l’insomnieLe manque de sommeil est responsable de fatigue, de
manque de concentration, de baisse de vigilance… Mais savez-vous
que l’insomnie a également de nombreux retentissements sur notre
santé ? Car notre organisme est alors fragilisé.
L’insomnie va entraîner des problèmes de somnolence diurne, de
fatigue, d’irritabilité. Mais les menaces pour la santé sont
réelles. Ainsi, elle pourrait être un facteur de risque de
dépression notamment. De plus, si les troubles sont liés à un
problème d’apnées du sommeil, les risques pour la santé sont très
importants. Cette obstruction des voies respiratoires entraîne une
augmentation des risques cardio vasculaires. Sans compter les
accidents de voiture ou de travail provoqués par la fatigue
consécutive à l’insomnie.
Les conséquences de ce trouble du sommeil, ressenties pendant la
journée sont une fatigue importante, de la somnolence, de
l’irritabilité et des troubles de la concentration. Selon les
circonstances, l’insomnie peut s’installer de façon brutale
(décalage horaire) ou progressive, sans qu’il soit possible
d’identifi er de facteur déterminant. L’insomnie peut être aiguë
(présente depuis moins de deux semaines), subaiguë (présente depuis
deux semaines à six mois) ou chronique (présente depuis six mois ou
plus). Elle se divise en trois catégories : Insomnie initiale - Le
sujet ne réussit pas à s’endormir avant un temps prolongé, soit
plus de 30 minutes. Insomnie de maintien - Le sujet se réveille
plusieurs fois au cours de la nuit et son temps d’éveil total est
supérieur à 30 minutes. Insomnie terminale - Le sujet se réveille
plus tôt le matin, soit 30 minutes avant son heure habituelle.
l’apnée du sommeilLe syndrome d’apnées du sommeil correspond à
des interruptions répétées de la respiration durant la nuit.Dues à
l’aff aissement des voies aériennes supérieures, elles conduisent à
une
asphyxie progressive du patient jusqu’à ce qu’il se
réveille.
Ce sommeil de mauvaise qualité est notamment responsable de
ronfl ements, de somnolence diurne, de fatigue, de maux de tête, de
dépression, mais également de complications cardio-pulmonaires.
les Jambes sans reposCertaines personnes ont au cours de la nuit
des secousses involontaires des jambes et parfois des bras qui se
répètent 2 à 3 fois par minute au cours d’une bonne partie de la
nuit. Ces mouvements qui perturbent leur sommeil peuvent les
éveiller et également éveiller leur conjoint. Ces sensations
apparaissent lorsque la personne s’allonge ou s’assoie pour des
périodes prolongées (assise à un bureau, en conduisant une voiture
ou regardant un fi lm). Ces personnes ont un besoin irrésistible de
bouger les jambes lorsque la sensation apparaît. Habituellement, la
marche, les massages, les fl exions, la douche froide des jambes
peuvent faire disparaître les sensations, au moins brièvement.
Les symptômes augmentent pendant les périodes de relaxation et
la diminution d’activité, en particulier le soir et la nuit. Ces
malades ont donc des diffi cultés à se relaxer et à s’endormir à
cause de leur besoin impérieux de marcher ou d’avoir une activité
pour faire disparaître les sensations désagréables dans les jambes.
Leur mauvais sommeil au cours de la nuit peut entraîner une
somnolence excessive pendant la journée avec le retentissement déjà
signalé sur le travail, la vie sociale ou familiale.
Quels sont les principaux troubles du sommeil ?
Insomnies, jambes sans repos, syndrome d’apnées
du sommeil, ronfl ements…sont autant d’aff ections
susceptibles dese combiner et de troubler
notre sommeil. Explications et conseils pour
retrouverun bon sommeil.
le point sur les différents troubles du sommeilnos armes
pour
un sommeil apaisé
NEP DétenteComplément alimentaire à base d’extraits secs
végétaux. Aide
à l’endormissement grâce à ses propriétés relaxantes.
NEP ValérianePhytothérapie contre
l’insomnie, l’angoisse et l’anxiété.
NEP AubépinePhytothérapie contre l’anxiété,
la nervosité et l’insomnie de l’adulte et de l’enfant.
NEP EscholtziaPhytothérapie contre les
diffi cultés d’endormissement de l’adulte et de l’enfant,
l’anxiété
et les cauchemars.
dossier : sommeil
5 conseils pour bien dormir
respectez votre sommeilVous avez du mal à vous endormir le soir
? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure
d’endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à
terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis. Comme le
sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, si vous
ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous
risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit sans
parvenir à raccrocher les wagons !
De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher
tôt, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux
picotent et que vous baillez, c’est l’heure, filez ! Ensuite,
essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous
lever chaque jour approximativement à la même heure. Si vous
malmenez votre sommeil, il sera de plus en plus difficile.
la bonne température Vous prenez un bain chaud le soir pour vous
calmer et vous préparer au sommeil ?Erreur ! Quand il se programme
pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température
interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt
un bain à 37°C au maximum, pour vous apaiser.
Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C. Et
dormez avec les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent en
effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la
vasodilatation des petites vaisseaux, ce qui favorise
l’endormissement.
dîner légerUne digestion difficile contrarie le sommeil, alors
évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Proscrivez la
viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé.
Préférez des crudités, du pain blanc, des produits laitiers qui
contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est
fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de
l’endormissement ! Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux
heures avant le coucher).Buvez une tisane de plantes (tilleul,
verveine, camomille ou fleur d’oranger, mais aussi passiflore,
valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou
un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.
aménagez votre chambreEvitez la télévision dans la pièce où vous
dormez. De la même façon, votre bureau ne doit pas être votre
chambre… Encore pire si vous travaillez sous la couette !
Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle
multi-activités ! Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel
: difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas
déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée
vous fait sursauter.Un matelas se change tous les 10 ans. Ajoutez à
votre panoplie des bouchons d’oreille (si votre conjoint
ronfle).
restez zenCertaines activités intellectuelles perturbent
fortement le sommeil, s’il est fragile. Evitez ainsi la télévision,
les jeux vidéo et tous les soucis : impôts, comptabilité, copies à
corriger…A bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour
s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir !
Réveils fréquents, difficultés d’endor-missement, votre sommeil
est per-turbé ?
Pourtant, quelques règles simples peuvent vous aider à retrouver
le sommeil dont vous rêvez.