CESA Jeannot AKAKPO 1 Jeannot AKAKPO Méthodes excentriques Méthodes combinées. Jeannot AKAKPO Jeannot AKAKPO L’excentrique Définition Jeannot AKAKPO Le travail excentrique Principe est de freiner sans bloquer un mouvement entraîné par une charge. Excentrique: la force maximale développée = 120% de la force maximale concentrique. La déplétion de la PCr est 3 fois moins importante pour des contractions excentriques que pour des contractions concentriques de mêmes intensités.
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CESA Jeannot AKAKPO
1
Jeannot AKAKPO
Méthodes excentriques
Méthodes combinées.
Jeannot AKAKPO
Jeannot AKAKPO
L’excentriqueDéfinition
Jeannot AKAKPO
Le travail excentrique� Principe est de freiner sans bloquer un mouvement entraîné par une
charge.
� Excentrique: la force maximale développée = 120% de la force
maximale concentrique.
� La déplétion de la PCr est 3 fois moins importante pour des
contractions excentriques que pour des contractions concentriques
de mêmes intensités.
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Le travail excentrique
� Le travail excentriques avec des charges importantes génèrent des
douleurs importantes, ainsi qu’une diminution de performance.
� Cette forme de contraction permet de changer les stimuli
musculaires et d’optimiser les gains de force.
� Le travail excentrique ne semble pas avoir des effets bénéfiques
sur le développement de la masse musculaire
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Le travail excentrique et la récupération
� Pic de douleurs max de 48 à 72heures� Courbatures jusqu’à 7 jours
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Le travail excentrique
� La méthode excentrique permet une sollicitation différente des
fibres: action au niveau de la fibre musculaire et au niveau
neurologique.
� Pour le même effort, il y a un meilleur recrutement des unités
motrices lors du travail excentrique.
� Le travail excentrique a également une action sur le tendon, il
provoque la maturation du collagène et augmente le nombre de
liaisons entre les fibres de collagène.
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Le travail excentrique
� L’association de la contraction musculaire et d’un étirement passif
lent renforce l’action inhibitrice organes tendineux de Golgi sur le
tonus musculaire.
� Le travail excentrique présente un grand intérêt pour le
renforcement musculaire: il permettrait l’amélioration de la
résistance à l’étirement du complexe musculo-tendineux.
� Le travail excentrique est très efficace lorsqu’il est couplé au
concentrique.
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Travail excentrique : inconvénients� Du fait des effets retardés et de la longue récupération qu’elle
nécessite, cette méthode est conseillée loin des compétitions.
� Elle provoque en effet, une désadaptation importante.
� Les courbatures très intenses sont le signe de perturbations et d’altération profonde:
� épaississement, ondulation, rupture de la strie Z,
� destruction importante des myofibrilles, atteinte du tissu conjonctif,
� atteinte de la liaison tendon-muscle.
� Les fibres de type 2 sont les plus affectés par ce type de travail.
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Le travail excentrique� Exemples de méthodes à dominante excentrique
� Excentrique
� Alternance Excentrique + Concentrique
� 120-80% dans la série
� Dans tous les cas, il est indispensable de bénéficier
d’un matériel spécifique et/ou d’une assistance
� Remarque : présence des contractions excentriques dans la majorité des situations d’entraînement
� Exemple: plio intense, course en descente, etc. = contrainte excentrique
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Les méthodes excentriques
� Excentrique naturelle - sans charge ou avec charge