Mii zdorovii dien_chaplighina

Автор:Чаплыгина Елизавета, 9 лет,

ученица 4-Г класса, Донецкой гимназии №70Руководитель работы:

Факирова Наталия Анатольевна

Зарядка• С утра сил совсем нет и настроение разбитое. Так

ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.

Упражнения• Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.• Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.• Вращательные движения в локтевых суставах.• Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью,

вращательные движения.• Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.• Махи ногами вперед-назад и в сторону.• Сгибания-разгибания в коленном суставе.• Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.• Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте

касаться грудью коленей.• Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.• Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.• «Мостик». Обычный гимнастический мостик.• Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с

ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.• Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за

лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с

одной стороны, потом с другой.

Моё здоровое питание• Детям необходимы регулярные

приемы пищи и перекусы между ними. Особенно это важно, когда мы ведем речь о здоровом питании младших школьников. Если вместо этого ребенок привыкнет «перехватывать» что-то на ходу, речи о сбалансированном питании быть, конечно, не может.

• Хорошо, когда дети начинают свой день питательным завтраком – например, молоком с хлопьями, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда. Сам обед желательно сделать как можно более разнообразным.

Основные правила здорового питания

• 1-2 раза в неделю ребенку желательно есть рыбу;

• 1 раз в неделю – красное мясо (такое, как говядина);

• 1-2 раза в неделю ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи;

• в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или блюда, приготовленные из макаронных изделий.

• Примите к сведению, что к здоровому питанию школьников можно приучить с помощью совместных ужинов и обедов по выходным, во время которых вы собираетесь за столом всей семьей.

• Каждый нормальный человек желает жить долго и счастливо. Но что мы делаем для того, чтобы вести здоровый образ жизни? Если проанализировать то, как большинство обычных людей проводит свой день, то получается как раз наоборот. Каждый день мы делаем то, что только ухудшает наше здоровье.