Conditions d'apparition des crampes ( ات ج ن ش ت) Les crampes surviennent au cours de l'effort ou après celui-ci. La crampe du sportif est donc une crampe de l'effort même si elle survient dans la nuit qui suit l'activité responsable de la douleur musculaire ! Causes des crampes Contraction : Sous l'impulsion nerveuse, les fibres musculaires se rétractent et provoquent un rétrécissement du muscle de 30 à 50 % Lors d'un effort prolongé, les réserves d'énergie s'épuisent et le relâchement du muscle ne se fait plus : c'est la cause des crampes La cause est une perturbation des mouvements du calcium dans la cellule musculaire, cette perturbation étant elle-même le résultat d'autres perturbations en amont. La crampe du sportif est liée à la fatigue musculaire. La fatigue peut être générale, affectant l'organisme entier, ou limitée à un muscle ou à un groupe restreint de muscles travaillant dans des conditions défavorables. La crampe peut résulter d'un geste sollicitant des muscles très fatiguables (avant-bras, mollets, épaules..) La fatigue musculaire entraine une diminution des réserves énergétiques et une accumulation des déchets du métabolisme qui entrainent une augmentation de l'acidité musculaire. La fatigue affecte aussi le calcium musculaire et le sodium sanguin. Ces modifications entrainent une hyper excitabilité de la fibre musculaire et une perturbation de son relachement. La difficulté de relaxation de la fibre musculaire traduit une baisse de l'ATP qui est le fournisseur de l'énergie ainsi qu'un ralentissement des mouvements du calcium dans la fibre.
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Conditions d'apparition des crampes ( ( تشنجات
Les crampes surviennent au cours de l'effort ou après celui-ci. La crampe du
sportif est donc une crampe de l'effort même si elle survient dans la nuit qui
suit l'activité responsable de la douleur musculaire !
Causes des crampes
Contraction : Sous l'impulsion nerveuse, les fibres musculaires se rétractent et provoquent un rétrécissement du muscle de 30 à 50 % Lors d'un effort prolongé,
les réserves d'énergie s'épuisent et le relâchement du muscle ne se fait plus : c'est la cause des crampes
La cause est une perturbation des mouvements du calcium dans la cellule musculaire, cette perturbation étant elle-même le résultat d'autres perturbations en amont.
La crampe du sportif est liée à la fatigue musculaire.
La fatigue peut être générale, affectant l'organisme entier, ou limitée à un muscle ou à un groupe restreint de muscles travaillant dans des conditions défavorables.
La crampe peut résulter d'un geste sollicitant des muscles très fatiguables (avant-bras, mollets, épaules..)
La fatigue musculaire entraine une diminution des réserves énergétiques et une accumulation des déchets du métabolisme qui entrainent une augmentation de l'acidité musculaire.
La fatigue affecte aussi le calcium musculaire et le sodium sanguin. Ces modifications entrainent une hyper excitabilité de la fibre musculaire et une perturbation de son relachement.
La difficulté de relaxation de la fibre musculaire traduit une baisse de l'ATP qui est le fournisseur de l'énergie ainsi qu'un ralentissement des mouvements du calcium dans la fibre.
Facteurs aggravants
Les facteurs qui aggravent les effets de la fatigue musculaire sont l'age, le
froid, la déshydratation, l’abus de café, de thé ou d'alcool. De même un état
infectieux en évolution comme la grippe par exemple peut être facteur de
crampes.
Certaines crampes ne sont pas causées par le sport. Ce sont celles qui ne
disparaissent pas en quelques jours. De même, les crampes qui surviennent
en dehors et sans aucun rapport avec l'effort, surtout si elles sont nocturnes,
ne sont pas des crampes de sportif.
Les crampes du sportif traduisent finalement deux situations possibles:
un travail excessif sur un muscle normalement entrainé,
la réponse d'un muscle qui n'est pas entrainé ou pas habitué à
L'hernie discale lombaire est plus connue au travers de son principal symptôme, la sciatique. L'hernie du disque provoque une compression nerveuse située dans la zone lombaire. L'hernie discale touche surtout l'adulte jeune (25-45 ans).
Caractéristiques de la douleur
Tout effort qui augmente la pression abdominale (et donc la pression sur le
disque) - toux, éternuement etc. - peut augmenter l'intensité de la douleur
(sciatique ou cruralgie).
Les douleurs sont parfois très invalidantes : elles peuvent en effet être très
intenses, persistantes et entraîner des répercussions importantes sur la vie
quotidienne (chez certaines personnes, la douleur ne peut être calmée que
par le repos et une position en chien de fusil qui détend le nerf de la jambe).
Quand doit-on s'inquiéter face à une hernie discale ?
1 Lorsqu'on n'arrive pas à calmer une sciatique
La douleur est intense et persistante et il est impossible de poser le pied par
terre. A ce stade, seuls les médicaments morphiniques ou les perfusions
d'anti-inflammatoires, administrés en milieu hospitalier, peuvent permettre
d'agir efficacement sur la douleur.
2 En cas de paralysie
Il y a perte de contrôle des mouvements des pieds ou de la jambe qui se
dérobe. Une intervention chirurgicale s'impose dans ce cas.
3 En cas de troubles sphinctériens
Il y a incontinence (pertes d'urine, parfois de selles), mictions impérieuses
(difficultés à se retenir) ou efforts de poussée pour uriner. Il s'agit d'une
extrême urgence et la chirurgie est le seul traitement possible.
Il faut savoir qu'une consultation trop tardive pour une hernie
discale expose à des séquelles avec incontinence quasi permanente.
Colonne vertébrale en vue latérale
Les accidents musculaires en sport
Contracture تشنج عضلي Déchirure عضلي تمزق
Elongation العضالت استطالة
Claquage عضلي انهيار
Contracture
Description
Lors d'une contracture le muscle ne retrouve pas sa longueur initiale après
un exercice, d'où douleur. La contracture est la conséquence d'une activité
anormale ou exagérée du muscle. Il n'y a pas de lésion. Elle n'arrive pas
pendant l'entraînement (mais une heure ou deux après ou le lendemain
matin). Une contracture est souvent le résultat d'une crampe persistante.
Traitement
Chaleur, massage sur le muscle contracturé et repos
Prévenir les contractures musculaires
Éviter la déshydratation en buvant avant, durant et après l'exercice, par
petites quantités. Alterner l'eau et les boissons pour sportifs, qui ont
l'avantage de contenir des sels et des minéraux. Reconnaitre les signes de
fatigue et savoir s'arrêter avant que les douleurs n'apparaissent. Progresser
graduellement dans un sport. La fatigue musculaire qui survient lorsque le
muscle n'est pas habitué à fournir la force demandée peut causer les
Le muscle peut parfois se rompre totalement, c'est la déchirure
musculaire qui est un accident très grave devant parfois être opéré. La
déchirure est due à un dépassement des possibilités physiologiques du
muscle. Dépassement souvent causé par un geste incorrect en particulier
dans son amplitude.(exemple : le sprinter qui va "tracter" et être en lordose
lombaire ; ce qui implique une charge de travail trop importante incombant
aux ischios)
Traitement
Appliquer de la glace ou du froid immédiatement. Eviter surtout toute
manipulation et faire un examen très sérieux par un médecin sportif
Conseils pour l'application de glace
La glace doit être appliquée sur l'élongation ou la déchirure musculaire de
manière à bien épouser la forme de la zone blessée. Elle doit être placée dans
un sac maintenu avec un bandage, sans trop serrer pour ne pas arrêter la
circulation sanguine, mais suffisamment pour permettre une compression qui
arrêtera le saignement. Placer une serviette entre le sac et la peau et
maintenir le sac de glace avec un bandage, sans serrer trop pour ne pas
arrêter l'écoulement du sang. La glace ne resserre les vaisseaux sanguins que
pendant environ 10 minutes, après quoi ils regonflent. C'est pourquoi elle ne
doit être laissée en place que durant 10 à 12 minutes à la fois. Répéter ainsi
toutes les heures ou aux deux heures en gardant continuellement le membre
blessé en élévation. Cette procédure doit être suivie plusieurs fois durant les
deux premiers jours après la déchirure. Continuer ensuite l'application de
glace deux à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur soit disparue, au
repos comme à l'exercice.
Elongation
Description
L'élongation survient au cours de l'exercice. Généralement ce n'est pas une
douleur très importante. Impression d'étirement du muscle qui n'implique pas
l'arrêt de l'effort mais simplement le limiter. Il n'y a pas de gros dégâts
anatomiques. C'est l'inverse de la contracture, le muscle a été au-delà de
ses possibilités d'étirement.
Traitement
Repos, pas de massage ; plutôt de la glace, et faire, si possible, de la
physiothérapie. La guérison intervient entre 4 et 7 jours.
Claquage
Description
C'est la lésion d'un certain nombre de fibres musculaires. Il y a dégâts
anatomiques. Classiquement son apparition est brutale et on la ressent en
plein effort. Elle contraint à une interruption immédiate de l'activité. Le
diagnostic est souvent évident, l'individu étant coupé en plein effort. Il arrive
néanmoins que le claquage intervienne en deux temps : c'est le cas de
l'athlète continuant son effort sur une élongation préalable ce qui va
entraîner un claquage. D'où l'obligation de se reposer dès l'apparition
de la moindre gêne musculaire en cours d'exercice. C'est un signal
d'alarme qu'il est indispensable de respecter. Toute douleur qui persiste huit
jours après sa survenue, signifie que l'on avait affaire à un claquage. Le
claquage touche le plus souvent les ischio-jambiers mais peut survenir sur
n'importe quel muscle, notamment le quadriceps crural et les jumeaux
Traitement
Au cours des trois jours (72 heures) qui suivent la blessure, le traitement de
l'élongation et du claquage est basé sur le principe RGCÉ. Le but de ce
traitement est de faire cesser l'hémorragie dans le muscle.
Repos : pour prévenir l'aggravation de la blessure. Si la blessure se situe à la
jambe ou à la cheville, éviter de se lever le premier jour et maintenir la jambe
élevée.
Glace : pour soulager la douleur et réduire l'inflammation en resserrant les
vaisseaux sanguins.
Compression et Élévation : pour limiter le gonflement et l'accumulation de
fluide autour de la zone blessée.
Toute application de chaleur et tout massage sont formellement proscrits. Le
massage (et même la palpation) risque d'exagérer la douleur, d'aggraver les
lésions et de provoquer une hémorragie.
Le mal de dos ( الظهر ( آالم
Le mal de dos peut être soigné par des exercices musculaires et d'étirement de la colonne vertébrale pratiqués au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Cette gymnastique douce est la seule solution efficace pour soulager le dos et le garder en bonne santé.
Plan
Douleurs dorsales
Préparatifs
10 exercices pour soigner le mal de dos
1. Relaxation
2. Étirement de la chaîne musculaire postérieure
3. Dos creux Dos rond à 4 pattes
4. Étirements
5. Étirement des hanches
6. Bascule du bassin
7. Tampon buvard ou soulevé de hanches
8. Suspension
9. Assouplissement du dos
10.Étirement unilatéral
Douleurs dorsales
Les douleurs dorsales, cervicalgies, dorsalgies ou lombalgies, ne sont pas une
fatalité. Des exercices réparateurs ou préventifs tels que postures ou
étirements de la chaine musculaire postérieure, s'ils sont pratiqués très
régulièrement, peuvent les faire disparaitre définitivement. C'est en effet le
dysfonctionnement musculaire des dorsaux et notamment du multifidus qui
Couché latéral gauche, le bras gauche bloque le genou droit, le bras droit
tendu est posé, au sol. Faites un demi-cercle perpendiculaire au sol avec le
bras droit, suivez votre main du regard. Il faut terminer avec les épaules le
plus près possible du sol. Inspirez, soufflez en fin de mouvement pour aller
plus loin.Réalisez l'exercice des 2 côtés.
Étirement unilatéral
Un seul genou monte vers la poitrine, les bras
maintiennent la posture. L'autre jambe peut se
lever au début. Toujours être relâché pendant
l'exercice. Réalisez l'exercice avec chaque jambe.
Pubalgie ( الفخذ ( آالم
Le football est, de loin, le plus grand pourvoyeur de pubalgies mais tous les sportifs peuvent être touchés. La prévention est essentielle; elle permet de diminuer considérablement les conséquences de cette pathologie. L'insuffisance des muscles abdominaux obliques est une des causes principales de la pubalgie.
Qu'est ce que la pubalgie ?
La pubalgie est une affection douloureuse du pubis ( symphise
pubienne ) et des muscles ou tendons avoisinants.
Syndrome douloureux du carrefour pubien, la pubalgie recouvre plusieurs
affections:
l'ostéo-arthropathie pubienne
la tendinite des adducteurs.
la pathologie pariétale abdominale
Cette pathologie survient chez les sportifs soumis à un entraînement intensif
quotidien, (football, tennis, danse, etc.), avec des gestes techniques
particuliers (fermeture de l'angle jambe/tronc lors du tir, tacle, écart latéral,
contre-pied)
1° traitement pour soigner une pubalgie
Le premier traitement, le plus important, est le repos surtout en phase aigue
douloureuse.
Votre médecin vous prescrira des anti-inflammatoires (contre l’inflammation),
des antalgiques ( contre la douleur ) et des décontracturants ( contre les
contractures musculaires), un glaçage des adducteurs et des grands droits
2° phase du traitement
En dehors de la phase aigue, il consiste en des ultra-sons ou
ionisations qui peuvent être même pratiqués un peu plus tôt
La mésothérapie ou l'infiltration est réservée aux cas rebelles et lorsque la
tendinite ou l'arthropathie résiste aux autres traitements
Les thérapeutiques manuelles sont surtout réservées aux déficiences du
rachis lombaire ( colonne vertébrale lombaire )
Le port de semelles orthopédiques sera recommandée en cas d'inégalité
de longueur des membres inférieurs ou en cas de problèmes statiques
importants
Rééducation
Elle doit être indolore et ne débute qu'après un mois de repos sportif complet.
Elle va associer des étirements des adducteurs et des psoas et un renforcement des obliques et de la sangle abdominale.
Renforcement des obliques bras tendu ou
sur le coude
Renforcement des obliques pied droit au sol et le pied gauche fait du
pédalage
Verrouillage lombaire actif : On descend vers l'arrière puis on
revient doucement
Verrouillage lombaire actif : Même exercice mais on cherche à porter la tête