Masuri de prevenirea a accidentenlor in antrenament si
competitii
Masuri de prevenirea a accidentenlor in antrenament si
competitii
n ceea ce privete mijloacele de protecie a integritii corporale
i a strii de sntate, dac facem referire la protecia individual,
atunci ele reprezint ansamblul soluiilor, cilor i dispoziiilor prin
care se obine suprimarea sau limitarea unor efecte duntoare produse
omului, individului, sportivului.
Integritatea este nsuirea de a fi, de a rmne intact, integru,
ntreg.
Starea reprezint situaia n care se afl cineva, iar starea de
sntate este gradul de funcionare a tuturor organelor i sistemelor
unui organism, n mod normal i regulat.Munca fizic (activitatea
sportiv) este condiia primordial a existenei umane i a dezvoltrii
societii.
Omul reprezint un sistem biologic cu mari posibiliti
adaptati
ve, datorit plasticitii sistemului nervos, cardiovascular i
respirator, metabolico-endocrin, ct i a capacitii de a compensa
deficienele de mediu. Dar, fatigabilitatea acestor sisteme,
graniele stocrii informaiilor, a variaiilor fazice ale capacitii de
efort, suprasolicitarea, pot deveni factori limitativi ai
adaptabilitii umane n timpul activitilor de zi cu zi, n procesul
antrenamentului. Prin urmare, sportivul, individul trebuie ocrotit,
aprat, pzit, protejat, etc.
Din acest punct de vedere protecia n sport prezint dou
aspecte:a) protecia de concepie, prin care se urmrete rezolvarea
oricror nepotriviri n sistemul sport-efort-mediu ambiant;b)
protecia de corecie, care ofer soluii pentru eliminarea i
combaterea apariiei fenomenelor de inadaptare, surmenaj, sau de
evitarea accidentelor.
Prevenirea traumatismelor
Mijloacele de protecie ale sportivului au la baz reguli i
principii de prevenire a traumatismelor, prin traumatism nelegnd
lezarea organismului, provocat de aciunea brusc i spontan pe care o
exercit asupra lui condiiile externe modificate. n leciile de
educaie fizic, n antrenamente i concursuri, ca reguli de baz n
profilaxia traumatismelor, pot fi considerate urmtoarele:
1. Asigurarea unei bune organizri, alctuiri i desfurri a
leciilor de antrenament, a unei metodici adecvate procesului
instructiv-educativ i respectarea regulamentului de concurs.
Omul se caracterizeaz prin capacitatea de a se adapta la cele
mai variate condiii de via, de efort fizic i intelectual. Acest
proces, n afara altor factori, se poate realiza i prin exerciiu,
instruire i antrenament. Se impune astfel formarea deprinderilor
motrice ct mai raional, iar tehnica s fie nsuit corect chiar n
perioada iniial a activitii sportive. Problemele fiziologice de
analiz a dinamicii capacitii de efort, ritm, volum, intensitate
(analiza ergonomic a acestora), durat, tip de antrenament, timp i
mijloace de refacere, influena lor asupra organismului i, dac ne
mai referim i la sigurana funcional a organismului uman sub
influena factorilor stresani, vom realiza c acetia tulbur
stereotipurile dinamice fixate i n final chiar mecanismul
coordonrii senzitivo-motrice.
Pe parcursul instruirii, dar mai cu seam la nceputul ei, s se
elimine factorii perturbatori (cldura sau frigul excesive,
umezeala, zgomotul, praful, iluminatul insuficient sau prea
puternic, s se in seama de altitudine i decalajul de fus orar,
echipament sportiv i materiale necorespunztoare) care pot duce la
apariia unor stri de inadaptibilitate. Cu timpul ns, n evoluiile
superioare, se poate aciona aproape invers, crend aceti factori
perturbatori, procesul de antrenament fiind orientat ctre o
adaptare la condiiile vitrege, astfel ca echipa sau sportivul s nu
fie surprini de unele stri anormale din concursuri.
2. Cunoaterea perfect i ndeplinirea condiiilor i regulilor de
prevenire a traumatismelor n sport de ctre conductori, instructori
sportivi, ngrijitori ai bazelor, instalaiilor, precum i de ctre
sportivi i antrenori.
3. Analizarea i anchetarea fiecrui traumatism produs, pentru a
se lua msuri mpotriva repetrii lui i eventual pentru a se sanciona
cei vinovai.
n general, accidentele se produc rar "din ntmplare", cel pai des
din cauze precise, cnd au la baza lor greelile oamenilor, nlturarea
acestora este perfect posibil i pretinde o activitate educativ
perseverent, susinut, convingtoare. Prevenirea accidentelor i
mbolnvirilor este o msur mult mai util dect cele mai prompte i mai
eficace mijloace de prim ajutor i cele mai perfecionate tratamente
medicale. Evitnd suferinele, economisim timp i mijloace, ntreinem
un nivel constant i ridicat de sntate, o bun dispoziie psihic, o
bun stare de antrenament, obinem progrese i performane sportive
nalte.
Prevenirea accidentelor i mbolnvirilor n practica exerciiilor
fizice depinde de un numr bine determinat de factori i anume:
- organizatorul, conductorul sau supraveghetorul activitii;
- sportivul nsui sau adversarul [cte o dat i partenerul);
- activitatea sportiv n sine;
- condiiile de mediu.
Pe lng persoanele (conductori de cluburi, de baze sportive,
etc.) care conduc, organizeaz sau controleaz tehnic activitatea
celor ce practic exerciiul fizic sunt i profesorul de educaie
fizic, antrenorul, instructorul sportiv, arbitrul i nu n ultimul
rnd medicul sportiv. De la primul antrenament trebuie stabilit clar
c sportivii [elevii] nu au voie s lucreze n lipsa antrenorului i c
exerciiile nu trebuie s se desfoare fr supraveghere i ajutor
(gimnastic, etc).
Profesorul s se asigure c sportivii sunt sntoi, s le cunoasc
valoarea calitilor, pregtirea anterioar i potenialitatea lor
sportiv. Cei accidentai s fie integrai treptat, cu pruden, pentru a
evita recidivele. Arbitrii sunt datori s vegheze asupra
corectitudinii ntrecerii, s interzic brutalitile, actele de
adversitate, s ntrerup competiia cnd condiiile devin nefavorabile,
ntr-un cuvnt s se ia toate msurile de prevenire a accidentelor.
Medicul este rspunztor de starea de sntate a sportivului. S nu
admit practicarea exerciiilor fizice nici unui individ a crui
sntate este nesigur.
Sportivul (cte odat i partenerul), cu predispoziiile i
tulburrile lui, cu lipsurile i defectele fizice i psihice -
nepregtit, obosit sau nerefcut dup accident - deseori este cauza
propriului su accident (mbolnvire). Cnd nu respect un plan de
antrenament judicios ntocmit, o via ordonat (regim sportiv) dus n
condiii igienice corespunztoare, se expune singur la mbolnviri
(accidente).
Activitatea sportiv n sine este greu de integrat aici, cu att
mai mult cu ct n aceast activitate omul nsui este msura lucrului i,
dac tie s-i dozeze efortul, va fi ferit de pericolul exagerrilor. i
totui, sunt sporturi (ciclism, auto moto, alpinism, parautism,
planorism, box) care expun la pericole prin complexitatea lor i
prin condiiile grele n care se exercit.
Condiiile de mediu (locui, sala, baza sportiv, lumina,
temperatura, zgomotul, lipsa cureniei, etc.) pot constitui uneori
cauze ce duc la accidente i mbolnviri.2 Cauzele accidentelor
sportive in sportul de performantaPractica exerciiilor fizice
expune uneori la accidente i mbolnviri, mai ales cnd efortul
urmrete performana maxim, sau n sporturile n care indivizii se lupt
cu forele aspre ale naturii. Accidentele nu sunt fatale, s-a
dovedit c pot fi evitate, prentmpinate prin msuri potrivite luate
din timp.
Ele sunt grupate pe categorii, provocate de ageni fizici,
chimici, etc. n capitolele urmtoare ne vom ocupa de accidentele din
sport. Cauzele provocatoare de accidente sunt numeroase:
1. Deficiene n ntreinerea instalaiilor din bazele sportive i
condiiile nefavorabile n care se desfoar antrenamentele i
concursurile:
- suprafaa de joc, solul, podeaua, pista, gazonul sunt
necorespunztoare, dure, alunecoase, cu asperiti, supr
afee neregulate (locuri de btaie i aterizare - la srituri
neregulamentare);
- obiectele (evi, stlpi, rafturi, muchiile pereilor) care pot
constitui un pericol, trebuie ngrdite cu instalaii speciale de
protecie;
- lipsa de control, profesorul (antrenorul ) fiind obligat ca la
fiecare antrenament s inspecteze baza sportiv, instalaiile, etc. i
s nlture neajunsurile;
- baza sportiv nu dispune de instruciuni sanitaro-igienice i
sanitaro-tehnice, indicaii, etc. care s constituie un ghid pentru
practicani i pentru personalul responsabil cu ntreinerea.
2. Starea nesatisfctoare a aparatelor, inventarului sportiv,
echipamentului i nclmintei sportive
- aparatele, materialele sportive s ruginite, crpate, zimate,
obligatoriu s respecte regulile i standardele stabilite
- echipamentul s corespund cerinelor igienico-sanitare (absorbia
de sudoare, pstrarea temperaturii corpului s fie lavabile,
rezistente), s permit micri lejere, s fie adaptabile taliei,
sexului, vrstei, etc; este indicat s nu se poarte bijuterii (inele
cercei, brri, etc.) prul lung s fie strns n coad, iar pentru unele
sporturi (volei, baschet, etc.) unghiile de la mini s fie tiate
scurt; n unele ramuri sportive, schi, hochei, box,scrim fotbal,
bob, etc. se impune i confecionarea unui echipament de protecie
(cotiere, genunchere, casc de protecie, masc, etc.) care s fie de
bun calitate;
- arbitrii au datoria s controleze instalaiile i s ia msuri de
nlturare a neregulilor.
3. Deficiene n organizarea i metodica de desfurare a leciilor de
instruire, antrenament i concursului
- nerespectarea principiilor i legilor antrenamentului sportiv;
utilizarea la limita superioar a posibilitilor i uneori a
potenialitii omului, binefctoare n fond pentru c realizeaz si pune
n eviden ntreaga lui valoare fizic i psihic , poate s constituie ns
sursa unor tulburri i accidente dintre cele mai nedorite, dac nu
sunt respectate principiile si "legile" antrenamentului: este
primejdios s se includ n antrenamente mijloace necorespunztoare
gradului de pregtire a sportivului, exerciii necunoscute la
nclzirea dinaintea competiiilor deoarece se ajunge la executarea
greit a micrilor i de aici la cderi, lovituri, la traumatisme;
lipsa unei dozri treptate a efortului participarea la concursuri fr
o prealabil i suficient pregtire n sportul respectiv,
suprasolicitarea la mai multe concursuri ntr-un interval scurt de
timp sunt neajunsuri serioase care mai trziu vor avea urmri, pentru
nlturarea lor fiind necesare urmtoarele:
a. continuitatea antrenamentelor;
b. respectarea cerinelor metodice: succesiune n nsuirea
deprinderilor motrice, demonstrarea corect a exerciiului,
individualizarea antrenamentului, gradarea n modificarea dozrii
efortului, controlul riguros al execuiilor tehnice, cunoscnd faptul
c nsuirea greita a procedeelor tehnice, mai devreme sau mai trziu
poate provoca traumatisme, etc;
c. suprafaa locului de antrenament (teren, sal, bazin, patinoar,
etc] s corespund numrului de sportivi elevi [15 20 m2 pentru copii
i tineri i 25 - 30 m2 pentru un adult n sportul de performan;
d. asigurarea proteciei sportivilor prin ajutor-asigurare n
execuiile dificile.
- epuizarea, oboseala excesiv, cauzeaz perturbri n coordonarea
deprinderilor motrice, ceea ce duce la execuii tehnice greite,
ratri, cderi, lovituri, etc. n asemenea situaii, antrenamentele i
modific coordonatele;
- pentru un coninut i o metodic adecvat momentului, profesorii
(antrenorii) trebuie s se pregteasc minuios pentru fiecare lecie,
materialul predat s fie expus ntr-o form ct mai accesibil;
- nerespectarea verigilor leciei (structurii), nclzirea
insuficient sau excluderea acesteia, nu va asigura "dispoziia"
corespunztoare a organismului pentru antrenamente i competiii, ceea
ce va duce cu siguran la traumatisme; coninutul i intensitatea
nclzirii trebuie s fie raionale, adecvate efortului care urmeaz,
nclzirea general s asigure fondul pregtirii organismului, iar
nclzirea specific s aib, din punct de vedere tehnic, caracterul
ramurii de sport;
- nsuirea incorect a procedeelor tehnice (lipsa de tehnic), duce
la traumatisme.
3 Rolul exercitiilor fizice in prevenirea accidentelor
(mobilitatea)Dezvoltarea mobilitii are scopul de a favoriza
efectuarea procedeelor tehnice din ramurile sportive, deprinderile
de baz i aplicative cu uurin i cursivitate.
Pentru dezvoltarea mobilitii se recomand respectarea urmtoarelor
cerine metodice:
1. Pregtirea pentru dezvoltarea mobilitii este cel mai bine s
nceap la 10-13 ani, eficiena exerciiilor este de dou ori mai mare
dect la o vrst colar mai naintat.
2. ntreruperea practicrii exerciiilor de mobilitate nu poate
depi o sptmn, n caz contrar mobilitatea este greu de refcut la
nivelul atins anterior.
3. Exercitiile de mobilitate executate de dou ori pe zi
(dimineaa i seara) au dat rezultatele cele mai bune .
4.Se va urmri efectuarea unor exer
citii speciale pentru mobilitate, dar i acelor de tehnic, cea
mai eficace parte a execuiei va fi aceea n care se atinge
amplitudinea maxim, fr ca s apar senzaia de durere.
5. Paralel cu exerciiile de for, se recomand i folosirea
exerciiilor de mobilitate,
6. naintea exerciiilor de mobilitate se recomand o bun nclzire
(pn la apariia transpiraiei) i n special a articulaiilor asupra
crora se va aciona.
7. Nu se recomand lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cnd
organismul este obosit, dup eforturi de for i rezisten, exerciiile
nu mai au eficacitatea dorit.
8. Numrul de repetri ale exerciiilor n fiecare grup trebuie s
creasc treptat, aproximativ de la 8-10 n prima lecie, pn ia 80-120
la sfritul lunii a treia de exerciii zilnice; cel mai mare numr de
repetri n cadrul unei lecii a ndoirii coloanei vertebrale este de
90-100, a articulaiei coxo-femurale de 60-70, a articulaiei umrului
de 50- 60 i a altor articulaii de 20-30.
9. Exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii vor fi selecionate n
funcie de cerinele fiecrei ramuri sportive sau de deprinderi
motrice de baz i aplicative, precum i de nivelul de pregtire al
executanilor.
sursa imaginii
4 IndemanareaAspecte metodice care privesc dezvoltarea
ndemnrii
Pe msura extinderii pregtirii timpurii a tinerilor, ndemnarea a
cptat pondere crescut n procesul de antrenament. Lucrul pentru
dezvoltarea ndemnrii se constituie ca tem de antrenament nc din
primul stadiu de instruire.
ndemnarea , ca i viteza, este n mare msur determinat genetic i
se consider c antrenamentul are o contribuie mai redus. n consecin,
procesul de selecie sportiv s fie orientat de la nceput ctre
subiecii cu astfel de disponibiliti.
Accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct mai mare
de deprinderi motrice.
Exerciiile pentru dezvoltarea ndemnrii s prezinte un grad de
dificultate sporit n ce privete coor
donarea (precizia micrilor, spontaneitatea schimbrii situaiei).
n procesul dezvoltrii ndemnrii s fie evitate exerciiile care
provoac crisparea subiectelor.
Dezvoltarea ndemnrii trebuie programat la nceputul leciei de
antrenament, dup o bun nclzire.
n timpul efecturii temei, pauza ntre exerciii trebuie s fie
suficient i s permit refacerea complet a capacitii de efort.
n cazul cnd sportivul acuz o indispoziie (oboseal, stare proast)
este bine s nu se includ n lecii exerciii cu cerine crescute de
ndemnare.
Volumul de lucru ntr-o lecie s fie mic, n schimb numrul de lecii
cu astfel de teme s fie mare.
Copilria, pubertatea i adolescena sunt perioadele cele mai
favorabile pentru dezvoltarea ndemnrii (la 6-7 ani echilibrul,
mobilitatea articular, rezistena muscular local sunt bine
dezvoltate, i se poate aciona asupra lor; la 7-11 este posibil
nsuirea unui numr mare de deprinderi motrice).
Pe ntreg procesul de pregtire s se pun accent pe nsuirea unui
numr mare i variat de priceperi i deprinderi motrice.
ndemnarea contribuie la nsuirea i perfecionarea tehnicii; cnd
s-a ajuns la o temeinic automatizare a micrilor, sunt sportivi care
dau mai puin atenie educrii ei, dei n procesul antrenamentului i n
concursuri influenele externe pot strica automatismul, "stricnd"
tehnica. n acest caz se impun corectri rapide i eficace i o tehnic
variat.
n procesul de dezvoltare a ndemnrii se indic folosirea
exerciiilor n care sportivului i se pretinde s rezolve situaii
neateptate.
Se recomand executarea aciunilor obinuite i cu segmentul
nendemnatic.
Mijloace de dezvoltare a ndemnrii
Dup direcia acionrii i dimensiunea efectelor, mijloacele care
contribuie la dezvoltarea ndemnrii se mpart n dou categorii",
mijloace directe i mijloace indirecte.
Mijloace directe
Exerciii efectuate n condiii neobinuite, provocate n timpul
antrenamentului, constnd n modificarea condiiilor standard de
concurs, a aparatelor i instalaiilor (schimbarea tempoului
sritorului n lungime, n nlime; aruncarea suliei cu lungimea i
vitezei elanului modificate; modificarea greutii i elasticitii
obiectului ridicat, aruncat, minge, etc ).
Exerciii n "oglind", folosite n canotaj, atletism, caiac-canoe,
gimnastic artistic, jocuri sportive (srituri cnd pe piciorul drept,
cnd pe piciorul stng sritura n nlime, sritura n lungime - ; n toate
formele de aruncri s se foloseasc att mna dreapt ct i cea stng;
folosirea segmentelor mai "slabe" n jocurile sportive, etc).
Exerciii pe teren variat, obstacole naturale, diferite aruncri,
jocuri, alergare, introducerea de micri suplimentare care complic
aciunea motric.
Exerciii combinate, printre acestea i unele noi, sub form de
concursuri n timpul leciilor (srituri de pe loc napoi i cu
ntoarceri de 360, aruncarea mingii medicinale prin diferite
procedee, etc). Concursul stimuleaz "creaia" motric de care
sportivul trebuie se dea dovad n timpul ntrecerilor.
Planificarea exerciiilor pentru dezvoltarea ndemnrii
Exerciiile "de ndemnare" introduse n lecie n mod special se
folosesc la nceputul prii fundamentale.
Dezvoltrii ndemnrii trebuie s i se acorde atenie maxim n
perioada pregtitoare.
n perioada competiional ndemnarea se perfecioneaz n procesul
antrenamentului n ramura de sport aleas.
Orice act motric, pentru a fi efectuat, necesit un grad mai
redus sau mai nalt de ndemnare i aceasta indiferent dac micarea
este stereotip sau nestereotip (alergarea, sritura, prinderea i
pasarea mingii, procedeele de not sau gimnastica).
ndemnarea are o surs genetic, dar se i cultiv prin procesul de
antrenament. Ea acioneaz ntr-o tripl direcie:
1. este o calitate motric complex, se manifest specific n funcie
de ramura de sport i do execuia fiecrei deprinderi motrice de baz i
aplicative; participarea masiv a psihicului (percepii, reprezentri,
memorii, atenie, afectivitate, gndire rapid, etc.) alturi de alte
caliti motrice (fora, viteza, rezistena) motiv pentru care este
denumit calitat
e psihomotric .
2. este definit ca o aptitudine individual, subiectul, sportivul
individual nva rapid o nou micare fiind sinonim cu priceperea
motric elementar, n prima faz a nvrii (L.M. Matveev, A.D. Novicov,
D.K. Mathews).
3. este definit n al treilea rnd ca o capacitate de a
restructura rapid micrile n condiii variate, n funcie de condiiile
concrete de efectuare a acestora (M. Epuran, Ozolin, Novicov,
Mathews).
Definiia ndemnrii
ndemnarea condiioneaz performana i de nivelul ei depinde
valorificarea celorlalte aptitudini, avnd un caracter specific
(ndemnarea baschetbalistului difer de cea a gimnastului).
Specificitatea este dat de procesul de antrenament, ca o consecin a
instruirii difereniate de la un sport la altul. Aptitudinea de a
coordona fin micrile noi, cu indici superiori de vitez, precizie i
for fr ca acestea s fi fost exersate anterior, se numete abilitate
(A. Dragnea, E. Reisham).
Aceasta este o aptitudine complex cu caracter general care se
manifest anterior procesului de instruire. Depistat, subiectul abil
i apoi supus instruirii specifice ramurii de sport pentru care a
fost selecionat ajunge s efectueze micrile, aciunile, procedeele
tehnico-tactice cu indici superiori de ndemnare.
n concluzie, ndemnarea reprezint o form de exprimare complex a
capacitii de performan prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea
rapid la situaii variate, conform specificului fiecrei ramuri de
sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative.
ndemnarea este capacitatea de a rezolva rapid i ct mai bine
sarcinile motrice, mai ales cele care apar pe neateptate; ea
reprezint o treapt superioar a capacitii sportivului de a-i
coordona micrile.
Este organic legat de for, vitez, rezisten i suplee, mbuntirea
acestor caliti contribuie la mbuntirea ndemnrii; se obine n
procesul nvrii, al nsuirii unui numr mare i variat de priceperi i
deprinderi motrice i nu este necesar n micrile simple, cunoscute.5
Indemanarea si factorii care o conditioneaza
Forme de manifestare ale ndemnrii
Formele de manifestare ale ndemnrii sunt:
a. ndemnarea general, adic cea n regimul celorlalte caliti
(vitez, for, mobilitate). Relaia dintre ndemnare i celelalte caliti
este indiscutabil, orice aciune se dorete s fie prompt i adecvat.
Acest lucru nu se poate realiza dect apelnd mai nti la vitez i for,
caliti prin care te poi impune i nvinge rezistena opus, mai ales n
momentele grele ale concursului.
b. ndemnarea special, este cea proprie diferitelor probe i
ramuri sportive. ndemnarea este legat indestructibil de pregtirea
tehnico-tactic, modalitatea i sursa de perfecionare constituind-o
multitudinea deprinderilor dobndit
e.
Factorii care condiioneaz ndemnarea
Acetia sunt de natur biologic, motric i psihic.
a) Factorii biologici:
- capacitatea de alternare rapid a proceselor de excitaie i
inhibiie pe scoara cerebral (mobilitatea);
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente
i eferente;
- calitatea funcional a analizatorilor (vizual, tactil, auditiv,
chinestezic etc);
- calitatea inervaiei musculare, care determin contracia i apoi
relaxarea (capacitatea muchilor de a recepiona rapid excitaia);
- valoarea surselor energetice n organism, la nivelul muchilor n
special;
b) Factorii motrici:
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza,
rezistena, fora, mobilitatea);
- numrul i complexitatea deprinderilor matrice stpnite de
subiect;
c) Factorii psihologici:
- capacitatea de anticipare a desfurrii ulterioare a micrii i
apoi a utilizrii n consecin a procedeelor tehnice cunoscute;
- capacitatea analizatorilor de a capta informaia i de a realiza
sinteza aferent pentru analiza situaiei;
- anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar
micarea (opoziia adversarilor, factorii climatici);
- reprezentarea corect, ct mai precis, a micrilor noi ce urmeaz
a fi nvate;
- gndirea rapid cu toate procesele sale, sub form divergent i
convergenta i mai ales creativ.
6 Accidentele care se pot produce la nivelul articulatiilor
Entorsele sunt accidente articulare ce se produc prin micri
forate, neateptate, care ntrec limita mobilitii articulare, sau
ndreptate n direcia anormal a micrii. Este o ntindere exagerat a
ligamentelor, uneori cu ruptura acestora. Durerea este violent,
reduce mult capacitatea funcional. esuturile periarticulare se
nclzesc i se tumefiaz din cauza exudatelor intra i
extraarticulare.
Entorsele gleznei se produc prin rsucirea forat a articulaiei
tibio tarsiene cu lezare de ligamente. Fenomenul se complic atunci
cnd se fac smulgeri osoase, fisuri sau fracturi maleolare.
n entorsele de genunchi se lezeaz n deosebi ligamentul intern i
n cazuri mai grave ligamentele ncruciate.
n articulaia oldului, entor
sele se produc foarte greu, dar sunt dureroase i greu de
tratat.
Entorsele articulaiilor coloanei vertebrale sunt extrem de rare,
dar foarte serioase.
Entorsele degetelor nu au un caracter grav, se produc prin
supraextensie.
Entorsele pumnului se produc prin micri violente, prin forarea
articulaiei n flexie, n extensie sau torsiune.
Entorsele cotului sunt fie contuzionale, fie provocate de cderi
sau eforturi violente (aruncri cu discul, sulia, mingea, etc).
n entorsele umrului, tendonul bicepsului poate iei temporar din
anul su, rupnd esuturile bursei i tecii tendinoase.
Luxaiile sunt dislocri ale extremitilor articulare sub influena
unor fore mecanice care, prin deplasarea osului, ntind sau rup
esuturile de contenie ale articulaiei. Osul deplasat ia poziie
anormal i rmne astfel pn la reducerea luxaiei. ntlnim luxaii
complete, incomplete, simple i luxaii complicate cu leziuni ale
elementelor intra i periarticulare (tendoane, muchi, vase, nervi,
capsul i ligamente, cartilaj i sinovial, os i periost).
Simptomele sunt: deformaia, poziia i micrile anormale ale
osului, durerea, contractura muscular, impotena funcional,
tumefacia, echimoza, etc.
Luxaiile membrului superior:
- clavicula se luxeaz mai des la nivelul extremitii acromiale
(luxaia lui Galileu), dect la extremitatea sternal;
- humerusul, captul proximal se luxeaz frecvent n jos i nuntru i
mai rar n sus i napoi;
- cotul se luxeaz la extremitile proximale ale celor dou oase
ale antebraului, cubitus i radius i mai rar izolat;
- la mn i degete cele mai ntlnite luxaii se produc n articulaia
radio - carpian.
Luxaiile membrului inferior:
- capul femural se poate luxa mai frecvent napoi;
- la articulaia genunchiului, tibia se luxeaz mai des nainte i
mai rar napoi. Au loc tulburri serioase, genunchi deformat,
tumefiat, se produc ruperi de esuturi moi de capsul, vase sanguine,
urmate de revrsri seroase n articulaie, meniscurilezate;
- luxaia rotulei (patelei) se produce cnd genunchiul este n
extensie; la unii indivizi, cu genunchiul n valg, contracia
muchiului cvadriceps este capabil s produc luxaia rotulei n
afar;
- n articulaia gleznei, cea mai frecvent luxaie este a
astragalului.
Luxaiile coloanei vertebrale sunt destul de rare, dar foarte
grave, iar luxaiile maxilarului inferior datorate traumatismelor se
manifest prin reducerea micrilor mandibulei, ngroarea vocii, gura
rmnnd ntredeschis.
Hemartrozele i hidrartrozele
Acestea sunt revrsri de snge i lichid seros n cavitile
articulare din cauza traumatismelor. Ele se produc imediat dup
accident i nsoesc entorsele, luxaiile, fracturile i chiar
contuziile articulare. Curent i cea mai grav hemartroz este cea a
genunchiului. Se produce n cderile pe genunchi, fractur a rotulei
sau n rupturile de ligament rotulian, n leziuni meniscale, n
entorse i luxaii ale genunchiului.
Leziunile meniscale ale genunchiului
Meniscurile sunt formaiuni fibro cartilaginoase, semilunare,
situate n perechi nuntrul articulaiei genunchiului, ca o pan ntre
platoul tibial i condilii femurali. Sunt legate prin conexiuni
fibroase puternice, de oase, capsul i ligamentele articulaiei. Sunt
destul de frecvente la sportivi, dar mai des n jocurile sportive,
schi, atletism i chiar n gimnastic. Principalele leziuni ale
meniscului sunt:
- slbirea, ruperea, smulgerea legturilor de pe elementele
articulare;
- luxaiile meniscului, leziuni grave cu blocarea genunchiului,
muchii periarticulari intr n contractur., articulaia se tumefiaz i
se produce o uoar hidrartroz durabil.
Hernia discului intervertebral
Discul intervertebral este o formaiune fibrocartilaginoas situat
ntre corpurile vertebrelor, legat de corpul vertebrei i meninut
ntre vertebre prin ligamente fibroase anterioare, posterioare i
laterale. Ligamentele se pot slbi i discul poate iei n afar,
herniaz i produce dureri i contracturi musculare n regiunea lombar
pe traiectul nervului sciatic, de-a lungul membrelor inferioare.
Hernia este provocat de un traumatism, efort fizic mare, etc.
Frigul, oboseala i umezeala sunt factori predispozani obinuii.
Leziuni articulare diverse
Amintim n acest capitol un grup de leziuni inflamatorii post
traumatice ale sinovialei articulare, ale sinovialei tecilor
tendioase i ale burselor seroase, apoi artritele, artrozele i
periartritele traumatice.
Sinovita articular este o inflamaie limitat la sinovia unei
articulaii, celelalte elemente articulare rmnnd mai mult sau mai
puin nevtmate. Traumatismul este favorizat de oboseal, frig i alte
leziuni mai vechi.
Tenosinovita este inflamaia traumatic a tecilor tendinoase
caracterizat prin tumefierea tendonului, cu ngroare i nclzire,
crepitaii n micare i impoten funcional.
Bursitele sunt inflamaii traumatice ale pungilor ce se gsesc n
jurul articulaiilor (bursa este un mic sac alctuit dintr-o membran
sinovial ce conine un lichid seros i se afl situat la nivelul
esuturilor care se mic unele pe altele, pentru o alunecare fr
frecare).
Artrita traumatic este leziunea prilor moi i osoase a unei
articulaii, care se manifest cu inflamri i modificri n structura
elementelor articulare. Artrita umrului, de exemplu, o ntlnim la
atlei, arunctori de greutate sau ciocan, la handbaliste i juctori
de volei, gimnastic la aparate, etc. Este determinat de solicitri
exagerate, micri de for repetate. Capsula articular i ligamentele
pot suferi rupturi, smulgeri fibrilare, care produc reacii
inflamatorii acute.
Periartrita traumatic este afeciunea destul de frecvent a
esuturilor din jurul articulaiilor, nsoind o artrit sau o artroz,
dar producndu-se i ca un proces de sine stttor. De exemplu,
periartrita scapulo-humeral presupune reducerea micrilor de abducie
i rotaie a braului, care se fac n jurul bursei
subacromiodeltoidiene situat ntre deltoid i muchii rotatori. Este
determinat de inflamaia tendoanelor muchilor supraspinos i
biceps.
Artrozele traumatice se produc n urma microtraumatismelor i a
traumatismelor de uzur. Apar ntotdeauna pe un substrat lezional
cronic, de natur degenerativ sau productiv, neinflamatorie, cu
leziuni uneori grave ale elementelor articulare.
Accidente prin ageni termici
Agenii termici provocatori de accidente sunt: cldura excesiv de
ridicat i temperatura excesiv de cobort, frigul. Aceti ageni
exercit asupra organismului aciuni locale i geniale. n primul caz,
local se produc arsurile i general rul de cldur. Radiaiile solare
produc local o arsur de tip special, eritejmul actinie i general -
insolaia. n insolaie, fenomenul este pus pe seama unei congestii a
meningelor. Preventiv, propunem evitarea expunerii neraionale la
soare, acoperirea capului cu pnze ude, splatul i stropitul cu ap
rece. Frigul produce local degeraturile i general -ngheul.
7 Echimozele, plagile, contuziile si hemoragiile ce se pot
produce in sport
Traumatismele pot surveni i din cauza comportrii incorecte a
sportivilor (elevilor), duritate i brutalitate nejustificate,
nclcarea disciplinei, precum i din cauza supraestimrii
posibilitilor proprii, urmare a unei insuficiente munci educative
cu acetia. Rspunztori sunt sportivii, dar i educatorii lor. Primii
cnd nu respect sfaturile i indicaiile profesorilor, arbitrilor,
etc, ceilali pentru c nu acord suficient atenie educaiei de zi cu
zi a sportivilor.
Frecvena regulat la antrenamente ofer sportivilor nsuirea mai
repede i mai corect a tehnicii, permite formarea deprinderilor
motrice precise, fiind unul dintre principiile de baz n prevenirea
traumatismelor.
Antrenamentul fr asentimentul profesorului nu este permis,
locul de antrenament nu poate fi prsit, iar prezena antrenorului
pe tot timpul leciei este obligatorie.
Conductorii nu trebuie s aib o atitudine indulgent fa de cei
care se abat de la disciplin, iar antrenorul i sportivul,
deopotriv, s rein c educaia se face nu numai la antrenamente i
concursuri, ci n fiecare zi, n toate locurile, fie ele i
publice.
Agresivitatea n sport trebuie neleas ca o aciune n for n cadrul
regulilor sportive i nu ca o aciune cu intenia de a rni un juctor,
un sportiv.Aceste cauze sunt strns legate de calitile i defectele
oamenilor, pui n situaia de a organiza, conduce i supraveghea
diferitele forme, de exerciii fizice sau de a le practica.
Important de tiut este efectul pe care l pot avea accidentele
asupra performanei sportivului, asupra sntii i potenialitii sale
sportive.
Contuziile sunt leziuni ale prilor moi ale corpului, cauzate de
izbituri sau lovituri violente, care nu reuesc s produc o
discontinuitate a tegumentelor (piele, mucoase). Dup gravitatea
lor, distingem patru grupe:
- superficiale, fr distrugeri mari de substan;
- mijlocii, cu rupturi de esuturi i vase subtegumentare de mic
importan;
- grave, cu distrugeri i modificri ample de substan;
- profunde, foarte grave, cu zdrobiri intense de esuturi i
organe.
Echimozele sunt modificri superficiale, n limitele stratului
epitelial. Ele apar n urma aciunii unui corp bont, lovirii de un
aparat de gimnastic, cderii, etc. Leziunea este asociat de o uoar
hemo i limforagie i uneori dureroase.
Zgrieturile (echimoze liniare) i rosturile apar la atlei,
fotbaliti, lupttori, juctori de baschet, etc.
Plgile sunt leziuni traumatice ale prilor moi din organism:
piele, mucoase, esuturi i organe. Caracteristicile leziunii ce
definesc plaga sunt pierderea continuitii (deprtarea-deschiderea
prilor moi), hemoragia i durerea.
Hemoragiile sunt ieiri ale sngelui dintr-un vas sanguin i se
produce prin distrugerea total sau parial a acestuia. Dup felul
vasului, hemoragiile pot fi: arteriale, venoase sau capilare.
Hemoragiile arteriale sunt periculoase, deoarece sngele este
azvrlit cu for, n tnituri ritmate, de contraciile inimii i, n scurt
timp, se pierde o mare cantitate de snge. Rareori aceste hemoragii
se opresc singure.
Hemoragiile venoase sunt mai puin grave, ele se caracterizeaz
prin culoarea rou nchis a sngelui, srac n oxigen (sngele arterial
este rou deschis), care se scurge ncet i continuu din
plgi.Hemoragiile capilare se caracterizeaz prin aceea c sngele se
scurge n picturi mici i suprafaa plgii zemuiete, oprirea
producndu-se spontan.
Hemoragia parenchimatoas [intern] se ntlnete n cazul plgilor de
la nivelul organelor interne, este de durat i deosebit de
periculoas datorit prezenei la acest nivel a numeroase vase:
artere, vene capilare.
Epistaxisul (hemoragia nazal) se produce n urma unor leziuni
locale, cu ruptura capilarelor sau a unei ramuri vasculare venoase
ori arteriale, cauzate de traumatisme, hipertensiune arterial,
cldur mare, cu ocazia forrilor de strnut, tuse sau suflat nasul, n
eforturi intense, maladii generale etc.
8 Accidentele ce pot fi intalnite la nivelul oaseloresutul
fibros care nvelete osul se numete periost, iar inflamaia acestuia
este periostita, care poate fi traumatic i de efort.
Periostitei traumatice i distingem dou mecanisme:
e. unul obinuit, mai frecvent, de dezlipire prin lovirea
periostului sau periostita contuzional;
f. altul, mai rar, de smulgere a periostului prin contraciuni
musculare i traciuni aponevrotice.
Periostita de efort, periostita crestei i feei antero externe a
tibiei se ntlnete la aproape majoritatea sportivilor tineri i la
nceputul perioadelor de antrenament. Ea se datoreaz mai ales
lucrului muscular de durat.
Fracturile
Prin fractur nelegem vtmarea oaselor, cauzat de o for care
depete limita elasticitii i rezistenei
osului. Cauzele fracturilor sunt: predispozante (maladii
diverse, paralizii, distrofii, fragilitate, btrnee), favorizante
(oboseala, lipsa de antrenament, lipsa de nclzire) i provocatoare
(aciuni mecanice brute, lovituri, traumatisme, cderi). Fracturile
sunt: directe, indirecte, complete, incomplete, cominutive (mai
multe fragmente), cu deplasare (primitive i secundare), fr
deplasare, nchise, deschise, diafizare, epifizare i articulare.
Cnd tegumentele rmn intacte, avem de a face cu fracturi nchise,
invers, cu lezarea tegumentelor se numesc fracturi deschise.
Pericolul acestora din urm const n hemoragiile care le nsoesc de
obicei i infectarea plgii. La fracturile complete se produce
distrugerea integritii osului transversal i a periostului. Sunt
frecvente n acest caz deplasrile segmentelor osoase. La fracturile
incomplete, numite i fisuri, integritatea osoas nu este distrus
complet i nu are deplasri:
Simptomele fracturilor
a) semne de probabilitate:
- durerea este vie i accentuat n dreptul focarului de
fractur;
- deformarea local ine de deplasarea fragmentelor din focarul de
fractur, dar acest simptom poate fi neltor, pentru c regiunea poate
fi deformat printr-o simpl umfltur sau prin luxarea unei ncheieturi
nvecinate;
- scurtarea regiunii este un semn de pre, dar i luxaia unei
regiuni nvecinate poate da acest simptom;
- impotena funcional dat de faptul c ruperea prghiei osoase face
ca membrul fracturat s nu poat fi utilizat; semnul este de mare
importan, dar l ntlnim i n luxaii, cnd bolnavul se ferete de micare
pentru a nu trezi durerea;
- echimoza sau vntaia local, care apare de obicei mai trziu.
b) Semne de siguran:
- imobilitatea anormal, reprezentat prin existena unei mobiliti
ntr-un loc n care n mod normal aceasta nu se gsete (la mijlocul
coapsei, la mijlocul braului);
- crepitaia (frectura osoas), care se simte la mn i se aude,
este prezent n fracturile complete i se datoreaz frecrii capetelor
osoase); ea poate lipsi cnd capetele osului sunt deprtate;
- lipsa de transmitere a micrii la distan, demonstreaz c prghia
osoas este n mod sigur ntrerupt, iar micarea pe care o facem noi
sau bolnavul la unul din capetele prghiei nu se transmite la
cellalt capt.
- ntreruperea traiectului unui os, semn se poate gsi mai cu seam
la nivelul oaselor situate imediat sub piele (tibia sau cubitusul
de exemplu).
Semnele artate mai sus trebuie cutate n cazul fracturilor
nchise. Amintim c exist cazuri n care numai radiografia poate s
descopere existena unei fracturi, mai ales dac fractura este
incomplet (fisur).
Fracturile la cap i trunchi
La craniu se deosebesc fracturi ale bolii i ale bazei craniene.
Fracturile feei sunt mai frecvente la brbai, ele intereseaz oasele
nazale, arcada zigomatic, maxilarul superior i inferior. Se
caracterizeaz prin asimetrie, impoten funcional, hemoragii, durere,
trismus (dificultate n deschiderea gurii). Aceste fracturi se
produc n accidentele moto, box, hipism.
Fracturile coloanei vertebrale sunt accidente grave. Cele mai
frecvente sunt fracturile corpurilor vertebrale, cu turtire sau
nfundare. Dac se produce secionarea mduvei, pronosticul este fatal.
.
Fracturile toracelui, le ntlnim mai des la coaste i foarte rar
la a stern.
Fracturile membrelor
Fracturile membrului superior:
g. fracturile claviculei se ntlnesc mai des la copii i
adolesceni, cauzele fiind cderile sau loviturile;
h. omoplatul se fractureaz greu, din cauze directe, perforaii,
presiuni, cderi, zdrobiri;
i. fracturile braului - humerusul se rupe mai des la unirea
treimii medii cu cea inferioar, osul prezint o linie mai slab;
j. fracturile cotului sunt complexe, intereseaz extremitatea
distal a humerusului i unul sau ambele oase ale antebraului; se
produc prin cderi pe cot, pe mini, lovituri violente, etc;
k. la antebra ntlnim tot felul de fracturi ale radiusului,
cubitusului sau ambelor; fractura extremitilor distale este cea mai
frecvent. Fracturile membrului inferior:
l. fracturile articulaiei oldului intereseaz cavitatea cotiloid,
cu sau fr capul i gtul femural; m. la fracturile femurului ntlnim
leziuni la extremitile proximale, ale diafizei femurale i
extremitii distale;
n. fracturile gambei, pe care le ntlnim mai des la nivelul
tibiei dect la peroneu se produc mai mult la nivelul unirii treimii
medii cu treimea inferioar;
o. cele mai dese fracturi le ntlnim la nivelul gleznei, ele
fiind complexe, cu deplasri de fragmente, cu smulgerea i ruperea
ligamentului tibio-peronier, etc; fractura gleznei se produce
direct prin lovire sau indirect prin smulgere n urma unei fracturi
violente;
p. n cderile pe genunchii ndoii, rotula se rupe de la mijloc, la
nivelul de sprijin pe condili;
q. fracturile tarsului sunt rare, iar ale metatarsului se produc
n alergare, srituri i n cderile pe vrfuri,
r. dezlipirile diafizo-epifizare sunt frecvente n perioada de
cretere a scheletului, n zona cartilagiiior de cretere.
9 Leziunile tendoanelor a muschilor si rupture
Leziunile muchilor. Cele mai frecvente leziuni sunt rupturile
musculare, iar cnd leziunea este mai uoar, este cunoscut sub numele
de ntindere muscular. Ea se datoreaz unor procese patologice
diferite: spasme musculare, rupturi fine sau ntinse de fibre sau
fascicole i de reacii inflamatorii, ca miofascita recidivant.
Rupturile de fibre musculare se produc n urma unor micri
violente, brute, nefiziologice, nedozate sau necontrolate. Alte
cauze sunt lipsa de nclzire, micri necoordonate, care se produc de
obicei la persoane neantrenate sau ru antrenate, obosite, frigul i
umezeala etc.
Contracturile musculare sunt stri de tonus exagerat persistent,
sau contracii involuntare prelungite ale unuia sau mai multor
muchi. La sportivi gsim contr
acturi n regiunile traumatizate sau foarte obosite.
Crampele musculare sunt contracturi brute, dureroase i se produc
mai ales n efortul intens. Se pot produce i n repaus n regiunile
mai puin irigate sau dedesubtul unui regiuni comprimate timp mai
ndelungat.
Leziunile tendoanelor. Se cunosc dou categorii de leziuni:
ruptura [smulgerea] tendonului i reacia inflamatorie, traumatic a
tecii tendonului, care provoac tenosinovita. Cauzele acestor
leziuni sunt eforturile intense, frnate, necoordonate. Tenosinovita
are drept cauze micrile de durat uniforme sau neobinuite care
provoac iritarea tendoanelor. Atinse frecvent sunt tecile
tendinoase ale suprafeei de extensie a antebraului, degetului,
minii, labei piciorului i tendonului lui Achile.
Simptome: dureri n timpul acionrii muchiului (grupul de muchi)
respectiv, tumefieri pe traiectul tecii tendonului respectiv, uoare
crepitaii, sensibilitate i cldur local. n ambele cazuri, impotena
funcional este notorie, dat de durere, de leziunea n sine i de
contractura muscular.
Leziunile fasciilor sau aponevrozelor musculare sunt determinate
de contuzii sau plgi. Sunt cunoscute ns i unele leziuni de efort.
Fasciile se subiaz, se atrofiaz din diferite cauze, se pot desface,
lrgi, rupe, permind ieirea n afar, sub piele (hernierea unor
poriuni din muchi). Acestea sunt mai frecvente la nivelul muchiului
tibial anterior, napoia coapsei la nivelul bicepsului crural,
oblicilor abdominali, etc. Limita inelului aponevrotic prin care
muchiul herniaz, se simte la palpare. Uneori se observ o nfundare
gropi pe locul leziunii.
10 Importanta igienei sportiveIgiena echipamentului
Echipamentul creeaz un microclimat favorabil, ajutnd organismul
n procesul de termoreglare. mbrcmintea (maieu, tricou,
trening.etc.) are rolul de a limita pierderea de cldur pe timp
friguros, de a micora absorbia razelor pe timp clduros, iar pe
timpul efortului de a ceda surplusul de cldur, dac este cazul, n
acest scop echipamentul (estura, materialul) trebuie s fie
permeabil pentru aer, s prezinte conductibilitate termic, s aib
porozitate mare, s fie higroscopic (s absoarb repede transpiraia i
s o evapore).
n vederea ndeplinirii condiiilor menionate, mbrcmintea trebuie s
satisfac urmtoarele cerine: s corespund climei, vrstei, sexului,
sportului respectiv; s permit ptru
nderea aerului; s aib o culoare adecvat (culorile nchise absorb
razele calorice i luminoase, culorile deschise le reflect); s
absoarb ct mai puin substanele ru mirositoare sau toxice; s fie
trainic, solid, economic; s nclzeasc uniform corpul; croiala s lase
libere micrile. Culorile echipamentului sunt importante sub aspect
estetic.
nclmintea (pantofi de tenis, bocanci, ghete, clpari etc.) s
influeneze favorabil funciile piciorului, s fie uscat, moale,
comod, s corespund sportului practicat i s nu stnjeneasc micrile.
Echipamentul s asigure protecie mpotriva unor ageni fizici i
mecanici (aprtori, glezniere, genunchere, suspensoare, cti
etc.).
Igiena bazelor sportive i instalaiilor
Prin baz sportiv se nelege orice construcie sau amenajjare
special, permanent sau temporar, mpreun cu anexei^ social-sanitare
necesare i prevzut cu utilajul corespunztor practicrii exerciiilor
fizice i a sportului.
Ele se mpart n dou grupe mari: baze sportive deschise, unde
activitatea este limitat de obicei de anotimp (terenuri de sport,
prtii de schi, stadioane, etc); baze sportive nchise (sli, piscine,
etc), care permit activitatea sportiv n decursul ntregului an. n
funcie de amploarea activitii pot fi: baze sportive simple
destinate unui singur sport i baze sportive complexe destinate
practicrii mai multor ramuri de sport (stadioanele, parcurile
sportive). n cadrul bazelor sportive, amenajrile se mpart n:
a) amenajri de baz, unde se practic exerciiile fizice i sportul
(sala, terenul);
b) amenajri auxiliare sanitare (garderobe, vestiare, duuri,
W.C.-uri, cabinete medicale);
c) amenajri auxiliare administrative, care asigur condiiile
materiale (magazii, ateliere);
d) amenajri pentru spectatori (tribune, anexe social- sanitare).
Suprafaa minim de amenajri sportive dintr-o localitate, necesar pe
cap de locuitor, este de 3,5 m2.
Igiena materialelor sportive
Proasta calitate a aparatelor, materialelor (saltele,
trambuline, mingi, corzi, bare, pori, panouri etc), precum i
prezena lor neglijent la locul de antrenament, provoac traumatisme.
Se impune aadar ca inventarul i materialele s fie depozitate n
locuri special amenajate i ntreinute corespunztor.
S nu fie rupte, ruginite, zimate, crpate i s corespund regulilor
stabilite, standardelor, ca i necesitilor pentru care au fost
confecionate (discuri, sulie, bile pentru greuti i ciocan, mingi,
bare i discuri pentru haltere, schiuri, rachete, palete, crose
pentru hochei, etc). Personalul administrativ, profesorul,
antrenorul, arbitrul, s controleze ori de cte ori este nevoie i s
nu se permit accesul la materialele sportive necorespunztoare.
Igiena regimului zilnic de activitate Un regim corect (igienic)
de via este important pentru orice om, cu att mai mult pentru un
sportiv, iar pentru unul de performan este absolut obligatoriu.
El asigur longevitatea n sport, creeaz premisele unor performane
nalte, face ca sportivul s reziste la cele mai mari solicitri, duse
pn la limita fiziologic a organismului. Starea perfect de sntate, o
mare capacitate de efort, nu se pot realiza dect prin respectarea
cu strictee a unui regim zilnic corect, cu renunarea la o serie de
tentaii. Nerespectarea "antrenamentului invizibil" cum se mai
numete regimul corect i igienic de activitate duce la instalarea
oboselii cronice i a supraantrenamentului; afecteaz starea de
sntate i contribuie la scderea capacitii de efort i la instalarea
unui ridicat grad de uzur, cu reducerea longevitii sportive.
Regim corect nu nseamn ascetism, ci o alternare raional ntre
efort i refacere, nu nseamn izolare, ci ntlniri cu prietenii,
lecturi frumoase, muzic bun, spectacole educative, vizite la muzee
i obiective culturale. n schimb, nseamn renunare la fumat, la nopi
pierdute, la consumul de alcool i la orice excese. Marii sportivi
aplic maxima: "est modus in rebus" exist o msur n toate.
Lipsa unei nelegeri corecte a acestor probleme i lipsurile
educative fac pe unii sportivi s rmn venic "sperane".
11 Importanta alimentaran activitatea sportiv, alimentaia
raional este unul din factorii care contribuie la realizarea
performanelor. Nerespectarea ei compromite de multe ori rezultatele
scontate. Pentru nelegerea fenomenului, vom oferi cteva noiuni de
igiena alimentaiei.
Alimentul este produsul care, introdus n organism, contribuie la
meninerea proceselor vitale, asigurnd creterea i refacerea
celulelor, precum i desfurarea activitilor n condiii optime, fr a
fi duntor sntii.
Alimentele sunt alctuite din factori nutritivi, substane numite
trofine. Acestea sunt bine definite din punct de vedere chimic i
sunt indispensabile vieii omului: protidele (proteinele sau
albuminele), lipidele i glucidele (hidrocarbonatele,
zaharurile).
Privind rolul pe care l ndeplinesc n organism, alimentele se
mpart n' dou grupe: energetice sau calorice i protectoare sau de
ntreinere. Din prima grup fac parte glucidele i lipidele.
Proteinele fac parte din a doua grup care la rndul ei poate fi
divizat n dou i anume:
- alimente cu rol plastic (de refacere) n care intr pe lng
protide i unele sruri minerale ca: Na, Ca, P, CI, K, etc;
- alimente cu rol catalitic (de reglare a unor reacii chimice
din organism) n care intr vitaminele, unele minerale ca: Fe, Co, I,
etc i apa.
Prin digestie nelegem procesul ce se petrece la nivelul
aparatului digestiv (gur, stomac, intestine) unde alimentele sunt
descompuse sub influena fermenilor digestivi, mai nti, n substanele
din care sunt constituite (protide, lipide, glucide, sruri) i apoi
n elemente componente simple sub care sunt absorbite la nivelul
mucoasei intestinale: protidele sub form de aminoacizi (din cei 23
25 mai cunoscui, 10 sunt mai importani: lizina, triptofanul,
fenilanina, metianina, cistina, leucina, izoleucina, treonina,
tirozina i valina); lipidele sub form de acizi grai (din care 34
eseniali, oleic, linoleic, linolenic, arahidronic, din totalulde 1B
- 20 cunoscui), iar glucidele sub form de monozaharide (glucoza,
fructoz, galactoz).
Sub aspectul importanei, substanele alimentare mai pot fi
divizate n:
- eseniale, ce trebuie procurate din mediul extern, pentru c n
organism nu pot fi elaborate pe msura necesitilor;
- neeseniale, sintetizate n organism pe seama altor trofine cum
sunt majoritatea glucidelor, acizilor grai i aminoacizilor.
Dup absorbie, substanele nutritive trec n circulaie i ajung n
celule, unde sunt metabolizate.
12 Prioritatea antrenamentului specific in perioada
competitionala si cresterea treptata a efortuluiPrincipiul
solicitrilor optime i a creterii treptate a efortului ne duce la
reflecia real c:
1. Exist o corelaie ntre intensitatea excitaiei (de solicitare)
i amplasarea reaciei (rspunsului). O solicitare slab rmne fr
rspuns. La o excitaie medie corespunde o reacie medie, iar unui
excitant puternic o reacie puternic. Concordana este valabil pn la
o anumit limit. Peste aceasta, reacia este invers pentru c provoac
un proces de excitare att de puternic nct acesta se transform
diametral opus ntr-o inhibiie cunoscut ca "inhibiie supraliminar"
sau "inhibiie de protecie" sau ca stare de "pessimum" (Wedenschi -
1935). '
2. Pentru a nu interveni "obinuina" sau "acomodarea", ntru
ct organismul s-a adaptat solicitrilor, se impune creterea
treptat a efortului cu indici superiori cantitativ i calitativ,
crescnd intensitatea sau modificnd structura mijloacelor (natura
excitanilor).
3. Sunt dou modaliti n privina solicitrii: intensificarea
continu, dar lent, sau prin creterea efortului n trepte. Cnd
efortul crete continuu, ameliorrile sunt mai mici cu 55 - BO% dect
n cazul creterii lui n trepte (L lermakov).
4. Practica i datele de laborator recomand schimbarea nivelului
de solicitare dup 4-6 sptmni. Deacikov (1978) recomand etape de
lucru de 2 sptmni n cazul solicitrilor cu intensitate foarte mare i
care duc la o acumulare rapid a oboselii urmat de o sptmn de
refacere. O metodologie asemntoare se aplic n unele sporturi: 3
sptmni de solicitare maxim, urmat de 7 zile de scdere a efortului,
ca necesitate a refacerii.
5. Se observ creteri mari ale forei cnd s-au utilizat contracii
de natur diferit - izotonice, izometrice, izochinetice -
(Slobodjan). Cnd se folosesc ritmuri diferite de execuie a micrilor
(rapid, mediu, lent), se obin indici mari de dezvoltare a forei
dect prin execuii cu ritm constant (S. Lelikov).
Principiul prioritii efortului specific competiional
Studiile i documentrile asupra acestui principiu, precum i
faptul c perfecionarea morfofuncional a organismului condiioneaz
nivelul performanei sportive, duc la concluzia c:
1. Modul de elaborare a energiei din timpul competiiei trebuie s
fie respectat i n antrenament, iar pentru obinerea performanelor
maxime n probele cu efort aerob, solicitrile din antrenament
trebuie s menin lactacidemia la 4 mmol/l pragul anaerob (Conconi F.
-1987).
2. Obinerea performanelor nalte este posibil numai dac
solicitrile din antrenament respect specificul efortului
competiional.
3. Se recomand excluderea antrenamentului de rezisten general
(efort aerob) n pregtirea sprinterilor. Pentru obinerea de
rezultate superioare o atenie deosebit trebuie dat specificitii
antrenamentului (Legros).
4. Tot Legros susine c alergrile pe scri, mijloc cu larg
ntrebuinare n pregtirea sprinterilor, este contraindicat pentru c
impune un contact prea lung cu solul n faza de impuls.
5. n cazul dezvoltrii forei explozive, trebuie s se aib n vedere
viteza de angrenare n lucru a musculaturii (caracterul specific al
acestei caliti). n cazul ridicrii greutilor, aceasta trebuie fcut
cu vitez maxim, iar la srituri contactul cu solul trebuie s fie
scurt, sportivul s aib impresia c atinge cu tlpile "o plit nroit"
recomand Schmidtbleicher (1987). Pantofii cu talp groas, saltelele,
solul moale ca i greutile nu sunt indicate cnd se lucreaz pentru
detent, deoarece prelungesc contactul cu solul.
Mellerowicz consider corect metodica ndreptat spre exersarea
componentei principale a efortului competiional, c n antrenament
trebuie respectat specificitatea efortului din concurs, preocuparea
pentru celelalte caliti s fie n concordan cu contribuia lor la
realizarea performanelor. Efectul antrenamentului se constat numai
la funciile i structurile care au fost solicitate. Transferul
efectelor n alte eforturi survine numai dac acestea se adreseaz
acelorai fibre musculare i le utilizeaz n acelai mod.
13 Necesitatea mentinerii nivelului de pregatire si de adaptare
progresiva ale sportivului la effort
Principiul meninerii nivelului de pregtire
Aminteam anterior c menirea principal a antrenamentului sportiv
este adaptarea organismului la eforturi progresive tot mai nalte,
pentru obinerea formei sportive, pregtirea sportiv realizndu-se pe
parcursul ntregului an. Forma sportiv o putem controla prin probe
de control, obinerea rezultatelor planificate, uurina execuiilor
tehnice, tonusul vdit pozitiv, fizic i practic.
Ea nu este altceva dect rezultatul unui proces ndelungat de
adaptare a organismului la modificrile de mediu, n cazul nostru
exerciiul fizic. Cnd nivelul de pregtire este ridicat, dezadaptarea
prin perioada de tranziie este mai scurt.
Metodica consider c pauzele trebuie stabilite legic, astfel nct
s creeze premisele favorabile unei forme sportive ulterioare
superioare, s nu fie prea mari, prea lungi pentru c favorizeaz
dezadaptarea i creeaz probleme negative n readaptarea ulterioar i
intrarea n forma sportiv.
Principiul adaptrii progresive a organismului la tipul de
solicitare programat
Pentru ca s obinem o adaptare progresiv a organismului n
procesul de antrenament, stimulului folosit trebuie s-i creasc
valoarea progresiv. Acest lucru nseamn modificarea valorii
(intensitatea, etc.) stimulului periodic sau nlocuirea acestuia cu
un altul. Altfel spus, folosirea unui exerciiu timp ndelungat, fr
a-i modifica parametrii de intensitate i volum nu va avea reuita
scontat.
Leciile programate cu tematici ca: pregtirea tehnic, pregtirea
tehnico tactic, pregtirea fizic general, pregtirea fizic specific,
trebuie s ofere organismului posibilitatea adaptrii cu uurin.
Aceasta se poate realiza cnd efortul este gradat i are n vedere
reguli cunoscute: de la simplu la complex, de la cunoscut la
necunoscut, de la uor la greu.
Principiul unitii eforturilor cu tendin spre cele intense i
maxime
n ultima perioad, observm c rezultatele sportive de mare valoare
sunt obinute de sportivi bine adaptai la eforturile intense cerute
de concursurile de mare amploare. n sporturile cu caracter ciclic,
n haltere i la aruncrile din atletism, performanele au nregistrat
rezultate deosebite, la fel i n dinamica desfurrii jocurilor
sportive.
Solicitrile organismului sunt din ce n ce mai crescute n
concursuri, fapt ce ne determin s afirmm c pregtirea prin eforturi
intense i maxime este n prezent hotrtoare n pregtirea sportivilor
de performan i nalt performan.14 Refacerea dupa efortClasificarea
mijloacelor i metodelor refacerii dup direcia de acionat
1. Mijloace i metode care accelereaz refacerea neuropsihic:
- psihoterapia: demonstraia, desensibilizarea, detensionare,
activare, convorbiri, sugestie, tehnici de relaxare neuropsihic,
autosugestie, antrenament psihosomatic sau training autogen,
medicaie neurotropic, etc;
- acupunctura, acupresur;
- oxigenare i aeroionizare negativ (natural sau artificial);
- odihna activ i odihna pasiv (somnul);
- hidroterapia cald (la 38 40 C, du sau cad n care se pot aduga
sruri de bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de
potasiu 1 %;
- masaj: manual, hidromasaj, masaj-reflex, vibromasaj,
electromasaj;
- medicaie la indicaia medicilor: vitaminele grupului B, P, Mg,
lecitin, glicocol, srurile acidului aspartic, hipnosedative,
piracetam, piravitam, etc.
2. Mijloace i metode care accelereaz refacerea
neuromuscular:
- hidroterapie cald (du, cad, bazin);
- saun (uscat, la 80 C);
- masaj (manual, efleuraj, vibraii, hidromasaj, masaj
reflex);
- antrenament psihosomatic (training autogen);
- acupunctura, acupresur, tehnici de relaxare muscular;
- baropresiune local (muscular);
- odihn activ i pasiv;
- reechilibrare, hidroelectrolitic la 30 min. dup efort;
- diet (alcalin, hidroglucidic, bogat Tn vitamine i
oligoelemente;
- medicaia (glucoza, sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu,
vitaminele grupului B, vitamina E, ATP, miorelaxante, glutanionul,
folcisteina, lecitin, acidul aspartic, etc).
3. Mijloace i metode care accelereaz refacerea
cardio-respiratorie:- oxigenare natural sau artificial;
- reechilibrare hidroelectrolitic la 30 min., dup efort;
- odihna activ i pasiv (somnul, odihna);
- hidroterapia cald i sauna sptmnal;
- masajul zilnic;
- antrenamentul psihosomatic, tehnici de relaxare, etc;
- acupunctura, acupresura;
- dieta alcalin dup efort, bogat n minerale, potasiu,
- vitamine, glucide, proteine, etc.];
- medicaia (ATP, potasiu, magneziu, aspartaii de potasiu i
magneziu, glucoza, vitaminele E i C, I - carnitin, etc).
4. Mijloace i metode care accelereaz refacerea
endocrino-metabolic:
-oxigenarea i aeroionizarea negativ (natural, artificial);
- tehnici de relaxare neuromuscular;
- reechilibrarea hidroelectrolitic dup efort;
- psihoterapie;
- masajul, acupunctura, acupresura;
- odihna activ [n special n climat de cruare, la 600 800 m);
- medicaia (piracetam, piravitam, vitaspol, polimeralizant S i
extracte glandulare
- revitaloase C, lecitin, glicocol, sruri de acid aspartic,
etc.)
Modele i scheme orientative folosite n refacerea sportivilor 1.
Schema orientativ de refacere dup efortul predominant anaerob
(efort neuropsihic, neuromuscular):
Efort neuropsihic, neuromuscular:
1. Psihoterapie 8 10 minute (cu psihologul, medicul,
antrenorul);
2. Du cald n cad sau bazin (cu sruri, plante), 10 min. la
38'-40DC;
3. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. la du sau n bazin);
4. Masaj 10 15 min. (manual sau instrumental, de preferin
manual);
5. Antrenament psihosomatic sub supravegherea
specialistului;
6. Reechilibrarea hidroelectrolitic la 30 min. dup efort [300
mii. suc de fructe, ap mineral alcalin, ceai sau iaurt + 25 gr.
glucoza sau miere + Va lmie);
7. Oxigenarea sau aeroionizarea negativ 10 15 min. dup tehnici
individuale sau colective;
8. Medicaie: polivitaminizant S - 2 drajeuri, polimineralizant S
- 2-3 drajeuri, eleutal 3-4 tablete (se sug), vitaspol 1 fiol per
os, piracetam (piravitam) 2 tablete n special lascrim, tir,
srituri, aruncri, haltere, Nootropil 1 -2 capsule pentru ah,
scrim);
9. Alimentaie bogat n radicali alcalini, legume, fructe, sucuri,
cruditi, fibre i gelatine, normocaloric, hipolipidic, normo sau uor
hipoproteic, hiperglucidic;
10. Odihna activ i pasiv (somnul).
De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele de la
punctele: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 10 (odihn pasiv). Sauna se recomand la
mijlocul sptmnii, iar la sfritul ciclului sptmnal punctele 1, 2, 3
(15 min.), 4, 5, B, 7, 8, 9, 10. La nivelurile foarte nalte,
refacerea dup o etap se efectueaz ntr-o staiune balneoclimateric
(600 - 800 m) timp de 5 - 7 zile, cuprinznd zilnic toate mijloacele
de mai sus.
2. Schema orientativ de refacere dup efortul predominantaerob:
Efort cardiorespirator, metobolic i muscular:
1. Du cald, cad sau bazin (cu sruri, plante), la 38 - 40 C,
10-15 min;
2. Saun 10 min. (1 min. n saun i 1 min. afar - du, bazin);
3. Masaj manual 10 min. sau vibromasaj, hidromasaj B min.;
4. Tehnici de relaxare muscular supravegheat de specialist;
5. Oxigenare i aeroionizare negativ 10 min.;
6. Reechilibrare hidroelectrolitic (vezi indicaiile de mai sus +
Na i K);
7. Medicaie: vitaspol 1- 2 fiole, polivitaminizant S 2 tablete,
polimineralizant S 2-3 tablete, eleutal 4-5 tablete, aspatofort sau
sargenor 1-2 fiole, ginseng 1-2 drajeuri;
8. Alimentaie hidrozaharat, alcalin, bogat n cruditi i lactate,
hipolipidic, normoproteic, normocaloric;
9. Psihoterapia;
10. Odihn activ;
11. Odihn pasiv (somn).
De reinut: Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele: 1, 3,
6, 7, 8, 9 [convorbiri], 11. De dou ori pe sptmn se vor efectua
antrenamente de refacere (la mijlocul sptmnii dup momentul de vrf
al curbei efortului sptmnal i la sfritul ciclului sptmnal) se ncepe
cu 30 min. odihn activ dup care se aplic toate mijloacele descrise.
n total 60 90 minute la indicaia medicului.
3. Schema orientativ de refacere dup eforturile de tip mixt
(jocuri sportive, box, scrim, tenis de cmp, alergrile din atletism
ntre 400 - 1500 m):
1. Psihoterapie;
2. Hidroterapie cald [du, cad, bazin] 38 - 40;
3. Saun, de dou ori pe sptmn 15 min. (2 minute n saun i 1 min.
afar - du, bazin);
4. Masaj manual 10 min.;
5. Reechilibrare hidroelectronic (ca la sporturile aerobe);
6. Aeroionizare negativ 10 min.;
7. Medicaie: vitaspol 1-2 fiole per os dup antrenament,
polivitaminizant S 2-3 drageuri la mese de dup efort,
polivitaminizant S 3 drajeuri la mesa de dup efort, aspatafort 1
fiol, glicocol 1 fiol, eleutal 4-5 tablete sau 10 15 gr. glucoza
sau miere;
8. Alimentaie: alcalin, bogat n minerale, vitamine, glucide, ap,
lactate, legume, fructe; hipolipidic, hidrozaharat, normoproteic,
cu proteine de valoare;
9. Odihn activ i pasiv (somn);
10. Tehnici de relaxare la indicaia medicului.
Observaii: Dup fiecare antrenament se aplic mijloacele de la
punctele 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9. La sfritul ciclului sptmnal se
efectueaz o edin de refacere (se ncepe, cu 30 min. odihn activ i
apoi se aplic toate mijloacele descrise; refacerea de etap dureaz
57 zile (mai problematic la jocurile sportive cu etape sptmnale cnd
se recomand la sfrit de tur, de retur sau dup turnee) i se recomand
a fi petrecut ntr-o staiune submontan, cu aplicarea zilnic a
tuturor mijloacelor.
4. Schema orientativ de refacere n efortul neuropsihic (tir,
scrim, portarii de jocuri, srituri, gimnastic):
1. Psihoterapie [convorbiri, tehnici de relaxare, trening
autogen);
2. Hidroterapie cald, masaj, saun de dou ori pe sptmn, masaj 10
minute;
3. Aeroionizare negativ 10 mia;
4. medicaie: nootropil (piracetam) sau piravitan 2 capsule,
polimineralizant S 2-3 tablete, polivitaminizant S 2 drajeuri,
glicocol (glicocol - nevrosthenin 1 fiol cu indicaie medical la
antrenamente, cu 10 15 zile nainte de concurs ca mijloc de
refacere, ginseng 2 drajeuri, eleutol 3-4 tablete;
5. Alimentaie bogat n lactate, cruditi, organe, pete
(fosfor);
6. Odihn activ (30 40 min.);
7. Odihn pasiv somn.
Observaii: Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea
mijloacelor de la punctele 1, 2, 3, 4, 5, 7. La sfritul ciclului
sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va efectua o edin de
refacere (se ncepe cu 30 min. odihn activ i apoi se aplic toate
mijloacele descrise. Antrenamentul de desfoar sub supravegherea
personalului medico-sanitar, iar cea de psihoterapie de
psiholog.
Dup apartenen, mijloacele i metodele de refacere se clasific
astfel:
1. mijloace fizio-hidro-balneoterapeutice (antrenament,
hidroterapie cald: du, cad, bazin 38 ~ 40 C, putndu-se aduga sruri
de Bazna, iodur de potasiu; plante: flori de tei, mueel, foi de
nuc, du subacval, saun la 80 C, masajul natural, instrumental:
vibromasaj, electromasaj, masajul reflex, baropresura local,
muscular, climatoterapia de cruare, refacere ia 600 800 m
altitudine);
2. mijloace psihoterapeutice (convorbiri, sugestie -
autosugestie, tehnici de relaxare, neuropsihic, neuromuscular,
antrenament psihosomatic, etc;
3. mijloace dietetice (alimentaia de refacere prezentat n
"schemele orientative de refacere" - normocaloric, normoproteic sau
uor hipoproteic, hipolipidic,hiperglucidic, bogat n radical
alcalini vitamine ioligoelemente;
4. mijloace farmacologice:
A. medicaie energotrop - susinoare de efort:
a) complexe vitaminice: Vitamine de toate felurile, n complexe,
niciodat vitamine sagulare, multivitamins People's choice (Cosmo -
vit 2), polivitaminizant S, viplex, cavit 9 Forte, 9 vita,
supradyn, multibionta,codibek (1 tablet la un pahar cu ap),
cantamega [produs SUA foarte bun), electovt, multirovital;
b) complexe minerale: polimineralizant S, ultramineralizant
(produs SUA foarte bun), mineral Plus - 6, izostar, Ca, Mg, P, Fe,
a., ferglurom, glubifer, multiminerale;
c) compui glucidici: mierea, glucoza, energizant, fructoz,
etc;
d) aminoacizi i concentrate proteice: lecitin, acid aspartic,
algutol, plantofort, efortex, osolecitin, glumai de sodiu i
potasiu, aspartai de potasiu i magneziu, arginin, lizin, L -
carnitin [mobilizeaz arderea grsimilor);
e) produse diverse: neurotrope: piritnol, piracetam, piridin
(produs mai nou, conine piritinol ( 2 vitamine), lecitin;
hepatotrope: silimarina, fortavit, LIF 52, polen + vitamine,
fortavit, inosin, aslavital folcistein, geriforte.
B. medicaie trofotrop - produi de afacere:
a), b) tot vitamine, tot minerale. La mUte preparate din fe +
vit. C;
c) compui glucidici: eleutal;
d) aminoacizi: glicocol, arginin, aed aspartic, vitaspol, amino
mass, superamino i concentrate proteice: energofort, biofort,
powerlean, masiva - mass, L - carnitin, cistein, ATP, CP, creatina
(pulbere 120 gr., 20 gr. n primele 5 zile - 5 gr. pe zi n 3 sau 4
reprize);
e)produi diveri: piracetam, piravitan, sargenor, glicocol -
nevrosthenine, aspartat de K i Mg, folcistein, aslavital,
gerovital, ginseg, multivita glucoza, ginsavit, algutol, sargenor,
actifos;
f) antioxidante [nou]: vitaminele C, A, E, Seleniu, Pumkin,
Antioxidant, Glutaciste seleniu E, redoxon, Cal Cel - Vita;
g) pentru hidratarese folosesc: izostar, izodrinc, piroton
(peerotonj din 600 gr. De piroton se fac 95 litri lichid, cu gust
de zmeur, banane, etc,
Cnd vorbim de tiina sportului peplan biologic, n ultimul timp,
socotim c cele mai semnificativecuceriri ar putea fi considerate
refacerea organismului i medicaia n efortul sportiv. Specialitii
domeniului trateaz refacerea ca o component a procesului de
antrenament.
n condiiile efortului sportiv intensiti i volume mari de lucru
refacerea natural nu mai este posibil, ea trebuie compensat de
refacerea dirijat, reechilibrarea biologic sau regenerarea trofic
prin folosirea unor mijloace fiziologice naturale sau de sinteze
provenite din mediul extern sau intern n scopul revenirii la
"homeostazia organismului la nivelul avut anterior efortului sau
chiar depirea acestuia prin realizarea "supracompensrii" (teoria
lui Folbort).
Privitor la aceast teorie, procesul se petrece n trei faze
succesive:
- scderea capacitii - determinat de instalarea oboselii
- faza de refacere, cnd capacitatea de efort dup odihn ajunge la
nivelul iniial
Procesele de refacere ale capacitii funcionale nu se opresc la
nivelul dinaintea efortului ci continu, instalndu-se o nou faz, n
care capacitatea funcional este mai mare dect nainte de efectuarea
efortului respectiv faza de suprarefacere sau de
supracompensaie.
Astfel supracompensarea, refacerea (faza trofotrop) se transform
n susintor biologic al efortului (faza ergotrop). Miestria
antrenorului acum conteaz; el trebuie s tie c, dac excitantul nu se
repet n faza de supracompensaie, capacitatea funcional regreseaz,
se pierde beneficiul efortului anterior, ntreruperile la nivel de
nalt performan ale antrenamentelor nu permit acumulri favorabile,
fiecare reluare se pornete de la acelai nivel. ntreruperile sunt
"inamicul" principal al oricrui nivel de dezvoltare i adaptare, iar
suprimarea brusc a eforturilor de ctre sportivii de performan aduce
tulburri sau chiar mbolnviri, motiv pentru care principiul
continuitii trebuie aplicat cu strictee.
Marile coli sportive din lume efectueaz o pregtire nonstop de-a
lungul ntregului ciclu anual; au renunat la perioada de tranziie,
care genereaz discontinuitatea pregtirii.
Revenind la refacere, menionm c ea, fiind o consecin a
antrenamentului, urmeaz n linii mari legitile acestuia pe plan
fiziologic, metodologic, la care se mai adaug unele cu caracter
particular:
- efortul psihofizic i restabilirea - refacerea, sunt dou faete
ale unui proces unic (antrenamentul) ntre care exist relaia de
intercondiionare;
- refacerea natural este dependent de S.N.C. fiind forma
natural, spontan a organismului de restabilire dup eforturi
(antrenament - concurs): parametrii vegetativi revin de ordinul
minutelor, cei metabolici n ore i cei neuro-endocrinohormonale,
enzimatice, n zile;
- refacerea dirijat accelereaz refacerea natural, adresndu-se
substraturilor biologice n principal, afectate de efort i care nu
se pot restabili pe cale natural pn la efortul urmtor; refacerea se
abordeaz ntr-un antrenament, dup antrenament, ntr-un ciclu
cotidian, sptmnal, dup o etap, ntr-un ciclu anual, olimpic; sau
precompetiional, intracompetiional i post competiional;
- refacerea formacologic, metabolic este condiionat de
particularitile refacerii naturale i dirijat n funcie de vrst
[copii, juniori], sex [fete], factorii de mediu (altitudine,
variaii climatice sau de fus orar, etc), de succes sau insucces n
concurs; rmne condiionat, de asemenea, de prescrierea i
supravegherea medical.
Mijloacele de refacere se pot clasifica dup substratul biologic
asupra cruia acioneaz n principal: cardio-respirator,
neuromuscular, neuropsihic, endocrinometabolic, etc. sau dup
apartenen: hidro-fizio-balneoclimaterice, dietetice, farmacologice,
psihice, odihn activ, pasiv, etc. .
Parametrii de solicitare biologic n unele ramuri i probe
sportive
1. Atletism:
- vitez (neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic);
- semifond (neuromuscular, cardiorespirator-metabolic);
- fond (metabolic, cardiorespirator, neuromuscular);
- srituri (stres, neuropsihic i, neuromuscular);
- aruncri (neuromuscular, metabolic, neuropsihic).
2. Baschet: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator-
metabolic;
3. Caiac-Canoe, Canotaj: cardiorespirator-metabolic i
neuro-muscular;
4. Fotbal: neuropsihic, neuromuscular, endocrino-metabolic;
5. Gimnastic - sportiv: neuropsihic, endocrino-metabolic,
neuro-muscular;- ritmic: neuropsihic, neuromuscular,
analizatori;
6. Handbal: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic,
neuro-muscular;
7. Judo, Lupte: neuropsihic, neuromuscular, metabolic;
8. Scrim: neuropsihic, neuromuscular, metabolic;
9. Tenis de cmp: neuropsihic, metabolic, neuromuscular;
10. Tenis de mas: neuropsihic, neuromuscular;
11. Volei: neuropsihic, metabolic, neuromuscular;
12. Badminton: neuropsihic, metabolic, neuro-muscular.
15 Programarea de catre antrenor a antrenamentului si a
refacerii dupa efort a sportivuluiAccelerarea refacerii capacitii
de efort
Marile performane sportive, la care asistm n prezent, sunt
direct legate de creterea cantitativ i calitativ a antrenamentelor
(numrul orelor de antrenament, volumul i intensitatea efortului). A
crescut numrul concursurilor. Fiziologic, parametrii funcionali
sunt n afara valorii medii, uneori la limitele capacitilor
funcionale, limite ce frizeaz fiziopatologicul, n consecin o
solicitare tot mai mare a organismului.
n asemenea situaii, apare justificat i imperios necesar
accelerarea refacerii capacitii de efort, pentru ca sportivul s fac
fa numeroaselor lecii de antrenament i pentru a rspunde cu succes
noilor solicitri competiionale. Fosfocreatina se reface n 30
minute,
glicogenul dup 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor dup 36-38
ore .a.m.d. n acest sens, colaborarea cu medicul i biologul este
obligatorie, pentru a stabili msurile care se impun.
Refacerea presupune nu numai odihna (activ, pasiv, varianta
intervalelor de odihn ntre exerciii ntre antrenamente, ntre
concursuri) ci i variaia efortului n cadrul ciclului diurn,
sptmnal, lunar, anual, olimpic.
Mijloacele practice trebuie s aibe n vedere natura i
clasificarea efortului (neuro-muscular, cardio-vascular etc.)
pentru care se preconizeaz diferit aceste mijloace: psihoterapia,
hidroterapia, masaj, oxigenare, aeroipnizare, medicaia de refacere,
alimentaia, reechilibrarea hidroelectrolitic, etc. Aceste msuri de
refacere, pentru a fi eficiente, oblig pe sportiv la respectarea
normelor de baz ale vieii sportive, un regim corect de munc i de
odihn, i evitarea exceselor de orice natur.
Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament
Raionalizarea i standardizarea au un rol deosebit n
antrenamentul sportiv ele fiind:
- msuri cu caracter metodic folosite n scopul obiectivizrii
proceselor de antrenament i concursurilor;
- msuri ce aduc, dezvluie i inventariaz mijloacele principale cu
mare responsabilitate n formele de organizare i pregtirea
concursurilor;
- sunt factori care favorizeaz capacitatea de performan.
Raionalizarea i standardizarea se realizeaz n urma operaiilor de
cunoatere a concursurilor cu desprinderea celor mai importante
trsturi ale acestora. Aciunea se desfoar n mai multe etape:
- inventarierea exerciiilor (mijloacelor) att a celor generale
ct i a celor specifice probei, disciplinei sportive;
- analiza probei, cursei concursului din punct de vedere
fiziologic, al tipului de efort - caracterul efortului - precum i
al tipului de energogenez care, st la baza efortului;evidenierea
calitilor motrice combinate i ponderea lor n pregtire;
- urmeaz raionalizarea exerciiilor care se-stabilesc n funcie de
coeficientul de solicitare i de valorile maxime ale frecvenelor
cardiace.
innd cont de aceti parametri se face clasamentul exerciiilor,
care trebuie s arate i categoria unde poate fi ncadrat acesta, dup
care se alctuiete un alt clasament dup utilitatea n pregtire. Lund
exemplu din canotaj, A. Dragnea, arta, n aceast privin, c 2 km
alergare n tempo de 70-75% are o utilitate mai mic fa de 3 reprize
canotaj x 3 minute tempo de concurs (sau apropiat) cu 1 minut pauz
ntre repetri (3 reprize x 3 minute).
Specialitii n canotaj (Mociani Victor i Rdu Cornel), n strategia
pregtirii canotajului feminin au analizat cursa de 1000 m din punct
de vedere fiziologic i al tipului de energogenez care st la baza
acestei probe. S-a constatat: cursa dureaz n jur de 3'30" cu 90%
efort n aerobioz i 10% n anaerobioz, cu 3,7% efort alactacid i 6,3%
lactacid. Aceasta nseamn c n pregtire ponderea calitilor motrice
reprezint: 3,7% rezisten-vitez i 6,3% rezsten-for i 90% rezisten. n
continuare, ei au stabilit i 5 zone de eforturi citate de A.
Dragnea ca tempouri de lucru: R1 = tempouri de concurs, R2 =
rezistena de for mai tare dect concursul, R3 = mai slab, 90-95%
etc; pn la R4, R5. Autorul ne prezint ca o form de raionalizare i
standardizare, metoda corelaiei statistice dintre dou variabile: x
exerciiul pregtitor i y - performana n concurs. n baza acestei
metode la probele de sprint atletism din 120 de exerciii
pregtitoare s-a reinut ca avnd un nalt grad de corelare cu proba de
concurs numai 12 care a constituit, cum era i normal, modelul
operaional de pregtire.
n final, standardizarea mijloacelor de antrenament presupune
introducerea lor n toate structurile de antrenament.16 Pregatirea
fizica a sportivuluiPerformana sportiv a evoluat mult i continu s
evolueze. Ramurile sportive i-au stabilit i i-au precizat
metodologia de lucru. Din aceste considerente, antrenamentul
sportiv i-a sistematizat coninutul dup reguli precise, baza
constituind-o scopul i efectele exerciiilor fizice asupra
instruirii.
Acestea au fost difereniate i aplicate dup reguli precise, dup
specificul i adresabilitatea lor, constituind apoi elemente de
coninut ale antrenamentului sportiv. Exerciiile fizice i-au gsit
astfel domeniile: tehnica, tactica, sfera psihic, teoretic,
artistic, biologic, capacitatea de efort.
Aadar, n antrenamentul contemporan, putem vorbi de: pregtirea
fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea
teoretico-metodic, pregtirea psihologic, pregtirea artistic i
pregtirea biologic pentru concurs, care se constituie n factorii
antrenamentului sportiv.
Pregtirea fizic Este componenta cu un rol deosebit de important
n procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul de baz
pentru ceilali factori ai antrenamentului.
Pregtirea fizic este ansamblul de msuri luate de profesor
(antrenor) n vederea asigurrii unei capaciti funcionale superioare
a organismului, prin obinerea unor valori optime ale indicilor
somatofuncionali, printr-un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor
motrice de baz i specifice, stpnirea deplin a exerciiilor utilizate
i prin asigurarea unei stri de sntate perfect.
Pregtirea fizic este prezent n antrenamentul tuturor
categoriilor de sportivi, ponderea ei i tipul mijloacelor folosite
fiind diferite de la o ramur sportiv la alta i de la un ealon la
altul [nceptori, avansai, performan].
a) Pregtirea fizic general
Obiective:
- dezvoltarea calitilor motrice de baz [vitez, for, rezisten,
ndemnare, mobilitate i suplee);
- creterea capacitii funcionale generale a organismului;
- asigurarea unei dezvoltri fizice armonioase;
- dezvoltarea indicilor morfofuncionali ce condiioneaz
practicarea unei ramuri de sport.
Mijloace - pregtirea fizic general se realizeaz cu ajutorul
exerciiilor de dezvoltare general, cu i fr ngreuieri, cu obiecte i
fr i, mai ales, cu exerciii mprumutate din alte sporturi, cu
practicarea chiar a diferitelor ramuri sportive, exerciii cu
haltere pentru srituri i aruncri din atletism, alergri de durat
pentru schiorii semifonditi, schi fond pentru canotori etc.
Convenional, prin finalitate, orientare i efect, exerciiile de
pregtire fizic general se mparte n dou grupe (N.G. Ozolin): cu
influen indirect i direct. De exemplu: la halterofili i arunctori,
alergrile de durat, crosurile nu ajut direct performanta, dar
ntresc sistemul cardiovascular, respirator, mbuntesc metabolismul i
grbesc procesul de refacere.
Exerciiile cu influen direct urmresc nemijlocit creterea
pregtirii fizice n ramura i proba de sport respectiv. De exemplu:
cu ajutorul unui numr mare de srituri, voleibalistul, sritorul,
halterofilul i fortific grupele musculare ale picioarelor crora le
revine un volum mare de lucru n disciplina respectiv.
Ponderea pregtirii fizice generale difer de la o ramur sportiv
la alta i mai ales n funcie de niveslul miestriei sportive. Ea are
o durat i o importan mai mare fa de celelate componente la grupele
de nceptori i are un caracter mai restrns la sportivii de nalt
performan.
Locul pregtirii fizice generale este ntotdeauna la nceputul
perioadei pregtitoare, de regul ntr-o zon montan, n scopul
asigurrii unei baze solide pentru pregtirea ulterioar a
sportivilor. Aceasta nu nseamn c n celelalte perioade lipsete, ea
este prezent n procente diferite funcie de calendarul sportiv.
b) Pregtirea fizic multilateral este contestat de unii
specialiti, dar considerat de ctre alii ca fiind aceea care asigur
capacitatea fizic selectiv. Este o pregtire fizic general orientat
selectiv n funcie de specificul ramurii sportive i carenele
individuale de pregtire ale sportivilor.
Obiective:
- dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport
respective;
- dezvoltarea calitilor motrice specifice deficitare ale
sportivilor.
Mijloace - exerciii fizice speciale pentru dezvoltarea calitilor
motrice, selectate, dozate i direcionate n funcie de scopul propus
(exerciii pliometrice pentru dezvoltarea forei membrelor
inferioare, efectuate de la nlimi diferite cu desprinderi pe
direcii diferite i n unghiuri diverse, pentru sritorii n nlime i n
lungime, pentru voleibaliti etc.).Locul n procesul de pregtire este
n a doua parte a perioadei pregtitoare (etapa precompetiional).
c) Pregtirea fizic specific
Obiective:
- dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii sau probei
sportive respective, sub form complex (for exploziv - for vitez -
for n regim de rezisten etc); sau combinat (for exploziv n regim de
ndemnare - n aruncri, srituri, jocuri sportive etc; sau for -
rezisten n regim de coordonare, ca n canotaj etc);
- creterea randamentului energetic specific (predominantanaerob
n probele de sprint, predominant aerob n probele defond etc.).
Mijloace:
- exerciii cu efect combinat;
- exerciii efectuate cu ngreuieri i dozri diferite, dar coninnd
structura de baz a tehnicii procedeului folosit.Locul n procesul de
pregtire - recomandat este n perioada competiional, avnd pondere
diferit, n raport cu specificul ramurii sau probei sportive.17
Importanta colosala pe care antrenorul o are in formarea si
performanta sportivuluiEste din ce n ce mai cunoscut conceptul
conform cruia performana sportivului i evoluia sa este determinat n
mare parte de antrenorul su, de tehnicile i procedeele de antrenare
pe care i le confer. Iat cteva din modalitile prin care antrenorul
contribuie la succesul pe plan profesional al elevului su:
Creterea considerabil a volumului de lucru (de antrenament) al
sportivilor
Volumul de antrenament, la diverse ramuri de sport, s-a dublat.
n sporturile ciclice [notul, ciclismul, canotajul etc.) i nu numai,
se fac 2-3 antrenamente zilnic, numrul de ore n microciclu
(sptmnal) se ridic la 18-80, iar numrul de kilometri parcuri anual
12500 la canotaj, 45000 la ciclism, 3600 la not, 9000 la
patinaj.
Acest fenomen l ntlnim
i la jocurile sportive unde volumul crescut este impus de numrul
mrit de aciuni tehnico-tactice (n fotbal s-a ajuns la 280-300 de
aciuni pe meci). Creterea excesiv a volumului de lucru aduce dup
sine o serie de aspecte negative: uzur accentuat, scderea
longevitii sportive, pstrarea cu greu a formei sportive, sporiea
cazurilor de suraantrenament. Se impun, aadar, pe lng cutezan, mult
pruden i mult "tiin n arta sportului".
Legarea coninutului i metodicii antrenamentului sportiv de
cerinele de concurs ale ramurii de sport
Pregtirea general are un rod deosebit n prima etap a perioadei
pregtitoare. Antrenamentul ns, trebuie s capete un caracter
specific dup 1-1 Va lun, iar desfurarea lui - coninutul - s se
petreac n condiii analoage concursului i, pe ct posibil, n toate
perioadele. Ponderea mijloacelor de concurs, creterea mijloacelor
specifice s nu duc la diminuarea sau renunarea la mijloacele cu
caracter general.
Acestea din urm constituie baza pregtirii copiilor i juniorilor,
ele formeaz baza pregtirii sportive n general, creeaz premisele
activitii specifice, n ultima perioad, s-a dezvoltat evident
activitatea competiional, prin creterea numrului de concursuri, s-a
ajuns ca unele concursuri s constituie mijloace de pregtire pentru
altele. Sunt autori ns, care consider c unele componente, ca
pregtirea tehnic i tactic, nu trebuie exersate numai n condiii de
concurs.
Creterea intensitii efortului n leciile de antrenament
n majoritatea ramurilor de sport, se constat o cretere a
dinamicii efortului Tn concursuri, concretizat prin mrirea numrului
de aciuni, mrirea tempoului de curs. Antrenamentul sportiv trebuie
s se desfoare la intensiti ridicate i n tempouri care s depeasc
chiar concursul. Creterea intensitii s se petreac n partea
fundamantal a antrenamentului, la mijloacele prin care se realizeaz
obiectivele tactice.
Creterea numrului mijloacelor de pregtire netradiionale prin
folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n mare msur
rezervele funcionale ale organismului
Sunt sporturi, precum: schiul, bobul, ciclismul, motociclismul,
sritura cu prjina .a., unde componenta tehnologic are o mare
importan, determinnd chiar recordul. n viitor, aceast component se
va face simit i mai mult, determinat de dezvoltarea tehnologic. O
alt categorie este reprezentat de acele sporturi a cror component
biologic este esenial (haltere, atletism - alergri, aruncri, jocuri
sportive etc.), unde perfecionarea este determinat de antrenament,
alimentaie, medicaie i un regim corect de via.
Pentru ambele categorii se recomand folosirea de aparate i
instalaii care s valorifice rezervele funcionale ale organismului.
Acest lucru se face destul de simit n ultima perioad (15-20 ani)
cnd simulatoarele i trenajoarele i-au extins utilizarea la
majoritatea ramurilor de sport, cu caracter ciclic, dar i la alte
sporturi.
Vom da exemplu doar dintr-un singur sport - notul unde s-a
elaborat un sistem "lider" electronic programabil, asistat de un
calculator de tip IBM PC, cu o gam larg de funcii ca: instalarea
vitezei, a distanei, programarea vitezei, sesizarea momentului de
start i de respingere de pereii piscinei, date statistice etc. De
asemenea, simulatorul "ERGOSIM" ofer nottorului posiibilitatea s
execute aceleai micri ca n ap, cu descoperirea greelilor i control
asupra fiecrei micri.
Amplificarea ecoului social al sportului de performan i creterea
numrului de tineri care doresc s fie cuprini n aceast
activitateComparativ cu trecutul nu prea ndeprtat (deceniile 3-4),
cnd sportul era considerat apanajul unor excentrici azi constatm o
modificare serioas de concepie privind sportul de performan, tot
mai muli tineri doresc s devin performeri.
Fenomenul care a dus la amplificarea ecoului social privind
sportul de performan este determinat de:
- suportul biologic, tendina natural de micare;
- afirmarea de sine, dorina omului modern de a se autodepi pe
toate planurile;
- amplificarea importanei sociale a sportului;
- interese materiale, practicarea sportului ca profesie etc.
Conducerea tiinific a antrenamentului sportiv
Principala rezerv a rezultatelor, a progresului performanelor o
constituie dirijarea tiinific a ntregului proces de pregtire.
Organismul sportivului se prezint ca un tot unitar, hipercomplex,
prin urmare acest proces trebuie s se desfoare coroborat: biologic,
metodic, psihologic, organizatoric, igienic etc, n cadrul unor
cercetri interdisciplinare, operaionale .a.
Prelucrarea matematic i automat a datelor, simulrile pe
calculator sunt de mare ajutor i fac posibil prelucrarea unui numr
mare de indicatori. Pentru conducerea i dirijarea antrenamentului a
pregtirii sportive s-a constatat c sunt necesari peste 4000 de
indicatori de natur motricobiologic i psihic.
Devenit fenomen social, sportul de performan, transformat n
prezent n sport de nalt performan, nu se mai poate dezvolta azi n
afara tiinei, a acelei tiine legate direct i efectiv de nevoile
creterii performanei. Prin utilizarea tehnologiilor inginereti
(chiar ingineria genetic pentru unii) i electronice avansate,
capacitatea de performan, selecia etc. vor cpta un sprijin
deosebit.
18 Propioreceptia in antrenamentul sportive8.2. Propriocepia
Informaiile primite despre propriul corp reprezint propriocepia.
Propriocepia - sim alpoziiei, vitezei i forei micrii, denumit
adesea al aselea sim. Informaiile proprioceptive ncontrolul
muscular i al poziiei membrelor sunt date de multiple organe
saupropri ocept ori (sau
mecanoreceptori ) specializai: fibre msculare, organul lui Golgi
n tendoane, aferene tactile etc.
Numeroase micri necesit informaii kinestezice sau
propriokinestezice pentru a realiza
performaele, n special n micri reduse i limitate sau
lente.97
Senzaiile kinestezice ne ntiineaz despre micarea i poziia
diferitelor pri ale corpului.
Senzaiile kinestezice mpreun cu senzaiile de echilibru alctuiesc
grupa senzaiilor
proprioceptive.98
Excitanii specifici ai receptorilor analizatorului motor, adic
al proprioceptorilor, l constituie contraciile muchilor, presiunile
i traciunile exercitate asupra tendoanelor i articulaiilor,
determinate de micrile specifice unei activiti oarecare sau
activiti sportive.
Ele sunt recepionate de:
Simul kinestezic informeaz scoara despre: poziia prilor
corpului, rezistena ntlnit de
se