MIJLOACE PENTRU CORECTAREA DEFICIENELOR GLOBALE
Complex de exerciii pentru educarea atitudinii corecte a
corpului
Exerciiul 1P.I. Stnd cu spatele rezemat de un plan vertical
(perete sau scar fix) T1. Ridicarea braelor prin lateral sus,
simultan cu ndoirea genunchilor pstrnd spatele i braele rezemate pe
planul vertical n timpul executrii exerciiului.T2. Revenire n
P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele ndoite i minile pe old cu spatele
sprijinit de un pereteT1. Aplecarea trunchiului spre dreapta T2.
Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului spre stnga T4. Revenire n
P.I.Not: trunchiul rmne sprijinit de perete n timpul micrii.Dozare:
4 repetri x 8 timpiExerciiul 3P.I. Stnd cu genunchii ndoii cu un
baston meninut la spate, la nivelul coatelor, braele fiind ndoite
T1. Sritur n deprtat i trecere n stnd cu trunchiul uor aplecat
nainte inspiraie, T2. Revenire prin sritur expiraie.Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 4 (cu partener)P.I. Executanii stnd unul napoia
celuilalt, spate n spate, braele lateral sus, palm n palm apucatT1.
ndoirea picioarelor i trecere n semighemuitT2. Revenire n P.I.Not:
spatele se menine n contact cu cel al partenerului permanentDozare:
8 10 repetri
Exerciiul 5P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu piciorul drept
ntins nainte, sprijinit pe treapta a 5-a (orientativ) T1. ndoirea
piciorului sprijinit pe scar cu trecerea greutii corpului spre
nainte pe acesta simultan cu ridicarea braelor lateral. T2.
Revenire n P.I.Not: n timpul executrii micrii, piciorul de sprijin
se menine ntins. Exerciiul va fi executat cu ambele
picioare.Dozare: 8 repetri pentru fiecare picior
Exerciiul 6P.I. Aezat cu picioarele ndoite ncruciat, cu minile
pe genunchiT1. Aplecarea capului napoi simultan cu ducerea umerilor
napoi inspiraie, T2. Revenire n P.I., simultan cu expiraie
(relaxare)Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Aezat cu spatele la scara fix lipit de aceasta,
braele sus, minile apucate T1.Aplecarea trunchiului lateral dreapta
T2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului lateral stnga T4.
Revenire n P.I.Not: Se va pstra contactul spatelui cu scara fix pe
parcursul efecturii exerciiului.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, cu braele susT1-4 Trre spre
nainteT5-8 Trre spre napoiNot: Direcia nainte trebuie neleas ca
parte unde executantul este dispus cu capul iar direcia napoi este
localizat ctre picioare. Trrea se va realiza numai prin mobilizarea
trunchiului, fr ajutorul braelor sau picioarelor.
Exerciiul 9P.I. Atrnat cu spatele la scara fix T1. Ridicarea
picioarelor ndoite sus T2. Revenire lenta n P.I.Dozare: 2 repetri x
8 timpi
Exerciiul 10Din mers ndoirea i ntinderea piciorului care pete
nainte la fiecare trei pai.
Complex de exerciii pentru corectarea atitudinii global
cifotice
Exerciiul 1Din mers cu braele sus extensia trunchiului cu braele
sus pe fiecare pas marcat al deplasrii.Not: Exerciiul presupune o
mare doz de coordonare i ca urmare el se va efectua lent, extensia
se va realiza pe momentul de contact al piciorului dinainte cu
solul. Se va urmri cu atenie ca executanii s nu realizeze doar
extensii de brae, cu frecven mai mare dect frecvena pailor
realizai, aciune ce nu are efectul scontat asupra musculaturii
trunchiului.Dozare: 3 serii x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele sus, palmele apucateT1. Pas
nainte cu piciorul stng, trecere n fandare nalt, simultan cu
extensia trunchiului cu braele sus.T2. Pas nainte cu piciorul
drept, trecere n fandare nalt, simultan cu extensia trunchiului cu
braele sus.Not: Prin succesiunea pailor spre nainte se realizeaz de
fapt o deplasare sub form de mers cu fandare nalt, cu influene
asupra trunchiului dar i asupra musculaturii membrelor inferioare i
a musculaturii centurii scapulo-humerale.Forma de deplasare se
recomand a fi utilizat i cu elevii fr atitudini de postur
deficitare pentru c influenele musculare sunt benefice. Dozarea:
avnd n vedere gradul mare de solicitare muscular i psihic la
primele aciuni se vor efectua 2 serii x 8 timpi.
Exerciiul 3P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele sus,
palmele apuc de jos o treapta la nivel corespunztor nlimii
executantului, T1. Ducerea bazinului nainte i extensia ampl a
trunchiului simultan cu aplecarea capului napoi.T2. Revenire n
P.I.Not: Exerciiul se va efectua lentDozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinit T1.
ndoirea braelor simultan cu ridicarea piciorului stng susT2.
RevenireT3. ndoirea braelor simultan cu ridicarea piciorului drept
susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi deprtat T1. nclinarea trunchiului
napoi pn cnd palmele apuc gleznele simultan cu aplecarea capului
napoiT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza meninnd coapsele
i trunchiul ntinse ca un singur segment, fr ca bazinul s se ndoaie
i s se aeze pe gambe.Ca variant de lucru a acestui exerciiu n patru
timpi, poziia final de la T1 poate fi meninut doi timpi iar
revenirea n P.I. se poate face pe timpul 4.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 6P.I. Pe genunchi, braele ndoite, minile pe oldT1.
Ridicarea piciorului stng napoi, simultan cu ridicarea braelor
lateral sus T2. Revenire n P.I. T3. Ridicarea piciorului drept
napoi, simultan cu ridicarea braelor lateral susT4. Revenire n
P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat facial, minile la spate apucatT1-8. Trre
nainteNot: Aciunea se va realiza nainte i napoi, primii 8 timpi
nainte i urmtorii 8 timpi napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi nainte
i similar napoi
Exerciiul 8P.I. Culcat facial, cu braele ntinse oblic susT1.
Ridicarea trunchiului cu braele susT2. RevenireT3. Ridicarea
picioarelor napoiT4. Revenire n P.I.Nota: Pentru realizarea cu
eficien sporit a acestui exerciiu se recomand asigurarea unui
ajutor de ctre un alt coleg, ajutor care s amplifice micarea de
ridicare a segmentelor corporale n limitele posibilitilor
executantului.Abia dup obinuirea cu acest exerciiu acesta se va
efectua n mod independent.
Exerciiul 9P.I. Culcat dorsal, cu braele sus T1. Ridicarea
trunchiului la vertical cu meninerea braelor susT2. Revenire n
culcat dorsalT3. Ridicarea picioarelor la verticalT4. Revenire n
P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Atrnat, cu faa la scara fix T1. Ducerea
picioarelor napoiT2. RevenireDozare: 4 repetri x 8 timpiComplex de
exerciii pentru corectarea atitudinii global lordotic
Exerciiul 1Mers cu braele ndoite i minile la ceaf cu ridicarea
genunchilor sus. Not: Aciunea re va realiza pe o caden de numrare
dat de cel care conduce activitatea, ritmul fiind n acord cu
posibilitile de execuie. Aceast aciune solicit i caliti de
echilibru ceea ce poate conduce la o oboseal mai rapid a
executanilor.
Exerciiul 2P.I. Stnd deprtat T1. ndoirea trunchiului nainte spre
piciorul stng simultan cu ducerea braului drept spre vrful
picioruluiT2. RevenireT3. ndoirea trunchiului nainte spre piciorul
drept simultan cu ducerea braului stng spre vrful picioruluiT4.
Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix cu piciorul stng
sprijinit pe treapta a 6-a T1. ndoirea piciorului dinainte simultan
cu apucarea treptei corespunztoare nivelului umerilor, braele
ndoite lateral i capul aplecat napoi.T2. Revenire n P.I.Not:
Exerciiul se realizeaz i cu cellalt picior nainteDozare: 4 repetri
x 8 timpi pe fiecare picior
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe brae nainte sprijinitT1. Rsucirea
trunchiului spre stnga i aezarea pe coaps T2. Revenire T3. Rsucirea
trunchiului spre dreapta i aezarea pe coapsT4. Revenire n
P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Aezat deprtat, pe brae napoi sprijinit T1.
Ridicarea picioarelor la 45 simultan cu ducerea braelor lateral.
T2-3. Meninerea poziieiT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu braele oblic sus T1. Ridicarea
piciorului stng i ducerea acestuia spre braul dreptT2. RevenireT3.
Aceeai aciune cu piciorul drept T4. Revenire n P.I. Not: Micarea ce
se va efectua cu picioarele este o micare de mare amplitudine i ca
urmare timpul acordat acesteia este mai lung. De asemenea,
revenirea la poziia iniial se va efectua de asemenea ntr-un ritm
lent, contactul piciorului cu solul nu se va realiza prin trntire
ci prin aezarea acestuia.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat dorsalT1-8. Trre cu ajutorul membrelor
superioare i umerilor.Dozare: 4 repetri x 8 timpi alternnd
deplasarea nainte cu cea napoi
Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, braele sus, picioarele ndoite cu
genunchii sus pe abdomenT1. Rsucirea trunchiului spre stnga i
coborrea picioarelor ndoite pe solT2. RevenireT3. Rsucirea
trunchiului spre dreapta i coborrea picioarelor ndoite pe solT4.
Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix pe prima treapta a
acesteia, braele ndoite apuc treapta de deasupra capuluiT1.
ntinderea braelor, trecerea greutii spre napoi simultan cu
meninerea picioarelor ntinse i coborrea bazinului spre solT2.
Traciune n brae i revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8
timpiExerciiul 10 (exerciiu cu partener)P.I. Stnd fa n fa cu un
partener, cu trunchiul aplecat nainte, braele sus, sprijinite pe
umrul partenerului, capul susT1-8. Aplecarea trunchiului spre sol
cu arcuireNot: Pentru meninerea controlului asupra musculaturii
trunchiului capul trebuie s fie aplecat napoi astfel nct cei doi
parteneri s se priveasc permanent.Aciunea de arcuire repetat se
poate realiza i prin rsucirea trunchiului alternativ spre stnga i
spre dreapta.Dozare: 4 serii x 10 repetri cu pauz dup fiecare 2
seriiComplex de exerciii pentru corectarea atitudinii global
plan
Exerciiul 1P.I. StndMers cu fandare nalt cu braele ndoite i
palmele la ceaf, coatele lateral, trunchiul n extensie.Not: Poziia
trunchiului se menine pe tot parcursul deplasrii pentru a asigura
musculaturii spatelui un tonus corespunztor i pentru a ntinde n
acelai timp musculatura anterioar a trunchiului.Dozare: 6 repetri x
8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd, T1. Ridicarea braelor prin nainte sus
simultan cu extensia trunchiului i ridicarea pe vrfuriT2. Revenire
n P.I.Not: Ritmul mai lent de executare a aciunii principale poate
fi asociat cu exerciii de respiraie controlat, de mare amplitudine.
Astfel, pe T1 se realizeaz inspiraia cu creterea volumului cutiei
toracice ct mai aproape de capacitatea pulmonar maxim. Pe T2 se
realizeaz revenirea n poziia iniial asociat cu relaxarea moment n
care expiraia profund v micora volumul toracelui pn la realizarea
minimului capacitii pulmonare.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix, braele nainte apuc
treapta corespunztoare nivelului umerilor T1. Balansarea piciorului
stng napoi, cu meninerea trunchiului la vertical T2. Revenire T3.
Balansarea piciorului drept napoi, cu meninerea trunchiului la
vertical. T4. Revenire n P.I.Not:n efectuarea aciunii accentul se
va pune pe meninerea trunchiului la vertical prin meninerea braelor
ntinse astfel nct trunchiul s nu se deplaseze spre nainte ceea ce
va reduce efectul de ntindere al trunchiului realizat prin balansul
piciorului napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braele nainte, bastonul de capete
apucatT1. Coborrea braului stng jos, simultan cu ridicarea braului
drept sus i ducerea piciorului stng napoi, ntins pe vrfT2.
RevenireT3. Coborrea braului drept jos, simultan cu ridicarea
braului stng sus i ducerea piciorului drept napoi, ntins pe vrfT4.
Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I Pe genunchi n faa scrii fixe, braele ntinse
nainte apuc treapta corespunztoare nivelului umerilorT1. ndoirea
braelor, nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ridicarea
piciorului stng napoi T2. RevenireT3. ndoirea braelor, nclinarea
trunchiului nainte, simultan cu ridicarea piciorului drept napoiT4.
Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal, pe o minge umplut aezat n
regiunea lombarT1-4. Forfecarea braelor nainte simultan cu
ridicarea acestora susT5-8. Continuarea aciunii de forfecare a
braelor simultan cu coborrea acestora nainteDozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal, braele sus, brbia uor n piept i
picioarele ridicate de pe sol la nivel orizontalT1. Rularea
corpului spre stnga simultan cu ducerea capului i a picioarelor
spre napoi, braele meninndu-se susT2. Rulare spre dreapta i
revenire n P.I.T3. Rularea corpului spre dreapta simultan cu
ducerea capului i a picioarelor spre napoi, braele meninndu-se
susT4. Rulare spre stnga i revenire n P.I.Not: Aciunea ncepe cu
braele sus dar acestea nu sunt aezate pe sol ci sunt susinute. De
asemenea, picioarele sunt susinute la nivel orizontal, capul este
aplecat nainte cu brbia n piept, poziie ce se aseamn cu un uor
echer, n care ntreaga musculatur a trunchiului este ncordat.Poziia
final l gsete pe executant cu braele sus, cu capul i picioarele
napoi, poziie ce va asigura ntinderea musculaturii trunchiului pe
partea anterioar i contractarea semnificativ pe partea
posterioar.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Stnd, cu o minge umplut susinut din lateralT1.
ntinderea braelor sus i mpingerea mingii spre susT2. Uoar sritur la
verticala, prinderea mingii cu braele sus i revenire pe sol.Dozare:
4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. StndT1. Pas nainte cu piciorul stng, ridicare pe
vrf simultan cu ridicarea braului stng sus i ridicarea piciorului
drept napoiT2. Pas nainte cu piciorul drept, ridicare pe vrf
simultan cu ridicarea braului drept sus i ridicarea piciorului stng
napoi Not: Aciunea se va realiza cursiv, prin pire succesiv de pe
un picior pe cellalt, fr revenire n poziie de stnd. Ritmul de
execuie va fi dat de posibilitatea de coordonare a executantului
ntre micarea de picioare i cea de bra. Ca urmare, cadena de numrare
este obligatorie. Ca variant de lucru se poate ncerca i execuia n
care aciunea de ridicare a braului i piciorului se realizeaz cu
segmentele de pe aceeai parte a corpului.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 10P.I. StndT1-8 Mers pe loc cu balansarea ampl a
braelor pe lng corp nainte napoiDozare: 4 repetri x 8 timpi
MIJLOACE PENTRU CORECATREA DEFICIENELOR PARIALE
Complex de exerciii pentru corectarea capului i gtului nclinate
nainte
Exerciiul 1P.I. Stnd, braele ndoite palmele pe oldT1-8. Mers cu
aplecarea capului napoi pe fiecare pas, simultan cu ntinderea
trunchiului spre napoi.Not: Primele aciuni necesit o coordonare
ntre aciunea de pire i cea de aplecare a capului napoi i de aceea
ritmul de execuie va fi lent.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd, braele ndoite antebraele susin un baston
situat napoi la nivelul spateluiT1. ntinderea trunchiului spre
napoi simultan cu aplecarea capului napoiT2. Revenire n P.I.Not:
Aciunea poate fi nsoit de o aciune controlat de respiraie profund
realizat prin inspiraie pe T1 i expiraie pe T2Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat braele ndoite i palmele pe oldT1.
Aplecarea capului lateral stngaT2. Aplecarea capului napoiT3.
Aplecarea capului lateral dreaptaT4. Revenire n P.I.T5-8. Aceleai
aciuni ncepnd spre partea dreaptNot: Aciunile pot fi realizate i
cursiv, ca o micare de semirotaie, atunci cnd ritmul de execuie
devine mai rapid Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, pe brae ndoite nainte
sprijinitConducerea unei mingi umplute cu capulNot: Pentru
realizarea n bune condiii a acestei aciuni se va avea n vedere ca
greutatea mingii umplute s nu depeasc posibilitile
executantului.Dozare: se va indica un numr de aciuni ce se vor
repeta sub form de serii de lucru (exemplu: 2 serii x 10
aciuni)
Exerciiul 5P.I. Stnd deprtat, braele ndoite, palmele la ceafT1.
Aplecarea capului napoiT2. RevenireNot: Executantul va opune
rezisten micrii de aplecare a capului spre napoi.Dozare: 4 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Stnd deprtat, braele ndoite, palmele pe
frunteT1. Aplecarea capului nainteT2. RevenireNot: Executantul va
opune rezisten la realizarea aciunii de aplecare spre nainte.
Exerciiul se poate realiza i din poziia aezat pe un scaun.Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fixT1. Aplecarea capului
napoi simultan cu ridicarea picioarelor napoiT2. Revenire n
P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge
umplut fixat ntre scar i regiunea dorsal, capul aplecat napoiT1.
Ridicarea picioarelor ndoite susT2. Revenire n P.I.Not: Esenial n
cadrul efecturii exerciiului este meninerea capului aplecat
napoiDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. StndT1. Pas nainte cu piciorul stng i trecere n
fandare nalt simultan cu ridicarea braelor sus i aplecarea capului
napoiT2. Trecerea greutii spre nainte i revenire n stndT3. Pas
nainte cu piciorul drept i trecere n fandare nalt simultan cu
ridicarea braelor sus i aplecarea capului napoiT4. Revenire n P.I.
prin trecerea greutii pe piciorul dinainteNot: Exerciiul se va
efectua sub form de mers controlatDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. StndMeninerea unui obiect rigid pe cap n
echilibruNot: obiectul poate fi reprezentat de o carte, un caiet, o
rigl, o minge umplut sau orice alt obiect cu o rigiditate bun sau
care s nu deranjeze executantul din punct de vedere al suprafeelor
de contact ct i al greutii acestora.Dozare: se va recomanda
meninerea obiectului un numr de secunde i se vor efectua mai multe
repetri (exemplu: 4 repetri x 20 secunde)Complex de exerciii pentru
corectarea capului i gtului nclinate lateral (spre stnga)
Exerciiul 1P.I. Stnd deprtatT1. Ridicarea umrului dreptT2.
Revenire n P.I.T3. Aplecarea capului spre dreaptaT4. Revenire n
P.I.
Exerciiul 2P.I. Stnd deprtat braele ndoite, palmele pe oldT1.
Aplecarea capului spre dreapta T2. RevenireNot: Exerciiul se va
efectua n regim de autocontrolDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat, braul drept nainte sus iar cel
stng nainte jos susin un bastonT1. Pas nainte cu piciorul stng
simultan cu aplecarea capului napoi i ntinderea trunchiuluiT2.
Revenire T3. Aceeai aciune de la T1 cu piciorul dreptT4. Revenire n
P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braul stng sus,
apuc treapta corespunztoare de susT1. ndoirea trunchiului nainte
simultan cu aplecarea capului napoiT2. RevenireDozare: 4 repetri x
8 timpi
Exerciiul 5P.I. Aezat pe brae napoi sprijinit, capul aplecat
nainte cu brbia n piept T1-4. Rotarea capului spre stngaT5-8.
Rotarea capului spre stngaDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, braele ndoite la spate apucat,
capul ridicatTrre spre dreapta cu ajutorul trunchiului, micarea
fiind condus cu capul pn se realizeaz un cercNot: n funcie de
posibilitile executantului cercul poate fi variabil. Cu ct acesta
va fi mai mare cu att se poate spune c dozarea a fost mai
mare.Dozare: 4 repetri
Exerciiul 7P.I. Culcat costal pe dreapta pe o banca de
gimnasticT1. Aplecarea capului spre dreapta i meninereT2. Revenire
n P.I. Not: Meninerea se va face n raport cu posibilitile
executantului un numr de secunde (ntre 15 i 30 secunde)Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Atrnat lateral dreapta la scara fix, braul drept
apuc de susT1. Aplecarea capului spre dreapta pe braT2. Relaxare i
aplecarea capului spre stngaDozare: 2 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. StndT1. Ridicarea braului drept sus, simultan cu
aplecarea capului spre acestaT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x
8 timpi
Exerciiul 10Deplasare mers cu o mingea umplut sprijinit pe umrul
stng susinut cu mna dreapt
Complex de exerciii pentru corectarea torticolisului muscular
(stng)
Exerciiul 1P.I. StndT1.Aplecarea capului napoi simultan cu
rsucire spre stngT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 2P.I. StndT1. Rsucirea capului spre stnga simultan cu
ridicarea braului drept sus i ducerea spre napoi a celuilaltT2.
Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele ndoite apuc
inegal, braul drept apuc mai sus cu 2 trepte faa de cel stngT1.
Aplecarea trunchiului napoi simultan cu proiectarea bazinului
nainte cu rsucirea capului spre stnga.T2. Revenire n P.I. i
relaxareDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braul drept ndoit cu palma aezat
pe cap la nivelul obrazuluiT1. Aplecarea capului spre dreaptaT2.
Revenire n P.I.Not: aciunea se realizeaz cu opunerea de rezistena
la aplecarea lateral din partea braului ndoitDozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea
braelor simultan cu rsucirea capului spre stnga pn la contactul
tmplei cu solul.T2. ntinderea braelor i revenire n P.I. Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, braul stng ndoit la spate iar
cellalt ndoit la ceafT1. Aplecarea capului napoi simultan cu
rsucirea spre stngaT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal cu braul drept susTrre n cerc spre
dreapta, cu capul aplecat lateral dreaptaDozare: 4 serii x 15
secunde
Exerciiul 8P.I. Atrnat la scara fixBalansarea picioarelor
lateral cu meninerea trunchiului la vertical n poziie
corect.Dozare: 4 serii x 10 repetri
Exerciiul 9P.I. Stnd T1. Pas nainte cu piciorul stng, trecerea
greutii pe acesta urmat de aplecarea trunchiului nainte i ridicarea
celuilalt picior napoi, braul drept se ridic sus.T2. Revenire n
P.I.Not: Poziia n care se ajunge este cunoscut sub denumirea de
cumpna cu braul drept susDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10Mers pe vrfuri, cu capul aplecat napoi i cu o minge
umplut sprijinit pe frunte susinut cu mna dreapt din lateral.
Complex de exerciii pentru corectarea cifozei dorsale
Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite minile la ceafT1.
Ridicarea piciorului stng ndoit susT2. RevenireT3. Ridicarea
piciorului drept ndoit susT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd cu spatele la scara fix, braele ndoite
minile la ceafT1. Aplecarea capului napoi simultan cu ducerea
coatelor napoi pn cnd braele ating scara fixT2. Meninere 5 secunde
urmat de revenire n P.I.Not: Aciunea realizat cu capul i braele
spre napoi realizeaz o ntindere a coloanei vertebrale din zona
dorsalDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd, braele ndoite minile la ceafT1. ndoirea
picioarelor i trecere n stnd ghemuit meninnd trunchiul la vertical,
simultan cu ridicarea braelor lateral susT2. Revenire n P.I.
Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat cu braele ndoite lateral minile
apuc captul cordonului elastic dispus pe partea posterioar a
trunchiului T1. ntinderea braelor lateral i meninere 5 secundeT2.
Revenire lent n P.I.Not: Pe timpul ntinderii braelor i a meninerii
cordonului ntins pieptul este proiectat nainte ceea ce va determina
ntinderea spateluiDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Cu faa la scara fix, stnd deprtat, trunchiul
aplecat nainte, braele sus apuc treapta corespunztoareAplecarea
trunchiului nainte urmat de arcuiriNot: n cadrul efecturii aciunii
capul se va afla aplecat napoi astfel nct executantul s priveasc
permanent scara fixDozare: 4 serii x 15 repetri
Exerciiul 6P.I. Pe genunchi, pe clcie aezat, braele ndoite
lateral, minile apuc la capete un baston care trece pe partea
posterioar a trunchiuluiT1. ntinderea braelor sus simultan cu
ridicarea trunchiului n pe genunchi i aplecarea capului napoiT2.
Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Aezat, braele ndoite nainte cu bastonul apucat
la nivelul cotatelor, acesta trece pe partea posterioar a
trunchiuluiT1-8 Deplasare nainte n aezat cu meninerea trunchiului
la verticalNot: Aciunea se va efectua nainte i napoi. Ca urmare
primii opt timpi vor fi nainte i urmtorii timpi vor fi napoiDozare:
6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8 (cu partener)P.I. Aezat deprtat, braele sus,
partenerul aflat napoia executantuluiDucerea braelor napoi urmat de
arcuiri repetateNot: Partenerul poate fi reprezentat de profesor
sau de un alt coleg. Acesta apuc braele executantului prin interior
deasupra cotului i fixeaz trunchiul la vertical prin sprijinirea
acestuia cu partea lateral a gambei. Apucarea se realizeaz n aceast
manier pentru a nu permite ndoirea braului pe parcursul efecturii
aciunii. Partenerul amplific micrile spre napoi realizate de
executant participnd n mod activ la acestea. Se va indica un numr
de repetri cu aceast aciune (exemplu 10 repetri)Dozare: 4 serii x
10 repetri
Exerciiul 9P.I. Culcat dorsal ghemuit, braele susT1-8 Trre cu
ajutorul umerilor nainte i napoiNot: Primii opt timpi vor fi
executai nainte i urmtorii timpi vor fi napoi. Ca variant de lucru
aciunea se poate efectua i n patru timpi.Dozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, picioarele
ridicate sus cu genunchii ndoii T1. Ducerea picioarelor ndoite spre
stngaT2. Revenire T3. Ducerea picioarelor ndoite spre dreaptaT4.
Revenire n P.I.Not: Efectuarea aciunii presupune un efort intens n
vederea meninerii poziiei iniiale pe tot parcursul aciunii cu
efecte superioare nu numai la nivelul coloanei vertebrale ci i
asupra musculaturii anterioare a trunchiului (abdomen)Dozare: 2
repetri x 8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea cifozei
lombare
Exerciiul 1P.I. Stnd, braele ndoite minile la ceafT1. Ridicarea
piciorului stng napoiT2. Revenire n stndT3. Ridicarea piciorului
drept napoiT4. Revenire n P.I. Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd, braele ndoite minile pe oldT1. Pas nainte
cu piciorul stng i trecere n fandare medieT2. Trecerea greutii pe
piciorul stng i revenire n stndT3. Pas nainte cu piciorul drept i
trecere n fandare medieT4. Revenire n P.I. prin apropierea
piciorului stng aflat napoiNot: Aciunea de fandare medie presupune
realizarea unui pas mai mare i coborrea centrului de greutate mai
aproape de sol. n realizarea aciunii se va urmri meninerea
trunchiului la vertical i ducerea bazinului nainte.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix cu braele ndoite,
apucat de sus de treapta corespunztoare nivelului umruluiT1.
Aplecarea trunchiului napoi simultan cu ridicarea piciorului stng
napoi i ducerea bazinului spre nainteT2. RevenireT3. Aplecarea
trunchiului napoi simultan cu ridicarea piciorului drept napoi i
ducerea bazinului spre nainteT4. Revenirea n P.I. Dozare: 6 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Culcat dorsal, picioarele deprtate, ndoite cu
tlpile pe solT1. Ridicarea bazinului nainteT2. Revenire n P.I.Not:
Pentru efectuarea aciunii executantul se va ajuta i de sprijinul
braelor pe sol.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Culcat nainte n faa scrii fixe, braele de prima
treapta a acesteia apucatT1-8 Ridicarea trunchiului cu braele sus
prin apucarea succesiva a treptelor cu braeleNot: Aciunea se va
efectua la nceput n limita posibilitilor executantului. n punctul
de amplitudine maxim se va realiza o meninere a poziiei de 5
secunde. Revenirea pe sol se va face tot prin pire succesiv cu
braele din treapta n treapt.
Exerciiul 6P.I. Sprijin culcat nainte cu braele pe o banc de
gimnasticT1. Coborrea bazinului spre solT2. Revenire n P.I. Dozare:
4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fix T1. Ridicarea
piciorului stng napoiT2. RevenireT3. Ridicarea celuilalt picior
napoiT4. Revenire n P.I. Not: Aciunea se poate realiza i cu ambele
picioare simultan ceea ce va determina o execuie pe doi timpi. Se
poate recomanda meninerea unu numr de secunde n punctul maxim de
ridicare a picioarelor napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Cu spatele la scara fix, stnd pe prima treapta a
acesteia cu braele ndoite apucnd de jos treapta de deasupra
capuluiT1. Ducerea bazinului nainte simultan cu ntinderea
braelorT2. Revenire n P.I. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix, trunchiul aplecat
nainte, braele sus de scar apucat, capul aplecat napoiT1. Ridicarea
piciorului stng napoi meninnd trunchiul aplecat nainte i capul
aplecat napoiT2. RevenireT3. Ridicarea piciorului drept napoi
meninnd trunchiul aplecat nainte i capul aplecat napoiT4. Revenire
n P.I.Not: Poziia final a aciunii va fi similar cu poziia de cumpn
(element acrobatic elementar static). Piciorul care se ridic spre
napoi va depi nivelul orizontal la care se afl trunchiulDozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 10Mers cu ndoirea trunchiului nainte i simularea
ridicrii de pe sol a unui obiect cu un bra.Not: ndoirea trunchiului
se va realiza la fiecare trei pai iar aciunea de simulare a
ridicrii unui obiect de pe sol se va realiza alternativ cu braele.
Mersul va fi lent c s permit executantului realizarea aciunii de
ndoire a trunchiului.Complex de exerciii pentru corectarea cifozei
totale
Exerciiul 1P.I. Stnd, cu o minge umplut susinut pe cap cu ambele
mini din lateralMers pe vrfuri cu extensia trunchiului Not: aciunea
de mers se realizeaz lent, ncercndu-se coordonarea dintre aciunea
de picioare i cea de trunchi. Mingea poate avea greutatea variabil,
de la 0,5 kg la 2 kg.
Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele susMers fandat, cu extensia
trunchiului cu braele susNot: aciunea de mers se realizeaz lent,
ncercndu-se coordonarea dintre aciunea de picioare i cea de
trunchi.
Exerciiul 3 (cu partener)P.I. Partenerii unul napoia celuilalt,
spate n spate, stnd, braele sus, palm n palm apucat T1. Pas nainte
cu piciorul stng, trecere n fandare nalt cu meninerea apucrii la
nivelul palmelorT2. Revenire n P.IT3. Pas nainte cu piciorul stng,
trecere n fandare nalt cu meninerea apucrii la nivelul palmelorT4.
Revenire n P.I.Not: Aciunea se va realiza n ritm lent. Pe timpul
realizrii fandrii capul se va apleca mult napoi i va urmri cu
privirea punctul de apucare
Exerciiul 4P.I. Stnd, cu braele sus, cu spatele la scara fix, la
un pas o distan de aceastaT1. Aplecarea trunchiului napoi, pn ce
palmele ating scara fixT2. Revenire n P.I.Not: Aciunea se va
realiza prin meninerea braelor ntinse pa timpul aplecrii
trunchiului napoi
Exerciiul 5P.I. Stnd, cu spatele la scara fix, cu un picior
ntins napoi, sprijinit pe o treapt (a 2-a sau a 3-a) T1. Ridicarea
braelor prin nainte sus simultan cu extensia trunchiuluiT2.
Revenire n P.I.Not: Dup executarea unei serii de opt timpi se va
schimba piciorul care este sprijinit napoiDozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat nainte, cu minile apucat la spateTrre
nainte pe sol cu ajutorul picioarelor i a trunchiului.Not:
Exerciiul se poate realiza doar acolo unde sunt condiii de baz
materiale cu colective reduseDozare: 2 serii x 10 metri
Exerciiul 7P.I. Culcat nainte, cu picioarele sprijinite de prima
treapt a scrii fixe, T1. Ridicarea piciorului stng susT2.
RevenireT3. Ridicarea piciorului stng susT4. Revenire n P.I.Dozare:
4repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat nainte cu braele sus pe banca de
gimnastic, transversal, picioarele i braele sprijinite pe sol T1.
Ridicarea trunchiului cu braele sus i a picioarelor simultan
napoiT2-T3. MeninereT4. Revenire n P.INot: n funcie de posibilitile
executanilor perioada de meninere poate crete pn la T2-T7Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 9 (cu partener)P.I (Executantul) Sprijin culcat
nainte, deprtat, (partenerul) stnd ntre picioarele acestuia, l apuc
de picioare de deasupra genunchilor(Executantul) Pire nainte pe
brae, deplasare nainte(Partenerul) mpinge spre nainte executantul
pentru ca acesta s poat pi pe brae.Not: Aciunea se realizeaz n prin
colaborare ntre cei doi. Pe timpul deplasrii executantul va menine
trunchiul ntins, fr s cad bazinul ctre sol.Dozare: n funcie de
posibiliti 2 serii x 10 metri / 4 serii x 20 metri
Exerciiul 10 (cu partener)P.I. Partenerii stnd deprtat, unul
napoia celuilalt, la 4-5 metri distan, partenerul aflat cu spatele
avnd n mini o minge umplut de 2 kg susinut nainteT1. Ridicarea
braelor sus i aruncarea mingii umplute napoi pe deasupra capului
ctre partener T2. ntoarcerea 180, T3. Prinderea mingii venite de la
partenerT4. ntoarcerea 180 i reluarea aciunii de la T1Dozare: 10
aruncri Complex de exerciii pentru corectarea lordozei lombare
Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite i minile la ceaf, cu
coatele lateralMers pe loc cu minile la ceaf, cu ridicarea
genunchilor alternativ sus.Not: Trunchiul se va menine la vertical.
Prin ridicarea genunchilor sus trebuie s nelegem ridicarea acestora
minim pn la orizontal sau mult peste aceasta.Dozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 2P:I Stnd, braele ndoite minile pe oldT1. Pas nainte
cu piciorul stng, trecere n fandat simultan cu aplecarea
trunchiului nainte T2. Ridicarea trunchiului la verticalT3. Pas
nainte cu piciorul drept, trecere n fandat simultan cu aplecarea
trunchiului nainte T4. Ridicarea trunchiului la verticalT5-8.
Aceleai aciuni de la T1-4Dozare: 4repetri x 8 timpi
Exerciiul 3P.I. Stnd, cu piciorul stng nainteT1. ndoirea
trunchiului nainte simultan cu ducerea braelor spre vrful
picioruluiT2-7. ArcuireT8. Ridicarea trunchiului n stnd, revenire
la P.I.Not: Exerciiul se va executa schimbnd poziia iniial cu
cellalt picior nainteDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, cu piciorul stng ntins nainte
sprijinit, T1. ndoirea trunchiului nainte, simultan cu ducerea
braelor spre vrful picioruluiT2-7 ArcuireT8. Revenire n P.I.Not:
Exerciiul se va efectua i cu piciorul drept nainteDozare: 4 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Stnd deprtat, cu un baston de capete apucat,
aezat pe spate, trecut pe sub omoplaiT1. ndoirea rsucit a
trunchiului spre piciorul stng T2. RevenireT3. Aceiai aciune spre
piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Not: Exerciiu se poate executa n
mai multe variante. Una dintre acestea este aceea n care dup
ndoirea rsucit, pe T2-3 se realizeaz arcuire, revenirea n P.I.
fcndu-se pe T4.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat nainte pe banca de gimnastic, deprtat,
picioarele sprijinite pe solTraciune n brae spre nainteNot: Se pot
folosi mai multe bnci, dispuse una n prelungirea celeilalte, pentru
a realiza efortul pe o distan mai mare. Exerciiul este benefic att
pentru postur ct i pentru mbuntirea calitilor de for pentru brae i
trunchi.Dozare: 2 serii x 4-6 repetri
Exerciiul 7P.I. Culcat, cu o minge umplut apucat ntre glezneT1.
Ridicarea picioarelor cu mingea susinut la nivelul gleznelor la 45
de gradeT2. Coborrea picioarelor pe soli coborrea picioarelor
meninnd mingea ntre tlpi.Not: Exerciiul se poate execut i cu
ridicarea picioarelor pn la vertical, n patru timpi. Dozarea rmne
aceeai sau poate crete n funcie de posibilitile executanilor.
Tonificarea musculaturii abdominale este efectul benefic asupra
posturii care este urmrit cu acest exerciiu.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat naintea scrii fixe, cu picioarele
sprijinite sub prima treapt a acesteia, cu braele ndoite i minile
la ceafT1. Ridicarea trunchiului la verticalT2. Coborrea
trunchiului n P.I.Not: Ca i n cazul exerciiului anteriorDozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Atrnat, cu spatele la scara fix, cu picioarele
ndoite, ridicate la orizontal sau mai sus, cu o minge umplut
susinut ntre coapse i abdomenMeninerea acestei poziii 15
secundeDozare: 4 repetri x 15 secunde (sau mai mult n funcie de
posibilitile executanilor)
Exerciiul 10 (cu partener)P.I. Stnd, partenerii unul napoia
celuilalt, spate n spate, braele sus, palm n palm apucatT1. ndoirea
picioarelor i coborre n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i revenire
n stndNot: Pe parcursul efecturii aciunii trunchiul se menine la
vertical. Executanii i susin greutatea unul celuilalt
sprijinindu-se unul pe altul att n momentul de coborre ct i pe cel
de ridicare.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea cifolordozei
Exerciiul 1P.I. Stnd, trunchiul nclinat nainte, braele lateral
susMers cu ducerea braelor napoi Not: Aciunea de ducere a braelor
napoi se realizeaz pe fiecare pas sub form de arcuiri repetate,
realizndu-se deplasarea coordonat ntre micarea de picioare i
micarea de brae.Dozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele ndoite, un baston de capete
apucat, acesta este plasat napoia trunchiuluiMers pe vrfuriDozare:
4 serii x 30 metri
Exerciiul 3P.I Stnd deprtat, cu un baston de capete apucat,
trecut pe partea posterioar a trunchiului la nivelul omoplailorT1.
Aplecarea trunchiului nainteT2. Revenire T3. Aplecarea trunchiului
spre stngaT4 Revenire n P.I.T5. Aplecarea trunchiului spre
dreaptaT6. Revenire n P.I.T7. Aplecarea trunchiului nainteT8.
Revenire n P.I.Not: n momentul realizrii aciunii de aplecare a
trunchiului nainte se va menine privirea spre nainte astfel nct
capul se apleac spre napoi, favoriznd aciunea asupra coloanei
vertebrale.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, sprijinit de
aceasta, cu braele ndoite, cu minile apucat de treapta aflat la
nivelul umerilorT1. nclinarea trunchiului nainteT2. RevenireNot: n
momentul maxim al nclinrii trunchiului nainte poziia se va menine
un numr de secunde.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte, braele sus,
cu palmele sprijinite pe solT1. Presarea trunchiului spre solT2.
Revenire n P.I.Not: Aciunea se realizeaz practic prin arcuiri
repetate. Pentru reuita aciunii capul se menine aplecat napoi, cu
privirea nainte. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu picioarele ndoite ridicate,
coapsele sprijinite pe abdomen, Trre pe spate cu ajutorul
umerilor.Dozare: 4 repetri x 15 metri
Exerciiul 7P.I Culcat dorsal, cu un scule cu nisip situat dorsal
ntre omoplaiT1. ndoirea picioarelor simultan cu ridicarea lor
susT2. ntinderea picioarelor la verticalT3. Revenire cu picioarele
ndoite ridicate susT4. ntinderea picioarelor cu revenire n culcat
Not: n momentul ridicrii picioarelor ndoite sus braele pot apuca
picioarele la nivelul gambelor i le pot presa ctre trunchiDozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Atrnat la scara fix, cu spatele la aceasta, cu
picioarele ndoite astfel nct coapsele s fie la orizontalMeninerea
unei mingi umplute pe coapse simultan cu deplasare lateral cu
ajutorul braelorNot: Prin deplasare lateral nelegem deplasarea
braelor alternativ spre stnga i spre dreapta n mod alternativ.
Exerciiul se poate numra pe timpi, acetia fiind indicai de micarea
braelor.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu braele nainte,
minile apuc treapta din dreptul umerilorT1. ndoirea picioarelor, i
trecere n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i revenire n stndDozare:
4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10 P.I. Stnd ghemuit cu braele ndoite i minile la
ceafMers ghemuit cu minile la ceaf.Not: Braele ndoite sunt meninute
lateral, capul este sus iar spatele este drept, la vertical pe ct
posibil. Distana de deplasare nu va fi foarte mare ntruct aciunea
este solicitant iar succesul aciunii este dat de meninerea poziiei
trunchiului la vertical i a braelor lateral. O distana mare de
deplasare ar duce la denaturarea acestei posturi corecte iar
efectul s-ar transfera asupra musculaturii picioarelor scznd astfel
efectul asupra trunchiului i al coloanei vertebrale. Dup fiecare
distan parcurs se fa efectua o pauz de 30 45 de secundeDozare: 4
serii x 10 metriComplex de exerciii pentru corectarea scoliozei n C
(stnga)
Exerciiul 1P.I. Stnd, cu braul drept sus i braul stng napoi
josRidicare pe vrfuri i deplasare mers pe vrfuri cu aplecarea
trunchiului spre stnga la fiecare doi paiNot: Aciunea va ncepe cu
piciorul stng iar aplecarea trunchiului spre stnga se va realiza
cnd greutatea corpului se va afla pe piciorul drept. Deplasarea
este lent pentru a putea sincroniza paii de deplasare cu aciunea de
aplecare lateral de trunchi.Dozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd, cu braele ndoite, minile pe umrRidicarea
lateral a braelor ndoite din ce n ce mai ampluNot: Se va urmri ca
aciunea s fie executat simetric cu ambele brae. Pentru acest lucru
este recomandat ca aciunea s se execute n faa unei oglinzi. n acest
fel executantul poate avea un autocontrol mai bun asupra micrilor
efectuate i a amplitudinii lor.Dozare: 4 serii x 20 secunde
Exerciiul 3P.I. Aezat deprtat, cu braele nainte innd un baston
de capete apucatT1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2. ArcuireT3.
Rsucirea trunchiului spre dreaptaT4. ArcuireT5-8. Acelai exerciiu
efectuat n continuareDozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele
sus sprijinite pe solT1. Alunecarea braului drept nainte pe sol
simultan cu pire nainte cu piciorul stng ndoitT2. Aceeai aciune pe
partea cealalt pentru revenire n P.I.Not: Aciunea se efectueaz
lent. Deplasarea se realizeaz doar prin naintare cu piciorul stng i
braul drept.Dozare: 4 serii x 15 metri
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele
sus sprijinite pe solT1. Ducerea trunchiului i braelor spre
stngaT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate efectua i prin pire
cu palmele, sub form de pas adugat. n acest caz, structura
exerciiului se modific, deplasnd corpul spre stnga n patru timpi i
realiznd revenirea n P.I. pe urmtorii patru timpi.Dozare: 4 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat costal stng, cu o minge sub hemitoracele
stng, T1. Ridicarea braului drept lateral sus simultan cu inspiraie
profund T2. Coborrea braului jos simultan cu expiraie
profundDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Atrnat cu faa la scara fix, mna dreapt apuc o
treapt situat mai sus dect mna stngT1. Balansarea picioarelor spre
stnga, T2. Revenire la vertical Not: Poziia iniial este una
asimetric generat de apucarea la nivel diferit a treptelor scrii
fixe. Ca variant de lucru exerciiul se poate efectua i din atrnat
cu spatele la scara fix.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8Stnd deprtat, braele ndoite minile pe oldT1. Fandare
lateral spre dreapta simultan cu aplecarea trunchiului spre stnga
simultan cu ridicarea braului drept susT2. Revenire n P.I.Not:
Aciunea se va realiza doar spre dreapta ntruct scopul este unul
corectiv, deci este nevoie de mai multe repetri pentru partea care
prezint deficien. De aceea, exerciiul nu se va efectua simetric i n
partea cealalt ca orice exerciiu de dezvoltare fizic
general.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd deprtat, braele lateralT1. Aplecarea
trunchiului spre stnga simultan cu ducerea braului stng spre solT2.
Revenire n P.I.Not: Aciunea de aplecare lateral se va realiza pn la
atingerea solului cu braul stngDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Stnd departat, cu braele nainte innd un baston
de capete apucatT1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2. Revenire n
P.I.T3. Ridicarea braelor sus simultan cu aplecarea trunchiului
lateral stngaT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiComplex
de exerciii pentru corectarea scoliozei n S dorsal stnga
Exerciiul 1P.I. Stnd cu braul drept ndoit pe cretet i braul stng
ndoit pe oldRidicare pe vrfuri urmat de mers pe vrfuri cu ridicarea
piciorului drept ndoit susNot: Aciunea se poate realiza n dou
variante. Prin mers pe loc sau prin deplasare spre nainte pe o
distan prestabilit. Pentru a se acomoda cu micarea este recomandat
ca primele aciuni s se efectueze pe loc.Dozare: 4 serii x 20
secunde / 4 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braul drept ndoit pe cretet i braul stng
ndoit pe oldT1. Pas lateral dreapta i trecere n fandare naltT2.
ntinderea piciorului ndoit i revenire n stnd prin apropierea
piciorului stng.Not: Se realizeaz astfel o deplasare cu pas fandat
spre dreapta. Dozare: 4 repetri x 8 timpi / 4 serii x 20 metri
Exerciiul 3P.I. Stnd fandat cu piciorul drept nainte, braul stng
ndoit jos iar cel drept ndoit sus, palm n palm apucat la nivel
dorsalT1. Aplecarea trunchiului lateral dreapta T2. Revenire n P.I.
Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Pe un genunchi, piciorul drept ntins lateral
sprijinit, braele ndoite lateral cu un baston de capete apucat,
bastonul fiind trecut pe partea dorsal a trunchiului, braul stng
apuc bastonul de jos iar braul drept apuc de susT1. Rsucirea
trunchiului spre dreaptaT2-3. ArcuireT4. Revenire n P.I.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Culcat nainte braul drept sus i braul stng ndoit
la spate T1. Ridicarea simultan a braului drept i a piciorului
stngT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate realiza i cu
meninerea poziiei pe timpul 2 i 3, revenirea n P.I. fcndu-se pe
timpul 4.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat nainte braul drept sus i braul stng ndoit
la spate Trre pe sol spre nainte cu ajutorul braului drept i
piciorul drept ndoit lateral.Dozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 7P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele
sus sprijinite pe solTrre medie pe sol spre nainte cu ajutorul
braului i piciorului de pe partea dreaptDozare: 4 serii x 20
metri
Exerciiul 8P.I. Culcat nainte cu braul stng ndoit napoi jos i
cellalt ndoit napoi sus, cu o band elastic de capete apucatT1.
Ridicarea trunchiului simultan cu ntinderea braelor, stngul jos i
dreptul susT2. Revenire n P.I. Not: Exerciiul se poate realiza i cu
meninerea poziiei pe timpul 2 i 3, revenirea n P.I. fcndu-se pe
timpul 4.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Culcat costal stnga n faa scrii fixe, cu braul
drept sus apucnd o treapta a scrii fixe la nivel corespunztorT1.
Ridicarea piciorului drept ndoit lateralT2. RevenireT3. Ridicarea
piciorului drept ntins lateralT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Stnd n faa oglinzii T1. Ridicarea lent a
braului drept sus i a piciorului drept lateral T2. Revenire n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi Complex de exerciii pentru
corectarea cifoscoliozei dorsale stnga
Exerciiul 1P.I. Stnd, cu braul drept sus i braul stng napoi jos,
apucarea unui baston de capete, bastonul plasat napoia
trunchiuluiRidicare pe vrfuri i deplasare mers pe vrfuri cu
aplecarea trunchiului spre stnga la fiecare doi paiNot: Aciunea va
ncepe cu piciorul stng iar aplecarea trunchiului spre stnga se va
realiza cnd greutatea corpului se va afla pe piciorul drept.
Deplasarea este lent pentru a putea sincroniza paii de deplasare cu
aciunea de aplecare lateral de trunchi. Bastonul va amplifica i
localiza mai bine micarea de aplecare lateral de trunchi.Dozare: 4
serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Pe genunchi, trunchiul ndoit nainte cu braele
sus, sprijinite pe solT1. Alunecarea braului drept nainte pe sol
simultan cu pire nainte cu piciorul stng ndoitT2. Aceeai aciune pe
partea cealalt pentru revenire n P.I.Not: Aciunea se efectueaz
lent. Deplasarea se realizeaz doar prin naintare cu piciorul stng i
braul drept.Dozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 3P.I. Pe genunchi pe antebrae sprijinit, piciorul stng
lateral sprijinitT1-4. Ducerea trunchiului spre stnga, prin pire pe
antebrae T5-8. Revenire n P.I. prin pire pe antebraeDozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi n faa scrii fixe, minile apuc scara
la nivelul umerilorT1. Aplecarea trunchiului nainte simultan cu
rsucirea acestuia spre dreapta i ridicarea braului drept oblic
susT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8 timpiExerciiul 5P.I. Pe
genunchi pe palme nainte sprijinit, o fa elastic prins cu talpa
piciorului stng i apucat cu mna dreaptT1. Ridicarea braului drept
sus simultan cu ntinderea piciorului opusT2. Revenire n P.I.Not:
Aciunea pe doi timpi se poate realiza lent sau exploziv. Pentru o
mai bun tonicitate la nivelul musculaturii spatelui se poate
executa exerciiul prin meninere a poziiei pe t2-3 i revenire n P.I.
pe T4. Dac posibilitile de execuie sunt mai mari exerciiul se poate
efectua cu meninerea poziiei pe T2-7 revenirea fcndu-se pe
T8.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1.
Rsucirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ridicarea braului
drept lateralT2. Revenire n P.I.Not: n momentul realizrii aciunii
capul se rsucete spre dreapta i urmrete cu privirea braul care se
duce ntins lateral i spre napoi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat nainte, piciorul stng ndoit napoi, braul
stng apuca glezna acestuia, braul drept lateralT1. Ridicarea
trunchiului i a piciorului ndoit susT2. Revenire n P.I. Not: n
momentul T1 se realizeaz inspiraie profund urmat de expiraie
profund n momentul T2. Pe parcursul efecturii aciunii braul stng
menine glezna stng apucat.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal, cu un scule cu nisip sub
gibozitatea stng, braul drept ndoit la ceaf T1. Inspiraie profund
cu creterea voluntar a volumului cutiei toracice.T2. Expiraie lent
i profund cu revenirea n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Atrnat cu faa la scara fix, mna dreapt apuc mai
sus dect cea stngT1. Ridicarea picioarelor napoiT2. Revenire n
P.I.Not: Aciunea se poate executa cu meninerea picioarelor ridicate
napoi pe T2-3 i Revenire n P.I. pe T4
Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix, mna dreapt apuc
mai sus dect cea stng, piciorul drept sprijinit pe prima treapt a
scrii fixeT1. Ducerea bazinului nainte simultan cu ridicarea
piciorului stng nainte ndoitT2. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x
8 timpiComplex de exerciii pentru corectarea spatelui plan
Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuriMers pe vrfuri cu pai mici,
mijlocii sau mari cu braele ntinse nainte sau oblic nainte
sus.Dozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele nainteRidicare pe vrfuri, mers pe
vrfuri cu braele ntinse nainte innd n mn o minge umplut.Not: Mingea
umplut va avea o greutate corespunztoare vrstei i posibilitilor
copiilor la care s-a constatat aceast deficien, cuprins ntre 500
grame i maxim 2 kilogrameDozare: 4 serii x 20 metri
Exerciiul 3P.I. Stnd deprtat cu o ganter n fiecare mnT1.
Rsucirea trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea braelor
nainte T2. RevenireT3. Rsucirea trunchiului spre dreapta simultan
cu ridicarea braelor nainteT4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x 8
timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat n faa scrii fixe braele nainte
apucat de o treapta a scrii fixe la nivel corespunztorT1. Ridicarea
piciorului stng napoi, simultan cu proiectarea bazinului nainte T2.
Revenire n P.I.T3. Ridicarea piciorului drept napoi, simultan cu
proiectarea bazinului nainte T4. Revenire n P.I.Dozare: 4 repetri x
8 timpi
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi, braele nainte cu o minge umplut
susinut din lateral T1. Rsucirea trunchiului spre stngaT2.
RevenireT3. Rsucirea trunchiului spre dreapta T4. Revenire n
P.I.Not: n momentul n care se realizeaz aciunea de rsucire de
trunchi se va realiza o inspiraie profund urmat de expiraie profund
pe momentul de revenire n P.I. Greutatea mingii umplute se va
adapta n funcie de vrsta executantului.Dozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat cu braele sus, cu o minge umplut susinut
din lateralT1. Rulare spre stnga i trecere n culcat nainte meninnd
mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe solT2. Rulare spre
stnga i trecere n culcat meninnd mingea umplut cu braele ntinse
ridicat de pe sol minge T3. Rulare spre dreapta i trecere n culcat
nainte meninnd mingea umplut cu braele ntinse ridicat de pe solT4.
Rulare spre dreapta i trecere n culcat meninnd mingea umplut cu
braele ntinse ridicat de pe solNot: Pe parcursul realizrii aciunii
micarea capului are un rol important. n culcat capul este ridicat
de pe sol, cu brbia uor spre torace n timp ce n culcat nainte capul
va fi aplecat spre napoi.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat costal dreapta cu braul drept sus, braul
stng ndoit pe oldT1. Ridicarea trunchiului pn se ajunge n sprijin
cu mna dreapt pe solT2. Revenire n P.I.Not: n momentul ridicrii
trunchiului se va efectua inspiraie iar pe coborre se va efectua
expiraie. Pe parcursul aciunii picioarele trebuie s rmn ntinse,
asigurnd trunchiului o uoar extensie care este baza poziiei culcat
costal. Acelai exerciiu se va executa i din poziia culcat costal
stnga.Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Stnd cu partea dreapt spre scara fix, mna dreapt
apuc treapta de la nivelul olduluiT1. Ridicare pe vrful piciorului
drept simultan cu ridicarea lateral a piciorului stngaT2. Revenire
n P.I. Not: Acelai exerciiu se va efectua i din stnd cu partea stng
spre scara fixDozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd cu o minge umplut susinut naintea
trunchiului cu braele ndoiteMers pe vrfuri cu ntinderea braelor i
ridicarea mingi umplute de la nivelul toracelui sus.Dozare: 4 serii
x 50 metri
Exerciiul 10P.I. Stnd cu braele nainte, cu o minge umplut
susinut din lateralMers napoi cu pai mari meninnd braele ntinse
nainte.Not: Greutatea mingii umplute va fi adecvat pentru
posibilitile executantuluiDozare: 4 serii x 50 metri
Complex de exerciii pentru corectarea toracelui nfundat
Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuri cu braele ndoite minile la
ceafMers pe vrfuri cu minile la ceaf, ducerea coatelor spre napoi,
arcuiri repetate.Not: Exerciiul se efectueaz prin sincronizarea
micrii de brae cu cea de picioare. Ca urmare aciunea va fi executat
lent pentru c aceasta solicit i o component a sistemului nervos
central.Dozare: 4 serii x 30 metri
Exerciiul 2P.I. StndMers cu rotarea braelor napoi avnd n fiecare
mn cte o ganterNot: Greutatea ganterei va fi adaptat n funcie de
particularitile somatice i de vrst ale executantului. Aciunea de
rotare de brae se va sincroniza cu aciunea de pire a picioarelor.
Ca urmare va rezulta o deplasare lent. Dozare: 4 serii x 30
metri
Exerciiul 3P.I. Stnd cu faa la scara fix, cu piciorul stng
sprijinit pe a doua (a treia) treapt a scrii fixe, braele ndoite
minile pe cretetT1. Rsucirea trunchiului spre stnga simultan cu
ducerea braelor lateralT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului
spre dreapta simultan cu ducerea braelor lateralT4. Revenire n
P.I.Not: Pe aciunea de rsucire se va realiza o inspiraie profund
iar pe timpul de revenire se va realiza expiraia controlat. Acelai
exerciiu se va efectua i cu sprijinirea piciorului drept pe treapta
scrii fixe.Dozare: 4 repetri x 8 timpi / piciorul stngDozare: 4
repetri x 8 timpi / piciorul drept
Exerciiul 4P.I. Aezat cu picioarele ndoite, ncruciate, cu braele
ndoite lateral cu o band elastic n mini apucat, trecut pe partea
posterioar a trunchiuluiT1. ntinderea braelor lateralT2. Revenire n
P.I.Not: Pe momentul de ntindere al braelor se va realiza inspiraie
profund iar pe momentul de revenire se va executa expiraie
controlat. Exerciiul se poate realiza i prin meninerea braelor
ntinse pe T2-3 i ndoirea braelor pentru revenire n P.I. pe
T4.Dozare: 6 repetri x 8 timpiExerciiul 5P.I. Culcat, braele
ndoite, minile la ceaf, picioarele ridicate la 45 gradeForfecarea
picioarelor n plan verticalNot: Exerciiul este destul de solicitant
de aceea trebuie avut n vedere meninerea braelor ndoite pe sol.
Dozarea se va face n funcie de posibilitile executanilor i se va
indica un numr de repetri pentru fiecare serie.Dozare: 4 serii x 10
repetri
Exerciiul 6P.I. Culcat cu o minge umplut pe abdomen susinut cu
minile din lateralT1. Inspiraie profund i creterea volumului
cavitii abdominale pentru a ridica mingeaT2. Expiraie i revenire n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat dorsal T1. ndoirea picioarelor i aezarea
lor pe sol ct mai aproape de trunchiT2. ntinderea picioarelor
simultan cu mpingerea acestor n sol i trre pe partea dorsal
(revenire n P.I.)Not: Aciunea se poate realiza i prin ridicarea
bazinului de pe sol i susinerea acestuia cu ajutorul braelor.
Distana de parcurs se va stabili n funcie de posibilitile
executantului.Dozare: 4 serii x 10 metri
Exerciiul 8P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1.
Rsucirea trunchiului spre stnga, simultan cu ridicarea braului stng
lateralT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta,
simultan cu ridicarea braului drept lateralNot: n momentul
realizrii aciunii capul se rsucete spre stnga i spre dreapta i
urmrete cu privirea braul care se duce ntins lateral i spre
napoi.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Pe genunchi pe clcie aezat, cu un baston trecut
pe partea dorsal apucat la nivelul coatelor, T1. Rsucirea
trunchiului spre stnga simultan cu aplecarea trunchiului spre
napoiT2. Revenire n P.I.T3. Rsucirea trunchiului spre dreapta
simultan cu aplecarea trunchiului spre napoiT4. Revenire n P.I.
Not: Pe momentul de rsucire a trunchiului se va realiza inspiraie
profund iar pe momentul de revenire n P.I. se va realiza expiraie.
Ca variant de lucru a aceluiai exerciiu rsucirea poate fi urmat de
arcuire, pe T3 realizndu-se direct rsucirea ctre partea cealalt. De
asemenea, se pot realiza arcuiri pe T2-3 i revenire pe T4Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Pe genunchi cu un baston trecut pe partea
dorsal apucat de jos ntre antebra i braT1. Aplecarea trunchiului
lateral stngaT2. Revenire n P.I.T3. Aplecarea trunchiului lateral
dreaptaT4. Revenire n P.I.Not: Pe momentul de aplecare a
trunchiului lateral se va realiza inspiraie profund iar pe momentul
de revenire n P.I. se va realiza expiraie controlat. Sunt posibile
i dou variante de lucru ale acestui exerciiu. Prima este aceea n
care trunchiul se apleac cu arcuire i apoi micarea se continu cu
aplecare i arcuire n partea cealalt. A doua variant este aceea n
care arcuirea se realizeaz pe T2-3. iar revenirea n P.I. se
realizeaz pe T4. n cazul arcuirilor repetate se va menine apnee dup
inspiraie profund, expiraia realizndu-se n momentul revenirii n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea toracelui plat
Exerciiul 1P.I. StndT1-8. Rotarea braelor nainte Dozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd ghemuit cu braele napoi la spate apucatMers
ghemuit cu braele la spateNot: Pe parcursul realizrii aciunii
trunchiul se va menine la vertical, cu capul sus i privirea
nainte.Dozare: 4 serii x 25 metri
Exerciiul 3P.I. Aezat cu picioarele ndoite, ncruciatT1.
Ridicarea braelor sus cu realizarea unei micri de inspiraie cu
amplitudine mritT2. Coborrea braelor jos cu expiraie profund pn la
revenirea n poziia iniialNot: Ridicarea i coborrea braelor au rolul
de a amplifica micrile de respiraie. Pentru creterea eficienei
aciunii se poate folosi un partener care s opun rezisten micrilor
ample ale toracelui prin aezarea palmelor pe prile laterale i
ncercarea de a limita aceste micri.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braele sus minile
apuc o treapt corespunztoareT1. Aplecarea trunchiului nainte,
simultan cu ndoirea picioarelorT2. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Culcat dorsal picioarele ndoite ridicate sus,
braele ndoite minile pe oldT1. Ridicarea antebraelor pn sub axil
simultan cu ntinderea picioarelor la verticalT2. Revenire n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat costal dreaptaT1. Ridicarea braului stng
lateral susT2. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se va corela i cu
aciuni ample de respiraie. Acelai exerciiu se va efectua i din
culcat costal stngaDozare: 4 repetri x 8 timpi / fiecare parte
Exerciiul 7P.I. Culcat nainte braele ndoite cu palmele
sprijinite lateral de trunchiTrre nainte prin mpingerea n miniNot:
Aciunea de mpingere n brae se va realiza simultan cu ambele brae
iar prin plasarea braelor spre nainte micarea se va reluaDozare: 4
serii x 30 metri
Exerciiul 8P.I. Stnd deprtat braele ndoite minile pe oldT1.
Aplecare trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea antebraului
stng pn sub axilT2. Aplecare trunchiului spre dreapta simultan cu
coborrea antebraului stng pe old i ridicarea antebraului drept pn
sub axilDozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea
braelor simultan cu ridicarea piciorului stng napoiT2. Revenire n
P.I.T3. Aceeai aciune de la T1 efectuat cu piciorul drept T4.
Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Pe genunchi braele nainte jos cu un baston
apucat de capeteT1. Ridicarea braelor sus simultan cu ndoirea
picioarelor i trecere n pe genunchi pe clcie aezat.T2. Ridicarea
trunchiului nainte simultan cu coborrea braelor jos, revenire n pe
genunchi Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea omoplailor deprtai i
desprini
Exerciiul 1P.I. StndT1. Ridicarea braelor prin lateral sus
simultan cu ridicarea piciorului stng ndoit susT2. Revenire n
P.I.T3. Ridicarea braelor prin lateral sus simultan cu ridicarea
piciorului drept ndoit susT4. Revenire n P.I.Not: Acest exerciiu se
poate executa i sub form de mers. La revenirea piciorului ndoit pe
sol acesta se duce nainte realiznd pirea. Prin trecerea greutii pe
piciorul aflat nainte aciunea se continua cu momentul T3.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 2P.I. Stnd ghemuit cu braele napoi la spate apucatMers
ghemuit cu braele la spateNot: Pe parcursul realizrii aciunii
trunchiul se va menine la vertical, cu capul sus i privirea nainte,
iar umerii vor mi dui ct mai mult napoiDozare: 4 serii x 30
metriExerciiul 3P.I. Stnd deprtat , braele ndoite cu minile la
nivelul umerilor cu un baston de capete apucatT1. ntinderea braelor
sus simultan cu extensia trunchiului cu braele susT2. Revenire n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd deprtat, braele ndoite minile la ceaf T1.
Ducerea braelor ndoite napoiT2-8. Arcuire repetate ale aciunii de
la T1Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Stnd deprtatT1-8 Rotarea umerilor napoiDozare: 4
repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Pe genunchi pe palme nainte sprijinitT1. ndoirea
braelor simultan cu coborrea trunchiului spre solT2. ntinderea
braelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpiExerciiul 7P.I.
Culcat nainte pe banca de gimnastic cu o ganter n fiecare mnT1.
Ridicarea braelor lateral T2. Revenire n P.INot: Pe parcursul
realizrii aciunii capul va fi meninut aplecat napoi. Braele se vor
menine ntinse. Greutatea ganterelor va fi aleas astfel nct s permit
realizarea aciunii.Dozare: 4 repetri x 8 timpi / se poate recomanda
un numr de repetri ex: 2 serii x10 repetri
Exerciiul 8P.I. Culcat nainte, braele ndoite minile la ceafTrre
nainte cu ajutorul trunchiului i al membrelor inferioareNot: Capul
se va menine aplecat napoi iar braele ndoite vor fi duse spre napoi
astfel nct trunchiul s capete o atitudine foarte extins.Dozare: 4
serii x 10 metri
Exerciiul 9P.I. Aezat cu spatele la scara fix, braele ndoite
lateral, minile apuc treapta de la nivelul umerilorT1. Aplecarea
trunchiului nainteT2. Revenirea n P.I.Not: Aciunea este de mic
amplitudine de aceea pentru efect corespunztor va trebui executat
lent. Pe parcursul realizrii aciunii se va urmri meninerea apucrii
treptei scrii fixe.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Stnd deprtat braele ndoite minile la pieptT1.
Ducerea braelor ndoite napoiT2. ArcuireT3. ntinderea braelor
lateral simultan cu ducerea acestora napoiT4. ArcuireT5-8 Reluarea
aciunilor de la T1-4Not: Aciunea cu braele ndoite ct i cu acestea
ntinse se va realiza la nivelul umrului sau mai sus. Realizarea
aciunilor sub nivelul umrului va conduce la lipsa de eficien i
efect dorit pentru acest exerciiu.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor n valgum
Exerciiul 1P.I. Stnd cu braele ndoite minile pe cretetMers pe
partea extern a labei picioruluiDozare: 4 serii x 40 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele ndoite, minile pe oldT1-4
Deplasare lateral spre stnga cu pas ncruciatT5-8 Deplasare lateral
spre dreapta cu pas ncruciatNot: Deplasarea se va realiza spre
stnga cu piciorul drept nainte i spre dreapta cu piciorul stng
nainte. Aceeai aciune se poate executa i pe o distan
prestabilit.Dozare: 6 repetri x 8 timpi / 6 serii x 20 metri
Exerciiul 3P.I. Stnd T1. Sritur n deprtat ridicarea braelor
lateralT2. Aterizare n stnd pe vrfuri simultan cu coborrea braelor
urmat de revenirea n P.I.Not: Aciunea are un caracter ciclic
evident. Dup sritur urmeaz aterizare indiferent dac executantul ar
dori s fac altceva. Pe momentul zborului se va urmri ntinderea
picioarelor complet.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd cu spatele la scara fix braele napoi,
minile apuc o treapt la nivel corespunztorT1. Ridicarea piciorului
stng ndoit sus simultan cu ridicare pe vrfT2. Ducerea piciorului
ndoit lateralT3. Ducerea piciorului ndoit nainteT4. Coborrea
piciorului ndoit simultan cu revenire n stndNot: Exerciiul se va
executa 4 timpi cu piciorul stng i urmtorii 4 timpi cu piciorul
drept. Pe parcursul efecturii aciunii se va menine poziia de stnd
pe un picior pe vrf.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5 (cu partener)P.I. Stnd deprtat cu o minge umplut n
mini, susinut din lateralndoirea trunchiului nainte i aruncarea
mingii napoiRidicare, ntoarcere i reprinderea mingii venit de la
partenerNot: Partenerul nu este neaprat un subiect care are aceast
deficien. Rolul su este de a ajuta executantul cu deficien. n
momentul realizrii aciunii se va urmri meninerea picioarelor ntinse
pe momentul de ndoire a trunchiului i introducerea braelor printre
picioare ct mai mult napoi. Eliberarea mingii se va face ct mai
trziu n carul acestei succesiuni a aciunilorDozare: 15 repetri
Exerciiul 6P.I. Aezat cu picioarele ndoite, tlpile apropiate i
genunchii deprtai, minile sprijinite pe partea intern a
genunchilorT1. Ridicarea genunchilor la vertical cu opunerea de
rezisten din partea braelor (autorezisten)T2. Revenire n P.I.Not:
Practic momentul de acionare se realizeaz pe T1, T2 avnd rol de
relaxare, ca o pauz n cadrul aciunii. Ca urmare pentru dozare se va
indica un numr de repetri.Dozare: 20 repetri
Exerciiul 7P.I. Aezat cu picioarele ndoite ncruciat, minile pe
oldDeplasare nainte prin pire pe coapseDozare: 4 serii x 20
metri
Exerciiul 8P.I. Culcat nainte T1. ndoirea picioarelor simultan
cu ducerea genunchilor lateral cu meninerea tlpilor apropiate.T2.
Revenire n P.I. Not: Micarea care se realizeaz este similar cu cea
din tehnica de not, procedeul bras.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Atrnat cu faa la scara fix Balansarea lateral
dreapta stnga a picioarelor ntinse i apropiateDozare: 4 serii x 10
repetri spre fiecare parte
Exerciiul 10P.I. Atrnat cu spatele la scara fix cu o minge
umplut susinut la nivelul genunchilorMeninerea mingii umplute ntre
genunchi.Not: Mingea va avea o greutate corespunztoare astfel nct
scopul exerciiului s se poat realiza. Scopul este exercitarea
presiunii la nivelul genunchilor ctre minge.Dozare: 4 serii x 10
secunde
Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor n varum
Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile pe oldMers fandat cu
rsucirea trunchiului spre dreapta i stnga Not: Aciunea de rsucire a
trunchiului se realizeaz la fiecare pas n momentul finalizrii
fandriiDozare: 6 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. StndAlergare pe loc cu pendularea gambei
napoi.Not: Aciunea se poate realiza i din deplasareDozare: 4 serii
x 15 secunde / 4 serii x 30 metri
Exerciiul 3Stnd cu picioarele ndoite cu faa spre scara fix
braele apuc o treapt aflat la nivelul genunchilorT1. ntinderea
picioarelor i trecere n stnd cu trunchiul aplecat nainte T2.
ndoirea picioarelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 4P.I. Pe genunchi pe clcie aezat cu cte o ganter n
fiecare mnT1. Aplecarea trunchiului spre stnga simultan cu
ridicarea braelor sus i trecerea pe coapsa dreapt T2. Revenire n
P.I. T3. Aplecarea trunchiului spre dreapta simultan cu ridicarea
braelor sus i trecerea pe coapsa stngT4. Revenire n P.I.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Culcat braele sus cu minile apucat de prima
treapt a scrii fixeT1. ndoirea picioarelor i ridicarea lor sus
simultan cu ducerea spre stngaT2. Revenire n P.I.T3. ndoirea
picioarelor i ridicarea lor sus simultan cu ducerea spre dreaptaT4.
Revenire n P.I.Not: Umerii i trunchiul rmn sprijinii pe sol pe tot
parcursul efecturii aciunii.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6P.I. Culcat dorsal cu o minge susinut din lateral la
nivelul gleznelorT1. ndoirea picioarelor pstrnd mingea ntre
glezneT2. ntinderea picioarelor i revenire n P.I.Dozare: 6 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat costal pe partea stngT1. Ridicarea
trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept lateralT2.
Revenire n P.I.Not: Exerciiul se efectueaz i pe partea
dreaptDozare: 4 repetri x 8 timpi / pe fiecare parte
Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal picioarele ndoite susT1-4. Rotarea
picioarelor ndoite spre stngaT5-8. Rotarea picioarelor ndoite spre
dreapta.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd n faa scrii fixe braele nainte jos apuc o
treapt a acesteia la nivelul abdomenuluiT1. ndoirea picioarelor i
trecere n ghemuitT2. ntinderea picioarelor i trecere n stnd Not: Pe
parcursul realizrii aciunii trunchiul se va menine la vertical.
Pentru aceasta braele trebuie s rmn permanent ntinse ca s nu
favorizeze nclinarea trunchiului nainte.Dozare: 6 repetri x 8
timpi
Exerciiul 10P.I. Stnd n faa scrii fixe braele ndoite nainte apuc
o treapt a acesteia la nivelul umerilorT1. Ridicarea pe vrfuriT2.
Revenire n stndT3. Ridicarea vrfurilor de pe sol i trecere n stnd
pe clcieT4. Revenire n P.I. Not: Pe parcursul realizrii aciunilor
se va acorda o atenie deosebit meninerii picioarelor ntinse. Pentru
a se realiza aceasta aciunile vor fi realizate n ritm lent. Pentru
asigurarea echilibrului se vor menine braele apucate la nivelul
scrii fixe.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea genunchilor ndoii
Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile pe oldMers pe vrfuri
cu aplecarea trunchiului nainte simultan cu ridicarea piciorului
ndoit napoiNot: Exerciiul necesit o explicaie mai ampl. Pornirea n
mers se realizeaz cu piciorul stng. Dup al doilea pas trunchiul se
apleac nainte i se ridic piciorul stng napoi ndoit. Braul stng apuc
glezna piciorului de aceeai parte i accentueaz ridicarea spre napoi
a piciorului stng. Poziia n care se ajunge pentru un moment este
similar poziiei cumpn cu piciorul ndoit napoi. Apoi braul elibereaz
glezna i trunchiul se ridic iar piciorul realizeaz pire spre
nainte. Se realizeaz apoi doi pai de deplasare i se reia aciunea cu
piciorul drept. Cu alte cuvinte, ciclicitatea aciunii se repet la
fiecare trei pai. Aciunea se va efectua lent pentru c solicit
caliti de echilibru din partea executantului.Dozare: 4 serii x 20
metri
Exerciiul 2P.I. Stnd, braele lateralMers pe clcie cu braele
lateralNot: Paii vor fi mici i realizai cu frecven mareDozare: 4
serii x 25 metri
Exerciiul 3P.I. Stnd n faa unui scaun la o lungime de bra de
acestaT1. Ridicarea piciorului stng i trecerea acestuia peste
scaunT2. Revenire n P.I.T3. Aceeai aciune cu piciorul dreptT4.
Revenire n P.I.Not: Aciunea de trecere a piciorului peste scaun
este una de semirotaie. Se va urmri meninerea posturii n echilibru
n momentul realizrii aciunii i a trunchiului la vertical.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Stnd cu faa la scara fix, braele ndoite minile
pe old, la distana corespunztoare de aceastaT1. Ridicarea
piciorului stng i sprijinirea acestuia pe treapta 7 8T2. Revenire n
P.I.T3. Aceeai aciune cu piciorul dreptT4. Revenire n P.I.Not:
Ridicarea piciorului se va face n funcie de posibilitile
executantului. Treapta 7 sau 8 au fost indicate ca reper
orientativ. Accentul se va pune pe meninerea ntins a piciorului
care se ridic i nu pe treapta pe care acesta se va sprijini. Acest
lucru ine de mobilitatea i de lungimea segmentului executantului.
Ca variant de execuie se poate ncerca aciunea cu un picior pe T1-8
i apoi cu cellalt.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Stnd apropiat cu braele ndoite minile pe
oldSrituri succesive pe ambele picioareNot: Aciunea se va realiza
doar cu reacia sprijinului, fr ndoirea picioarelor. Accentul va fi
pus pe momentul de impulsie realizat la nivelul gleznei.Dozare: 4
serii x 20 repetri
Exerciiul 6P.I. Aezat pe brae napoi sprijinitT1. Ridicarea
picioarelor la 45T2-3 MeninereT4. Coborrea picioarelor pe solNot:
Se va urmri meninerea ntins a picioarelor. Exerciiul are influen i
la nivelul musculaturii anterioare a trunchiuluiDozare: 4 repetri x
8 timpi
Exerciiul 7P.I. Aezat pe brae napoi sprijinit cu o minge umplut
susinut la nivelul gleznelor din lateralT1. Ridicarea picioarelor
la 45T2. Revenire n P.I.Not: Greutatea mingii va fi n funcie de
posibilitile executantului i nu va denatura aciunea principal aceea
de ridicare a picioarelor ntinse. Dozare: 4 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat nainte braele susT1. Ridicarea
trunchiului napoiT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea picioarelor
napoiT4. Revenire n P.I.Not. Se va urmri meninerea ntins a aciunii
de picioareDozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd atrnat cu spatele la scara fixT1. Ridicarea
piciorului stng nainteT2. Revenire n P.I.T3. Ridicarea piciorului
drept nainteT4. Revenire n P.I.Not: Exerciiul se poate realiza i cu
meninerea ntins a piciorului la orizontal pe T2-3Dozare: 4 repetri
x 8 timpi
Exerciiul 10Stnd cu spatele la scara fix, braele napoi jos de o
treapta apucatT1.Ridicare pe vrfuri cu ducerea bazinului nainteT2.
Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpiComplex de exerciii
pentru corectarea genunchilor n hiperextensie
Exerciiul 1P.I. Stnd braele ndoite minile la ceafAlergare cu
genunchii susNot: Aciunea se poate realiza pe loc sau din alergare.
Din aceast perspectiv dozarea va fi diferit.Dozare: 4 serii x 30 de
secunde / 4 serii x 20 metri
Exerciiul 2P.I. Stnd cu braele lateralMers cu ridicarea
alternativ a unui picior ndoit nainte simultan cu ducerea braelor
nainte i apucarea piciorului la nivelul gambeiNot: Se pornete n
deplasare cu piciorul stng i dup trei pai se va ridica piciorul
drept ndoit sus care va fi apucat cu braele. La coborrea pe sol
piciorul drept se duce spre nainte realiznd pire care va constitui
astfel primul pas n seria urmtorilor trei pai. Astfel, aciunea se
va efectua ulterior cu piciorul drept. Ca variant de lucru se poate
exersa i aciunea pe loc, succesiunea micrilor rmnnd aceeai.Dozare:
4 serii x 30 metri
Exerciiul 3P.I. Stnd mult deprtat braele lateralT1. ndoirea
piciorului stng i trecere n fandare medie simultan cu ndoirea
braelor pe oldT2. ntinderea piciorului stng simultan cu ntinderea i
ridicarea braelor lateral, revenire n P.I. T3. ndoirea piciorului
drept i trecere n fandare medie simultan cu ndoirea braelor pe
oldT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Aezat ghemuit braele apuc picioarele la nivelul
gambelorRulare spre napoi meninnd apucarea picioarelor pe tot
timpul exerciiuluiNot: Se va urmri meninerea poziiei grupate
(strnse) a picioarelor i trunchiului cu rotunjirea spatelui.Dozare:
4 serii x 10 repetri
Exerciiul 5P.I. Pe genunchi cu braele lateralT1. Trecere n pe
clcie aezat simultan cu rsucirea trunchiului spre stnga, coborrea
braelor i aezarea acestora pe sol pe partea stngT2. Revenire n
P.I.T3. Trecere n pe clcie aezat simultan cu rsucirea trunchiului
spre dreapta, coborrea braelor i aezarea acestora pe sol pe partea
dreaptT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 6Culcat nainte braele ndoite minile sub brbieT1.
ndoirea simultan picioarelor T2. Revenire n P.I.Not: Se va accentua
ndoirea prin ducerea gambelor ct mai mult napoi.Dozare: 6 repetri x
8 timpi
Exerciiul 7P.I. Culcat braele lateral T1. Ridicarea piciorului
stng ndoit sus simultan cu ducerea braelor nainte i apucarea
acestuia la nivelul gambeiT2. Revenire n P.I. T3. Ridicarea
piciorului drept ndoit sus simultan cu ducerea braelor nainte i
apucarea acestuia la nivelul gambeiT4. Revenirea n P.I.T5.
Ridicarea ambelor picioare ndoite sus simultan cu ducerea braelor
nainte i apucarea acestora la nivelul gambelorT6. Revenire n
P.I.T7-8. Aceeai aciune de la T5-6Not: Se va puncta fiecare
ridicare a picioarelor ndoite sus cu meninerea cu braele i coborrea
acestora ndoite spre abdomen. Aciunea este similar unei forme de
mers cu ridicarea picioarelor ndoite sus dar mai uor de realizat
pentru c din culcat nu mai este necesar concentrarea ateniei pe
meninerea echilibrului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 8P.I. Culcat dorsal T1. ndoirea picioarelor simultan
cu ducerea acestora spre stnga ndoite pe solT2. Revenire n P.I.T3.
ndoirea picioarelor simultan cu ducerea acestora spre dreapta
ndoite pe solT4. Revenire n P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Pe genunchiT1. Trecerea n pe clcie aezat
simultan cu ndoirea trunchiului nainte pn pe coapse cu braele pe
lng gambe pe solT2. Ridicarea trunchiului i revenire n pe
genunchiDozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 10P.I. Pe genunchiT1. Aplecarea trunchiului napoi T2
Revenire n pe genunchiNot: Coapsele i trunchiul formeaz un singur
segment care este meninut ntins, micarea spre napoi realizndu-se de
la nivelul genunchilor. Braele se menin pe lng trunchi.Dozare: 6
repetri x 8 timpi
Complex de exerciii pentru corectarea piciorului plat
Exerciiul 1P.I. Stnd pe vrfuriMers pe vrfuri cu ridicarea
braelor prin lateral (T1-4) continuat cu coborrea acestora
(T5-8).Dozare: 4 serii x 40 metri
Exerciiul 2P.I. StndMers pe partea extern a labei piciorului cu
braele ndoite i minile la ceaf.Dozare: 4 serii x 40 metri
Exerciiul 3P.I. StndT1. Ridicarea tlpilor de pe sol i trecere pe
clcieT2. Revenire n P.I. T3. Ridicare pe vrfuri T4. Revenire n
P.I.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 4P.I. Aezat deprtat cu picioarele ndoite, pe brae
napoi cu o minge sub talpa piciorului stngT1. Rostogolirea mingii
spre piciorul cellalt cu ajutorul tlpiiT2. Aceeai aciune i revenire
n P.I.Not: Mingea va avea o dimensiune mic pentru a putea fi
controlat cu laba piciorului, de exemplu minge de oin sau de tenis
de cmp.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 5P.I. Aezat pe antebrae napoi sprijinit picioarele
ndoite cu tlpile orientate spre interior susinnd o minge mic din
lateralRularea mingii de sus n jos i invers cu ajutorul
tlpilorDozare: 4 serii x 30 secunde
Exerciiul 6P:I. Aezat pe un scaun cu tlpile sprijinite pe un
baston aflat pe solRularea bastonului cu ajutorul tlpilorNot: n
momentul rulrii anterioare degetele se vor sprijini pe sol iar n
momentul rulrii posterioare clciul se va sprijini pe sol.Dozare: 4
serii x 30 secunde
Exerciiul 7P.I. Culcat cu picioarele sprijinite pe un pereteT1.
ndoirea degetelor i deplasarea tlpii piciorului pe perete n susT2.
ntinderea degetelor i reaezarea tlpii din nou pe pereteNot: Aciunea
va ridica piciorul de pe sol i se va termina n momentul de nlime
maxim fr a desprinde talpa de pe perete. Prin ndoirea degetelor n
talp i deplasarea tlpii piciorului pe perete n jos se realizeaz
revenirea pe sol. Exerciiul se va executa cu cte un picior separat
pentru a nu se denatura realizarea aciunii. ncercarea de a realiza
exerciiul cu ambele picioare este foarte solicitant la nivelul
musculaturii anterioare a trunchiului i astfel aceast ncercare ar
denatura ridicarea piciorului prin ndoirea i ntinderea degetelor,
aceasta urmnd a se realiza prin for abdominal.Dozare: 6 repetri x 8
timpi / pentru fiecare picior alternativ
Exerciiul 8P.I. Culcat cu piciorul stng ndoit susT1. ntinderea
piciorului stng simultan cu ndoirea piciorului dreptT2. Revenire
prin ntinderea piciorului drept i ndoirea celuilalt piciorNot: nc
din poziia fundamental se va atrage atenia executantului asupra
meninerii ntinse a labei piciorului prin indicaia vrful piciorului
meninut ntins. Aciunea poate fi executat ntr-un ritm lent ntruct
aciunile de ndoire i ntindere a picioarelor nu sunt elementele
eseniale ale aciunii ci meninerea labei piciorului ntinse.
Exerciiul are nfluene i asupra musculaturii anterioare a
trunchiului.Dozare: 6 repetri x 8 timpi
Exerciiul 9P.I. Stnd n faa unei bnci de gimnastic dispus
longitudinal, rsturnat cu partea ngust n susMers pe partea ngust a
bncii de gimnasticDozare: 4 serii x 5 lungimi ale bncii
Exerciiul 10P.I. Stnd apropiatSritur dreapta la vertical urmat
de aterizare pe vrf i apoi revenire pe talpaDozare: 4 serii x 10
repetri
BIBLIOGRAFIE
1. Andronescu A.Anatomia copilului, Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1966
2. Arlu A.Exerciii i jocuri cu mingea medicinal, Editura
Tineretului, Bucureti EFS 1957
3. Bdu DanaTeoria i metodica disciplinelor sportive gimnice,
Editura Universitii Transilvania Braov, 2007, p 5-26
4. Badiu T., Badiu G., Carastoian L.Exerciii i jocuri de micare
pentru clasele I-IV, Imprimeria Alina, Galai, 1995
5. Bradatan N.Jocuri didactice n aer liber, Bucureti, 1993
6. Bratu IGimnastica pentru prevenirea i corectarea deficienelor
fizice, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977
7. Crstea Gh.Teoria i metodica educaiei fizice i sportului,
Editura AN DA, Bucureti, 2000
8. Cordun M.Kinetologie medical, Ed. Axa, Bucureti, 1999
9. Cotescu I.Materie Vie, Ed. tiinific, Bucureti, 1962
10. Demeter A.Bazele fiziologice ale exerciiilor fizice colare,
Ed. Stadion, Bucureti, 1974
11. Drgan I.Cultura fizic i sntatea, Editura. Medical, Bucureti,
1971
12. Fozza C.ndrumar privind corectarea deficienelor fizice la
elevi, IEFS, Bucureti, 1972
13. Gheorghe D.Sntatea prin sport pe nelesul fiecruia, F.R.
Sportul pentru toi, Bucureti, 1997
14. Golu P.nvare i dezvoltare, Editura tiinific i Enciclopedic,
Bucureti, 1985.
15. Haimovici S.Anatomia funcional i biomecanica exerciiilor
fizice, Editura Univ. Al. I. Cuza, Iai, 1974
16. Hall Carrie, Brody Lori Therapeutic exercise: Moving toward
function, Lippincott Williams & Wilkins , Philadelphia, 1998,
P707
17. Hartman C.Masaj. Presopunctur. Reflexoterapie, Ed.
Alex-Alex, Bucureti, 2001
18. Hulic IonFiziologie uman ediia a III-a, Editura Medicala,
2007
19. Ion-Ene M., Alexe O.Masoterapie, Ed. Ziggoto, Galai,
2008
20. Marinache V.(coordonator)Vicol Eduard, erbnic
AlinaKinetoterapie, program colar, Clasele I a X-a, Ministerul
Educaiei, Cercetrii i Tineretului, Centrul naional pentru
curriculum i evaluare n nvmntul preuniversitar, Aria curricular:
Terapii specifice i de compensare, Bucureti, 2008
21. Mitra Gh.Mijloacele educaiei fizice, Revista EFS nr. 8/
1978
22. Neacu L.Instruire i nvare, Editura tiinific, Bucureti,
1990
23. Popa Daiana, Popa VirgilTerapia ocupaional pentru bolnavii
cu deficiene fizice, Editura Universitii Oradea, 1999
24. Sbenghe T Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei,
Editura Medical, Bucureti, 1999
25. Sbenghe T.Bazele teoretice i metodice ale kinetoterapiei,
Ed. Medical, Bucureti, 1999
26. Sbenghe T.Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, 2002,
p18-31
27. Sheehy KateTerapia prin fitness.Ghid pentru acas, Editura
Aquila 93, Oradea, 2001, P160
28. Stan ZenoviaTeorie i practic n asigurarea atitudinii
corporale, Editura Zigotto, Galai, 2009
29. Talaghir GabrielGimnastic. Exerciii de front, ordine i
formaii. Lucrri practice, Editura Valinex, Chiinu, 2009
30. Teodorescu, S., Bota, A.,Educaie fizic i sport adaptat -
pentru persoane cu deficiene motorii, Editura Printech, Bucureti
2007