LATIHAN FISIK PADA OSTEOPOROSIS
LATIHAN FISIK PADA
OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan
1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung
3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh
- Lompatan
- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)
- Lari, Jogging
- Sit-up (duduk baring)
- Meraih jari kaki (Berdiri)
- Senam Dingklik (Step Aerobics)
- Latihan di atas lantai licin
4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.
Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis
Latihan Fisik Osteoporosis
Normal
Osteopenia (beresiko keropos)
Osteoporosis (keropos)
> - 1
< -2,5 s.d. -1
< -2,5
Keterangan T Score
Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -
Penatalaksanaan Osteoporosis
Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium
Hindari rokok, kopi, dan alkohol
Hindari konsumsi obat golongan steroid
Menghindari mengangkat barang yang berat
-
-
-
-
-
tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan
Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.
Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.
Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.
apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis
Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar
Teratur dan Terukur
Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak
2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)
Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :
- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu
- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM
DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)
- Tempo : 30-60 menit
- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda
: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat
badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan
dan bahu)
- Latihan keseimbangan
BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : [email protected] : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung
instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id
LATIHAN FISIK PADA
OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan
1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung
3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh
- Lompatan
- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)
- Lari, Jogging
- Sit-up (duduk baring)
- Meraih jari kaki (Berdiri)
- Senam Dingklik (Step Aerobics)
- Latihan di atas lantai licin
4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.
Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis
Latihan Fisik Osteoporosis
Normal
Osteopenia (beresiko keropos)
Osteoporosis (keropos)
> - 1
< -2,5 s.d. -1
< -2,5
Keterangan T Score
Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -
Penatalaksanaan Osteoporosis
Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium
Hindari rokok, kopi, dan alkohol
Hindari konsumsi obat golongan steroid
Menghindari mengangkat barang yang berat
-
-
-
-
-
tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan
Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.
Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.
Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.
apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis
Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar
Teratur dan Terukur
Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak
2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)
Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :
- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu
- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM
DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)
- Tempo : 30-60 menit
- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda
: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat
badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan
dan bahu)
- Latihan keseimbangan
BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : [email protected] : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung
instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id
LATIHAN FISIK PADA
OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan
1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung
3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh
- Lompatan
- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)
- Lari, Jogging
- Sit-up (duduk baring)
- Meraih jari kaki (Berdiri)
- Senam Dingklik (Step Aerobics)
- Latihan di atas lantai licin
4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.
Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis
Latihan Fisik Osteoporosis
Normal
Osteopenia (beresiko keropos)
Osteoporosis (keropos)
> - 1
< -2,5 s.d. -1
< -2,5
Keterangan T Score
Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -
Penatalaksanaan Osteoporosis
Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium
Hindari rokok, kopi, dan alkohol
Hindari konsumsi obat golongan steroid
Menghindari mengangkat barang yang berat
-
-
-
-
-
tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan
Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.
Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.
Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.
apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis
Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar
Teratur dan Terukur
Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak
2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)
Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :
- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu
- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM
DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)
- Tempo : 30-60 menit
- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda
: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat
badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan
dan bahu)
- Latihan keseimbangan
BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : [email protected] : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung
instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id