Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa- aikapalvelujen ......2 Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri Näpit näppäimille ja ideoita kehiin Aloitekanavalla nuori

Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

syksy-talvi 2009-2010

2 Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

Näpit näppäimille ja ideoita kehiin

Aloitekanavalla nuori voivaikuttaa kunnan tekemisiin

Mäntsälän seurakuntaIsien ja poikien sählyillat - isät ja pojat pelaavat sählyä sun-nuntaisin kello 19.00-21.00 lukion salissa, os. Lukiontie 2. Tiedustelut: Esa Pyökäri, p. 050 346 9760.Tiistaisin kello 18.30-20.30 Tuomaskuoro harjoittelee seu-rakuntakeskuksen salissa, os. Urheilutie 1, Tapani Rautasuon johdolla.Keskiviikkoisin kello 18.30-20.30 kirkkokuoro harjoittelee seurakuntakeskuksen salissa Johanna Linnan johdolla.Torstaisin klelo 12-13.30 eläkeläisten päiväkuoro harjoitte-lee seurakuntakeskuksen salissa Eeva-Liisa Haapakan joh-dolla.Lisätietoja:antaa kanttori Johanna Linna, puh. 040 746 4610, [email protected] ja nuorten musiikkitoimintaryhmät kokoontuvat Koivulan kerhotalossa, os. Vanha Porvoontie 10, seuraavas-ti:

-4-7-vuotiaiden muskari keskiviikkoisin kello 15.00-15.45

-1.-6.-luokkalaiset torstaisin kello 16.00-16.45-yläaste- ja lukioikäiset torstaisin klo 16.45-18.00Lisätietoja antaa kanttori Mirjam Odé (ke-pe, p. 040 504

1499, [email protected]). Kuoroihin voi liittyä myös tule-malla suoraan harjoituksiin.Bändikerhosta lisätietoja antaa kanttori Mirjam Odé (ke-pe, p. 040 504 1499, [email protected]).

Mäntsälän kuntaTaikurikurssi - jatkokurssi aiemmin mukana olleille op-pilaille.Taikurikurssi Nuorisotila Hupilassa ke-to 21.-22.10. kello 10-14. Kurssimaksu 25 euroa sisältäen opetuksen ja taika-välineet. Kurssin ohjaajana toimii taikuri Jari Reponen. Mu-kaan omat eväät. Ilmoittautumiset ennakkoon arkisin Jari Reponen puh. 050 514 8916

Nuorisotalo Hupila:-Maanantaisin, keskiviikkoisin ja torstaisin kello 17.00-20.00 nuorten avoimet ovet 13 - 17-vuotiaille-Maanantaisin kello 15.00 - 16.30 mimmiliiga 13.00 -17.00-vuotiaille tytöille.-Keskiviikkoisin kello 14 - 16.30 Seven Heaven 7 - luok-kalaisille-Torstaisin klo 14 - 16.30 kimppaklubi 4 - 6 - luokkalaisille

Yökahvila Monitoimitalolla pe kello 19.00 - 23.00 Sport Net Cafe avoinna ma - to kello10.00 - 20.00 ja pe 9.00 -14.00.

Iltauintien aikataulut syksyllä 2009Iltauinnit on tarkoitettu kaikille mäntsäläläisille, ajatukse-na kuitenkin tarjota työssäkäyville ja perheille mahdolli-suus uinnin harrastamiseen. Matkat järjestetään yhteistyös-sä liikuntatoimen, Mäntsälän Retki ry:n ja kyläyhdistysten kanssa.Menemme joka viikko Porvoon uimahalliin. Lähdemme myös torstaisin puoli tuntia aikaisemmin linja-auto ase-malta kello 17.30, joka merkitsee kylien päästä myös aikai-sempaa lähtöä, näin ollaan uinnin jälkeen perillä hieman aikaisemmin. Nummisista lähdettäessä ajamme joka kerta Sääksjärven kautta, muina viikkoina on sääksjärveläisten mahdollisuus tulla kyytiin uudelta tieltä, ainakin Nikinojalta tultaessa. Matkan/kuljetuksen hinta 1.50 e hengeltä ( ei kui-tenkaan alle 5v.). Uimahallimaksun jokainen maksaa itse.Uimarit lisääntyivät hieman kevättalven aikana, josta suu-ri kiitos! Toivottavasti suunta säilyy. Ohessa yksityiskohtainen aikataulu - se on myös paikallis-lehdissä syksyllä. Viikottain on taas entiseen malliin ilmoi-tukset seurapalstalla.Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Mäntsälän Retki ry, Teuvo Peltonen p. 0503 411 855.

ke 23. 9 Pohjois Mäntsälän suunta Saari Levanto jne. Porvoon uh Uutta tietäto 1.10 Nikinoja, Sulkava, Sälinkään suunta Porvoon uh. Uutta tietä to 8.10 Numminen, kk, Sääksjärvi Porvoon uh Vanhaa tietäma 12.10 Pohjois Mäntsälän suunta Porvoo Uutta tietä to 22. 10 Nikinoja, Sulkava, jne Porvoon uh Uutta tietäto 29.10 Numminen, kk, Sääksjärvi Porvoo vanhaa tietä ma 2.11 Pohjois Mäntsälän suunta Porvoon uh uutta tietäto 12.11 Nikinoja, Sulkava, Sälinkää Porvoo uutta tietä to 19.11 Numminen, Kk, Sääksjärvi Porvoon uh vanhaa tietäAikataulu:Pohj.suunta: Saari 16.50, Siva 17.00, Levanto palotalli 17.05, Hautjärvi 17.05, Kaukalammi TB 17.15, Kk Kukkata-lo 17.30 Porvoon uh uutta tietä Nikinojan suunta: Nikinoja 17.00, Sulkava 17.05, Sälinkää 17.15, Linja-autoasema 17.30Porvoon uh uutta tietäNummisten suunta:

Mäntsälässä tapahtuu

Kosti AintilaMäntsälä

Nuoret ja lapset voivat nuo-risolain perusteella osal-listua Aloitekanavan kaut-ta paikallista ja alueellista nuorisotyötä ja nuorisopo-litiikkaa koskevien asioitten käsittelyyn kunnassa. Mänt-sälässä Aloitekanava otettiin käyttöön viime maalis–huh-tikuun vaihteessa. Nuori voi tehdä aloitteen netissä, jota muut nuoret voivat kom-mentoida. Jos nuoren aloi-te saa riittävästi kannatus-ta, se otetaan käsiteltäväksi. Siis: ideat esiin ja näpit näp-päimille!

– Muut nuoret voivat an-taa ikään kuin plussia tai miinuksia yksittäiselle aloit-teelle. Aloitetta voi kommen-toida kahden viikon ajan. Jos plussia kertyy tarpeek-si, asia otetaan käsittelyyn,

kertoo Mäntsälän nuoriso-asiain päällikkö Virpi Ko-lehmainen.

Kolehmainen ja kunnan erityisnuorisotyöntekijä Ka-roliina Sipilä toimivat Aloi-tekanavan moderaattoreina, jotka seuraavat keskustelua kanavalla. Myös aloitteen käsittelyn eri vaiheet ovat luettavissa kanavalta. Type-ryyksillä kanavaa ei kannata täyttää, sillä asiattomat vies-tit poistetaan.

Byrokratiaa ei tarvitse tunteaKolehmaisen mukaan Aloi-tekanava on mahdollisim-man mutkaton tapa vaikut-tamiseen. Nuoren ei tarvitse tuntea kunnan byrokratian kiemuroita ja miettiä, että mille lautakunnalle tai or-ganisaatiolle kunkin asian käsittely kuuluu.

Riittää, että napuloi aloit-teensa nettiin riittävän tar-kasti ja perustellusti osoit-teeseen aloitekanava.fi.

Aloitteen ei tarvitse olla viimeisen päälle hiottu, vaan viranhaltijat muokkaavat sii-tä selkeän esityksen. Se pis-tetään aloitekanavalle jäl-leen äänestystä varten.

Mikäli aloite saa äänestyk-sessä taakseen enemmistön, se allekirjoitetaan ja toimen-pide-ehdotus toimitetaan eteenpäin.

Aina kannattaa tehdä aloiteAloitteen luonteesta riippu-en se toimitetaan asiantunti-javiranomaisen, oppilaskun-nan, rehtorin, lautakunnan, kunnanhallituksen, tai kun-nanvaltuuston käsiteltäväk-si. Aloitteen luonteesta myös riippuu, miten pian nuoren

tekemä aloite toteutuu käy-tännössä.

Monet nuorten ja lasten tekemät aloitteet eivät aina vaadi niinkään rahaa, vaan asioitten ajattelemista uu-delleen kunnassa.

Koko kanavan idea piilee siinä, että nuoret näkevät asioita nuorten silmin. Rat-kaisu voi olla hyvinkin yksin-kertainen, mutta aikuinen vain ei ole tullut ajatelleek-si asiaa.

Missään tapauksessa ei pidä ajatella, ettei aloitetta kannata tehdä, kun se ei kui-tenkaan johda mihinkään.

Aloitekanava toimii myös toiseen suuntaan. Kunta ky-syy -osiossa luottamushen-kilöt ja virkamiehet voivat kuulostella nuorten mieli-piteitä valmisteilla olevista asioista.

Nuortenkirjoja joka lähtöön”Lukeminen kannattaa aina”Kai JauhiainenKirkonkylä

Mäntsälän kirjaston valikoi-mista löytyy runsaasti kirjoja nuorille. Uusi kirjastonjohta-ja Riitta Rantala vakuut-taa lukemisen kannattavan aina.

-Nuortenkirjoissa käsi-tellään elämän erilaisia ky-symyksiä. Niiden kautta voi samaistua toisiin, löytää yh-täläisyyksiä omaan elämään ja oivaltaa, että ”hei, kirjas-sa kerrotaan minusta, en ole yksin”. Kaiken lisäksi lukemi-nen on hauskaa!

Kirjastonjohtajan lukuvinkitVaan mitä lukea? Kirjaston-johtaja Riitta Rantala kasaa pöydälle muutamia luku-vinkkejä.

Laura Lähteenmäen ”Ma-renkikeiju” kertoo luotta-muksen ja ystävyyden tee-moista. Kirjan päähenkilö on syrjäänvetäytyvä tyttö, joka kärsii syömishäiriöistä ja ra-kentaa elämäänsä pala palal-ta uudelle pohjalle.

Brian Jacquesin ”Haak-sirikkoiset” on täysiverinen merille sijoittuva seikkailuro-

maani, joka sopii hyvin niin tytöille kuin pojillekin.

Taina Teerialhon ”Jopo-kompleksi” on 15-vuotiaan tytön koskettava kehitysta-rina vaikeassa elämäntilan-teessa, jossa äiti on kuollut auto-onnettomuudessa ja isällä on alkoholiongelma.

Sirpa Puskalan ”Kingin” päähenkilö on 15-vuotias poika, jonka ihailema veli on kuollut. Kaunistelemat-tomassa kirjassa pojalle sel-viää, että isoveli on käyttänyt huumeita ja kirja peilaa vah-vasti oikeudenmukaisuuden teemoja - mikä on oikein ja

mikä väärin?-Kirjassa pojan äiti asuu

Mäntsälässä ja poika käy täällä, kertoo kirjastonjohta-ja Riitta Rantala.

Vibeke Marxin ”Onnea matkaan, Robinson” löytyy aikuisten hyllystä, mutta se sopii mainiosti kaikenikäi-sille lukijoille. Kirjan pää-henkilö asuu äidin ja isäpuo-len kanssa. Oikea isä on ollut sirkustaiteilija ja hänestä ei edes puhuta. Kun äiti sairas-tuu parantumattomaan syö-pään, lähtee päähenkilö etsi-mään omaa isäänsä.

Sokerina pohjalla on Jos-

tein Gaarderin ”Appelsii-nityttö”. Päähenkilönä on 15-vuotias oskolainen poi-ka, jonka isä on kuollut. Lapsuudenmuistona pojal-la on muisto siitä, kuinka hän 5-vuotiaana katsoi täh-tiä isän kanssa. Poika löytää isän ennen kuolemaansa kir-joittaman kirjeen, jossa tämä kertoo elämästään. Pohdis-keleva kirja kertoo pojan it-setutkiskelusta - matkasta omaan itseen ja myös yrityk-sestä ymmärtää edesmen-neen isän elämää.

Internet kilpailee kirjojen kanssaMäntsälän kirjastossa lasten ja nuorten aineistosta vastaa pääsääntöisesti Riitta Man-ninen. Lisää lukuvinkkejä löytyy vaikkapa Manniselta.

-Me pyrimme palvelemaan mahdollisimman hyvin kai-kenikäisiä asiakkaita. Nuor-ten keskuudessa lukeminen on harrastuksena vähene-mässä ja se johtuu interne-tistä. Siinä on meille haastet-ta, mutta uskon painettujen kirjojen säilyttävän asemi-aan, kertoo Riitta Rantala.

-Lukeminen kannattaa aina, va-kuuttaa Riit-ta Rantala.

3Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

mmm -09 tulee taas

Nuorisobändit pääsevätlauteille joulukuussa

Puulaakipelit alkavat lento- ja kaukalopallossa

Mäntsälän kunta on järjestänyt kymme-niä vuosia puulaakisarjoja lentopallossa, jalkapallossa ja kaukalopallossa.

Joukkueiden määrä eri sarjoissa on vuosien saatossa vaihdellut alle kymme-nestä jopa kolmeenkymmeneen joukku-eeseen.

Tällä hetkellä suosituin puulaakiurhei-lumuoto on jalkapallo. Juuri päättynyt puulaakijalkapallosarja keräsi mukaan yh-deksän joukkuetta eri puolilta kuntaa.

Tulevalla syys- ja talvikaudella on tar-

koitus järjestää lentopallo- ja kaukalopal-losarjat, kun vain saadaan riittävä määrä joukkueita mukaan.

Lentopallosarjaan on ilmoittautumi-nen käynnissä ja se päättyy maanantaina 14.9. Samana päivänä pidetään ilmoittau-tuneiden joukkueiden kesken yhteispa-laveri Monitoimitalon kabinetissa. Tilai-suudessa käydään läpi sarjan läpivientiin liittyviä asioita.

Puulaakisarjat on tarkoitettu aikuisille, kylä-, työpaikka tai kaveriporukoille.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset liikun-tatoimistoon Harri Bisterille p.040-3145 395.

Puulaakiurheilun tarkoituksena on tar-jota säännöllistä liikuntaa sellaisille liikku-jille, jotka eivät välttämättä ole mukana seurojen toiminnassa.

Puulaakiurheiluun kuuluu myös reipas ja iloinen mieli ilman ryppyotsaista tulos-tavoitetta. Toki pisteet lasketaan, mutta tärkeintä on kavereiden tapaaminen ja yhdessä liikkuminen.

Kosti AintilaKirkonkylä

Nuorisobändeille tarkoi-tettu Mäntsälän musisoin-nin mestaruuskilpailu eli mmm järjestetään taas tänä vuonna. Tapahtuman pistä-vät pystyyn Mäntsälän kun-nan nuorisotoimi ja seura-kunnan nuorisotyö. Lauteet pistetään tärisemään Seu-rojentalolla 12. joulukuuta. Ilmoittautuminen alkaa 15. syyskuuta.

Seurakunnan sivustolle kohtaan ”wanhannuoret.fi” ilmestyy kohtapian ilmoit-tautumislomake ja lisää tie-toa sekä yhteyshenkilöiden nimiä.

Kisa on tarkoitettu erityi-sesti mäntsäläläisille nuo-risobändeille, mutta ovia ei suljeta myöskään muitten paikkakuntien bändeiltä.

Alkukarsinta tarvittaessaKilpailuun otetaan mukaan 8–10 nuorisoyhtyettä.

Jos tulijoita on runsaasti enemmän, järjestetään al-kukarsinta musiikkiäänit-teiden perusteella. Äänit-teen ei tarvitse olla mikään trimmattu demonauha. Riit-tää kunhan äänitteeltä selvi-ää kunkin bändin soitannan kupletin juoni.

Musiikkityyli on vapaa. Saa soittaa covereita tai omia biisejä. Saa soittaa rok-

kia, heviä, poppia tai vaikka purkkaa ja laulaa suomeksi

tai vaikka ulkomongoliaksi. Tyttöbändit, poikabändit ja sekabändit ovat kaikki terve-tulleita kisaan.

Tärkeintä on, että soitan-nossa ja laulussa on selvät sävelet. Niitä tarkkailee asi-antunteva, musiikin ammat-tilaisista koostuva raati.

Raati antaa bändeille myös suullista palautetta, sillä ta-pahtuman yhtenä tavoittee-na on bändien koulutus.

Pelkkä omaksi iloksi soit-taminen on sekin tärkeää, mutta jos aikoo vaikka ”The Virtanen Bandiksi”, on kou-lutus ja asiantuntijoitten neuvot tarpeen.

Voittajalle ruskea kirjekuorimmm on siitä reilu tapah-tuma, että siellä selvitetään vain voittaja. Voittajabän-di saa jonkinmoisen stipen-din. Kaikki muut osallistujat sijoittuvat sijalle kaksi.

Bändien ja yleisönkin on hyvä huomata, että tapahtu-massa vierähtää aikaa. Bän-deille on varatttu omaa esi-tystään varten 15 minuuttia. Eniten aikaa kuluu soittoka-mojen roudaamisessa.

Lauantaina lauteet siis tä-risevät Seurojentalolla koko päivän.

Jouset soivat OnkimaallaKai JauhiainenOnkimaa

Onkimaan kylässä ei ole pu-laa jousimusiikista. 12-vuotias Oona Kutvonen soittaa selloa ja naapurissa asuva 10-vuotias Tyyni Kantonen viulua. Soitto soi toki vuoden ympäri, mutta jouluun liittyy hauska tapa.

-Meidän kotitalomme ovat 20 metrin päässä toisistaan, joten jouluna me soitetaan pieni jou-lukonsertti ensin Oonan kotona ja sitten Tyynin kotona. Joulu-lauluja, tottakai. Ja ensi joulu-na on taas konsertti, nauravat tytöt.

Oona ja Tyyni aloittivat kum-pikin klassisen musiikin soitta-misen 7-vuotiaana.

-Tykkään sellosta kun siinä on niin nätti ääni, kertoo Oona.

-Viulunsoitossa on haastetta kun se ei ole helppo soitin. Pu-

haltimista mä en tykkää yhtään ja sello vaan ei tunnu omalta soittimelta, kertoo Tyyni.

Esiinymiskokemusta Onki-maan muusikoilla on jo muka-vasti.

-Jos on vaikea kappale, niin jännittää vähän, kertoo Oona.

-Harvoin mä jännitän etu-käteen, mutta jälkikäteen voin ihan täristä, toteaa Tyyni.

Tyynin lempisäveltäjiä ovat muun muassa Bach, Beethoo-ven ja Händell. Popin saralla up-poaa muun muassa Abba.

Tytöt suosittelevat klassisen musiikin soittamista Mäntsälän nuorille ja opiskelemaan pää-see kätevästi muun muassa Por-voonseudun musiikkiopistossa.

-Sellonsoitto on vaan mukava harrastus, kertoo Oona.

-Olen haaveillut aina että voi-si kokeilla harppua. Se on niin kaunis soitin, nauraa Tyyni.

Tyyni Kan-tonen ja Oona Kut-vonen suo-sittelevat klassisen musiikin soittamista harrastuk-seksi muille nuorille.

Mitä siitä selittämään. Tsiikaamaalla tätä julistetta selviää jo aika paljon mmm -09 -tapahtumasta.

Kuismatie 17.10, Kyläkauppa 17.15, La-asema 17.30, Sääks-järvi 17.40 Porvoon uh. Vanhaa tietä

InttitreeniLiikunta- ja treenikurssi kesällä 2010 (tai lähivuosina) ar-meijan harmaisiin astuville. Kurssin tavoitteena on sekä li-has- että kestävyyskunnon nostaminen. Lisäksi ison osan harjoittelusta saa treenipalautumisen tehostaminen. Tun-tien teemoina ovat; koko kehon treeni, kyykkytreeni, ylä-vartalopumppi, keskivartalotreeni ja venyttely. Ei kokoontu-mista 2.3. Kurssi on 2010 palvelukseen astuville ilmainen.Kurssi järjestetään Myllymäen koululla tiistaisin klo 16.30 - 17.30, 12.1.2010-20.4.2010. Lisätiedot ja ilmoittautumiset Mäntsälän Kansalaisopisto p. 040-3145 371

Kunnossa Kaiken Ikää-ryhmätMäntsälän kansalaisopisto - Kevyesti kuntoon. Älä jää sohvaperunaksi! Vaihtoehtona on aktiivinen ja hyvinvoiva elämäntapa! Tämän ryhmän tarkoituksena on tukea osal-listujia kohti kevyttä ja hyvää oloa. Painon putoaminen lii-kunnan ohessa kannustaa osallistujia jatkamaan ja panos-tamaan sekä liikunnan harrastamiseen että terveellisten ruokailutottumusten omaksumiseen. Jokaisella kokoon-tumiskerralla käydään läpi ja toteutetaan hypytön liikun-tamuoto. Lisäksi keskitytään tavoitteelliseen toimintaan hyvän olon tavoittelussa. Kurssin hintaan sisältyy askel-mittari ja kehonkoostumusmittaukset. Ei kokoontumis-ta 2.3.Tiistaisin 19.30-21.00 Myllymäen koululla.8.9.-24.11.2009 & 12.1.-20.4.2010Opettaja: Petra KangasKurssimaksu: 50€www.mantsalanopisto.fi

Mäntsälän Voimistelijat - Korsetti kuntoon - keskivarta-loon voimaa Pilateksen tapaan (Jumppastartti 1)

Tunneilla herätellään keskivartalon lihaksia ja opitaan uu-sia tapoja vahvistaa etenkin vatsan ja selän lihaksia. Kurssi sopii hyvin vähän liikuntaa harrastaneille aikuisille ja niille, jotka haluavat kokeilla uusia liikuntamuotoja. Maanantaisin klo 18.30-19.30 Ehnroosin koululla.31.8.-12.10.2009Ohjaaja: Maarit KäenmäkiHinta: 20€/kurssi, sekä jäsenmaksu 20€/vuosi

Keuhkot pihalle - hyvää oloa ja energiaa arkeen (Jump-pastartti 2)Tunneilla kohotetaan sykettä, löydetään uinuvat lihakset, vetreytetään jäykät nivelet sekä ennen kaikkea nautitaan yhdessä liikunnan ilosta. Kurssilla kukaan ei kompastu as-kelkuvioihin eikä nyrjähdä notkeusvaatimuksiin. Kurssi so-pii vähän liikuntaa harrastaneille aikuisille.Maanantaisin klo 18.30-19.30 Ehnroosin koululla.26.10.-7.12.2009Ohjaaja: Maarit KäenmäkiHinta: 20€/kurssi, sekä jäsenmaksu 20€/vuosiwww.mantsalanvoimistelijat.fi

Kulttuuri- ja vapaa-aikatoimi -palveluksessasi!

Nuorisoasiainpäällikkö Virpi Kolehmainen 040-3145391Liikuntasihteeri Harri Bister 040-3145395Toimistosihteeri Tiina Airio 019-2645283Nuoriso-ohjaaja Minna Partanen 040-3145392Nuorten koulutus- ja työneuvoja Tarja Kuusela-Nissi-nen 040-3145397Sport Net Cafe 040-3145404Erityisnuoriso-ohjaaja Karoliina Sipilä 040-3145394Työpajaohjaaja/kahvilatyöntekijä Katja Koskinen 040-3145404Amanuenssi Sirkku Mäkelä 040-3145214

Liitteen toteutus: Mäntsälän UutisetPäätoimittaja: Kai JauhianenUlkoasu: Kai Jauhiainen ja Maarit OvaskaKuvat: Mäntsälän Uutiset ja ESS arkisto.Etusivun kuva Riihenmäen koulun 9.-luokkalaisista: Kai Jauhiainen

4 Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

Liikuntaharrastuksiinmonet mahdollisuudetMäntsälässä on monenlaisia mahdolli-suuksia harrastaa liikuntaa.

Sisäliikuntatiloja on eritoten keskus-taajaman alueella. Haja-asutusalueella puolestaan avautuvat mahdollisuudet erilaisten ulkolajien harrastamiseen. Koulujen tiloissa on mahdollisuuksia myös sisäliikuntaan.

Liikuntapaikat keskustassa:

1. Mäntsälän tennishalli on Mäntsälän Tennisseuran omistama ylipainehalli, jossa on kaksi maalattua asvalttikenttää. Halli sijaitsee Sälin-kääntien varrella osoitteessa Mikkolan-tie 1. Lisätiedot mantsalantennis.com

2. Keskusurheilupuistoyleisurheilukenttä. Kaksi nurmikent-tää ja tekonurmi, joka pidentää peli- ja harjoituskautta.

Talvella tekojäärata (kaukalo). Ylei-söluistelualue. (Säävaraus)

2. Mäntsälän jäähallieli Tokmanni-areena. Jääkiekkokauka-lo, katsomo, kahvio ja kokoustilat. Hal-li sijaitsee osoitteessa Veteraanitie 4. Li-sätiedot mantsalanjaahalli.fi

2. Monitoimitalo sijaitsee Keskusurheilupuiston vieressä Urheilutie 4:ssä. Liikuntahalli on kool-

taan 36x22 (palloilulajit), monitoimisa-li, (budolajit, ammunta, jumpat), kun-tosali ja kaksi squashkenttää.

Golfkentät:20. W-Golf Mäntsälä, Helsingintie 28. Yhdeksänreikäinen kenttä. Lisätiedot wgolf.fi

21. Hirvihaaran Golf, Vanha Soukki-ontie 945. Kääntyminen Hyvinkäälle johtavalta 25-tieltä. Kenttä on 18-rei-käinen. Lisätiedot hirvihaarangolf.fi

Yksityiset kuntosalit:Mäntsälän Kuntokeidas, Perkkiöntie 2. Lisätiedot mantsalankuntokeidas.net.

Kuntokeskus Vireus. Keskuskatu 4. Lisätiedot vireus.fi

Liikuntapaikat eri kylilläArola/Jokelanseutu: Urheilukenttä, jos-sa nurmipintainen pelikenttä ja yleis-urheilun perussuorituspaikat. Koulun pihalla talvella luistelualue.

Hyökännummi: Koulun yhteydessä liikuntasali ja pihalla hiekkapintainen pelikenttä.

Ohkola: Koulun yhteydessä liikunta-sali ja pihalla hiekkapintainen pelikent-tä, yleiurheilun perussuorituspaikkoja sekä kaukalo jossa talvella jää. Seuro-jentalolta lähtee valaistu latu.

Hirvihaara: Koulun pihassa pieni

hiekkapintainen pelikenttä ja kauka-lo jossa talvella jää. hirvihaaran Ver-son urheilukenttä, jossa pallonurmi ja yleisurheilun perussuorituspaikkoja. Hiihtokeskus, valaistu kuntorata/latu. Ampumarata, haulikko-, hirvi-, pie-noiskivääri-, pistooli- ym. ratoineen.

Numminen: Seurojentalon pihapii-rissä urheilukenttä, jossa nurmipintai-nen pelikenttä, perussuorituspaikko-ja sekä kaukalo ja valaistu kuntorata/latu.

Sääksjärvi: Koulun yhteydessä lii-kuntasali ja pihalla hiekkapintainen pelikenttä. Sääksjärven Kiiston ker-hotalolla (Vanha Purolan koulu) nur-mipintainen pelikenttä.

Sälinkää: Koulun lähituntumassa kaukalo, jossa talvella jää. Urheilukent-tä, jossa nurmipintainen pelikenttä ja yleisurheilun perussuorituspaikkoja.

Sulkava: Koulun pihalla hiekkapin-tainen pelikenttä.

Lukko: Koulun pihalla hiekkapintai-nen pelikenttä, talvella luistelu.

Saari: Keuda Mäntsälän ammatti-opiston urheilukenttä, jossa nurmipin-tainen pelikenttä ja yleisurheilun pe-russuorituspaikkoja sekä liikuntasali. Valaistu pururata/latu. Ammattiopisto ylläpitää myös Haukankierros nimistä luontopolkua.

Mäntsälän käsityökeskusTaitopajat pidetään torstaisin 24.9.-3.12. kello 11.00-17.00 Mäntsälän käsityökeskuksessa. Hinta on 12 euria/paja/non stop + materiaalit. Taitopajassa työskennellään itsenäises-ti ja ohjaaja auttaa tarvittaessa. Tarkista pajapäivät käsityö-keskuksesta. Syksyn mittaan taitopajoja on kuusi: aiheina ovat muun muassa betonisienet, metallilankapallo, valoryi-jy tai -kuusi, metallisoihtu ja kuumavesipullo.

Seinävaate neulahuovuttamalla-kurssi järjestetään torstai-na 17.9. kello 18.00-21.15 Mäntsälän käsuityökeskuksessa. Maksuna on 20 euroa ja materiaalikulut. Kurssilla valmiste-taan seinätekstiili neulahuovuttamalla yhteen pellava- ja villakangasta. Valmis työ pingotetaan kehykseen.

Pellavadippisydän-kurssi on torstaina 24.9. kello 18.00-20.30. Hihta on 18 euroa ja materiaalikulut. Kurssilla muo-toillaan metalliversosta sydän, joka uitetaan pellavasellu-loosaliemessä.

Hopeasydän-kurssi pidetään torstaina 1.10. kello 18.00-20.30. Kurssimaksu on 18 euroa ja materiaalikulut. Metalli-lankakiemuroista kurssilla tehdään hohtava sydän.

Ristallisydänkurssi on torstaina 8.10. kello 18.00-20.30. Hinta on 18 euroa ja materiaalikulut. Kurssilla asetellaan me-tallilankakorkkiruuveja ristiin rastiin sydänkehikon ympäril-le, koristeeksi tulee helmiä ja hohtavaa metallilevyä.

Metallilankapallo-kurssi on torstaina 15.10. kello 18.00-20.30. Kurssimaksu on 18 euroa ja materiaalikulut. Viime syksyn kurssisuosikki on vielä voimissaan. Metallilankaa ja helmiä yhdistämällä syntyy ihania palloja.

Loistekranssikurssi on torstaina 29.10. kello 18.00-21.15. Kurssimaksu on 20 euroa ja materiaalikulut. Paperonarua ja vällyvää valoa syksyn pimeyteen.

Risuntonntuja tehdään torstaina 5.11. kello 18.00-21.15. Hinta on 20 euroa ja materiaalikulut. Kurssilla punotaan koi-vunrisuista tonttu, jolle huovutetaan hiippalakki.

Jouluisia koristeita tehdään eri tekniikoilla torstaina 12.11. kello 18.00-20.30. Kurssimaksu on 18 euroa ja materiaali-kulut.

Joulukranssi ”Lumiruusu” on aiheena torstaina 19.11. kel-lo 18.00-20.30 ja torstaina 26.11. kello 10.00-19.30. Maksu on 22 euroa ja materiaalikulut, Kurssilla valmistetaan metal-liverkosta kranssipohja, joka uitetaan pellavaselluloosalie-messä ja koristellaan itse taitelluin ruusuin.

Ilmoittautumiset viikkoa ennen kurssin alkua Mäntsälän käsityökeskukseen 019-96880376 tai [email protected]

Mäntsälän teatteriIlo pintaa vaik syvän märkänis-näytelmän harjoitukset elo-kuusta-marraskuuhun asti periodeittain.Tarkemman harjoitusaikataulun saa ohjaajalta. Kohderyh-mä: koululaisista aikuisiin, erityisesti miesnäyttelijöitä kaiva-taan mukaan. Mäntsälän Teatterin jäsenmaksu on10 euroa henkiloltä ja 15 euroa perheeltä.Ilmoittautumiset/ tiedus-telut: Katri Hämälainen, [email protected] tai Mia Pät-si, [email protected] pintaa vaik syvän märkänis-näytelmä käsittelee karja-laisten kohtaloita toisen maailmansodan aikana. Näytelmä pohjautuu Katri Hämäläisen toimittamaan teokseen Vieläk sie muistat? Suurharju ja Heinjoki Kirvussa. Näytelmä sopii erinomaisesti niin karjalaistaustaisille kuin muutoin histori-asta kiinnostuneille sekä sodanaikaisen musiikin ja tanssin ystäville. Ensi-ilta on 30.11.2009 kello 18.00. Muut esitykset ovat 4.12, 5.12,6.12,12.12,16.12, 18.12.2009 18.00.

Paholaisen kolme kultaista hiuskarvaa-näytelmän ensim-mäinen harjoituskerta oli 7.9 Kohderyhmä: koululaisista ai-kuisiin. Ilmoittautumiset/tiedustelut: Tommi Nurmilaine, [email protected] Ensimmäiselle kerralle voi tulla katsomaan, mikä on meininki ja tehdä päätöksen si-toutumisesta. Harjoituksissa on käytävä viikottain, näillä nä-kymin maanantaisin. Ensi-ilta on alkukeväällä 2010. Rooleja on tarjolla vielä muutama eri-ikäisille esittäjille. Laulutaito tai aiempi teatterikokemus eivät ole välttämättömiä, mut-ta säännöllinen läsnäolo on. Lisätietoja ja ilmoittautumisia: [email protected].

Moosehead BikersKerhoillat pidetään tiistaisin ja ajoillat torstaisin kello 18.00-20.00. Kerhoillat pidetään osoitteessa Liljendahlintie 4 ja ajelut lähtevät Kaukalammin Teboililta (Pohjoinen Pika-tie 409). Kohderyhmänä ovat moottoripyöräilyä harrastavat tai lajin pariin aikovat.Torstai-iltasin ajellaan porukalla jonnekin 100-150 kilo-metrin reitillä.Jäsenaksut ovat yli 18-vuotiaille 40 euroa/vuosi, 16-18-vuo-tiaille 10 euroa/vuosi ja alle 16-vuotiailta ei maksua peritä.Lisää tietoa saa osoitteesta www.mooseheadbikers.org

5Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

Talkoissa jeesataankaveria mahapalkallaKosti AintilaKirkonkylä

Mäntsäläläiset 16-vuotiaat Aleksi Soininen, Aku Joki-nen ja Atte Soininen tietä-vät, mitä talkoot tarkoittavat. Talkoissa autetaan kavereita tai sukulaisia mahapalkalla. Ja olutta pitää olla, lisäävät pojat.

Pojat ovat myös olleet tal-koissa auttamassa erilaisissa rakennushommissa tai pi-han siivoamisessa. Pitäjän-tuvan talkoista he eivät ole kuulleet eivätkä ole tulos-sa, mutta joku muu yhtei-nen kohde voisi heitä kiin-nostaa.

Pojat opiskelevat ensim-mäistä vuottaan Keudan Mäntsälän Lukkarinpolun toimipisteessä talonraken-nuslinjalla. Siksi he mielel-lään tekisivät talkoissa jotain rakentamiseen liittyvää.

– Siinä voisi oppia jotain uutta. Voisimme ajatella, että osallistuisimme talkoi-siin vaikkapa jonkun nuo-rille tarkoitetun paikan tai yleisen alueen kunnostami-sessa.

Talkoissa pitää poiki-en mukaan olla joku henki-lö, joka neuvoo, kuka tekee mitäkin. He arvelevat, että nuoret eivät ehkä ole kiin-nostuneita talkoista, koska arvelevat, etteivät he osaa tehdä mitään hyödyllistä.

– Mutta talkoopäällikön pitää osata järjestää kaikille mielekästä hommaa. Idea-han talkoissa on se, että ku-kin tekee sitä, mitä parhai-ten osaa.

Riippuu kaveriporukastaPojat tuumivat, että riippuu myös vanhemmista, ovatko he opettaneet jälkikasvul-leen talkoitten idean.

– Jos nuoret ovat oppi-neet, ettei aina saa odottaa pelkästään valmista, voivat nuoret kiinnostuakin vapaa-ehtoisesta ja ilmaisesta työs-tä. Jos kaveriporukassa on kovin monenlaista väkeä eli kukin esimerkiksi opiskelee eri oppilaitoksissa, voi olla, ettei tällainen kaveriporuk-ka lähde talkoisiin.

Pitäjäntuvan talkoot al-kavat lauantaina 12.9. kello 8. Mukaan voi tulla oman ai-kataulun mukaan.

Myös nuoret ovat tervetulleita pitäjäntuvan kunnostustalkoisiin lauantaina 12. syyskuuta. Aku Jokinen (vas.), Atte Soininen ja Aleksi Soininen tutustuivat pitäjäntupaan. He seurasivat Erkki Ristolaisen puuhia, kun hän kunnosti tuvan ikkunoita. Mukana oli myös lehtori Vesa Köykkä Keudan Lukkarinpolun rakennus-osastolta.

Aku Jokinen, Atte Soininen ja Aleksi Soininen sekä lehtori Vesa Köyk-kä näyttävät, että nousee se tukevampikin lankku rakennusmiesten käsissä.

Dogsitter saahaukut palkaksiKosti AintilaKirkonkylä

– Leikistä innostuessaan koi-ra saattaa haukkua ilosta, mutta haukku voi olla myös käskevää. Koiran hoitajan on kuitenkin oleva jämpti; ihmi-nen ohjaa koiraa eikä päin-vastoin. Koira voi myös mu-rista pelkästä mielihyvästä, jos se on tyytyväinen. Dog-sitter saa siis tavallaan hau-kut palkaksi koiralta, nauraa dogsitter-toiminnassa mu-kana oleva Senni Tuominen. Hän on saanut dogsitterin koulutuksen Mäntsälän-Pornaisten 4H-yhdistyksen kurssilla.

Sennillä itsellään ei ole omaa koiraa eikä muita lem-mikkejä. Hän kuitenkin pi-tää eläimistä.

– Kurssilla saa paljon tietoa koirien hoitamisesta. Opim-me hoitamaan myös kisso-ja ja muita pienlemmikkejä. Dogsitter saa kurssista todis-tuksen, joten kurssin suorit-tanut on luotettava koiran tai muun lemmikin hoitaja.

Senni valittelee, että töi-

tä dogsittereille tarjotaan Mäntsälässä melko har-voin. Se voi johtua siitä, että maaseudulla hoitoasia pys-tytään järjestämään muu-tenkin. Voi myös olla, ettei dogsitter-palvelusta ole kai-killa tietoa.

Kaupungeissa dogsitterei-tä käytetään paljon enem-män.

Omistajan kanssa sovitaan hoidostaMäntsälän-Pornaisten 4H-yhdistyksessä dogsitter-toi-minnasta vastaa Sari Maija-la-Hyysti. Häneen otetaan yhteyttä ja hän välittää dog-sitterin asiakkaalle. Asiakas saa koiranhoitajan puhelin-numeron, ja asiakas voi so-pia tutustumiskäynnistä.

– Tutustumiskäynnillä teh-dään hoitosopimus koirasta joko yhdeksi päiväksi tai sit-ten pitemmäksi ajaksi. Voi-daan sopia, että dogsitter käy määräajoin hoitamas-sa, ruokkimassa ja ulkoilut-tamassa koiraa. Jos kyse on pitkästä ajasta, voi dogsitter

Senni Tuominen on yksi Mäntsälän-Pornaisten 4H-yhdistyksen koulut-tamista dogsittereistä. Hän pitää koirista ja tulee niiden kanssa hyvin toimeen. Hilla-koira on kovin eläväistä sorttia. Senni harrastaa myös liikuntaa.

ottaa koiran kotiinsa hoi-dettavakseen. Samalla kes-kustellaan omistajan kanssa muun muassa koiran tavois-ta ja ruuasta. On luottamus-tehtävä ottaa toisen koira hoidettavakseen.

Dogsitter pitää tuntilistaa.

Asiakas maksaa laskun 4H-yhdistyksen tilille.

Dogsitter saa summasta suurimman osan, mutta pie-ni osa jää yhdistykselle.

– Siksi olisikin kiva, että toimeksiantoja tulisi. Silla tavalla saisin taskurahaa.

Mäntsälän VPKMäntsälän VPK:n palokuntanuoret kokoontuvat maanan-taisin kello 16.30-18.00 Mäntsälän paloasemalla. Sisään-käynti on lämpökeskuksen puolelta. Mukaan kutsutaan 10-17-vuotiaita tyttöjä ja poikia. Harjoituksissa käsitellään sammutus- ja pelastustoimintaan liittyviä asioita. Myös en-siapu, väestönsuojelu ja muut turvallisuuteen liittyvät asiat ovat harjoitusten aiheina. Viikonloppuisin on alueen-, lää-nin- ja SM-tason kilpailuja. Keväisin ja talvella on viikonlop-puleirit ja kesällä viikon mittainen leiri.Mäntsälän VPK:n palokuntavarhaisnuorten kokoontumi-set ovat paloasemalla torstaisin kello 17.00. Kohderyhmä-nä ovat 7-9-vuotiaat tytöt ja pojat.Ilmoittautumiset/tiedustelut ennen harjoitusten alkua paloasemalla Jari Heikkilä 050-3240961.

Mäntsälän Jää-TiikeritTaitoluistelun kil-paryhmät kokoon-tuvat maanantaista sunnuntaihin, har-ratusryhmät lauan-taisin kello 14.00-15.00. Paikkana on Tokmanni-areena. Toimintaa on alle kouluikäisistä ai-kuisiin asti. Maksu vaihtelee harjoitus-määrästä riippuen. Taitoluistelussa on tarjolla yksinluiste-lua, muodostelmaluistelua, kilparyhmiä, harrastusryhmiä, aloittelijoiden ryhmä alle kouluikäisille tytöille ja pojille sekä oma harrastusryhmä terveydestään kiinnostuneille aikui-sille.Ilmoittautumiset/tiedustelut Minna Nakari puh. 0505645982.Luistelukoulu pidetään 4.10.-22.12. sunnuntaisin kello 10.00-11.00 Tokmanni-areenalla (ei 25.10. eikä 6.12.). Koh-deryhmänä ovat vähintään 4-vuotiaat tytöt ja pojat. 60 eu-ron kurssimaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittautuminen on jäähallilla sunnuntaina 4.10. kello 9.00 tunti ennen luistelukoulun alkua. Varusteina on mukaan otettava luistimet ja kypärä.

Mäntsälän SulkapalloseuraMäntsälän sulkapalloseuran harjoitusvuorot ovat monitoi-mitalolla tiistaisin kello 17.30-19.00, torstaisin kello 19.00-21.00 ja sunnuntaisin kello 14.00-16.00.Lisätietoja www.masps.fi

Mäntsälän TennisseuraTenniksen pelaaminen on mahdollista myös talvella Kup-lahallissa, joka sijaitsee Anttilan alueella osoitteessa Mikko-lantie 1. Nelinpeliryhmissä on vielä hyvin tilaa, voit myös va-rata vakiovuoron talveksi.Valmennusta on tarkoitus järjestää kerran kuukaudessa, myös aikuisille junnujen valmennukset toimivat viikottain.Ota yhteyttä sähköp. [email protected] Siel-tä saat infoa ja voit tehdä vakiovuoro varaukset.

Mäntsälän Urheilijat/hiihtojaostoMäntsälän Urheilijoiden hiihtojaosto järjestää Sompis-hiihtokoulun 7.1.2010 alkaen torstaisin kello 18.30-19.30 Hirvihaaran hiihtokeskuksessa. Hiihtokoulu on tarkoitet-tu 6-16-vuotiaille tytöille ja pojille. Hinta on 30 euroa. Hiih-tokoulu kokoontuu torstaisin sääolosuhteista huolimatta. Hiihtokoulumaksu sisältää Ski-passin ja ohjatun toiminnan. Ilmoittautumise 3.12.2009 monitoimitalolla, lisätietoja an-taa Kari Onninen puh. 040-5471053.

Mäntsälän Urheilijat/Liikuntakoulu KimppaMäntsälän Urheilijat järjestää Löydä liikunta-kerhon sun-nuntaisin kello 16.00-17.00 Myllymäen koulun liikuntasa-lissa 9-12-vuotiaille ja kello 17.00-18.00 7-8-vuotiaille. Hinta on 65 euroa kaudelta. Kerhossa on liikuntaa useassa toimin-taympäristössä ja tutustumista uusiin lajeihin. Parannetaan koordinaatiokykyä, tasapainoa, ketteryyttä ja nopeutta. Ker-ho sopii lapsille, jotka eivät halua kilpailla tai esiintyä.Pieninpien 4-6-vuotiaiden liikuntakoulu on sunnuntaisin kello 18.00-19.00 Myllymäen koulun liikuntasalissa. Maksu on 65 euroa kaudelta. Liikuntakoulussa lapsi oppii tunte-maan kehonsa osat ja niiden toiminnat, liikkumaan moni-puolisesti sekä harjoittelee kehon ja liikkeen avulla erilaisia käsitteitä ja ratkaisee annettuja liiketehtäviä. Toiminta pai-nottuu koordinaatioon ja tasapainon kehittämiseen.Ilmoittautumiset Asta Kuosalle p. 040-7620880 (iltaisin) tai sähköpostilla [email protected]

Mäntsälän Urheilijat/suunnistusjaostoSyksyn viimeiset kuntorastit ovat 16.9. kirkonkylässä Mal-lamäellä (Mäntsälä-Vanha Porvoontie, 2 km Mäntsälästä Sääksjärvelle) ja 23.9. . kirkonkylässä Riihenmäellä (1 km Mäntsälästä Lahteen päin, Riihenmäentie).

6 Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

Nuori mies purkaaangstinsa paperilleKosti AintilaKirkonkylä

Mäntsäläläisen Fragment Fall- nuorisoyhtyeen jä-sen, 18-vuotias abiturientti Roni Vinnari kirjoittaa bän-din biisien sanat englannik-si. Sanoittamisen lisäksi hän on kirjoittanut runoja kym-menvuotiaasta asti. Nuo-ri mies sanoo kirjoittavansa niin laulujen sanat kuin ru-notkin omasta elämästään, elämäntuskasta ja yleismaa-ilmallisista vääryyksistä. Hän purkaa angstinsa pape-rille ja suosittelee sitä muil-lekin pojille ja nuorille mie-hille.

– Runoja rustaava poika on edelleenkin tabu. En itse ainakaan tunne yhtään poi-kaa, joka kirjoittaisi runoja. Tytöt voivat kyllä kirjoitella päiväkirjaa ja runoja, mut-ta pojille se ikään kuin ei ole sallittua. Miksei olisi? On pa-rempi purkaa mielipahaansa paperille tai perustaa vaikka blogi vain omaan käyttöön, jotta voi purkaa pahaa olo-aan. Siinä kirjoittaessaan voi miettiä, onko ongelma sit-tenkään niin suuri.

Ronin mukaan ongelmi-

en kirjoittaminen auki on parempi konsti kuin vetää viikonloppuna lärvit ja heit-täytyä väkivaltaiseksi. Jos ei halua kertoa kirjoittamises-taan kenellekään, niin ei tar-vitse kertoa.

Synkkyys kiehtooRoni sanoo, että 18-vuoti-aalla on samanlaista elä-mäntuskaa kuin muillakin ihmisillä, mutta se on ehkä pienemmässä mittakaavas-sa. Ihmissuhdeongelmia on kaikilla. Ja suhde omaan it-seensäkään ei aina ole niin seesteinen.

– Olen aina pitänyt syn-kästä musiikista ja runoista. Luen paljon elämäkertoja ja dokumentteja. Suosikkiru-noilijoitani ovat esimerkiksi amerikkalainen Charles Bu-kowski ja suomalaisista Eino Leino. Synkkää ja alakulois-ta, mutta kuitenkin jotenkin niin elämänmakuista.

Paperi ei ruttaannuRoni sanoo kirjoittavansa aina paperille. Päätteen ää-ressä runoja tai biisien sano-

ja ei synny.– En ruttaa kasapäin pape-

ria aloittaakseni aina alusta, vaan kirjoitan, mitä mielessä liikkuu. Yliviivauksia ja asian tarkentamisia tai muuttami-sia paperiin kyllä ilmestyy. Yleensä minulla on melko selkeä ajatus, mistä haluan kulloinkin kirjoittaa.

Roni tyrmää myös sen fraasin, että runoilijat oli-sivat itseensä sulkeutunei-ta tyyppejä. Hän ainakin haluaa keskustella muitten kanssa kaikenlaisista asiois-ta ja kokemuksista. Niistä saa myös aiheita runoihin ja laulujen sanoituksiin.

Runot muuttuneet iän myötäRonilla ei ole tallessa nii-tä runoja, joita hän kirjoit-ti kymmenvuotiaana. Mut-ta runoja, jotka hän kirjoitti 15-vuotiaana, on pöytälaati-kossa uusimpien mukana.

– Nyt voin itsekin vinos-ti hymyillä silloisille teks-teilleni. Totta kai tyyli ja ai-heet muuttuvat runoissa iän myötä. Toistaiseksi olen kir-joittanut runot pöytälaatik-koon, mutta ehkä jonakin

päivänä runojani vielä jul-kaistaankin. Musiikin ja lau-lujen sanojen kautta pystyn kuitenkin jo nyt ilmaise-maan itseäni muille. Mu-siikki on sittenkin helpom-pi tie tunnettavuuteen kuin runous.

Ystäväkirjat arvossaan Mäntsälässä:

Hyvä ystävä auttaa toista -ja jättää juoruilut väliinKai JauhiainenKirkonkylä

Perinteisten ystäväkirjojen suosio ei horju internetin voittokulkuun. Nuorilla ja aikuisilla Facebookin kaltai-set nettiyhteisöt käyvät ystä-väkirjojen hi-tech-versiosta, mutta nuorimpien koulu-laisten keskuudessa perin-teiset ystäväkirjat kulkevat yhä mukana vuorenvarmas-

ti. Jotain muutakin on ennal-laan - ystäväkirjoista innos-tuvat lähinnä tytöt.

-Kaikki ystävät ovat tyttö-jä, kertovat Kirkonkylän kou-lun tokaluokkalaiset tytöt ys-täväkirjoja esitellessään.

Millainen sitten on hyvä ystävä? Kertokaapa!

-Hyvä ystävä auttaa toista. Minulla on täällä ystäväkir-jassa 30 ystävää, kertoo Ga-jane Saagpakk.

-Kunnon ystävä on kilt-tui toiselle. Minulla on noin 30 ystävää, paljastaa kaveri Hannakaisa Malmiala.

Venla Salolla on kauniis-sa ystäväkirjassaan yhdek-sän ystävää.

-Ystävä ei saa kiusata ja hänen pitää olla todellinen ystävä. Sitten ystävyys voi loppua jos kovin monta ker-taa riidellään, kertoo Ven-la Salo.

Erin Elorannalla on kir-jassaan 11 ystävää.

-Hyvä ystävä ei juorua, pi-tää salaisuudet ja on kiltti. Ystävyys hajoaa jos toinen juoruaa, pohtii Erin.

Ystävyydestä puheenollen - haluatteko lähettää tervei-siä joillekin?

-Kummeille, hihkaisee Venla.

-Perheelle, lähettävät muut.

Roni Vinnari vajoaa synkkyyteen, kun hän ryhtyy kirjoittamaan lau-lujen sanoja tai runojaan. Muuten hän ei ole ollenkaan synkkä tyyp-pi. Aiheet teksteihin tulevat nuo-ren miehen elämäntuskasta, ih-missuhteista ja suhteesta omaan itseensä.

Kirkonkylän koulun iloiset tytöt Gaja-ne Saagpakk, Hannakaisa Malmiala, Ven-la Salo ja Erin Eloranta esitte-levät ystäväkir-jojaan.

Mäntsälän kansalaisopistoKansalaisopistossa on tilaa kaikenikäisille harrastajille kä-dentaidoista liikuntaan ja kieltenopiskelusta ruuanlaittoon. . Ilmoittautua voi joko netissä, puhelimitse tai tulemalla toi-mistoon. Lisätietoa kursseistamme löytyy kotisivuilta mant-salanopisto.fi.

Ohessa makupaloja lapsille ja nuorille suunnatuista kursseistamme, joilla on vielä tilaa:Käsityö peruskurssi 110401. Kurssi on pääasiassa tarkoitet-tu vuosina 2000-2002 syntyneille. Harjoitellaan käsitöiden perustekniikoita sekä työvälineiden käyttöä.Baletin perusopinnot 7-8-vuotiaat 110519. Harjoitusten tarkoituksena on kehittää tanssissa tarvittavia ominaisuuk-sia kuten lihasvoimaa, venyvyyttä, koordinaatiota ja ket-teryyttä.Kimppakitara 110125. Ryhmä on suunnattu yli 10-vuoti-aille lapsille/nuorille, jotka osallistuvat kurssille yhdessä äi-din tai isän, isovanhemman, kummin tai vaikkapa vanhem-man sisaruksen kanssa.Kanteleensoitto/Sääksjärvi 110142. Ryhmässä soitetaan suomalaisia kansansävelmiä ja lastenlauluja.Rytmiikkakurssi 110144. Rytmiikka tarjoaa iloa musiikis-ta. Tämän lisäksi se kehittää myös tasapainoa ja koordinaa-tiota, jotka liittyvät kokonaisvaltaisesti jokapäiväiseen elä-määmme.Musiikkiteknologia 110151. Kurssin tavoitteena on pe-rehtyä äänen tallentamiseen ja muokkaamiseen tietoko-neen avulla. Opiskellaan mikrofonien käyttöä eri äänitys-tilanteissa.Luova kirjoittaminen 120102. Oletko haaveillut kirjoittava-si runoja, näytelmiä tai proosaa? Kaipaatko vinkkejä kirjoit-tamiseen? Aiempaa kokemusta kirjoittamisesta ei tarvitse olla. Kurssi soveltuu parhaiten nuorille ja aikuisille.Abiruotsi 120270. Kurssilla valmistaudutaan B1-ruotsin yli-oppilaskokeeseen. Ennen kuullunymmärtämiskoetta (16.2.) painotamme opiskelua kuullunymmärtämiseen. Kertaam-me kielioppia ja keskeistä sanastoa sekä harjoittelemme lu-etunymmärtämistä.Juniorienkku 120331. Kurssi toivottaa 6-8 - vuotiaat junio-rit tervetulleiksi oppimaan englannin perusteita. Kurssi on tarkoitettu junioireille, jotka eivät koulussa opiskele eng-lantia. Opettelemme sanoja ja fraaseja leikkien laulujen ja piirtämisen avulla.Abienglanti 120370. Kurssilla valmistaudutaan A1-englan-nin ylioppilaskokeeseen. Ennen kuullunymmärtämiskoetta (15.2.) painotamme opiskelua kuullunymmärtämiseen. Ker-taamme kielioppia ja keskeistä sanastoa sekä harjoittelem-me luetunymmärtämistä.Kimppasaksa I 120420. Tervetuloa opiskelemaan saksan kieltä! Ryhmä on suunnattu yli 10-vuotiaille lapsille/nuo-rille, jotka osallistuvat kurssille yhdessä äidin tai isän, iso-vanhemman, kummin tai vaikkapa vanhemman sisaruk-sen kanssa.Kimppasaksa II120421. Kurssi on jatkoa lukuvuoden 2008-2009 Kimppasaksa-kursseille. Oppikirja: MEGA 2 Texte. Wir lernen zusammen!Kimpparanska 120520. Tervetuloa opiskelemaan ranskaa! Ryhmä on suunnattu yli 10-vuotiaille lapsille/nuorille, jot-ka osallistuvat kurssille yhdessä äidin tai isän, isovanhem-man, kummin, vanhemman sisaruksen tai muun tutun ai-kuisen kanssa.Kimppavenäjä I 120620. Tervetuloa opiskelemaan venäjän kieltä! Ryhmä on suunnattu yli 10-vuotiaille lapsille/nuoril-le, jotka osallistuvat kurssille yhdessä äidin tai isän, isovan-hemman, kummin, vanhemman sisaruksen tai muun tutun aikuisen kanssa.Kimppavenäjä II 120621. Kurssi on jatkoa lukuvuoden 2008-2009 Kimppavenäjä-kurssille, mutta mukaan voivat tulla kaikki vähän ennestään venäjää osaavat nuoret ja ai-kuiset, yhdessä tai erikseen.Lastenteatteri I 110201Tiikerinsilmä on 1-4 luokkalaisten oma teatteriryhmä. Tiikerinsilmään voivat ilmoittautua mu-kaan sekä uudet että jo viime syksynä ryhmässä aloitta-neet oppilaat. Tunneilla opettelemme ryhmätyöskentelyä ja itsensä ilmaisemista erilaisten leikkien ja teatteriharjoi-tusten avulla. Teemme oman näytelmän, jonka esitämme keväällä 2010Lastenteatteri II 110202. Tämä uusi teatteriryhmä on tar-koitettu 5-6 luokkalaisille. Keksimme yhdessä teatteriryh-mälle oman nimen. Teemme paljon erilaisia teatteriharjoi-tuksia, joiden avulla opettelemme ryhmätyöskentelyä ja itsensä ilmaisemista. Ideoimme ja harjoittelemme yhdessä näytelmän, joka esitetään keväällä 2010.Nuorten teatteriryhmä Spiraali 110203. Spiraali on yläkou-lulaisille ja lukiolaisille suunnattu teatteriryhmä. Spiraaliin mahtuvat sekä uudet että jo aiemmin ryhmässä aloittaneet oppilaat. Tämä on nuorten oma paikka ilmaista itseään esit-tävän taiteen keinoin. Teemme paljon erilaisia teatterihar-joituksia. Valmistamme kevääksi 2010 oman näytelmän.Kansantanssi/lapset 110513. Kurssilla tutustutaan tanssin, musiikin ja teatterin keinoin suomalaiseen kansanperintee-seen. Samalla opitaan kansantanssin perusaskelikkoja ja ot-teita. Kurssi on tarkoitettu kouluikäisille.Capoeira yli 13 v. ja aikuiset 110522. Capoeira on brasilia-lainen taistelulaji, jossa yhdistyvät musiikki, afro-brasilialai-nen kulttuuri, sulava liike sekä näyttävät potkut, väistöt ja akrobatia. Capoeira on erinomainen treeni koko vartalolle

7Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri

Eveliina sanoo ”kiitos ei”kaikelle punaiselle lihalle”Se ratkaisi kun tuttu lehmä ilmaantui pakastinlokeroon”Kai JauhiainenHaarajoki

Haarajoella asuva 17-vuoti-as Eveliina Seppänen ei ole kahteen vuoteen syönyt pu-naista lihaa, makkaratuottei-ta eikä kanaa. Mikään tiukan linjan kasvissyöjä vegaani-aatteesta puhumattakaan ei Eveliina ole, sillä ruokavali-oon kuuluvat maitotuotteet, kananmunat ja kala.

-En ole luopunut kalas-ta sen takia, että se vain on niin hyvää. Sitä en tiedä mi-hin ruokavalioni tulevai-suudessa kehittyy. Voihan se olla, että minusta tulee jos-kus vegaani. Aika näyttää.

Saarnaajaksi ei Eveliina ryhdy.

-Jos olen seurassa jossa syödään lihaa, koetan olla välittämättä. En minä saar-naa. Ruokavalio on kunkin henkilökohtainen ratkaisu,

Eveliina oli jo aiemmin miettinyt ruokavalioasioita terveysnäkökulmasta, mut-ta käännekohta tapahtui pari vuotta sitten.

-Isähahmon lehmä karka-si ja sitten kun se saatiin lo-pulta kiinni, piti se ampua.

Sitten se lehmä vain ilmestyi jauhelihana meidän pakasti-meen. Kauhistuin. Se konk-retisoi minulle sen, että kaik-ki liharuoka on tosiaan ollut elävää eläintä.

Eveliina muistuttaa, että kuluttaja ei voi tietää millai-nen elämä ruokalautaselle

päätyvällä eläimellä on ollut tehotuotannossa.

-Jos tietäisin, että eläimel-lä on ollut hyvä elämä, voisin syödäkin lihaa.

Nyt ajatus pihvistä etoo Eveliinaa.

-Luulen, että nyt jos äkkiä söisin lihaa, tulisin kipeäksi

kun elimistö ei ole tottunut liharuokiin.

Eveliina tekee itse ruokansaEveliina Seppänen on luke-nut kasvissyönnistä sen ver-ran, että hän tietää saavansa kaikki elimistön tarvitsemat ainesosat ruoasta.

-On täytynyt lisätä sieme-nien ja pähkinöiden syömis-tä.

Eveliinan vanhemmat ovat hyväksyneet tyttärensä ratkaisun.

-Äiti sanoi kyllä heti, että hän ei ryhdy tekemään erik-seen kasvisruokia. Se on ihan ymmärrettävää, joten teen tarvittaessa itse kotona ruokani,.

”Kokeilkaa edes!”Eveliinan lempiruokia ovat sieniruoat, kasvispadat ja erilaiset keitot. Hän kehoit-taa mäntsäläläisiä edes ko-keilemaan kasvisruokava-liota.

-Moni ei edes usko kuinka ihania ruokia kasviksista voi saada, muistuttaa Eveliina.

Ravitsemusterapeutti suosittelee:

Monipuolista perusruokaaja säännölliset ruoka-ajat1. Kasvissyönti lisääntyy koko ajan etenkin nuorten keskuudessa. Saako vegaa-ni mielestäsi kaiken tarvit-semansa ravinnosta?

-Kasvisruokavalio ja var-sinkin vegaaniruokavalio vaativat panostusta. Kun nuori valitsee kasvisruoka-valion, tulee hänen ottaa myös vastuu koota se mo-nipuolisesti. Vegaanit vält-tävät tyystin eläinperäisiä-tuotteita, monesti eettisesti syistä ja minun mielestä näi-tä aatteita tulee kunnioittaa. Useasti vegaaniruokavaliota täydennetään D- ja B12-vita-miinilisillä sekä tarvittaessa kalsiumlisällä. Vitamiinilisi-en tarve riippuu siitä, kuin-ka paljon vegaani käyttää täydennettyjä elintarvik-keita. Tietenkin tulee ottaa huomioon eri ikäkausien ja henkilöiden erikoistarpeet ja muokata ruokavaliota sen mukaan yksilöllisesti. Hyviä neuvoja vegaaniruokavali-on toteuttamisessta saa Ve-gaaniliitosta.

2. Ylipainoisuus lisään-tyy myös nuorten keskuu-dessa ja nuorimmat aikui-siän diabetestä sairastavat voivat olla teini-ikäisiä. Mi-ten tätä kehitystä voisi hi-dastaa?

-Elintapojen on muututta-va. Elämäntapamuutokseen tarvitaan paljon tukea ja tie-toa. Perhe on keskeinen elä-

mäntapojen opettaja. Myös ennaltaehkäisyyn tulee pa-nostaa riittävästi resursse-ja. Ruoka- ja liikuntatottu-mukset opitaan jo pienestä pitäen ja terveyskasvatuk-sen tulisikin kohdistua kaik-kiin ikäryhmiin. Terveyden-huoltohenkilöstön resurssit perusterveydenhuollossa muun muassa ravitsemus-terapeuttien kohdalla ovat minimaaliset. DEHKO (Dia-beteksen ehkäisyn ja hoi-don kehittämisohjelma) suosittelee ravitsemustera-peuttien määräksi peruster-veydenhuollossa 1/30 000 asukasta. Tämän hetken lu-kema koko Suomessa on 1/125 300 asukasta. Mäntä-sälässä ravitsemusterapeut-

ti on kahtena päivänä kuu-kaudessa.

3. Pitäisikö mielestäsi ns. roskaruoan verotusta kiris-tää ja täten koettaa ohjata ihmisten ruokavaliota?

-Se on yksi keino. Näin ehkä olisi helpompaa ku-luttajan valita terveellisem-pi vaihoehto. Mielestäni on tärkeää nostaa terveellisem-män ruoan houkuttelevuut-ta myös hintasuhteessa.

4.. Miten neuvot nuorta, joka on jäänyt koukkuun perunalastuihin, hampuri-laisiin, ranskalaisiin peru-noihin, pizzoihin ja makei-siin limonaadeihin?

-Korostan säännöllisiä ateria-aikoja, perheen kes-ken tapahtuvia ruokailuja ja monipuolisen perusruo-an riittävää syömistä. Näin pystytään välttämään ateri-oiden välillä tapahtuvaa na-postelua. Napostelu nostaa helposti painoa. Monipuoli-nen ruokavalio sisältää pal-jon kasviksia, riittävästi täys-jyväviljatuotteita, sopivastia rasvattomia ja vähärasvai-sia maitotuotteita sekä li-haa, kalaa, kanaa ja palko-kasveja ja oikean määrän pehmeitä rasvoja. Terveel-liseen ruokavalioon kuulu-vat myös herkut, silloin kun niitä käytetään kohtuudel-la. Siksi erilaisten karkki- ja herkkulakkojen sijaan suo-sittelen ehdottomasti har-

joittelemaan syömään herk-kuja vain kohtuudella.

5.. Mitä mieltä olet diee-teistä, joissa luovutaan hii-lihydraateista - toimiiko se?

-Yleensä vierastan kaik-kia ” kuuriluonteisia” ta-poja muokata painoa. Hii-lihydraatit ovat yksi tärkeä energiaravintoaine rasvo-jen ja proteiinien rinnalla. Painon nousuun ja laskuun vaikuttaa ruoan kokonais-energiamäärä, jos energi-aa vähentää mistä tahansa energiaravintoaineesta - hiilihydraatit, rasvat, prote-iinit, alkoholi - paino laskee. Pysyvään painonhallintaan johtaa tie, jossa kaikki teh-dyt muutokset on toteutet-tavissa koko elämän ajan ja elimistö saa kaikki ravinto-aineet. Ravitsemusterapeut-ti auttaa löytämään jokai-sen kohdalla ”ylimääräisen” energian lähteet. Hiilihyd-raateista luopumisen sijaan kehottaisin paneutumaan hiilihydraattien laatuun ja vähentämään ”huonompi-en” vaihtoehtojen määrää.

6. . Mikä on nuoren pai-nonpudotuksessa sopiva laihtumistahti/viikko?

-Kun nuori on aikeissa pudottaa painoa, on hänen hyvä ensin keskustella asias-ta terveydenhoitajan tai ra-vitsemusterapeutin kanssa, jotta voidaan varmistaa pai-

non hallinnan tarve ja keinot painonlaskuun.

-Monesti nuoren kohdal-la riittää, että paino ei nouse, jolloin pituuskasvu tasoittaa pyöreyden. Tiukkojen kilo-tavoitteiden sijaan pyrkisin tarkistamaan ruokavalion monipuolisuuden ja vähen-tämään ylimääräisen herk-kujen määrää sekä lisää-mään liikuntaa, näin paino itse asettuu pikkuhiljaa so-

piville lukemille. Liian no-pea laihduttaminen saattaa haitata pituuskasvua ja vai-kuttaa epäedullisesti hyvin-vointiin.

7. . Millainen on oma ruo-kavaliosi - onko se terveel-linen?

-Ruokavalioni on tasapai-nossa. Sekaruokavaliossani monipuolisuus ja nautitta-vuus muodostavat yhteispe-lin.

Eveliina Seppä-nen syö raikkai-ta tomaatteja lähes päivittäin - sellaisenaan, salaateissa tai padoissa.

Ravitsemusterapeutti Tiina Kivi-luoto työskentelee Mäntsälässä kaksi kertaa kuukaudessa.

aivoja unohtamatta. Sopii kaikenkuntoisille ja eri-ikäisille ih-misille, notkistaa kehoa ja mieltä.Parkour 830109. Parkour on termi mahdollisimman no-peasta, tehokkaasta ja sulavasta etenemisestä ympäristös-tä riippumatta. Tätä Suomessa yleistyvää lajia harjoitellessa keskitytään oman kehon tuntemiseen ja mahdollisimman kokonaisvaltaiseen liikeratojen hallitsemiseen, kehonpainol-la tapahtuvaa voimaharjoittelua unohtamatta.Nuorten kuntosalitreeni 830125. Ohjattu kuntosalitreeni 13-16 v. nuorille. Kurssin tavoitteena on opastaa turvalliseen kuntosaliharjoitteluun ikätaso huomioiden. Ryhmä kokoon-tuu myös syyslomaviikolla. Ei kokoontumista 18.2., 4.3., 1.4.Naperojumppa 3.-4 v. 830134. Pienten lasten oma jumppa, jossa tutustutaan leikinomaisesti liikkumiseen ja kehitetään samalla koordinaatiokykyä. Opitaan perusliikkeitä ja yhdes-sä toisten lasten kanssa olemista.Tenavajumppa 5-6 v.. 830135Liikuntaryhmässä lapsi oppii kehon hallintaa, perusliikkei-tä ja yhdessäoloa ja saa onnistumisen elämyksiä.Vesselikerho 830138 Ohkolassa. Musiikkiliikuntaa, perinne-, piiri- ja laululeikkejä alle kouluikäisille lapsille.

Mäntsälän VoimistelijatUutta syksyllä 2009:Liikunnalliset iltapäivätunnit kouluilla 3-6 luokkalaisille ty-töille ja pojille.-Maanantaisin Myllymäen koululla kello 14.30-15.15-Tiistaisin Hepolan koululla klo 14.30-15.15-Torstaisin Kirkonkylän koululla kello 14.30-15.15Nuorten aerobic yli 13v keskiviikkoisin kello 18.00-19.00 mo-nitoimitalollaMukavaa yhdessäoloa kavereiden kanssa! Jokaiselle ilmai-nen tutustumiskerta.Hyvässä seurassa on ilo liikkua! Tutustu koko tuntitarjon-taamme netissä www.mantsalanvoimistelijat.fi

Nummisten VilkasVoimistelu- ja urheiluseura Nummisten Vilkas järjestää lap-sille ja aikuisille urheilukilpailuja hiihdossa, maastojuoksussa ja yleisurheilussa Nummisten Seurojentalon viereisellä urhei-lukentällä ja valaistulla pururadalla. Sarjat ovat 3-vuotiaista al-kaen, mutta mukana on ollut perinteisesti vielä nuorempiakin liikkujia. Iloiseen urheilumieleen liittyen myös vanhemmat ur-heilevat monesti nostalgisissa tunnelmissa menneitä kovan kunnon aikoja kaihoisasti muistellen.Toimintaamme kuuluvat myös salivuorot nuorille ja aikuisil-le Nummisten Seurojentalolla:-Maanantai kello 19.30-21.00 kuntosulkis, tiistai kello 19.00-21.00 kuntosulkis, keskiviikko kello 17.00-18.15 sähly ala-as-teikäisille (maksuton), kello 18.15-19.30 sähly yläasteikäisille (maksuton), kello 19.30-21.00 kuntosähly, torstai kello 18.00-20.00 kuntosulkis ja pe kello 19.00-21.00 kuntolentis. Sekä lasten liikuntakerhot v. 2004-2005 ja 2001-2003 syntyneille. Nuorille ja aikuisille suunnatuista pelivuoroista sekä liikunta-kerhoista laskutetaan erikseen.Lisäksi olemme järjestäneet suuren suosion saavuttaneita hohtokeilausreissuja Järvenpään keilahallille.Seuraa ilmoittelua seurapalstalla ja tule rohkeasti mukaan! Tied. 040-5467867 Tarja.

Urheiluseura AjoLentopalloa pelataan 1.9. alkaen tiistaisin kello 18.45-20.00 Hyökännummen koululla. Hinta on 10 euroa ja lisäksi on mak-settava Ajon jäsenmaksu.Sulkapalloa pelataan torstaisin kello 20.00-21.00 10.9. alka-en Järvenpään sosiaalisairaalan hallissa. Hinta on 20 euroa syyskaudelta ja 20 euroa kevätkaudelta. Lisäksi on maksetta-va ajon jäsenmaksu.7-12-vuotiaiden sählyvuoro on 11.9. alkaen perjantaisin kel-lo 19.00-20.00 Järvenpään sosiaalisairaalan hallissa,. Maksu on 10 euroa ja lisäksi on maksettava Ajon jäsenmaksu. Paikal-le tarvitaan myös osallistuvien lasten vanhempien apua val-vomaan ja ohjaamaan peliä. Ensimmäisellä kerralla lapsi on tervetullut vanhemman seurassa.Sählyvuoro isommille on 11.9. alkaen perjantaisin kello 20.00-21.00 Järvenpään sosiaalisairaalan hallissa. Kohderyh-mänä ovat 13-vuotiaat ja sitä vanhemmat. Maksu on 10 eu-roa ja lisäksi on maksettava Ajon jäsenmaksu.

Mäntsälän kulttuuri- ja vapaa-aikapalvelujen harrastuskalenteri8

Välintuntijumppa auttaa jaksamaanMuutama minuutti riittää hyvin

Kai JauhiainenKirkonkyläKoulunkäynti on tiukkaa työtä. Tuntikausien istuminen oppitunneilla tai hartiat lysyssä tietokoneen ääressä kirjoittaminen heijas-tuvat nuorille hartioihin, niskaan ja selkään.

Ja kun hyötyliikunnan määrä on vähenty-nyt niin nuorilla kuin aikuisillakin, olisi jo-tain hyvä tehdä.

-Pieni välituntijumppa olisi hyvä juttu. Ei siihen kulu kuin jokunen minuutti, kertoo Mäntsälän Voimistelijoiden Heidi Mattila.

13-vuotiaat mäntsäläläiset Roosa Mono-nen ja Katriina Hokkanen arvelevat, ettei useimmilla nuorilla välituntijumppa tule edes mieleen.

-Ei me tiedetä ketään, joka sitä tekisi.Roosan ja Katriinan tuskin edes tarvitsee

erikseen jumpata, sillä tytöt ovat mukana Mäntsälän Voimistelijoiden Viikarit-kilpa-ryhmässä. Sen sijaan tytöt näyttävät ilomie-lin välituntijumpan peruselementit. Kokeil-laanko? Ja ei kukaan kiellä pyytämästä isää tai äitiä mukaan...

Roosan ja Katriinan jumppakoulu

2. Sitten on vuorossa rin-tarangan lihas-ten venytys. Ota selän takaa käsistä kiinni ja nosta käsivar-sia ylöspäin.

3. Kallista päätä muuta-man kerran puolelta toisel-le, pysy asennossa hetken ja anna niskan venyä. Eikö tun-nukin hyvältä?

4. Sitten selän pyöritys, ole hyvä! Lai-ta kädet niskan taakse ja pidä polvet koko ajan koukussa. Rullaa selkä hi-taasti pyöreäksi ja sen jälkeen ojenna takaisin perusasentoon.

5. Jatketaan käsien hei-lytteluun ja pyöritykseen! Heiluttele käsiä edesta-kaisin hartiat mahdolli-simman rentoina. Pidä pyörityksissä mahdolli-simman iso liikelaajuus ja muista hyvä ryhti! Tee pyöritykset molempiin suuntiin.

6. Lopuksi tehdään pareittain rintarangan ja käsien venytys. Ota pareittain tukeva ote ja käsistä kiinni - kier-rä kunnolla jotta veny-tys tuntuu!

1. Ensin aloitetaan parettain tavivutuksella - otetaan tuke-va ote parin hartioista, jalat haara-asennossa. Taivute-taan selkä mahdollisimman suoraksi ja pidetään katse maassa. Miltä tuntuu?