio se debe ejecutar varias veces con el brazo derecho y luego con el izquierdo.

21Ejercicio # 5: Tomando una tabla de flotación y con la cabeza dentro del agua, el deportista caminará por la piscina y alternando los brazos ejecuta la secuencia de movimientos: codo arriba, lo giro, traslado, lo meto y lo estiro, agarro, tracciono y empujo. El ejercicio se debe ejecutar varias veces.

22Ejercicio # 6: Tomando una tabla de flotación y con la cabeza dentro del agua, el deportista ejecutará el batido vertical y la secuencia propia de la brazada de libre. El ejercicio se hará alternando los brazos.

Ejercicio # 7: En posición de flotación boca abajo, el deportista ejecutará el batido vertical y la secuencia propia de la brazada de libre. El ejercicio se hará alternando los brazos.

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Respiración estilo libre.La respiración en el estilo libre se realiza tomando el aire por la boca y expulsándolo por la boca, la nariz o por boca y nariz al mismo tiempo.

La respiración se hace cada tres brazadas, lo cual permite que se tome el aire por derecha e izquierda. Cuando una mano está ejecutando la tracción y pasa por debajo de la cara se produce una onda que es aprovechada por el deportista para girar su cabeza y tomar el aire lateralmente. Es importante que la mirada se mantenga hacia el frente.

Ejercicios metodológicos

Ejercicio # 1: De pie y apoyando las manos en el borde de la piscina, se introduce la cara en agua. Se gira la cabeza hacia la izquierda para tomar aire lateralmente. Luego la cabeza retoma la posición y bota el aire dentro del agua. Luego se ejecuta el ejercicio hacia el lado derecho.

24Ejercicio # 2: Tomando una tabla de flotación por la parte posterior y con los brazos extendidos, se adopta una posición boca abajo. El deportista ejecutará el batido vertical y girará su cabeza hacia la izquierda para tomar aire, luego la retorna y expulsa el aire dentro del agua. El ejercicio se ejecutará también girando la cabeza hacia la derecha.

25Ejercicio # 3: Tomando una tabla de flotación y con la cabeza dentro del agua, el deportista ejecuta el batido vertical y la secuencia de movimientos propios de la brazada. Tomará aire girando su cabeza por la derecha. El ejercicio se ejecutará también girando la cabeza hacia la izquierda.

26Ejercicio # 4: Tomando una tabla de flotación y con la cabeza dentro del agua, el deportista ejecuta el batido vertical y la secuencia de movimientos propios de la brazada. Tomará aire cada tres brazadas.

Ejercicio # 5: El deportista ejecuta el batido vertical y la secuencia de movimientos propios de la brazada. Tomará aire cada tres brazadas.

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Salida en libreEl gesto técnico de la salida en libre depende de la funcionalidad física del deportista. Ésta es el primer momento de la carrera, por eso debe ejecutarse con la mayor eficacia posible. En este estilo debe buscar ser larga, rápida y superficial.Para salidas desde arriba

Ejercicios metodológicosEjercicio # 1: El deportista se sienta en la orilla de la piscina y pone sus pies en el rebosadero. Adopta la posición de aguja e inclina lentamente el tronco a medida que las piernas se extienden y se deja deslizar dentro del agua. En el agua debe ejecutar seis batidos verticales con las piernas juntas.

28Ejercicio # 2: El deportista inca su rodilla derecha o izquierda al borde de la piscina. El otro pie debe estar paralelo a ella en la orilla. Adopta la posición de aguja e inclina lentamente el tronco a medida que las piernas se extienden y se deja deslizar dentro del agua. En el agua debe ejecutar seis batidos verticales con las piernas juntas.

29Ejercicio # 3: El deportista se ubica apoyando sus pies en el borde de la piscina al ancho de sus hombros con las piernas semiflexionadas. Adopta la posición de aguja e inclina lentamente el tronco a medida que las piernas se extienden y se deja deslizar dentro del agua. En el agua debe ejecutar seis batidos verticales con las piernas juntas.

30Ejercicio # 4: El deportista se ubica apoyando sus pies en el borde de la piscina al ancho de un pie con el cuerpo erguido. Tras la señal preventiva, flexiona sus piernas y lleva los brazos de forma paralela hacia atrás, preparándose para saltar.

Al escuchar la orden de salida, el deportista proyecta su mirada a tres cuartos de la distancia a nadar. Sus brazos inician un impulso que es sumado a la extensión de las piernas, proyectando todo su cuerpo hacia la piscina. En el agua debe ejecutar seis batidos verticales con las piernas juntas.Luego ejecutará el ejercicio desde el taco de salida.

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Para la salida desde el aguaLa salida desde la piscina es más sencilla técnicamente pero no muestra la misma efectividad que la salida desde el taco.Esta salida consiste en apoyar una mano en el borde de la piscina o en el taco flexionando el brazo, cuando se da la voz preventiva, para luego, con la voz de salida, extenderlo enérgicamente en sentido de la carrera. El otro brazo indicará la dirección de la carrera.

Ejercicios metodológicosEjercicio # 1: El deportista deberá hacer repeticiones del gesto de salida para automatizarlo.

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BoteEl bote en discapacidad física se convierte en giro para las personas cuya lesión les impide apoyar las piernas.

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Ejercicios metodológicos

Ejercicio # 1: El deportista a la orilla de la piscina y sobre colchonetas, debe realizar rollo adelante con piernas recogidas.

34Ejercicio # 2: Sentado en el borde de la piscina con los pies apoyados en el rebosadero o en el primer escalón de la piscina, el deportista levanta los brazos sobre la cabeza. Inclina el tronco hacia adelante a medida que se van extendiendo las piernas y trata de tocar con las manos el muro donde están los pies. Se deja ir hacia la piscina ejecutando un rollo hacia adelante. En el momento del giro, el deportista deberá expulsar todo el aire por la nariz, para crear un tapón neumático que impedirá que el agua llegue a los senos nasales, paranasales y frontales.

35Ejercicio # 3: Desde la flotación en posición fetal y con ayuda de un compañero quien colocará su mano derecha debajo del muslo y la derecha en la nuca del deportista que practica el ejercicio. Este ayudante le aplicará una fuerza que le permitirá girar sobre su eje transversal 360 º. En el momento del giro, el deportista deberá expulsar todo el aire por la nariz, para crear un tapón neumático que impedirá que el agua llegue a los senos nasales, paranasales y frontales.

36Ejercicio # 4: El deportista avanza hacia el muro en posición boca abajo con batido vertical de piernas y con un brazo extendido hacia adelante. Al tocar el muro ejecutará un rollo hacia adelante, finalizará con los pies apoyados en el muro y tras una flexión – extensión de piernas, se impulsará con la pared.

Ejercicio # 5: El deportista avanza hacia el muro en estilo libre. Al aproximarse al muro ejecutará un rollo hacia adelante, finalizará con los pies apoyados en el muro y tras una flexión – extensión de piernas, se impulsará con la pared.

ESTILO ESPALDA

El nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. La patada utilizada en este estilo es igual a la del estilo libre en amplitud pero el agua se empuja hacia arriba y al frente sin sacar los pies.

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Propulsión con las piernas

La patada en el estilo espalda es asimétrica. El movimiento se ejecuta en el plano vertical y parte desde la cadera, pasa por las rodillas que permanecen extendidas y termina en los en pies en punta. Este tipo de propulsión es conocido como batido vertical.

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Ejercicios metodológicos

Ejercicio # 1:

El deportista coloca un gusano o flotador de espuma cilíndrico en su nuca estando en posición boca arriba. Luego mueve sus piernas desde la cadera, manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia arriba.

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Ejercicio # 2:

El deportista coloca una tabla de flotación en su nuca estando en posición boca arriba. Luego mueve sus piernas desde la cadera, manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia arriba.

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Ejercicio # 3:

Adoptando la posición de aguja boca arriba, el deportista moverá sus piernas desde la cadera manteniendo una flexión plantar, simulando la amplitud y frecuencia de zancada utilizadas al caminar. El agua deberá empujarse hacia arriba. Este ejercicio deberá repetirse en posición de torpedo boca arriba.

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Propulsión con los brazos

La brazada en espalda tiene un momento aéreo y uno acuático. El momento aéreo comienza cuando termina el empuje y el brazo marca media circunferencia hasta tocar la oreja con el brazo. Finalmente la palma de la mano que miraba hacia adentro queda mirando hacia afuera e inicia el momento acuático.El momento acuático cuenta con tres fases:

El agarre: Comienza cuando la mano es introducida por el dedo meñique al agua y hace un movimiento de arriba a abajo, con el brazo completamente extendido.

La tracción: Se da al finalizar el agarre, cuando el cuerpo pasa de una posición horizontal a una posición lateral y el agua es tirada con la mano en dirección contraria al avance.

El empuje: Finalizada la tracción, el cuerpo gira hacia el otro lado y la mano describe un movimiento curvilíneo que termina en el muslo empujando el agua hacia los pies.

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Ejercicios metodológicosEjercicio # 1: Desde la posición de pie, el deportista fuera del agua aprenderá la fase aérea y acuática; ejecutándola varias veces

44Ejercicio # 2: Desde la posición de flotación boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista lleva la mano desde encima del muslo, hasta atrás y arriba de su cabeza, con el brazo totalmente extendido, hasta retornar a la posición inicial. El ejercicio se ejecutará primero con un brazo y luego con el otro.

45Ejercicio # 3: Desde la posición de flotación boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista toma una tabla de flotación y la ubica sobre su pelvis. Lleva la mano desde la tabla hasta atrás y arriba de su cabeza con el brazo completamente extendido y retorna a la posición inicial. El ejercicio se ejecutará primero con un brazo y luego con el otro.

46Ejercicio # 4: Desde la posición de torpedo boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista lleva su brazo derecho completamente extendido hacia atrás y arriba de su cabeza, e inicia el agarre la tracción y el empuje. Este ejercicio lo ejecutará primero con un brazo y luego con el otro.

47Ejercicio # 5: Desde la posición de torpedo boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista lleva su brazo derecho completamente extendido hacia atrás y arriba de su cabeza e inicia el agarre la tracción y el empuje; al tiempo que el otro brazo inicia su fase aérea.

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Respiración

La respiración en el estilo espalda se realiza tomando el aire por la boca y expulsándolo por la nariz a medida que se avanza.

Salida

La salida en el estilo espalda se ejecuta desde abajo del partidor. Cuando se realiza el llamado preventivo las manos agarran el taco, las piernas se flexionan, las rodillas son llevadas al pecho y los pies se apoyan en el muro.

A la orden de salida la cabeza es lanzada hacia atrás en dirección a la carrera. Al mismo tiempo los brazos se impulsan por los lados hacia atrás y la cadera ejecuta un batido hacia arriba aprovechando el impulso de las piernas sobre el muro. El cuerpo ingresa al agua en posición de aguja boca arriba y se realizan batidos de delfín durante los primeros 15 m.En deportistas cuadripléjicos que pueden agarrarse del muro, las salidas se ejecuta agarrando el taco con una mano, el otro brazo marca la dirección de la carrera sin perder la posición de espalda. También se pueden agarrar con las dos manos e impulsarse hacia atrás y arriba gracias a la flexión y extensión de los brazos.

En el caso de deportistas que no se puede agarrar del taco son ayudados por su entrenador, quien los toma por los tobillos y hace que estos entren en contacto con el muro en la orden preventiva. En la orden de salida el entrenador los sueltas sin proporcionarles impulso y el deportista inicia la propulsión por brazos.

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Ejercicios MetodológicosEjercicio # 1: Desde la posición de aguja boca arriba, el deportista ejecuta batidos de delfín.

Ejercicio # 2: El deportista agarra el borde de la piscina y apoya sus pies en el muro separados unos 20 centímetros. Suelta sus brazos hacia atrás y arriba de su cabeza hasta tomar la posición de aguja. Simultáneamente sus piernas se extienden fuertemente en dirección de la carrera.

50Ejercicio #3: El deportista agarra el borde de la piscina y apoya sus pies en el muro separados unos 20 centímetros. Suelta sus brazos hacia atrás y arriba de su cabeza hasta tomar la posición de aguja. Simultáneamente sus piernas se extienden fuertemente en dirección de la carrera, e inicia seis batidos de delfín.

51Bote El bote lo realizan los deportistas que de acuerdo a su funcionalidad lo puedan ejecutar. Los que no lo pueden realizar lo transforman en un giro, y los que no simplemente tocan y se devuelven, sin perder la posición de espaldaA medida que se acerca al muro, el deportista lleva uno de sus brazos hacia atrás y arriba de su cabeza al tiempo que hace un giro de 180° para desde esta posición hacer un bote de libre. Sus pies se apoyan en el muro y sus piernas se flexionan a medida que se acercan a éste, inmediatamente hacen una extensión completa de piernas. El deportista es expedido en posición de aguja boca arriba en dirección de la carrera y ejecuta batidos de delfín hasta 15 m.

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Ejercicios Metodológicos

Ejercicio # 1: Partiendo de la posición de aguja boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista ejecuta un brazada de espalda y gira 180° para quedar boca abajo con un brazo extendido sobre su cabeza y el otro al costado del cuerpo. Este ejercicio se realiza por el lado izquierdo y derecho.

53Ejercicio # 2: Partiendo de la posición de aguja boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista ejecuta un brazada de espalda y gira 180° para quedar boca abajo con un brazo extendido sobre su cabeza y el otro al costado del cuerpo. Inmediatamente el brazo que se encuentra al costado es llevado adelante y arriba, mientras que el otro realiza una tracción para impulsar el cuerpo a realizar el bote. Este ejercicio se realiza por el lado izquierdo y derecho.

54Ejercicio # 3: Partiendo de la posición de aguja boca arriba y con propulsión de piernas, el deportista ejecuta una brazada de espalda y gira 180° para quedar boca abajo con un brazo extendido sobre su cabeza y el otro al costado del cuerpo. Inmediatamente el brazo que está al costado es llevado adelante y arriba, mientras que el otro realiza una tracción para impulsar el cuerpo a realizar el bote. Las piernas flexionadas se apoyan en el muro e inmediatamente expelen al cuerpo en posición de aguja boca arriba en dirección a la carrera y se ejecutan seis batidos de delfín.

ESTILO MARIPOSA

En la variante de brazada conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

La brazada del estilo mariposa tiene momentos, uno acuático y uno aéreo.

La fase aérea comienza cuando termina la fase acuática. Los brazos completamente extendidos a los costados del cuerpo se flexionan simultáneamente y utilizando el hombro como pivote giran hacia delante para entrar agua y estirarse completamente dentro de ella.

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La fase acuática se compone de tres fases

Agarre: Es llevar el agua con las manos hacia fuera y abajo simultáneamente.

Tracción:

Terminado el agarre las manos tiran el agua hacia fuera y adentro hacia los lados del cuerpo

Empuje:

Terminada la tracción las manos empujan el agua hacia afuera y hacia los pies.

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Ejercicios Metodológicos

Ejercicio # 1:

Caminando dentro del agua realizar circunducciones con un brazo hacia adelante y hacia atrás. Luego se ejecutarán con los dos brazos simultáneamente.

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Ejercicio # 2:

Caminando en el agua y realizando movimientos de los dos brazos simultáneamente, se dibuja sobre el agua la forma de un bombillo.

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Ejercicio # 3:

Caminando en el agua y realizando movimientos de los brazos al tiempo. En un tablero imaginario en frente de ellos se dibuja el bombillo y sus partes: cabeza, barriga, cuello y rosca.

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Ejercicio # 4: Desde la posición boca abajo y realizando movimientos de los brazos al tiempo. En un tablero imaginario en frente de ellos se dibuja el bombillo y sus partes. Con los brazos extendidos hacia al frente el deportista ejecuta la silueta del bombillo y produce propulsión con ese ejercicio.

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Ejercicio # 5:

Desde la posición boca abajo, ejecutando el batido vertical y realizando movimientos de los brazos al tiempo. En un tablero imaginario en frente de ellos se dibuja el bombillo y sus partes. Con los brazos extendidos hacia al frente el deportista ejecuta la silueta del bombillo y produce propulsión con ese ejercicio.

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Ejercicio # 6,

Coordinación brazada y patada: El deportista desde la posición aguja boca abajo comienza el agarre con las manos y en ese mismo momento realiza un batido delfín o patada de mariposa. El deportista continúa con la brazada y cuando ejecuta el empuje de ésta da una segunda patada. El deportista repetirá este ejercicio hasta que se le acabe el aire; para comenzar de nuevo.

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Ejercicio # 7

Coordinación brazada, patada y respiración: El deportista realiza la brazada de mariposa y cuando ejecuta el empuje saca la cabeza y toma aire por la boca cuando el mentón surca el agua hacia adelante y es apoyado por un batido de piernas.

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Ejercicio # 8,

Coordinación brazada, patada y respiración: El alumno realiza dos brazadas seguidas de mariposa y cuando ejecuta el empuje de la segunda brazada saca la cabeza y toma aire por la boca cuando el mentón surca el agua hacia adelante y es apoyado por un batido de piernas.

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Salida

Se realiza desde el taco o desde el agua según la funcionalidad del deportista y su clasificación. Desde el taco el deportista podrá ondular o dar patada por debajo del agua hasta 15 m.

Desde el agua podrá dar cuatros brazadas seguidas después de empujar el cuerpo con un brazo desde el muro o el taco mientras el otro brazo muestra la dirección de la carrera.

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Llegada

En el momento de la llegada, finalización o giro de la carrera el deportista toca el muro con las dos manos al tiempo y a la misma altura o con la proyección del brazo en caso de amputación o con la cabeza si no tiene brazos.

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ESTILO PECHOPor lo general el estilo pecho se ejecuta en el plano horizontal y consiste en desplazarse por el agua con una brazada y una patada inmediatamente después. Respirando al finalizar la brazada.

Propulsión en el estilo pecho

Propulsión con las piernasLa patada comienza cuando las piernas y la cadera se flexionan. La flexión de las piernas es hacia atrás, los talones buscan el glúteo y las rodillas se separan. Los pies quedan dentro de la línea de los hombros y ejecutan una flexión plantal hacia fuera. Los pies describen círculos hacia afuera y atrás hasta que se logra el pateo o apoyo en el agua. La patada termina cuando las piernas están extendidas y las plantas de los pies miran hacia adentro y en punta.La inclinación de la cadera se logra mediante su rotación hacia adentroy la dorsi-flexión de la articulación del tobillo y la supinación del pie.

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68Ejercicios Metodológicos

Ejercicio # 1: El deportista se acuesta boca abajo sobre una toalla o una colchoneta. Las piernas y pies deben estar extendidos. En un primer momento flexiona las articulaciones de las rodillas, las separa lo más que pueda y lleva los talones hacia los glúteos haciendo una flexión del dorso del pie. Luego deberá patear simultáneamente y en forma circular hacia afuera y abajo, hasta que los pies y las piernas se unan completamente.

69Ejercicio # 2: Apoyando las manos sobre el muro, se adopta la posición boca abajo. Las piernas y pies deben estar extendidos. En un primer momento flexiona las articulaciones de las rodillas, las separa lo más que pueda y lleva los talones hacia los glúteos haciendo una flexión del dorso del pie. Luego deberá patear simultáneamente y en forma circular, hacia afuera y abajo, hasta que los pies y las piernas se unan completamente.

70Ejercicio # 3: Tomando una tabla de flotación por la parte posterior y con los brazos extendidos, se adopta una posición boca abajo. El deportista se acuesta boca abajo sobre una toalla o una colchoneta. Las piernas y pies deben estar extendidos. En un primer momento flexiona las articulaciones de las rodillas, las separa lo más que pueda y lleva los talones hacia los glúteos haciendo una flexión del dorso del pie. Luego deberá patear simultáneamente y en forma circular, hacia afuera y abajo, hasta que los pies y las piernas se unan completamente.

71Ejercicio # 4: El deportista adopta la posición de aguja con las piernas y pies extendidos. En un primer momento flexiona las articulaciones de las rodillas, las separa lo más que pueda y lleva los talones hacia los glúteos haciendo una flexión del dorso del pie. Luego deberá patear simultáneamente y en forma circular, hacia afuera y abajo, hasta que los pies y las piernas se unan completamente. Este ejercicio deberá repetirse en posición de torpedo.

72Propulsión con los brazos

La brazada se compone de un barrido hacia fuera o agarre, un barrido hacia abajo y un barrido hacia a dentro cuando las manos alcanzan el punto más profundo del barrido hacia abajo.

Ejercicios Metodológicos

Ejercicio # 1: Desde la posición de flotación boca abajo, con los brazos extendidos hacia al frente y sobre la cabeza y las manos unidas por el dorso; el deportista va separando las manos al ancho de los hombros y luego hace un barrido hacia abajo y un barrido hacia adentro.

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Ejercicio # 2: Desde la posición de flotación boca abajo impulsándose con la patada de libre y con los brazos extendidos hacia al frente y sobre la cabeza con las manos unidas por el dorso; el deportista va separando las manos, al ancho de los hombros y luego hace un barrido hacia abajo y un barrido hacia a dentro.

74Ejercicio # 3: Desde la posición de flotación boca abajo, con una tabla de flotación entre las piernas y los pies cruzados, el deportista extiende los brazos hacia al frente y sobre la cabeza con las manos unidas por el dorso; el deportista va separando las manos al ancho de los hombros y luego hace un barrido hacia abajo y un barrido hacia a dentro.

75Ejercicio # 4: El alumno ejecuta una patada y una brazada, realiza este ejercicio varias veces.

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Respiración La respiración se realiza durante el barrido hacia dentro de la brazada, cuando las manos alcanzan el punto más profundo del barrido hacia abajo. Se toma el aire por la boca y se bota dentro del agua por la nariz, la boca o boca y nariz al tiempo.

SalidaSe hace desde el taco o desde el agua según la funcionalidad del deportista. Después del salto o salida ahí que tener una posición rectilínea hasta que se empiece a perder velocidad dentro del agua. Durante esa fase de deslizamiento los brazos se mantienen rectos y extendidos sobre la cabeza. La cabeza debe mantenerse dentro de los brazos, las piernas deben estar juntas y los pies en punta. Los brazos realizan inmediatamente un agarre, un tracción y un empuje de mariposa hasta que los brazos quedan a los costados del cuerpo y las piernas van haciendo un batido delfín.

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Ejercicio # 1: Desde la posición de aguja boca abajo el deportista ejecuta la fase acuática de la brazada de mariposa, sin recuperación de brazos aérea

78 Ejercicio # 2: Desde la posición de aguja boca abajo el deportista ejecuta la fase acuática de la brazada de mariposa y al mismo tiempo un batido de delfín, cuando las manos empujan el agua afuera y hacia los pies.

79Ejercicio # 3: Desde la posición de aguja boca abajo el deportista ejecuta la fase acuática de la brazada de mariposa y al mismo tiempo un batido de delfín cuando las manos empujan el agua afuera y hacia los pies. Las piernas realizan una patada de pecho y los brazos se recuperan por debajo del pecho y van hacia su extensión completa para dar inicio a la primera brazada.

Bote o giro

En el momento de la llegada, finalización o giro de la carrera el deportista toca el muro con las dos manos al tiempo y a la misma altura o con la proyección del brazo en caso de amputación o con la cabeza si no tiene brazos.

REGLAMENTO

Escenario deportivo:

Las piscinas donde se practica la natación para limitados físicos son:

Piscinas semi-olímpicas:

Tienen 25 m de largo y 12.5 m de ancho. Su profundidad es de 1.5 m. Los carriles mide 2.5 m de ancho cada uno.

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Piscinas olímpicas:

Tienen 50 m de largo y 25 m de ancho. Su profundidad es de 1.85 m. Estas piscinas cuentan con 8 carriles para competencia de 2.5 m de ancho cada uno.

En los dos tipos de piscina los tacos deben tener una altura de 72 cm, medidos desde el agua hasta el borde interno de éste. Los tacos deben tener buena accesibilidad, es decir, que permitan el ingreso a personas con algún tipo de discapacidad

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Uniforme:

Los deportistas deben ir equipados con un vestido de baño preferiblemente de lycra y de una sola pieza. Se aconseja la utilización de gorro y gafas. El uso de zapatillas de baño o chancletas para el desplazamiento por fuera de la piscina es opcional.

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Clasificación:

La clasificación en natación Paralímpica se hace teniendo en cuenta la altura de la lesión, ya que entre más alta sea, el deportista tiene menor funcionalidad.

A cada parte del cuerpo se le otorga un puntaje, que sumado es de 300 puntos. Se considera discapacidad física al deportista que obtenga 285 o menos puntos en la sumatoria de sus partes. Además se tiene en cuenta la restricción de movimientos articulares, su fuerza y el acortamientos de miembros.

Para el caso de la discapacidad física la clasificación va de S1 a S10; tomando como S1 al deportista con menor funcionalidad y S10 al deportista con mayor funcionalidad en natación.

Con la letra S se denota la posibilidad de nadar los estilos libre, espalda y mariposa.

Con las letras SM se denota la posibilidad de nadar combinado individual Con las letras SB se denota la posibilidad de nadar el estilo pecho.

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PRUEBAS SEGÚN CLASIFICACIÓN

Individuales

50 m

100 m

200 m

400 m

50 m

100 m

50 m

100 m

50 m

100 m

150 m

200 m

Libre

Libre

Libre

Libre

Espalda

Espalda

Pecho

Pecho

Mariposa

Mariposa

Estilos Individual

Estilos Individual

S1 – S10

S1 – S10

S1 – S5

S6 – S10

S1 – S5

S1 – S10

SB1 – SB4

SB5 – SB9

S1 – S7

S8 – S10

SM1 – SM6 (sin Mariposa)

SM7 – SM10

Relevos

4x 50 m Estilo libre Mixto Masculino y Femenino – Máximo 20 Puntos4x100 m Estilo libre Mixto Masculino y Femenino – Máximo 34 Puntos

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REGLAS BÁSICAS DE COMPETENCIA

- Invadir el carril del otro nadador u obstruir su desplazamiento en competencia es motivo de descalificación.

- El cambio de orden de salida y estilo en los relevos es motivo de descalificación para el equipo.

- La inmersión después de los 15 m reglamentarios en la salida motivo de descalificación.

- El toque en libre y espalda deberá hacerse con la parte más adelantada del cuerpo.

- El toque en pecho y mariposa debe hacerse con las dos manos al tiempo y a la misma altura.

- En el momento del giro o la vuelta el deportista debe tener contacto con la placa o el muro.

- El uso de prendas que atenten contra la moral no es permitido y a razón de eso perderá la prueba.

- La suplantación de un deportista es motivo de descalificación.

-El uso de sustancias psicoactivas es motivo de descalificación.

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ÍNDICE

NATACIÓN PARA LIMITADOS FÍSICOS....................................................................................................................................................... 2

Elementos Básicos para la práctica de la Natación................................................................................................................................... 4

Flotación................................................................................................................................................................................................................. 6

Estilos de Natación

Estilo Libre............................................................................................................................................................................................................. 14

Estilo Espalda....................................................................................................................................................................................................... 37

Estilo Mariposa.................................................................................................................................................................................................... 55

Estilo Pecho.......................................................................................................................................................................................................... 67

Reglamento...................................................................................................................................................................................................... 80

Pruebas según la clasificación......................................................................................................................................................................... 84

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INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES

Director de ColdeportesEVERTH BUSTAMANTE GARCÍA

Secretario General de ColdeportesALBERTO CASAS SÁNCHEZ

Subdirector Técnico del Sistema Nacionaly Proyectos Especiales ColdeportesORLANDO SOTELO SUÁREZ

Subdirectora Administrativa y Financiera ColdeportesMARÍA VICTORIA ROMERO VELÁSQUEZ

Coordinadora Grupo de ContrataciónColdeportesRUTH DARY FORERO ROBAYO

Coordinador Sector Deporte- SubdirectorTécnico del Sistema Nacional y ProyectosEspecialesTIRSO ZORRO GUIO

Profesional Especializado ColdeportesANTONIO INFANTE

COMITÉ PARALÍMPICO COLOMBIANOC.P.C

PresidenteMIGUEL ZAMBRANO

GerenteJORGE CENDALES

FEDERACIÓN COLOMBIANA DE DEPORTES PARA PERSONAS CON LIMITACIONES FÍSICAS FEDESIR

PresidenteJose Domingo Molina

INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORT E

COLDEPORTES

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EQUIPO PROMEDIOS

El libreto y material de la presente cartillafue compilado, elaborado y revisado por:

ENTRENADORWilliam David Jiménez

LOGROS-Entrenador natación paralímpica 2010-Medalla bronce China paralímpica 2008-Parapanamericanos juveniles 14 oros, 12 plata, 6 bronce 2009-Clasificación de 6 nadadores mundial Holanda 2010

Productor GeneralFRANCISCO JAVIER DÍAZ

Coordinador AcadémicoJUAN CARLOS IBARRA

Coordinador TécnicoNÉLSON CLAVIJO CTA

Corrector de EstiloJAIRO GALVIS HENAO

FotografíaANDRÉS VARGAS HURTADOSANDRA APONTE

Diseño y Diagramación:NATHALIA QUIROGA AVENDAÑO

Apoyo Gráfico:ANDRÉS VARGAS HURTADOJAVIER JARAMILLO ANGARITA

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DEPORTISTASAlberto Almeyda Arciniegas

LOGROS* Medalla de bronce Juegos parapanamericanos Mar del Plata 100 pecho 2003* Primeros juegos paralímpicos Bogotá 2004* Segundos juegos paralímpicos nacionales Cali 2008* Marca nacional Medellín 2010

Nelson Crispin Corso LOGROS* Juegos nacionales Cali 2008* Nacional interligas Santander 2009* Nacional interligas de natación Bogotá 2010

Greyson Vega Rojas

LOGROS* Participación juegos paralímpicos nacionales 2008* Participación juegos parapanamericanos juveniles 2009

Gerson Giovani Giraldo Villamizar

LOGROS* Interligas Neiva 2009* Nacional interligas Medellín 2010* Nacional interligas Bogotá 2010

Edward Palacios Santos

LOGROS * Juegos interligas Medellín 2010* Juegos interligas Bogotá 2010

Miguel Rincón Narvaez

LOGROS * Juegos nacionales Cali 2008* Panamericanos juveniles 2009* Internacional Argentina Clasificatoria Holanda 2010* Interligas Bogotá 2010