POR QUÉ ES BUENO ESTAR FÍSICAMENTE ACTIVO: ¿QUÉ ES UNA CALORÍA? Los adultos deben obtener por lo menos 20 minutos de actividad física todos los días, mientras que los niños deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días. Una caloría es la cantidad de energía o calor que se necesita para elevar la temperatura de 1 kilogramo (2,2 libras) de agua 1 grado Celsius (1,8 grados Fahrenheit). asi que si usted sabe cuántas proteínas, carbohidratos y grasas se encuentran en un alimento, sabrá cuántas calorías, o la cantidad de energía, que los alimentos contienen. Necesitamos energía para sobrevivir - para respirar, mover, ciruclar la sangre - y adquirimos esta energía de los alimentos. En referencia al uso de la energía que ingerimos de los alimentos, podemos quemar calorías a través de la actividad física. Cualquier tipo de actividad física es buena. Use la siguiente tabla como guía para ver la cantidad de energía que aproximadamente se necesita para quemar una caloría en basado a su peso. ACTIVIDAD FÍSICA Y EL GASTO CALÓRICO: Actividad y Calorías/10 min 125 lbs 150lbs 175lbs 200lbs Aerobica (tradicional o alta intensidad) 95 115 134 153 Jardinería 41 49 57 65 Racquetball 75 90 105 120 Ir a Correr (9 min / milla) 109 131 153 174 Ir de Compras 35 42 49 56 Sentarse (leer o ver la televisión) 10 12 14 16 Dormir 10 12 14 16 Estar de pie (actividad ligera) 20 24 28 32 Voleibol 28 34 40 45 Ir a Caminar (15 min / milla) 44 52 61 70 Subir las escaleras 150 175 202 229 Reduce el estrés Ayuda a relajarse Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer Ayuda a construir y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones Ayuda a mantener o bajar peso ¡Manténgase Activo! La cantidad de calorías en un alimento es una medida de la cantidad de energía potencial que tiene el alimento. Un gramo de carbohidratos tiene 4 calorías, un gramo de proteína tiene 4 calorías y un gramo de grasa tiene 9 calorías. Los alimentos son una compilación de tres partes,