Mindful leading_Conferencia Esade Sport Cultura Barcelona 28042016

Mindful Leading Rafael Cobo Calleja – www.imindful.es

“No puedes parar las olas, pero sí aprender surf” Jon Kabat Zinn

Mi historia

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Encuentro con otra historia

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Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers

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En 1993 ficha a George Mumford.

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“ie te el espa io e tre tus respiraciones como el punto en calma en el que anclarte al presente. Un punto en el que el ruido mental y a ie tal o i terfiere .

La varita…

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El pú li o se sile ia. Todo empieza a moverse despacio. Y

o dudas .

Michael Jordan

La agia… estar e la zo a

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¿Por qué atención enfocada en la respiración?

La meditación es una técnica milenaria para calmar la mente y traerla al momento presente.

Un primer paso es llevar la atención a la respiración.

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¿Cómo está nuestra mente?

Te i vito a traer u pe sa ie to a tu e te… Mantente en él 45´´

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¿Qué % de tiempo se distrae tu mente?

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El 47

%

de tu

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o *

* Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010

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¿Qué % de decisiones tomas conscientemente?

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El 95% de las decisiones se toman inconscientemente *

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¿Vives en piloto automático? ¿Cuánto te pierdes?

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¿Y qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales?

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Memorias inconscientes, errores de percepción, marcos mentales obsoletos guardados e uestro i o s ie te…

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Re apitula do…

¿Estamos en control de nuestra mente?

50%

95%

+

+

mente

divagando

Decisiones

inconscientes

Falsas percepciones

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Cambio

acelerado

Complejidad

Conectividad

Accesibilidad

24/7

Avalancha de

información

Además vivimos un nuevo e tor o…

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Pero a pesar del cambio, nuestra e te sigue sie do la is a…

Entorno antes Entorno ahora ?

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Fuente: (1) 2013 Global Workforce Study, - Towers Watson. (2) INE

20

% B

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)

59

% estrés

(2)

¿Co

nsecu

encias?

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3

Sólo el 8% siente

bienestar por causa de

su trabajo (2)

Sólo el 25% de

profesionales siente que están desarrollando su potencial creativo (1)

Vivimos un desencuentro

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…y lo ás grave: falta uevas competencias de liderazgo

Sólo el 10% de los

líderes cuentan con competencias de liderazgo ágil (1)

(1)

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Necesitamos traer consciencia, propósito, eficiencia y agilidad a nuestro mundo complejo, veloz, interconectado

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La respuesta

Neurociencia

Psicología Práctica

contemplativa E tre el estí ulo y la respuesta

hay un espacio.

En ese espacio reside nuestra

libertad y nuestra capacidad de

escoger una respuesta.

Y en nuestra respuesta reside

nuestro crecimiento y nuestra

felicidad . Viktor Frankl.

Como tantas innovaciones, surge en la fusión

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¿Qué es el Mindfulness?

La conciencia que aparece al

prestar atención deliberadamente y

sin juzgar, a cómo se despliega la

experiencia momento a momento”

Dr. Jon Kabat-Zinn Fundador de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets

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El fenómeno Mindfulness en la ciencia

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2006 1979

Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolla en EEUU el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Demuestra su efec-tividad en reducir el estrés un 35%.

Medicina

1993

Phil Jackson, entrena-dor de los Chicago Bulls, contrata a George Mumford, formado en MF con Kabat Zinn. Inician un ciclo que les dará 11 Anillos de la NBA.

Deporte

Janice Marturano, Senior VP en General Mills, inicia formación a sus ejecutivos. Funda el Institute for Mindful Leadership. En 2007 Google inicia su curso Search Inside Yourself.

Empresa

1992

Desarrollo en UK de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT). Reducción de la depresión en un 50%. Apoyo oficial del NHS en 2004.

Terapia

2010

Publicación del primer metaanálisis de Mindfulness en Educación. Demuestran mejoras de foco, atención, regula ió e o io al…

Educación

2013

El World Economic Forum en Davos incorpora sesiones en Mindfulness. Lo cubre la BBC.

Política

Harvard Business Review, Forbes.. publican artículos en Mindful Leadership. Wisdom 2.0 se inicia en 2010 y es hoy el eve to must have de la empresa Mindful

Entorno Empresa

…

Extendiéndose a todos los ámbitos

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Incluyendo empresa e instituciones

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¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness?

Llevamos

nuestra

atención al

presente

Observamos lo

que está

pasando: no nos

identificamos

Dejamos de

lado el juicio

de lo que

observamos

Responder

en vez de

reaccionar

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Tres herramientas

Foco sostenido

Atención abierta

Actitudes Mindfulness

• Presencia • Compasión • Mente de principiante • Respuesta adecuada

•Balance • Disfrute • Dejar ir •Re o o i ie to…

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Ejercicio de Mindfulness

Relajar el cuerpo Atención a la respiración No juzgar: amablemente devolver la atención a la práctica ¿Contar respiraciones? Mente de principiante

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Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar

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Fundamentos: neurociencia (1)

1 Córtex prefrontal más activo

2 Amígdala más pequeña

3 Mayor activación del hipocampo

4 Córtex más rugoso y más materia gris

4

1

2

2 3

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Fundamentos (2):

2.Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo

1. Neocórtex 3 cerebros en 1

3.Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervive ia parálisis, huida, lu ha

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Neuronas que se activan

juntas crean nuevas redes

neuronales

Fundamentos (3)

Cambios temporales Cambios permanentes

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Fundamentos (4): neurocardiología

El mayor campo electromagnético

del cuerpo Coherencia cardiaca

Regulación de emociones

Desarrollo de la Intuición

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Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos entrenar nuestro cerebro y corazón

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¿Qué aspecto tiene este entrenamiento?

1. Práctica individual meditativa diaria.

2. Trabajo en grupo: cuerpo-corazón-mente

3. Actitudes Mindfulness.

4. Entorno de trabajo Mindful.

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1-Práctica meditativa diaria

Atención enfocada en la respiración

Atención abierta a pensamientos,

emociones, se sa io es…

+ Extensión

progresiva: 10-20-40 min

…

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2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo

• Compasión y coherencia cardiaca

• Inteligencia emocional

•Marcos mentales

• Piloto automático y presencia

• Conversación empática

• Embodyment y focusing

• Resiliencia y manejo del estrés

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3-Actitudes Mindfulness

• Presencia • Mente abierta • Respuesta adecuada • Reconocimiento

• Compasión • No identificación • Balance • Disfrute

Ejemplo: Practicar la Autocompasión

Esta semana, observa tu voz crítica interior. No intentes rechazarla, pero no te identifiques. Deja ir. Inhala bondad. Usa el corazón para multiplicarla, al exhalar compártela con todos.

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4-Entorno de trabajo Mindful

Reuniones

Email

Prioridades y

planificación

Multitasking Creatividad

Energía

mental

Objetivos Cambio

Descansos

en el

trabajo

Alimentación

y energía

Balance

vida

personal

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Beneficios probados de una práctica de 8 semanas

▲45%

Foco

▲17% Implicación

▲34% Balance

▼35%

Estrés

▲35% Efectividad

▼18% Multitasking

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Importancia para la empresa

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Mente

Opciones

Acciones

Resultados

▲ 45% Foco

▲ 34% Balance

▲ 3.000 $ pers/año productiv. 11 x ROI

▼ 35% Estrés

▲ 35% Efectividad

▲17% Implicación

¿Qué es un Mindful Leader?

Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en marcha la acción adecuada.

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La consecuencia son organizaciones ágiles -con gran capacidad de respuesta e innovación-, en entornos de trabajo saludables.

Hoy, la pri ipal ve taja o petitiva de u a orga iza ió es su ivel de o s ie ia - Richard Barret -

Una competencia crítica para el nuevo entorno des aterializado : kaizen mental

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Proceso de implantación

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Conferencia/ Práctica

Taller in-company

Off-site residencial

Curso 8 semanas

Eventos

Implicación Dirección + Targets+ Objetivos definidos

Espacios dedicados + Experimentación

La alidad de uestra ate ió deter i a la alidad de uestros resultados

Otto Scharmer-MIT

Invitación para concluir

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10 Píldoras Mindfulness para llevar

1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador.

2. Advierte mientras te aseas si tu mente está pensando, y tráela al presente.

3. Camina de forma pausada cuando salgas. Contacta con tu cuerpo, acompasa la respiración con tus pasos.

4. No empieces por el mail: siente la necesidad de dopamina y dejala ir. Es tu momento del día más creativo.

5. Haz STOPs cada cierto tiempo. Respira y siente.

6. Pon consciencia en los cambios de actividad. Si no, tu energía se queda atrás.

7. Pon consciencia en la comida.

8. No te apresures. Sólo existe el Ahora.

9. Contacta contigo mismo y con tu pareja, colega de trabajo, con quién te encuentres. Ámate y ama.

10.Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo, fijándote en las tensiones que adviertas, y haz un cierre del día.

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¡Gracias!