modul kursus sains sukan

NAMA KURSUS : KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

NAMA : HISHAMUDDIN SHAH BIN MOKRI

NO.KP : 860107-23-6823

TEMPAT : ARAS 1, BILIK LATIHAN BANGUNAN SUMBER MANUSIA, NUSAJAYA, JOHOR

TARIKH : 21 APRIL - 25 APRIL 2014

Sukan : Ragbi Sentuh

Tajuk : Kemahiran Asas

Peringkat Umur : 10 Tahun

Jantina : Lelaki

Masa : 2 jam

Objektif : 1) Kepantasan Larian

2) Teknik larian yang betul

3) Ketangkasan badan

Peralatan : 1) Bola ragbi x 5

2) Slalom pole x 1set

3) Marker x 1set

4) Kon x 10

BAHAGIAN MASA AKTIVITI LATIHAN ORGANISASI ALAT BANTU MENGAJAR

Warm Up 20 minit 1. Larian berterusan mengelilingi padang ukuran 70m x

40 m minit sebagai aktiviti memanaskan badan.

2. Larian sambil membawa bola ragbi. Sepanjang

larian, atlet menghantar dan menerima bola sesama

atlet.

3. Apabila tiba di penjuru padang, atlet berhenti dan

melakukan regangan dengan kiraan 4.

4. Pada pusingan kedua, atlet melakukan regangan

yang sama pada kiraan 6 dan di pusingan terakhir

regangan dilakukan dalam kiraan 8.

5. Regangan keseluruhan badan bermula dari kepala

hingga ke bahagian kaki.

6. Fokus regangan lebih menumpukan di bahagian

bawah badan (lower body).

40m

70m

Aktiviti (Gerak

Kerja Kelas)

10 minit Kemahiran Asas - Teknik Larian

1. Penerangan jurulatih (Demonstrasi)

Jurulatih menerangkan cara melakukan larian

dengan teknik yang betul.

Jurulatih menunjukkan pergerakan kaki dan

tangan yang betul semasa dan menghasilkan

koordinasi badan yg tepat.

Atlet berdiri di kedudukan kon 1.

Berlari menghadap ke hadapan di dalam

susunan marker dengan menggunakan hujung

kaki dan lutut dibengkokkan.

Tangan dihayun secara koordinasi dan kaki

hendaklah berada di tengah antara marker.

Berhenti apabila tiba di kon 2.

Ulangi latihan ini sebanyak yang perlu

2

4

Gerak Kerja Kumpulan / Individu

30 minit Kemahiran Asas Individu - Slalom

1. Berdiri di maker A

2. Berlari sambil menghayunkan

tangan dengan pantas.

3. Kaki diangkat 45 darjah dan

Tangan dihayunkan disisi dengan

Pantas.

4. Mulakan larian menuju ke slalom

pole 1.

5. Kemudian gerakan acahan badan ke

arah kanan slalom pole 1 dan gerakan

acahan ke kiri pula untuk menuju ke

slalom pole 2.

6. Ulang langkah yang sama sehingga

Slalon post ke -6

8. Setelah smpai ke slalon post 6

lakukan 3 Langkah dan pecut

menuju ke Maker B.

Permainan Kecil 40 minit Permainan Kecil - Larian Membawa Bola

1. Atlet dibahagi kepada 2-4 kumpulan. Setiap

kumpulan mempunyai 5-8 atlet.

2. Aktiviti ini mempunyai persamaan dengan

kemahiran asas inidividu.

3. Di tambah dengan menggunakan bola ragbi untuk

membawa melalui 'slalom pole'.

4. 4 kumpulan atlet akan membuat gerakan yang

sama sehingga 5-10 set. Kumpulan yang berjaya

menamatkan aktiviti ini paling cepat dan tidak

menjatuhkan bola dikira pemenang.

Alat Bantu Mengajar (ABM)

1. Slalom pole

2. Marker

3. Kon

Warm Down 20 minit Regangan - Penutup

1. Regangan dilakukan di akhir aktiviti bagi

mengembalikan fungsi otot ke paras yang normal.

2. Regangan dilakukan lebih tertumpu kepada otot

yang banyak digunakan sewaktu aktiviti

sebelumnya.

3. Refleksi oleh jurulatih tentang objektif aktiviti yang

meningkatkan tahap kepantasan larian serta

koordinasi anggota badan.

4. Refleksi dari atlet daripada aktiviti.