Larian Bertanti-ganti

PENGENALAN• Kebanyakkan kanak-kanak tertarik kepada acara

perlumbaan lebih-lebih lagi lari berganti-ganti.

• Disebabkan itu, motivasi untuk mereka mengambil

bahagian dalam pembelajaran yang melibatkan lari

berganti-ganti tidak menjadi masalah.

• Perhatian yang utama hendaklah diberikan

kepada pengajaran pertukaran baton yang cekap

dan pemahaman prinsip-prinsip asas dalam

perlumbaan lari berganti-ganti daripada guru

kepada pelajar sebelum memulakan latihan.

Apakah peralatan yang digunakan

dalam aktiviti Lari Berganti-ganti

ini?

Alatan-alatan yang digunakandalam aktiviti ini

Alatan

Blok Permulaan

Baton

(a) Blok Permulaan:

digunakan dalam semua acara lari berganti-

ganti.

digunakan oleh pelari pertama.

cara memegangnya boleh disesuaikan

mengikut keselesaan atlit.

Cara mengukur blok boleh dilakukan dengan cara berikut:

(i) Letakkan blok permulaan dalam ukuran 1 kaki dari

garis permulaan.

(ii) Letakkan pedal dua kaki daripada garis permulaan.

(iii) pedal sebelah lagi diletakkan dua setengah kaki

daripada garis permulaan.

(b) Baton

alat yang penting dalam acara lari berganti-

ganti.

berbentuk tiub bulat bergeronggang dan

berpermukaan licin diperbuat daripada

kayu, logam atau apa jua bahan yang keras

sebatang penuh.

berukuran tidak lebih daripada 30sm dan

tidak kurang daripada 28sm. Ukur lilitnya

hendaklah antara 12sm dan 13sm yang

beratnya tidak kurang daripada 50gm.

diwarnakan supaya senang dilihat ketika

dibawa berlari.

hendaklah dipegang sepanjang larian.

penyerahan baton kepada rakan sepasukan

dilakukan di dalam zon penukaran (20 meter).

Teknik/Gaya Penukaran Baton

Terdapat dua gaya utama penukaran baton

yang digunakan, iaitu:

(a) Gaya selang-seli tanpa pandang

(b) Gaya selang-seli cara pandang

Apakah yang dimaksudkan dengan

gaya selang-seli tanpa pandang dan

gaya selang-seli cara pandang?

(a)Gaya selang-seli tanpa pandang

diamalkan oleh pelari-pelari dalam acara lari berganti-

ganti 4x100 meter.

pelari pertama dan ketiga dikehendaki membawa baton

dengan tangan kiri, pelari kedua dan keempat pula

menerima dan membawa baton dengan tangan kanan.

Perhatian: semasa menerime baton, pelari tidakmenoleh ke belakang.

Menerima baton gaya selang-seli tanpapandang:

Pelari yang sedang menunggu akan mula berlari sebaiksahaja pembawa baton sampai di tandaan

Kemudian pelari yang membawa baton memberi isyaratkepada pelari yang berada di hadapannya.

Pelari yang berada di hadapan akan menghulurkan tanganke belakang untuk menerima baton daripada pelari yang membawa baton.

Pada masa yang tepat, baton itu diletakkan ke dalamtangan penerima.

(b)Gaya selang-seli cara pandang

diberi nama semasa pertukaran baton dilakukan, pelari

yang menerima baton akan menoleh ke belakang dan

memerhati pemberian baton daripadanya.

adalah menjadi tugas pembawa baton meletakkan baton ke

dalam tangan penerima.

biasanya pemberian itu dilakukan dengan pergerakan ke

bawah.

Cara memberi baton

• Kepantasan larian dikekalkan semasa memberi

baton.

• Beri isyarat kepada penerima.

• Hulurkan baton dengan tangan yang lurus.

• Perhatikan tangan penerima dan letakkan bahagian

hujung baton ke dalam tangannya.

Cara menerima baton

• Selalu berada dalam keadaan sedia.

• Menoleh untuk memandang pelari yang membawa

baton.

• Sediakkan tandaan. Berlepaslah dengan pantas

sebaik sahaja pelari yang membawa baton sampai di

tandaan itu. Jangan menoleh ke belakang semasa

berlari(gaya tanpa pandang).

• Hulurkan tangan lurus ke belakang apabila mendengar

isyarat daripada pelari yang sedang membawa baton.

• Pegang baton dengan erat di bahagian pangkalnya.

Nota:

Adalah menjadi tugas pembawa baton untuk

meletakkan baton ke dalam tangan penerima.

Sekiranya baton yang dibawa terjatuh ke tanah semasa

melakukan pertukaran, pembawa baton tadi

dikehendaki mengutip baton terjatuh itu semula dan

memberikannya kepada pelari yang menunggu.

Baton hendaklah dihantar kepada penerimanya di

dalam lingkungan zon penukaran baton sejauh 20

meter.

Latihan Ansur Maju Penukaran Baton

A. Latihan statik-berpasangan.

B. Ulang latihan statik di atas dengan

menggunakan baton.

C. Latihan bergerak-berpasangan.

D. Latihan bergerak-berpasangan.

Latihan statik-berpasangan

melibatkan dua perserta.

Perserta A berdiri lebuh kurang satu meter di

belakang perserta B.

Perserta A memberi isyarat kepada perserta B.

Perserta B menarik tanggannya ke hadapan sebaik

sahaja Peserta A menepuknya dengan tangan kiri.

Lakukan aktiviti ini secara berulang-ulang.

Latihan bergerak-berpasangan

memerlukan dua peserta.

dilakukan sambil berlari anak(joging)

Peserta A akan berlari ke hadapan Peserta B setelah

memberi baton kepadanya.

Peserta B menghantar baton kepada Peserta A.

Teruskan latihan yang serupa buat beberapa kali.

Latihan bergerak-berpasangan

Asingkan kedudukan kedua-dua peserta dalam jarak

lebih kurang 30 meter.

Peserta A berlari apabila dia sampai di

tandaan,Peserta B pula akan mula berlari.

Peserta A terus mengejar Peserta B untuk memberi

baton kepadanya.

Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut kesesuaian.

NOTA:

• Latihan-latihan yang telah disebutkan di atas boleh

dilakukan oleh empat hingga enam orang peserta

dalam satu barisan.

• Semasa menjalankan latihan, guru yang mengajar

hendaklah menggalakkan para pelajarnya memerhati

kawan-kawan mereka dan meneliti sama ada teknik

atau cara yang dipraktiskan itu betul atau tidak.

KEDUDUKAN PELARI DAN ZON PENUKARAN BATON

Petunjuk dan simbol-simbol:

M : garis mula dan tamat.

a : menandakan mulaan dan akhiran zon penukaran

baton ( 20 meter ).

b : garis 10 meter di belakang zon penukaran baton.

Peserta tidak

dibenarkan menunggu di belakang garis ini.

P : peserta; p1, p2, p3 dan p4. ( tidak semua berada di

garis ini ).

Jenis –jenis larian:

Bagi acara 4 x 100 meter, kedudukan para pelari

adalah seperti berikut; pelali pertama berada pada

p1, pelari kedua pada kedudukan p2, pelari ketiga

pada p3 dan pelari keempat pada p4.

Bagi acara 4 x 200 meter pelari pertama dan pelari

ketiga berada pada kedudukan p1 manakala pelari

kedua dan keempat berada pada kedudukan p3.

Kedudukan pelari bagi acara 4 x 400 meter

pula, kesemua pelari berada pada kedudukan p1.

Panduan Mengatur pelari-pelari

untuk perlumbaan.

1. Pelari pertama:

dapat memulakan larian yang baik.

pantas berlari di bahagian selekoh tetapi mungkin

seorang yang kurang cekap semasa menerima baton.

2. Pelari kedua:

merupakan perlari yang terpantas di bahagian lurus.

cekap menerima dan memberi baton dengan tangan

kirinya.

3. Pelari ketiga:

pantas berlari di bahagian selekoh.

cekap menerima dan memberi baton dengan tangan

kanannya.

4. Pelari keempat:

tidak semestinya seorang pelari yang terpantas di

dalam pasukannya.

pantas berlari di bahagian lurus.

merupakan pelari yang penuh keazaman dan tenang.

2 POSISI MULAAN UNTUK PELARI KEDUA, KETIGA DAN KEEMPAT

1. Pelari-pelari ( yang akan menerima baton daripada pelari

yang masuk) mengambil posisi mulaan berdiri, sambil

memandang dari atas bahu diri pelari masuk yang membawa

baton.

2. Apabila pelari yang masuk sampai pada tanda

tertentu, pelari yang keluar menghadap ke hadapan dan

mula belari pecut secepat mungkin tanpa memandang

belakang.

Penempatan pelari-pelari adalah tanggungjawabjurulatih. Di bawah terdapat 2 contoh susunan pasukan:

Contoh 1Pelari Pertama Ketiga terbaikPelari Kedua Keempat terbaikPelari Ketiga Kedua terbaikPelari Keempat Terbaik

Contoh 2Pelari Pertama Ketiga terbaikPelari Kedua Terbaik (untuk mencapai jarak terluas)Pelari Ketiga Keempat terbaikPelari Keempat Kedua terbaik

Aktiviti yang boleh dijalankan di kalangan pelajar

untuk mengalakkan perlumbaan lari berganti-ganti

ini:

(a) Lari berganti-ganti dan tukar tempat.

(b) Lari berganti-ganti berbentuk roda.

(c) Lari berganti-ganti mengelilingi skitel.

(d) Lari berganti-ganti 30 meter.

(a) Lari berganti-ganti dan tukar tempat

• memerlukan 4 peserta.

• peserta 1 dan 3 membawa baton.

• peserta 1 memulakan larian dan memberikan baton kepada peserta

2.

• setelah menerime baton, peserta 2 akan berlari dan mencuit tangan

peserta 3.

• peserta 3 akan terus lari dan menyerahkan baton kepada peserta 4.

yang akan memecut ke hadapan.

• Ulang pusingan kedua dengan peserta 4 menjadi pelari pertyama

manakala peserta 1 akan berada di tempat kedua dan seterusnya.

(b) Lari berganti-ganti berbentuk roda.

• peserta-peserta disusun mengikut kedudukan.

• permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap

kumpulan berlari dalam satu kumpulan.

• peserta 1 kemudian akan menyerahkan baton kepada

peserta 2 yang sedang menunggu gilirannya di tempat

yang telah dikosongkan oleh peserta 1.

• diteruskan sehingga semua peserta mendapat peluang

untuk berlari.

(c) Lari berganti-ganti mengelilingi skitel.

• Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap kumpulan

berlari ke hadapan mengelilingi skitel.

• Selepas itu berlari ke belakang kumpulannya untuk

mengelilingi satu skitel lagi. Peserta 2 akan meneruskan

perlumbaan setelah menerima baton daripada peserta 1.

• Semua peserta mesti menunggu giliran mereka di sebelah

kanan kumpulan masing-masing.

• Kumpulan yang terlebih dahulu menamatkan perlumbaan

dikira pemenang.

(d) Lari berganti-ganti 30 meter.

• Gunakan kawasan tengah gelanggang bola

jaring sebagai zon penukaran baton(10

meter).

• Setiap peserta dikehendaki berlari sejauh 30

meter dan 10 meter di dalam zon.

Peraturan-peraturan semasa PerlumbaanLARI BERGANTI-GANTI

• Garisan-garisan setebal 5sm dibuat merentasibalapan menandakan jarak peringkat larian danmenentukan garisan pembahagi (scratch).

• Setiap zon sambut hendaklah berjarak 20 meter dengan garisan pembahagi (scratch) di tengah-tengahnya.

• Zon sambut bermula dan tamat dari sisigarisannya yang menghala garisanpermulaan, dari arah peserta datang.Garisan tengah zon sambut pertama 4 x 400 meter (atau zon sambut kedua 4 x 200 meter) sama dengan garisan permulaan 800 meter.

• Zon sambut kedua dan terakhir 4 x 400 meter ialahgarisan 10 meter di kedua-dua belah garisanpermulaan atau penamat.

• Lengkuk yang merintasi balapan pada permulaanmemotong masuk pelari kedua (4 x 400 meter) danpelari ketiga (4 x 200 meter) di awal bahagian lurusseberang padang hendaklah sama dengan garisanmemotong masuk bagi acara 800 meter, sepertidijelaskan dalam Peraturan 163.5.

• Lari berganti-ganti 4 x 100 meter dan kalau boleh 4 x 200 meter hendaklah dijalankan dalam lorongsepenuhnya. Dalam acara 4 x 200 meter ( jika tidakdijalankan dalam lorong ) dan 4 x 400 meter, pusinganpertama serta sebahagian daripada pusingan keduasehingga ke garisan memotong masuk, hendaklahdijalankan sepenuhnya di dalam lorong.

• Dalam 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter, pelari-pelarikecuali pelari pertama sesuatu pasukan itu, bolehmemulakan lariannya tidak melebihi 10 meter keluardaripada zon sambutnya (lihat perenggan 2 di atas). Satu tanda jelas akan diletakkan pada setiap lorongbagi menandakan had luar zon ini.

• Dalam 4 x 400 meter, pelari kedua akan memulakanlariannya di dalam lorong dan tidak dibenarkankeluar dari zonnya malah dikehendaki meyambutbaton dari dalam zon tersebut. Sama juga bagi pelariketiga dan keempat mesti menyambut baton daridalam zon.

• Pelari kedua setiap pasukan akan berlari di dalam lorong

sehingga menghampiri garisan memotong selepas selekoh

pertama di mana atlet boleh meninggalkan lorong masing-

masing. Garisan memotong hendaklah melengkung selebar

5 cm, merentasi balapan ditanda, pada setiap hujung

dengan sehelai bendera. Sekurang-kurangnya setinggi

1.50m, terletak di luar balapan, 30 cm daripada garisan

yang paling hampir.

• Pelari-pelari ketiga dan keempat 4 x 400 m hendaklah

mendengar arahan pegawai-pegawai yang

ditetapkan, menunggu untuk menyambut baton

mengikut susunan pelari pasukan masing-masing

setelah melepasi tanda 200 m balapan (dari dalam ke

luar). Setelah pelari-pelari diletakkan dalam susunan

ini, mereka tidak lagi boleh berubah tempat di awal zon

sambut. Sekiranya mana-mana atlet tidak mengikut

peraturan ini, beliau akan menyebabkan pembatalan

pasukannya.

• Dalam sebarang acara lari berganti-ganti, apabila

lorong tidak digunakan termasuk bila sesuai,

dalam acara 4 x 200 m dan 4 x 400m, atlet yang

menunggu boleh masuk kawasan dalam balapan

apabila ahli pasukan menghampiri, dengan syarat

mereka tidak menghalang atau menggangu atlet

lain. Dalam acara 4 x 200 m dan 4 x 400 m atlet

yang menunggu hendaklah mengekalkan urutan

seperti dalam perenggan 9.

• Tanda pengenalan (Check Marks). Sekiranya keseluruhan

atau sebahagian lari berganti-ganti itu dijalankan mengikut

lorong, seseorang peserta boleh membuat tanda

pengenalan sendiri dengan menggunakan pita

pelekat, maksimum 5 sm x 40 sm, berwarna terang yang

tidak boleh sampai mengelirukan tanda-tanda sebenar di

balapan. Bagi balapan bitumen atau rumput, pelari boleh

membuat tanda dengan menggariskan balapan. Dalam apa

jua keadaan tidak ada tanda lain boleh dibuat.

• Peringatan I :Bagi membantu peserta-peserta mengenal

pasti lengkuk memotong masuk, kon-kon atau prisma kecil

(5 sm x 5 sm), yang tidak melebihi tingginya 15 sm yang

berlainan warna dengan garisan lengkuk tersebut bolehlah

diletakkan di setiap

titik sebelum pertemuan garisan lengkuk tadi dengan

garisan lorong.

• Peringatan II : Dalam larian 4 x 200 m dan 4 x 400 m yang

disertai oleh tidak lebih daripada empat

pasukan, disarankan hanya selekoh pertama pusingan

pertama dijalankan mengikut lorong.

• Baton berbentuk tiub bulat bergeronggang dan berpermukaanlicin diperbuat daripada kayu, logam atau atau apa jua bahanyang keras sebatang penuh, berukuran tidak lebih daripada 30 sm dan tidak kurang daripada 28 sm. Ukur lilitnya hendaklahdiantara 12 sm dan 13sm yang beratnya tidak kurang daripada50 gm. Ia wajar diwarnakan supaya senang dilihat ketika dibawaberlari.

• Baton hendaklah dipegang sepanjang larian. Jika terlepas, iahendaklah diambil balik oleh atlet yang menjatuhkannya. Beliauboleh meninggalkan lorongnya untuk mengutip baton tadiasalkan tindakan ini tidak mengurangkan jarak yang patutdihabiskannya, Asalkan peraturan ini diguna pakai dan tindakantadi tidak menggangu atlet lain, terlepas baton tidakmengakibatkan pembatalan.

• Dalam semua lari berganti-ganti, baton hendaklah diserahkan di

dalam zon sambut. Penyerahan baton bermula sebaik sahaja ia

menyentuh pelari yang menerima dan selesai apabila baton telah

benar-benar berada di dalam genggaman pelari yang menerima

tadi.

• Peserta-peserta tidak dibenarkan memakai sarung tangan atau

meletak bahan di tangan mereka supaya memperolehi genggaman

yang lebih baik. Dalam kawasan zon sambut, hanya kedudukan

baton yang menjadi pemutus dan bukannya kedudukan tubuh atau

kaki dan tangan peserta yang dipersoalkan. Pertukaran baton di luar

zon penukaran akan mengakibatkan pembatalan.

• Sebelum dan atau setelah menyerahkan baton, peserta

hendaklah berada di dalam zon atau lorong masing-masing

sehingga balapan tidak berhalangan supaya tidak

menghalang peserta-peserta lain. Peraturan 163.3 dan 4

tidak akan bersabit atlet-atlet ini. Sekiranya seseorang

peserta itu secara sengaja menggangu peserta lain dengan

melintas keluar dari lorongnya setelah selesai menyerahkan

batonnya, tindakan beliau ini boleh mengakibatkan

pasukan beliau dibatalkan.

• Bantuan dengan mendorong atau cara lain akan

menyebabkan pembatalan.

• Sebaik sahaja pasukan lari berganti-ganti memulakan

pertandingan, hanya dua orang atlet sahaja yang boleh

menjadi pengganti (simpanan) untuk pusingan-pusingan

berikutnya. Penggantian hanya boleh dibuat dengan atlet-

atlet yang telah didaftarkan sejak dari mula, sama ada

untuk acara berkenaan atau acara lain. Jika sesuatu

pasukan tidak mengikut peraturan ini ia akan dibatalkan.

• Komposisi dan susunan larian peserta-peserta hendaklah diistiharkan

secara rasmi tidak melebihi sejam sebelum masa panggilan pusingan

pertama setiap pusingan pertandingan. Pertukaran selepas ini akan

dibuat hanya atas sebab kecederaan ( dan ianya hendaklah disahkan

oleh pegawai perubatan yang dilantik oleh Jawatankuasa Pengelola).

Paukan berkenaan boleh membuat demikian hanya sehingga masa

panggilan terakhir untuk saringan pasukan yang bertanding itu.

• Apabila seseorang atlet itu telah digantikan oleh peserta

simpanan, beliau tidak boleh berlari semula. Jika sesuatu pasukan tidak

mengikut peraturan ini akan dibatalkan.

PENANDA SEMAK (CHECK MARKS)

Apabila suatu perlumbaan dilarikan dalam lorong-lorong, peserta boleh menggunakan satu penanda-semak di ataslorong sendiri.

Untuk memastikan satu penukaran baton yang baik, adalah penting bahawa kelajuan pelari-keluar mestibersepadu dengan kelajuan pelari-masuk. Untukmengukur masa yang tepat bagi memulakan larian pecut, penanda-semak digunakan. Posisi penanda-semak adalahkritis. Jurulatih-jurulatih baru boleh menggunakan kaedahdi bawah.

Penanda-semak: 5-7 langkah daripada zon pemecutan

Sebagai panduan kasar:Letakkan satu penanda dengan jarak 5 – 7 langkah (berjalan) di belakang zon

pemecutan.

Pelari-keluar (B) berdiri berhampiran dalam zon pemecutan.

Apabila pelari-masuk (A) sampai ke penanda-semak (x), pelari-keluar (B) memusing untuk menghadap ke hadapan dan berlari secepat mungkin.

Penukaran baton harus dilakukan lebih kurang pada pertengahan zonpenukaran baton.

Penanda-semak mungkin perlu diubah suai beberapa kali sehingga ia didapatisempurna.

POIN PENUKARAN

Untuk memastikan baton bertukar tangan denganseberapa cepat yang mungkin, penukaran harus dilakukanapabila pelari yang membawa baton telah menyaingipelari-keluar.

Pelari-masuk menyaingi pelari yang keluar.

Secara umum, penukaran baton yang baik berada lebihkurang 2-3 meter melepasi pertengahan zon penukaranbaton.

Penukaran baton berada pada 2-3 meter melepasipertengahan zon penukaran baton.