J eden Sommer das Gleiche: Vor dem ersten Interclubspiel Nervenkitzel und höchste Anspannung. Vielen Spielern sitzt die Versagensangst so sehr im Na- cken, dass sie weit unter ihren Möglich- keiten bleiben. Im Training spielen sie Weltklasse, doch im Match können sie ihr Können nicht umsetzen. Schuld am Ver- sagen ist meist nicht die Fitness oder die Schlagtechnik, sondern die mentale Ver- fassung. Im entscheidenden Moment lau- fen im Kopf negative Programme ab, die verhindern, dass man zur Bestform auf- läuft. Wie im Spitzensport, so entscheidet auch im Business nicht nur das Können, sondern auch die geistige Konstitution über Erfolg oder Misserfolg. Erfolgreiche Menschen wissen, wie sie im richtigen Augenblick ihre Stärken abrufen und ihre Schwächen in Schach halten können. Mit Mentaltraining kann man lernen, sich ge- gen die widrigen Umstände und die inne- ren Widerständler zu wehren. James E. Loehr, ein bekannter Mentaltrainer, weiss: «Mentale Stärke ist die Fähigkeit, sich ungeachtet der Wettkampfbedin- gungen an seiner oberen Leistungsgren- ze zu bewegen.» Eigenlob stinkt nicht Unser Kopf ist voller Gedanken. Bereits wenn wir morgens erwachen, blubbert es pausenlos in und aus unserem Hirn. Dabei können unsere Gedanken ganz unter- schiedliche Formen annehmen. Gedanken sind, pauschal gesprochen, entweder posi- tiv oder negativ. In Gedanken sprechen wir oft mit uns selbst, indem wir sogenannte innere Dialoge führen. Negative innere Dialoge können uns zermürben. Doch so, wie wir es schaffen, uns mit destruktiven Gedanken selbst zu sabotieren, können wir uns mit konstruktiven inneren Dialo- gen auch aufbauen. Viele von uns spre- chen mit sich selbst jedoch eher destruktiv als konstruktiv. Und das ist die erste Lek- tion: Loben Sie sich! So wertschätzend, wie Sie mit anderen umgehen, sollten Sie auch mit sich selbst umgehen. Ziele positiv aufladen Wer mit Zielen und Visionen durchs Leben geht, ist nachweislich erfolgreicher. Doch Ziele sind nicht gleich Ziele – sie sollten an einigen Stellparametern ausgerichtet sein, damit sie Chancen zur Realisierung haben. Die SMART-Regel besagt, dass Ziele spezi- fisch, messbar, aktionistisch, realistisch und terminiert sein müssen, damit sie auch er- reicht werden. Meiner Erfahrung nach ist das hilfreich, aber nicht alles: Zudem sollten Ziele positiv sein und in der Gegenwart for- muliert werden. Denn das Unterbewusst- sein kennt keine Vergangenheit, keine Zu- kunft und keine Negation. Ausserdem: Pa- cken Sie Ihre Ziele in ein visuelles Bild und stellen Sie sich die die Endsituation so kon- kret wie möglich vor, mit allem Schnick- schnack und allen verfügbaren Sinnen. Nehmen Sie also die Endsituation vorweg und fühlen Sie sich in dieses Bild rein. Dies erreicht man am besten mit den Satzan- fängen «Ich bin» oder «Ich habe». Sie drü- cken damit aus, dass der Endzustand be- reits erreicht ist. Sie denken also vom Ziel her und nicht an das Ziel und den damit ver- bundenen Weg. Ohne Gefühle, die wir ei- ner Zielsituation beimessen, bleibt das Ziel «eiskalt» und somit unerreichbar. Wenn ein Ziel mit einem negativen Gefühl besetzt ist, dann nützen alle guten Vorsätze nichts. Ziele müssen deshalb mit den positiven Emotionen aufgeladen werden. Laden Sie Ihren Zielsatz mit positiven Bildern auf, wie z.B. Jubelschreien oder Tränenfreuden. Ziele mental programmieren Mit der mentalen Programmierung verstär- ken Sie Ihre Ziele um ein Vielfaches. Dazu rate ich Ihnen, sich für 10–20 Minuten an einen ruhigen Ort zurückzuziehen, um im Alpha-Zustand Ihre Ziele zu programmie- ren. Der Alpha-Zustand ist ein heilsamer Bewusstseinszustand, der auf Geist, Körper und Seele sehr entspannend wirkt. In die- sem Zustand erreichen Sie die stärkste An- bindung zu Ihrem Unterbewusstsein. Den Alpha-Zustand erreichen Sie, indem Sie ei- Mentale Stärke Erfolg beginnt im Kopf Im Sport entscheidet nicht nur körperliche, sondern vor allem auch mentale Fitness über Sieg oder Niederlage. Auch im Geschäftsleben kann mentale Stärke matchentscheidend sein. Von Heike Eberle Business Dossier Mentale Stärke – Erfolg beginnt im Kopf In diesem Dossier erfahren Sie, wie Sie Ihre mentale Stärke trainieren und wie Sie schwierige Situa- tionen im Alltag souverän meistern. So überwinden Sie geistige Blockaden und wachsen über sich hinaus! Bestellung und weitere Informationen auf: www.businessdossiers.ch Produkttipp 30 personalSCHWEIZ Februar 2013 Work+ Im Sport genauso wichtig wie im Geschäftsleben – mentale Fitness.