LAUTASMALLI (opettajan tukiaineisto) Lautasmallin avulla on helppo syödä terveellisesti. Kokoa ateria seuraavasti: puoli (½) lautasta salaattia, raasteita tai kasviksia neljännes (¼) lautasta perunaa, riisiä tai pastaa neljännes (¼) lautasta kala-, liha- tai munaruokaa ruokajuomaksi maitoa, piimää tai vettä täysjyväleipää, jonka päällä on vähän margariinia jälkiruoaksi marjoja tai hedelmiä Maitovalmisteen ja jälkiruoan voi syödä myöhemmin välipalana. Muista myös! Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja monta kertaa päivässä Syö täysjyväleipää ja –puuroa Käytä leivälle kasvirasvalevitettä ja suosi kasviöljyjä Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa Juo rasvatonta maitoa tai piimää päivittäin, mutta janoon vettä Käytä vähän suolaa ja suolaisia ruokia Liiku päivittäin ainakin puoli tuntia Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta • • • • • • • • • • • • •
4
Embed
LAUTASMALLI - Helsingin aikuisopisto · LAUTASMALLI (opettajan tukiaineisto) Lautasmallin avulla on helppo syödä terveellisesti. Kokoa ateria seuraavasti: puoli (½) lautasta salaattia,
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
LAUTASMALLI(opettajan tukiaineisto)
Lautasmallin avulla on helppo syödä terveellisesti.
Kokoa ateria seuraavasti:
puoli (½) lautasta salaattia, raasteita tai kasviksia
neljännes (¼) lautasta perunaa, riisiä tai pastaa
neljännes (¼) lautasta kala-, liha- tai munaruokaa
ruokajuomaksi maitoa, piimää tai vettä
täysjyväleipää, jonka päällä on vähän margariinia
jälkiruoaksi marjoja tai hedelmiä
Maitovalmisteen ja jälkiruoan voi syödä myöhemmin välipalana.
Muista myös!
Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja monta kertaa päivässä
Syö täysjyväleipää ja –puuroa
Käytä leivälle kasvirasvalevitettä ja suosi kasviöljyjä
Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa
Juo rasvatonta maitoa tai piimää päivittäin, mutta janoon vettä
Toiminnallinen harjoitus. Pidetään etniset nyyttikestit. Opiskelijat tuovat kouluun oman kulttuurinsa ruokia, joita pidetään terveellisinä, tai esimerkiksi kasvisruokia. Ruokien maistelun lomassa voidaan keskustella siitä, mitä kussakin kulttuurissa pidetään terveellisenä.