MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de acvidad sica moderada o bien 75 minutos de acvidad vigorosa o bien una combinación equivalente de acvidad moderada y vigorosa Y ADEMÁS 2 días a la semana acvidades de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea y para mejorar la flexibilidad. ESTRATEGIA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN EN EL SNS ESTRATEGIA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN EN EL SNS ESTRATEGIA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN EN EL SNS ESTRATEGIA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN EN EL SNS ESTRATEGIA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN EN EL SNS MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de acvidad sica moderada o bien 75 minutos de acvidad vigorosa o bien una combinación equivalente de acvidad moderada y vigorosa Y ADEMÁS 2 días a la semana acvidades de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea y para mejorar la flexibilidad. MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de acvidad sica moderada o bien 75 minutos de acvidad vigorosa o bien una combinación equivalente de acvidad moderada y vigorosa Y ADEMÁS 2 días a la semana acvidades de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea y para mejorar la flexibilidad. MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de acvidad sica moderada o bien 75 minutos de acvidad vigorosa o bien una combinación equivalente de acvidad moderada y vigorosa Y ADEMÁS 2 días a la semana acvidades de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea y para mejorar la flexibilidad. MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de acvidad sica moderada o bien 75 minutos de acvidad vigorosa o bien una combinación equivalente de acvidad moderada y vigorosa Y ADEMÁS 2 días a la semana acvidades de fortalecimiento muscular, de mejora de la masa ósea y para mejorar la flexibilidad.
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MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS!...MAYORES DE 18 AÑOS ¡MUEVETE MÁS! • • • REALIZA COMO MÍNIMO A LA SEMANA 150 minutos de actividad física moderada o bien 75 minutos de
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MAYORES DE 18 AÑOS
¡MUEVETE MÁS!
• • •
REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
ESTRATEGIAPROMOCIÓN DE LA SALUDY PREVENCIÓN EN EL SNS
ESTRATEGIAPROMOCIÓN DE LA SALUDY PREVENCIÓN EN EL SNS
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MAYORES DE 18 AÑOS
¡MUEVETE MÁS!
• • •
REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
MAYORES DE 18 AÑOS
¡MUEVETE MÁS!
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REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
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• • •
REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
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• • •
REALIZA COMOMÍNIMO A LA
SEMANA
150 minutos de actividad física
moderada o bien
75 minutos de actividad vigorosa
o bienuna combinación
equivalente de actividadmoderada y vigorosa
Y ADEMÁS
2 días a la semanaactividades de
fortalecimiento muscular,de mejora de la masa ósea
y para mejorar laflexibilidad.
REDUCE LOSPERIODOS
SEDENTARIOSPROLONGADOS DEMÁS DE 2 HORAS
SEGUIDAS realizando
descansos activoscada una o dos horas.
• • •
APUESTA POR ELTRANSPORTE ACTIVO
a pie o en bici
• • •
Y LIMITA EL TIEMPODE PANTALLA
• • •
Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
ESTRATEGIAPROMOCIÓN DE LA SALUDY PREVENCIÓN EN EL SNS
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REDUCE LOSPERIODOS
SEDENTARIOSPROLONGADOS DEMÁS DE 2 HORAS
SEGUIDAS realizando
descansos activoscada una o dos horas.
• • •
APUESTA POR ELTRANSPORTE ACTIVO
a pie o en bici
• • •
Y LIMITA EL TIEMPODE PANTALLA
• • •
Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
REDUCE LOSPERIODOS
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a pie o en bici
• • •
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• • •
Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
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Y LIMITA EL TIEMPODE PANTALLA
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Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.
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• • •
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Actividad moderada: se acelera el ritmo cardíaco y el respiratoriopero aún se puede hablar. Porejemplo, al caminar rápido.
Actividad vigorosa: La respiraciónse ve dificultada y falta el aliento;el ritmo cardíaco es más elevado.Por ejemplo, al correr.