Motivando tu Corazón a Niveles Adecuados Vanessa Negrón García, Phd, CPL
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Motivando tu Corazón a Niveles Adecuados
Vanessa Negrón García, Phd, CPL
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El corazón y las emociones
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¿Dónde se generan las emociones?
Sistema Límbico
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¿Qué son las emociones?
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Reacciones psicofisiológicas de adaptación a estímulos externos (situaciones, personas, lugares, cosas) e internos (recuerdos, cambios hormonales).
Nos impulsan a actuar frente a personas, acciones e ideas.
Nos ayudan a comunicar nuestra reacción.
¿Cómo es la comunicación entre el cerebro y el corazón?
• El ritmo cardíaco es un reflejo de nuestro estado emocional.
• La regulación emocional de una persona se refleja en los latidos del corazón que afecta el resto del cuerpo.
• El cuerpo interpreta los latidos en relación al estado emocional.
Ej. Emociones “negativas”: tensión, tristeza, miedo.Emociones positivas: alegría, tranquilidad, paz o sosiego.
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¿Cómo afectan las emociones al corazón?Los problemas cardíacos se deben en cierta parte a los efectos producidos por los desequilibrios emocionales y fisiológicos:
Nerviosismo Ansiedad Tristeza o depresión Insomnio
Problemas de memoria Problemas estomacales
Debilidad Cansancio Dolores de cabeza
Frio o calor extremos Mareos
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¿Cómo se manifiestan emociones en el corazón?
• Arritmias
• Palpitaciones
• Infartos
• Pulso débil
• Presión sanguínea
• Tensión el el pecho 8
Estadísticas
Aproximadamente, dos terceras partes de las muertes entre los adultos de 25 años o más se deben a factores de riesgos:
– Uso de tabaco
– Inactividad física
– Consumo de alcohol y drogas
– Pobres hábitos de alimentación
Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (2011)9
Consecuencias de los Factores de Riesgo
• Enfermedades del corazón
• Cáncer
• Diabetes
• Enfermedades cerebrovasculares
• Enfermedades hipertensivas
• Obesidad
• Enfermedad coronaria de las arterias
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¿Qué hacer para que las emociones no afecten nuestro corazón?
• Tomar conciencia de las emociones y cambiar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones hacia las situaciones.
• Escuchar nuestro cuerpo y suplir sus necesidades.
• Manejar los estados emocionales negativos y reforzar los positivos para la transformación y sanación personal y una buena salud emocional y cardiaca.
• Tener motivación para tomar acción.
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Estrategias para manejar las emociones saludablemente
• Tomar respiraciones profundas• Hacer ejercicios de visualización• Toma tiempo para ti • Escuchar música • Envolverte en el arte• Leer sobre las emociones• Escribir como te sientes• Cambia los pensamientos
• Hablar con alguien sobre como te sientes • Realizar ejercicio físico o yoga• Retirarte a un lugar cómodo y tranquilo• Hablarte a ti mismo de manera positiva• Meditación/oración• Buscar ayuda
Estrategias para manejar las emociones saludablemente
• Acepta responsabilidad por tus emociones y hacer un compromiso para el cambio.
• Expresa la emoción en el momento indicado.
Estrategias para manejar las emociones saludablemente
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¿Cómo tener un corazón saludable?Nutrición
Ejercicio
Monitoreo de la Salud
Manejo Estrés
Cesación de
Fumar
Prevención de
Drogas y Alcohol
Control de peso
Manejo de las
emociones
Motivación
Motivación para un Corazón SaludableLa motivación es un estado interno que activa, dirige ymantiene la conducta de la persona hacia metas o finesdeterminados; es el impulso que mueve a la persona arealizar determinadas acciones y persistir en ellas para suculminación. Es lo que da energía y dirección a laconducta.
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¿Qué hacer para aumentar tu motivación?
• Desarrolla un plan para actuar.• Guarda tu energía física y
psíquica.• No gastes tiempo quejándote.• Oblígate a actuar.• Aprovecha los días donde te
sientas alegre y optimista.• Rodéate de personas optimistas.
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Ejercicio de Visualización para Motivación y
Esperanza
Aceptando una Enfermedad
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Oración de la Serenidad
Señor concédeme la serenidad para aceptar las
cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las
cosas que puedo, y la sabiduría para reconocer la
diferencia.
Etapas de Aceptación de una Enfermedad
1. Negación: Niegas la enfermedad y no tomas las medidas médicas necesarias para mejorar tu condición.
¿Qué hacer? Aprender todo lo que podamos sobre la enfermedad y de cómo mejorar nuestra calidad de vida.
2. Ira: Estás molesto con el mundo. Piensas, ¿por qué me ha sucedido a mí?
¿Qué hacer? La manera más productiva de manejar el enfado, es canalizarlo y concentrar nuestra mente en buscar el plan de tratamiento más adecuado para ti para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
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Etapas de Aceptación de una Enfermedad
3. Negociación: Intentas hacer un pacto con la enfermedad, pero te das cuenta de que no es posible, no estás en condiciones de negociar.
¿Qué hacer? Comprender que la enfermedad crónica no es un castigo por algo que hiciste mal.
4. Depresión: Eres consciente de lo que sucede. Ya no sientes ilusión por nada y sólo te apetece llorar. Puedes tener sentimientos autodestructivos.
¿Qué hacer? Es perfectamente normal sentirnos deprimidos, cuanto más aprendamos sobre como manejar nuestra enfermedad, podremos aumentar el número de días en el que nos encontraremos mejor.
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Etapas de Aceptación de una Enfermedad
5. Aceptación: Finalmente, aceptas la enfermedad como una realidad que hay que vivir. Comienzas a tomar una parte activa y comprometida con la nueva condición. La enfermedad se puede vivenciar como una oportunidad para la transformación.
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Pasos para la Aceptación
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1. Canaliza la ira
2. Aprende a perdonar
3. Despídete del pasado
4. Practica afirmaciones positivas
5. Da las gracias
Pasos para la Aceptación
6. Ve al encuentro de tu niño(a) interior
7. Ámate y ama a los demás
8. Escucha tu voz interior
9. Elógiate
10. Practica la autoaceptación
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Tú no eres accidental; la existencia te necesita. Sin ti faltará algo en la existencia
que nadie puede reemplazar. Esto es lo que te da dignidad; toda la existencia te
extrañará. Las estrellas, el sol, la luna, los árboles y los pájaros y la tierra.., todo el
Universo sentirá que hay un pequeño lugar vacío que nadie puede llenar excepto tú.
Osho
ReferenciasBenson, H. & Stuart, E. M. (1992). The Wellness Book: The
Comprehensive Guide to Maintaining Health and TreatingStress-Related Illness. New York: NY.
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. (2011). https://www.cdc.gov/spanish/index.html
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books. New York: NY
Hettler. B. (1976). The Six Dimension of Wellness. Obtenido de http://www.hettler.com/sixdimen.htm
Kabat-Zinn, J. (1979). Mindfulness-based stress reduction. Center forMindfulness in Medicine, Health Care, and Society.
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ReferenciasNegrón-García, V. (2013). Efectividad en la implementación de
programas de bienestar en organizaciones puertorriqueñas: Estudios de casos en organizaciones pioneras.
Nezu, A. M., Nezu, C. M. Y D’Zurilla (2012). Problem-Solving Therapy: A Treatment Manual. Springer Publishing Company: New York, NY.
https://www.masqueayudapsicologica.com/emociones-y-sentimientos-corazon/
https://sepacienteexpertooactivo.wordpress.com/2015/10/06/las-cinco-fases-para-la-aceptacion-de-una-enfermedad-cronica.
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-10-18/que-es-la-motivacion-y-que-podemos-hacer-para-aumentarla-todos-los-dias_42710/
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