Marathon für Anfänger Die perfekte Marathon Vorbereitung
Marathon für AnfängerDie perfekte Marathon Vorbereitung
Kauf dir gute Schuhe zum Laufen
• Kaufe nur Schuhe in denen du dich wohlfühlst
• Teste die Schuhe
• Lasse dich beraten
• Kaufe die Schuhe nicht wegen de Marke
Kauf dir eine gute Pulsuhr…
…und höre auf deine Pulsuhr!
Kauf dir Laufkleidung in der du dich wohlfühlst
Und jetzt…
…geh trainieren!
• 3-4 Trainings pro Woche
• 1 Ruhetag nach jedem Training
• 1 langer Lauf pro Woche (18-35 Kilometer)
In der Vorbereitung sind die Kilometer der absolvierten Strecke nicht die Zeit wichtig.
Wichtig! Lass dir bei den Dauerläufen Zeit
Achte auch auf deine Ernährung
• Ideal sind:
• 65% Kohlenhydrate• 25% Fett• 10% Eiweiß
• Nudeln, Kartoffel, Getreide , Hülsenfrüchte, Reis, Karotten, Äpfel und Bananen sind gut für dich. ;)
Wenn du noch nie gelaufen bist…
…nimm dir lieber zuerst einen 10 Kilometer-Lauf oder Halbmarathon vor
Danach trainiere mindestens ein halbes Jahr...
…für deinen ersten Marathon!
• Mehr Infos über die perfekte Marathon-Vorbereitung für Anfänger findest du hier:
• http://www.marathon-vorbereitung.com
• Ich wünsche dir viel Glück!