FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II LIMIARES DE LACTATO LIMIARES DE LACTATO Adriana Barni Truccolo Adriana Barni Truccolo Letícia Zinn Letícia Zinn Universidade Luterana do Brasil Universidade Luterana do Brasil 2009 2009
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO IIFISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II
LIMIARES DE LACTATOLIMIARES DE LACTATO
Adriana Barni TruccoloAdriana Barni Truccolo
Letícia ZinnLetícia Zinn
Universidade Luterana do BrasilUniversidade Luterana do Brasil
20092009
LiteraturaLiteratura
O sucesso em atividades de “endurance” depende:O sucesso em atividades de “endurance” depende:
Alto valor de VO2max;Alto valor de VO2max;
Alto Limiar Anaeróbio ou OBLAAlto Limiar Anaeróbio ou OBLA
Altas economia de Esforço, ou baixo valor de Altas economia de Esforço, ou baixo valor de VO VO22 para uma mesma intensidade de trabalho para uma mesma intensidade de trabalho
Alta percentagem de fibras musculares de Alta percentagem de fibras musculares de contração lenta"contração lenta"
((Wilmore & CostillWilmore & Costill - 1994) - 1994)
Final dos anos 50Final dos anos 50
Hollmann e col.Hollmann e col.
Início do Metabolismo AnaeróbioInício do Metabolismo Anaeróbio
Mensurar a Performance Mensurar a Performance CardiorrespiratóriaCardiorrespiratória
Utilização Prática do Limiar Utilização Prática do Limiar AnaeróbioAnaeróbio
Prescrição da Intensidade Adequada de Prescrição da Intensidade Adequada de ExercícioExercício
Predição de PerformancePredição de Performance
Avaliação dos Efeitos do Treinamento Avaliação dos Efeitos do Treinamento AeróbioAeróbio
Concentração de lactato no Concentração de lactato no sanguesangue
Varia muito pouco em relação ao repouso
50 -75% VO2máx
Concentração Sanguínea de Concentração Sanguínea de LactatoLactato
dependedepende::
do balanço entre a liberação de do balanço entre a liberação de lactato pelos músculoslactato pelos músculos
E sua remoção E sua remoção
do sanguedo sangue LLM RLS
CONCEITOCONCEITO
Primeiro Limiar de LactatoPrimeiro Limiar de Lactato ( (2,0 mmol/l 2,0 mmol/l
sangue)sangue)
Aumento da concentração de lactato acima Aumento da concentração de lactato acima
dos níveis de repouso (de 0,5 a 1,0).dos níveis de repouso (de 0,5 a 1,0).
..
CONCEITOCONCEITO
Segundo Limiar de Segundo Limiar de
Lactato ou OBLALactato ou OBLA
Intensidade a partir da Intensidade a partir da
qual a concentração de qual a concentração de
lactato aumenta lactato aumenta
rapidamente.rapidamente.
4mmol/l de sangue4mmol/l de sangue
OBLAOBLA
Início do acúmulo de lactato.Início do acúmulo de lactato.
Máxima concentração estável Máxima concentração estável
de lactato. (4 mmol/l sangue)de lactato. (4 mmol/l sangue)
DETERMINANTES DO RITMODETERMINANTES DO RITMODO ATLETA EM EVENTOS DE DO ATLETA EM EVENTOS DE ENDURANCEENDURANCE
O OBLA ou LL2 é atingido a um determinado %VO2máx.
Quando o OBLA é expresso em %VO2máx, se torna o melhor determinante
do ritmo do atleta em eventos de endurance.
L1 L2 Zona aeróbia – Próximo do máximo, mas antes da exaustão
Até qualAté qual:: Carga;Carga;
Freqüência Cardíaca;Freqüência Cardíaca;
VOVO22
o metabolismo energético está fazendoo metabolismo energético está fazendo uso de energia proveniente de fontes uso de energia proveniente de fontes
aeróbiasaeróbias;;
UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESUTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES
Determinando o OBLA podemos Determinando o OBLA podemos saber:saber:
UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESLIMIARES
E E a partir de quala partir de qual::
Carga;Carga;
Freqüência Cardíaca;Freqüência Cardíaca;
VO2VO2
o metabolismo passa a ter o metabolismo passa a ter predominância predominância
anaeróbiaanaeróbia e e acúmulo de lactatoacúmulo de lactato, , levando alevando a
fadiga.fadiga.
O conhecimento do Limiar de Lactato O conhecimento do Limiar de Lactato nos permite saber:nos permite saber:
UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESUTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES
se a intensidade do exercício está exigindo mais do metabolismo aeróbio ou mais do anaeróbio;
se está ou não acumulando ácido lático;
qual o ritmo de corrida que deve ser empregado.qual o ritmo de corrida que deve ser empregado.
..
TREINAMENTO TREINAMENTO AERÓBIOAERÓBIO
Efeitos sobre os Efeitos sobre os
limiares e na limiares e na diminuição do acúmulo diminuição do acúmulo de lactato no sangue.de lactato no sangue.
O treinamento aeróbio promove:O treinamento aeróbio promove:
•Aumento no número de capilares (3, 4 5, 7);
•Aumento no número e no tamanho das mitocôndrias;
•Aumento da quantidade das enzimas oxidativas.
O treinamento aeróbio O treinamento aeróbio promove:promove:
•
•Maior Maior uso de ácidos graxosuso de ácidos graxos como como fonte de energia;fonte de energia;
Aumento dos limiaresAumento dos limiares, ou seja, o , ou seja, o sujeito terá que aumentar a sujeito terá que aumentar a
intensidade do exercício para intensidade do exercício para chegar ao limiar.chegar ao limiar.
TIPO DE FIBRA MUSCULARTIPO DE FIBRA MUSCULARE ACÚMULO DE LACTATOE ACÚMULO DE LACTATO
Fibras do tipo I ou de contração
lenta ou vermelhas:
• Mais mitocôndrias;
• Mais mioglobina;
• Maior capilarização;
• Tornando-as mais resistentes a fadiga.
• Possuem um tipo de LDH, acumulando menos ácido lático.
Fibras do tipo II ou brancas ou de contração rápida:
• Utilizam mais a glicose como fonte de energia, formando mais ácido lático.
• São utilizadas em atividades de alta intensidade e curta duração.
TIPO DE FIBRA MUSCULARTIPO DE FIBRA MUSCULARE ACÚMULO DE LACTATOE ACÚMULO DE LACTATO
Mecanismo que regulam o pH:
- Tampão químico;- Ventilação pulmonar;
- Função renal.
ACIDOSE LÁTICA E ACIDOSE LÁTICA E TAMPONAMENTOTAMPONAMENTO
ACIDOSE LÁTICA E ACIDOSE LÁTICA E TAMPONAMENTOTAMPONAMENTO
Da glicólise anaeróbia é formado ácido lático (C3H6O3)
O ácido lático se dissocia a lactato + H+
O excesso de H+ diminui o pH.
Tampão químico: Bicarbonato de sódioNaHCo3
- + H+ H2CO3 + Na+
H2CO3 anidrase H2O + CO2
carbônica
Aumenta a ventilação para remover o CO2.
ACIDOSE LÁTICA E ACIDOSE LÁTICA E TAMPONAMENTOTAMPONAMENTO
Objetivo:
Retardar o OBLA
FREQÜÊNCIA CARDÍACA FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA E LIMIARESMÁXIMA E LIMIARES
80%
50%
60% 90%
Variação ótima de treinamento
%VO2 máx
%FC máx
Esforço intenso: 85% a 100%
VO2máx – láticolático
Esforço moderado: 85% VO2máx -
aeróbioaeróbio
LiteraturaLiteratura
Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a mesma capacidade máxima de consumo de mesma capacidade máxima de consumo de O2 que, trabalhando numa mesma O2 que, trabalhando numa mesma intensidade relativa de consumo tenham intensidade relativa de consumo tenham concentrações bem diferentes de lactato concentrações bem diferentes de lactato sanguíneo..."sanguíneo..."((Farinati & MonteiroFarinati & Monteiro - 1992) - 1992)
LiteraturaLiteratura
"... o treinamento pode alterar "... o treinamento pode alterar marcadamente as respostas de produção e marcadamente as respostas de produção e remoção de lactato de um grupo muscular remoção de lactato de um grupo muscular face a um trabalho específico, sem que com face a um trabalho específico, sem que com isso haja reflexos significativos no isso haja reflexos significativos no VO2VO2 máxmáx, mais influenciado por fatores centrais. , mais influenciado por fatores centrais.
LiteraturaLiteratura
"... Estudos contemporâneos têm "... Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mais demonstrado que o LA é uma variável mais precisa que o VO2 max, quando se objetiva precisa que o VO2 max, quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância provas de predominância aeróbiaaeróbia..." ..." ((BalakianBalakian - 1996) - 1996)
FatoFato
Quanto mais próximo ao V02 máximo Quanto mais próximo ao V02 máximo estiver o limiar anaeróbico, mais intenso estiver o limiar anaeróbico, mais intenso poderá ser o exercício executado, sem que poderá ser o exercício executado, sem que ocorra acúmulo de ácido láctico na ocorra acúmulo de ácido láctico na circulação. circulação.
FatoFato
Em Em intensidadesintensidades de esforço de esforço superioressuperiores àquela àquela correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma progressiva acidose intramuscular que, inibindo a progressiva acidose intramuscular que, inibindo a atividade da fosfofrutoquinase produzirá fadiga atividade da fosfofrutoquinase produzirá fadiga localizada, com diminuição da performance. localizada, com diminuição da performance.
LiteraturaLiteratura
Estudos contemporâneos têm demonstrado que o Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mais precisa que o V02rnax, LA é uma variável mais precisa que o V02rnax, quando se objetiva avaliar a capacidade de quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância aeróbia rendimento em provas de predominância aeróbia (COSTILL et alli. 1973 ; DAVIS et alli, 1979). (COSTILL et alli. 1973 ; DAVIS et alli, 1979).
LiteraturaLiteratura
O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem recomendado que a intensidade de treinamento se recomendado que a intensidade de treinamento se situe entre situe entre 60-90% da FC60-90% da FC maxmax ou entre ou entre 50-80% do 50-80% do V02maxV02max. .
Muito Obrigado !!!Muito Obrigado !!!