Nama: ______________________________________ Kelas: ________________ ------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------ TOPIK: Kecergasan Fizikal B1DJ1E1: Menyatakan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal. ------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------ Kelaskan setiap komponen berikut mengikut kumpulan kecergasan fizikal yang betul. Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot Ketangkasan Kelenturan Imbangan Koordinasi Daya tahan otot Kuasa Kelajuan Masa tindak balas Komposisi tubuh badan Berasaskan Kesihatan Berasaskan Kemahiran Motor
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan RekreasiB1DJ2E1: Menyatakan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
a. Kemahiran asas dalam bola sepakSila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola sepak yang betul
Kemahiran Tanda ( / ) jika betul
MenendangMemecutMenggelecekMenghadangMenyerkapMenandukMelakukan hantaranmembalingMenjaga gol
b. Kemahiran asas dalam bola jaring
Sila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola jaring yang betul.
1. Apakah organ – organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular?
A. Jantung, abdomen, otak B. Jantung, otak, pinggang C. Jantung, abdomen, tangan dan kaki D. Abdomen, pinggang, kaki dan tangan
2. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot seperti tekan tubi?
A. Kaki dan tangan B. Tangan, bahu dan dada C. Abdomen dan bahu D. Kaki dan punggung
3. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti kekuatan otot seperti mendagu?
A. Tangan dan bahuB. Kaki dan bahu C. Abdomen dan paha D. Abdomen dan dada
4. Pilih padanan yang betul bagi otot – otot utama yang terlibat semasa aktiviti kelenturan dan kuasa.
Kelenturan Kuasa
A Abdomen, otak, paha, betis Kaki dan kepala
B Otot, Sendi, tendon, ligamen Kaki dan tangan
C Otot, otak, tendon, sendi Kepala dan otak
D Abdomen, tulang, otak Tangan dan pinggang
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran dan SukanB2DJ2E1: Menyatakan otot – otot utama yang terlibat dalam kemahiran permainan bola sepak, bola jaring dan pingpong-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Namakan otot – otot utama yang terlibat dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.
a) Berdasarkan gambarajah peti lombol yang ditunjukkan dibawah, nyatakan teknik – teknik lakuan pendaratan yang boleh dilakukan dengan menggunakan peti lombol.
i. _____________________________________________________________
ii. _____________________________________________________________
iii. _____________________________________________________________
b) Dalam kemahiran statik, nyatakan teknik – teknik lakuan yang anda tahu.
i. __________________________________________________________
ii. __________________________________________________________
1. Berikut merupakan ciri – ciri pemilihan tempat perkhemahan yang betul, kecuali
i. Memastikan pintu khemah menghala ke arah cahaya matahariii. Khemah tidak didirikan berhampiran lereng bukitiii. Memastikan pintu khemah tidak menghala ke arah tiupan anginaiv. Memastikan khemah didirikan di kawasan yang tidak rataA. i dan ii C. ii dan iiiB. i dan iv D. iii dan iv
2. Terdapat dua jenis khemah pasang siap iaitu
_______________________________________________
3. Berikut adalah cara – cara mendirikan khemah bentuk A, susunkan mengikut susunan yang betu
i. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betulii. Bentangkan hamparan ( ground sheet )iii. Ikat tali khemah kepada pancang di keempat – empat penjuru untuk
mengukuhkannyaiv. Ketuk pancang di keempat – empat penjuruv. Bentangkan pelindung khemah ( fly sheet )A. ii, i , iv, v, iii C. ii, iv, v, i, iiiB. iii, iv, i, ii, v D. iii, ii, i, iv, v
4. Apakah yang anda perlu lakukan ketika mengemas kawasan khemah ?i. Melipat khemahii. Membersihkan kawasan perkhemahaniii. Membersihkan peralatan sebelum disimpaniv. Menyusun peralatan di satu tempat supaya senang mengambilA. i, ii dan iii C. ii, iii dan ivB. i, ii dan iv D. Semua di atas
Nyatakan kesalahan – kesalahan yang dilakukan oleh ahli sukan dan penganjur yang sering diperkatakan oleh media dan masyarakat berdasarkan situasi yang diberikan.
1. Tarmizi didapati positif menggunakan steroid ketika menyertai pertandingan angkat berat dan pingat kemenangannya ditarik semula.
3. Sempena dengan kejohanan tenis peringkat sekolah yang akan diadakan nanti, Cikgu Maryanti telah mendaftarkan seorang pelajar lelaki yang berusia 16 tahun bagi kategori lelaki 15 tahun ke bawah.
B3DJ1E1: Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
B4DJ1E1: Melakukan langkah – langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x)SenamrobikSkippingBerjalan pantas
B. Daya Tahan otot
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Angkat tumitTekan tubiBangkit tubiDekam lunjur
C. Kekuatan otot
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )MendaguNaik turun bangkuBangkit tubi
D. Kelenturan
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Kilas pinggangDuduk melunjur dan jangkauBengkok sisi
E. Kuasa dan Kelajuan
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Hop melepasi halanganLompat ketingtingLompat selang seliLontar bola segar sambil dudukLompat dakap
F. Langkah – langkah keselamatan
Aspek Melaksanakan ( / ) Memakai pakaian yang sesuaiMemakai kasut yang sesuaiMelakukan ikut kemampuanTempat yang sesuai dan selamatMelakukan aktiviti pemanasan badan
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Kemahiran Bola Sepak
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Menendang Tendangan leret
Tendangan voli
Tendangan lambung
Menyerkap Menyerkap bola leretMenyerkap bola tinggi
Menggelecek
Hantaran Hantaran ke hadapanHantaran sisi
Hantaran silang
Menanduk Menanduk ke hadapanMenanduk ke sisi
Menanduk ke belakang
Menjaga Gol Menangkap bola leretMenangkap bola tinggiMenumbuk bolaTendangan ke udaraTendangan lantun
B. Kemahiran Bola Jaring
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Hantaran Aras dadaAras bahuAras kepalaSisiLantun
Menerima BolaMengelakMenghadangGerak kakiMenjaring
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Kemahiran Pendaratan
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Melompat ke hadapan daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat dari peti peti lombol, pusing 180° dan melompat dengan kedua – dua belah kakiBerlari beberapa langkah, melompat dengan kedua – dua kaki dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat ke belakang daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua belah kaki
B. Kemahiran Statik
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Melakukan dirian ‘Y’ ( berdiri dengan kaki lurus dan kedua – dua tangan diangkat seperti huruf ‘Y ‘)
Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke depan dan kaki belakang diangkat.
Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke sisi dan kaki belakang diangkat. Membentuk huruf ‘V’ sambil duduk
- Pelajar dikira menguasai apabila dapat melakukan 2 daripada 3 kemahiran tersebut.- Di isi oleh guru