PERFEKTER BODY OUTDOOR TRAINING Fitness Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer www.mensfitness.de GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN Deutschland 3,90 EUR Luxemburg 4,50 EUR Österreich 4,50 EUR Schweiz 7,60 CHF Ausgabe 08/2011 VIN DIESEL POWER AUS HOLLYWOOD 30-MIN WORKOUT ZUM ERFOLG SO FUNKTIONIERTS Sport Ernährun g Lifestyle Abenteuer Ausgabe 08/2011 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 30 0 0 0 0 0 0 0 0- -M MIN WORKOUT Z Z ZUM ERFOLG NIERTS MF EXKLUSIV - SCHWIMMASS PAUL BIEDERMANN CROSSFIT CROSSFIT DAS NEUE WORKOUT AUS DEN USA 50 50 SNACKS SNACKS vs vs FETT FETT TRIATHLON TRIATHLON SPECIAL SPECIAL SOMMER TIPP: BEACH BEACH VOLLEY BALL VOLLEY BALL
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PERFEKTERBODY
OUTDOORTRAINING
Fitness Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer
www.mensfitness.de
GUT AUSSEHEN, GUT FÜHLEN Deutschland3,90 EUR
Luxemburg4,50 EUR
Österreich4,50 EURSchweiz
7,60 CHF
Ausgabe 08/2011
VIN DIESELPOWER AUS HOLLYWOOD
30-MIN WORKOUTZUM ERFOLG
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SO FUNKTIONIERTS
Sport Ernährung Lifestyle Abenteuer Ausgabe 08/2011
333333333333333333333000000000--MMIN WORKOUTZZZUM ERFOLG
51 Outdoor: Freitauchen – In Trance zum Grund des Meeres
55 MF Exklusiv – Schwimm-Ass Paul Biedermann
59 Fitness Trend: Crossfit – Power-Konzept aus den USA
64 Outdoor Training – Das große Allround-Workout an der frischen Luft
74 DIE GROSSE MEN’S FITNESS LESERUMFRAGE
77 EAT FIT - Relaxter Lachs78 Ergänzungsmittel für Sport – Der Guide 79 Eier – Das müssen Sie wissen80 Top-Tipp – Mit Joghurt gegen Fett81 50 Fitness-Snacks82 Food Report – Essen für Männer
83 Trainer - Intro & Tipp des Monats
90 Gast-Experte – Der Kampfzyklus von Santanas
92 Must Do Move – Schulterdrücken
94 Wissen – Das richtige Timing
95 Trainer Drills – Hürdenlauf
99 Home Workout – Sprengsatz: Plyometrische Bewegungen
Der Mann steht in einer Reihe mit Sportlegenden wie Boris Becker, Michael
Schuhmacher oder Michael Groß. Der deutsche Sportler des Jahres 2009 und mehrfache Welt- und Europameister, gewährt MF exklusive Einblicke in seine Vorbereitung auf die kommende WM und erklärt uns sein Trainingsprogramm. Was es braucht, um Topleistungen im Schwimmbecken abzurufen und warum er den Iron Man in Hawaii in diesem Leben wohl nicht mehr gewinnen wird, lesen Sie hier.
Von Oliver Bloss
055-059 Y ADVENTURE_HH.indd 81055-059 Y ADVENTURE_HH.indd 81 22/06/2011 08:3422/06/2011 08:34
GearHoundDie beste Ausrüstung für aktive Männer
Garmin Edge 800 ca. 450 EuroMit diesem GPS-Empfänger, der an der Lenkstange befestigt wird, ist es nahezu unmöglich, sich zu verfahren. Mit Hilfe von Generalstabskarten im Maßstab 1:500000 kann das System Ihre Position innerhalb von 15 Sekunden erfassen. Es lässt sich einfach verwenden, verfügt über eine intuitive Bedienoberfläche und einen 66 Millimeter großen Touchscreen, der unter allen Bedingungen gut funktioniert,
selbst wenn Sie Handschuhe anhaben. Es ist leicht und kompakt genug, um Sie nicht auf der Strecke zu bremsen. Für etwas zusätzliche Motivation können Sie die Virtual-Partner-Funktion einschalten, um gegen Ihre eigene Bestzeit auf bekannten Strecken anzutreten. Dabei fahren Sie gegen einen „Geist“ wie bei Mario Kart, der Ihnen Ihre Zielgeschwindigkeit, im Vergleich zu Ihrer aktuellen Geschwindigkeit, anzeigt.garmin.com/de
Der einfache WegMit diesen fahrradfreundlichen GPS gelangen Sie überall hin.
Mit 15 Stunden Betriebszeit erhalten Sie ausreichend Saft, für lange Fahrten.
GO HARD, OR GO HOMEEhrlicher Schweiß in der durchgestylten Folterkammer
Der Berliner Leo Löhr hat die erfolgreiche US-Sportart CrossFit nach Berlin geholt.
Dieser Fitnesstrend hat mit der schicken Trainingsmaschinerie gängiger Studios nichts zu tun. In einem umgebauten Loft treibt Leo seinen Teilnehmern täglich den inneren Schweinehund aus und hat damit großen Erfolg. Kein stupides Pumpen, aber dennoch hartes Training unter Anleitung in kleinen Gruppen oder allein. Mitmachen kann jeder - der sich traut...
aufzubauen, das Körperfett zu reduzieren und Energie zu produzieren. Dieses Gemüse ist auch eine tolle Quelle für
knochenstärkendes Vitamin K.
Inhalt78 SporternährungAlles was Sie wissen müssen,
wenn es um Ihre Fitness geht
79 Im FokusEier stecken voller Proteine und
helfen, Vitaminreserven aufzufüllen.
80 FettabbauSo hilft Naturjoghurt beim
Kampf gegen den Speck.
81 WissenLust, etwas zu naschen? Schnappen
Sie sich einen von 50 Snacks
mit wenigen Kalorien
ZitronensaftMenge: 1 EL
Zitronensaft hilft, den Blutzucker konstant zu halten und beugt
dadurch Fetteinlagerungen sowie dem Heißhungerauf zuckerhaltige
Nahrungsmittel vor.
Es gibt nur wenige Lebensmittel, die den schmerzenden Muskeln nach einem anstrengenden Workout so gut tun wie Lachs. Die ölige Fischsorte steckt voller Omega-3-Fettsäuren und ist hervorragend zur Linderung von Entzündungen sowie zur schnellen Regeneration geeignet.
Lachs ist außerdem ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel zum Muskelaufbau, da er große Mengen hochwertiger Proteine und viele essenzielle Aminosäuren enthält. Hier sind einige Ideen für Beilagen, mit denen der nahrhafte Fisch noch gesünder wird.
PestoMenge: 1 EL
Das Olivenöl und die Pinienkerne im Pesto
enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, welche den
Appetit hemmen und dazu beitragen, dass im Körper
eingelagertes Fett gespalten wird.
Junge KartoffelnMenge: 6
Die in den Kartoffeln enthaltene Stärke erhöht die Zahl der nach einer Mahlzeit
verbrannten Kalorien und hält durch die Verlangsamung des Verdauungsprozesses länger
satt.
Tipp Wählen Sie Biolachs aus dem Pazifik statt
aus dem Atlantik, da er höhere Konzentrationen
an Omega-3-Fettsäuren enthält.
76/AUGUST 2011/mensfitness.de
076 AA EATFIT OPENER_HH.indd 101076 AA EATFIT OPENER_HH.indd 101 21/06/2011 21:4121/06/2011 21:41
TrainerTrainerDas Beste herausholen
Von Joe Warner
Inhalt90 GastexperteKampfsport zum Fettabbau
92 Must-Do MoveStarke Schulter
94 WissenDas richtige Trainingstempo
95 Trainer-DrillsHürdenlauf
99 Home WorkoutPlyometrische Bewegungen
101 TrainingsplanSprinttriathlon in acht Wochen
103 Gym TalkMehr Muskeln in weniger Zeit
104 Top-WorkoutTrainingsplan für optimalen
Muskelaufbau
Tipp des Monats
Mut, zu versagenGewichte heben, um zu versagen – ein gutes Trainingsziel, das fit macht.
Mit einem Helfer sind Sie produktiver, weil Sie sicher bis zum Muskelversagen trainieren können. Der Vorteil: Wenn Sie bis zum Muskelversagen trainieren, verbrauchen Sie sowohl vor als auch nach dem Training mehr Energie. Dies belegt eine Studie des Journal Of Exercise Physiology.
Die Hälfte der Testteilnehmer trainierte mit 50 Prozent ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, hörte aber auf, bevor der Muskel versagte. Die anderen Probanden hoben verschiedene Gewichtsanteile ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung, gingen aber immer bis zum Muskelversagen. Laut der Ergebnisse war bei letzterer Gruppe ein „bedeutend höherer“ aerober und anaerober Energieverbrauch messbar.
Dauer: Das Workout sollte inklusive Warmup etwa 30 Minuten lang dauern.
Aufwärmen: Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für Körpergewichtsübungen wie
Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie gerade noch alle Wiederholungen schaffen.
Dauer: Nehmen Sie sich 1 Sekunde Zeit, um das Gewicht zu heben, machen Sie eine Pause, und
lassen Sie sich zum Absenken 3 Sekunden Zeit.
Ruhepause: Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 45 Sekunden lang und zwischen den
Übungen je 1 Minute lang aus.
So wird’s gemacht
Blättern Sie umfür das erste der drei Workouts.
Einen noch einfacheren Trainingsplan gibt es nicht. Wir haben drei Einheiten pro Woche vorgesehen: In der ersten wird gedrückt, in der zweiten gezogen, und die dritte zielt voll auf Ihre Bauchmuskulatur ab. Was Sie davon haben? Große, starke, funktionale Muskeln und einen steinharten Sixpack. Also, auf was warten Sie noch?
Es ist ganz einfach, Muskeln aufzubauen: Man muss sie nur an die Grenze der Belastbarkeit bringen, sich kurz erholen, und sie dann wieder voll belasten.
Zuwachs an
Muskelmasse
Aufbauvon Kraft
und Stabilität
Aufbau eines
Sixpacks
BIS AN DIE GRENZE
104/AUGUST 2011/mensfitness.de
Top-WorkoutTrainer
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