Mengelola Stres Pada Pekerja Kemanusiaan

Pekerja Kemanusiaan:Membantu diri sendiri

Permasalahan-permasalahan Dalam Tugas Kemanusiaan (1)Menghadapi berbagai pengalaman yg tidak menyenangkanPengalaman suram masa lalu relawan dapat muncul kembaliTugas yang dihadapi mungkin secara fisik akan sulit, melelahkan dan berbahayaTugas tersebut menyebabkan kurang tidur dan keletihan yang kronisMenghadapi berbagai permasalahan atau stres, termasuk perasaan akan ketidakmampuan untuk merasa cukup berbuat. Sangatlah mudah untuk menyalahkan diri sendiriTerpisah dari sistem dukungan individu : orangtua, saudara, teman, pacar, dll.

Permasalahan-permasalahan Dalam Tugas Kemanusiaan (2)Frustrasi pada keputusan / kebijakan penguasa.Relawan mungkin mengalami dilema etik dan moral.Relawan dapat merasa bersalah atas akses makanan, tempat tinggal & kebutuhan lain yang tidak diperoleh survivorRelawan dapat mengidentifikasikan dirinya dengan survivorRelawan dapat merasa bersalah akan usaha-usaha yang dilakukan dalam membuat keputusan untuk menentukan siapa yang lebih membutuhkan bantuan dan menyalahkan dirinya bila tidak berhasil Relawan mungkin menghadapi amarah, penolakan, atau rasa kurang terima kasih dari survivor

Pekerja Kemanusiaanrelawan, wartawan peliput berita, guru, tenaga kesehatan, tentara

>>>>>>>>>>>>>>OOOO

Pekerja KemanusiaanDianggap punya kualitas luar biasa secara emosi & psikologis lebih kuat.Akibatnya perhatian & pemenuhan kebutuhan pekerja kemanusiaan sering terabaikan.Hambatan dalam diri enggan mengakui masalah yang dialami takut terlihat lemah.

Kendala ProfesionalOrganisasi SurvivorRekan kerja

Bagaimana menjadi pekerja kemanusiaan yg efektif?Memiliki tujuan utama yg jelasSiap terhadap dunia yang berbedaSiap secara fisikMampu berjarak dari masalahPaham tentang reaksi stres & mengelola stres

Mengenali Gejala Burn-out pada RelawanIdealisme terlukaMerasa tidak dihargai / dikhianatiKehilangan semangatSifat kepahlawanan tapi cenderung berperilaku sembronoAbaikan keselamatan dan kebutuhan fisikTidak percaya teman / pimpinanTingkah laku antisosialKelelahan berlebihanSulit konsentrasi

10. Gejala somatis11. Sulit tidur12. Tidak efisien dalam bekerja13. Konsumsi rokok, kafein, alkohol, obat-obatan secara berlebih

Kebutuhan Psikologis RelawanBimbingan dan dukungan dari pimpinan dan rekanBudaya keterbukaan dan saling berbagiPertemuan yang teratur / rutinPenghargaan akan kerahasiaanSistem dukungan teman sekelompok

Membantu Diri Sendiri (1)Terima reaksi sebagai hal yang normalMencoba santaiBicara pada seseorangMencari berbagai cara mengekspresikan perasaan : gambar, musik, menyanyiDengarkan apa kata orang dekat anda

Jaga diri makan, istirahat, tidur cukupMelaksanakan tugas rutin Diskusikan rasa takutHindari harapan yang terlalu tinggiCari bantuan profesional bila reaksi terus berlanjut

Membantu Diri Sendiri (2)Kurangi respon stresPelajari keterampilan mengatasi (coping) stres. Anda dapat mencoba cara berikut :Visualisasikan bayangan-bayangan yang menyenangkan (mis. pemandangan yang indah) atau bayangkan anda melakukan aktivitas yang menyenangkan secara detil (mis. berjalan-jalan di gunung).

Membantu Diri Sendiri (3)Proses untuk melepaskan ketegangan secara sengaja

dapat tetap tenang meskipun berada dalam situasi penuh tekananRELAKSASI

Jenis RelaksasiLatihan pernafasanMeditasiYoga

Mendengarkan musik

Menonton film

MELAKUKAN AKTIVITAS SPIRITUALBerdoaBerpartisipasi dalam kegiatan keagamaanMendengar ceramah agama

Komunikasikan Stres AndaMenulis catatan harianMenulis suratBerbagi cerita kepada teman (curhat) Berpartisipasi dalam Self Help Group, baik formal maupun informal

Dukungan Teman Kelompok

Teman kelompok dapat memberikan dukungan Pertemuan yang teratur dengan teman kelompok untuk mendiskusikan pekerjaan dan memecahkan masalah bersama Semua anggota perlu menghadiri pertemuan sesering mungkin & bergantian berperan sebagai fasilitator pertemuan Anggota kelompok dapat meminta masukan dari teman kelompok lain Komunikasi yang ada dijaga dengan menggunakan agenda formal, diusahakan agar interupsi yang ada dikurangi seminimal mungkin dan diskusi dipandu oleh fasilitator

PANDUAN bagi Relawan (1)Persiapkan segala sesuatunya sebelum ditugaskan ke daerah yang membutuhkanPelajari mengenai respon-respon umum terhadap stres Pelajari sebanyak mungkin mengenai situasi tertentu di mana anda mungkin bekerjaPelajari sebanyak mungkin mengenai budaya pada tempat tersebut.Hindari mengkonsumsi alkohol / obat-obat terlarangJaga diri anda sendiri selama masa penugasanPastikan anda beristirahat dengan cukupJaga kesehatan tubuh anda. Olahraga dan aktivitas yang bersifat rekreatif

PANDUAN bagi Relawan (2)Persiapkan diri untuk kembali ke rumahPersiapkan diri untuk ditanya mengenai berbagai pengalaman yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan oleh keluarga dan teman anda. Jangan berkecil hati kalau anda tidak mendapatkan dukungan yang seperti yang anda harapkan.