MANEJO DEL ESTRÉS E INTRODUCCIÓN A YOGA DE LA RISA · Combina ejercicios de la risa con la respiración de yoga, que aporta más oxígeno al cuerpo y el cerebro haciendo que uno

MANEJO DEL ESTRÉS E INTRODUCCIÓN A YOGA DE LA RISA

Mayra L. Avila, LCSW-S, CLYT

Coordinadora de Servicios de Consejería

South Texas College(956) 872-2530

[email protected]

Aprenderán a manejar el estrés y los efectos que tiene en el cuerpo y la mente.

Conocerán las diferentes maneras de como reducir lo que los estresa diariamente y experimentaran una sesión de Yoga de la Risa.

Después de asistir a esta sesión, podrán saber como incorporar la risa y ejercicios de respiración como técnicas de lidiar con el estrés.

El estrés es una manera de como reaccionamos físicamente, mentalmente y emocionalmente a varias condiciones, cambios y demandas en la vida.

Una amenaza, evento o cambio son comúnmente llamados “estresantes”.

El estrés puede ser interno(pensamientos, creencias, actitudes o externo (perdidas, tragedias o cambios).

Dolor de Cabeza

Estomago nervioso

Cambio en apetito

Respirar muy rápido

Latido del corazón acelerado

Manos sudadas

Irritabilidad

Fatiga

Ansiedad

Insomnio

Ira

Depresión

Inhabilidad de concentrarse

Amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden notar cambios.

Es importante examinar los comentarios de nuestros amigos y familiares para asegurarse de que usted no se llegue a sobrecargar.

Cambios en las espectativas de la vida.

Ansiedad: despegarse y angustiarse sobre el futuro

Desorganización: no sentirse preparada e impotente

Las limitaciones de tiempo: múltiples proyectos y fechas por cumplir

Toma control

Evita dejar todo para el ultimo momento

Toma un descanso

Pon las situaciones en perspectiva

Trabaja en tu actitud

Piensa positivamente

Desarrolla un grupo de apoyo

Manten contacto con amigos y familiares

Negativo

“No puedo hacer esto”

“Todo va mal”

“Odio cuando esto ocurre”

Positivo

“Voy a hacer lo mejor que puedo”

“Puedo manejar las cosas si doy un paso a la vez”

“Yo sé cómo lidiar con esto; ya lo he hecho antes”

1. Hablar positivamente de sí misma y tener refuerzo

positivo:

2. Encontrar placer:

Comportamientos de práctica que te hacen sentir bien.

Hacer las cosas que le gustan a diario ayudará a combatir el estrés

Leer un libro

Dar un paseo

Costura/tejer

Ejercicio

Ver una película

3. Relajación diaria:

Es importante saber que la relajación no significa necesariamente en sentarse y ver la televisión.

Practique la relajación para la mente y el cuerpo.

Meditación

Yoga

La asertividad implica abogar por si misma de una manera que es positiva y proactiva.

Estas son algunas ideas:

Aprenda a decir “NO”

El establecimiento de límites saludables es importante para tener relaciones saludables.

Dejar alado la culpa

Ser asertivo puede ser difícil -especialmente si has sido pasivo o si has vivido la mayor parte de tu vida con gente pasiva

Expresar sus necesidades y sentimientos

No suponga que alguien sabrá automáticamente lo que necesita. Tienes que decirles. Una vez más, ser específico, claro , honesto y respetuoso.

La conducta asertiva que implica la defensa de uno mismo de una manera que sea respetuosa a los demás no está mal, es el autocuidado saludable.

Ocasionalmente, todos nos sentimos melancólicos o tristes.

Pero estos sentimientos suelen ser de corta duración y pasan dentro de un par de días.

Cuando usted tiene depresión, interfiere con la vida diaria y causa dolor, tanto para usted y los que se preocupan por usted.

La depresión es una enfermedad común pero grave.

Lo más probable, la depresión es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

Algunos tipos de depresión tienden a darse en familias.

Sentimientos de desesperanza o pesimismo

Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia

Irritabilidad

Inquietud

Sentimientos persistentes de tristeza

Ansiedad

Sentimientos "vacíos"

La ansiedad es una reacción normal al estrés

No es bueno ni malo, es como uno lo maneja

Es negativo cuando afecta la vida de uno

A veces puede ser positivo

Tomar control de una situación nueva

Concentrarse en una tarea importante

Estrés en el trabajo

Estrés financiero

El estrés en una relación personal o sentimental

El estrés de un trauma emocional

Sentimientos de pánico y miedo

Problemas para dormir

Incapacidad para estar quieto y tranquilo

Palpitaciones cardíacas

Manos y/o pies fríos o sudorosos

Dificultad para respirar

El cuidado de su salud física, mental y emocional

Parte del proceso de curación

Es único para todos

El desarrollo de su propio plan es la clave

Comience con un par de ideas nuevas, ya que puede ser muy estresante lidiar con muchas cosas nuevas a la vez.

El cuidado físico es el área que a veces abandonamos

Ejercicio-

Se recomienda hacer cualquier tipo de actividad física por lo menos 30 minutos 5 veces a la semana.

Dormir-

La mayoría de las personas necesitan entre 7 a 10 horas de descanso por noche.

Atención médica-

El cuidado de nuestro bienestar médico es esencial para que podamos ayudar a los demás sin causar daño a sí mismo.

Consejeria

Le ayuda a mirar su situación desde una perspectiva diferente.

Despues, podra elegir lo que mejor funciona para usted sin dejar de tomar sus relaciones significativas en consideración.

El consejero que escoga debe ser una persona neutral para que la consejeria sea más efectiva.

PREGUNTAS O COMENTARIOS

-Dr. Madan Kataria

INTRODUCION A YOGA DE LA RISA

Combina ejercicios de la risa con la respiración de yoga, que aporta más oxígeno al cuerpo y el cerebro haciendo que uno se sienta con más energía y saludable.

Cualquier persona puede reír sin depender de humor, chistes y comedia.

La risa es simulada en un ejercicio de cuerpo en grupo, pero con el contacto visual y el juego infantil se convierte en risa real y contagiosa.

Se basa en el hecho científico de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa falsa y verdadera y se obtiene los mismos beneficios de salud.

Beneficios para la salud (reduce las hormonas del estrés)

La vida personal (se liberan endorfinas, lo que hace que se sienta mejor)

Vida de negocios (mejora la confianza en sí mismo y habilidades de comunicación)

Vida social (proporciona una sensación de seguridad emocional)

Ríe en la cara de desafíos (actitud mental positiva)

Aplaudiendo

Muy bien, muy bien, yay!

Cantando

5 Recordatorios:

1. Disfrute! No Dolor Nuevo

2. Hacer Contacto Visual e Interactuar Mucho

3. Solo Reir, No hablar

4. Actualo: Esta bien Finjirlo

5. Ten Entusiasmo

Respiración

5 Ejercisiós Basicos

Risa del Saludo

Risa de “No tengo Dinero”

Risa Enojada

Risa del Perdon

Risa del Filtro Mental

Respiración

Viaje a Hawaii

Gratis

Abierto a la Comunidad

Libre de expresion y sonido

Telefono

Skype

www.laughteryoga.org

Preguntas O Comentariós

South Texas College

Mayra L. Avila, LCSW-SCertified Laughter Yoga Teacher

[email protected]

https://studentservices.southtexascollege.edu/counseling/

Depression Symptoms and Warning Signs. Helpguide.org. A Trusted Non-profit Resource. Retrieved from:

http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm

Fight Stress With Healthy Habits. (2014). American Heart Association. Retrieved from: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article.jsp

Four Ways to Deal With Stress. (2014). American Heart Association. Retrieved from: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp

How Does Stress Affect You. (2014) American Heart Association. Retrieved from: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/How-Does-Stress-Affect-You_UCM_307985_Article.jsp

Tartavkosky. M. (2012). 5 Tips To Increase Your Assertiveness. Psych Central. Retrieved from: http://psychcentral.com/lib/5-tips-to-increase-your-assertiveness/00010836

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