LIBRO SOBRE ACTIVIDAD FISICA

QUE ES Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Camilo Andrés Guzmán Villalobos

Mario Alejandro Clavijo López

John Jairo Bernal contreras

Universidad del Tolima

Facultad de educación

Programa licenciatura en educación física, recreación y deportes

Ibagué 2011

QUE ES Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA.

Antes de hablar sobre los beneficios de la actividad física tendremos que definir

que es actividad física que conforma esta actividad física.

La actividad física se puede definir como un movimiento del cuerpo producido por

la contracción esquelética que incrementa el consumo de energía por encima

de los niveles normales, esta seria una definición muy por parte de la salud, pero

también podremos decir que actividad física es cualquier actividad en la que se

involucren varios movimientos del cuerpo o de los miembros del cuerpo,

podríamos decir que la actividad física comprendería de diferentes dimensiones.

Representaciones y subcategorías

Ahora miraremos una descripción de las características de la actividad física con

sus dimensiones y categorías, comenzaremos con las dimensiones donde se

desenvuelven la actividad física, siendo estas las actividades ocupacionales. De

transporte de casa y de tiempo libre esta última dividida en otras subcategorias

como seria el deporte la recreación y de entretenimiento o ejercicio

Ya teniendo las dimensiones ahora si podremos categorizar la actividad física

por sus propiedades sean estas mecánicas o metabólicas, en la primera nos

fijaremos en la contracción del musculo que genera un movimiento , esto nos

quiere decir que asi el cuerpo no este cambiando de espacio desde que este

haciendo un movimiento en el mismo lugar ya estará realizando actividad física

un ejemplo seria en el gimnasio donde la persona esta sentada o acostada y

esta moviendo sus extremidades.

Por lo contrario hay movimientos isotónicos que son movimientos que generan

una tención en un ejercicio mas dinámico acá entrarían los deportes en donde las

personas esta en un movimiento constante.

Ahora si hablamos de la parte metabólica se calificaría según el gasto energético

que tuviese la actividad en sus diferentes intensidades , en primer lugar la

categoría del ejercicio anaeróbico determina el gasto de calorías mas grande

utilizando ejercicios a bajas intensidades y a plazos muy largos atreves de tres

vías metabólicas como el ciclo de creps, la glucolisis y la cadena respiratoria .

Luego encontramos la categoría anaeróbica donde sobresalen dos subcategorias

una en la cual la energía se produce inmediatamente a través del (atp) y la

fosfocreatina esta es llamada anaeróbica alactica ya que es un ejercicio a muy

corto plazo y no alcanza a crear suficiente nivel de acido láctico en sus músculos

y también esta el ejercicio anaeróbico láctico, ya en este su tiempo de duración es

un poco mas ya es un máximo de un minuto o un poco mas en este ejercicio ya

se comienza a sentir en una forma muy grande el acido láctico.

Otra subcategoriza de la actividad física es el ejercicio el ejercicio a sido tema de

discusión por varios años ya que se le venia diciendo que ejercicio era lo mismo

que actividad física era comparado con actividades aeróbicas, anaeróbicas y

competitivas y pues era difícil de proponer como parte fundamental para mejorar

la salud o la calidad de vida, solo hasta los años 90 se dejo de usar el ejercicio

como genérico de toda actividad física

Otra semejanza con el termino actividad física y ejercicio es el termino

entrenamiento físico a este lo podemos colocar como una subcateegoria ya que

este es planeado, muy repetitivo y la mayoría de veces por no decir que todas

esta hecho para mejorar un movimiento, una técnica, fortalecer el cuerpo a

vísperas de una competencia , claro todo esto no lo aleja de la actividad física ya

que desde que este en movimiento y este gastando energía es una actividad física

solo que con un poco mas de estrés y de sacrificio.

También toca mirar las características típicas del ejercicio las cuales tiene una

amplia gama de producción metabólica, en especial el ejercicio que tiene que ver

con la aptitud física y salud ya que esta relacionado con un ritmo y moderado

de transformación de energía potencial metabólica , esto quiere decir que se

trabaja a fuerzas o niveles submaximos o moderadas con el fin de tener aptitud

física anaeróbica y fortalecer la pate cardiovascular ya por ultimo hablando del

ejercicio del entrenamiento este requiere de entrenar la fuerza y el poder máximo

esto nos dice que ejercicio físico y actividad física son dos componentes que nos

mejoraran la calidad de vida.

Otra subcategoria de la actividad física es el deporte esta ya es de carácter

competitivo se requiere de entrenamiento físico y se realiza a intensidades muy

altas, aparte de tener un fin de bienestar de vida hablando de la parte de la salud

también su fin principal es conseguir un logro deportivo como una medalla o un

campeonato entre otros

Después de mirar las subcategorias miraremos los productos los cuales serian

aptitud física, bienestar y salud.

En el campo de la aptitud física podemos relacionarla con la mayoría de acciones

que hacemos en nuestro diario con el objetivo de mejorar, a continuación

pondremos varias definiciones sobre la aptitud física “Habilidad para llevar a cabo

tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar

del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia” y “estado

caracterizado por la habilidad para realizar actividades diarias con vigor, y una

demostración de las características y capacidades que están asociadas con un

bajo riesgo de desarrollar enfermedades hipo cinéticas”

la aptitud física como todo lo que tiene que ver con la actividad física va

relacionada o de la mano con la salud ya que contiene propiedades básicas

como la fuerza muscular. Resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria

composición corporal y flexibilidad como componentes de la salud y del bienestar

de la persona. Ya los componentes sobrantes van de acuerdo a la persona y en el

objetivo final que esta desee alcanzar

ahora esta la aptitud física de desempeño, está ligada mas a la parte deportiva y

a su rendimiento, aparte de los atributos normales como resistencias depende

muy ampliamente de su equilibrio, destreza , coordinación, tiempo de reacción la

velocidad osea que se buscan capacidades motoras mas especificas para cada

deporte o actividad competitiva.

La aptitud fisiológica indica los índices de funcionamiento fisiológico como: el

morfológico y la integridad ósea, sistemas que se ven beneficiados con bajos

incrementos de actividad física sin la necesidad de entrenamientos que tengan

como objetivo el mejoramiento físico.

Otro producto de la actividad física es la salud esta de describe como una auto

regulación del organismo o cuerpo frente a las condiciones que nos coloca la vida

lo que nos permite adaptarnos para disfrutar de esta mientras crecemos,

maduramos, envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una

adaptación constante a las condiciones de vida.

es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la

ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la

definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución

de 1946. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica

de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El

concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo

desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en

armonía con el medio ambiente" (WIKLIPEDIA)

por ultimo hablando específicamente de el significado de la actividad física sus

subcategorias y sus productos cometeremos sobre el bienestar, este es otro

termino que es tratado de otra forma lo que puede generar un poco de confusión

hora bien, con respecto a la relación entre salud y bienestar, se encontró que esta

última es un componente positivo de la salud, una sbcategoria que hace que la

persona disfrute sanamente su vida es decir, sentirse bien en el contexto físico,

social, intelectual, emocional, espiritual, profesional y ambiental. Podemos decir

que bienestar es la forma de ser en manera de la manera de vivir.

Una persona con bienestar es esa persona que tiene un ritmo de vida muy normal

que hace un poco de ejercicio o actividad física, que no fuma y si toma toma muy

poco esto hace que su cuerpo no se deteriore tan rápido como lo aria alguien que

come demasiado o se la pasa cada 15 u 8 días tomando con sus amigos, cave

aclarar que esto lo hace por que quiere por que es su forma de ser y no por que

algo se lo impida.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDADA FISICA

El cuerpo humano como efecto del entrenamiento físico regular, presenta en sus

sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que se denominan

adaptaciones, estas permiten por una parte prevenir la aparición de

enfermedades y por otra parte mejora la capacidad física.

Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista

psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que

socialmente es un medio de integración en la sociedad.

Los beneficios de la actividad física pueden lograrse con un mínimo de 30 minutos

de actividad física moderada como por ejemplo, caminar, andar, montar en

bicicleta, bailar o jugar, aumenta el sentimiento de bien estar.

Estos son algunos de los tantos beneficios que trae realizar actividad física al

menos 3 veces por semana, estos son:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los

valores de tensión arterial en hipertensos.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta

el colesterol HDL ).

Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer

diabetes.

Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,

incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas

de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.

Ayuda en el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar

y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y

amigos. .

La actividad física ayuda a prevenir algunas enfermedades muy graves

como la obesidad, problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión

arterial, cáncer de colon entre otras , veremos como estas afectan a nuestro

cuerpo por falta de dedicarle tan solo 30 minutos a cuidar nuestro cuerpo no

solo por estética sino también por salud.

LA OBESIDAD.

La obesidad es un exceso de grasa corporal que se manifiesta con un

incremento del peso del cuerpo. Se definen la obesidad como un sobrepeso

corporal cuando el porcentaje es mayor al 25% de masa corporal, que es el

% ideal el cual acepta como el peso ideal o deseable.

Hoy en día, una gran parte de la población mundial no les interesa realizar

actividad física pero si se interesan mucho mas por los video juegos, ver

televisión, por la comida chatarra, por estar en una computadora por

demasiado tiempo o simplemente por pura pereza. Este problema es el

resultado de los cambios que día tras día ha sufrido la población con la

vida moderna. Por una parte, el aumento del consumo de alimentos altos

en calorías , con alto contenido de sal, grasas y/o azúcar. Además, se

consumen menos alimentos que son beneficiosos para la salud, como las

frutas, verduras y legumbres. Por otra parte, cada vez gastamos menos

energía en las labores de la vida cotidiana, gracias a las nuevas

tecnologías, cada vez caminamos menos, y es poca la gente que dedica

tiempo a practicar algún deporte o actividad física como bailar o andar en

bicicleta. Estas transformaciones de la vida moderna acentúan cada vez

más el desbalance entre la energía ingerida y la gastada durante el día, la

que se acumula y al cabo de algunos tenemos sobrepeso y posteriormente

obesidad, si no tomamos conciencia y nos cuidamos.

.

PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Se sabe que, por lo general, la actividad física reduce el riesgo de padecer ciertas

enfermedades, incluyendo Los problemas cardiovasculares ya que estos fueron la

principal causa de muerte en el siglo xx en los países industrializados esto seda

por el endurecimiento progresivo de las arterias al depositarse, principalmente,

colesterol en sus paredes. Estos depósitos dificultan el flujo sanguíneo con la

consiguiente disminución del aporte de oxigeno a diferentes zonas del organismo.

DIABETES

Es que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. “Azúcar en la sangre”

también se llama “glucosa en la sangre”. El cuerpo usa el azúcar para obtener

energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla la

diabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los

riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá

menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Puede

controlar la diabetes

manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas

comiendo de forma sana todos los días

tomando sus medicinas, si el médico se las recetó.}

Estos son algunos tipos de actividad física que le pueden ayudar a los diabéticos

Incluir más actividades físicas en su rutina diaria

Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su

rutina diaria. Puede hacer lo siguiente:

Camine.

Juegue con los niños.

Saque a pasear al perro.

Levántese para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control

remoto.

Limpie la casa.

Lave el coche.

Estacione el carro en un lugar más alejado del estacionamiento del centro

comercial y camine a la tienda.

Use las escaleras en vez del elevador.

Haga ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los

músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. Empiece

despacio, con 5 a 10 minutos de ejercicio por día. Aumente un poco de tiempo

todas las semanas. La meta es hacer por lo menos 2 horas y media de ejercicio a

la semana. Para lograr esta meta, puede

caminar rápidamente

hacer excursiones a pie

subir las escaleras

nadar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos acuáticos (ejercicios

aeróbicos que se hacen en una piscina)

bailar

montar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta fija

tomar una clase de ejercicios aeróbicos

Haga ejercicios de fuerza muscular

Usted puede desarrollar los músculos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por

semana. Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elásticas o

máquinas de levantamiento de peso

Haga ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar

el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio

BIBLIOGRAFIA

Katch F., Match V, McArdle W. Fundamento de fisiología del ejercicio. McGraw Hill,

Interamericana. 2004.

www.saludmed.com

Sánchez Delgado, Juan C. Definición y Clasificación de Actividad Física y Salud

Actividadfisicaysalud.com

www.iedar.es/nuevo/act_fisic.pdf

www.zonadiet.com/.../actividad-fisica-salud.htm