Mudralar Tez 2

MUDRALAR

Tez Konusu :Mudralar

Tez Danman : Ferhan Yksel

Hazrlayan :Songl Arslan Sanak

Ankara -2009 letiim : 0 533 695 5574indekiler

Teekkr .1

zet .2

Giri .3

Mudralar .4

Mudralarn Kayna ..4

Mudralar Nasl,Nerede,Ne Zaman Uygulanr ...4

Hasta Mudra...6

Kafa Mudralar ...16

Beden Mudralar ...19

Kaynakalar ..21Teekkr.

Bana baladm bu yolculukta, hayatmda gerekletiremeyeceim hi bir ey olmadn emek ve aba sarf ederek nelerin gerekleebileceini anlamam salayan, verdii sevgi ve emek iin Ferhan Yksel hocama teekkrler.

Beni bu yolda yalnz brakmayan sevgili eime, eitimde beraber olduum arkadalarmn desteine ve sevgisine, aileme teekkrler.

(1)zet Mudralarn etkisi gnlk sorunlardan, yksek yalarda yeniden genliin dinliine kavumay salamakdr. Klasik Mudralar genel olarak Kundalini enerjisinin uyandrlmasnda, geniletilmi uur hallerini deneyimleyebilmek yani aydnlanmaya ulamak iin uygulanmaktadr. Bunlar ancak deneyimli bir retmenden renilebilir. Mudralar beden durular (Asanalar) ve nefes egzersizleri (Pranayamalar) birletirilerek uygulanr. Mudralar, meditasyon iin ideal bir n almadr.

(2)Giri Yaamn her bir karanlk, zor sorusunun ardnda Tanrsal bilgelik kendini gizlemektedir. En derin karanlk sorularn ardnda yeni, muhteem bir k kendini gizlemektedir. Otto Stockmayer.

Mudralar bu bulmamz salayacak bir kap aralayarak isellememizi salamamza yardmc olmaktadr.

(3)MUDRALAR Mudralar Dou Bilgeliinin son yllarda bat dnyasna yaylm ve olduka yaygn bir ekilde benimsenip kullanlmakta olan basit ve uygulanabilir teknikleri bizlere sunmulardr.

Parmak Mudralarnn temel hareket ilkesi; ellerin ve parmaklarn her bir noktasnn, bedenin ve beynin belli bir blgesine karlk olan bir tepki noktasna sahip olduudur. Mudralar, bedeni ve beyni yanstr. Mudralar enerji santralleridir. Oturarak, yatarak, ayakta, yrrken ve gezerken her zaman ve her yerde uygulanabilirler.

eitli hastalklarn ve ruhsal sorunlarn nne geilmesinde ve iyiletirilmesinde, nefes egzersizleri, telkinler, imgelemeler, ifal bitkiler, beslenme, mzik ve renklerle glendirilir.

Mudra bir duru, mhr ya da sembol olarak tanmlanr. Bedensel durular, nefes teknikleri, gz pozisyonlar vardr. Mudralar zihnimizin, ruhumuzun belli alanlarna hitap etmekte ve buna uygun etki oluturmaktadr. Bedensel alanda da etkilidirler. Hatha Yogada 25 Mudra bilinmektedir; gz pozisyonlar, beden durular (asanalar) ve beden ifreleri (Bandhalar)dir. zellikle Kundalini Yogada da, beden durularnn desteklenmesi iin, el Mudralar uygulanmaktadr.Mudralar bizleri Kozmik uura balayan zel bir ba oluturur.Mudralarn Kayna Mudralar, Hindistann dinsel uygulamalarnn deimez parasdr. Hindu tanrlarnn tasvirlerinde neme sahiptirler. Tanrlarn beden durularnn tanmlayc zellikleri mudralarla tasvir edilmitir. Hint dansnda da mudralar byk neme sahiptir. Eller, gzler ve beden hareketleriyle tm dramalar oynanmakta veya dans eklinde sunulmaktadr. Hint danss elleriyle tm evrenin yaamn ifade eder. Mudralarn spiritel manas, kamil ifadesini Hint sanatnda bulmaktadr. Belli mitolojik gerekleri artrmaktadr.

Mudralarn ortaya k zamanlar hakknda kesin fikir verici bir bilgi yoktur ancak ok eski diye nitelendirebileceimiz, M.. 4000 yllarndan daha nceki dnemlerde de var olduklar ve kullanldklar eitli kazlarda bulunmu kalntlardan anlalmaktadr.

Mudralar Nasl, Nerede ve Ne Zaman Uygulanr? Ellerin hareketliliinin tm bedenin zerinde dorudan etkisi vardr. Bedenin belli bir ksmnda gerginlik varsa, ellerin belli noktalarnda karl bulunmakta ve kendini buraya yanstmaktadr.

(4)

Mudralar; otururken, yatarken, ayaktayken ya da yrrken uygulanabilir. Sadece beden duruumuzun simetrik ve merkezle dengede bulunmas, gevemi ve rahat olmas yeterlidir. Uygulama esnasnda bir sandalyede oturuyorsanz, srtnz dik olmal ve ayaklarnz yere temas etmelidir.Eer yatyorsanz boynunuz rahat etmeli ve skmamaldr. nemli olan rahat ve gevemi olmanzdr. nk gerginlik ve kaslma isel enerji akn engeller. Mudralarla yapmaya altmz ey enerji akn salamaktr. Uygulama esnasnda yryorsanz; sakin, ritmik, uygun admlar atmalsnz. Ayaktaysanz; bacaklarnz kala geniliinde birbirinden ayr, dizler rahat ve ayak ular karya bakyor olmaldr. Mudra meditasyon esnasnda uygulanabilir. Bu sayede meditasyon sresini uzatabilirsiniz. Meditasyonda enerji akn Mudra uygulamas sayesinde enerji akn kontrol edebilirsiniz. Mudralar meditatif bir ortamda ve dengeli bir atmosferde uygulanmaldr. Mudralar aracl ile enerji alanlarn pozitif anlamda uyarlmaktadr.

Mudralar uygularken kendi iimize dnyor olmamza dikkat etmeliyiz. Her gn birka dakika da olsa sesiz ana ihtiyacmz vardr. nemli olan zamann uzunluu deil sessizliin niteliidir.

Sabah uyandktan bir iki dakika sonra ve gece uyku saatinden bir iki dakika nce, yemekten sonra, iinizin dinlenme aralarnda Mudralar uygulanabilir.Ama en uygunu sesiz ve meditatif bir ortamdr.

Mudralar birbiri ardna rastgele uygulanmamaldr. Her seferinde bir Mudra sein ya da en fazla ; bunlar belli zaman ve plana gre uygulanmaldr. Hintli Mudra aratrmacs Dev Keshav gnde 45 dakikalk bir Mudra tavsiye etmektedir. Bu 45 dakika, 15 dakikalk zaman blmlerine ayrlabilir.Mudrann etkisini grmek istiyorsak gnlk olarak ayarl ayn saatlerde, ayn srede uygulanmas uygun grlmektedir.Mudralar istenilen sonu alndnda braklmaldr. rnein; bir yerimiz aryor ve ar merkeziyle ilgili Mudray uyguladysak etkisini grdysek Mudra uygulamasn brakmalyz. Dier mudralar gnde 2 veya 4 kez, 3 ila 30 dakika arasnda uygulanmaldr.(5)HASTA MUDRA Sanskrite'de Hasta "el", Mudrada kelime anlam olarak "kilit, mhr" demektir. Yoga almalarndaki anlam ise tesir tarz bilinen, denenmi, nitelii anlalm kavram ifade etmektedir. Ancak, Yoga ve meditasyon almalarnda kullanlan ve zel anlamlar tayan el durularnn yannda beden durular da Mudra olarak adlandrlr.

Hasta Mudra almalarnda, her parman duru ya da tutulu eklinin ayr bir anlam vardr. Ayrca, parmaklarn kendisinden ok uzak olsa da, belli organlar ve enerji merkezleri ile iliki iinde olduklar, onlarn da alan kaplar olduu kabul edilmektedir. O merkezin ya da organn enerjisi bu noktadan da alabildii gibi enerji yine bu noktadan ie de alnabilir

Parmak Mudralar iki ayr gurup altnda toplayabiliriz. Bunlardan Hasta Mudra olarak adlandrlan el hareketleridir. Dieri ise enerji almalarnda, konsantrasyon almalarnda ve meditasyon almalarnda uygulanan, el hareketleridir. Tam meditasyon almalarnda ellerin duru ekli Dhyana-Hasta-Mudra ad ile anlmaktadr ve ellerde kapal bir devre meydana getirerek vcutta toplanan enerjinin da kamasn nlemek amacna hizmet etmektedirler.

Burada ilk olarak her parman Tattva olarak adlandrlan evrensel be elementin bir tanesi ile balants olduunu ve bu elementlerin ifade ettii uur hallerini sembolize etmek iin kullanlmaktadr.Tattva' lar aadaki sralan ekillerine gre yukardan aaya inildike incelen uur hallerini ifade etmektedirler.Prithivi Tattva Toprak elementi

Yzk Parma

Apas Tattva Su elementi

Kk Parmak

Agni Tattva Ate elementi

Ba Parmak

Vaayu TattvaHava elementi

aret parma

Akaa Tattva Eterik element

Orta parmak(6)Her elin 5 parma ayr bir enerjiyi temsil eder. Baparmak, solar pleksus akras (gs kemiinin altndan gbek deliine kadar) aret parma, kalp akras Orta parmak, boaz akras Yzk parma, kk akra (genital organlarn merkezine) Sere parmak, sakral akraya (karn akras) denk gelir.

Parmaklarn anlamlar ve adlar ekol farkllklarna bal olarak deiiklikler gstermektedir ve bu konuda bir kesinlikten sz edilemez.Ganesha-Mudra (Fil Bal Tanr)

Sol elin i taraf da dnk olarak gsn nnde tutulur, parmaklar bklr. Sa elin srt taraf da dnk olarak sol elin parmaklar tutulur. Eller kalp hizasnda se yakn tutulur. Nefes verirken, ellerin kavrayn gevetmeden glce ekilir. Nefes alrken bedendeki tm kaslar gevetilir.Sa elin i taraf da dnk olarak tekrarlanr.

Bu Mudra kalbi uyarr; kalp kaslarn glendirir. Bronlar aarak bu blgedeki kaslmalar zer. Drdnc akray aar ve cesaret, gven ve insanlara kar ak olmamz salar. (7)Ushas Mudra (afak Tanrs)

Sa ba parma, sol ba parma stte olacak ekilde i ie geirilir.Sol ba parmana sa ba parma ile hafife bastrlr.Kadnlar sa ba parma, sol ba parmann zerinde olmas gerekir.

Bu Mudra ikinci akramzn cinsel enerjisini toplayarak onu daha st merkezlerde bulunan enerji merkezlerine ynlendirir.

Pushan-Mudra (Ate Rahibi)

1.EKL 2.EKL

Gne tanrs Pushana adanmtr; risk tanrs da denir.

Sa el ba parma, iaret parma ve orta parmakla u uca getirilir; dier parmaklar dz olur. (ekil-1)

Sol el ba parma, orta parmak ve yzk parmayla u uca getirilir, dier parmaklar dz olur. (ekil-2)

Bu Mudra bir elin duruuyla algy almay ve dier elin duruu ile akna brakmay, teslim etmeyi ve terk etmeyi temsil eder. Mide, karacier, dalak ve safra kesesinin bulunduklar blgede rahatlatc etki oluturmaktadr. Akut bulantlarnda, deniz hastalklarnda, gaz sorunlarnda ve yemek sonras dolgunluk hissinde etki gsterir. (8)Pran-Mudra(Can-Mudras)

Her iki el : Ba parmak, yzk parmak ve sere parmaklarn ular birletirilir; dier parmaklar uzatlr. Pran-Mudra kk akrasn harekete geirir Bu parmak tutuu aracl ile kala kemii tabannda yatan enerji uyarlmaktadr.Bu Mudra canll artrr; grme yetisini glendirir. Zihinsel ve ruhsal alanda sebat, azim, kendine gven duygusu, yeniden balama cesareti olaylarn stesinden gelebilme gc vermektedir.

Linga-Mudra(Dik-Mudra)

Her iki el avular birbirine yaptrlr; parmaklar i ie geirilir; ba parmaklardan biri dik tutulur; dier elin ba iaret parmak ular birletirilerek embere alnr.

Bu Mudra ksre, tme, gs iltihaplanmalarna kar diren gcn artrr; akcierde toplanm balgamlar zer.

Apan-Mudra(Enerji-Mudras)

Her iki el ba parma, orta ve yzk parmaklar ile bir araya getirilir; dier parmaklar uzatlr.

Apana-Mudra ayn zamanda aa elementini uyarmaktadr. Karacier ve safra kesesi bu elementin altnda snflandrlmaktadr. Apana-Mudra ruh hallerini dengeleyici etkisi vardr. Sabr, rahatlk, gven, isel denge ve huzur sunar.

(9)Shankh-Mudra(Midye Mudras)

Sol ba parma sa elin drt uzun parma ile kavranp, sa ba parmakla uzatlm olan orta parmaa dokunulur. Eller gs kemiinin nnde tutulur.

Bu Mudra Hint mabetlerinde uygulanan ritellerde kullanlmaktadr. Boaz sorunlarn uzaklatrr. Bu Mudra OM ile seslendirilerek uygulanrsa sakinletirir.

Vayu-Mudra (Rzgar-Mudras)

Her iki el iaret parma bklp ucu kkne deecek ekilde, ba parmakla iaret parmana hafife bask uygulanr.

Bu Mudra bedendeki gaz ve ikinlik hissini engeller

Shunya-Mudra(Gk-Mudras)

Her iki el orta parma bklr; kkne deecek ekilde ve ba parmakla hafife bask uygulanr. Dier parmaklar uzatlr.

Bu Mudra, kulak ve iitme sorunlarna kar zel bir uygulamadr. Kulak arlarn abuk geirir.

(10)Prithivi-Mudra (Toprak-Mudras)

Her iki el, ba parma yzk parma ile ular hafif baskyla birletirilir.Prithivi-Mudra Kk akradaki enerji aklarn giderir. Koku duygusunu gelitirir; trnaklara, deriye, saa ve kemiklere iyi gelir.

Varuna-Mudra (Varuna Su Tanrs)

Sa el sere parmak ucunu, ba parman etli ksmna deecek ekilde bklr sa elin ba parmann stne yerletirilir. Sol ba parmanzla iki parman stne hafife bask uygulanr. Sol el sa el yumuak bir ekilde alttan sarlr.

Midede ya da akcierde fazla balgam ya da salg biriktiinde uygulanabilir.Bhudi-Mudra (Sv Mudras)

Her iki el; Ba parma ve sere parmak ular birletirilir, dier parmaklar uzatlr.

Bedendeki sv, beden arlnn yarsn aar ve Bhudi-Mudra, sv tasarrufunu dzenler; yeniler ve dengesini korur. Az kurumalarna, kuru ve yanan gzlere, bbrek ve mesane blgesindeki rahatszlklara kar kullanlabilir.(11)Apan Vayu-Mudra(Cankurtaran da denir; kalp krizlerinde ilk yardm)

HYPERLINK "http://images.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.celestinesmusic.com/images/healing_clip_image022.jpg&imgrefurl=http://www.celestinesmusic.com/healing.html&usg=__8Gu51YsaFXiLHcWqMS8Rc0FcTsg=&h=152&w=120&sz=5&hl=tr&start=9&um=1&tbnid=iLBuQO-KCx8DZM:&tbnh=96&tbnw=76&prev=/images%3Fq%3DAPAN%2BVAYU%2B%2Bmudra%26um%3D1%26hl%3Dtr"

Her iki el; iaret parma bklr; ucuyla ba parman etli ksmna dokunulur. Ayn zamanda orta ve yzk parmaklarnn ular ba parman ucuna dokunulur; dier parmak uzatlr.Bu Mudra genel olarak kalbin ifa bulmas ve glendirilmesi iin de uygulanr.

Kundalini-Mudra

Ellerle gevek yumruk oluturulur, sol iaret parma uzatlr ve bunu sa yumruun altndan iine yerletirilir. Ba parman ucunu sol iaret parmann ucuna yerletirilir. Karnn nnde tutulur.

Kozmik ruh ile bireysel ruhun birlemesidir.

Ksepana-Mudra (Boalma ve serbest brakma hareketi)

aret parmaklar dz olarak birletirilir, dier parmaklar birbirine geirilip parmak ular ellerin srt tarafna yerletirilir. Ellerin arasnda kk bir boluk braklr; oturma pozisyonunda iaret parmaklar yeri gsteriyor olmal, yatar pozisyonda ise ayaklar gsteriyor olmal.Bu Mudra kaln barsa uyarr, derideki ve akcierdeki tketilmi enerjiyi dar atar.(12)Garuda-Mudra (Garuda,Mistik Ku)

Sa el sol elin stnde ve ba parmaklar birbirine kenetlenmi olarak alt karn blgesinde nefes alp verme sresi kadar tutulur. Sonra gbek deliine kaydrlr, ardndan mide boluunun zerine yerletirilir. Sol el gs kemiinin zerine koyulur. Eller omuz ynnde dndrlr ve parmaklar alr.Bu Mudra kan akn ve dolam hareketlendirir.

Hakini-Mudra (Hakini- Aln akras lahi)

Tm parmaklarn ular birletirilir. Bu parmak duruu, bilimsel adan incelenmitir. Aratrma sonucu, sol ve sa beyin yarlarnn birlikte almalarn destekledii kefedilmitir. Hafza ve beceri kurslarnda nerilmektedir.Chin Mudra(Bilin Mudras )

Ba parmak ucu ile iaret parmak ular birbirine dedirilir; dier parmaklar uzatlr; eller gevek baldrda tutulur. Svadhistana blgesini aar. zellikle kabzla iyi geliyor. Hatha Yogann en tannm el tutulardr ve bedensel, zihinsel ve ruhsal alanda etki etmektedirler. Bu tutular, insan uurunun (iaret parma) Kozmik uura (ba parmak) olan balln temsil etmektedir.

(13)Jnana Mudra (Bilgelik Mudras )

Ba parmak ucu ile iaret parmak ular birbirine dedirilir; dier parmaklar uzatlr; eller gevek baldrda tutulur. Eller ge doru tutulur.Chinmaya Mudra (Tezahr Etmi Bilin Simgesi)

aret ve baparman ular hafife birletirilir; dier parmaklar kapaldr. Mide akrasn aar.Adi Mudra (Temel Simge) nce baparmak avu iine saklanr ve sonra dier parmaklar baparma rtecek ekilde yumruk yaplr. Udana (5-6-7.akra blgesi) blgesindeki enerjiyi aar.

Brahma Mudra (Evrensel Ruh)

Baparmak avu iine saklanr ve sonra dier parmaklar baparma rtecek ekilde yumruk yaplr, yumruk yukar dnktr. Om meditasyonunda kullanlr.(14)Atmanjali-Namaskar -Mudra (Dua Edi Duruu)

Avu ileri birbirine yapk ve parmaklar kapal olarak eller ste tutulur.Anlam sevgiyle saygyla karmzdakini selamlamaktr..

Sol elimiz evrensel duygu, dncenin ve simgesidir. Sa elimizdnyasal duygu, dnce ve eylemlerimizin simgesidir.Bu Mudra uyum, denge, rahatlk, sessizlik , ve huzur verir. Tanrsal olana kalbinizin dileini gerekletirmesi iin bir dilekte bulunduunuzda bu mudra ile destekleyebilirsiniz.

Dhyani-Mudra (Meditasyon Duruu)

Sol el sa elin iinde ve ba parmaklar birbirine deiyor olmaldr.

Bu mudra, insann isel olarak huzur iinde, ar ve spiritel yolda ihtiya duyduu eyleri alabilmesi iin iini bo tutmakta olduunu temsil eder.

(15)KAFA MUDRALARI

Yoni Mudra ( Kaynan Mhr) Pratyahara da kullanlr. Duyu kontroldr.Darya kapatmaktr.Vijnanamaya koann farkna varmaktr. Dokuz delii kapatmaktr. nemli olan ida ve pingalay kapatmaktr. Meditasyon oturularndan biri uygulanarak, ritmik ve derin nefes alnr. Nefes tutulur. Ba parmakla kulaklar, iaret parmaklaryla gzler, orta parmakla burun delii kapatlr. Duda kapatmak iin yzk parma st ve sere parma alt dudaa dedirilir. Orta parmak burundan hafif kaldrlr ve yavaa nefes verilir; dier parmaklar sabit tutulur. Nefes alnr ve burun delikleri tekrar kapatlr.

da ve pingala nadi, burun blgesindeki enerji kanallardr. Bu yolla alnacak sptil hayat enerjisi de vardr. Sushumma nadi isimli ana enerji kanalnn solunda ida nadi, sanda ise pingala nadi adnda iki kanal daha bulunur. Pingala nadi kanal sa, ida nadi kanal ise sol burun deliinden balayarak kuyruk sokumuna kadar iner. Yine, Gne enerjisi pingala nadi kanalndan, Ay enerjisi de ida nadi kanalndan akmaktadr. Evrensel ruh olan kozmik hayat enerjisi nefes alrken hava ile birlikte vcuda girmektedir. nsan nefes aldka akcierleri oksijenle, bio-enerji kanallarn ise kozmik enerji ile doldurmaktadr. Nefes konusunun tm mistik retilerde neden bu kadar nemli olduunu daha iyi anlayabiliriz.

(16)

Shambhavi Mudra (nc Gze Odaklanma ) Omurga dz konuma getirilir (dik oturun); ba dik tutulur ve ene hafife da doru karlr. Bu hareket omurga ile ban hizalanmasn salayacaktr. Ba dik bir ekilde ve gzler nc gze bakarcasna (kalara doru) baklr. Bu gz pozisyonuna "shambhavi yoga mudra" denilmektedir. Eller rahat bir ekilde dizlerin zerine koyulur. Olabildiince rahatszlk derecesine gelmeyecek kadar hareketsiz kalnmaldr.

Bu gz pozisyonundayken gzler kapatlr. Rahatsz olacak kadar zorlanmamaldr.Meditasyon tamamladnda avular stlmak iin birbirine srtlr; gzlerin zerine yerletirilir ve yavaa gzler alr. Bu hareket gzleri rahatlatp kaslarn gevemesini salayacaktr. Balk asanasnda (matsyasana) kullanlr. Gz tansiyonu olanlar, katarakt ameliyat olanlar dikkatli yapmaldrlar. Baygnlk hissi olur; bu doru yapld anlamna gelir

(17)Agoari Mudra (Burnun ucuna Odaklanma) Burnun ucuna bakmaktr. Ruhsal sramay kafa mudralar yapar. Bilinmeyen ve grnmeyeni grmememizi salar. Kk akray aar, sabahlar yaplr. Meditasyon oturularndan birini uygulayp eller baldra koyulur. 1 dakika ile balayp, yava yava arttrlr. Nefes alnr ve vermek isteyene kadar nefes tutulur. Muladhara (toprak) akradan nefes alnr; tutulur; sonra verilir. Konsantrasyonu glendirir; sinir sistemini sakinletirir ve kk akray uyarr.

Khechari Mudra(Dil Kiliti) Bilincin ge doru hareket etmesi demektir. Dil kilidi anlamna gelir. Eer yaparken aznzn tad acrsa braklr. Sistemde ok toksin var demektir.(fiziksel ve ruhsal takntlar) Azn tad tatllamaya balarsa alyor demektir. Bindu akray tetikler. (San dnd blge) Bindu akradan genize bir damlann damlad sylenir. Buna nektar denir. Azn tad dediimiz budur. Bindu akra, damak(lalahan akra) ve 2. akra arasnda bir nadi vardr. Bunlar birbirine baldr. (2. akrann enerjisi, erkek ve dii enerjinin bedende harmanlanmasdr. ayba kanamas 2. akraysa,sperm,tepe,akradr.) Bu sistemde bir bozukluk varsa azn tad bozulur. Bu mudra, bu sistemi oturtur.Bu nektar damla damlar ve yeterli olduunda metabolizma durur. Eer yeterli deilse mesela thyroid ortaya kabilir. Bu damlama belirli younlua ulatnda oksijene gerek kalmaz. (18)BEDEN MUDRALARI

Yoga Mudra (Birliin Mhr) Vajrasana ve ya bada kurulur. Kadnlar sol eliyle sa kol bileini tutup eker; ele chin mudra uygulanr. Erkekler tam tersini yapar. ne doru eilip aln yere dedirilir; tek hamlede gvde kaldrlr. Ritim tutularak yaplr. Boyun ft olanlar kafasn bloa koyabilir. Ajna akra alr. ift kez yaplmaz 9 veya katlar olmaldr. En mkemmel 27 kezdir. Zihin bo olmaldr. Meditasyona girilir. ok yorgun olunduu zaman yaplabilir.

Padmasana Mudra(Lotus Duruu) Sanskrite' de "padma" lotus, nilfer iei anlamn tamaktadr, dolays ile oturuta lotus duruu olarak adlandrlmaktadr.Padma-asana almas olduka ura gerektirecek bir oturu eklidir, genelde meditasyon almalarnda bu oturuun kullanlmas istenilir ve "tam lotus" olarak adlandrlr.

Oturu ekli dzenli olarak yapldnda ve nefes almalar ile dier almalarda kullanldnda vcudun hem fiziksel hem de kimyasal olarak ypranmasnn nlendii gr kuvvetlidir. Padma-asana oturu ekli ile vcudun iinde sptil olarak var olduu dnlen Nadi ad ile anlan enerji kanallar alr, vcudumuzda var olup da kullanamadmz, Kundalini konusunda deneyimleyebileceimiz enerjimiz omurgamz evresine yaylarak bamza doru ykselir.

(19)AviniMudra(At Ynetmek) Ava Sanskrit dilinde "at" anlamna gelir. Avini ise "at ynetmek" olarak deerlendirilmektedir.

Avini Mudra, hem Kundalini hem de Bandha almalarnda kullanlaca iin en iyi ekilde renilmesi, sk sk tekrar edilerek deneyim kazanlmas ve en iyi ekilde uygulanmas gerekir.Avini Mudra almas karn kaslar ile birlikte ans kaslarn da skarak kontrol altna alnmas ve ansn ie ekilmesi ile oluturulur. Hemoroide iyi gelir; enerjinin bedenden szmasna engel olur. Pascimottasana, kedi, sarvangasana, danurasana, ustrasana, irsana asanalarnda uygulanr. Viparita Karani (Ters Dnk) Beden mudrasdr. Viparita dnk anlamna gelir ve bu duru srt st uygulanan bir pozisyondur.

Katlanm battaniyeyi duvarn nnde st ste koyarak ykseke bir destek oluturulur. Sol kala bu destein zerinde, kaba etler duvara yakn, dizler bkl olacak ekilde yan tarafa doru yere yatp, srt stne doru yuvarlanp dnlr ve bir hamlede bacaklar duvara yaslanr. Bacak duvarda, srtn alt ksmyla kuyruk sokumu kemii yerde destein stnde, gvdenin geri kalan ksm yerde dinlendirilir. Kollar yatay ve avular yukar dnk olarak yana doru uzatlr. Duruu sona erdirirken, ayaklar duvardayken dizler bklr ve srt yerde olacak ekilde odann ortasna doru vcut itilir. Sonra gvde sa tarafa doru dndrlr; eller kullanlarak yer itilir ve oturur konuma geilir. Bacaklardaki svy boaltr, karn ve kasklar yumuatr, yerekimi etkilerini tersine evirir, kan ve lenf akn tersine evirir. Kalbi ve beyni dinlendirir, yorgun bacaklar rahatlatr, varise iyi gelir. Beden yeniden enerji salar ve bedeni gevetir. Tiroid problemlerine iyi gelir. Vishuda akray arndrr. Auray aydnlatr.

Yksek tansiyon ve kalp hastalar dikkatli olmaldrlar. 15 dakikay gememelidir.

(20)Kaynakcalar: www.kisiselbasari.com www.bellaterreno.com www.sattva.blogcu.com www.feryalim.blogcu.com Ferhan Yksel Gertrud HIRSCHI Mudralarla ifa Kitab

(21)