Trainings- und Bedienungsanleitung D Training and operating instructions Manuel d'entraînement et d'utilisation SE3X SATURA E EXT deutsch english française
Trainings- und Bedienungsanleitung
D
Training and operating instructions
Manuel d'entraînement et d'utilisation
SE3X
SATURA E EXT
deutschenglish
française
Trainings- und Bedienungsanleitung
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise
2•
Service2
•Ihre Sicherheit
2
Kurzbeschreibung3
•Anzeigebereich / Display
3•
Tasten3
•Art der Pulsm
essung3
•G
eräteschnittstelle3
•Spracheinstellung
4•
Anzeigeeinstellungen4
Schnellstart (Zum Kennenlernen)
4•
Trainingsbereitschaft4
•Trainingsbeginn
4•
Trainingsunterbrechung4
•Standby
4
Menü-Bedienung
5•
mit den Funktionstasten
5•
mit den N
avigationstasten5
•m
it den -/+ Tasten5
Hauptmenü -> Personen
6•
Personen6
•Personen ausw
ählen6
•Person 1 -> Personendaten
6•
Personendaten “Thomas”
7•
Person 1 -> Trainingsdaten7
Hauptmenü -> Program
me
7•
Leistung (manuell)
7•
Leistungsprofile (fest)8
•Leistungsprofile (individuell)
8•
HRC
-Programm
e (manuell)
8•
HRC
-Profil-Programm
e (fest)8
•H
RC-Profil-Program
me (individuell)
9
Training9
Auswahl eines Trainingsprogram
ms
9•
Leistung (manuell) “C
ount Down”
9Aktuelle Vorgaben
9Trainingsbereitschaft
10•
Leistung (fest) 10
Aktuelle Vorgaben10
Modus: Zeit oder Strecke
10Trainingsbereitschaft
11•
Manuelle. Pulseingabe
•“H
RC C
ount Down”
11Aktuelle Vorgaben
11Trainingsbereitschaft
11•
Pulsprofil HRC
(fest) HRC
-Profil 1 11
Aktuelle Vorgaben11
Trainingsbereitschaft12
Training12
•Anzeigew
echsel (Mehrfachanzeige)12
Trainingsfunktionen13
•Betriebsart drehzahlunabhängig/-abhängig
13•
Pulsüberwachung
Zielpuls13
Maxim
alpuls13
•Drehzahl-/Leistungsüberw
achung13
•(Erholungspulsm
essung)13
•Trainingsunterbrechung oder -ende
14•
Trainingswiederaufnahm
e14
Individuelle Trainingsprofile Editieren
14•
Leistung (individuell)14
•H
RC (individuell)
15
Hauptmenü -> Vorgaben
16•
1. Anzeige & Funktionen16
•2. Trainingsw
erte17
•3. Pulsvorgaben
17
Hauptmenü -> Einstellungen
18•
1. Einheiten18
•2. Anzeige
18•
3. Uhrzeit und Datum18
•4. Standby
19•
5. Programm
e auf Ursprung zurücksetzten
19•
Firmw
are Update19
Allgemeine Hinw
eise19
•System
töne19
•Recovery
19•
Umschaltung Zeit / Strecke
19•
Profilanzeige im Training
19•
Drehzahlabhängiger Betrieb20
•Drehzahlunabhängiger Betrieb
20•
Durchschnittswertberechnung
20•
Hinw
eise zur Pulsmessung
20M
it Ohrclip
20M
it Brustgurt20
Mit H
andpulssensoren20
•Störungen beim
Trainingscomputer
20•
Hinw
eise zur Schnittstelle20
Trainingsanleitung20
•Ausdauertraining
20•
Belastungsintensität20
•Belastungsum
fang20
•W
arm-Up
20•
Cool-Dow
n20
Glossar
21
Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen H
inweis auf das G
lossar. Dortw
ird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenenSicherheit:•
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem
dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. •
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest-en Sitz zu überprüfen.
•Um
Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla-stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nurnach Anleitung bedient w
erden.•
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträum
en ist,auf Dauer gesehen, w
egen der damit verbundenen
Rostbildung nicht zu empfehlen.
•Überzeugen Sie sich regelm
äßig von derFunktionsfähigkeit und dem
ordnungsgemäßen
Zustand des Trainingsgerätes.•
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu denBetreiberpflichten und m
üssen regelmäßig und ord-
nungsgemäß durchgeführt w
erden.•
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen. Verw
enden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
•Bis zur Instandsetzung darf das G
erät nicht benutztw
erden.•
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regel-
mäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft w
ird.
Zu Ihrer Sicherheit:•
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für dasTraining m
it diesem G
erät geeignet sind. Der ärztli-che Befund sollte G
rundlage für den Aufbau IhresTrainingsprogram
mes sein. Falsches oder überm
äßi-ges Training kann zu G
esundheitsschäden führen.
2D
3D
SE3X
TastenPulsbuchse
Anzeigewerte
Die Abbildungen zeigen den Betrieb alsRad-Ergom
eter.Bei übereinstim
mender Drehzahl m
it denBeispielanzeigen liegen die W
erte fürG
eschwindigkeit und Entfernung bei
Cross-Ergom
etern niedriger.Bei einer Trittfrequenz von 60 m
in–1:
Rad-Ergometer: = 21,3 km
/hRenn-Ergom
eter: = 25,5 km/h
Cross-Ergom
eter: = 9,5 km/h
+
Art der Pulsmessung
Die Pulsm
essung kann über 2 Quellen erfolgen:
1.O
hrclipDer Stecker w
ird in die Pulsbuchse gesteckt.
2.eingebauten Em
pfänger und Polar Brustgurt T34(bitte dortige Anleitung beachten). Ein eingesteckterO
hrclip muss entfernt w
erden.
Der Satura E EXT hat zusätzlich eine Handpulserfassung.
Geräteschnittstelle
Die USB Schnittstelle zum PC
befindet sich auf derAnzeigenrückseite.
Bemerkung:
KurzbeschreibungDie Elektronik hat Funktionstasten und einen Anzeigebereich(Display)
Anzeigebereich/DisplayDie Anzeige besteht aus 320x240 Bildpunkten, die sow
ohlText als auch G
rafik darstellen.
FunktionstastenM
it diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgelöst, die im
Display darüber angezeigt werden z. B. M
enü, Personen ...Die Funktionen der Tasten kann von M
enü zu Menü variieren.
Navigations-Tasten
Die Navigationstasten erm
öglichen die Anwahl von M
enü-punkten in den M
enüs.
Eingabetasten Minus – / Plus +
Mit diesen Tasten w
erden Werte verändert und im
Trainingdie Belastung verstellt oder Profile verschoben.
•“Plus” erhöht W
erte oder ändert Einstellung•
“Minus” verm
indert Werte oder ändert Einstellung
•“Puls” oder “M
inus” längerdrücken > schneller W
echsel•
“Plus” und “Minus” zusam
men
gedrückt:•
Belastung springt aufkleinste Leistung
•Program
me springen auf
Ursprung•
Werteeingabe springt auf
Aus (Off)
Neustart der Anzeige (Softw
are-Reset)Drücken Sie die 3 Tasten gem
einsam, erfolgt ein N
eustart.
4D
Trainings- und Bedienungsanleitung“Z
urück”drücken springt zurück ins H
auptmenü. Die
Einstellungen werden übernom
men
“Abbrechen”
drücken springt zurück ins Hauptm
enü. DieEinstellungen w
erden nicht übernomm
en und die Anzeigeerscheint beim
nächsten Einschalten wieder.
Schnellstart (Zum
Kennenlernen ohne Einstellungen)N
ach Einschalten des Gerätes durch den N
etzschaltererscheint nach 5 Sekunden das Begrüßungsbild m
it Gesam
t-strecke und G
esamtzeit.
Trainingsbereitschaft•
Nach 10 Sekunden: Anzeige
Tainingsprogramm
“Count
Up”
TrainingsbeginnBei Pedaltreten zählen die W
erteanzeigen hoch.
Anzeige:aktuelle Werte
Puls (falls Erfassung aktiv), Trittfrequenz, Geschw
indigkeit,Strecke, Energieverbrauch, Trainingszeit und Leistung. DerLeistungsbalken zeigt das Verhältnis der aktuellen Leistungzur -vom
Trainierenden eingestellten-M
aximalleistung.
Ändern der Leistung während des Trainings:
“Plus”-drücken erhöht die Leistung in 5-er Schritten “M
inus”drücken reduziert die Leistung in 5-er Schritten
Das Menü “Program
me” w
ird auf Seite 7 und “Vorgaben” abSeite 9 beschrieben. Die Funnktion “P=Fest/ Var” ist auf Seite13 erklärt, aber nicht bei allen G
eräten verfügbar.
TrainingsunterbrechungUnter 10 U/m
in wird eine Trainingsunterbrechung erkannt.
Trittfrequenz und Geschw
indigkeit zeigen “0”
Anzeige: Durchschnittswerte
Trittfrequenz, Geschw
indigkeit, Leistung und Puls (fallsErfassung aktiv)
Anzeige Gesam
twerte
Strecke, Energieverbrauch und Trainingszeit
Standby (Schlumm
ermodus)
Die Anzeige schaltet in den Standbymodus, w
enn nachTrainingsunterbrechung keine Tasten gedrückt w
erden oderkeine Im
pulse durch weiteres Trainieren kom
men. Die
Abschaltzeit kann im M
enu “Einstellungen/Standby” bestimm
tw
erden. Drücken Sie im Standbym
odus eine Taste oder trai-nieren, erscheint w
ieder die Trainingsbereitschaft-Anzeige mit
Programm
“Count Up”.
Hinweis:
SpracheinstellungBeim
ersten Einschalten oder nach einem Update der
Betriebssoftware (Firm
ware) erscheint das M
enü zumEinstellen der Sprache.
Die Navigationstasten “A
uf”und “A
b”w
echseln dieSprache. “A
uswahl”
drücken übernimm
t die Spracheinstellung undöffnet das M
enü “Anzeige”.
AnzeigeeinstellungenN
ach der Spracheinstellung erscheint das Menü zum
Einstellen der Helligkeit und des Kontrasts der LC
D.
Der Kontrast ist optimal, w
enn Sie keine stärkeren Schattenm
ehr in der Anzeige sehen.Stellen Sie die Helligkeit nach den
Lichtverhältnissen ein.
Hinweis:
5D
SE3X
Menüpunkte anw
ählen mit den N
avigationstastenDie N
avigationstasten ermöglichen einen W
echsel von einemM
enüpunkt zum anderen: z.B. im
Menü “Einstellungen”
Werte oder Einstellungen ändern m
it der - / + Taste M
it der “Minus” oder “Plus” Taste ändern Sie W
erte oderEinstellungen. z.B. im
Menü “Einstellungen ->
Uhrzeit undDatum
” das Datum einstellen
Die “Minus” oder “Plus”-Taste ändert das aktuelle
Datum z.B. von 17 auf 18. Drücken Sie “Zurück”
wird das Datum
übernomm
en und im M
enüzurückgesprungen.
Die “Minus” oder “Plus”-Taste ändert Einstellungen
z.B. unter “Umstellung Som
mer-/W
interzeit ” vonAuto auf Aus .
Die Navigationstasten “Auf” und “Ab” w
echselndie M
enüpunkte in vertikaler Richtung. z.B. von“Um
stellung Somm
er/Winterzeit” auf “Datum
sfor-m
at”.
Die Navigationstasten “Links” und “Rechts” w
ech-seln die M
enüpunkte in horizontaler Richtung.z.B. bei “Datum
” von “Tag” auf “Monat”.
Menü-Bedienung
Menüpunkte ausw
ählen mit den Funktionstasten
Unten in der Anzeige werden die Funktionen angezeigt, die
mit den darunterliegenden Funktionstasten m
öglich sind.H
ier: “Trainieren” und “Auswahl”
Die “Trainieren”-Taste öffnet das Programm
“Countup” oder falls schon belegt Ihr Standard-
programm
. Sie können trainieren.
Die “Auswahl”-Taste öffnet das M
enü“Program
me” und die unterschiedlichen
Programm
bereiche werden dargestellt.
oder
6D
Trainings- und BedienungsanleitungHauptm
enü
PersonenIn diesem
Menü treffen Sie die Festlegung w
elche Person unddam
it verbundenen Daten und Einstellungen für das anstehen-de Training gelten und w
elche Person beim nächsten Einschal-
ten des Gerätes belegt w
ird.
Als Beispiel: (Aktiv) Anstehendes Training als “G
ast”(Standard) “Person 1” soll beim
nächsten Einschalten belegtw
erden.Diese Einstellung bleibt bis zur nächsten Änderung gültig.
“Zurück”
drücken springt ins Hauptm
enü.“A
uswahl”
drücken bei einer aktiven weißm
arkiertenPerson, öffnet das entsprechende Unterm
enü.“Trainieren”
drücken springt ins Standard-Trainingspro-gram
m der Person.
“Standard”drücken belegt die w
eißmarkierte Person beim
nächsten Einschalten des Gerätes
Personen -> Person auswählen
“Ausw
ahl”drücken bei einer m
arkierten Person öffnet dasUnterm
enü “Person 1” In diesem M
enü sind 3 Untermenüs:
PersonendatenH
ier geben Sie personenbezogenen Daten ein.VorgabenH
ier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen,
geben Trainingswerte vor und stellen Pulsw
erte ein.TrainingsdatenH
ier werden G
esamt-Trainingsdaten angezeigt.
Personen -> Person 1 -> Personendaten“A
uswahl”
drücken bei “Personendaten” öffnet das Unter-m
enü “Personendaten: Person 1” In diesem M
enü sind perso-nenbezogene Daten einzugeben.
Person 1 -> PersonendatenIn diesem
Menü geben Sie die Persondaten ein.
• Die Nam
enseingabe ersetzt hier “Person 1” • Das G
eburtsdatum hat Einfluß auf W
erte der Pulsvorgaben.• Die G
rößeneingabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung
• Die Gew
ichtsangabe hat Einfluß auf die B.M.I. Berechnung
• Die Geschlechtsangabe hat zur Zeit keinen Einfluß
Der “BMI” W
ert errechnet sich aus Ihren Angaben.
Personendaten -> Nam
en eingeben
“Ausw
ahl”drücken bei “N
ame” öffnet das Unterm
enü“N
amen eingeben”.
Person 1-4m
uß vorher gelöscht werden.
Die Navigationstasten w
ählen sowohl die Bereiche als auch
Hinweis:
SE3Xdie Zeichen aus. Der aktive Bereich ist w
eiß markiert.
“Einfügen”drücken übernim
mt das m
arkierte Zeichen. M
aximal 8 Zeichen sind m
öglich.“Z
urück”drücken übernim
mt die Eingabe. Es m
uß minde-
stens 1 Zeichen eingeben werden, sonst w
ird “Zurück” nichtangeboten.
Die -/+ Tasten ändern die Werte bei “Alter”, “G
röße”und“G
ewicht”oder die Ausw
ahl bei “Geschlecht”.
So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson“Thom
as” aussehen.Personen -> Person 1 -> VorgabenDer M
enüpunkt “Vorgaben” wird unter “H
auptmenü ->
Vorgaben” erklärt.Personen -> Person 1 -> Trainingsdaten In diesem
Menü w
erden in Durchschnitts- und Absolutwerten
die addierten Werte aller Trainingseinheiten angezeigt.
So kann die Trainingsdatenansicht von Beispielperson“Thom
as” aussehen.
“Löschen”drücken bereitet das Löschen der Trainingsdaten
vor, das Sie dann mit “Löschen O
K” bestätigen müssen.
Bei Aufruf dieses Menüs ohne vorherige Trainingseinheiten,
steht statt den Werten ein Doppelstrich.
Hauptmenü
Programm
eDieses M
enü beinhaltet die Übersicht der Geräte-Trainingspro-
gramm
e.
Leistung (manuell):
Sie verstellen die Leistung im Training. W
erteanzeigen wie
Zeit, Entfernung... können hoch- oder herunterzählen.Leistungsprofile (fest):Program
me regeln die Leistung.
Leistungsprofile (Individuell)Sie verändern G
rundprogramm
e nach Ihren Bedürfnissen.H
RC-Programm
e (manuell) H
RC=H
eart Rate Control.
Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung
erfolgt automatisch auf diesen Zielpuls.
HRC-Profil-Program
me (fest)
Puls-Profil-Programm
e regeln die Leistung auf wechselnde
Pulswerte.
HRC-Profil-Program
me (individuell)
Sie verändern Puls-Profil-Grundprogram
me nach Ihren
Bedürfnissen.
Hinweis:
Programm
e -> Leistung (manuell)
Unter der Bezeichnung “Leistung (manuell)” befinden sich
zwei Trainingsprogram
me: “C
ount up” und “Count dow
n”. Inbeiden Program
men verstellen Sie die Leistung w
ährend desTrainings. Bei “C
ount Up” zählen Werte hoch, bei “C
ountDow
n” zählen Werte herunter, die Sie vorgeben oder aus
Ihren Vorgaben im M
enü: Vorgaben -> Trainingswerte
übernomm
en wurden.
Die Navigationstasten “A
uf” und“A
b”m
arkieren dieAusw
ahl weiß und m
it (aktiv)“Standard”
drücken wählt das m
arkierte Programm
alsStandard-Program
m.
“Trainieren” drücken wählt das m
arkierte Programm
ausund w
echselt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft.“Vorgaben” drücken zeigt die Vorgaben die beim
“akti-ven” Program
m einzugeben sind oder schon eingegeben w
ur-den.
Die Belegung der Funktionstasten beim Ausw
ählen einesTrainingsprogram
mes ändert sich nicht. Deshalb w
ird in denfolgenden Program
mdarstellungen auf W
iederholungen ver-zichtet.
Bemerkung:
G
7D
Trainings- und BedienungsanleitungProgram
me -> Leistungsprofile (fest)
Unter der Bezeichnung “Leistungsprofile (fest)” befinden sich10 Trainingsprofile, die sich durch Dauer und Intensität unter-scheiden. Die Leistung w
ird nach Profilvorgabe verändert.N
eben der Programm
numm
er steht die Dauer und die Längedes Program
ms und das Profil w
ird unten in der Anzeige ver-größert dargestellt.
Ist der Inhalt eines Menüs nicht in einer Ansicht darstellbar,
wird rechts ein Rollbalken sichtbar. M
it den Navigations-
tasten “Auf” und
“Ab”
verschieben Sie den Bildinhalt.Dabei w
ird die Auswahl w
eiß markiert und m
it (aktiv)bezeichnet.
Hinweis:
Programm
e -> Leistungsprofile (individuell)Unter der Bezeichnung “Leistungsprofile (individuell)” befindensich 5 Trainingsprofile. Diese können Sie in Dauer, Länge undIntensität um
gestalten.
Das Gestalten (Editieren) der “Leistungsprofile (individuell)”
wird auf Seite 14 beschrieben.
Hinweis:
Programm
e -> HRC-Programm
e (manuell)
Unter der Bezeichnung “HRC
(manuell)” befinden sich zw
eiTrainingsprogram
me: “C
ount Up” und “Count Dow
n”. In bei-den Program
men w
ird ein Zielpuls durch Leistungsregelung
erreicht und über die Trainingsdauer gehalten. Der Zielpulsw
ird entweder aus Ihren Vorgaben im
Menü: Vorgaben ->
Pulsvorgabenübernom
men oder falls noch keine Angabe
vorhanden mit 130 vorgegeben. Bei “C
ount up” zählenW
erte hoch, bei “Count dow
n” zählen Werte herunter, die
Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im M
enü: Vorgaben-> Trainingsw
erteübernom
men w
urden.
Programm
e -> HRC (fest)Unter der Bezeichnung “H
RC (fest)” befinden sich 5 Trainings-
profile, die sich durch Dauer und Intensität unterscheiden. Inden Program
men w
erden wechselnde Z
ielpulse durchLeistungsregelung erreicht. Die Profilhöhe des Program
ms rich-
tet sich nach den Eingaben Ihres Maxim
alpulses im M
enü:Vorgaben -> Pulsvorgaben. Bei fehlenden Angabenw
erden 50 Jahre und 170 Maxim
alpuls angenomm
en.
8D
SE3X
Programm
e -> HRC (individuell)Unter der Bezeichnung “H
RC (individuell)” befinden sich 3
Trainingsprofile. Diese könnnen Sie in der Dauer und derIntensität editieren.
Das Editierender “H
RC (individuell)” w
ird auf Seite 15beschrieben.
Hinweis:
Training
Auswahl eines Trainingsprogram
mes
Sie haben grundsätzlich zwei M
öglichkeiten:
1. Training durch Leistungsvorgabena) M
anuelle Leistungseingaben b) Leistungsprofile
2. Training durch Pulsvorgabena) M
anuelle Pulseingaben b) Pulsprofile
1a Ausw
ahl eines Trainingsprogramm
es mit m
anueller Leistungs-eingabe z.B. “Count dow
n”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm
einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Leistung (manuell) -> Aktuelle Vorgaben
In diesem M
enü können Sie die Vorgaben für das aktiveProgram
m ansehen, verändern oder belassen.
Anzeige:Aktuelle Vorgaben
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Trainings-
werte und Pulsvorgaben eingegeben hatte:
Energieverbrauch = 800 kJoule
Trainingszeit = 30 m
in.Entfernung =
7.50 kmM
aximalpuls (gew
ählt) = 170 bpm
Alarm bei M
aximalpulsüberschreitung =
EinZielpulsüberw
achung = Ein
Fitness (75%) =
aktiv
“Trainieren”drücken übernim
mt die W
erte und Einstellun-gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”9D
TrainingsbereitschaftDie Anzeige ist folgenderm
aßen strukturiert.
In dieser Ansicht werden W
erte und Einstellungen angezeigt
Anzeige:1. ReiheAktive Person = Thom
asAktives Program
m = Leistung (m
anuell) Count Dow
nAktueller Puls = 70 bpmAktuelles Pulsverhältnis = 41%
(Aktueller Puls zuM
aximalpuls)
Aktuelles Datum und Uhrzeit
Anzeige:2. ReiheAktuelle Trittfrequenz = 0 m
in -1Aktuelle G
eschwindigkeit = 0.0 km
/hAus Vorgaben “Thom
as” wurde übernom
men:
Strecke = 7.50 kmAus Vorgaben “Thom
as” wurde übernom
men:
Energieverbrauch = 800 kJoule
Anzeige:3. AnzeigeAus Vorgaben “Thom
as” wurde übernom
men:
Trainingszeit = 30:00 min
Anzeige:4. AnzeigeVorgabe Leistung = 25 W
attAktuelles Leistungsverhältnis = 4 %
(Aktuelle Leistung zueingesteller G
eräte-Maxim
alleistung.)Anzeige:5.freiAnzeige:M
ehrfachanzeigeIn der “Trainingsbereischaft” w
ird hier das aktuelleProgram
m angezeigt.
“Personen” drücken springt in das Menü “Personen”
“Programm
e” drücken springt in das Menü “Program
me”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm
einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training
mit den -/+ Tasten
um 5 W
attoder den Navigations-
tasten links/rechtsum
50 Wattangehoben oder gesenkt
werden.
1b Ausw
ahl eines Trainingsprogramm
s mit Leistungsprofil: z. B.
Leistung (fest) Programm
1
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm
einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Hinweis:
Anzeige:Aktuelle Vorgaben
Modus =
ZeitProgram
mlänge =
30 min.
Maxim
alpuls (gewählt) =
170 bpmAlarm
bei Maxim
alpulsüberschreitung = Ein
Als Vorgaben stehen hier die Werte, die die aktive Person
“Thomas” schon vorher unter Vorgaben -> Pulsvor-
gaben eingegeben hatte: Program
m-M
odus Zeit oder Strecke
“-/+”drücken ändert bei M
odus das Programm
von Zeit
auf Strecke und bei Programm
längekönnen Sie die Z
eitvon 20 - 120 M
inuten die Strecke von 8 Kilometer auf 48
Kilometer (C
ross-Ergometer 24 Kilom
eter) verändern.
Anzeige:Aktuelle Vorgaben
Modus =
StreckeProgram
mslänge =
12.0 km“Trainieren”
drücken übernimm
t die Werte und Einstellun-
gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
10D Trainings- und Bedienungsanleitung
Bei Rad-Ergometern entspricht 1 M
inute = 400 Meter und bei
Cross-Ergom
etern 200 Meter.
Trainingsbereitschaft
Anzeige:Trainingsbereitschaft• Aus den aktuellen Vorgaben des Program
ms w
urden dieW
erte übernomm
en.Das Leistungsprofilkann in der Trainingsbereitschaft undim
Training mit den -/+ Tasten
um 5 W
attoder m
it denN
avigationstasten links/rechtsum
50 Wattangeho-
ben oder gesenkt werden.
2a Ausw
ahl eines Trainingsprogramm
es mit m
anuellerPulseingabe z.B. “HRC Count Dow
n”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm
einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
Hinweis:
Anzeige:Aktuelle Vorgaben
Der Wert 128 w
ird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von
Fitness (75%) aktiv als Z
ielpuls für das Training ausgewählt.
“Trainieren”drücken übernim
mt die W
erte und Einstellun-gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Trainingsbereitschaft
Anzeige:Trainingsbereitschaft• Aus den aktuellen Vorgaben des Program
ms w
urden dieW
erte übernomm
en.• Treten Sie über 10 U/m
in startet die Trainingsanzeige.
Der Zielpuls
kann in der Trainingsbereitschaft und imTraining m
it den -/+Tasten gesenkt oder angehoben w
erden. 2b Ausw
ahl eines Trainingsprogramm
es mit Pulsprofilen: z.B.
“HRC (Fest) HRC Profil 1”
“Vorgaben” drücken springt in das Menü “Aktuelle
Vorgaben” und zeigt die Vorgaben, die beim “aktiven”
Programm
einzugeben sind oder schon eingegeben wurden.
“Trainieren”drücken übernim
mt die W
erte und Einstellun-gen und springt in die Ansicht “Trainingsbereitschaft”
Hinweis:
11D
SE3X
12D
Trainingsbereitschaft
Anzeige:Trainingsbereitschaft• Aus den aktuellen Vorgaben des Program
ms w
urden dieW
erte übernomm
en.• Treten Sie über 10 U/m
in startet die Trainingsanzeige.
Die Pulsprofilhöhe kann mit den -/+
Tasten gesenkt oderangehoben w
erden: in der Trainingsbereitschaft das gesamte
Profil und im Training nur den vor Ihnen liegenden Trainings-
abschnitt.
Hinweis:
TrainingAm
Beispiel des Trainingsprogramm
s “Leistung (manuell)
Count Dow
nw
ird die Trainingsanzeige dargestellt.
Treten Sie über 10 U/min startet die Trainingsanzeige
Im Training haben Sie die M
öglichkeit die Mehrfachanzeige
zu wechseln, um
weitere Inform
ationen zu sehen.“A
nzeige” drücken wechselt die Anzeige von “Aktuelles
Training” zu “Programm
angabe” dann zu “Diagramm
en” vonLeistung, Puls und Drehzahl dann zu “Durchschnittsw
erte”usw.... Anzeige: A
ktuelles TrainingIn der M
ehrfachanzeige werden die Trainingsw
erte hoch-laufend in Reihe und Anzeige die Vorgabew
erte rücklau-fend dargestellt.
Hier im
Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erhöht w
ordenund der Puls ist auf 90 Schläge/m
in gestiegen.
Anzeige:Programm
angabeEs w
ird das aktuelle Programm
angezeigt.
Anzeige:Pulsinformationen
Es werden Pulseinstellungen und -vorgaben angezeigt.
Anzeige:Durchschnittsw
erteEs w
erden die Durchschnittswerte angezeigt.
Trainings- und Bedienungsanleitung
13D
Ist eine Vorgabe bis auf “Null”heruntergezählt, w
ird weiter
hochlaufend weitergezählt. Ist die letzte Vorgabe erreicht,
ertönt ein kurzes Signal.
TrainingsfunktionenW
echsel der Betriebsart von drehzahlunabhängigin drehzahlabhängig.Bei Beginn des Trainings arbeitet das G
erät imm
er dreh-zahlunabhängig. Trittfrequenz w
ird nur als Wert angezeigt.
“P=Fest/Var”drücken ändert die Betriebsart von drehzahl
unabhängig indrehzahlabhängig .”
Anzeige:Ein Doppelpfeil in der Trittfrequenzanzeige zeigt dieBetriebsart drehzahlabhängig an.
“P=Fest/Var”drücken ändert die Betriebsart von dreh-
zahlabhängig indrehzahlunabhängig.”
Hinweis:
Die Leistungsbegrenzung der Geräte w
ird durch dieBetriebsart drehzahlabhängig aufgehoben. Es kön-nen nun bis 999 W
att erreicht werden.
Pulsüberwachung (Zielpuls)
Haben Sie unter Zielpuls eine Überw
achung aktiviert, wird Ihr
Puls vor und während des Trainings überw
acht. Am Beispiel
“Thomas” ist ein Zielpuls von 128 aktiv. Die Überw
achungm
eldet sich bei 11 Schlägen darüber (139) mit einem
nachunten gerichteten Pfeil und einem
Blinken des Pulswertes,
Umgekehrt erscheint bei 11 Schlägen darunter (117) ein nach
oben gerichteter Pfeil und der Pulswert blinkt.
Die untere Grenze w
ird nur angezeigt, wenn Sie trainieren
und der Zielpuls vorher erreicht wurde.
Pulsüberwachung (M
aximalpuls)
Haben Sie die M
aximalpulsüberw
achung aktiviert, und IhrPuls überschreitet diesen W
ert, wird im
Wechsel M
AX
undIhr Pulsw
ert angezeigt. Ist ein Alarmton aktiviert, w
ird zusätz-lich noch ein doppelter Alarm
ton ausgegeben.
Drehzahl-/Leistungsüberwachung
Hinweis:
Hinweis:
Eine nicht zu erreichende Kombination von Leistung und
Drehzahl wird von den G
eräten mit A
ufund A
b-Pfeilen beider Trittfrequenz angezeigt. Zum
Beispiel ist eine Leistung von600 W
att bei 50 U/min und 25 W
att bei 120 U/min geräte-
technisch nicht möglich. Die Pfeile w
eisen darauf hin, dass Sieschneller oder langsam
er Treten müssen, um
die Leistung zuerm
öglichen.
Erholungspulsmessung
Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb
einer Minute. Dabei w
ird zeitrücklaufend Ihr Puls bei Beginnund Ende der Zeitm
essung erfasst, die Pulsdifferenz ermittelt
und daraus eine Fitnessnote errechnet.
Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem
Pulswert
angeboten.
Anzeige:ErholungspulsZeitrücklauf m
it aktuellem Puls und dem
Wert des Pulses bei
Erholungspulsstart. Die Prozentangaben zeigen dasVerhältnis: aktueller Puls zu M
aximalpuls.
“Abbrechen” drücken bricht die Erholungspulsm
essung abund die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft m
it Durch-schnittsw
ertanzeigen.
Hinweis:
G
G
SE3X
Anzeige:ErholungspulsEnde der Erholungspulsm
essung mit Angabe des
Endpulses nach 60 Sekunden, die Differenz zwi-
schen Startpuls und Endpuls und die daraus errechneteFitnessnote.
In der Funktion wird die Schw
ungmasse autom
atisch abge-brem
st. Weiteres Training ist unzw
eckmäßig.
“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft m
itAnzeige der Durchschnittsw
erte.
Erholungspulsmessung und Pulsverlust
Bei Unterbrechung der Pulsmessung w
ird der Zeitrücklauf aus-geführt, aber keine Fitnessnote berechnet.
“Zurück” drücken springt in die Trainingsbereitschaft m
itAnzeige der Durchschnittsw
erte.
Hinweis:
“Anzeige” drücken w
echselt die Informationen von
“Aktuellem Training” in “Program
mangabe” dann
“Pulsinformationen” dann “Durchschnittsw
erte” usw....
Trainingsunterbrechung oder -endeBei w
eniger als 10 Pedalumdrehungen/m
in oder Drücken von“Erholung” erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. DieDurchschnittsw
erte werden angezeigt.
Anzeige:Die Trainingsdaten w
erden -w
ie in dem M
enü “Einstellun-gen -> Standby” festgelegt -
angezeigt. Drücken Sie in die-ser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet dieElektronik in den Standby-M
odus
Trainingswiederaufnahm
eBei Fortsetzung des Trainings innerhalb der “Standby-Zeit”,w
erden die letzten Werte w
eiter- oder heruntergezählt.
Individuelle Trainingsprofile (Editieren)In dem
Menü “Program
me” haben Sie die M
öglichkeit indivi-duelle Leistungsprofile und H
RC-Profil-Program
me zu erstellen.
Leistung (individuell) Es stehen 5 Leistungs-Program
me m
it gleicher Dauer undLänge zum
individuellen Verändern zur Verfügung.
e“Editieren” drücken wechselt zum
Untermenü “Program
meditieren”.
Jede Minute w
ird als Block dargestellt. Die Trainingszeit(Länge) kann zw
ischen 20 und 120 Minuten gew
ählt werden.
Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeitum
10 Minuten.
Die Navigationstasten links/rechts m
arkieren einenZeitblock. Er w
ird blinkenddargestellt.
Die Navigationstasten auf/ab verändern die Leistung
des blinkenden Blocks.
G
14D
Trainings- und Bedienungsanleitung
So könnte eine Änderung des Programm
s aussehen.“Z
urück” drückenübernim
mt Ihr individuelles Profil.
Anzeige:Programm
auswahlm
it geändertem Program
m 1
HRC (individuell)
Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verfügung
“Editieren” drücken wechselt zum
Untermenü “Program
meditieren”.
Jede Minute w
ird als Block dargestellt. Die Trainingszeit(Länge) kann zw
ischen 20 und 120 Minuten gew
ählt werden.
Die -/+ Tasten verkürzen oder verlängern die Trainingszeitum
10 Minuten.
Die Navigationstasten links/rechts m
arkieren einenZeitblock. Er w
ird blinkenddargestellt.
Die Navigationstasten auf/ab verändern den Zielpuls
des blinkenden Blocks.Der Zielpuls eines Blocks w
ird in Prozent und Schlägen ange-geben und bezieht sich falls eingegeben auf Ihren M
aximal-
puls. Der Zielpuls kann im Bereich 20 - 100%
vom M
aximal-
puls verändert werden.
Ist der Maxim
alpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden,w
ird eine 50 jährige Standard-Person mit M
aximalpuls von
170=100% herangezogen.
Hinweis:
So könnte eine Änderung des Programm
s aussehen.“A
bbrechen” drückenbricht den Vorgang ohne
Veränderung des ursprünglichen Profils ab.“Z
urück” drückenübernim
mt Ihr individuelles Profil.
Anzeige:Programm
auswahlm
it geändertem H
RC Profil 1
Die geänderten individuellen Programm
e und Profile werden
unter dem jew
eiligen Benutzer gespeichert und überschreibennicht die Program
me und Profile anderer Benutzer.
Hinweis:
15D
SE3X
Hauptmenü
VorgabenIn diesem
Menü befinden sich 3 Unterm
enüs: 1. Anzeigen & FunktionenH
ier bestimm
en Sie Ihre Leistungswerte, G
eschwindigkeit und
wie der Energieverbrauch angezeigt w
ird.2. Trainingsw
erteH
ier legen Sie Werte für Energie, Trainingszeit und Entfernung
fest, die bei Vorgaben als Standardwerte übernom
men w
er-den.3. PulsvorgabenH
ier geben Sie an, wie Ihr Puls überw
acht und welcher W
ertbeachtet w
erden soll.
Vorgaben -> 1. Anzeigen & Funktionen
• Bei “Übersetzung”
stellen Sie die Geschw
indigkeit ein,die angezeigt w
erden soll: Mountain: 60 Pedalum
drehungenergeben 15,5 km
/h, Touring: 21,3 km/h und Racer: 25,5
km/h.
Die Cross-Ergom
eter haben diesen Menüpunkt nicht.
• Bei “Max
imalleistung” belassen oder begrenzen Sie
die maxim
ale Leistung des Gerätes. Über diese G
renze wird
die Leistung nicht mehr zugelassen. Der %
-Balken in derLeistungsanzeige zeigt das aktuelle Verhältnis zur eingestelltenM
aximalleistung.
• Bei “HRC-Startleistung” geben Sie die Anfangsleistung
von 25 - 100 Watt in pulsgesteuerten Program
men an, falls
Ihnen der voreingestellte Wert zu niedrig oder zu hoch vor-
komm
t.• Bei “W
armU
p- / Cooldown-Leistung” geben Sie eine
Zielleistung von 25 - 100 Watt ein, die in den Program
men
Count Up/C
ount Down eine autom
atische Leistungserhöhung(Aufw
ärmen) oder Leistungsm
inderung (CoolDow
n) aktiviert.• Bei “W
armU
p-/CoolDow
n-Dauer” bestim
-m
en Sie die Dauer der Warm
Up-/CoolDow
n-Funktion von 60-240 Sekunden.
Aufwärm
enIn den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant, dannw
ird die Leistung bis auf die Zielleistung (zuvor eingestellteLeistung) erhöht.
DIe
Die Funktion “Aufw
ärmen”
wird nur
angeboten, wenn die
eingestellte Leistung höher ist als die Warm
Up-/CoolDow
n-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie
“Aufwärm
en” wird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.
Bei Pedaltreten läuft der Fortschrittsbalken auf 100%. Die
Leistung wird in diesem
Beispiel von 25 auf 75 Watt gestei-
gert.
Bei Erreichen von 75 Watt = 100%
piept es 3 Mal und die
Funktion wird beendet.
Trainings- und Bedienungsanleitung
16D
Hinweis:
Hinweis:
G
17D
SE3X
Als Beispiel: Bei Erreichen von 25 Watt = 100%
piept es 3M
al und die Funktion wird beendet.
• Bei “Energieberechnung” bestimm
en Sie, ob IhrEnergieverbrauch (realistisch) oder der Energieum
satzdes Ergom
eters (physikalisch) angezeigt werden soll.
• Bei “Energieeinheit” bestimm
en Sie, ob derEnergieverbrauch in kJoule oder kcal angezeigt w
ird.
Vorgaben -> 2. Trainingswerte
Bei ersten Aufruf des Menüs stehen die W
erte noch auf “Aus”
Nach den Eingaben von Energieverbrauch, Trainingszeit und
Entfernung könnten die Werte so aussehen.
CoolDown
Die Leistung wird bis auf die W
armUp-/C
oolDown-Leistung
vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die W
armUp-
/CoolDow
n-Dauer erreicht ist.
Die Funktion “CoolDow
n”w
ird nurangeboten, w
enn imTraining die aktuelle Leistung höher ist als die W
armUp-
/CoolDow
n-Leistung unter Anzeige & Funktionen. Drücken Sie“C
oolDown” w
ird ein Fortschrittsbalken angezeigt.
Der Fortschrittsbalken zeigt 1%.
Die Eingabe von Trainingswerten bew
irkt, dass sie in dieAnzeige “Trainingsbereitschaft” der Trainingsprogram
me gela-
den werden. Sie können dort noch geändert w
erden.Bei Trainingsbeginn zählen die W
erte herunter und werden
bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um
anzuzeigen,dass die Trainingsvorgaben erfüllt sind. Einen Einfluß auf dieSteuerung des Ergom
eters haben die Werte nicht.
Vorgaben -> 3. PulsvorgabenW
enn die Personendaten der “aktiven” Person eingegebensind, w
erden einige Pulswerte angezeigt. W
enn nicht stehtstatt einem
Wert dort ”Aus”.
• Die Anzeige “Max
imalpuls absolut” 170. Dieser W
ertkom
mt durch die Beziehung (220 - Alter) hier z.B. Thom
as(50 Jahre) zustande. Sie gibt -m
edizinisch fundiert- den für IhrAlter noch zulässigen höchsten Pulsw
ert an, der im Training
bei gesunden Personen noch auftreten darf, aber nicht sollte.
GHinw
eis:
Trainings- und Bedienungsanleitung
18D
• Bei “Max
imalpuls (gew
ählt)” können Sie diesen Wert
reduzieren oder ausschalten. Auf diesen Wert bezieht sich die
%-Anzeige: Aktueller Puls zu M
aximalpuls (gew
ählt) und dieProfilhöhen bei Pulsprogram
men.
• Bei “Alarm
bei Max
imalpulsüberschreitung”
bestimm
en Sie, ob ein Alarmton bei Überschreitung des
Maxim
alpulses ausgegeben wird oder nicht. W
urde Aus bei
“Maxim
alpuls (gewählt)” festgelegt, w
ird der Alarm auch
deaktiviert.• Unter “Z
ielpuls” haben Sie 2 Möglichkeiten: “Zielpuls-
überwachung”
Einoder A
us.Ein
ermöglicht die Anw
ahl von zwei festen Prozentw
erten65%
und 75% sow
ie einer manuellen %
-Eingabe.“Fettverbrennung”
bedeutet, dass 65% Ihres altersabhän-
gigen Maxim
alpulses nach der Beziehung (220 -Alter) als
Pulswert überw
acht oder geregelt wird. Im
Beispiel: 111“Fitness”
bedeutet das 75% Ihres altersabhängigen
Maxim
alpulses zugrunde gelegt wird. Im
Beispiel: 128“M
anuell”bedeutet, dass Sie einen W
ert zwischen 40%
und 90 % m
it den -/+Tasten bestim
men können.
Oder
Sie geben unter “Manuell (40 bpm
- 200 bpm)”
mit den -/+
Tasten einen Pulswert ein, der unabhängig von
Ihrem Alter ist.
“Aktivieren”
drücken übernimm
t die weiß m
arkierteAusw
ahl mit der Kennzeichnung (aktiv).
Der ausgewählte Zielpuls w
ird bei Pulsprogramm
en als Vor-gabe übernom
men. Im
Training wird dieser W
erte durchLeistungsregelung erreicht und über die Trainingsdauer gehal-ten. In den anderen Trainingsprogram
men dient er als O
rien-tierung für einen Pulsbereich von 10 Schlägen unter oder überdem
Zielpuls in dem trainiert w
erden soll. Zwei Pfeile in der
Pulsanzeige überwachen diesen Pulsbereich.
Aus sperrt die Anw
ahl einer Zielpulsüberwachung.
Wählen Sie A
us unter “Max
imalpuls (gew
ählt)” undEin bei“Z
ielpulsüberwachung”, bleibt nur noch der
Unterpunkt Manuell (40 bpm
- 200 bpm)zur Eingabe.
“Zurück”
drücken übernimm
t die Einstellungen.
Hauptmenü
Einstellungen (für alle Personen)Dieses M
enü bietet die Möglichkeit Anzeigen- und G
erätespe-zifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Unterm
enüs vor-zunehm
en.
Einstellungen -> 1. EinheitenH
ier bestimm
en Sie in welcher Sprache die M
enüs dargestelltw
erden, die Angabe von Geschw
indigkeit und Entfernung inKilom
etern oder Meilen und Sie können die W
erte derG
esamtkilom
eter und der Gesam
ttrainingszeit löschen.
“Löschen OK
”drücken führt diesen Vorgang aus.
“Zurück”
drücken übernimm
t die Einstellungen.
“Löschen OK
”löscht G
esamtkilom
eter und Gesam
tzeit.
Einstellungen -> 2. AnzeigeH
ier stellen Sie Kontrast und Helligkeit der Anzeige ein.
Der Kontrast ist optimal, w
enn Sie keine stärkeren Schattenm
ehr in der Anzeige sehen.Stellen Sie die H
elligkeit nach den Lichtverhältnissen ein.“Z
urück”drücken übernim
mt die Einstellungen.
Einstellungen -> 3. Uhrzeit und DatumH
ier stellen Sie Uhrzeit und Datum, Anzeigeform
ate und ande-re Anzeigeoptionen ein.
“-/+”ändert Einstellungen, Form
ate und Werte.
“Zurück”
drücken übernimm
t die Einstellungen.
Hinweis:
SE3XEinstellungen -> 4. StandbyH
ier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt, w
enn keinTastendruck ausgeführt w
ird oder nicht mehr trainiert w
ird.
“Zurück”
drücken übernimm
t die Einstellung.
Einstellungen -> 5. Programm
e W
erkseinstellungen H
ier können die ursprünglichen Programm
e der einzelnenProgram
mgruppen w
ieder hergestellt werden. Die Verände-
rungen in den Programm
en werden gelöscht.
“Löschen” drücken bringt die Funktion “Löschen OK”. Dam
itw
erden die ursprünglichen Programm
e und Einstellungen wie-
der hergestellt.“Z
urück” drücken springt zum M
enü “Einstellungen”.
Firmw
are UpdateDie Anzeige der G
erätesoftware (Firm
ware) finden Sie rechts
unten im M
enü “Einstellungen”.
Die letzten 3 Ziffern besagen die Firmw
areversion: hier 209.W
erden auf unserer Hom
epage neuere Versionen (höhereN
umm
ern) angeboten, können Sie ein Update vornehmen.
Hinw
eise dazu finden Sie auf der Hom
epageseite:http://w
ww
.kettler-sport.net/sport/service/softw
are-fuer-trainingsgeraete.html
Allgemeine Hinw
eiseSystem
töne
Einschalten Beim
Einschalten, während des Segm
enttests wird ein kurzer
Ton ausgegeben.
Programm
endeEin Program
mende (Profilprogram
me, C
ountdown) w
ird durchkurzen Ton angezeigt.
Maxim
alpulsüberschreitungW
ird der eingestellte Maxim
alpuls um einen Pulsschlag über-
schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgege-
ben.
FehlerausgabeBei Fehlern w
erden 3 kurze Töne ausgegeben.
RecoveryIn der Funktion w
ird die Schwungm
asse automatisch abge-
bremst. W
eiteres Training ist unzweckm
äßig. Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2)) 2
P1
P1 Belastungspuls, P2 = ErholungspulsF1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend
Umschaltung Zeit/Strecke
Bei den Programm
en “Leistungsprofile” kann in den Vorgabendas Profil pro Spalte von Zeit-M
odus (1 Minute) auf Strecken-
Modus (400 M
eter oder 0,2 Meilen) um
gestellt werden.
Cross-Ergom
eter: (200 Meter oder 0,1 M
eilen).Profilanzeige im
TrainingZum
Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf w
andert siew
eiter nach rechts.
19D
Drehzahlunabhängiger Betrieb (konstante Leistung)Die elektrom
agnetische Wirbelstrom
bremse regelt das
Bremsm
oment bei w
echselnder Pedaldrehzahl auf die einge-stellte Leistung.
Pfeile Auf/Ab (D
rehzahlunabhängiger Betrieb)
Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht w
erden(z.B. 600 W
att bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf-
oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsam
eren Treten auf.
Drehzahlabhängiger Betrieb (konstantes Brem
smom
ent) Die elektrom
agnetische Wirbelstrom
bremse stellt ein konstan-
tes Bremsm
oment ein. N
ur Pedaltreten verändert die Leistung.
Durchschittswertberechnung
Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsm
essungDie Pulsberechnung beginnt, w
enn das Herz in der Anzeige
im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit O
hrclipDer Pulssensor arbeitet m
it Infrarotlicht und misst die
Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen w
erden. Bevor Sie denPulssensor an Ihr O
hrläppchen klemm
en, reiben Sie es zurDurchblutungssteigerung 10 m
al kräftig.Verm
eiden Sie Störimpulse.
•Befestigen Sie den O
hrclip sorgfältig an IhremO
hrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für dieAbnahm
e (Herzsym
bol blinkt ohne Unterbrechnung auf).•
Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, H
alogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.•
Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkom
men aus. Stecken Sie
das Kabel imm
er mittels Klam
mer an Ihrer Kleidung oder
noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Mit HandpulssensorenEine durch díe Kontraktion des H
erzens erzeugteKleinstspannung w
ird durch die Handsensoren erfasst und
durch die Elektronik ausgewertet
•Um
fassen Sie die Kontaktflächen imm
er mit beiden H
änden•
Vermeiden Sie ruckartiges Um
fassen •
Halten Sie die H
ände ruhig und vermeiden Sie
Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.
Störungen beim Trainingscom
puterSchalten Sie den H
auptschalter aus und wieder ein. Bei
Datums- und Zeit-Störungen w
echseln Sie die Batterie auf derRückseite des Displays. (Siehe M
ontageanleitung)
Hinweise zur Schnittstelle
Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingsprogram
m“TourC
oncept“, Art.-Nr. 7926-700, erm
öglicht Ihnen dieSteuerung dieses KETTLER -
Gerätes m
it einem PC
/Notebook
über die Schnittstelle. Auf unserer Hom
epagehttp://w
ww
.kettler-sport.net/sport/service/softw
are-fuer-trainingsgeraete.htmlfinden Sie
Hinw
eisezu w
eiteren Möglichkeiten und über Softw
are-Updates (Firm
ware) dieses G
erätes.
TrainingsanleitungSportm
edizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-
Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von
Herz, Kreislauf und Atm
ungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen W
ochen die gewünschten
Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgenderm
aßen feststel-len:1.Sie schaffen eine bestim
mte Ausdauerleistung m
it weniger
Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2.Sie halten eine bestimm
te Ausdauerleistung mit der glei-
chen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3.Sie erholen sich nach einer bestimm
ten Herz–/Kreis -
laufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maxim
alpuls:Man versteht unter einer m
aximalen
Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maxim
alpulses.Die m
aximal erreichbare H
erzfrequenz ist vom Alter abhän-
gig.H
ier gilt die Faustformel: Die m
aximale H
erzfrequenz proM
inute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gew
icht:Ein weiteres Kriterium
zur Feststellung der optimalen
Trainingsdaten ist das Gew
icht. Die Sollvorgabe beiAusbelastung lautet für M
änner 3, und bei Frauen 2,5W
att/kg Körpergewicht. Außerdem
muss berücksichtigt w
er-den, dass ab dem
30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeitabnim
mt: bei M
ännern ca. 1%, und bei Frauen 0.8%
proLebensjahr. Beispiel: M
ann; 50 Jahre; Gew
icht 75 kg > 220 – 50 = 170 Puls/M
in. Maxim
alpuls> 3 W
att x 75 kg = 225 Watt
> Minus “Altersrabatt” (20%
von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
BelastungsintensitätBelastungspuls:Die optim
ale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagram
m) der individuellen H
erz–/ Kreislauf -leistung erreicht. In Abhängigkeit vom
Alter verändert sich die-ser W
ert.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit proW
oche: Der optim
ale Belastungsumfang ist gegeben, w
enn über einenlängeren Zeitraum
65–75% der individuellen H
erz–/Kreislauf-leistung erreicht w
ird.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung22020018016014012010080
Puls
Alte r20
2530
3540
4550
5560
6570
7580
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom
Max.Puls)
Fitnesspuls(75%
vom M
ax.Puls)
Maxim
alpuls(220 m
inus Alter)
Trainings- und Bedienungsanleitung
20D
Faustregel:Entw
eder10 M
in/ Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca.30 M
in/ Trainingseinheit bei 2–3x / W
oche.oder ca.
60 Min
/ Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Die Watt-Leistung sollten Sie so w
ählen, dass Sie dieM
uskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinw
egdurchhalten können.H
öhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung m
it einererhöhten Trittfrequenz erbracht w
erden. Eine zu geringeTrittfrequenz von w
eniger als 60 UPM führt zu einer betont
statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer früh-
zeitigen Ermüdung.
Warm
-UpZu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 M
inutenm
it langsam ansteigender Belastung ein- bzw. w
armradeln,
um Ihren H
erz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu
bringen.
Cool-Down
Genauso w
ichtig ist das sogenannte “Abwärm
en”. Nach jedem
Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
gegen geringen Widerstand w
eitertreten. Die Belastung für Ihr w
eiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-lich zunächst über den Belastungsum
fang erhöht werden, z.B.
wird täglich statt 10 M
inuten, 20 Minuten oder statt w
öchentlich2x, 3x trainiert. N
eben der individuellen Planung IhresAusdauertrainings können Sie auf die im
Trainingscomputer inte-
grierten Training-Programm
e zurückgreifen
Glossar
Geburtsdatum
/AlterEingabe zur Berechnung des M
aximalpulses.
B.M.I
Body-Maß-Index: W
ert in Abhängigkeit von Körpergewicht
und Körpergröße.
Rechnerische Ermittlung des BM
I:
Körpergewicht (kg)
––––––––––––––––––= Body-M
aß-IndexKörpergröße
2(m
2)
Beispiel: ThomasKörpergew
icht 86 kg /Körpergröße 1,86 m
86 (kg)––––––––––
= 24,91,86
²(m2)
Normwerte:
Alter BM
I
19-24 Jahre 19-24
25-34 Jahre 20-25
35-44 Jahre 21-26
45-54 Jahre 22-27
55-64 Jahre 23-28
>64 Jahre 24-29
Das Ergebnis von Thomas (50 Jahre) in unserem
Beispiel liegtm
it einem BM
I von 24,9 im N
ormbereich. Bei Abw
eichungenvon den N
ormw
erten können gesundheitliche Schäden auftre-ten. Bitte befragen Sie Ihren Arzt.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder m
ph, Kjoule oder kcal,Stunden (h) und Leistung (W
att).
Energie (realistisch)Rad-Ergom
eter: Der Energieum
satz des Körpers wird m
it einem W
irkungsgradvon 25%
zum Aufbringen der m
echanischen Leistung berech-net. Die übrigen 75%
werden in W
ärme um
gesetzt. C
ross-Ergometer:
Das Verhältnis ist hier 16,7% und 83,3%
.
Fettverbrennung(s)-pulsErrechneter W
ert von: 65% M
axPuls
FitnesspulsErrechneter W
ert von: 75% M
axPuls
Manuell –
Errechneter Wert von: 40 – 90%
MaxPuls
Maxim
alpulsErrechneter W
ert aus 220 minus Lebensalter
Pulsüberwachung
Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um 11 Schläge
zu hoch. Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um 11
Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige in den Werte eingegeben oder Einstellungen geän-
dert werden sollen.
LeistungAktueller W
ert der mechanischen (Brem
s)- Leistung in Watt,
die das Gerät in W
ärme um
wandelt.
ProfileIn der M
ehrfachanzeige eine Balkenanzeige von Leistungenoder Pulsen über die Zeit oder die Strecke.
Programm
e Trainingsm
öglichkeiten die manuelle oder program
mbestim
mte
Leistungen oder Zielpulse abfordern.
ProzentskalaVergleichsanzeige zw
ischen aktueller Leistung und eingestell-ter m
aximaler G
eräteleistung.
PulsErfassung des H
erzschlages pro Minute
RecoveryErholpulsm
essung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
Endpuls einer Minute w
ird die Differenz und eine Fitnessnotedaraus erm
ittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung
dieser Note ein M
aß für Fitnesssteigerung.
ResetLöschen des Anzeigeinhaltes und N
eustart der Anzeige mit
dem Aus- und Einschalten des G
eräteschalters.
SchnittstelleZum
Datenaustausch mit einem
PC m
ittels KETTLER Software.
SteuerungDie Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf m
anuelleingegebene oder vorgegebene W
erte.ZielpulsM
anuell oder programm
bestimm
ter Pulswert, der erreicht w
er-den soll.
Klassifikationm
w
Untergew
icht <20 <19 N
ormalgew
icht 20-25
19-24 Übergew
icht 25-30
24-30 Adipositas
30-40 30-40
starke Adipositas >40 >40
SE3X21D
Training and operating instructions
Table of ContentsSafety instructions
2o
Service2
oYour safety
2
Short description3
oDisplay area / display
3o
Keys3
oType of pulse m
easurement
3o
Device interface3
oLanguage settings
4o
Screen settings4
Quick start (to becom
e familiar)
4o
Training stand-by4
oBeginning of training
4o
Interruption of training4
oStand-by
4
Using the menu
5o
with the function keys
5o
with the navigation keys
5o
with the - / + keys
5o
Standby5
Main m
enu - > Users6
oPersons
6o
Select person6
operson 1 -> person data
6o
person data “Thomas”
7o
person 1 -> Training data7
Main m
enu - > Programs
7o
Performance (m
anual)7
oPerform
ance profiles (fixed)8
oPerform
ance profiles (individual)8
oH
RC program
s (manual)
8o
HRC
profile programs (fixed)
8o
HRC
profile programs (individual)
9
Training9
Select a training programs
9
oPerform
ance (manual) “Count Dow
n”9
Current Presets
9Training stand-by
9o
Performance (fixed)
10C
urrent Presets 10
Mode: Tim
e or distance10
Training stand-by11
oM
anual pulse input“H
RC C
ount Down”
11C
urrent Presets 11
Training stand-by12
Beginning of training12
oDisplay change (m
ulti-purpose display)12
Training functions13
oO
perating mode
13independent from
/ dependent on rota-tion speed
13o
Pulse monitoring
Target pulse13
Maxim
um pulse
13o
Monitoring of rotation
speed/performance
13(recovery pulse m
easuring)13
oInterruption or end of training
14o
Resume training
14
Individual training profiles Editing
14o
Performance (individual)
14o
HRC
(individual)15
Main m
enu -> Presets16
o1. Display & functions
16o
2. Training values17
o3. Pulse Presets
17
Main m
enu - > Settings18
o1. Units
18o
2. Display18
o3. Tim
e and date18
o4. Stand-by
18o
5. Reset programs
19o
Firmw
are Update19
General inform
ation19
oSystem
beeps19
oRecovery
19o
Switching tim
e / distance19
oProfile display during training
19o
Operation dependent on rotation
speed20
oO
peration independent from rotation
speed20
oC
alculating the average value20
oInform
ation on pulse measuring
20w
ith ear clip20
with chest strap
20w
ith hand pulse sensors20
oM
alfunction of the training computer
20o
Information on the interface
20
Training instructions19
oEndurance training
19o
Stress intensity19
oAm
ount of stress20
oW
arm-Up
20o
Cool-Dow
n20
Glossary
20
This emblem
in the instructions refers tothe glossary, w
here the respective term is
explained.
G
Safety instructionsPlease observe the follow
ing instructions for yourow
n safety:o
The training appliance must be erected on a suitable
and stable surface.o
Before putting into operation for the first time and
after the appliance has been in operation for appro-xim
ately 6 days, all connections must be checked to
ensure a secure fit.o
In order to prevent injuries caused by incorrect loa-ding or overloading, the training appliance m
ayonly be used as per instructions.
oA perm
anent erection of the appliance in damp
rooms is not recom
mended since rust w
ill form.
oC
onduct regular checks to ensure that the functionalefficiency and general overall condition of the trai-ning appliance are as they should be.
oThe O
perator's responsibilities also include technicalsafety checks and m
ust be conducted at regularintervals and w
ith the required thoroughness andprecision.
oDefective or dam
aged components m
ust be replacedim
mediately.
Use only original KETTLER spare partso
The appliance must not be used until repair w
orkhas been com
pleted.o
The level of safety of the appliance can only bem
aintained if it is checked at regular intervals fordam
age and wear-and-tear.
For your safety:
oBefore taking up training, consult your G
P to ensurethat your state of health is such that the appliance isa suitable form
of training for you. Your own perso-
nal training programs should be based on the m
edi-cal findings. Incorrect or excessive training candam
age your health.
2GB
Type of pulse measurem
entThe pulse m
easurement can be carried out in tw
o ways:
1.Ear clipThe plug is put into the pulse fem
ale connector;
2.built-in receiver and Polar chest strap T34(please refer to the appropriate instructions). A probably pluged in ear clip m
ust e removed.)
The cross ergometer Satura E EXT is additionally equipped
with hand pulse sensors.
Appliance interfaceThe USB interface to the PC
is located at the backside of thedisplay panel
Remark:
Short descriptionThe electronic system
has a functional area with keys and a
display area (display)
Display area / displayThe display has 320 x 240 pixels, displaying both w
ords anddiagram
s.
Function keysBy m
eans of these 4 keys, you can activate functions, which
are then shown in the above display, e.g. M
enu, Persons, etc.The functions of the keys m
ay vary from one m
enu to theother.
Navigation keys
By means of the navigation keys, you can select m
enu items
in the menu.
Enter keys minus - / plus +
By means of these keys, you can alter values, adjust the stress
values for training and shift profiles.
• “Plus” increases the values or alters settings• “M
inus” reduces the values or alters settings• Press “Plus” or “M
inus” for a longer period of time > quick
modification
• Press “Plus” and “Minus” at the sam
e time:
• Stress skips tosm
allest performance
• Programs skips to default setting
• Value input skips to Off
Restart of the display (Software-Reset)
If you press these 3 keys at the same tim
e, a restart will be
initiated.
3GB
SE3X
KeysPulse female connector
Display valuesThe illustrations show
the operation as wheel
ergometer.
If the rotation speed corresponds to theexam
ple values on the display, the valuesfor speed and distance at the cross ergono-m
eters are lower.
At a pedal rate of 60 min-1
Wheel ergom
eter = 21.3 km/h
Racing ergometer: = 25,5 km
/hCross ergom
eter = 9.5 km/h
+
4GB
Training and operating instructionsPress “Back”
to get back to the main m
enu. The settings will
be saved.Press “Cancel”
to get back to the main m
enu instantly.Settings w
ill not be saved, display will be show
n when sw
it-ched on again.
Quick start
(To become fam
iliar with the appliance w
ithout settings)After sw
itching on the appliance by means of the m
ainssw
itch, the welcom
e display together with overall distance
value and overall time value w
ill appear after 5 seconds.
Training stand-by•
After 10 seconds: Display Training Programs “C
ount Up”
Beginning of trainingDuring pedalling the value displays are counting up.
Display: current valuesPulse (if m
easuring is active), pedal rate, speed, distance,energy consum
ption, time of training and perform
ance. Theperform
ance bar displays the ratio between the current per-
formance and the m
aximum
performance, w
hich has beenset by the user
Altering the performance during training:
Pressing “Plus”increases the perform
ance in increments of 5
degrees. Pressing “Minus”
reduces of 5 degrees
The menu “Program
s” is described on page 7 and “Presets”as of page 9. The function “P=Fest/ Var” is explained onpage 13, but is not available w
ith all devices.
Interruption of trainingIf you achieve less than 10 pedal rotations/m
in, the electronicsystem
will recognise a training interruption. Pedal rate and
speed are displayed with “0”.
Display: Average valuespedal rate, speed, perform
ance and pulse (if measuring is
active)) Display Total values
distance, energy consumption and training tim
e
Stand-by (sleep mode)
The display returns to stand-by mode, if no key is pressed
after interruption of training or no further training impulses are
registered by the computer. The turn-off tim
e can be determi-
ned by the menu item
“Settings/Stand-by”. If you push anykey or do a w
orkout during stand-by mode, the training stand-
by with program
s “Count Up” is displayed again.
Note:
Language settingsUpon first sw
itch-on or after an update of the operating soft-w
are (firmw
are), the menu for selecting the language
appears.
You can choose between the languages w
ith the help of thenavigation keys “Up” and “Dow
n”.If you click on “Ausw
ahl”, the selected language is adoptedand the m
enu "Display" will open.
Screen settingsAfter the language settings, the m
enu for adjusting the brightn-ess and the contrast of the LC
D appears.
The contrast is optimal w
hen all darker shadows in the dis-
play have disappeared. Adjust the brightness according tothe lighting conditions.
Note:
5GB
SE3X
Select the menu item
s by means of the navigation keys
The navigation keys enable the user to switch from
one menu
item to another: e.g. in the m
enu “Settings”
Changing values or settings by means of the - / + key
You can change the values or settings, e.g. adjust the date inthe m
enu “Adjustments - > Tim
e and Date” by means of the
“Minus“ or “Plus” key.
By pressing the “Minus“ or “Plus” key you can
alter the current date, e.g. from 17 to 18. If you
press “Back”, the date is adopted and the menu
returns to the previous overview.
By pressing the “Minus“ or “Plus” key you can
alter the settings, e.g. “Conversion
Summ
er/Winter Tim
e” from auto to off.
The navigation keys enable the user to switch from
one menu item
to another: e.g. in the menu
“Settings”. The navigation keys “Up” and “Down”
switch the m
enu items in vertical direction, e.g. from
“Conversion Summ
er/Winter Tim
e” to “Date format”.
The navigation keys “Left” and “Right” switch the
menu item
s in horizontal direction, e.g. from“Date” to “Day” to “M
onth”.
Using the menu
Chose menu item
s by means of the function keys
At the bottom of the display you can see the functions, w
hichcan be selected by m
eans of the function keys. In this case:“Train” and “Select”
By pressing the “Train” key, the programs “Count
Up” is opened, or if already occupied, your stan-dard program
s. You can now start your w
orkout.
The “Select” key opens the menu “Program
s” andthe various program
s areas are displayed.
or
6GB
Training and operating instructionsM
ain menu
PersonsIn this m
enu, you determine the user and the respective user
data and settings, which are then valid for the next training
and which user is displayed upon the next sw
itch-on of theappliance.
An example:
(Active) Upcoming training as “G
uest”(Standard) “Person 1” is to be displayed upon next sw
itch-onThis setting is stored until the next m
odification is carried out.
By pressing “Back”you skip to the m
ain menu.
Pressing “Select”on an active user highlighted in w
hite will
open the respective sub menu.
By pressing “Training”you w
ill skip to the standard trainingprogram
s of this user.By pressing “Standard”
the user highlighted in white is dis-
played upon the next switch-on of the appliance.
Persons - > Selecting a user
Pressing“Select”
on a highlighted user will open the sub
menu “Person 1”. In this m
enu you will find 3 sub m
enus:Personal dataEnter user-related data here.PresetsH
ere you enter information on displays, functions and training
values and you adjust pulse valuesTraining dataO
verall training data is displayed here.
Persons - > Person 1 - > Personal dataPressing
“Select”in the m
enu item “Personal data” w
ill openthe sub m
enu “Personal data: Person 1”. Enter the user-relateddata here.
Person 1 - > Personal dataIn this m
enu you can set the personal data.• The nam
e replaces “Person 1”• The date of birth influences the values of the pulse default setting• The height influences the B.M
.I. calculation• The w
eight influences the B.M.I. calculation
• The gender has no influence currentlyThe “BM
I” value is calculated on the basis of your data.
User data -> Entering the name
Pressing “Select”in the m
enu item “N
ame” w
ill open the subm
enu “Enter name”.
Person 1-4m
ust be deleted beforehand.The navigation keys select all the areas and em
blems
Note:
SE3XThe active area is highlighted in w
hite.Pressing “Insert” w
ill adopt the highlighted emblem
. A maxi-
mum
of 8 emblem
s is possible.Pressing “Back” w
ill adopt the entry. You must enter at least 1
sign so that the “Back” item is available.
The - / + key alters the values for “Age”, “Height” and
“Weight” or the selection for “G
ender”. This is an example
for the user data display of the example user “Thom
as”.
Persons -> Person 1 -> PresetsThe m
enu item “Presets” is explained under “M
ain Menu ->
Presets”.
Persons -> Person 1 -> Training dataThis m
enu displays the summ
ated values of all the training ses-sions in average and overall values.
This is an example for the training data display of the exam
-ple user “Thom
as”.
Pressing “Delete”
will prepare the deletion of the training
data. Confirm
this with “Deletion O
K”.
If you call this menu w
ithout prior training sessions, a doublebar is displayed instead of the values.
Main M
enuProgram
sThis m
enu contains the overview on the appliance training
programs.
Performance (m
anual):They adjust the training perform
ance. Displayed values suchas tim
e, distance etc. can count up or down.
Performance profile (fix
ed):Program
s regulate the performance
Performance profiles (individual):
They change basic programs according to your needs.
HRC program
s (manual) H
RC = H
eart Rate Control.
You enter a pulse value and the performance regulation is
effected automatically on this target pulse.
HRC profile program
s (fixed)
Pulse profile programs regulate the perform
ance on changingpulse values.H
RC profile programs (individual)
They change pulse profile programs according to your needs.
Note:
Programs - > Perform
ance (manual)
The item “Perform
ance (manual)” contains tw
o training pro-gram
s: “Count up” and “C
ount down”. The perform
ance canbe adjusted in both program
s during training. The values,w
hich you preset or which have been adopted from
thePresets in the m
enu: Presets - > Training values, arecounted up in the “C
ount Up” mode and are counted dow
n inthe “C
ount Down” m
ode.
The navigation keys “Up” and “D
own”
highlight theselection in w
hite and with (active)
Pressing “Standard”w
ill select the highlighted programs as
standard programs.
Pressing “Train”w
ill select the highlighted programs and
switches to the view
“Training stand-by”.Pressing “Presets”
will show
the Presets, which are to be
entered at the “active” programs or w
hich have already beenentered.
The assignment of the function keys w
ill not change when you
select a training program. Thus, no repetitions are show
n inthe follow
ing programs presentations.
Note:
G
7GB
Training and operating instructionsProgram
s - > Performance profiles (fixed)
The menu item
“Performance profiles (fixed)” contains 10 trai-
ning profiles, which differ in duration and intensity. The per-
formance is adjusted according to the default setting profile.
To the right of the programs num
ber, you find the values forthe duration and the length of the program
s. The profile isshow
n magnified at the bottom
of the display.
If the content of a menu cannot be displayed in one single
view, a scrolling bar is available on the right-hand side. Youcan scroll the view
up and down by m
eans of the navigati-on keys “U
p” and “Dow
n”. The selection is highlightedin w
hite and marked w
ith (active).
Note:
Programs - > Perform
ance profiles (individual)The m
enu item “Perform
ance profiles (individual)” contains 5training profiles. You can adjust these profiles as to duration,length and intensity.
Editing the “Performance Profiles (individual)” is described on
page 14.
Note:
Programs - > HRC program
s (manual)
The menu item
“HRC (manual)” contains tw
o training programs:
“Count Up” and “Count Down”. In both program
s a targetpulse is achieved by perform
ance regulation and is maintained
over the training period. The target pulse is either adopted fromthe Presets in the m
enu: Presets - > Default Setting Pulse or is setto 130, if no data is available. The values, w
hich you preset orw
hich have been adopted from the Presets in the m
enu: Presets- > Training values, are counted up in the “Count Up” m
odeand are counted dow
n in the “Count Down” m
ode.
Programs - > HRC (fixed)
The menu item
“HRC
(fixed)” contains 5 training profiles,w
hich differ in duration and intensity. In these programs,
changing target pulses are achieved by performance regulati-
on. The profile height of the programs depends on the entries
of your maxim
um pulse in the m
enu: Presets - > Default SettingPulse. If no data is available, an age of 50 years and a m
axi-m
um pulse of 170 are set autom
atically.
8GB
SE3X
Programs - > HRC (individual)
The menu item
“HRC
(individual)” contains 3 training profiles.You can edit the duration and the intensity of these profiles.
Editing the “HRC (individual)”
is described on page 15
Note:
Training
Selecting a training programs
You can select two different program
s:
1. Training according to performance Presets
a) Manual perform
ance inputb) Perform
ance profiles
2. Training according to pulse Presets
a) Manual pulse input
b) Pulse profiles1a Selecting a training program
s by means of m
anual perfor-m
ance input e.g. “Count Down”
By pressing “Presets” you will skip to the m
enu “Current
Presets”. The menu displays the Presets, w
hich are to be ente-red or have already been entered at the “active program
s”.
Performance (m
anual) - > Current PresetsIn this m
enu, you can view, change or maintain the Presets for
the active programs.
Display:Current PresetsThe Presets are the values, w
hich the active user “Thomas”
entered beforehand under Presets - > Training values andpulse Presets:Energy consum
ption: =800 kJoule
Training time =
30 min
Distance =7.50 km
Maxim
um pulse (selected) =
170 bpmAlarm
at exceeding the maxim
um pulse =
onTarget pulse m
onitoring =on
Fitness (75%) =
activeBy pressing “Train”
you will adopt the values and settings
and you skip to the view“Training stand-by”.
9GB
Training stand-byThe display is structured as follow
s.
This display shows the values and settings.
Display:First lineActive user = Thom
asActive program
s = Performance (m
anual) Count Down
Current pulse = 70 bpmCurrent pulse ratio = 41%
(current pulse to maxim
um pulse)
Current date and time
Display: Secondline
Current pedal rate = 0 m
in-1C
urrent speed = 0.0 km/h
The following w
as adopted from the default setting
“Thomas”:
Distance = 7.50 kmThe follow
ing was adopted from
the default setting“Thom
as”:Energy consum
ption = 800 kJoule
Display: Third lineThe follow
ing was adopted from
the default setting“Thom
as”: Training time = 30:00 m
inDisplay:Fourth line
Default setting Performance = 25 W
attC
urrent performance ratio = 4%
(current performance to
the preset appliance maxim
um perform
ance.)Display:Fifthline not used.Display:M
ulti-purpose displayIn the “Training stand-by” the current program
s is display-ed here.
By pressing “Persons” you will skip to the m
enu “Users”By pressing “Program
s” you will skip to the m
enu“Program
s”By pressing
“Presets” you will skip to the m
enu “Current
Presets” and the Presets, which are to be entered or have
already been entered at the “active” programs.
The performance can be increased or decreased by 50 W
attby m
eans of the navigation keys or by 5 Watt by m
eans ofthe- / + keys during training stand-by or training.1b Selecting a training program
s with perform
ance profile: e.g.Perform
ance (fixed) Programs 1
By pressing “Presets”, you will skip to the m
enu “Current
Presets” and the Presets, which are to be entered or w
hichhave already been entered at the “active” program
s are dis-played.
Note:
Display:Current PresetsM
ode =tim
eProgram
s length =30 m
inM
ax. pulse (selected)170 bpm
Alarm at exceeding the m
aximum
pulse =on
Here the Presets are the values, w
hich the active user“Thom
as” entered beforehand under “Presets -> PulsePresets:Program
s Mode Tim
e or Distance
Pressing “- /+”w
ill switch the m
ode of the programs from
time to distance. Under program
s length, you can adjust thetim
e from 20 - 120 m
inutes and the distance from 8 kilom
et-res to 48 kilom
etres (cross ergometer 24 kilom
etres).
Display: Current PresetsM
ode =Distance
Programs length =
12.0 kmBy pressing “Train”
you will adopt the values and settings
and you skip to the view“Training stand-by”.
10GB
Training and operating instructions
With the bike ergom
eter, 1 minute corresponds to 400 m
et-res. W
ith a cross ergometer it is 200 m
etres.
Training stand-by
Display:Training stand-by• The values have been adopted from
the current Presets ofthe program
s. The perform
ance profilecan be increased or decreased
by 50 Wattby m
eans of the navigation keys or by 5 Watt
by means of the -/ + keys
during training stand-by or trai-ning.2a Selecting a training program
s with m
anual pulse profile: e.g.“HRC Count Dow
n”
By pressing “Presets”,you will skip to the m
enu “Current
Presets” and the Presets, which are to be entered or w
hichhave already been entered at the “active” program
sare dis-
played.
Note:
Display:Current Presets The value 128 is selected as pulse default setting for the trai-ning by selecting Fitness (75%
) actively astarget pulse.
By pressing “Train” the values and settings are adopted andyou skip to the view
“Train stand-by”.
Train stand-by
Display:Training stand-by• The values w
ere adopted from the current Presets of the pro-
grams.
• If you pedal with m
ore than 10 rpm, the training display
will start.
The target pulsecan be increased or reduced by the - / +
keys during training stand-by or during training. 2b Selecting a training program
s with pulse profiles: e.g. “HRC
(fixed) HRC Profile 1
By pressing“Presets”, you w
ill skip to the menu “C
urrentPresets” and the Presets, w
hich are to be entered or which
have already been entered at the “active” programs are dis-
played.
By pressing “Train”the values and settings are adopted and
you will skip to the view
“Training stand-by”
Note:
11GB
SE3X
12GB
Training stand-by
Display:Training stand-by• The values w
ere adopted from the current Presets of the pro-
grams.
• If you pedal with m
ore than 10 rpm, the training display
will start.
The pulse profile height can be increased or reduced by the -/ + keys: during training stand-by the entire profile andduring training only the w
orkout
Note:
TrainingThe training program
s “Performance (m
anual) Count Dow
n” isused as an exam
ple for the training display.
If you pedal with m
ore than 10 rpm, the training display w
illstart
Pressing “Display”
switches the inform
ation from “C
urrentTraining” to “Program
s Indication”, then to “PulseInform
ation”, then “Average Values” etc.Display: Current Training
In the multi-purpose display, the training values are counted
up, in line and display the average values are counteddow
n.
In this example the perform
ance has been increased to 125W
att and the pulse has increased to 90 beats/min.
Display: Programs
indicationThe current program
s is displayed.
Display:Pulse information
The pulse settings and Presets are displayed.
Display:: Average values
The average values are displayed
Training and operating instructions
13GB
If a default setting has counted down to “Zero”, a count-up
mode w
ill start. When the last default setting has been rea-
ched, you can hear a short beep.
Training FunctionsShifting from
rotation-speed independent to rotati-on-speed dependent operating m
ode.At the beginning of the training the appliance is alw
ays inrotation-speed independent m
ode. Pedal rate is only display-ed as a value.
Pressing“P = Fix
/Var”w
ill shift from rotation-speed inde-
pendent to rotation-speed dependent operating mode.
DisplayA double-headed arrow
in the pedal rate displayshow
s the rotation-speed dependent operating mode.
Pressing “P = Fix/Var” will shift from
rotation-speed dependentto
rotation-speed independent operating mode.
Note:
The performance lim
it of the appliance is cancelled bythe rotation-speed dependent operating m
ode. Youcan now
achieve up to 999 Watt.
Pulse monitoring (Target pulse)
If you have activated a monitoring under target pulse, your
pulse is monitored before and during training. In the exam
plew
ith the user “Thomas”, a target pulse of 128 is active. The
monitoring w
ill warn you w
hen this pulse is exceeded by 11beats (139) by an arrow
pointing downw
ards and a flashingpulse value.
In contrary, if the pulse is 11 beats too low (117), an arrow
pointing upwards is displayed and the pulse value is flashing.
The lower lim
it value is only displayed, if you are doing aw
orkout and the target pulse was achieved before.
Pulse monitoring (M
aximum
pulse)If the m
aximum
pulse monitoring is activated and your pulse
exceeds this value, MAX and your pulse value are displayed
in turn. If an alarm signal is activated, a double alarm
signalcan be heard additionally.
Monitoring of the rotation speed / perform
ance
Note:
Note:
A combination of perform
ance and rotation speed (which
cannot be achieved) is displayed by the appliance with Up-
and Down keys at the pedal rate. For exam
ple, a performan-
ce of 600 Watt at 50 rpm
and 25 Watt at 120 rpm
is techni-cally not possible. The arrow
s indicate to pedal faster or slo-w
er to enable this performance.
Recovery pulse measurem
entThe recovery pulse m
easurement is the pulse rate w
ithin onem
inute. The time counts dow
n and your pulse is measured at
the beginning and at the end of the count down. Then the
pulse difference is determined and a fitness grade is calcula-
ted on that basis.
The recovery pulse function is only available at displayedpulse value.
Display: Recovery pulseC
ount down w
ith current pulse and the pulse value at thebeginning of the recovery pulse. The percent values displaythe ratio betw
een current pulse and maxim
um pulse
By pressing“Cancel”
you cancel the recovery pulse measu-
rement and the display skips to the training stand-by w
ith adisplay of average values.
Note:
G
G
SE3X
Display:Recovery PulseEnd of the recovery pulse m
easuring with indicati-
on of the end pulse after 60 seconds, the differencebetw
een starting pulse and end pulse and the fitnessgrade, w
hich is calculated from this difference.
In this function, the flywheel m
ass is braked automatically.
Further training is not recomm
ended.By pressing “Back”
the display returns to the training stand-by, displaying the average values.
Recovery pulse measuring and pulse loss
If the current pulse measuring is interrupted, the count dow
nm
ode is carried out, but no fitness grade is calculated.
By pressing“Back” you w
ill skip to the training stand-by.The average values are show
n on the display.
Note:
By pressing “Display” you w
ill switch the inform
ation from“C
urrent Training” to “Programs Indication”, then to “Pulse
Information”, then to “Average Values” etc.
Interruption or end of trainingIf you achieve less than 10 pedal rotations/m
in or if youpress “Recovery”, the electronic system
will recognise a
training interruption. The average values are displayed.Display:The training data are displayed as preset in the
menu “Settings -> Stand-by”. If you do not press any keys
or train during this time, the electronic system
will change
over into the stand-by mode
Resuming training
If you resume training during the “Stand-by tim
e”, the lastvalues are counted up or dow
n.
Individual training profiles (edit)The m
enu “Programs” offers the possibility to create individual
performance profiles and H
RC profile program
s.Perform
ance (individual)There are 5 perform
ance programs available. All have the
same duration and length and you can edit them
individually.
eBy pressing “Edit” you skip to the sub menu “Edit
Programs”.
Every minute is displayed as a block. The training tim
e(length) can be set betw
een 20 and 120 minutes.
The - / + keys reduce or increase the training time by 10
minutes.
The navigation keys left/rightmark a tim
e block. Thistim
e block is flashing.The navigation keys up/dow
nchange the perform
anceof the flashing block.
G
14GB
Training and operating instructions
This could be a possible programs m
odification.By pressing “Back” your individual profile is adopted
Display: Programs Selection w
ith altered programs 1
HRC (individual)There are 3 pulse profiles available for editing.
Pressing“Edit”
will skip to the sub m
enu “Edit Programs”.
Every minute is displayed as a block. The training tim
e(length) can be set betw
een 20 and 120 minutes.
The - / + keys reduce or increase the training time by 10 m
inutes.The navigation keys left/right m
ark a time block. This tim
eblock is flashing.The navigation keys up/dow
n alter the target pulse of the flas-hing block.The target pulse of a block is indicated in percent and beatsand refers to your m
aximum
pulse, if entered. The target pulsecan be m
odified within the range of 20%
to 100% of the
maxim
um pulse.
If no maxim
um pulse can be m
easured for an active user, a50 year-old standard user w
ith a maxim
um pulse of
170=100% is used as reference.
Note:
This could be a possible programs m
odification.Pressing “Cancel”
will cancel this operation w
ithout modify-
ing the original profile.By pressing “Back”
your individual profile is adopted.
Display:Programs Selection w
ith modified H
RC profile 1
The modified individual program
s and profiles are storedunder the respective user and do not overw
rite the programs
and profiles of other users.
Note:
15GB
SE3X
Main M
enu
PresetsThis m
enu has 3 sub menus:
1. Displays & FunctionsH
ere you determine your perform
ance values, your speed andhow
the energy consumption is displayed.
2. Training valuesH
ere you determine the values for energy, training tim
e anddistance, w
hich are then adopted as standard values in thePresets.3. Pulse PresetsH
ere you determine how
your pulse is monitored and w
hichvalue should be m
onitored
Presets -> 1. Displays & Functions
• With “Transm
ission” you set the speed which is to be dis-
played: Mountain: 60 pedal rotations correspond to 15.5
km/h, touring: 21.3 km
/h and racer: 25.5 km/h
This menu item
is not available in cross ergometers.
• With “M
aximum
Performance” you m
aintain or limit the
maxim
um perform
ance of the appliance. Beyond this limit,
performance is not accepted. The %
bar in the performance
display shows the current ratio for the preset m
aximum
perfor-m
ance.• W
ith “HRC
starting performance” you set the starting value
of between 25 and 100 W
att in pulse controlled programs, if
the preset value is too low or too high for you.
• With “W
arm up / C
ool down perform
ance” you set a tar-get value of betw
een 25 - 100 Watt, w
hich activates an auto-m
atic performance increase (w
arm up) or perform
ancedecrease (cool dow
n) in the programs C
ount Up/Count
Down.
• With “W
arm up / C
ool down duration” you set the
duration of the Warm
up-/Cool dow
n function (from60-240 seconds).
Warm
upIn the first 30 seconds, the perform
ance remains constant,
then the performance is increased to the target perform
ance(perform
ance previously set).
DIe
The function “Warm
up” is only available if the target set ishigher than the W
arm Up / C
ool down perform
ance underDisplay & Functions. If you press “W
arm up”,
a progress bar is displayed.
Der Fortschrittsbalken zeigt 0%.
During pedalling, the progress bar will reach 100%
. In thisexam
ple, the performance is increased from
25 to 75 Watt.
Upon reaching 75 Watt = 100%
, 3 beeps can be heard andthe function w
ill end.
Training and operating instructions
16GB
Note
G
Note:
17GB
SE3XCoolDow
nThe perform
ance is decreased to the Warm
Up / Cool Dow
nperform
ance and this performance is kept for 30 seconds until
the Warm
Up / Cool Dow
n duration is reached.
The function “Cool dow
n” is only available if the actual per-form
ance in the training is higher than the Warm
Up / Cool
down perform
ance under Display & Functions. If you press“C
ool down”, a progress bar is displayed.
The progress bar shows 3%
.
Example: Upon reaching 25 W
att = 100% 3 beeps can be
heard and the function will end.
• With “Energy C
alculation” you determine if your energy
consumption (realistic) or your energy m
etabolism (physical) is
displayed.• W
ith “Energy Unit” you determine if the energy consum
pti-on is displayed in kJoule or kcal
Presets -> 2. Training ValuesIf you call the m
enu for the first time, the values are in “O
ff”m
ode.
After entering the energy consumption, training tim
e anddistance, the values could be as follow
s.
Upon entering the training values, the display skips to“Training stand-by” of the training program
s. They can still bem
odified there.At the beginning of the training, the values are counted dow
nand are flashing upon reaching zero. This indicates that thetraining settings have been fulfilled. The values have no influ-ence on the control of the ergom
eter.
Presets -> 3. Pulse settingsAfter entering the user data of an “active” user, som
e pulsevalues are displayed. If no input has been m
ade, “Off” is dis-
played instead of the values.
• The display “Max
imum
pulse absolute”170. This
value is calculated on the basis of (220 - age), e.g. Thomas,
50 years old. It indicates - on a reliable medical basis - the
permissible m
aximum
pulse value for your age, which m
ay beachieved during training as a m
aximum
, but which should not
necessarily be achieved.
Note:
Training and operating instructions
18GB
• With “M
axim
um Pulse (selected)”
you can reduce orturn off this value. The %
display relates to this value. Current
pulse compared to m
aximum
pulse (selected) and the profileheight w
ith pulse programs
• With “A
larm w
hen exceeding m
axim
um pulse”
you determine, w
hether an alarm signal can be heard upon
exceeding the maxim
um pulse. If you select O
ffat “M
aximum
Pulse (selected)”, the alarm is also deactivated.
• With “Target Pulse”, there are tw
o possibilities: “TargetPulse M
onitoring” On
or Off.
On
enables the selection of two fixed percent values, 65%
and 75% as w
ell as a manual %
input.“Fat Consum
ption”m
eans that 65% of your age-related
maxim
um pulse is m
onitored or regulated as pulse valueaccording to the calculation (220 - age). An exam
ple: 111“Fitness”
means that 75%
of your age-related maxim
umpulse is taken as a basis. An exam
ple: 128“M
anual”m
eans that you can select a value between 40%
and 90% by m
eans of the - / + keys.
As an alternative, you can enter a pulse value under“M
anual (40 bpm - 200bpm
)”by m
eans of the - / +keys, w
hich is independent from your age.
Pressing “Activate”
adopts the selection with the indication
(active), which is highlighted in w
hite.
The selected target pulse is adopted as default setting in pulseprogram
s. During training, this value is achieved by perfor-m
ance regulation and is maintained throughout the training
period. In other training programs, it is taken as an orientati-
on to a pulse range of 10 beats below or above the target
pulse, which is set for your training. Tw
o arrows in the pulse
display monitor this pulse range.
Off locks the selection of target pulse m
onitoring.
If you select Off
under “Max
imum
pulse (selected)”and O
nunder “Target Pulse M
onitoring”you can only
make inputs in the sub m
enu Manual (40 bpm
- 200 bpm).
By pressing “Back”, the settings are adopted.
Main M
enuSettings (for all users)This m
enu offers the possibility to carry out display- and appli-ance-specific settings and adjustm
ents in 5 sub menus.
Settings -> 1. UnitsH
ere you determine in w
hich language the menus are display-
ed, the display of speed and distance in kilometres or m
iles.You can also delete the values of the overall kilom
etres andthe overall training tim
e.
Pressing “Delete O
K” w
ill carry out this operation.Pressing “Back” w
ill adopt the settings.
“Deletion O
K”
deletes the total distance and total time values.
Settings -> 2. DisplayHere you can adjust the contrast and the brightness of the display.
The contrast is optimal, w
hen all the darker shadows in the
display have disappeared.
Adjust the brightness according to the lighting conditions.
By pressing “Back”the settings are adopted.
Settings -> 3. Time and date
Here you can set the tim
e, the date, the display formats and
other display options.
- / + will change the settings, form
ats and values.By pressing
“Back” the settings are adopted.
Note:
Settings -> 4. Stand-byH
ere the turn-off time of the display is set in case no key is
activated or no training is carried out.
By pressing“Back” the settings are adopted.
Settings -> 5. Programs
Factory PresetsH
ere you can reset the programs to the original program
s ofthe individual program
s groups. The modifications of the pro-
grams are deleted.
If you press “Delete”, the function “Deletion O
K” will start.
This will reset the orginial program
s and settings.Pressing “Back” w
ill skip to the menu “Settings”.
Firmw
are UpdateThe display of the operating softw
are (firmw
are) is on theright bottom
side in the menu “Settings”
The last 3 numerals indicate the firm
ware version: here 209.
If we offer updated versions (higher num
bers) on our homepa-
ge, you can carry out an update. For further information, go to:
http://ww
w.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.htm
l
General Inform
ationSystem
beepsSw
itch-onUpon sw
itching-on during the segment test, a short beep
is heard.End of program
sA
programs end (profile program
s, count-down) is indi-
cated by a short beep.Exceeding m
aximum
pulseIf the preset m
aximum
pulse is exceeded by one pulsebeat, every 5 seconds tw
o short beeps can be heard.Error indicationIn case of an error, 3 short beeps can be heard.
RecoveryIn this function, the flyw
heel mass is braked autom
atically.Further training is not recom
mended.
Calculation of the fitness grade (F):
Grade (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2)) 2
P1
P1 stress pulse, P2 = recovery pulseF1.0 = very good, F6.0 = insufficient
Switching tim
e/distanceW
ith the programs “Perform
ance Profiles”, you can switch the
profile per column in the settings from
time m
ode (1 minute) to
distance mode (400 m
etres or 0.2 miles). C
ross ergometer:
(200 metres or 0.1 m
iles).Profile display during trainingAt the beginning the first colum
n is flashing. After that, onecolum
n after the other is flashing, from left to right during trai-
ning.
19GB
SE3X
20GB
Training and operating instructionsRotation-speed independent m
ode
(constant performance)
The electromagnetic eddy-current brake regulates the braking tor-
que to the preset performance in case of alternating pedal rates.
Arrows pointing upw
ards/downw
ards
(Rotation-speed independent mode)
If a certain performance cannot be achieved w
ith the rotationspeed (e.g. 600 W
att at 50 pedal rotations), the upward or
downw
ard arrow indicates w
hen faster or slower pedalling is
required.
Rotation-speed dependent mode
(constant braking torque)
The eddy-current brake sets a constant braking torque. Only
pedalling will change the perform
ance.
Calculation of the average values
The calculation is effected per training session.
Information on pulse m
easuring
The pulse calculation starts when the heart sym
bol in the displayflashes according to your pulse beat.
With ear clip
The pulse sensor operates with infra-red light and m
easures thechanges in the light perm
eability of your skin caused by your pulsebeat. Before fastening the pulse sensor to your ear lob, please rub itstrongly 10 tim
es in order to increase blood circulation.
Avoid interfering impulses.
• Fasten the ear clip carefully at your ear lob and try to find the most
favourable point for sensoring (heart symbol flashes without interruption).
• Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon light,halogen light, spot light, sunlight.• Com
pletely avoid any vibrations and wobbling of the ear sensor
including cable. Always fasten the cable w
ith the clip at your clothesor - even better - at a headband.
With a chest strap
Please refer to the appropriate instructions.
With hand pulse sensors
The contraction of the heart produces an extra-low voltage
that is detected by the hand sensors and evaluated by theelectronic system
•
Always grasp the contact surfaces w
ith both hands •
Avoid any jerky grasping•
Hold your hands steady and avoid any contractions and
friction on the contact surfaces.
.Malfunction in the training com
puterTurn the m
ain switch off and then on again. In case of a m
al-function at the date or tim
e display, change the battery on thebackside of the display panel. (See assem
bly instructions)
Information on the interface
The training programs “TourC
oncept“, item no. 7926-700,
which is available at your specialist dealer, m
akes possible tocontrol this KETTLER device by m
eans of a PC /notebook via
the interface. For further information and for inform
ation onsoftw
are updates (firmw
are) of this device, go tohttp://w
ww
.kettler-sport.net/sport/service/ softw
are-fuer-trainingsgeraete.html.
Training InstructionsYou can determ
ine whether or not your course of training has
had the desired effects after a few w
eeks by doing the fol-low
ing:1. You achieve a certain level of staying pow
er with less car-
diovascular output than before;2. You achieve a certain level of staying pow
er for a longerperiod of tim
e, though with the sam
e cardiovascular out-put;
3. After achieving a certain level of cardiovascular output,you recover m
ore quickly than previously.
Standard values for endurance trainingM
aximum
pulse rate: Maxim
um stress m
eans achieving theindividual m
aximum
pulse rate. The achievable maxim
umheart rate depends on the age.The follow
ing rule of thumb applies: The m
aximum
heart rateper m
inute equates to 220 pulse beats minus your age.
Example: Age 50 years > 220 - 50 = 170 pulse beats/m
in
Weight: Another criterion for determ
ining the optimal training
data is the weight. The target specification for stress is 3
Watt/kg w
eight for men and 2.5 W
att/kg weight for w
omen.
You must also take into consideration that the physical efficien-
cy decreases at the age of 30 and beyond: with m
en approx.1%
and with w
omen approx. 0.8%
per life year.Exam
ple: Man, age 50; w
eight 75 kg> 220 - 50 = 170 pulse beats/m
in maxim
um pulse
3 Watt x 75 kg = 225 W
att> M
inus “age discount” (20% of 225 = 45 W
att)> 225 -45 = 180 W
att (target specification in case of stress)
Stress intensityStress pulse:The optim
al stress intensity is achieved at 65 -75%
(see diagram) of the individual cardiovascular perfor-
mance. This value w
ill change, depending on the age.
Amount of stress
Duration of a training session and frequency per week:
The amount of stress can be regarded as ideal w
hen 65 -75%
of your personal cardiovascular performance is achie-
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner22020018016014012010080
Pulse
Ag e20
2530
3540
4550
5560
6570
7580
Maxim
alpulse(220 m
inus Age)
Fitnesspulse(75%
of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of M
ax.Pulse)
90
SE3Xved over an extended period of tim
e.Rule of thum
b:Either 10 m
in / per training session for daily training,or approx. 30 m
in / per training session for training 2-3xw
eekly, or approx. 60 min / per training session for training
1-2x weekly.
You should select the Watt perform
ance in such a way as to
maintain your m
uscle stress over an extended period oftim
e.Higher perform
ances (Watt) should be effected in
connection with a higher pedal rate. Too low
a pedal rate(less than 60 rpm
) leads to a static stress on the muscles and
thus to premature fatigue.
Warm
-UpAt the beginning of each training session you should lim
berup for about 3-5 m
inutes, slowly increasing the exercise so as
to get your cardiovascular system and your m
uscles going
Cool-Down
So-called “cooling down” is equally im
portant. After each trai-ning session (after/w
ithout recovery), you should carry on pedal-ling w
ith a small pedal resistance for a further 2-3 m
inutes.The stress in your further endurance training should first of all beincreased via the am
ount of stress, e.g. instead of 10 minutes,
do 20 minutes a day; or instead of training 2x a w
eek, train 3x.Along w
ith structuring your endurance training to suit your perso-nal requirem
ents, you can always fall back on the training pro-
grams integrated in your training com
puter.
Glossary
Date of Birth / A
geInput for the calculation of the m
aximum
pulse.B.M
.IBody M
ass Index: Value depending on weight and height.
Calculation of the BM
I:
Weight (kg)
-------------------= Body M
ass IndexH
eight 2(m2)
Exam
ple of Thomas:
Weight 86 kg / H
eight 1.86 m
86 (kg)-------------------
= 24.91.86
2(m
2)ControlThe electronic system
regulates the performance and the pulse
on manually entered or preset values.
Dim
ensionUnits for displaying km
/h or mph, Kjoule or kcal, hours (h)
and performance (W
att).Energy (realistic)Bike ergom
eter:The energy m
etabolism of the body is calculated w
ith adegree of efficiency of 25%
necessary for the mechanic out-
put. The other 75% are converted into heat.
Cross ergom
eter:H
ere the ratio is 16.7% and 83.3%
.Fat consum
ption pulseC
alculated value: 65% m
ax. pulseFitness pulseC
alculated value: 75% m
ax. pulseInterfaceC
onnection for data transfer with a PC
with KETTLER softw
are.M
anualC
alculated value from: 40 - 90%
max. pulse
Max
imum
pulseC
alculated value: 220 - ageM
enuDisplay, in w
hich values are shown or settings are changed
Standard values:Age
BMI
19-24 years19-24
25-34 years20-25
35-44 years21-26
45-54 years 22-27
55-64 years23-28
> 64 years24-29
Classification m
fUnderw
eight <20<19
Norm
al weight 20-25
19-24
Overw
eight 25-3024-30
Adiposity 30-4030-40
Severe adiposity >40>40
The result of Thomas (50 years) show
s a BMI of 24.9, w
hichis a norm
al value. Deviating from the standard values can
result in damages to your health. Please consult your doctor.
Percentage scaleC
omparison betw
een the current performance and the m
axi-m
um preset appliance perform
ance.Perform
anceC
urrent value of the mechanic (braking) pow
er in Watt. This is
the power, w
hich the appliance converts into heat.ProfilesA bar display in the m
ulti-purpose display showing perform
an-ces or pulses over a period of tim
e or a distance.Program
sTraining possibilities w
hich present manual perform
ances ortarget pulses or perform
ances or target pulses determined by
the programs.
PulseM
easuring the heart beat per minute.
Pulse monitoring
If an arrow appears, w
hich is pointing downw
ards, yourpulse is 11 beats above the target pulse. If an arrow
appears,w
hich is pointing upwards, your pulse is 11 beats below
thetarget pulse.RecoveryM
easuring the recovery pulse at the end of the training. A dif-ference is calculated from
the starting and the end pulse anda fitness grade is calculated on that basis. If you do not chan-ge your training, the im
provement of this grade is an indica-
tor of your fitness.ResetDelete the contents and restart the display by sw
itching offand on the appliance sw
itch.Target pulsePulse value, w
hich is to be achieved, either manually or deter-
mined by the program
s.
21GB
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
Table des matières
Indications de sécurité2
• Service2
• Votre sécurité2
Descriptif somm
aire3
• Plage d’affichage / écran3
• Touches3
• Type de la mesure du pouls
3• Interface appareil
3• Sélection de la langue
4• Réglages d’affichage
4
Démarrage rapide (les prem
iers pas)4• A
ffichage de départ4
• Début de l’entraînement
4• Interruption de l’entraînem
ent4
• Mode de veille
4
Comm
ande du menu
5• avec les touches de fonction
5• avec les touches de navigation
5• avec les touches -/+
5
Menu principal -> personnes
6• Personnes
6• Sélectionner les personnes
6• Personne 1 -> Données personnelles6• Données personnelles “Thom
as”7
• Personne 1 -> Donnéesd’entraînem
ent7
Menu principal -> program
mes
7• Perform
ance (manuelle)
8• Profiles de perform
ance (fixes) 8
• Profiles de performance (individuels)
8• Program
mes HRC (m
anuels) 8• Program
mes de profile HRC (fixes)8
• Programm
es de profile HRC (indivi-duels)
9
Entraînement
9
• Sélection d’un programm
ed’entraînem
ent9
• Performance (m
anuelle) “Compte à
rebours”9
• Paramètres actuels
9 • A
ffichage de départ10
• Performance (fixe)
10 • Param
ètres actuels 10
• Mode: Tem
ps ou distance 10
• Affichage de départ
11• Entrée m
anuelle du pouls• HRC Com
pte à rebours”11
Paramètres actuels
11A
ffichage de départ11
• Profile de pouls HRC (fixe) ProfileHRC 1
11Param
ètres actuels11
Affichage de départ
12
Entraînement
12• Changem
ent d’affichage (affichage m
ultiple)12
Fonctions d’entraînement
13• M
ode de fonctionnement dépen-
dant/indépendant de la vitesse derotation
13• Surveillance du pouls• Pouls cible
13• Pouls m
aximal
13• Surveillance de la vites-se/perform
ance13
• (Mesure du pouls au repos)
13•
Interruption ou fin de l’entraînement14
• Reprise de l’entraînement
14
Profiles d’entraînement individuels
Editer14
• Performance (individuelle)
14• HRC (individuel)
15
Menu principal -> param
ètres prédé-finis
161. A
ffichage & Fonctions
16
2. Valeurs d’entraînement
173. Param
ètres de pouls17
Menu principal -> réglages
18• 1. Unités
18• 2. A
ffichage18
• 3. Heure et date18
• 4. Mode de veille
19• 5. Rem
ettre le programm
e à l’étatoriginal
19• M
ise à jour du micrologiciel
19
Informations générales
19• Sons du systèm
e• Recovery
19• Com
mutation tem
ps / distance19
• Affichage du profile pendant l’entraînem
ent19
• Mode dépendant de la vitesse
20• M
ode indépendant de la vitesse20
• Calcul de la valeur moyenne
20• Conseils relatifs à la m
esure dupouls
20A
vec le clip oreille20
Avec la ceinture thoracique
20Avec le capteur de pouls au poignet
20• Dérangem
ents de l’ordinateur 20
•Inform
ations concernant l’interface20
Instructions d’entraînement
20• Entraînem
ent d’endurance20
• Intensité à l’effort20
• Envergure de l’effort20
• Echauffement
20• Relaxation
20
Glossaire
21
Ce signe dans le m
anuel donne uneindication sur le glossaire. Le term
ecorrespondant y est expliqué.
G
Indications de sécuritéRespectez les points suivants pour votre propresécurité•
L'appareil d'entraînement doit être installé sur
une surface appropriée et stable.•
Avant la première m
ise en marche et après
environ 6 jours de fonctionnement, vérifier
l'état des raccords.•
Une installation de l'appareil dans des pièceshum
ides n'est pas recomm
andée sur la duréeen raison de la possible form
ation de rouille.•
Assurez-vous régulièrement de la capacité de
fonctionnement et de l'état conform
e del'appareil d'entraînem
ent.•
Les contrôles de sécurité techniques comptent
parmi les devoirs de l'utilisateur et doivent être
effectués régulièrement et de m
anière conforme.
•Les com
posants défectueux ou endomm
agésdoivent être changés im
médiatem
ent.•
N'utilisez que des pièces de rechange origina-
les KETTLER.•
L'appareil ne doit pas être utilisé jusqu'à laréparation.
•Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut êtrem
aintenu que si les domm
ages et l'usure sontrégulièrem
ent vérifiés.
Pour votre sécurité :•
Faites vérifier par votre médecin avant le début
de l'entraînement que vous êtes en pleine
forme pour utiliser cet appareil. L'exam
enm
édical doit être la base de la structure devotre program
me d'entraînem
ent. Un mauvais
entraînement ou un entraînem
ent extrême peut
nuire à votre santé.
2F
Type de mesure du pouls
La mesure du pouls peut avoir lieu par 2 sources :
1. Clip oreille
La fiche est enfoncée dans la prise femelle ;
2. Récepteur intégré et sangle de poitrine Polar T34(veuillez respecter le m
ode d'emploi)
L'ergomètre C
ross Satura E EXT a également une saisie du
pouls à la main
Interface d'appareilL'interface USB au PC
se trouve au dos de l'écran.
Remarque :
Brève descriptionL'électronique possède une zone de fonctionnem
ent avec destouches et une zone d'affichage (écran).
Zone d'affichage/écranL'affichage se com
pose de 320x240 points d'image repré-
sentant aussi bien le texte que le graphique.
TouchesTouches de fonctionnem
entC
es 4 touches activent des fonctions qui s'affichent à l'écran,par ex. M
enu, Persons… Les fonctions des touches peuvent
variées d'un menu à l'autre.
Touches de navigationLes touches de navigation perm
ettent la sélection des pointsde m
enu dans les menus.
Touches d'entrée Moins - / Plus +
Avec ces touches, les valeurs sont modifiées et l'intensité lors
de l'entraînement ajustée ou les profils déplacés.
•« Plus » augm
ente les valeurs ou modifie le réglage.
•« M
oins » diminue les valeurs ou m
odifie le réglage.•
En appuyant sur « Plus » ou « Moins » plus longtem
ps >changem
ent rapide•
En appuyant sur simultaném
ent sur « Plus » ou « Moins » :
Plus petite performance
Les programm
es passent àO
rigineL'entrée des valeurs passe à
Arrêt (O
ff)
Redémarrage de l’affichage (réinitialisation du
logiciel)Si vous appuyez sim
ultanément sur les 3 touches, un redém
ar-rage est effectué.Redém
arrage de l’affichage (réinitialisationdu logiciel)Si vous appuyez sim
ultanément sur les 3 touches, un redém
ar-rage est effectué.
3F
SE3X
TouchesPrise fem
elle
Valeurs d'affichageLes illustrations m
ontrent le fonctionnement
d'un vélo ergomètre.
Pour une vitesse de rotation conforme aux
affichages d'exemple, les valeurs pour la
vitesse et la distance sont plus faibles pourles ergom
ètres Cross.Pour une fréquence de pédalage de 60 m
in-1Vélo ergom
ètre = 21.3 km/h
Ergomètre Cross = 9.5 km
/hErgom
ètre de course = 25,5 km/h
+
4F
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisationEn appuyant sur
« Quitter », vous revenez au m
enu princi-pal. Les param
ètres ne sont pas pris en compte et l'écran
apparaît à nouveau lors de la mise en m
arche suivante.
Démarrage rapide
(pour apprentissage sans paramètres)
Après avoir mis en m
arche l'appareil par le boutond'alim
entation, l'écran de bienvenue apparaît après 5 secon-des avec le parcours et le tem
ps total.
Disposition d'entraînement
•Après 10 secondes, Ecran program
me d'entraînem
ent«C
ount up»
Début de l'entraînement
À chaque coup de pédale, l'affichage des valeurs augmente
Ecran: Valeurs actuelles Pulsations, (si saisie activée), fréquence de pédalage, vitesse, par-cours, dépense énergique, tem
ps d'entraînement et puissance. La
barre de puissance montre le rapport de la puissance actuelle avec
la puissance maxim
ale paramétrée par la personne s'entraînant.
Modifier la puissance lors de l'entraînem
ent :Appuyer sur« Plus »
pour augmenter la puissance en 5 étapes
Appuyer sur « Moins »
pour diminuer la puissance en 5 étapes
Le menu « Program
mes » est décrit sur la page 7 et le m
enu« Param
ètres prédéfinis » à partir de la page 9. La fonction« P=fixe/ var » est expliquée à la page 13, m
ais elle n'estpas disponible pour tous le appareils.
Interruption de l'entraînement
Sous 10T/min, une interruption d'entraînem
ent est reconnue.La fréquence de pédalage et la vitesse indiquent « 0
Affichage : Valeurs moyennes
Fréquence de pédalage , vitesse, puissance et pouls (si saisieactivée)Affichage Valeurs totalesParcours, dépense énergétique et tem
ps d'entraînement
VeilleL'écran passe en m
ode veille si après l'interruption del'entraînem
ent aucune touche n'a été appuyée ou quel'entraînem
ent est fini. Le temps d'arrêt peut être déterm
inédans le m
enu « Paramètres/Veille ». Si vous appuyez en
mode veille sur une touche ou sur entraînem
ent, l'affichage dedisposition d'entraînem
ent apparaît à nouveau avec le pro-gram
me «C
ount Up».
Sélection de la langueLors de la prem
ière mise en m
arche ou après une mise à jour
du logiciel (micrologiciel), le m
enu de sélection de la langueapparaît.
Les touches de navigation « Haut » et « Bas » perm
ettent dechanger la langue.Si vous appuyez sur « Ausw
ahl », la sélection est acceptée etle m
enu „Affichage“ est ouvert.
Réglages de l’affichageAprès la sélection de la langue, le m
enu pour régler la lumi-
nosité et le contraste de l’écran LCD apparaît.
Le contraste est optimum
lorsque vous ne voyez plus d'ombres
trop fortes sur l'écran. Ajustez la luminosité selon les rapports
de lumière.
En appuyant sur « Retour », vous revenez au menu princi-
pal. Les paramètres sont alors pris en com
pte.
Indication:
Indication:
5F
SE3X
Sélectionner les points de menu avec les touches de navigation
Les touches de navigation permettent de passer d'un point de
menu à un autre. Par ex au m
enu « Paramètres ».
Modifier les valeurs ou les param
ètres avec la touche +/-Avec la touche M
oins ou Plus, vous modifiez les valeurs ou les
paramètres, par exem
ple dans le menu « Param
ètres _ heureet date » pour ajuster la date.
La touche Moins ou Plus m
odifie la date actuellepar exem
ple du 17 au 18. En appuyant sur «Retour », la date est prise en com
pte et rentréedans le m
enu.
Les touches Moins ou Plus m
odifient les paramèt-
res, par exemple sous « « Passage heure
d'été/heure d'hiver » de auto sur arrêt..
Les touches de navigation « Haut » et « Bas »
changent les points de menu en position verticale:
par exemple de « Passage heure d'été/heure
d'hiver » à « Format de date ».
Les touches de navigation « à gauche » et « à droite» changent les points de m
enu en position horizonta-le : par exem
ple pour « date » à « jour » à « mois ».
Comm
ande menu
Sélectionner les points de menu avec les touches de fonction
En bas de l'écran, les fonctions possibles avec les touches defonction ci-dessous s'affichent. Ici: «Entraînem
ent»et
«Sélection».La touche « Entraînement » ouvre le program
me «
Count up » ou (si déjà occupé) votre program
me
standard. Vous pouvez alors vous entraîner.
La touche « Sélection » ouvre le menu
«Programm
es» et les différentes zones de pro-gram
mes s'affichent.
ou
6F
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisationM
enu principal
PersonnesDans ce m
enu, vous déterminez quelle personne et quels
données et paramétrages correspondants sont valables pour
l'entraînement prévu et quelle personne est inscrite lors du
prochain démarrage de l'appareil.
Exemple :
(activé) entraînement com
me « invité »
(standard) « Personne 1 » doit être inscrite jusqu'à la prochai-ne m
ise en marche.
Ce param
ètre reste valable jusqu'à la prochaine modification.
En appuyant sur « Retour », vous revenez au menu principal.
En appuyant sur « Sélection »lorsqu'une personne m
arquéeen blanc est active, le sous-m
enu correspondant s'ouvre.En appuyant sur « Entraînem
ent », vous passez au pro-gram
me d'entraînem
ent standard de la personne.En appuyant sur « Standard », la personne m
arquée deblanc est inscrite jusqu'à la prochaine m
ise en marche de
l'appareil.
Personnes _ sélectionner une personne
En appuyant sur « Sélection »pour une personne m
arquée,le sous-m
enu « Personne 1 » s'ouvre. Il existe 3 sous-menus
dans ce menu.
Données des personnes
Entrer ici les données relatives aux personnes.Prédéterm
inationsVous sélectionnez ici les affichages et les fonctions, vous entrezdes valeurs d'entraînem
ent et réglez les valeurs de pulsations.D
onnées d'entraînement
Ici est affiché l'ensemble des données d'entraînem
ent.
Personnes > Personne 1 > Données des per-sonnesEn appuyant sur
« Sélection »pour les « données des per-
sonnes », le sous-menu « Données des personnes : personne 1
» s'ouvre. Dans ce menu doivent être entrées les données rela-
tives aux personnes.
Personne 1 > données des personnesDans ce m
enu, vous entrez les données des personnes.• L'entrée du nom
remplace ici « Personne 1 ».
• L'entrée de l'âge a une influence sur la valeur des prédéter-m
inations de pulsations.• L'entrée de la taille a une influence sur la calcul B.M
.I• L'entrée du poids a une influence sur la calcul B.M
.I• L'entrée du sexe n'a actuellem
ent aucune influence.La valeur « BM
I » se calcule à partir de vos données.
Données des personnes > entrer le nom
En appuyant sur « Sélection »pour « N
om », le sous-m
enu« Entrer nom
» s'ouvre.
La personne 1-4 doit d'abord être effacée.Les touches de navigation sélectionnent aussi bien les zonesque les caractères. La zone active est m
arquée en blanc.
Indication :
SE3XEn appuyant sur « Insérer »,le caractère m
arqué est pris encom
pte. 8 caractères maxim
um sont possibles.
En appuyant sur « Retour », l'entrée est prise en compte. 1
caractère au moins doit être entré sinon « Retour »
n'estpas proposé.
Les touches -/+ modifient les valeurs pour « l'âge », la «taille
» et le « poids » ou permettent de choisir le « sexe ». Ainsi,
les données de la personne, par exemple de «Thom
as » sontvisibles.Personnes > personne 1 > Prédéterm
inationsLe point de m
enu Prédéterminations est expliqué sous « M
enuprincipal > prédéterm
inations »
Personnes > personne 1 > données d'entraînement
Ici sont affichées en valeurs moyennes et en valeurs absolues
les valeurs additionnées de toutes les unités d'entraînement.
Ainsi, les données de la personne, par exemple de
«Thomas», sont visibles.
L'appui sur « Effacer » prépare l'effacement des données
d'entraînement que vous devez ensuite confirm
er avec «Effacem
ent ok ».
En cas d'appel de ce menu sans unités d'entraînem
ent précé-dentes, un double trait rem
place les valeurs.
Menu principal
Programm
esC
e menu contient l'aperçu des program
mes d'entraînem
ent del'appareil.
Puissance (manuel):
Vous réglez ici la puissance de l'entraînement. Les affichages
de valeurs comm
e le temps ou la distance peuvent être crois-
sants ou décroissants.Profils de puissance (fix
e):Les program
mes règlent la puissance
Profil de puissance (individuel):Ils m
odifient les programm
es de base selon vos besoins.Program
mes H
RC (manuel) H
RC = H
eart Rate Control
Vous entrez une valeur de pulsation et le réglage de la puis-sance a lieu autom
atiquement sur ce pouls à atteindre.
Programm
es profil HRC (fix
e)Les program
mes de profil des pulsations règlent la puissance
sur les valeurs de pulsations changeantes.Program
mes profil H
RC (individuel)Vous m
odifiez les programm
es de base du profil des pulsati-ons selon vos besoins.
Indication:
Programm
es > puissance (manuel)
Sous la désignation « Puissance (manuel) » se trouve ceux des
programm
es d'entraînement ! « C
ount up » et « Count dow
n». Dans les deux program
mes, vous réglez la puissance lors
de l'entraînement. Avec « C
ount up », les valeurs sont crois-santes, pour « C
ount down » les valeurs que vous avez prédé-
terminées ou prises en com
pte de vos prédéterminations dans
le menu « Prédéterm
ination > valeurs d'entraînement » sont
décroissantes .
Les touches de navigation « Haut » et « Bas »
marquent le
choix en blanc et par (actif).En appuyant sur
« Standard »,le programm
e marqué est
choisi comm
e programm
e standard.En appuyant sur « Entraînem
ent », le programm
e marqué
est sélectionné et on passe à l'aperçu « Disponibilitéd'entraînem
ent ».En appuyant sur « Prédéterm
inations », s'affichent lesprédéterm
inations devant être entrées lors du programm
e «actif » ou qui ont déjà été entrées.
L'occupation des touches de fonction lors de la sélection d'unprogram
me d'entraînem
ent ne se modifie pas. C
'est pourquoidans les représentations des program
mes suivants, cela n'est
pas répété.
Indication:
G
7F
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisationProgram
mes > Profils de puissance (fixe)
Sous la désignation « Profils de puissance (fixe) » se trouvent10 profils d'entraînem
ent qui se différencient en durée et enintensité. La puissance est m
odifiée selon la prédétermination
du profil. À côté du numéro de program
me, se trouvent la
durée et la longueur du programm
e et le profil est représentéagrandi en bas de l'écran.
Si le contenu d'un menu ne peut pas être représenté dans une
vue, une barre de défilement est visible à droite. Avec les tou-
ches de navigation « Haut »
et « Bas », vous déplacez lecontenu de l'im
age. Le choix est marqué en blanc et carac-
térisé avec (actif).bezeichnet.
Indication:
Programm
es > profils de puissance (individuel)Sous la désignation « Profils de puissance (individuel) » setrouvent 5 profils d'entraînem
ent. Vous pouvez les modifier en
durée, longueur et intensité.
Le formatage (édition) des « profils de puissance (individuel) »
est décrit en page 14.
Indication:
Programm
es > Programm
es HRC (manuel)
Sous la désignation « HRC
(manuel) » se trouvent deux pro-
gramm
es d'entraînement : « C
ount Up » et « Count Dow
n ».Dans les deux program
mes, le pouls à atteindre est obtenu
par le réglage de la puissance et maintenu par la durée de
l'entraînement. Le pouls à atteindre est soit pris de vos prédé-
terminations dans le m
enu : Prédéterminations >
Prédéter minations des pulsations
ou, si aucune indica-tion n'existe, elle est de 130. Avec « C
ount up », les valeurssont croissantes, pour « C
ount down » les valeurs que vous
avez prédéterminées ou prises en com
pte de vos prédétermi-
nations dans le menu « Prédéterm
inations > valeursd'entraînem
ent »sont décroissantes .
Programm
es > HRC (fixe)Sous la désignation « H
RC (fixe) » se trouvent 5 profils
d'entraînement qui se différencient en durée et en intensité.
Dans les programm
es, les pulsations cibles changeantes sontatteintes par un réglage de la puissance. La hauteur de profildu program
me dépend des données de votre pouls m
aximal
dans le menu : Prédéterm
ination > Prédétermination
des pulsations. En cas d'indication manquante, 50 ans et
170 de pouls maxim
al sont pris en compte.
8F
SE3X
Programm
es > HRC (individuel)Sous la désignation « H
RC (individuel) » se trouvent 3 profils
d'entraînement. Vous pouvez les éditer dans la durée et dans
l'intensité.
L'éditionde « H
RC (individuel) » est décrit en page 15.
Indication:
Entraînement
Choix d'un programm
e d'entraînement
Vous avez en principe deux possibilités:
1. Entraînement par prédéterm
ination de la puissance
a)Entrées manuelles de la puissance
b)Profils de puissance
2. Entraînement par prédéterm
ination des pulsations
a)Entrées manuelles de la puissance
b)Profils des pulsations
1a Choix d'un program
me d'entraînem
ent avec entrée manuelle
de la puissance par exemple « Count Dow
n »
En appuyant sur « Prédéterminations », vous passez au m
enu« Prédéterm
inations actuelles ». Les prédétermination devant
être entrées lors d'un programm
e « actif » ou qui ont déjà étéentrées s'affichent.
Puissance (manuel) _ Prédéterm
inations actuelles Dans ce m
enu, vous pouvez voir, modifier ou conserver les
prédéterminations du program
me activé.
Affichage:Prédéterminations actuelles
Les valeurs déjà été entrées pour la personne active « Thomas
» sous Prédéterminations _ Valeurs d'entraînem
ent etPrédéterm
inations des pulsations sont :Dépense énergétique
800 kilojouleTem
ps d'entraînement
30mn
Distance7.50 km
Pouls maxim
al (choisi)170 bpm
Alarme en cas de dépassem
ent du pouls maxim
alm
archeC
ontrôle du pouls à atteindrem
archeC
ondition physique (75%)
activé« Entraînem
ent »: prise en compte des valeurs et des
paramètres et passage à la vue «Disponibilité d'entraînem
ent»9F
Disposition d'entraînement
L'affichage est organisé de la façon suivante.
Dans cet aperçu sont affichés les valeurs et les paramètres.
Affichage:1er rangPersonne active = Thom
asProgram
me actif = puissance (m
anuel) Count Dow
nPouls actuel = 70 bpmRapport de pulsations actuel = 41%
(pouls actuel par rapportau pouls m
aximum
)Date et heure actuelles
Affichage:2ème rang
Fréquence de pédalage actuelle = 0 min -1
Vitesse actuelle = 0.0 km/h
Des prédéterminations « Thom
as » a été repris:Distance = 7.50 kmDes prédéterm
inations « Thomas » a été repris:
Dépense énergétique = 800 kilojoules
Affichage :: 3. Affichagedes prédéterm
inations « Thomas » a été repris:
Temps d'entraînem
ent = 30:00 min
Affichage :: 4. AffichagePrésélection puissance = 25 W
attRapport de puissance actuel = 4 %
(puissance actuelle parrapport à la puissance m
aximale réglée de l'appareil.)
Affichage :5 uniquement pour les appareils avec déplace-
ment vertical.
Affichage :Affichage multiple
Dans « Disposition d'entraînement » s'affiche le program
me
actuel.Appuyer sur « Personnes » pour passer au m
enu «Personnes».Appuyer sur « Program
mes » pour passer au m
enu «Program
mes ».
Appuyer sur « Indications » pour passer au menu «
Prédéterminations actuelles » et afficher les prédéterm
inationsdevant être entrées lors du program
me « actif » ou qui ont
déjà été entrées.
La puissance peut être augmentée ou dim
inuée dans la dispo-sition d'entraînem
ent et dans entraînement avec les touches -
/+ de 5 Watt ou avec les touches de navigations à gauche/à
droite de 50 Watt
1b Choix d'un program
me d'entraînem
ent avec le profil de puis-sance: par exem
plePuissance (fort) program
me 1
Appuyer sur « Prédéterminations »
pour passer dans lem
enu « Prédéterminations actuelles » et afficher les prédéter-
minations devant être entrées lors du program
me « actif » ou
ont déjà été entrées.
Indication:
Affichage :: Prédéterminations actuelles
Mode =
Temps
Longueur du programm
e = 30 m
in.Pouls m
aximum
(choisi) = 170 bpm
Alarme en cas de dépassem
ent du pouls maxim
um= m
archeLes prédéterm
inations disponibles ici sont les valeurs que lapersonne active « Thom
as » avait déjà entrées auparavantsous Prédéterm
inations -> prédéterminations de pouls:
Mode program
me tem
ps ou parcoursAppuyer sur “-/+” m
odifie pour Mode le program
me de
temps à distance et pour longueur du program
me vous pou-
vez en modifier le tem
psDe 20 à 120 m
inutes et le parcours de 8 kilomètres à 48
kilomètres (ergom
ètre cross 24 kilomètres).
Affichage :: Indications actuellesM
ode = distance
Longueur du programm
e = 12.0 km
Appuyer sur“Entraînem
ent” prend en compte les valeurs
et les paramètres et passe à l'aperçu « D
ispositiond'entraînem
ent »
10F
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
Pour les ergomètres vélo, 1 m
inute correspond à 400 mètres
et pour les ergomètres cross à 200 m
ètres.
Disposition d'entraînement
Affichage :Disposition d'entraînem
ent• Les valeurs ont été reprises des prédéterm
inations actuellesdu program
me.
Le profil de puissance peut être augmenté ou dim
inué dansDisposition d'entraînem
ent et dans entraînement avec les tou-
ches -/+ de 5 Watt ou avec les touches de navigation à gau-
che/à droite de 50 Watt.
2a Choix du program
me d'entraînem
ent avec saisie manuelle du
pouls, par ex. « Count Down HRC »
Appuyer sur « Prédéterminations
» pour pas-ser au m
enu « Prédéterminations actuelles » et afficher les
prédéterminations devant être entrées lors du program
me «
actif » ou qui ont déjà été entrées.
Indication:
Affichage :Prédéterminations actuelles
La valeur 128 est sélectionnée comm
e prédétermination du pouls
en choisissant Condition physique (75%) actif com
me pouls à
atteindre pour l'entraînement.
Appuyer sur «Entraînement» pour prendre en com
pte les valeurs etles param
ètres et passer à l'aperçu «Disposition d'entraînement».
Disposition d'entraînement
Affichage:Disposition d'entraînem
ent• Les valeurs ont été reprises des prédéterm
inations actuellesdu program
me.
•Lorsque vous dépassez 10 T/min l'affichage d'entraînement démarre.
Le pouls à atteindre peut être augmenté ou dim
inué dans Dispositiond'entraînem
ent et dans entraînement avec les touches -/+ .
2b Choix d'un program
me d'entraînem
ent avec les profils depouls: par exem
ple :
“HRC (fixe) HRC Profil 1”
Appuyer sur« Prédéterm
inations » pour passer au menu
« Prédéterminations actuelles » et afficher les prédéterm
inati-ons devant être entrées lors du program
me « actif » ou ont
déjà été entrées.
Appuyer sur “Entraînement” pour prendre en com
pte lesvaleurs et les param
ètres et passer dans l'aperçu“D
isposition d'entraînement”
Indication:
11F
SE3X
12F
Disposition d'entraînement
Affichage:D
isposition d'entraînement
• Les valeurs ont été reprises des prédéterminations actuelles
du programm
e.• Lorsque vous dépassez 10 T/m
in, l'affichaged'entraînem
ent démarre.
La hauteur du profil du pouls peut être augmentée ou dim
i-nuée avec les touches -/+ : dans Disposition d'entraînem
entl'ensem
ble du profil et dans Entraînement uniquem
ent la sec-tion d'entraînem
ent traitée avant vous.
Indication:
Entraînement
Ci-dessous est représenté l'affichage de l'entraînem
ent «Puissance (m
anuelle) Count Dow
n ».
Lorsque vous dépassez 10 T/min, l'affichage de
l'entraînement dém
arre.
Dans Entraînement, vous avez la possibilité de m
odifierl'affichage m
ultiple pour voir d'autres informations.
Appuyer sur « Affichage » pour modifier les inform
ations de l' «Entraînem
ent actuel » dans « Donnée du programm
e » puis« Inform
ations quant au pouls » puis « Valeurs moyennes » etc..
Affichage: Entraînement actuel
Dans l'affichage multiple sont représentées les valeurs
d'entraînement croissantes dans rangée et dans affichage les
valeurs indicatives décroissantes.Ici par exem
ple, la puissance a été augmentée à 125 W
att et lepouls a été baissé à 90 pulsations/m
in.
Affichage:Donnée du program
me
Le programm
e actuel s'affiche.
Affichage :Informations quant au pouls
Les paramètres et les prédéterm
inations du pouls s'affichent.
Affichage :Valeurs moyennes
Les valeurs moyennes s'affichent.
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
13F
Lorsqu'une présélection est décomptée jusqu'à “zéro”, le
comptage se poursuit dans l'ordre croissant. Lorsque la der-
nière présélection est atteinte, un bref signal retentit.
Fonctions d'entraînement
Modification du m
ode de fonctionnement indépen-
dant à dépendant de la vitesse de rotation.Au début de l'entraînem
ent, l'appareil fonctionne toujoursindépendam
ment de la vitesse de rotation.
La fréquence de pédalage s'affiche uniquement com
me valeur.
Appuyer sur « P=fixe/var » pour modifier le type de fonctionne-
ment d'indépendam
ment de la vitesse de rotation à dépendant
Affichage:une double flèche dans l'affichage de la fréquencede pédalage indique le type de fonctionnem
ent dépendant dela vitesse de rotation.Appuyer sur « P=fixe/var » pour m
odifier le type de fonctionne-m
ent d'indépendant de la vitesse de rotation à dépendant.
Indication:La lim
itation de puissance de l'appareil est supprimée par le
type de fonctionnement dépendant de la vitesse de rotation.
Il est possible d'atteindre maintenant jusqu'à 999 W
att.
Contrôle du pouls (pouls à atteindre)Si vous avez activé un contrôle sous Pouls à atteindre, votrepouls est contrôlé avant et pendant l'entraînem
ent. Par exem-
ple pour « Thomas », le pouls à atteindre de 128 est activé.
Le contrôle se manifeste à 11 battem
ents au-dessus (139) parune flèche dirigée vers le bas et un clignotem
ent de la valeurde pulsation,
inversement, à 11 battem
ents en dessous (117) une flèchedirigée vers le haut et la valeur de pulsation clignote.
La limite inférieure s'affiche uniquem
ent si vous vous entraînezet que le pouls à atteindre a déjà été atteint.Contrôle du pouls (pouls m
aximum
)Si vous avez activé le contrôle du pouls m
aximal et que votre
pouls dépasse cette valeur, s'affichent alternativement M
AX etvotre valeur de pouls. Si une alarm
e sonore est activée, undouble signal d'alarm
e retentit.
Contrôle de la puissance/du nombre de rotations
Indication:
Indication:La puissance et nom
bre de tours à ne pas atteindre sont indi-qués par les appareils avec des flèches vers le haut et vers lebas lors de la fréquence de pédalage. Par exem
ple, une puis-sance de 600 W
att à 50 T/min et 25 W
att à 120 T/min sont
d'un point de vue technique de l'appareil impossibles. Les
flèches signalent que vous devez pédaler plus vite ou moins
vite pour accepter la puissance.
Mesure du pouls en phase de récupération
La mesure du pouls en phase de récupération est la saisie du
pouls en une minute. Votre pouls est enregistré au début et à
la fin du chronométrage, la différence de pouls est déterm
inéeet une note de condition physique calculée.
La fonction de pouls en phase de récupération est proposéeuniquem
ent lorsque la valeur de pouls est affichée.
Affichage:Pouls en phase de récupération
Avec le pouls actuel et la valeur du pouls lors du démarra-
ge du pouls en phase de repos. Les données en pourcenta-ge m
ontre le rapport: pouls actuel par rapport au poulsm
aximal.
Appuyer sur “Terminer” pour interrom
pre la mesure du pouls
en phase de récupération et l'affichage passe en dispositiond'entraînem
ent avec les affichages de valeurs moyennes.
Indication:
G
G
SE3X
Affichage:Pouls en phase de récupérationFin de la m
esure du pouls en phase de récupérati-on avec indication du pouls final après 60 secon-des, la différence entre le pouls de départ et le pouls finalet la note de condition physique calculée à partir de là.
Dans la fonction, la masse m
obile est automatiquem
entfreinée. Un autre entraînem
ent est inapproprié.Appuyer sur « Retour » pour passer dans la disponibilitéd'entraînem
ent avec l'affichage des valeurs moyennes.
Mesure du pouls en phase de récupération et
perte du poulsSi la m
esure du pouls actuelle est interrompue, la fonction est
exécutée mais aucune note de condition physique n'est calculée.
Appuyer sur « Retour » pour passer dans la disponibilitéd'entraînem
ent avec l'affichage des valeurs moyennes.
Indication:
Appuyer sur « Affichage » pour modifier les inform
ations de «Entraînem
ent actuel » dans « Donnée de programm
e » puis «Inform
ations quant au pouls » puis « Valeurs moyennes » etc..
Interruption ou fin de l'entraînement
À moins de 10 tours de pédale/m
in ou en appuyant sur“repos”, l'électronique reconnaît l'interruption del'entraînem
ent. Les valeurs moyennes s'affichent.
Affichage :Les données d'entraînem
ent sont affichées comm
e déter-m
inées dans le menu « Param
ètres > Veille ». Si vousn'appuyez pendant ce tem
ps sur aucune touche et quevous ne vous entraînez pas, l'électronique com
mute en
mode veille.
Reprise de l'entraînement
En cas de poursuite de l'entraînement pendant le « tem
ps deveille », les dernières valeurs continuent d'être com
ptées oudécom
ptées.
Profils d'entraînement individuels (Editer)
Dans le menu « Program
mes », vous avez la possibilité de
créer des profils de performance individuels et des program
-m
es profil HRC
.Puissance (individuelle) 5 program
mes de puissance de m
ême durée et de m
ême lon-
gueur sont disponibles pour modification individuelle.
eAppuyer sur « Editer » pour passer au sous-menu « Editer pro-
gramm
e ».
Chaque minute est représentée sous form
e de bloc. Le temps
d'entraînement (longueur) peut être choisi entre 20 et 120 m
inutes.Les touches -/+ réduisent ou prolongent le tem
ps d'entraînement
de 10 minutes.
Les touches de navigation à gauche/à droite marquent un bloc
temps. Il clignote.
Les touches de navigation vers le haut/vers le bas modifient la
puissance du bloc clignotant.
G
14F
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
Une modification du program
me est ainsi visible. En appuyant
sur « Retour », votre profil individuel est pris en compte.
Affichage :Choix du program
me avec program
me 1 m
odifié H
RC (individuel) 3 profils de pulsation sont disponibles pour l'édition.
En appuyant sur « Editer », on passe au sous-menu « Editer
programm
e ».
Chaque m
inute est représentée en tant que bloc. Le temps
d'entraînement (longueur) peut être choisi entre 20 et 120
minutes. Les touches -/+ dim
inuent ou augmentent le tem
psd'entraînem
ent de 10 minutes.
Les touches de navigation à gauche/à droite marquent un
bloc de temps. Il est représenté clignotant.
Les touches de navigation haut/bas modifient le pouls à
atteindre du bloc clignotant.Le pouls à atteindre d'un bloc est indiqué en pourcentages eten pouls et se réfère si présent à votre pouls m
aximal. Le
pouls à atteindre peut être modifié entre 20 et 100 %
dupouls m
aximal.
Si le pouls maxim
al n'est pas présent sous la personne active,une personne standard de 50 ans avec un pouls m
aximal de
170 = 100% est utilisée.
Indication :
Une modification du program
me est ainsi visible.
En appuyant sur « Quitter », le processus s'interrom
pt sansm
odification du profile d'origine.En appuyant sur « Retour », votre profil individuel est pris encom
pte.
Affichage :Choix du program
me
avec profil HRC
1 m
odifié.
Les programm
es et les profils individuels modifiés sont m
émo-
risés sous le nom de l'utilisateur correspondant et n'écrasent
pas les programm
es et profils d'autres utilisateurs.
Indication:
15F
SE3X
Menu principal
Prédéterminations
Dans ce menu se trouvent 3 sous-m
enus :1 Affichages & fonctionsVous déterm
inez ici vos valeurs de puissance, votre vitesse etla façon dont la dépense énergétique s'affiche.2 Valeurs d'entraînem
entVous fixez ici les valeurs pour l'énergie, le tem
psd'entraînem
ent et la distance devant être pris en compte lors
des prédéterminations com
me valeurs standard.
3 Prédétermination des pulsations
Vous indiquez ici la manière dont votre pulsation doit être sur-
veillée et la valeur qui doit être respectée.
Prédéterminations > 1 Affichage &
fonctions
Avec « Rapport de vitesse », vous ajustez la vitesse qui doitêtre affichée : M
ountain : 60 tours de pédale correspondent à15.5 km
/h, Touring à 21.3 km/h et Racer à 25.5 km
/h.
L'ergomètre cross ne possède pas ces points de m
enu.• Avec « Puissance m
aximale », vous laissez ou lim
itez lapuissance m
aximale de votre appareil. Au-dessus de cette
limite, la puissance n'est plus conform
e. La barre de % dans
l'affichage de puissance montre le rapport actuel par rapport
à la puissance maxim
ale réglée.• Avec « Puissance de départ H
RC », vous indiquez la puis-
sance de départ de 25 à 100 Watt dans les program
mes
comm
andés par pulsation, si la valeur préréglée vous semble
trop faible ou trop élevée.• Pour la « Puissance d’échauffem
ent / de relaxation », voussaisissez une puissance cible de 25 – 100 W
atts activantdans les program
mes com
pte progressif / compte à rebours
une augmentation autom
atique de la puissance (échauffe-m
ent) ou une diminution de la puissance (relaxation).
• Pour la « Durée d’échauffement/de relaxation »,
vous déterminez la durée de la fonction
d’échauffement/de relaxation de 60-240 secondes.
Echauffement
Pendant les 30 premiers secondes, la puissance reste constan-
te, puis elle est augmentée jusqu à ce qu’elle atteigne la puis-
sance cible (puissance réglée préalablement).
La fonction « Echauffement » n’est offerte que si la puissance
réglée est supérieure à la puissance d’échauffement/de rela-
xation dans le menu Affichage & Fonctions. Si vous appuyez
sur « Echauffement », une barre de progression est affichée.
Lors du pédalage, la barre de progression avance à 100 %.
Dans cet exemple, la puissance est augm
entée de 25 à 75W
atts.
Lorsque 75 Watts = 100%
sont atteints, l'appareil fait 3 bips etla fonction est term
inée.
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
16F
Indication:
Indication:
G
17F
SE3XRelaxationLa puissance est réduite à la puissance d'échauffem
ent/derelaxation et cette puissance est m
aintenue pendant 30 secon-des jusqu'à ce que la durée d'échauffem
ent/de relaxation soitatteinte.
La fonction « Relaxation » n’est offerte que si la puissanceactuelle pendant l’entraînem
ent est supérieure à la puissanced’échauffem
ent/de relaxation sous Affichage et Fonctions. Si
vous appuyez sur « Relaxation », une barre de progression estaffichée.
La barre de progression affiche 3%.
Indication:
Exemple: Lorsque 25 W
atts = 100 % sont atteints, l'appareil
fait 3 bips et la fonction est terminée.
• Avec « Calcul énergétique », vous déterm
inez sivotre dépense énergétique (réaliste) ou la transform
a-tion de l'énergie de l'ergom
ètre (physique) doit êtreaffichée.• Avec « Unités d'énergie », vous déterm
inez si la dépensed'énergie s'affiche en Kilojoule ou kcal.
Prédéterminations -> 2 Valeurs d'entraînem
entLors du prem
ier appel du menu, les valeurs sont encore sur
«arrêt».
Après l'entrée de la dépense énergétique, du temps
d'entraînement et de la distance, les valeurs sont visibles. G
L'entrée des valeurs d'entraînement fait qu'elles sont chargées
dans l'affichage « Disposition d'entraînement » des program
-m
es d'entraînement. Elles peuvent encore être m
odifiées. Au début de l'entraînem
ent, les valeurs sont décroissantes etlorsqu'elles ont atteint 0, elles clignotent pour indiquer que lesprédéterm
inations d'entraînement sont rem
plies. Les valeursn'ont pas d'influence sur la com
mande de l'ergom
ètre.
Prédéterminations > 3 Prédéterm
inations des pulsationsLorsque les données de la personne active ont été entrées,certaines valeurs de pulsations s'affichent. Si ce n'est pas lecas, alors « arrêt » est indiqué.
• Affichage « Pouls maxim
al absolu » 170. Cette valeur se
réalise ici grâce au rapport (220-âge) par exemple Thom
as(50 ans). Elle indique, m
édicalement parlant, la valeur de
pouls maxim
al autorisée pour votre âge pouvant mais ne
devant pas apparaître pour une personne en bonne santé.
Manuel d'entraînem
ent et d'utilisation
18F
• Avec « Pouls maxim
al (choisi) », vous pouvez réduire oudésactiver cette valeur. L'affichage en %
se réfère à cettevaleur : pouls actuel par rapport au pouls m
aximal (choisi) et
les hauteurs de profil pour les programm
es de pulsation.• Avec « Alarm
e en cas de dépassement du pouls m
aximal »,
vous déterminez si une alarm
e doit retentir ou non en cas dedépassem
ent du pouls maxim
al. Si « Arrêt » a été déterminé
pour le « pouls maxim
al », l'alarme est égalem
ent désactivée.• Sous « Pouls à atteindre », vous avez 2 possibilités : «C
ontrôle du pouls à atteindre » Marche ou Arrêt.
Marche perm
et le choix entre deux valeurs de pourcentagefixe 65%
et 75% ainsi que l'entrée m
anuelle des %.
« Brûlure des graisses » signifie que 65% de votre pouls m
axi-m
al dépendant de l'âge est surveillé selon le rapport (220-âge) en tant que valeur de pulsation ou est réglée. Dansl'exem
ple :111.« Condition physique » signifie que 75%
de votre pouls maxim
aldépendant de l'âge est pris pour base. Dans l'exem
ple : 128.« M
anuel » signifie que vous pouvez déterminer une valeur
entre 40% et 90%
avec les touches -/+.O
u vous entrez sous « Manuel (40 bpm
-200 bpm) » avec les
touches -/+ une valeur de pulsation qui est indépendante devotre âge.Si vous activez sur « Activer », le choix m
arqué en blanc estpris en com
pte avec la désignation (actif).
Le pouls à atteindre choisi est pris en compte lors des pro-
gramm
es de pulsations comm
e présélection. Lors del'entraînem
ent cette valeur est atteinte par le réglage de lapuissance et conservée lors de la durée de l'entraînem
ent.Dans les autres program
mes d'entraînem
ent, elle sertd'orientation pour une zone de pulsations de 10 battem
entsen dessous et au-dessus du pouls à atteindre, zone danslaquelle l'entraînem
ent doit avoir lieu. Deux flèches dansl'affichage des pulsations surveillent cette zone de pulsations.«
Arrêt » empêche le choix d'un contrôle du pouls à atteindre.
Si vous choisissez « Arrêt » sous « Pouls maxim
al (choisi) » etM
arche sous « Contrôle du pouls à atteindre », seul le sous-
point Manuel (40 bpm
-200 bpm) reste à entrer.
En appuyant sur « Retour », les paramètres sont pris en com
pte.
Menu principal
Paramètres (pour toutes les personnes)
Ce m
enu offre la possibilité d'entreprendre des réglages etdes ajustem
ents spécifiques aux affichages et à l'appareil en5 sous-m
enus.
Paramètres > 1 Unités
Vous déterminez ici en quelle langue les m
enus, l'indicationde la vitesse et de la distance en kilom
ètres ou en miles
s'affichent. Vous pouvez effacer les valeurs du total deskilom
ètres et le temps d'entraînem
ent total.
En appuyant sur « Effacer OK », ce processus s'effectue.
En appuyant sur « Retour », les paramètres sont pris en com
pte.
« Effacer OK
» efface le total des kilomètres et le tem
psd'entraînem
ent total..
Paramètres > 2 Ecran
Vous pouvez ajuster ici le contraste et la luminosité de l'écran.
Le contraste est optimum
lorsque vous ne voyez plus d'ombres
trop épaisses sur l'écran.
Ajustez la luminosité selon les rapport de lum
ière. Enappuyant sur « Retour », les param
ètres sont pris en compte.
Paramètres _ 3 heure et date
Vous ajustez ici l'heure et la date, les formats d'affichage et
d'autres options d'affichage.
« -/+ » modifie les param
ètres, les formats et les valeurs.
En appuyant sur« Retour », l es param
ètres sont prisen com
pte.
Indication:
SE3XParam
ètres _ 4 veilleIci est déterm
iné le temps de désactivation de l'écran, si aucu-
ne pression de touche n'a eut lieu ou si l'entraînement est fini.
En appuyant sur « Retour », le paramètre est pris en com
pte.
Paramètres > 5 Program
me
Réglages en usineIci vous pouvez réinitialiser les program
mes d'origine de cha-
cun des groupes de programm
e. Les modifications dans les
programm
es sont effacées.
Un appui sur « Supprimer » rapporte la fonction
« Suppression OK ». C
ela permet de rétablir les program
mes
et réglages d’origine. En appuyant sur « Précédent »,vous passez au m
enu « Réglages ».
Mise à jour du m
icrologicielLe logiciel de l’appareil (m
icrologiciel) est affiché en bas à droitedans le m
enu « Réglages ».
Les 3 derniers chiffres fournissent des informations sur la versi-
on du micrologiciel: ici 209. Si nous offrons des versions plus
actuelles (numéros supérieurs) sur notre site w
eb, vous pouvezeffectuer une m
ise à jour. Vous trouverez plus d'informations à
ce sujet sur le site web:
http://ww
w.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.htm
l
Indications généralesSystèm
es sonoresM
ise en marche
Lors de la mise en m
arche pendant le test du segment, un
léger son est produit.Fin du program
me
La fin de programm
e (programm
es profil, Countdown) est
indiquée par un son bref.Dépassem
ent du pouls maxim
alSi le pouls m
aximal réglé est dépassé d'une pulsation, 2
sons brefs sont émis toutes les 5 secondes.
ErreurEn cas d'erreur, 3 sons brefs sont ém
is.RecoveryDans cette fonction, la m
asse mobile est autom
atiquement
freinée. Un autre entraînement est inapproprié.
Calcul de la note de condition physique (F)
Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2)) 2
P1
P1 pouls d'effortP2 pouls au reposN
ote 1 = très bien, Note 6 = insuffisant
Comm
utation temps/parcours
Pour les programm
es « Profils de puissance », il est possibledans les prédéterm
inations de comm
uter le profil par colonnedu m
ode temps (1 m
inute) au mode parcours (400 m
ètres ou0.2 m
iles). Ergomètre cross : (200 m
ètre ou 0.1 miles).
Affichage du profil lors de l'entraînement
Au début, la première colonne clignote. Après l'action, elle se
déplace à nouveau vers la droite.
Fonctionnement indépendant de la vitesse de rotation
(puissance constante) Le frein électromagnétique ajuste un
couple de freinage constant à chaque vitesse de rotationde pédale changeant sur la puissance ajustée.
19F
20F
Flèche haut/bas(fonctionnem
ent indépendant de la vitesse de rotation)Si une puissance ne peut pas être atteinte avec la vitesse derotation (par exem
ple 600 Watt pour 50 tours de pédale), la
flèche haut ou bas exige un appui plus rapide ou plus lent.
Fonctionnement dépendant de la vitesse de rotation
(Mom
ent de freinage constant) Le frein électrom
agnétique ajuste un couple de freinage constant.La puissance m
odifie seulement les appuis de pédale.
Calcul de la valeur moyenne
Le calcul de la valeur moyenne a lieu par unité d'entraînem
ent.
Indications quant à la mesure du pouls
La mesure du pouls com
mence lorsque le cœ
ur affiché surl'écran clignote au rythm
e de votre pulsation.
Avec clip oreilleLe capteur de pouls fonctionne avec une lum
ière infrarouge etm
esure les modifications de la translucidité de votre peau qui
sont suscités par votre pouls. Avant de coincer le capteur de
pouls à votre lobe, frottez-le fortement 10 fois jusqu'à obtenir
un influx de sang.Evitez les pouls anorm
aux.• A
ccrochez avec précaution le clip oreille à vos lobs et recher-chez le point le plus favorable pour la réception. (le sym
bole ducœ
ur clignote sans interruption).
• Ne vous entraînez pas directem
ent sous une forte luminosité :
par exemple la lum
ière de néons, une lumière halogène, des
spots ou la lumière du soleil.
• Evitez totalement les secousses et les trem
blements du capteur
oreille, câble compris. A
ttachez toujours le câble au moyen de
la pince à votre vêtement ou m
ieux à un bandeau frontal. Avec sangle de poitrine Respectez le m
anuel correspondant.Avec capteur de pouls au poignetLes capteurs de pouls au poignet détectent la m
oindre tensionproduite par la contraction cardiaque qui est analysée ensuitepar l’électronique. •
Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains
•Eviter des à-coups lors de la prise en m
ains
•Tenez les m
ains tranquilles et évitez des contractions et frot-tem
ents sur les surfaces de contact.
Dysfonctionnements de l'ordinateur d'entraînem
entArrêtez le com
mutateur principal et allum
ez à nouveau. Encas de dysfonctionnem
ents de l'heure et du temps, changez
les piles au dos de l'écran. (voir manuel d'installation).
Indications concernant l'interfaceLe program
me d’entraînem
ent “TourConcept“, Réf. 7926-700
disponible auprès de votre marchand spécialisé vous perm
etla com
mande de cet appareil KETTLER à l’aide d’un ordina-
teur/ordinateur portable via l’interface. Vous trouverez desinform
ations sur les possibilités supplémentaires et les m
ises àjour du logiciel (m
icrologiciel) de cet appareil sur notre sitew
eb http://ww
w.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.htm
l.
Manuel d'entraînem
entLa m
édecine du sport et la science de l'entraînement utilisent
l'ergométrie des vélos entre autre pour contrôler la capacité
de fonctionnement du cœ
ur, de la circulation et du système de
respiration. Si votre entraînem
ent a atteint en quelques semaines les effets
souhaités, vous pouvez constater ce qui suit :1 Vous accom
plissez une certaine performance d'endurance
avec une performance cardiaque/circulatoire plus faible
qu'auparavant.2 Vous tenez une certaine perform
ance d'endurance avec lam
ême perform
ance cardiaque/circulatoire sur une périodeprolongée.3 Vous récupérez plus rapidem
ent qu'auparavant après unecertaine perform
ance cardiaque/circulatoire.Valeurs indicatives pour l'entraînem
ent en endurancePouls m
aximal : on entend sous intensité de charge le fait que
le pouls maxim
al individuel est atteint. La fréquence cardialem
aximale pouvant être atteinte dépend de l'âge.
Ici est valable la formule em
pirique : la fréquence cardiaquepar m
inute correspond à 220 pulsations moins l'âge.
Exemple/ âge 50 ans > 220 -50 = 170 pulsations/m
in. Poids : Le poids est un autre critère pour la déterm
ination desdonnées optim
ales d'entraînement. La valeur de consigne
pour une charge est de 3 Watt/kg pour les hom
mes et 2.5
Watt/kg pour les fem
mes du poids du corps. Il faut en outre
prend en considération qu'à partir de 30 ans la capacitébaisse: pour les hom
mes environ 1%
et pour les femm
es 0.8%
par année de vie.Exem
ple : homm
e ; 50 ans, poids 75 kg¢
220 - 50 = 170 pouls maxim
al¢
3 Watt x 75 kg = 225 W
att¢
Moins rem
ise âge (20% de 225 = 45 W
att)¢
225 - 45 = 180 Watt (valeur de consigne pour charge)
Intensité de charge Pulsation de charge :L'intensité de charge m
aximale est atteinte à
65-75% (voir diagram
me) de la perform
ance cardia-que/circulatoire individuelle. Cette valeur se m
odifie selon l'âge.
Intensité de l'effort
Durée d'une unité d'entraînement et sa fréquence par
semaine :
Règle empirique :
Soit 10 min/unité d'entraînem
ent pour entraînement quotidien
ou environ 30 min/ unité d'entraînem
ent pour 2 x 3/ semaine
ou environ 60min / unité d'entraînem
ent pour 1 x 2/ semaine
Vous devriez choisir la puissance en Watt de façon à pouvoir sou-
tenir la sollicitation des muscles pendant une période plus longue.
Les puissances supérieures (Watt) doivent être réalisées en
relation avec une fréquence de pédalage élevée. Une fré-quence de pédalage trop faible de m
oins de 60 UPM conduit
Diagramm
e du poulsFitness et C
ombustion des graisses
22020018016014012010080
Pouls
Ag e20
2530
3540
4550
5560
6570
7580
Pouls maxim
um(220 m
oins l’Čge)
Pouls fitness(75 %
du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls m
ax.)
90
à une charge ostensiblement statique de la m
usculature et parconséquent à une fatigue précoce.
Échauffement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges crois-
santes lentement pour m
ettre votre cœur/votre circulation et
votre musculature au pas.
Refroidissement
Le dit “refroidissement” est tout aussi im
portant. Après chaqueentraînem
ent (après/sans Recovery) vous devriez continuer depédaler encore environ 2-3 m
inutes contre une faible résistance.La charge pour votre prochain entraînem
ent d'endurance devraiten principe d'abord être augm
entée au-delà de l'ampleur de la
charge, par exemple vous vous entraînez quotidiennem
ent 20m
inutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu de 2x par sem
aine.En plus du planning individuel de votre entraînem
entd'endurance, vous pouvez recourir aux program
mes
d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraînem
ent
Glossaire
Date de naissance/ÂgeEntrée pour le calcul du pouls m
aximal
IMC
Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de
la taille.Déterm
ination arithmétique de l'IM
C:
Masse corporelle (kg)
––––––––––––––––––= IM
CTaille
2(m
≈)
par ex.: ThomasM
asse corporelle86 kg
Taille1,86 m
86 (kg)––––––––––
= 24,91,86 2
(m2)
Valeurs normales: Âge
IMC
19-24 ans19-24
25-34 ans20-25
35-44 ans21-26
45-54 ans22-27
55-64 ans23-28
>64 ans24-29
Le résultat de Thomas (50 ans) dans notre exem
ple se situeavec une IM
C de 24,9 dans la zone norm
ale. En cas dedivergences avec les valeurs norm
ales, des problèmes de
santé peuvent survenir.
Veuillez consulter votre médecin.
Dimension
Unités d'affichage de km/h ou m
ph, kilojoules ou kilocalories,heures (h) et puissance (W
att).Énergie (réaliste)Vélo ergom
ètre:Le débit énergétique du corps est calculé avec un rendem
ent de25%
pour réunir la puissance mécanique.
Les 75% restants sont transform
és en chaleur.Ergom
ètre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%
.Pouls brûlure des graisses Valeur calculée de: 65%
pouls max
Pouls fitnessValeur calculée de: 75%
pouls max
Manuellem
entValeur calculée de: 40 - 90%
pouls max
Pouls maxim
umValeur calculée depuis 220 m
oins l'âgeContrôle du poulsSi la flèche apparaît vers le bas, le pouls à atteindre est tropfort de 11 battem
ents.M
enuA
ffichages dans lesquels des valeurs doivent être entrées ou lesparam
ètres modifiés.
PuissanceValeur actuelle de la puissance (de freinage) m
écanique enW
att que l'appareil transforme en chaleur.
ProfilsDans l'affichage m
ultiple un affichage de barres de puissancesou de pouls sur le tem
ps ou le parcours.Program
mes
Possibilités d'entraînement qui dem
andent des puissances oudes pouls à atteindre déterm
inés par programm
e ou manuelle-
ment.
Échelle de pourcentageA
ffichage comparatif entre la puissance actuelle et la puissance
maxim
ale de l'appareil réglée.PoulsEnregistrem
ent des battements du cœ
ur par minute
RecoveryM
esure du pouls en phase de récupération à la fin del'entraînem
ent. La note de condition physique est calculée (etattribuée) en fonction du pouls m
esuré au début d'une minute et
le pouls mesuré à la fin de cette m
ême m
inute. En casd'entraînem
ent similaire, l'am
élioration de cette note est unem
esure pour l'augmentation de la condition physique.
ResetEffacem
ent du contenu d'affichage et redémarrage de
l'affichage en désactivant et activant le comm
utateur del'appareil.Interface Prise USB pour l'échange de données avec un PC et un logicielspécial de KETTLER.Com
mande
L'électronique règle la puissance ou le pouls sur les valeurs ent-rées m
anuellement ou prédéfinies.
Pouls à atteindreValeur du pouls à atteindre déterm
inée par le programm
e oum
anuellement.
21F
Classification
m
wPoids insuffisant
<20 <19
Poids normal
20-25 19-24Surpoids
25-30 24-30O
bésité 30-40 30-40
Forte obésité>40
>40