Locītavuaizsardzības principi ikdienas aktivitātēs

Locītavu aizsardzības principi ikdienas aktivitātēs

Ergoterapija

ERGOTERAPIJA IR:

• Veselības aprūpes profesija.

• Pamatā izmanto nodarbes un

aktivitātes veselības veicināšanai.

• Veicina un atjauno pacientu dalību

ikdienas dzīves nodarbēs.

• Uzlabo veselību un labklājību visos

dzīves aspektos.

ERGOTERAPEITA UZDEVUMS:

Palīdzēt apgūt vai atjaunot prasmes,

kas ļauj pacientam būt neatkarīgam ikdienas nodarbēs – pašaprūpē,

produktivitātē un brīvajā laikā.

Kas ir locītavu aizsardzības principi?

Mēs katrs pats esam atbildīgs

par savu veselību!

Locītavu aizsardzības principu

ievērošana ikdienā ir atbildības

uzņemšanās un rūpes par savu

veselību. Tā ir iespēja palīdzēt

pašam sev.

Locītavu aizsardzības principu

ievērošana paredz paradumu

maiņu.

Tie ir būtiski ne tikai tiem,

kuriem jau ir locītavu

deformācijas, bet tas ir svarīgi

ikvienam, kam ir

reimatoloģiskas saslimšanas.

Respektē sāpesSāpes ir ķermeņa aizsargmehānisms, tās mums pavēsta, kad ķermenim ir par grūtu.

1

Respektē sāpes

• Ja aktivitāte, ko veic, rada sāpes, tad tā nekavējoties

jāpārtrauc;

• Ja iespējams, jāveic aktivitātes alternatīvā veidā;

• Ja turpina aktivitāti sāpju laikā, pastiprināti bojājas

locītavas;

• Ja sāpes nepāriet stundas laikā pēc aktivitātes, pie

atkārtotas aktivitātes veikšanas nepieciešams izmantot

tehniskos palīglīdzekļus;

“

Biežākās aktivitātes, kuru laikā pacienti nerespektē sāpes ir dārza

darbi, dažādi mājsaimniecības darbi un adīšana.

Respektē sāpes

Akūtas sāpes Hroniskas sāpes

Aktivitātes un vingrinājumus jāveic

līdz sāpju sajūtai, lai netiktu bojātas

locītavas.

Aktivitātes un vingrinājumus

veic pilnā apjomā.

Deformācijas iespējams provocēt vai aizkavēt, un aizkavēt mēs varam

tikai paši pie tā piedomājot!

Izvairies no locītavu deformāciju pastiprinošiem stāvokļiem2

Izvairies no locītavu deformāciju pastiprinošiem stāvokļiem

Viens nav darītājs – jo vairāk locītavas iesaistīsiet aktivitātē, jo vieglāk

Jūs aktivitāti paveiksiet.

Sadali slodzi uz vairākām locītavām3

Sadali slodzi uz vairākām locītavām

Ikdienas paradumi – mainot tos, var uzlabot savu veselību.

Sadali slodzi uz vairākām locītavām

Nelaimīgs īkšķītis 2 nelaimīgi īkšķīši Gudrs lasītājs

Gluži kā dzīvē mazie un vājie tiek pasargāti, arī ar locītavām jādara tāpat.

Lieto lielākas locītavas aktivitāšu veikšanas laikā4

Lieto lielākas locītavas aktivitāšu veikšanas laikāLielākas locītavas ir aizsargātas ar lielākām muskuļu grupām, tās

nogurst lēnāk.

Bieži vien risinājums nāk nevis caur spēku, bet gan ar gudrību.

Izvairies no pārāk cieša satvēriena un spiediena5

Izvairies no pārāk cieša satvēriena un spiediena

!

Nereti dažādi tehniskie palīglīdzekļi dzīvi var padarīt daudz vienkāršāku.

Savu ķermeni vajag saudzēt. Nevajag sarežģīt un apgrūtināt veikšanu, ja

ir iespējams kaut ko nedarīt.

Katru locītavu lietot visstabilākajā anatomiskajā pozīcijā un funkcionālajā plaknē6

Katru locītavu lietot visstabilākajā anatomiskajā pozīcijā un funkcionālajā plaknē

Apavi ar augstu papēdi veicina

risku iegūt locītavu deformāciju.

Apavi ar zemu papēdi pasargāpēdas, potītes un ceļgala

locītavas no papildus slodzes.


Plaukstas pamatnes locītavas

piespiedu pozīcija veicina

deformācijas veidošanos.

Plaukstas pamatnes locītavā tiek

saglabāta neitrālā pozīcija.


Ieteikums!

Sevi ir jāpavēro, tad labi var pamanīt, kur mēs ikdienā paši darām sev

pāri.

Neviens nav par vecu, lai iemācītos darīt lietas citādāk. Vajag tikai

gribēt!

Samazini piepūli, darot lietas citādāk vai izmantojot tehniskos palīglīdzekļus7

Viens no būtiskākajiem locītavu traumējošajiem faktoriem ir pārāk liela piepūle.

Aktivitāšu adaptācija

Adaptīva pieeja ir izmainīts veids, kāveikt aktivitāti tā, lai būtu mazāka

piepūle un nerastos sāpes.

Nereti tie ir dažādi sīki triki un

paradumu maiņa, kas būtiski var

atvieglot diskomfortu locītavās.

Samazini piepūli, darot lietas citādāk vai izmantojot tehniskos palīglīdzekļus

Tehniskie palīglīdzekļi

Tie ir ergoterapeitu labākie draugi. Ik dienu

mēs ikviens lietojam dažādus palīglīdzekļus,

lai atvieglotu aktivitāšu veikšanu. Reizēm mēs

tos izgatavojam vai pielāgojam paši.

Tehniskie palīglīdzekļi ir speciāli radīti tam, lai

paaugstinātu neatkarības līmeni vai

atvieglotu veikšanu tiem, kuriem ir grūtības

vai nākas lūgt palīdzību dažādos darbos.


Pielāgoti mizotāji

Uzvelkami uz pirksta, atvieglo

mizošanas aktivitāti.

Pasargā no ciešiem satvērieniem

un deformāciju pastiprinošiem

stāvokļiem.

Parasti galda piederumi


Galda piederumi ar paresninātu

rokturi

Paresnināts rokturis

veicina neitrālu

satvērienu


Elektriskais konservu

bundžu attaisāmais

Viegli un bez pūlēm var atvērt

jebkuru konservu bundžu.

Nav nepieciešams spēks un

ciešs satvēriens tā izmantošanā


Pēdu birste jeb sandale

Atvieglo pēdu kopšanu un mazgāšanu.

Nav nepieciešams liekties līdz pēdām.

Ieteicams muguras lejas daļas sāpju

gadījumā.

Mazgāšanu veic, ievietojot pēdu birstē un

virzot kāju turp, atpakaļ.


Dušas sūklis pagarinātā kātā

Atvieglo mazgāšanās aktivitātes

veikšanu.

Ieteicams pleca sāpju gadījumā un

personām ar samazinātu kustību

apjomu pleca locītavā.


Krūštura āķis

Tas fiksē vienu krūštura galu,

atstājot rokas brīvas, lai apliktu

apģērbu ap krūškurvi un ērti

aizāķētu.

Kā alternatīvu var iegādāties

krūšturi ar priekšējo aizdari.


Ģērbšanās āķis

Tas atvieglo ģērbšanās aktivitāti.

Ar ģērbšanās āķi ir iespēja

aizsniegt nepieciešamo apģērbu

no skapja.

Ģērbjot jaku, ar āķa palīdzību var

aizāķēt otro jakas piedurkni.


Poda paaugstinājums

Tualetes poda paaugstinājums atvieglo

apsēšanos un piecelšanos no poda.

Tas ir piemērots, ja grūtības sagādāpiecelšanās no zemām virsmām, īpaši

cilvēkiem ar sāpēm un ierobežotu kustību

apjomu gūžu un ceļu locītavās.

Tehniskie palīglīdzekļi noder arī lai samazinātu piepūli pārvietojoties

Spieķi, tripodi, kvadripodi

Spieķi izmanto, ja personai ir līdzsvara

traucējumi un nepieciešams papildus

atbalsta punkts pārvietojoties.

Tripodi un kvadripodi nodrošina vēl

lielāku atbalsta virsmu.

Pārvietošanās palīglīdzekļi samazina

kritienu risku.


Anatomiskie - ergonomiskie

rokturi

Ergonomiskais rokturis vienmērīgi sadala

spiedienu plaukstā.

Piemērots personām, kam grūtības satvert

parastu rokturi, ieteicams personām ar

reimatoīdām saslimšanām.


Staigāšanas rāmji

Staigāšanas rāmis sniedz daudz lielāku

stabilitāti plašā atbalsta laukuma dēļ, var

izmantot kā atbalstu, lai pieceltos no krēsla.

Ļauj atslogot kājas no ķermeņa svara

spiediena.

Ir pieejami dažādu veidu staigāšanas rāmji:

salokāmi, nesalokāmi, bez riteņiem, ar 2

riteņiem.


Rollators

Rollators sniedz stabilitāti staigājot un

veicot garas distances.

Ikdienā būtiski var mazināt kritienu risku.

Rollatori pieejami dažādi: ar trim vai

četriem riteņiem, ar vai bez sēdvirsmas, ar

vai bez groziņa.

Arī eņģes, kas nekustās, ātri vien ierūsē.

Izvairies no ilgstošām statiskām pozām 8

Izvairies no ilgstošām statiskām pozām

◉Statiskas pozas nogurdina muskuļus.

◉Noguris muskulis nenodrošina pilnīgu atbalstu

un stabilitāti locītavām.

Maini pozas, izstaipies, kusties!

Izvairies no ilgstošām statiskām pozām

Pēc 45 min

Zinot, kā lietas darīt pareizāk, mēs varam izdarīt vairāk un labāk.

Izmantot ergonomiskas ķermeņa pozas un mehāniku9

Izmantot ergonomiskas ķermeņa pozas un mehāniku

◉Pārnesot smagākus priekšmetus, turi tos tuvu pie

ķermeņa.

◉Ceļot priekšmetus no zemes, jāiesēžas ceļgalos un

jāceļas uz augšu, saglabājot taisnu muguru.

Gudri izmantojot ķermeni, darbus var darīt drošāk un efektīvāk.

!

Visiem gribas brīvdienas, arī locītavām, kaut vai tās ir 5 minūtes!

Atpūtini savas locītavas!10

Atpūtini gan savas locītavas, gan prātu!

Nenēsā dzīvē līdzi to, bez kā vari arī iztikt. Arī liekus kilogramus ne.

Rūpējies par savu svaru!11

Rūpējies par savu svaru!

◉Ikviens saprot, ka ilgstoši nēsāt 10 kg smagu kasti vai

spaini ir ļoti nogurdinoši un kaitīgi veselībai. Nākas

atcerēties, ka arī liekie ķermeņa kilogrami rada tādas

pašas sekas.

Palielināts svars būtiski palielina slodzi uz pēdu, ceļu un gūžu

locītavām!

Rūpējies par savu svaru!

◉Lai rūpētos par savu locītavu veselību, nepieciešams arīrūpēties par savu ķermeņa svaru.

◉Jāēd ir sabalansēti, ķermenim nepieciešamais kaloriju

daudzums dienā.

◉Regulāri jāiesaistās fiziskās aktivitātēs.

Ja gribās kustību brīvību, nākas kustēties!

Vingrinājumi = paradums!12

Vingrinājumi = paradums!

Vingrinājumu komplekss palīdz uzturēt optimālu locītavu

funkciju, mazināt sāpes un saglabāt kustību apjomu

locītavās.

◉Vingrinājumi nedrīkst radīt papildus sāpes.

◉Vingrinājumus nav jāveic ar ciešu satvērienu un lielu pretestību.

◉Vingrinājumu veikšanas laikā jāievēro ērta poza.

◉Veicot vingrinājumus nevajadzētu aizmirst arī par elpošanas

tehniku.

Vingrinājumi = paradums!AKŪTAJĀ SASLIMŠANAS FĀZĒ

Vingrinājumi jāveic tādā apjomā, lai

neradītu lielākas sāpes un diskomfortu,

bet tik un tā jāveic.

Mērķis – saglabāt kustību apjomu,

mazināt sāpes.

REMISIJAS FĀZĒ

Vingrinājumi jāveic pilnā apjomā.

Mērķis – kustību apjoma

palielināšana, funkcionālā stāvokļa

uzlabošana.

“

Fizioterapeits vai ergoteapeits individuāli var sastādīt tieši Jums nepieciešamo vingrinājumu

kompleksu, ierādot, kā tos veikt pareizi, pārrunājot, ko drīkst veikt un ko ne.

Katrs cilvēks ir individuāls!

Kā tikt pie tehniskajiem palīglīdzekļiem?

Kā tikt pie tehniskajiem palīglīdzekļiem?

Saņemt par valsts

budžeta līdzekļiem

To nodrošina Vaivaru

tehnisko palīglīdzekļu parks.

Saņemšanai nepieciešams

ārstējošā ārsta (ģimenes

ārsta) atzinums un

iesniegums.

www.nrcvaivari.lv

Nomāt

Par ļoti demokrātiskām

cenām tehniskos

palīglīdzekļus iespējams

nomāt Speciālo palīglīdzekļu

parkā (SPP) vai biedrībā«Latvijas sarkanais krusts»

(LSK).

25522788 (SPP)

371 67740124 (LSK)

Iegādāties

Plašs palīglīdzekļu

piedāvājums no privātāsektora.

Piemēram:

Palīdzi.lvSIA Amerilat MDSIA Hemat u.c.

Piedāvājums ne tikai Rīgā,

bet ari citās Latvijas pilsētās.

Prezentācijas dizains: SlidesCarnival

Informācija:

• Latvijas Ergoterapeitu Asociācija 2016 [tiešsaite] Pieejams:

http://www.ergoterapija.lv/index.php/pacientiem/kas-ir-ergoterapeits

• LEA,Ergoterapeita rekomendācijas: locītavu aizsardzība aktīvai dzīvei. Pieejams [tiešsaite]

http://www.fizioterapeitiem.lv/attachments/article/115/Erg_rek_loc_aizsardz.pdf

• Arthritis foundation. 16 joint protection tips. [tiešsaite] Pieejams: http://www.arthritis.org/living-with-

arthritis/pain-management/joint-protection/16-joint-protection-tips-2.php

• Saiteg, elektriskais konservu bundžas attaisāmais [tiešsaite] Pieejams:

http://www.saiteg.com/products/lv/241/4597/sort/1/filter/0_0_0_0/Elektriskais-attais%C4%81mais.html

• Veselībai un ērtai ikdienai, Bekingemas krūštura āķis [tiešsaite] Pieejams:

http://www.palidzi.lv/#/lv/preces/417-gerbsanas_un_skaistumkopsana/1441-gerbsanas_paliglidzekli/3015-

aki_un_pogu_pogataji/order-manufact/p-111522-bekingemas_krustura_akis/

• Medicīnas tehnoloģijas [tiešsaite] Pieejams: http://www.medicinaspreces.lv/product/lv/VV1001065/299

• Informācijas vietne par tehniskajiem palīglīdzekļiem drošai un aktīvai dzīvei [tiešsaite] Pieejams:

http://www.paligtehnologijas.lv/product/tualetes-poda-paaugstinajumi/

http://www.ergoterapija.lv/index.php/pacientiem/kas-ir-ergoterapeits

http://www.fizioterapeitiem.lv/attachments/article/115/Erg_rek_loc_aizsardz.pdf

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/16-joint-protection-tips-2.php

http://www.saiteg.com/products/lv/241/4597/sort/1/filter/0_0_0_0/Elektriskais-attais%C4%81mais.html

http://www.palidzi.lv/

http://www.medicinaspreces.lv/product/lv/VV1001065/299

http://www.paligtehnologijas.lv/product/tualetes-poda-paaugstinajumi/

Paldies!

Locītavuaizsardzības principi ikdienas aktivitātēs

Documents