LANSIA AKTIF – ACTIVE AGING Temu Ilmiah Magister Profesi Psikologi Unika Atma Jaya Semester Ganjil 2019/2020 Danny I. Yatim 10 September 2019
LANSIA AKTIF – ACTIVE AGING
Temu Ilmiah Magister Profesi Psikologi
Unika Atma Jaya
Semester Ganjil 2019/2020
Danny I. Yatim
10 September 2019
• Demografi yang berubah
• Terabaikan dalam psikologi di Indonesia
• Karakteritik yang juga berubah
MENGAPA LANSIA?
• Demografi yang berubahJumlah lansia bertambah di Indonesia. Harapan hidup meningkat.
• Terabaikan dalam psikologi di IndonesiaFokus lebih banyak pada anak, remaja, dewasa awal, dan parenting.
• Karakteritik yang juga berubahBukan hanya remaja milenials yang akrab dengan dunia digital, tetapi lansia juga.
MENGAPA LANSIA?
KITA MENGAWALI TEMU ILMIAH INI
DENGAN MENGISI SEBUAH KUESIONER
YA
ACTIVE AGING
• Menua dengan kehidupan yang aktif.
ACTIVE AGING
Menua dengan kehidupan yang aktif.
• Fisik
• Mental
• Psikologis
• Sosial
• Spiritual
ACTIVE AGING = HEALTHY AGING = POSITIVE AGING
LANSIA AKTIF DI MANA?
• Pulau Sardinia, Italia
• Pulau Okinawa, Jepang
• Komunitas Penganut Advent, Loma Linda, AS.
KOMUNITAS TERBANYAK ORANG BERUSIA 100 TAHUN
POLA HIDUP SEHAT a.l.
• Berolahraga dengan teratur
• Makan dan minum yang bergizi dan cukup
• Tidak menggunakan zat yang merusak tubuh
• Menikmati hidup
• Bisa mengelola stres
BEROLAHRAGA TERATUR
AKTIF FISIK: BEROLAHRAGA
AKTIF FISIK BEROLAHRAGA
AKTIF FISIK: BEROLAHRAGA
AKTIF SECARA FISIK
Ayu Bulantrisna Djelantik
Dokter, aklademisi, penari Bali,
kelahiran 1947
Edi Sedyawati
Ahli sastra, akademisi, penari
Jawa, kelahiran 1938
MAKAN DAN MINUM YANG SEHAT
(BERGIZI, CUKUP)
ZAT YANG MERUSAK TUBUH
• Menghindari atau
mengurangi
penggunaan
tembakau, alkohol,
dan obat-obatan
MENIKMATI HIDUP
MENIKMATI HIDUP
MENDENGARKAN MUSIK
MENGELOLA STRES: BERNYANYI
MENGELOLA STRES:
MELAKUKAN KEGIATAN KREATIF
AKTIF MENTAL: KEGIATAN KREATIF
MENGELOLA STRES: MENULIS
(buku harian, memoar, puisi, cerpen)
KEGIATAN KREATIF
AKTIVITAS SOSIAL
JALAN-JALAN
• PENULIS, SASTRAWAN
• ILMUWAN, FILSUF
• NEGARAWAN, POLITISI
• MUSISI
• AKTOR,AKTRIS HOLLYWOOD
MEREKA YANG BERUSIA PANJANG
71- Nicolaus Copernicus (February 19, 1473 -- May 24, 1543)
71 - Stanley Kubrick (July 26, 1928 -- March 7, 1999)
71 - Susan Sontag (January 28, 1933 -- December 28, 2004)
72 - Isaac Asimov (January 2, 1920 -- April 6, 1992)
72 - Gertrude Stein (February 3, 1874 -- July 27, 1946)
73 - Charles Darwin (February 12, 1809 -- April 19, 1882)
74- Jacques Derrida (July 15, 1930 -- October 8, 2004)
74 - Jean-Paul Sartre (June 21, 1905 -- April 15, 1980)
74 - Mark Twain (November 30, 1835 -- April 21, 1910)
ILMUWAN, PENULIS, FILSUF
76 - Albert Einstein (March 14, 1879 -- April 18, 1955)
77 - Niels Bohr (October 7, 1885 -- November 18, 1962)
77- Galileo Galilei (February 15, 1564 -- January 8, 1642)
77 - Charles M. Schulz (November 26, 1922 -- February 12, 2000)
78 - Simone de Beauvoir (January 9, 1908 -- April 14, 1986)
79 - Immanuel Kant (April 22, 1724 -- February 12, 1804)
ILMUWAN, PENULIS, FILSUF
81- J. R. R. Tolkien (January 3, 1892 -- September 2, 1973)
82 - Johann Wolfgang von Goethe (August 28, 1749 -- March 22, 1832)
83 - Samuel Beckett (April 13, 1906 -- December 22, 1989)
83 - William S. Burroughs (February 5, 1914 -- August 2, 1997)
83 - Sigmund Freud (May 6, 1856 -- September 23, 1939)
83 – Voltaire (November 21, 1694 -- May 30, 1778)
ILMUWAN, PENULIS, FILSUF
84 - Thomas Edison (February 11, 1847 -- October 18, 1931)
84 - Benjamin Franklin (January 17, 1706 -- April 17, 1790)
84- Isaac Newton (December 25, 1642 -- March 20, 1727)
84 - Jean Piaget (August 9, 1896 -- September 16, 1980)
85 - Betty Friedan (February 4, 1921 -- February 4, 2006)
85 - S. I. Hayakawa (July 18, 1906 -- February 27, 1992)
85 - Carl Jung (July 26, 1875 -- June 6, 1961)
ILMUWAN, PENULIS, FILSUF
87 - "Dr. Seuss" (March 2, 1904 -- September 24, 1991)
88 - George Santayana (December 16, 1863 -- September 26, 1952)
91- Thomas Hobbes (April 5, 1588 -- December 4, 1679)
91 - W. Somerset Maugham (January 25, 1874 -- December 16, 1965)
92 - John Dewey (October 20, 1859 -- June 1, 1952)
94 - George Bernard Shaw (July 26, 1856 -- November 2, 1950)
97 - Bertrand Russell (May 18, 1872 -- February 2, 1970)
ILMUWAN, PENULIS, FILSUF
71- Johnny Cash (February 26, 1932 -- September 12, 2003)
73 - Ray Charles (September 23, 1930 -- June 10, 2004)
74- Bing Crosby (May 3, 1903 -- October 14, 1977)
75 - Duke Ellington (April 29, 1899 -- May 24, 1974)
78 - Dean Martin (June 7, 1917 -- December 25, 1995)
82 - Frank Sinatra (December 12, 1915 -- May 14, 1998)
MUSISI
72- Ferdinand Marcos September 11, 1917 -- September 28, 1989
74 - Jawaharlal Nehru November 14, 1889 -- May 27, 1964
75 - Leonid Brezhnev December 19, 1906 -- November 10, 1982
78 - Mahatma Gandhi October 2, 1869 -- January 30, 1948
80- Pierre Trudeau October 18, 1919 -- September 28, 2000
81 - Richard Nixon January 9, 1913 -- April 22, 1994
84 - Benjamin Franklin January 17, 1706 -- April 17, 1790
90 - Winston Churchill November 30, 1874 -- January 24, 1965
93 - Ronald Reagan February 6, 1911 -- June 5, 2004
NEGARAWAN, POLITISI
71 - Stanley Kubrick July 26, 1928 -- March 7, 1999
84 - Karol Wojtyla May 18, 1920 -- April 2, 2005
90 - Florence Nightingale May 12, 1820 -- August 13, 1910
91 - Pablo Picasso October 25, 1881 -- April 8, 1973
TOKOH LAINNYA
72 - John Wayne May 26, 1907 -- June 11, 1979
73 - Bing Crosby May 3, 1903 -- October 14, 1977
77 - Lucille Ball August 6, 1911 -- April 26, 1989
77 - Henry fonda May 16, 1905, August 12, 1982
79 - Elizabeth Taylor February 27, 1932 – March 23, 2011
81 - Bette Davis April 5, 1908 -- October 6, 1989
83 - Omar Sharif 10 April 1932 – 10 July 2015
84 - Debbie Reynolds April 1, 1932 – December 28, 2016
85 - Tony Curtis June 3, 1925 – September 29, 2010
88 - Charlie Chaplin April 16, 1889 -- December 25, 1977
88 - Mae West August 17, 1892 -- November 22, 1980
96 - Katharine Hepburn May 12, 1907 -- June 29, 2003
AKTOR AKTRIS(KHUSUSNYA HOLLYWOOD)
Di bawah ini hanya asumsi saja:
1. Mereka semua hidup aktif
2. Penulis, filsuf, ilmuwan mentalnya tetap aktif.
3. Musisi tetap kreatif.
4. Berbeda dengan anggapan umum (stigma) bahwa politisi dan aktor/aktris Hollywood hidup mereka stressful, berfoya-foya, hanya memikirkan kenikmatan duniawi atau kekuasaan, apakah secara psikologis, sosial dan spritual hidup mereka sehat dan bermakna? Ini menarik untuk diteliti
APA YANG MEMBUAT MEREKA
BERUMUR PANJANG?
NEUROBICSKatz & Rubin (1999)
NEUROBICS
Katz & Rubin (1999)
• Latihan yang menstimulasi otak agar bisa
tetap aktif bekerja.
OTAK MANUSIA
MASIH INGAT?
NEURON
NEUROBICSKatz & Rubin (1999)
• Menurunnya fungsi mental terjadi karena berkurangnya jumlah dendrit. Dendrit menerima informasi dari sel saraf lainnya melalui sinapsis (synapse). Bila koneksi ini tidak digunakan, maka dendrit akan mati.
• Semakin sering kita menggunakan fungsi otak, maka dendrit yang mati akan digantikan dengan yang baru.
• Sekumpulan neuron akan membentuk neural pathway. Bilakita sering melakukan aktivitas otak, maka akan selaluterbentuk neural pathway baru.
NEUROBICS(Katz & Rubin, 1999)
Dasar nerurobics adalah:
• Menstimulasi otak dengan melakukan hal-hal tidak rutin.
• Menstimulasi otak dengan mengaktifkan pancaindera.
NEUROBICS(Katz & Rubin, 1999)
• Gage (The Salk Institute) dan Sahlgrenska University
Hospital (Swedia) menemukan bahwa sel otak tetap
tumbuh di hippocampus.
• Kepikunan tidak terjadi secara otomatis karena proses
penuaan.
• Neurobics adalah salah satu cara mencegah Alzheimer’s
Disease
NEUROBICSdalam kehidupan sehari-hari
1. Belajar ketrampilan baru
2. Melakukan hal rutin dengan cara baru
3. Mengaktifkan kelima indera
4. Tetap aktif secara fisik
5. Tetap berpikir secara aktif
1. BELAJAR KETERAMPILAN BARU
• Belajar alat musik (gitar, piano, biola)
• Belajar menari
• Belajar bahasa
• Belajar seni rupa (melukis, merangkai bunga, mematung)
• Belajar olahraga (taichi, tennis, berenang, treadmill)
• Belajar games computer
• Belajar memasak tertentu.
2. MELAKUKAN HAL RUTIN DENGAN CARA
BERBEDA
Berangkat kuliah/kerja melalui rute baru
Naik tangga, tidak naik lift
Turun pakai tangga,tidak pakai lift
Turun di halte lain
Menggunakan tangan yang tidak dominan(kegiatan sederhana: sikat gigi, menyisir, memakai pakaian)
SEBUTKAN WARNA YANG ANDA LIHAT
HITAM MERAH PUTIH BIRU
KUNING HIJAU MERAH PUTIH BIRU
HIJAU KUNING UNGU BIRU
BIRU KUNING HIJAU ABU-ABU MERAH
HITAM HIJAU KUNING MERAH BIRU
3. MENGAKTIFKAN KELIMA INDERA
• Mencari benda dalam kegelapan dengan inderaperaba (bukan penglihatan)
• Pergi ke pasar tradisional dan mencium semua aroma.
4. TETAP AKTIF BERPIKIR
- Mengingat kembali (recall) sebuah kejadian
- Mengingat kembali (recall) sebuah daftar
- Menghafalkan sesuatu
- Bermain yang menantang pikiran
4. TETAP AKTIF BERPIKIR
5. TETAP AKTIF SECARA FISIK
5. TETAP AKTIF SECARA FISIK
EFEK MENARI
• Tubuh yang bergerak membangkitkan emosi yang
diinginkan.
• Merupakan bentuk kegiatan sosial/berkelompok yang
baik.
• Studi Albert Einstein College of Medicine di New York
menunjukkan menari ada efek positif bagi kesehatan
fisik, terutama pencegahan kepikunan (Verghese, Lipton, Katz,
Hall, Derby, Kuslansky, Ambrose, Sliwinski, & Buschke, 2003)
KORELASI DENGAN PENCEGAHAN
ALZHEIMER
• Reading – 35% reduced risk of dementia
• Bicycling and swimming – 0%
• Doing crossword puzzles at least four days a week – 47%
• Playing golf – 0%
• Dancing frequently – 76%. That was the greatest risk reduction of any activity studied, cognitive or physical.
EFEK MENARI
• Kegiatan menari membuat kita terlibat pengambilankeputusan secara cepat (karena gerakan kita juga begitu cepatberubah).
• Ini sama dengan belajar hal yang baru (lihat penjelasanneurobics). Hal baru menstimulasi “connectivity” dalam otakdengan terbentuknya pathway baru bagi neuron.
• Menari itu melibatkan proses kinestetik, rational, musikal dan emosional secara bersamaan
TERAPI TARI + GERAK
TERAPI TARI + GERAK
WHIRLING DERVISHESDarwis* yang berputar
• Darwis: penganut sufi yang sengaja hidup miskin, sebagai jalan untuk mencapai
kesempurnaan jiwa (Kamus Besar Bahasa Indonesia, 2016)
WHIRLING DERVISHES
• Perhatikan bahwa tarian tradisional Indonesia seperti Jawa, Bali, Sunda dan Minang berakardari olah tubuh dan pernafasan, dan adaunsur spiritual.
TARI LEGONG
KEBYAR DUDUK
KEBYAR DUDUK
TARIAN JAWA KLASIK
TARIAN MINANGKABAU
TARI ACEH-GAYO
TARI TRADISIONAL LAINNYA?
Tarian pergaulan, terutama di Indonesia
Timur, menekankan kebersamaan (poco-
poco, sajojo, Maumere, Tobelo).
MARI KITA LAKUKAN
LATIHAN GERAKAN TARI
• SAMAN
• SAJOJO
• POCO-POCO
• MAUMERE
POCO-POCO
• Menari poco-poco meningkatkan kesehatan otak
• Dr Ria Maria Theresa, SpKJ (dari UPN Veteran, 2014) meneliti
penderita diabetes mellitus tipe 2 dengan gangguan kognitif ringan,
berusia 45-59 tahun.
• Partisipan menari poco-poco 2 x seminggu @ 30 menit. Hasilnya
dalam 7 bulan, 32 partisipan menari dapat meningkatkan fungsi
eksekutif otak sebesar 37,5 persen.
• Melalui pemeriksaan MRI (Magnetic Resonance
Imaging), neuron otak yang aktif di kelompok poco-poco meningkat.
• Gerakan menyerong, berputar, dan menyilang dalam
poco-poco, merangsang neuron otak, serta merangsang
motorik, sensorik, dan emosi.
• Rangsangan ini membuat neuron bertambah banyak.
• Penelitian ini membuktikan dengan poco-poco bagian
otak yang tidak aktif dan jarang digunakan, menjadi aktif.
(Alzheimer Indonesia 2016)
MENTAL SET
MENTAL SET
MEDITASI
MEDITASI
MEDITASI
CHAKRA
CHAKRA
MEDITASI DI ALAM
TAMAN JEPANG YANG MEDITATIF
MEDITASI DI KOTA?
MEDITASI DI KOTA? SANGAT BISA!
MEDITASI SADAR PENUH
Mindful meditation
MINDFUL MEDITATION
TUTUP MATA SEJENAK
MINDFUL MEDITATION
SADAR PENUH
SADAR PENUH
MINDFUL MEDITATION
MEDITASI BERJALAN(WALKING MEDITATION)
MEDITASI BERJALAN
MEDITASI BERJALAN
MEDITASI BERJALAN
Bila ada yang berminat belajar gerakan mindful ini dalam kelompok kecil, silakan hubungi saya. (6 orang saja
cukup. Lebih tentu boleh ).Dibutuhkan waktu sekitar 1 jam dan perlu mencari ruangan memadai di kampus.
MINDFUL MOVEMENTS Thich Nhat Hahn, 2005
YANG PALING PENTING:
MENJAGA KESEIMBANGAN
MARI KITA DISKUSIKAN
APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
SEBAGAI (CALON) PSIKOLOG?
SAMPAI JUMPA - TERIMA KASIH• Terimong Geunaseh
• Mauliate Godang
• Bujur
• Saoha golo
• Tarimo Kasiah
• Mokaseh
• Matur Nuwun
• Nuhun Pisan
• Sekelangkong
• Matur Suksma
• Matur Tampiasih
• Kurre Sumanga
• Odu’olo
• Appanggawa
• Onomi Foi
• Appanggawa
• Makase ne
• Xiexie