Line Out Lanzador 1 Prof. Gustavo Redondo
Line Out
Lanzador
1Prof. Gustavo Redondo
Federico Mantelli
2Prof. Gustavo Redondo
3Prof. Gustavo Redondo
Pablo Gambarini
Posición Inicial Posición Final
4Prof. Gustavo Redondo
Introducción
Este movimiento requiere mucha precisión, pero convengamos que también es necesario cierto nivel de fuerza y resistencia muscular; ya que a lo largo de un partido esto ultimo puede ser el factor desencadenante de un mal "tiro".
Para saber que debe entrenar en forma especifica el jugador que arroja la pelota en el Line, se tiene que analizar primero la participación articular (ej: el Codo) y luego detectar el movimiento articular (ej: Flexión). Estos datos son los que permiten reconocer la musculatura participante y así poder elegir los ejercicios correctos para estimularla.
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Articulaciones involucradas en el gesto del LANZADOR
Manos
Muñecas
Codos
Hombros
Columna
Lumbar
Caderas
Rodillas
Tobillos 6Prof. Gustavo Redondo
Manos Posición Inicial y Final: se parte de sostener en una posición cómoda pero firme, a la pelota. Para poder hacer esto debemos presionar con una flexión de los dedos y de las muñecas.
Musculatura participante
Motor Primario:
•Flexor Común Superficial de los dedos •Flexor Común Profundo de los dedos• Flexor Largo del Pulgar Motor secundario:Flexor Corto del PulgarLumbricalesInteróseos
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Manos: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
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MuñecasPosición Inicial•se parte de una Abeducción combinada con una Flexión de las muñecasPosición Final•para pasar a una Aducción combinada con una Flexión de las muñecas
Musculatura participante
Motor Primario:
•Cubital Anterior•Palmar Mayor
Motor Secundario:Cubital Posterior Flexor Común Superficial de los dedos Flexor Común Profundo de los dedos Flexor Largo del Pulgar Palmar Menor
9Prof. Gustavo Redondo
Muñecas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
10Prof. Gustavo Redondo
Muñecas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
11Prof. Gustavo Redondo
CodosPosición Inicial:• Se parte de una Flexión de codos combinada con una posición Intermedia entre la Pronación y la Supinación del antebrazo
Posición Final:• para llegar una extensión completa de los codos pero en Pronación los antebrazos
Musculatura participante
Motor Primário:
•Tríceps Braquial
Motor Secundário:
Anconeo
12Prof. Gustavo Redondo
Codos: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
13Prof. Gustavo Redondo
Codos: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
14Prof. Gustavo Redondo
HombrosPosición Inicial:• Se parte de una Flexión de los hombros
Posición Final:• para pasar a una extensión
Musculatura participanteMotor Primario:
• Romboides• Dorsal Ancho• Deltoides (fascículo Posterior) •Redondo Mayor
Motor Secundario:
Tríceps Braquial (Porción Larga) Sinergista: Redondo Menor
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Hombros: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar
posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
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ColumnaLumbarPosición Inicial:• Se parte de una hiperextension de la columna lumbar
Posición Final:• para llegar una pequeña Flexión de la columna lumbar
Musculatura participante
Motor Primario:
Recto Mayor del Abdomen (Derecho e Izquierdo)
Motor Secundario:
Oblicuo Mayor del Abdomen
(Derecho e Izquierdo) Oblicuo Menor del Abdomen
(Derecho e Izquierdo)
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Columna Lumbar: Ejercicios para fortalecer la musculatura
involucrada y así evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
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CaderasPosición Inicial: Se parte de una extensión de la cadera de la pierna de atrásY de una flexión de la cadera de la pierna de adelante
Posición Final: para llegar a una flexión de la cadera de la pierna de atrás (que avanza dando un pequeño paso)Y una extensión de la cadera de la pierna de adelante (sobre la cual se sostiene el peso mientras realiza el paso la otra pierna)
Musculatura participante
Motor Primario:
Psoasiliaco
Motor Secundario:
Cuádriceps (fascículo Recto Anterior) Sartorio
19Prof. Gustavo Redondo
Caderas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así
evitar posibles lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
20Prof. Gustavo Redondo
Caderas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
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RodillasPosición Inicial: Se parte de una semiflexion de la rodilla de la pierna de atrásY de una extensión de la rodilla de la pierna de adelante, donde se descarga realmente el peso corporal, durante casi todo el gesto
Posición Final: para llegar a una extensión, de la rodilla de la pierna de atrás, que avanza dando un pequeño paso al frente, frenando el gestoContinua en extensión, descargando el peso corporal a la otra pierna, al finalizar el gesto
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Rodillas Musculatura Participante
Flexores de la Rodilla
Motor Primario:
• Poplíteo• Bíceps Crural • Semitendinoso• Semimembranoso
Motor Secundario:
• Sartorio
• Recto Interno
Extensores de la Rodilla
Motor Primario:
• Cuádriceps
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Rodillas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
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Rodillas: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
25Prof. Gustavo Redondo
TobillosPosición Inicial: Se parte de una extensión del tobillo de la pierna de atrás (se descarga muy poco el peso corporal)Y de una posición anatómica del tobillo de la pierna de adelante (donde se descarga la mayor parte del peso corporal)
Posición Final: para llegar a una flexión del tobillo de la pierna de atrás (que avanza dando un pequeño paso al frente)Mantiene esa posición mientras realiza el paso al frente, con la otra pierna; para finalmente descargar el peso sobre esta ultima
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Tobillos Musculatura Participante
Flexores del Tobillo
Motor Primario:
• Tibial Anterior• Extensor Común de los
Dedos
Motor Secundario:
• Extensor Propio del Hallux
Extensores del Tobillo
Motor Primario:
• Tríceps Sural (Gemelos y Soleo)
Motor Secundario:
• Peroneo Lateral Largo• Peroneo Lateral Corto
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Tobillos: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
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Tobillos: Ejercicios para fortalecer la musculatura involucrada y así evitar posibles
lesiones o mejorar la performancia del gesto
Posición Inicial Posición Final
29Prof. Gustavo Redondo
Autor: Gustavo RedondoKinesiólogo (U.B.A.)
Prof. Nac. de Educación Física
Guardavidas
Agradecimientos:
Federico Mantelli
Pablo Gambarini
30Prof. Gustavo Redondo