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MAT PILATES

MAT PILATES - Prof. Esp. Djanira de Paula

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PROF. ESP. DJANIRA DE PAULA

(CREF 1/RG018739-GRJ - SPDRJ/ RG20571 DRT RJ).

Parte Acadêmica

• Profissional de Educação Física - Especialista: • Pós Graduada em Educação Motora – Psicomotricidade; • Coreografa e bailarina – Dança Contemporânea - Método Coreologia – Labam; • Treinamento Abdominal e Prescrição de Exercícios para Coluna; • Stretching Global Ativo – SGA – Philippe Souchard; • Terapeuta Cadeista - Cadeias Musculares – GDS – Philippe Champignon - Membro da APGDS; • Studio Circuit an Choreograph Equipament – Michael King; • The Right Fit for Beginners & Advanced Matwork – Malcom Muirheard; • Sócia Fundadora do Instituto Pilates Zen ( Studio Pilates Zen )

* Idealizadora e Ministrante do curso de Capacitação emPilates

Recuperação Músculo-Esquelética e Melhora do Desempenho


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O QUE É PILATES

Joseph Humbertus

Pilates

Método de

Condicionamento físico.

Influências:

Dança

Yoga

Artes Marciais


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PRICÍPIOS DO MÉTODO

Respiração

Power House

Concentração

Controle

Fluidez

Precisão

Imaginação

Intuição

integração


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TRANSVERSO ABDOMINAL

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MULTÍFIDOS

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PRINCÍPIOS DO MÉTODO

Respiração

• Expiração completa = Inspiração correta

• Ins nariz

• Ex boca

• Ins ponto de esforço

• Ex ponto de relaxamento

• Ins preparação do movimento

• Ex execução do movimento

CONSIDERAÇÕES SOBRE O MÉTODO:

POWER HOUSE OU CORE

= INÍCIO DE MOVIMENTO

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ISOLAMENTO INTEGRADO FOCO MOTOR PRIMÁRIO

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POSTURA PILATES

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POSIÇÃO CERVICAL

E CINTURA ESCAPULAR

ALONGAMENTO AXIAL

Djanira de Paula

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OBJETIVOS DO MÉTODO

Sistema único de exercícios de alongamento e

fortalecimento desenvolvido a cerca de 90

anos, afim de melhorar a postura. Dá

flexibilidade e equilíbrio , unindo corpo e mente

resultando em um corpo mais delineado.

(Siler,2008)

O MAT PILATES

Exercícios executados no solo

No Mat Pilates utilizamos o peso do próprio

corpo

Existem os Movimentos Clássicos do Método


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OBJETIVO

Desafiar o Power House


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NÍVEIS

Básico

Intermediário

Avançado

Avançadíssimo


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Cada um dos exercícios está ligado a outro; na

verdade, não há nenhum momento em que o

movimento cesse. Os exercícios são seqüências de

movimentos brandos e com uma dinâmica específica.

O ritmo é a maneira harmoniosa de combinar e

encadear as seqüências com movimentos de

transição.

SEGUNDO ROMANA KRYZANOWSKA:

Djanira de Paula

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PREPARAÇÃO DA AULA

Objetivos

Necessidades

Nível do aluno

Varíaveis

ACESSÓRIOS FACILITADORES

Bola suissa - diâmetros = 45 – 55 – 65 – 75

Fit Ball

Tatu

caixas


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COMPENSAÇÕES

Nenhum movimento do Pilates pode ser

executado na presença de compensações.


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Spine Stretch Foreword

COMPENSAÇÕES

Nenhum movimento do Pilates pode ser

executado na presença de compensações.


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COMPENSAÇÕES


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O Palhacinho

COMPENSAÇÕES


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O Palhacinho

AUMENTAR A INTENSIDADE DOS MOVIMENTOS

Acessórios:

Bolas

Faixa elástica

Disco de Propriocepção

Caixas

Tubbing e outros


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INTENSIDADE OBJETIVO


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O Conhecimento profundo do

Método levará a liberdade do

Instrutor a adaptá-lo as

necessidades e objetivos de seu

cliente, assim como, adaptá-lo a

desportos e atividades físicas e

fisioterápicas para a

recuperação músculo-

esquelética ou melhora do

desempenho do seu cliente.

Obrigada

Djanira de Paula


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