LIBRETA DE CONTROL Programa Latino para Dejar de Fumar Tomando Control de su Vida Nombre Fecha
LIBRETA DE CONTROL
Programa Latinopara Dejar de Fumar
Tomando Controlde su Vida
Nombre
Fecha
¿CÓMO USAR ESTALIBRETA DE CONTROL?
E sta Libreta sirve paraque usted lleve el control
del número exacto deactividades agradables quehace, cómo se siente y elnúmero de cigarrillos quefuma cada día.
Para ver si está progresando,al final de cada semanatransfiera los datos de laLibreta de Control a la Hojade Control y observe si estálogrando lo que desea.
Cada día:
1. Marque cada vez quehace una actividadagradable y saludable(encontrartá ejemplos deestas actividades en laHoja de Control),
2. Marque cada cigarrillocuando lo encienda,
3. Al final del día, marquecómo se sintió en general(vea instrucciones en laHoja de Control).
SEMANA 1: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: LUNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: MARTES
ACTIFIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: MIÉRCOLES
ACTIVIDADESAGRADABLES
ESTADODE
ÁNIMOCIGARRILLOS
SEMANA 1: JUEVES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: VIERNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESD E CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 1: SÁBADO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
Á N I M O
¡Felicidades!
Acaba de terminar la primerasemana en esta Libreta.
Pase los datos a la Hojade Control.
Observe si está progresando:
¿Está aumentando susactividades saludables yagradables?
¿Está mejorando su estadode ánìmo?
¿Está fumando menos?Recuerde: su meta es llegara cero.
Mañana comience la siguientesemana.
Recuerde escuchar la cinta derelajación.
SEMANA 2: DOMINGO
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: LUNES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: MARTES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: MIÉRCOLES
ACTIVIDADES ESTADOCIGARRILLOS
AGRADABLESD E
ÁNIMO
SEMANA 2: JUEVES
ACTIVIDADESESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: VIERNES
ACTIVIDADES ESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
SEMANA 2: SABADOACTIVIDADES
ESTADO
AGRADABLESDE CIGARRILLOS
ÁNIMO
Acaba de terminar la segundasemana en esta Libreta.
Pase los datos a la Hojade Control.
Observe si está progresando.
¿Está aumentando susactividades saludables yagradables?
¿Está mejorando su estadode ánimo?
¿Está fumando menos?Recuerde: su meta es llegara cero, mejor dicho, a nofumar ni un cigarrillo.
¡Felicidades!
H a terminado dos semanasdel programa “Tomando
Control de su Vida.”
Examine su progreso en la Hoja deControl.
Lo importante es que continúecon el programa todos los días.
Ahora comience a usar unanueva Hoja de Control y unanueva Libreta de Control.
Si todavía está fumando,ya es tiempo de fijar una fechaen la que va a dejar de fumar por
completo y para siempre.
Recuerde escuchar la cinta derelajación.