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THERAPIE INTEGRATIVE : Les bienfaits du QIQONG Ref
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Les 9 bénéfices du Qi Gong sur votre santé
Le Qi Gong est une gymnastique énergétique chinoise, qui se
perpétue depuis 5000 ans. La seule longévité de cette pratique est,
à elle seule, une preuve de son efficacité.
Certainement qu’une personne de votre entourage, vous a déjà
parlé de tous les
bienfaits qu’elle retirait de ces séances de Qi Gong,
croyez-la…
Et pour vous motiver à commencer, ou à approfondir, cette
discipline, voici une liste non exhaustive des 9 grands bénéfices
de la pratique du Qi Gong sur votre
santé.
Mais tout d’abord, comme nous adorons le faire en occident,
quelques mots sur les preuves scientifiques de ces bénéfices.
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Les preuves scientifiques des bénéfices de la pratique du Qi
Gong
Depuis la fin des années 1990 plusieurs équipes de chercheurs
ont testé les effets du Qi Gong, en Chine bien sûr, mais également
au Japon, en Allemagne, en Suisse ou aux États-Unis et dans de
nombreux pays.
Ces expériences ont été menées sur des groupes de personnes
souffrant d’une même problématique, toujours comparées à un groupe
témoin, qui souffrait du même problème mais ne pratiquait pas.
Car, cela va sans dire que, tous ces bénéfices arrivent
uniquement grâce à une pratique régulière (minimum 4 fois par
semaine – séance de 20 minutes minimum).
Ces expériences ont attesté que la pratique du Qi Gong était
très efficace contre les maladies cardio-vasculaires,
gastro-intestinales, le mal de dos, le stress et la gestion des
émotions, etc…
Vous trouverez sur cette page les résultats passionnants d’une
méta-analyse publiées en 2010, où vous pourrez retrouver la
synthèse de 77 expériences sur le Qi Gong publiées dans des revues
à comité de lecture. (ICI .Pour le lire en français, ouvrez la page
sur Chrome, puis clique-droit sur le texte, choisissez
l’option “traduire en français”).
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L’hôpital de la Pitié-Salpêtrière, à Paris, expérimente depuis
longtemps le Qi Gong sur ses patients, notamment pour soulager les
effets secondaires du
cancer (article Le Monde).
Le professeur Liu Bingkai lors d’une séance de qi gong
thérapeutique dans le
parc de l’hôpital Pitié-Salpêtrière à Paris. Karim El Hadj / Le
Monde
Tout cela pour vous dire que vous pouvez être convaincu que la
mise en place de la pratique du Qi Gong dans votre vie, vous sera
salutaire à bien des niveaux.
Maintenant voyons ensemble, de manière plus empirique, quels
sont les premiers bénéfices que vous pourrez constater après
seulement quelques mois de pratique, ou quelques semaines (Oui !!!
Les premiers effets arrivent très
vite).
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Le Qi Gong assouplit les muscles et renforce les tendons Le Qi
Gong travaille les muscles différemment des exercices de
Gymnastique classique. Dans la théorie du Qi Gong, la recherche de
la force par la contraction musculaire va entraver la libre
circulation du QI.
Dans les arts internes, la sensation de force musculaire est
inappropriée ; l’objectif étant la sensation de puissance
décontractée qui arrive quand les muscles se détendent et laissent
passer l’énergie au lieu de s’efforcer d’accomplir quelque
chose.
Les mouvements lents, doux mais amples et allongés du Qi Gong,
confèrent aux tendons une force et une élasticité importante. En
plus de rendre les tendons plus élastiques, le Qi Gong répare et
stabilise les ligaments trop étirés susceptibles de provoquer un
déboîtement de l’articulation.
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Le Qi Gong améliore le fonctionnement général des organes Les
exercices de Qi Gong fortifient et équilibrent l’ensemble des
organes internes. En stimulant une circulation globale de l’énergie
et du sang dans le corps, cette pratique harmonise le
fonctionnement des organes entre eux.
Parallèlement, il existe des exercices de Qi Gong qui fortifie
des organes spécifiques. Il est possible d’aider le foie à se
remettre d’une hépatite, les poumons d’une tuberculose ou le cœur
d’un infarctus, etc…
Comme tout le monde présente une faiblesse congénitale d’un
organe ou d’un autre, nous pouvons grâce au Qi Gong, corriger ces
déséquilibres et équilibrer
l’ensemble de notre organisme.
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Le Qi Gong améliore les fonctions cardio-pulmonaire Pour
accompagner la douceur des mouvements, les exercices de Qi Gong
nous aident, petit à petit à ralentir et à approfondir notre
respiration. Ce changement se fait naturellement, au fur et à
mesure que nous avançons dans notre pratique.
La respiration lente, profonde, régulière et l’accentuation du
mouvement de l’énergie dans tout le corps se combinent, pour
transporter l’oxygène profondément dans les tissus.
L’augmentation naturelle de notre amplitude respiratoire et sa
régularité aide
notre cœur à entrer en cohérence spontanément.
Cette photo par Auteur inconnu est soumise à la licence CC
BY-SA
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Le Qi Gong améliore les fonctions vasculaires Toujours grâce au
calme des mouvements, à leur allongement naturel, associé à une
respiration profonde, les exercices de Qi Gong améliorent la
circulation
sanguine dans tout le corps.
Cette pratique augmente l’élasticité des vaisseaux sanguins.
C’est pour cette raison qu’en Chine, les médecins prescrivent
toujours des exercices de Qi Gong autant pour l’hypertension que
pour l’hypotension, car ces deux problèmes sont causés par des
problèmes d’élasticité et de force vasculaire.
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Le Qi Gong fortifie et équilibre le système nerveux Les nerfs
servent d’intermédiaires entre le corps et l’esprit en véhiculant
les
informations sensorielles de notre corps à notre cerveau, et
vice et versa.
Les exercices de Qi Gong mettent l’accent sur la guidance de
l’énergie dans tout notre corps par notre esprit, sans cet aspect
fondamental nous ne pouvons pas
dire que nous pratiquons le Qi Gong.
Le système nerveux est responsable de notre capacité de
perception. A son tour, c’est notre capacité de perception qui
gouverne notre faculté à conduite l’énergie dans notre corps.
Une théorie des arts internes nous enseigne que le QI suit
surtout le parcours des nerfs. Plus nous travaillons la guidance de
l’énergie par l’esprit partout dans notre corps, plus nous
renforçons et nous équilibrons nos nerfs.
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Le Qi Gong prévient les blessures des articulations, des
ligaments et des os Lors d’une chute, notre corps a tendance à se
crisper, les articulations se bloquent instinctivement, donc
deviennent facilement fracturables et les ligaments peuvent
s’étirer excessivement.
La pratique du Qi Gong, outre le fait qu’elle améliore notre
équilibre, nous enseigne la conscience de la détente du corps. Nous
ressentons aussi plus facilement la juste mesure dans la rotation
de nos articulations et prenons l’habitude d’appréhender nos
mouvements avec fluidité.
Comme nous l’avons déjà évoqué, le Qi Gong accroît la souplesse
et la flexibilité
des ligaments et des tendons.
C’est pourquoi, la pratique du Qi Gong est une excellente
discipline pour la prévention des chutes et la réduction de leurs
dommages collatéraux. On
apprend inconsciemment à tomber plus “souplement”.
Mais je vous souhaite de ne jamais avoir à expérimenter ce
bénéfice…
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Le Qi Gong accélère le rétablissement après des blessures et des
opérations La pratique du Qi Gong est douce et fluide, voir même de
façon complètement interne en pratique de l’esprit, elle peut donc
être effectuée immédiatement après une blessure ou une
opération.
Souvent lorsque l’on est en convalescence, les parties du corps
qui n’ont pas été touchées ont tendances à ralentir aussi leur
fonctionnement. Grâce à la pratique, tout le corps retrouve son
unité et nous évitons les stagnations en intensifiant la
circulation des fluides et de l’énergie dans l’ensemble du
corps.
De plus le Qi Gong aide le corps et le mental à se détendre
globalement, car lors d’une blessure ou d’une maladie, le corps et
le mental subissent un grand stress. Une pratique efficace va
progressivement réduire les tensions psychiques et physiques, ce
qui va diminuer les ressentis de colère et de peur et accélérer la
guérison.
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Équilibre les émotions et réduit le stress Nous avons déjà dit
que les exercices de Qi Gong fortifiaient le système nerveux, c’est
donc une technique extrêmement efficace pour atténuer le stress
quotidien et reconstruire un corps endommagé par un stress
prolongé.
Depuis ces origines, la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)
ne sépare pas le corps et l’esprit, le matériel et l’émotionnel,
chaque organe est porteur d’une famille d’émotions. Lorsqu’un
organe est en faiblesse nous pouvons le ressentir dans nos émotions
et vice et versa.
Le Qi Gong est une des 5 branches de la MTC, avec la
Pharmacopée, la
diététique, l’acupuncture et le massage Tuina.
Une pratique régulière du Qi Gong va nous aider à mieux gérer
nos émotions, puisqu’elle régule le fonctionnement de nos organes.
Les émotions réprimées vont pouvoir se fluidifier et s’exprimer
simplement, et les émotions excessives vont s’apaiser.
Le Qi Gong nous propose un socle solide sur lequel évoluer
émotionnellement, en accueillant une nouvelle façon de voir le
monde et de nouvelles réactions face à la vie.
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Le Qi Gong stimule le système lymphatique et immunitaire Le
système lymphatique n’ayant pas de pompe, la lymphe est déplacée
principalement par d’infimes contractions et détentes musculaires.
Les mouvements de Qi Gong proposent exactement le rythme et la
puissance musculaire idéale pour aider la lymphe à circuler dans le
corps.
De plus, beaucoup d’exercices de Qi Gong mobilisent des zones
importantes du réseau lymphatique, chargées de ganglions, comme les
plis de l’aine, les creux poplité (arrière des genoux) ou les
aisselles.
Cette action sur le déplacement de la lymphe, tout comme
l’augmentation globale du QI suscitée par la pratique, va augmenter
l’efficacité de la réponse immunitaire.
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Comment pratiquer le Qi Gong pour bénéficier de ces
avantages
Mais ce qui est plus important encore pour bénéficier des
avantages du Qi Gong, c’est de mettre en place rapidement une
pratique personnelle, même si
ce n’est que 10 minutes par jour.
Bien sûr que la pratique du Qi Gong n’a pas besoin de support,
mais vous pouvez trouver gratuitement sur internet de nombreuses
ressources de qualités qui vous guideront dans votre pratique
personnelle et stimuleront vos rendez-vous avec vous-même.
Je vous conseille de choisir des pratiques douces, où vous allez
d’abord apprivoiser votre détente en mouvement, la régularité de
votre respiration et l’apaisement de votre mental.
Laissez de côté, dans un premier temps, les pratiques trop
statiques ou celles qui font trop monter l’énergie vers le haut et
vous promettent de lancer des boules de feu au bout de quelques
séances.
Le Qi Gong est une discipline efficace, mais qui reste avant
tout humble et joyeuse, si les effets que vous ressentez
s’éloignent trop de ces qualités fondamentales, peut-être qu’il y a
quelques choses à réajuster, dans votre pratique ou dans vos choix
de supports (prof ou vidéo).
Si vous lisez ces lignes et que vous êtes resté jusqu’au bout de
cet article, c’est
vraiment que le Qi Gong vous interpelle, alors allez-y, FONCEZ
!!!!
Enfin, Foncez tranquillement…
Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier
pas.
LAO-TSEU
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Le docteur Yves Réquéna vous présente les vertus du Qi Gong
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