LOTUS BLANC A PRIMÀRIA - Manresa · LOTUS BLANC A PRIMÀRIA EscolesPuigberenguer, SantIgnasi, la Flama, la Salle, l’Espilli FEDAC. Curs2017-2018

LOTUS BLANC A PRIMÀRIA

Escoles Puigberenguer, Sant Ignasi, la Flama, la Salle, l’Espill i FEDAC.

Curs 2017-2018

INFANTS

FAMÍLIAPROFESSORS

QUI?

QUÈ?COS

CORCAP

COM? IOGA

MINDFULNESS PSICOLOGIA

SESSIÓ COS. Objectius

1) Aprendre a regular les fases de la respiració. Inspiració /expiració

a) Mocadorsb) Olorar una flor / bufar una espelmac) Canyes

2) Perquè necessitem descarregar?a) Marxa a llocb) Titella. Tensió distensió

3) Tranquil·litzar-nos amb la respiració. a) Esfera Hobermanb) Respiració de la pedra a la panxa

4) Entrar en l’experiència de relaxacióa) Sacs de llavorsb) Recorregut corporalc) Racó de la tranquil·litat

COS: QUÈ PODEM FER A CASA?

EL MUDRA DE LES MANS.ESFERA HOBERMAN.

TITELLA.TENSIÓ-DISTENSIÓ DE JACOBSON

RESPIRACIÓ ABDOMINAL.

PEDRA, PELUIX O MANS.

DESCÀRREGA.ALLIBERAR TENSIONS.

OLORAR FLOR / BUFAR ESPELMA.REGULAR LA RESPIRACIÓ

RACÓ DE LA TRANQUIL·LITAT. EVOCAR ESTAT DE CALMA

SESSIÓ CAP. Objectius

1) Aprendre a passar d’una ment agitada a una mentfocalitzada.

a) Crear un espaib) Ampolla de la calmac) Estat de presència. Baixar al cos!

2) Desenvolupar les capacitats de la ment. a) Pràctiques d’ancoratge i centramentb) Tècniques d’atenció i concentracióc) Pràctiques de visualitzaciód) Atenció plena als sentits, coreografies cinestèsiques o

atenció als pensaments

3) Pràctiques de respiració equilibrants i energitzantsa) Respiració en coherència cardíaca. App Paced Breathingb) Respiració de l’abellac) Respiració de la manxa

CAP: QUÈ PODEM FER A CASA?

RESPIRACIÓ DE LA MÀ.R. COHERÈNCIA CADÍACA

RESPIRACIÓ DE L’ABELLA.RESPIRACIÓ TRANQUIL·LITZANT

DESPLAÇAR LES PREOCUPACIONS.CREAR UN ESPAI.

COMANDAMENT DE LA MENT.COM APRENC MILLOR?.

MOURE EL COS.BEURE AIGUA

CONNECTAR AMB ELS SENTITS.BAIXAR AL COS, AL PRESENT.

SESSIÓ COR. Objectius

1) Conèixer i identificar les emocions

2) Què és el segrest emocional?

3) Com assolir la regulació emocional

a) Baixar el globusb) Etiquetar l’emocióc) Validar l’emoció i reconduird) L’STOPe) Activar el sistema CALMA (donar un espai de regulació, automassatge, massatge, treball de cohesió de grup, …)

ABRAÇAR L’EMOCIÓ. VALIDACIÓ EMOCIONAL.

STOP. ATURANT LA REACTIVITAT

S stop

T tranquil·litza’t

O observa (dins i fora)

P procedeix

SEGREST EMOCIONAL. BAIXEM EL GLOBUS.BAIXAR LA INTENSITAT

AMPOLLA DE LA CALMA.OFERIR UN ESPAI DE BAIXADA.

COR: QUÈ PODEM FER A CASA?

DIARI DE SENTIMENTS.ETIQUETAR I DESPLAÇAR

SESSIÓ IOGA. Objectius

1) Conèixer postures clau i assentar els seus efectes. Embodiment.

a) Flexibilitzar i enfortirb) Connectar amb el cosc) Embodiment. Encarnar les qualitats de la postura

2) Aprofundir en les tècniques de respiració ja apreses i introduir les de descàrrega

a) Treballar els sons (treballar l’expressió, vibració i expiració)

b) Respiració de l’elefantc) Respiració del drac

3) Assentar i allargar l’experiència en relaxacióa) Recorregut corporal b) Ioga Nidra

4) Aprendre a evocar experiències positives, a gestionar les negatives i a donar gràcies.

1) Recorda un moment bonic del diad’avui?

Reforçar l’experiència positiva

2) Del què no ha anat bé, què has après? Resiliència

3) A què vols donar gràcies avui?Agraïment

LES TRES JOIES

IOGA: QUÈ PODEM FER A CASA?

EL NEN (CALMA)LLEÓ (EMPODERA).

ELS SONS GREUS.LA VIBRACIÓ CALMA.

ACTIVAR EL SISTEMA CALMA.COHESIÓ DE GRUP. LES TRES JOIES.

L’ELEFANT. DESCÀRREGA.

REPÀS ARTICULACIONS.RECORREGUT CORPORAL

App’s: - MindBell- Paced Breathing (4 – 1 – 4 – 1 )

You tube: - GoZen

Música: - Deva Premal- Snatam Kaur

Llibres: - Cervell del nen (Siegel)- La tormenta cerebral: el poder y el propósito del cerebro adolescente (Siegel)

ALTRES EINES

GRÀCIES

EL PROJECTE LOTUS ESTÀ ORGANITZAT PER: L’AJUNTAMENT DE MANRESA

AMB LA COL·LABORACIÓ D’AULA AURA