LEZIONE GUIDA DI YOGA 2011 7 1 Trikonasana (Posiz. del Triangolo) 3 4 5 6 Indolasana (Posiz. del Dondolo) SURYA NAMASKAR (Saluto al Sole) Da due cicli in sù Alternare 8-10 volte per lato Ripetere 10-12 volte Stambhasana (Posiz.del Pila- stro) 2 insp.sollevare le gambe unite Alternare il senso di ro- tazione delle gambe 8-10 volte insp. esp.congiungendole esp. + un resp. statico insp.divaricando a terra apnea, richiudere in verticale Posizioni collegate in ciclo apnea, portarle in divaricaz.a terra esp.riportare a terra insp. esp. + un resp. statico Tenere ogni posizione per circa un minuto insp. esp. insp. insp. esp. insp. esp. insp.(rotaz.compl..) esp. 4 respiri per ogni fase Ripetere 20 respiri costali dilatando a fondo il torace Pagina uno di due Paksinas.=Gabbiano Pada-Hastas.=Piedi-mani Tulitas.=Bilanciere Malas.=Ghirlanda Vajras.=Diamante Vajras.=Diamante-(variante) Dharmikas.=Adorazione Bhujangas.=Cobra Baddha Konas.=Angolo legato id. id. id Supta Baddha Konas.= Angolo legato supino (base) Id. completo Baddha Halas-=Aratro legato Shavas.=Cadavere (chiusa) Sarpas:=Serpente Shavas.=Cadavere (aperta)
2
Embed
LEZIONE GUIDA DI YOGA 2011 · LEZIONE GUIDA DI YOGA 2011 7 1 Trikonasana (Posiz. del Triangolo) 3 4 5 6 Indolasana (Posiz. del Dondolo) SURYA NAMASKAR (Saluto al Sole) Da due cicli
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
LEZIONE GUIDA DI YOGA 2011
7
1
Trikonasana
(Posiz. del Triangolo) 3
4
5
6
Indolasana
(Posiz. del Dondolo)
SURYA NAMASKAR (Saluto al Sole) Da due cicli in sù
Alternare 8-10 volte
per lato
Ripetere 10-12 volte
Stambhasana
(Posiz.del Pila-
stro)
2
insp.sollevare le gambe unite
Alternare il senso di ro-
tazione delle gambe 8-10
volte
insp.
esp.congiungendole
esp. + un resp. statico
insp.divaricando a terra
apnea, richiudere in verticale
Posizioni collegate in ciclo
apnea, portarle in divaricaz.a terra
esp.riportare a terra
insp. esp. + un resp. statico
Tenere ogni posizione per circa un minuto
insp. esp.
insp.
insp. esp. insp. esp. insp.(rotaz.compl..) esp.
4 respiri per ogni fase
Ripetere 20 respiri costali dilatando a fondo il torace