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8/18/2019 livrofocoa

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RESUMO ARATA ACADEMY

Foco: A atenção e seu papel

fundamental para o sucesso(Focus: The hidden driver ofexcellence)

de Daniel Goleman


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RESUMO Foco: A atenção e seu papelfundamental para o sucessoU m Resumo Arata Academy


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FOCOCurso rápido em vídeo paraaumentar seu foco e capacidadede concentração

Sobre os ResumosArata AcademyEste Resumo Arata Academyque pode ser lido em 15minutos é oferecido comouma referência prática ao livrooriginal Focus: The hidden

driver of excellence (2015) porDaniel Goleman, traduzidopara o português comoFoco: A atenção e seu papelfundamental para o sucesso.

Email: contato@ArataAcademy.

comwww.ArataAcademy.com

Acesso agora


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Para ler em 15 minutos: Foco: A atenção e seu papel fundamental para o sucesso, de Daniel Goleman. Resumo Arata Academy.

por Seiiti Arata, ArataAcademy.com - Todos os direitos reservados. Copyright © 2015

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Sobre Arata Academy

Você melhorando sempre.

ArataAcademy.com oferece cursos online para desenvolvimento pessoal e prossional.

Como você escolheu o download deste ebook, recomendamos o nosso curso rápido

sobre FOCO, que é especialmente produzido para fortalecer sua capacidade deconcentração e atenção seletiva. Ao nalizar o curso FOCO, você poderá priorizar o queé importante e saberá como evitar distrações.


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ApresentaçãoVocê quer aumentar seu foco e concentração? Será que com maisatenção será possível realizar mais e viver uma vida pessoal e

profssional mais plena?

O psicólogo Daniel Goleman no livro Foco: A atenção e seu papel fundamental para osucesso acredita que foco é muito mais do que a atenção que dedicamos em atividadese defende a ideia de que com mais foco poderemos viver uma vida com atenção plena

e melhor coexistência entre nossos pares.

Precisamos superar as distrações da vida moderna, dos smartphones e da Internet quenos mantém sempre conectados.

A atenção esparramada prejudica a nossa habilidade de trabalhar em alta performance.

Para a liderança, é necessário um fortalecimento de foco interno, foco no outro e focoexterno: foco interno nos mantém em sintonia com nossas intuições e valores, o focono outro facilita nossos relacionamentos e o foco externo nos ajuda a lidar com o

contexto.Como aumentar o foco? Devemos tratar o foco como um músculo que precisa sertreinado e também precisa de descanso.

Além disso, temos que utilizar a nossa criatividade para tornar os problemas futurosmais palpáveis.


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SUMÁRIO

O Resumo Arata Academy foi produzido para que você possa ler todo o conteúdo emquinze minutos e ter uma visão geral da obra original. Por isso, não temos a pretensãode criticar o trabalho do autor Daniel Goleman mas, sim, de lhe trazer um guia prático.

1 - INTRODUÇÃO: FOCO É UMA QUESTÃO DE ESCOLHA ............................................. 8

2 - POR QUE É DIFÍCIL MANTER A CONCENTRAÇÃO .................................................... 11

3 - TÉCNICA INCOMUM PARA AUMENTAR O FOCO ................................................ ...... 14

4 - TRANSTORNO DO DÉFICIT DE ATENÇÃO... OU SIMPLES FALTA DE FOCO? ....... 17

5 - ATENÇÃO SELETIVA ................................................... ....................................................... 21

6 - CONCLUSÃO E PRÓXIMOS PASSOS ...................................................... ...................... 25

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1 - INTRODUÇÃO: FOCO ÉUMA QUESTÃO DE ESCOLHA


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A capacidade de atenção é como um músculo. Sem uso, ela vai denhar. Ao praticar, elase fortalece.

Quando dedicamos nossa atenção em qualquer coisa, estamos fazendo uma escolha

que tem consequências. Essa é uma maneira muito valiosa de entender a atenção.Perceba que a qualquer momento somos nós que estamos no comando, fazendoescolhas.

E, para escolher corretamente, temos que adquirir consciência sobre quais são asconsequências das escolhas. Aceitar qual é o preço que estamos pagando.

Vamos dar exemplo pra ilustrar: quando escolho dedicar minha atenção por vinteminutos assistindo a um programa de televisão com notícias violentas, o que estouesperando colher como resultado? Qual é o preço que estou pagando? Que outras

coisas eu poderia fazer e deixei de lado por ter escolhido esses vinte minutos de notíciasviolentas?

E se, em vez da televisão, eu escolher me exercitar por vinte minutos? Qual é a diferençade resultados que vou colher? Ou se dedicar esses vinte minutos estudando um idiomaestrangeiro ou alguma matéria que é importante pra minha carreira?

Eu escolho onde dedico minha atenção! Sempre.

Sempre que me lembro que a minha atenção é determinada pela minha escolha, issoajuda em ter decisões conscientes e de maior qualidade, fortalecendo meu poder dedecisão.

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Assim, a atenção é um tipo de investimento. E investimentos são diferentes escolhasque trazem diferentes consequências. Pra manter essa analogia, perceba quais são asdiferentes formas de uso do dinheiro e as diferentes consequências:

- Se tenho uma quantidade de dinheiro no banco, eu posso fazer um saque egastar tudo em uma noite de festa.

- Posso comprar um carro que parece ser uma pechincha mas que no nal dascontas vai me custar ainda mais dinheiro com manutenção.

- Posso investir em ações de alto risco em uma empresa que pode falir.

- Posso deixar o dinheiro parado na poupança enquanto a inação vaicorroendo o poder de compra.

- Posso investir o dinheiro em um negócio próprio e receber grandes lucros.

De modo semelhante, a atenção é também um recurso valioso que nós temos comdiferentes possibilidades de aplicação.

Podemos não pensar muito a respeito e deixar a vida nos levar, simplesmente reagindoàs expectativas de quem está ao nosso redor, ou podemos decidir assumir comando dascoisas, indo atrás do que nos interessa, resistindo às distrações.

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2 - POR QUE É DIFÍCILMANTER A CONCENTRAÇÃO


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Quando nós exercemos uma atenção intensa por muito tempo, pode ocorrer umcansaço.

É a exaustão cognitiva. Como identicar? Quais sinais devemos procurar?

Se a nossa capacidade de concentração começa a diminuir, todas as atividadesmentais começam a entrar em pane: camos mais distraídos, a irritabilidade começaa aumentar… enm, temos os indicadores de que estamos com um esgotamento decapacidade mental.

A atenção é como um investimento. Incapacidade de concentrar signica que as minhasreservas de atenção esvaziaram. E o que é que eu colhi em troca?

Por isso ca a pergunta: Como é que nós estamos investindo a nossa atenção? Naquiloque nos traz bons resultados e enriquece nossa qualidade de vida? Ou naquilo que

empobrece a nossa qualidade de vida?

Quando digo enriquece ou empobrece, isso é no sentido mais amplo possível e nãoapenas na dimensão nanceira. Dinheiro é importante? Sim, com certeza, é a moeda detroca para adquirir serviços básicos que nos dão qualidade de vida. Mas vai mais do queisso:

Uma vida de plenitude é aquela em que nós estamos onde queremos, com as pessoasque queremos bem e nos querem bem, em que temos alegria para iniciar um novo dia.

E como é que alcançamos essa vida de plenitude? Nós temos que entender quais sãoas nossas prioridades. Temos que entender onde é que precisamos concentrar o nossofoco. Entender o que é que merece a nossa atenção em primeiro lugar. Vimos que aatenção é como um músculo que pode também sofrer fadiga.

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Temos que aceitar o fato de que a nossa atençãotem limites.

Sabe quando você está estudando pra uma prova, no começo demora um pouco praacelerar, chega uma hora que você aquece e está indo muito bem… e depois de umtempo já começa a embaralhar as ideias?

Esse é o ponto em que aconteceu um cansaço mental, em que a nossa performance caie nosso trabalho não é eciente. Tenho que ler a mesma frase duas vezes, três vezese mesmo assim entendo errado ou não entendo nada. Estou desperdiçando o meutempo.

Quando nós chegamos ao ponto de exaustão, é possível a renovação para recuperar onosso potencial de atenção.

exaustão - renovação - atenção

O grande erro é usar atividades inadequadas pra renovar. Por exemplo, assistir televisãoou navegar pela Internet geralmente não é uma boa ideia por causa dos estímulos

mentais. O que nós queremos é justamente recarregar as energias com qualidade.

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3 - TÉCNICA INCOMUM PARAAUMENTAR O FOCO


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Esta é a técnica de “Tornar o invisível palpável”, apresentada no capítulo 13 do livro:

“Se nosso circuito emocional (especialmente a amígdala, o gatilho para a reação de lutarou fugir) percebe uma ameaça imediata, ele nos inundará de hormônios como cortisol

e adrenalina, que nos preparam para bater ou correr. Mas isso não acontece se camossabendo de perigos potenciais para anos ou séculos à frente. Nesses casos, a amígdalanem pisca.

O circuito da amígdala, concentrado no meio do cérebro, opera automaticamente, debaixo para cima. Nós contamos com ele para nos alertar diante de perigos e nos dizerem que precisamos prestar atenção com urgência. Mas nossos sistemas automáticos,normalmente tão conáveis para guiar nossa atenção, não têm aparato de percepçãoou carga emocional para sistemas e seus perigos. Eles são um fracasso nisso.”

Em outras palavras, nosso cérebro é bom pra lidar com problemas imediatos, urgentes.É assim que aconteceu na seleção, no processo evolutivo.

Infelizmente, nós não temos um cérebro muito bom em fazer planejamento proseventos do futuro. Mesmo quando são planos importantes.

Se os eventos estiverem muito distantes, é tudo abstrato, difícil de prever e identicar asrelações de causalidade. Não é natural car pensando igual um computador que simulaos riscos e possibilidades do futuro.

É assim que hoje os computadores mais avançados conseguem derrotar os campeões

mundiais de xadrez. O computador tem uma capacidade de realizar milhões de cálculospor segundo sobre todas as variáveis possíveis e calcular quais são as probabilidades.

Apesar de não termos o poder computacional que considera milhões de variáveis, océrebro humano ainda tem algo único: a nossa criatividade.

Vamos usar a criatividade para imaginar um evento futuro acontecendo agora.

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Pra melhores resultados, use sua criatividadetransformando um evento abstrato do futuro

virando uma ameaça imediata.

É assim que nós vamos ativar o cérebro pra car totalmente atento, com foco total erealizar o que tem que ser feito.

Por exemplo: Imagine que eu estou estudando pra uma prova importante. Mas estádifícil de me concentrar. A prova só vai acontecer daqui dois meses.

Ou seja, o meu cérebro tem diculdade em encontrar o que é palpável nessa situação.

Tudo é abstrato. A prova está longe, eu tenho mil coisinhas pra resolver: tenho quevarrer o chão da casa, tenho que abrir a correspondência que chegou pelo Correio,tenho que pagar a conta de luz, tenho que preparar o jantar.

Ou seja, eu tenho muitas situações imediatas e palpáveis que vão roubar o meu foco. Émais fácil, é mais graticante, é mais convidativo me dedicar essas coisinhas justamentepor elas serem mais visíveis, mais tangíveis.

Como eu sei que o resultado dessa prova terá uma inuência no meu futuro, eu vouagora usar a minha atenção total para imaginar as consequências de ir mal na prova.

Imagino todos os detalhes.

Que consequência isso terá na minha conta bancária. Na maneira como eu me sinto,como eu me olho no espelho. Na maneira como a minha família vai se sentir.

Entende? Estou tornando o invisível palpável.

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4 - TRANSTORNO DODÉFICIT DE ATENÇÃO... OUSIMPLES FALTA DE FOCO?


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Uma notícia perturbadora: um número cada vez maior de adolescentes está ngindoter décit de atenção pra conseguir prescrições de estimulantes, ou seja, tomar remédioe aumentar a atenção através de drogas químicas, de acordo com o capítulo “OEmpobrecimento da Atenção”.

O problema não está afetando apenas adolescentes: Uma executiva mexicana diz queantigamente ela podia fazer apresentações de cinco minutos em vídeo mas hoje emdia ela está obrigada a diminuir a mensagem pra um minuto e meio no máximo, casocontrário ninguém presta atenção e começa a checar o celular.

Outro indicador de falta de atenção é quando a pessoa está lendo um livro interessantemas não consegue ler mais de duas páginas por vez pois dá uma vontade irresistível deir conferir o email ou as mídias sociais.

De certa maneira essas situações descritas representam um medo de perder o que podeestar acontecendo em outro canto. E também uma manifestação de que o aqui e agoranão é muito interessante.

Por causa disso que para as pessoas que sentem problemas de foco, no nossocurso rápido FOCO nós passamos os exercícios pra praticar a atenção plena e estarplenamente presente.

Em alguns momentos é necessário ter um tipo de mini-contrato. Esse é o caso do casalque já combina que quando está junto em casa, chegando depois do trabalho, é pradeixar o celular desligado e dentro da gaveta.

Porque algo tão radical?

É que tanto o marido como a esposa se sentem frustrados quando o OUTRO pega ocelular e deixa de estar presente. Ao mesmo tempo vem aquela vontade irresistível deconferir só por um segundinho.

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Nesses casos uma boa comunicação, com respeito e sinceridade pode ajudar muito aidenticar que tipo de mini-contrato pode ser útil para manter a harmonia no casal.

Nunca faça uma automedicação. Trago aqui um trecho do livro que é muito

preocupante:“Os pacientes estão dizendo a um médico conhecido meu que estão se ‘automedicando’com drogas para transtorno de décit de atenção ou narcolepsia para continuaremtrabalhando.”

Um advogado disse que se não tomasse medicamentos, não conseguia trabalhar, nãoconseguia ler contratos.

Isso é uma loucura: esse tipo de medicamento não é bala nem chiclete. Sãomedicamentos que podem causar dependência, efeitos colaterais diversos, precisam de

ter um acompanhamento prossional muito sério.

Antigamente a prescrição desses medicamentos era apenas em casos graves, mas hojeacaba se transformando em um tipo de “melhorador de desempenho”.

Pra quem está se perguntando se tem décit de atenção ou se é uma mera faltade foco, vamos lembrar que nós estamos hoje vivendo em uma época com umaquantidade de informação muito maior do que alguns anos atrás.

Por isso é normal que que mais difícil dar conta de tudo sem entender quais técnicas

de foco usar.Herbert Simon, ganhador do prêmio Nobel, dizia que informação consome atenção. Porisso, agora que temos a riqueza de informação com a Internet, vivemos num mundo depobreza de atenção.

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Informação consome atenção.

É sempre fundamental que você adquira boas informações e tenha supervisão e

trabalhe juntamente com os prossionais licenciados da sua conança.O bom prossional saberá fazer o diagnóstico nos casos de doença e principalmentesaberá lhe aconselhar quando não é necessário nenhum remédio. Lembre-se sempre dovalor da boa comunicação, do autoconhecimento, da prática das técnicas de foco.

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5 - ATENÇÃO SELETIVA


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Sabe quando você está tentando se concentrar e algum barulhinho te incomoda? Talvezaquele murmurinho, aquela conversinha paralela de alguém. Um barulho da rua. Mesmonuma biblioteca com todas as regras de fazer silêncio pode ter algum tipo de distraçãoque tira o nosso foco.

Nós camos idealizando uma situação em que estamos longe de todo mundo, pra cardentro da nossa caverna e não ter ninguém interrompendo. Será que é essa a soluçãopra conseguir ter foco?

A resposta é NÃO. Nada disso é necessário pra quem consegue desenvolver a atençãoseletiva.

O neurologista Richard Davidson conta que quando temos um foco seletivo, o circuitodo córtex pré-frontal ca sincronizado com o objeto num bloqueio de fase. E quandoestamos divagando, sem foco, existem vários circuitos neurais sendo ativados em áreasque não são relacionadas ao que eu preciso de foco.

Numa linguagem mais fácil de entender, quando nós estamos por exemplo numafeira livre ou num bar onde existe muito barulho, muita gritaria e música tocando, masmesmo assim é possível conversar com as pessoas por perto. É que o cérebro consegueidenticar quais são os estímulos sonoros que nos interessam.

É a atenção seletiva.

O que precisamos é ter clareza sobre qual é o objetivo e saber ignorar todos os outros

estímulos que não estejam alinhados com esse objetivo.

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Existem dois tipos de distrações: a sensorial e aemocional.

A distração sensorial é por exemplo qualquer coisa que você esteja visualizando quenão seja este vídeo. Ou algum cheiro no ambiente. Ou mesmo a temperatura da sala.De todos os sentidos, você separa aqueles que são relevantes e decide ignorar o resto.Quando ca difícil ignorar, então chamamos isso de distração sensorial.

Só que a distração emocional pode ser ainda mais difícil de enfrentar. Se o telefonetocar no meio da madrugada, for uma pessoa da família trazendo uma notícia triste,essa é uma situação que pode deixar a gente abalado por dias e dias.

Isso tira totalmente o nosso foco.A perda de uma pessoa querida. A doença crônica. O rompimento de umrelacionamento. A traição. A humilhação. Todas as situações que deixam a genteobcecado, sem conseguir pensar em nada mais.

Tem situações inclusive em que uma ajuda prossional é necessária, pois a menteprecisa de encontrar caminhos de preservar a integridade. Ou então haverá o risco dedepressão, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, de colapso total.

Aliás, a ansiedade crônica começa aqui: na incapacidade de trocar de foco. Eu querofazer uma certa atividade mas não consigo porque ainda estou preso mentalmentepensando em outra coisa.

Em situações menos graves, é apenas um tipo de preocupação que ca repetidamentemartelando na cabeça e diculta a nossa concentração.

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Por tudo isso que no curso rápido FOCO eu recomendo que seja feito um trabalhode fortalecimento interno, pra ter a capacidade de resistir às distrações emocionais etambém sensoriais.

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6 - CONCLUSÃO E PRÓXIMOSPASSOS


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Alcançar o foco é a decisão de maior impacto em sua performance e resultados queserão colhidos por toda a vida.

Assim como um músculo, o foco pode ser treinado. E sem treino, cará cada vez maisenfraquecido.

Entenda quais são os riscos abstratos do futuro e utilize sua criatividade para imaginaras consequências concretas de uma falta de foco.

Parabéns por concluir esta leitura! Como próximo passo, convidamos agora para recebermais dicas práticas e vídeos sobre foco clicando aqui.

Desejo a você um foco cada vez melhor!

Forte abraço

Seiiti Arata

Arata Academy

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