Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 1 L L ’ ’ ENTRA ENTRA Î Î NEMENT EN PLIOM NEMENT EN PLIOM É É TRIE TRIE Par: Noël Décloître B. Sc. Raymond Veillette B. Sc.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 1
LL’’ENTRAENTRAÎÎNEMENT EN PLIOMNEMENT EN PLIOMÉÉTRIETRIE
Par:Noël Décloître B. Sc.Raymond Veillette B. Sc.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 2
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
LA PLIOMLA PLIOMÉÉTRIE CTRIE C’’EST:EST:
Les exercices considérés pliométriquesincluent des mouvements où une contraction excentrique rapidecontraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide rapide contraction concentrique.contraction concentrique.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 3
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
Laquelle des deux actions illustrées, représente une situation où l ’on observe un mode de mode de travail travail pliomplioméétriquetrique ?
A)A) B)B)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 4
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
LA PLIOMLA PLIOMÉÉTRIETRIECC’’EST POUR QUI ?EST POUR QUI ?
ActivitActivitéés impliquant un ds impliquant un dééplacementplacementde la masse corporellede la masse corporelle
ActivitActivitéés impliquants impliquantle dle dééplacement dplacement d ’’un objetun objet
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 5
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
LA PLIOMLA PLIOMÉÉTRIETRIECC’’EST POUR QUI ?EST POUR QUI ?
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 6
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
CONTRACTION MUSCULAIRECONTRACTION MUSCULAIREOUOU
TRAVAIL MUSCULAIRETRAVAIL MUSCULAIRE
La pliométrie est un type de travail travail musculairemusculaire et non un type de contraction musculaire (mais cela dépend de la terminologie de chacun).
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 7
UN PEU
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 8
UN PEU D’HISTOIRE
UN PEU DUN PEU D’’HISTOIREHISTOIRE
Le terme pliomplioméétrietrie tire son origine de 2 mots grecs2 mots grecs:
PleionPleion = plus grand, plus long, plus large
MMéétrictric = mesurer, estimer, comparer.
WiltWilt 1975, 1975, DudaDuda 1988, 1988, ZanonZanon 19891989
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 9
UN PEU D’HISTOIRE
UN PEU DUN PEU D’’HISTOIREHISTOIRE
Le terme pliomplioméétrietrie est apparu d ’abord dans les écrits se rapportant à la méthodologie de l ’entraînement sportif en 19661966, dans une publication sovipublication soviéétiquetique(Zanon 1989).
La plupart des premiers articles traitaient surtout des sauts en profondeursauts en profondeur.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 10
UN PEU D’HISTOIRE
Pour la plupart des sports, les risquesrisquesinhérents à cette technique d’entraînement sembleraient l’emporter sur les bbéénnééficesfices possibles et, jusqu ’à ce que de plus amples recherches soient disponibles, on devrait ss ’’en absteniren abstenir.
MacDougallMacDougall (1987)(1987)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 11
UN PEU D’HISTOIRE
«« En 1 mot, bondir sur la piste vous enverra boiter chez le mEn 1 mot, bondir sur la piste vous enverra boiter chez le méédecindecin »» ..BrzyckiBrzycki (1988)(1988)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 12
UN PEU D’HISTOIRE
« L ’entraînement en pliométrie semble aider le ddééveloppementveloppement
de certaines propriétés du systsystèème me neuroneuro--musculairemusculaire »
YuriYuri VerkhoshanskiVerkhoshanski
ZatsiorskiZatsiorski
« Lors d ’une contraction pliométrique, il y a augmentationaugmentation
dd ’’une fois et demiune fois et demi la force maximale isométrique »
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 13
DE BASE DE L‘ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 14
PRINCIPES DE BASE DE L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
LA RAISON DLA RAISON D’’ÊTRE DE LÊTRE DE L’’EMPLOI DU CER EST QUEMPLOI DU CER EST QU’’IL:IL:
La phase concentrique du mouvement.
il en ril en réésultesulte
du travail et de la puissance produite.
de l ’efficacité du mouvement (économie énergétique).
En comparaison avec des mouvements semblables exEn comparaison avec des mouvements semblables exéécutcutéés sans s sans éétirement prtirement prééalable.alable.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 15
PRINCIPES DE BASE DE L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
SQUAT JUMP SQUAT JUMP (MAINS SUR LES HANCHES)(MAINS SUR LES HANCHES)
ÉÉTUDE DE CASTUDE DE CASAVEC LE AVEC LE «« VERTICAL JUMP METERVERTICAL JUMP METER »»
CMJ + PAUSE DE 4 SECONDES CMJ + PAUSE DE 4 SECONDES (EXCENTRIQUE/CONCENTRIQUE RAPIDE)(EXCENTRIQUE/CONCENTRIQUE RAPIDE)
CMJ + CMJ + «« PHASE EXCENTRIQUE LENTEPHASE EXCENTRIQUE LENTE »» (SANS PAUSE)(SANS PAUSE)
CMJ + CMJ + «« EXCENTIQUE/CONCENTRIQUE RAPIDEEXCENTIQUE/CONCENTRIQUE RAPIDE »»
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 16
PRINCIPES DE BASE DE L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
FACTEURS MUSCULAIRESFACTEURS MUSCULAIRES
EXPLICATIONSEXPLICATIONSPHYSIOLOGIQUESPHYSIOLOGIQUES
FACTEURS NERVEUXFACTEURS NERVEUX
FACTEURS MIS EN JEU PAR FACTEURS MIS EN JEU PAR LL ’É’ÉTIREMENT MUSCULAIRETIREMENT MUSCULAIRE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 17
QUI INFLUECENT LE RENDEMENT DE LA PUISSANCE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 18
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
VITESSE DE LA CONTRACTION EXCENTRIQUEVITESSE DE LA CONTRACTION EXCENTRIQUE
Plus l ’é’étirement est lenttirement est lent, plus grande sera la perte dperte d ’é’énergie nergie éélastique.lastique.
CONTRIBUTION DU CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
FAIBLE IMPORTANTE
LENTE RAPIDEVITESSE DE LA CONTRACTION EXCENTRIQUEVITESSE DE LA CONTRACTION EXCENTRIQUE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 19
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
DURDURÉÉE DU DE DU DÉÉLAILAI
(Temps de couplage)
CONTRIBUTION DU CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
FAIBLE IMPORTANTE
LONGUE COURTEDURDURÉÉE DU DE DU DÉÉLAILAI
Plus le ddéélai est longlai est long, plus grande sera la perte dperte d ’é’énergie nergie éélastiquelastique.
(au point de faire disparaître tous les avantages de l ’étirement)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 20
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
EFFET DU TEMPS DE COUPLAGE PLUS LONG SUR LEFFET DU TEMPS DE COUPLAGE PLUS LONG SUR L ’’AUGMENTATIONAUGMENTATION
DU RENDEMENT DDU RENDEMENT DÛÛ ÀÀ LL ’É’ÉTIREMENT PRTIREMENT PRÉÉALABLE DANS LEALABLE DANS LE
MOUVEMENT DU DMOUVEMENT DU DÉÉVELOPPVELOPPÉÉ COUCHCOUCHÉÉ
Wilson et al. 1990Wilson et al. 1990
Retarder la contraction concentrique peut avoir pour résultat de voir le potentiel énergétique des composantes élastiques du système musculo-tendineux se dégager sous forme de chaleurforme de chaleur.
DÉLAI(sec)
% APPROXIMATIF DE DÉTÉRIORATION DE CETTE AUGMENTATION
0.35 25%0.9 52%1.0 55%1.5 70%2.0 80%4.0 100%
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 21
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
VITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUEVITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUE
Plus la vitesse de la contraction concentrique est lentecontraction concentrique est lente, plus grande sera la perte dperte d ’é’énergienergie élastique
CONTRIBUTION DU CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
FAIBLE IMPORTANTE
LENTE RAPIDEVITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUEVITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 22
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
VITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUEVITESSE DE LA CONTRACTION CONCENTRIQUE
Dans les mouvements du CER où la phase phase concentriqueconcentrique est d ’une durée relativement longuelongue, l ’augmentation due à l ’étirement préalable ne peut accroître que la ppéériode riode initiale de la phase concentrique.initiale de la phase concentrique.
Après quelques centièmes de secondes, les moments de torsionstorsions et de vvéélocitlocitéés de la s de la contraction concentriquecontraction concentrique sont similaires sur la courbe force-temps.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 23
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
LA CHARGE EXTERNELA CHARGE EXTERNE
CONTRIBUTION DU CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
FAIBLE IMPORTANTE
LOURDE LÉGÈRELA CHARGE EXTERNELA CHARGE EXTERNE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 24
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
RELATION ENTRE LA CHARGE,RELATION ENTRE LA CHARGE,
LA DURLA DURÉÉE DES MOUVEMENTSE DES MOUVEMENTS
ET LA QUALITET LA QUALITÉÉ PRPRÉÉDOMINANTE DE LA FORCEDOMINANTE DE LA FORCE
Charge
Durée du mouvement
Contribution du CER
TIDFTIDF(force initiale)(force initiale)
< 25 % F. Max. < 25 % F. Max.
< 100 ms< 100 ms
ImportanteImportante
La qualité prédominante de la force
TMDFTMDF(force explosive) (force explosive)
25 % 25 % -- 75 % 75 % F.Max.F.Max.
< 250 ms < 250 ms
MoyenneMoyenne
FORCEFORCEMAXIMALEMAXIMALE
> 75 % > 75 % F.MaxF.Max
> 250 ms> 250 ms
FaibleFaible
Variables
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 25
FACTEURS QUI INFLUENCENT LE CER AU RENDEMENT DE LA PUISSANCE
RELATION ENTRE LA CHARGE,RELATION ENTRE LA CHARGE,
LA DURLA DURÉÉE DES MOUVEMENTSE DES MOUVEMENTS
ET LA QUALITET LA QUALITÉÉ PRPRÉÉDOMINANTE DE LA FORCEDOMINANTE DE LA FORCE
Plus llééggèèrere est la charge externecharge externe dans un mouvement qui comporte un CER, plus faiblefaible sera la contributioncontribution(et donc l ’importance) de la force maximaleforce maximale, et plus grande sera l ’importance du CER. Ceci en raison de la durée moins longuemoins longue du temps de couplagetemps de couplage et du temps de la contraction concentriquecontraction concentrique.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 26
DÉVELOPPÉES PAR LA PRATIQUE DE LA PLIOMÉTRIE ?
QUELLES SONT LES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 27816
3250
70100
150200
269
309300
288276
258235
195
150
95
Puissance (Kg.m
.s)
FORCE MAXIMALE
VITESSE MAXIMALE
100
200
300
Vitesse cm.s-1
Forc
e +
poid
sde
corp
s (K
g)
De M. Christian Miller. INSEP, 2003
RELATIONS FORCERELATIONS FORCE--VITESSEVITESSE
EXPLOSIVITEXPLOSIVITÉÉ
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 28
De M. Christian Miller. INSEP, 2003
RELATIONS FORCERELATIONS FORCE--TEMPSTEMPS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 29
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
Il est important de reconnaître la participation du CERCER dans toutes les qualitqualitéés de forces de force et son rôle potentiel dans ll’’entraentraîînementnement dd’’autres qualitautres qualitéés s fonctionnelles.fonctionnelles.
PLIOMÉTRIE POUR DÉVELOPPER:
S.A.AS.A.L S.A.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 30
DE LA SÉANCE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 31
L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIE
RELATIONS ENTRE LES RÉPÉTITIONS, LES SÉRIES, LES DURÉES DE RÉCUPÉRATIONSET LES OBJECTIFS PRINCIPAUX DE L’ENTRAÎNEMENT EN PLIOMÉTRIQUE
RÉPÉTITIONS PAR SÉRIE
SÉRIES PAR EXERCICES
RÉCUPÉRATIONS
NEURAUX
1-10
5-8
5-10 MIN
NEUROMUSCULAIRES
10-20
3-5
3-5 MIN
NEUROMÉTABOLIQUES
20-50
1-3
1-3 MIN
OBJECTIFS PRINCIPAUX DE L’ENTRAÎNEMENT
TirTiréé de Ian Kingde Ian King
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 32
TOUS LES TYPES DE SAUTS TOUS LES TYPES DE SAUTS ÀÀ INTENSITINTENSITÉÉ MAXIMALE MAXIMALE ET # DE RET # DE RÉÉPPÉÉTITIONS RTITIONS RÉÉDUITES DUITES (MOINS QUE 8, ID(MOINS QUE 8, IDÉÉALEMENT MOINS QUE 6)ALEMENT MOINS QUE 6)
OBJECTIF: EXPLOSIVITOBJECTIF: EXPLOSIVITÉÉ
FOULÉES BONDISSANTES FOULÉES BONDISSANTES EN PENTE ASCENDANTE
SAUTS VERTICAUXÀ CONTRE-BAS
OBJECTIF DE LA SÉANCE
MMÉÉTHODE: PAR RTHODE: PAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 33
TOUS LES TYPES DE SAUTS TOUS LES TYPES DE SAUTS ÀÀ INTENSITINTENSITÉÉ SOUSSOUS--MAXIMALE MAXIMALE ET # DE RET # DE RÉÉPPÉÉTITIONS TITIONS ÉÉLEVLEVÉÉES ES (ENTRE 15 ET 25)(ENTRE 15 ET 25)
OBJECTIF: ENDURANCE DE FORCEOBJECTIF: ENDURANCE DE FORCE--VITESSEVITESSE
FOULÉES BONDISSANTES(SPRINTER 100M)
PARCOURS HAIES(SKI ALPIN)
OBJECTIF DE LA SÉANCE
MMÉÉTHODE: PAR RTHODE: PAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 34
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
OBJECTIF DE LA SÉANCE
OBJECTIF: ENDURANCE DE FORCEOBJECTIF: ENDURANCE DE FORCE--VITESSEVITESSE
ENTRAENTRAÎÎNEMENT INTERMTTENT INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS NEMENT INTERMTTENT INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS ÀÀ INTENSITINTENSITÉÉ ÉÉLEVLEVÉÉEEOOÙÙ LES EFFORTS SONT DE DURLES EFFORTS SONT DE DURÉÉE TRE TRÈÈS COURTE ET LE REPOS PARTIELS COURTE ET LE REPOS PARTIEL
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 35
PARCOURS HAIES(PATINAGE DE VITESSE LONGUE PISTE)
OBJECTIF DE LA SÉANCE
TOUS LES TYPES DE SAUTS TOUS LES TYPES DE SAUTS ÀÀ INTENSITINTENSITÉÉ SOUSSOUS--MAXIMALE MAXIMALE ET # DE RET # DE RÉÉPPÉÉTITIONS TRTITIONS TRÈÈS S ÉÉLEVLEVÉÉES ES (PLUS QUE 25)(PLUS QUE 25)
OBJECTIF: FILIOBJECTIF: FILIÈÈRES RES ÉÉNERGNERGÉÉTIQUESTIQUES
MMÉÉTHODE: PAR RTHODE: PAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 36
1515’’’’/15/15’’’’1515’’’’/15/15’’’’ 1515’’’’/15/15’’’’
1515’’’’/15/15’’’’1515’’’’/15/15’’’’ 1515’’’’/4/4’’
OBJECTIF DE LA SÉANCE
OBJECTIF: P.A.M.OBJECTIF: P.A.M.
ENTRAENTRAÎÎNEMENT INTERMTTENT INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS NEMENT INTERMTTENT INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS ÀÀ INTENSITINTENSITÉÉ MOYENNEMOYENNEOOÙÙ LES EFFORTS SONT DE COURTE DURLES EFFORTS SONT DE COURTE DURÉÉE ET LE REPOS PARTIELE ET LE REPOS PARTIEL
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 37
OBJECTIF DE LA SÉANCE
OBJECTIF: AGILITOBJECTIF: AGILITÉÉ ET MOTRICITET MOTRICITÉÉ
PARCOURS DE HAIES INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS ET DE JEUX DEPARCOURS DE HAIES INCLUANT TOUS LES TYPES DE SAUTS ET DE JEUX DE PIEDS OPIEDS OÙÙ LL’’INTENSITINTENSITÉÉET LE VOLUME DE LA SET LE VOLUME DE LA SÉÉANCE SONT ADAPTANCE SONT ADAPTÉÉS EN FONCTION DE LA CAPACITS EN FONCTION DE LA CAPACITÉÉ DE LDE L’’ATHLATHLÈÈTETE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 38
D’ÉLABORATION D’UNE SÉANCE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 39
STABILISATEURS DE L’ÉPAULE
Exercice #110-12 répétitions/bras
Exercice #210-12 répétitions/bras
Exercice #310-12 répétitions/bras
ÉLABORATION D’UNE SÉANCE DE PLIOMÉTRIE
ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE HAUT
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 40
ÉLABORATION D’UNE SÉANCE DE PLIOMÉTRIE
ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE BAS
ACTIVATION #1 CIRCUIT CHEVILLES ÉDUCATIFS DE BOND
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 41
LA PRÉVENTION
Orteils en extension
CIRCUIT CHEVILLESCIRCUIT CHEVILLES
Orteils en flexion Jog pointe de pieds
Pieds en inversionPieds en éversionJog sur talons
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 42
LA PRÉVENTION
Pieds en rotation interne Pieds en rotation externe
Marcher sur la pointe des pieds en combinant le flexion et l ’extension des chevilles
CIRCUIT CHEVILLESCIRCUIT CHEVILLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 43
LA PRÉVENTION
Marcher en rabattant subitement la plante du pied au sol
Marcher en déroulant le pied du talon à la pointe
CIRCUIT CHEVILLESCIRCUIT CHEVILLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 44
ÉLABORATION D’UNE SÉANCE DE PLIOMÉTRIE
BALANCEMENT AV-AR FLEXION-EXTENSION BALANCEMENT LATÉRAL CHEVILLES + GENOUX
ÉTIREMENT BALISTIQUE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 45
DES EXERCICES(RÉPERTOIRE)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 46
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 47
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 48
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 49
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 50
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 51
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Bonds verticauxBonds verticaux
Bonds horizontauxBonds horizontaux
Bonds latBonds latéérauxraux
Bonds diagonauxBonds diagonaux
Bonds Bonds àà contrecontre--basbas
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 52
Variation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacementAlternAlternééee
NonNon--alternalternééee
INCLININCLINÉÉ
INTENSITINTENSITÉÉ SEGMENTSEGMENT PLANPLAN RRÉÉSISTANCESISTANCEÉÉLEVLEVÉÉEE
RRÉÉDUITEDUITE
1 JAMBE1 JAMBE
2 JAMBES2 JAMBES ALLALLÉÉGGÉÉEEVariation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacementAlternAlternééeses
NonNon--alternalternééeses
SANSSANS
AssistanceAssistance
DDÉÉCLINCLINÉÉ
PLATPLATAVECAVEC
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 53
Variation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
INTENSITINTENSITÉÉÉÉLEVLEVÉÉEE
RRÉÉDUITEDUITEVariation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 54
Variation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
INTENSITINTENSITÉÉÉÉLEVLEVÉÉEE
RRÉÉDUITEDUITEVariation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 55
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Variation placementVariation placement
Varier sur le thème de placement consiste àtravailler travailler àà des angles des angles diffdifféérentsrents de l ’articulation de ceux retrouvés au cours de l ’exécution du geste du geste sportif spsportif spéécifiquecifique.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 56
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
Selon la position du segment, le chevauchement des filaments dSelon la position du segment, le chevauchement des filaments d ’’actine et de actine et de myosine peut être faible, ce qui ne permet pas la crmyosine peut être faible, ce qui ne permet pas la crééation dation d ’’un nombre de ponts un nombre de ponts important. On met donc le muscle en difficultimportant. On met donc le muscle en difficultéé pour crpour crééer de la force. er de la force. LL ’’adaptation musculaire qui en dadaptation musculaire qui en déécoule permet scoule permet sûûrement un renforcement des rement un renforcement des ponts dans cette zone du sarcomponts dans cette zone du sarcomèère.re.
6060oo 9090oo 130130oo--150150oo
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 57
Variation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
INTENSITINTENSITÉÉÉÉLEVLEVÉÉEE
RRÉÉDUITEDUITEVariation placementVariation placement
Variation dVariation dééplacementplacement
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Consiste à faire varier l ’’angle angle balaybalayéé par le ou les par le ou les segmentssegments p|r au sol
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 58
AlternAlternééee
NonNon--alternalternééee
SEGMENTSEGMENT1 JAMBE1 JAMBE
2 JAMBES2 JAMBESAlternAlternééeses
NonNon--alternalternééeses
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 59
AlternAlternééee
NonNon--alternalternééee
SEGMENTSEGMENT1 JAMBE1 JAMBE
2 JAMBES2 JAMBESAlternAlternééeses
NonNon--alternalternééeses
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 60
AlternAlternééee
NonNon--alternalternééee
SEGMENTSEGMENT1 JAMBE1 JAMBE
2 JAMBES2 JAMBESAlternAlternééeses
NonNon--alternalternééeses
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 61
AlternAlternééee
NonNon--alternalternééee
SEGMENTSEGMENT1 JAMBE1 JAMBE
2 JAMBES2 JAMBESAlternAlternééeses
NonNon--alternalternééeses
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 62
INCLININCLINÉÉ
PLANPLAN
DDÉÉCLINCLINÉÉ
PLATPLAT
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 63
INCLININCLINÉÉ
PLANPLAN
DDÉÉCLINCLINÉÉ
PLATPLAT
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 64
INCLININCLINÉÉ
PLANPLAN
DDÉÉCLINCLINÉÉ
PLATPLAT
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 65
RRÉÉSISTANCESISTANCE
ALLALLÉÉGGÉÉEE
SANSSANS
AssistanceAssistance
AVECAVEC
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 66
RRÉÉSISTANCESISTANCE
ALLALLÉÉGGÉÉEE
SANSSANS
AssistanceAssistance
AVECAVEC
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 67
RRÉÉSISTANCESISTANCE
ALLALLÉÉGGÉÉEE
SANSSANS
AssistanceAssistance
AVECAVEC
RÉPERTOIRE D’EXERCICES
VARIATIONS POSSIBLESVARIATIONS POSSIBLES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 68
DES EXERCICES(SPÉCIFIQUES)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 69
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
En vue d’une plus grande efficacité, les loislois de la de la spspéécificitcificitéérequièrent que tout entraînement pliométrique présente les mêmesmêmes caractcaractééristiquesristiques spspéécifiquescifiques àà ll’’activitactivitéé sportivesportiveparticulière, en ce qui concerne:
Recrutement des unitRecrutement des unitéés motricess motrices
SSééquence temporelle du recrutement des unitquence temporelle du recrutement des unitéés motricess motrices
FrFrééquence de lquence de l ’’amorce des mouvements impliquamorce des mouvements impliquééssBosco (1985)Bosco (1985)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 70
CHOIX DES EXERCICES
A) Le rôle des articulations et la direction des mouvementsA) Le rôle des articulations et la direction des mouvements
B) La durB) La duréée de contact avec le sol et le temps de couplagee de contact avec le sol et le temps de couplage
C) Le type de surfaceC) Le type de surface
D) La force rD) La force rééactive bilatactive bilatéérale et unilatrale et unilatééralerale
E) LE) L ’’apport des bras et du apport des bras et du «« countermovementcountermovement »»
Dans l’élaboration d’un programme spécifique de pliométrieNous devons tenir compte des
FACTEURS SUIVANTS:FACTEURS SUIVANTS:
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 71
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
Reproduire leReproduire le rôle sprôle spéécifique des articulations cifique des articulations et la direction de mouvement det la direction de mouvement d ’’une activitune activitéé sportive spsportive spéécifiquecifique
(tout en mettant l ’accent sur la coordination des bras et des jambes).
A) Le rôle des articulations et la direction des mouvementsA) Le rôle des articulations et la direction des mouvements
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 72
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
A) Le rôle des articulations et la direction des mouvementsA) Le rôle des articulations et la direction des mouvements
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 73
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
EN COURBEEN COURBE
A) Le rôle des articulations et la direction des mouvementsA) Le rôle des articulations et la direction des mouvements
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 74
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
AU DAU DÉÉPARTPART
A) Le rôle des articulations et la direction des mouvementsA) Le rôle des articulations et la direction des mouvements
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 75
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
Respecter les contraintes de la compRespecter les contraintes de la compéétitiontition
au niveau du temps de couplage pour les différents mouvements sportifs.
B) La durB) La duréée de contact avec le sol et le temps de couplagee de contact avec le sol et le temps de couplage
Court Moyen Long Très long
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 76
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
B) La durB) La duréée de contact avec le sol et le temps de couplagee de contact avec le sol et le temps de couplage
Court Court
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 77
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
B) La durB) La duréée de contact avec le sol et le temps de couplagee de contact avec le sol et le temps de couplage
Long Long Long
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 78
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
Pour l ’athlète, il est évident que l ’idéal serait de ss ’’entraentraîîner sur la ner sur la surfacesurface qui sera retrouvée en compcompéétitiontition.
C) Le type de surfaceC) Le type de surface
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 79
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
C) Le type de surfaceC) Le type de surface
Beach volley
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 80
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
La ppéériodisationriodisation de la planification annuelle et pluriannuelle peut conduire à une composante plus importante de l ’entraînement pliomplioméétriquetrique unilatunilatééralral quand l ’’exexéécution exigecution exige une force rforce rééactive unilatactive unilatééralerale plus importante.
D) La force rD) La force rééactive bilatactive bilatéérale et unilatrale et unilatééralerale
Bilatérale Unilatérale
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 81
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
D) La force rD) La force rééactive bilatactive bilatéérale et unilatrale et unilatééralerale
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 82
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
E) LE) L ’’apport des bras et du apport des bras et du «« countermouvementcountermouvement »»
On pourra profiter de l ’’action des bras et du action des bras et du countermouvementcountermouvement quand le succès dépendra en grande partie d ’un ddééplacementplacement et quand le tempstemps n ’entrera pas en considération dans l’exécution.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 83
COMPOSANTES DU SAUT INFLUENCE SUR LES PARAMÈTRES DU SAUT
ACTION DES BRASACTION DES BRAS
COUNTERMOUVEMENT
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
COMPARAISON DE LCOMPARAISON DE L ’’EFFET SUR LES PARAMEFFET SUR LES PARAMÈÈTRES DU SAUT VERTICALTRES DU SAUT VERTICAL
ENTRE LENTRE L ’’ACTION DES BRAS ET LE COUNTERMOUVEMENTACTION DES BRAS ET LE COUNTERMOUVEMENT
AMÉLIORATION NETTE DU IVS DE L ’ÉLÉVATION MAXIMALE
Harman et al. 1990
AUGMENTATION APRÈS LE DÉCOLLAGE DU SOL
10 %10 %
3 %3 %
CMC (%)
21 %21 %
6 %6 %
CMC (cm)
6 cm6 cm
2 cm2 cm
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 84
LA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT PLIOMÉTRIQUE
E) LE) L ’’apport des bras et du apport des bras et du «« countermouvementcountermouvement »»
Avec bras Sans bras
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 85
POSSIBLES DES EXERCICES
LES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 86
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #1 ET #2OPTION #1 ET #2
AVIRONAVIRON
KAYAKKAYAKKAYAK DKAYAK D’’EAU VIVEEAU VIVE
NATATIONNATATION
TIRTIR--ÀÀ--LL’’ARCARC
CANOCANOËË
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 87
D’UNE SÉANCE
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #1 OPTION #1 -- AGONISTES (PECTORAUX)AGONISTES (PECTORAUX)
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 88
D’UNE SÉANCE
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #2 OPTION #2 –– AGONISTES/ANTAGINISTES (PECTORAUXAGONISTES/ANTAGINISTES (PECTORAUX--DORSAUX)DORSAUX)
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 89
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #3 OPTION #3 –– BAS/HAUT (RATIO 2:1)BAS/HAUT (RATIO 2:1)
BOXEBOXE
RUGBYRUGBYGYMNASTIQUEGYMNASTIQUEJUDOJUDOBASKETBALLBASKETBALL
HANDBALLHANDBALLBOBSLEIGHBOBSLEIGHTENNISTENNISBOXEBOXE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 90
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #3 OPTION #3 –– BAS/HAUT (RATIO 2:1)BAS/HAUT (RATIO 2:1)
1010’’’’/15/15’’’’1010’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
1010’’’’/15/15’’’’1010’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 91
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #4 OPTION #4 -- BASBAS
FOOTBALL FOOTBALL (SOCCER)(SOCCER)
SKI ACROBATIQUE SKI ACROBATIQUE (BOSSES)(BOSSES)
PATIN PATIN ARTISTIQUEARTISTIQUE
PLONGEONPLONGEON
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 92
SSÉÉANCE TYPE ANCE TYPE –– OPTION #4 OPTION #4 -- BASBAS
1010’’’’/15/15’’’’1010’’’’/15/15’’’’ 1010’’’’/15/15’’’’
1010’’’’/15/15’’’’1010’’’’/15/15’’’’ 1010’’’’/4/4’’
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 93
DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT AU COURS DU PLAN ANNUEL
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 94
ÉVOLUTION DES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT
EXPLOSIVITEXPLOSIVITÉÉMMÉÉTHODE THODE
PAR RPAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
ENDURANCE DE ENDURANCE DE FORCEFORCE--VITESSEVITESSE
MMÉÉTHODE THODE INTERMITTENTINTERMITTENT
MMÉÉTHODE THODE PAR RPAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
ENDURANCE DE ENDURANCE DE FORCEFORCE--VITESSEVITESSE
PLAN ANNUELPLAN ANNUEL
1515’’’’/15/15’’’’ 2020’’’’/20/20’’’’1010’’’’/10/10’’’’55’’’’/10/10’’’’
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 95
POSSIBLES
LES
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 96
INTERMITTENT - ENDURANCE DE FORCE-VITESSE
Repos 15 sec5 min
Repos 15 sec5 min
Repos 15 sec5 min
HACK SQUAT PROJETÉ
4 x 6 RÉPÉTITIONS/JAMBE
FENTE SAUTÉE « LESTÉE »
4 x 6 RÉPÉTITIONS/JAMBE
1/2 SQUAT JUMP
4 x 8 RÉPÉTITIONS
INTERMITTENT « COURT »3 À 4 SÉRIES DE CHAQUE EXERCICE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 97
ADAPTATION DU SUPER PLETNEV - EXEMPLE #1
Repos 0 sec Repos 0 sec Repos 0 sec Repos 8 min
SKI3 À 4 SÉRIES2 RANGÉES
LEG PRESS EXCENTRIQUE
6 RÉPÉTITIONS
1/2 SQUAT JUMP (PLIO)
6 RÉPÉTITIONS
« TUCK » ISOMÉTRIQUE
30 SECONDES
HACK SQUAT (CONC)
3 RÉPÉTITIONS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 98
CIRCUIT 30 SECONDES - EXEMPLE #2
Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 2 min
SYSSI SQUAT JUMP EN FENTE
8 RÉPÉTITIONS
LEG PRESS
5-6 R.M.
SYSSI SQUAT JUMP LATÉRAL
8 RÉPÉTITIONS
FENTE AR. SUR DISCO-SIT
6 REPS/JAMBE
SKI3 À 5 SÉRIES
CIRCUIT 30 SEC
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 99
CIRCUIT TURGEONCIRCUIT TURGEON
11’’3030’’’’
(CIRCUIT SANS REPOS)
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 100
1. DE DÉTENTE2. DE CAPACITÉ À RÉPÉTER DES SAUTS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 101
• Squat jump• CMJ (sans les bras)• CMJ avec signal sonore• CMJ avec bras• Drop jump• CMJ réactivité/stiffness (mollets)• CMJ jump 15 ou 30 sauts (15 ou 30 ou 60 secondes)• Sargent test• Test d’Abalakov
TESTS DE DÉTENTE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 102
SQUAT-JUMP (SJ)
Il consiste à sauter le plus haut possible, les mains sur les hanches, en partant genoux fléchis à 90°.
Ce saut mesure la qualité de démarrage en partantarrêté. Les meilleurs à ce test sont ceux qui partentle plus vite.
Ce test mesure la qualité de détente « non-pliométrique » et l’aptitude à développer beaucoup de force en un temps très court (explosivité).
De Gilles Cometti
TESTS DE DÉTENTE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 103
COUNTERMOVEMENT JUMP
On laisse le joueur libre de plier ses jambes et de réagir en poussant.
Un joueur qui à de bonnes qualités musculairesdoit gagner 5 à 7 cm par rapport au test de Squat Jump.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur avec des bondissements avec flexion dugenou à 90°
De Gilles Cometti
TESTS DE DÉTENTE
SANS LES BRAS
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 104
CMJ AVEC SIGNAL SONORE
TESTS DE DÉTENTE
Même exécution que le CMJ sans bras sauf que le sujet attend un signal sonore avant d’effectuer le saut.
On obtient dans ce test, en plus de la hauteur de saut du sujet, une mesure de son temps de réaction.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 105
Il consiste à sauter le plus haut possible en utilisantune action des bras .
C’est le test de référence pour mesurer la qualité de détente de l’athlète.
Un joueur qui à une bonne coordination (sychronisation) des bras dans l’exécution du sautdoit gagner 10% par rapport au test de CMJ sans bras.
Si la différence est plus faible, il faut entraîner le joueur à bien sychroniser l’action de ses bras lorsd’un saut.
COUNTERMOVEMENT JUMPAVEC LES BRAS
TESTS DE DÉTENTE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 106
DROP-JUMP (DJ)
De Georges Cazorla
Il s’agit d’un saut effectué après une chute. L’impulsion est donc précédée d’une mise en tension importante qui provoque l’allongement des tendons et une sollicitation musculaire différente.
Les meilleurs athlètes augmentent ainsi leurperformance de saut avec une chute pouvantdépasser 1m.
En général on fait le test à 20 cm, 40 cm, 60 et 80 cm de chute pour déterminer quelle est la bonnehauteur de travail pour chaque sujet. Si les résultats sont faibles il faut faire des bondissementsde type banc-sol-banc.
De Gilles Cometti
TESTS DE DÉTENTE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 107
RÉACTIVITÉ
De Gilles Cometti
Nous demandons de sauter 6 fois sur le tapis en pliant très peu les genoux, avec l'aide des bras.
Le résultat en cm exprime la moyenne de hauteur des 6 sauts.
Selon Cometti, cette épreuve mesureprincipalement la puissance des mollets.
Si on le compare au test CMJ avec bras, les 2 performances doivent être égales pour un bon sprinter. S’il y a une grande différence, vouspouvez constater que vous avez une faiblesse de puissance des mollets ou des cuisses.
TESTS DE DÉTENTE
Il existe aussi la version avec 7 sauts, avec ou sans les bras afin d’analiser la rigiditémusculaire (stiffness).
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 108
15 OU 30 SAUTSDe Gilles Cometti
On évalue la possibilité du joueur à enchaînerplusieurs sauts en gardant une bonne qualitéde détente (résistance aux sauts). Le résultaten cm exprime la moyenne de hauteur des 15 ou 30 sauts.
C’est un test qui mesure l’aptitude de résisterà la fatigue dans l’exécution de sauts répétés.
Cette qualité est importante en fin de match en sports collectif ou pour des coureurs de ½ fond et de fond.
Mains sur les hancheset flexion des genoux à 90°.
TESTS DE CAPACITÉ À RÉPÉTER DES SAUTS
15 sec OU 30 sec OU 60 sec
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 109
SARGENT TEST
P (en Watt) =√4,9 x p (kg) √ Dv (m) x 9.81
TESTS DE DÉTENTE
De Georges Cazorla, UniversitéVictor Segalen, Bordeaux 2
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 110
A PARTIR DE A PARTIR DE LL’’EQUATIONEQUATION DE LEWIS DE LEWIS
P ( w/P ( w/kgkg ) = 21.72 ) = 21.72 √√ DV (m )DV (m )
P (w) = 21.72 x POIDS (P (w) = 21.72 x POIDS (kgkg) ) √√ DV (m)DV (m)
IL EST POSSIBLE IL EST POSSIBLE DD’’EVALUEREVALUERLA PUISSANCE DES MEMBRES INFERIEURSLA PUISSANCE DES MEMBRES INFERIEURS
TESTS DE DÉTENTE
De Georges Cazorla, UniversitéVictor Segalen, Bordeaux 2
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 111
P (w) = (60.7 x Hauteur saut cm) + (45.3 x Poids kg) - 2055
AUTRES FORMULE POUR D’EVALUERLA PUISSANCE DES MEMBRES INFERIEURS
TESTS DE DÉTENTE
De Savers SP, Harackiewiez DV, Harman EA, Frykman PN, Rosenstein MT
Departement of Physical Education, Health Fitness Studies, Central Connecticut State University, New Britain USA
TESTS DE DÉTENTE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4
TEST D’ABALAKOV
SANS BRAS AVEC BRAS
TESTS DE DÉTENTE
De Georges Cazorla, UniversitéVictor Segalen, Bordeaux 2
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 113
ET LIGNES DE CONDUITE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 114
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
LL ’’IMPORTANCE IMPORTANCE ÀÀ DONNER DONNER ÀÀLL ’’ENTRAENTRAÎÎNEMENT PLIOMNEMENT PLIOMÉÉTRIQUE TRIQUE POUR UN SPORT DONNPOUR UN SPORT DONNÉÉ DDÉÉPENDRA PENDRA DE:DE:
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 115
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
Plus la contributioncontribution du CER à un sport est grandegrande, plus le temps temps àà y consacrer est importanty consacrer est important.
RÔLE DU CER DANS UN SPORT SPRÔLE DU CER DANS UN SPORT SPÉÉCIFIQUECIFIQUE
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 116
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
DDééterminerterminer l ’importance (volume) et le type d ’entraînement du CER qu ’il faudra ajouter aux diffajouter aux difféérentes rentes phases de lphases de l ’’entraentraîînementnement afin d ’éviter les effets de surentrasurentraîînementnement.
IMPORTANCE DE LIMPORTANCE DE L ’’ENTRAENTRAÎÎNEMENT DU CER DANS NEMENT DU CER DANS LL ’’ENTRAENTRAÎÎNEMENT SPNEMENT SPÉÉCIFIQUE Â CHAQUE SPORT.CIFIQUE Â CHAQUE SPORT.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 117
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
RÔLE DU CERRÔLE DU CER
UNE POSITIONUNE POSITION
UNE ACTION UNE ACTION SPSPÉÉCIFIQUECIFIQUE
Dans certains sports dsports d ’é’équipequipe où les joueurs ont des tâches difftâches difféérentes rentes ààaccompliraccomplir, l ’importance du CER peut varier beaucoup selon la tâche.selon la tâche.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 118
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
ÂGE DE LÂGE DE L ’’ATHLATHLÈÈTETE
L ’important quand on décide si oui ou non l ’athlète doit exécuter des mouvements de type pliométrique, dynamique, est de savoir si lde savoir si l ’’athlathlèète a la te a la stabilitstabilitéé fonctionnelle nfonctionnelle néécessaire cessaire ààll ’’exexéécution du mouvement.cution du mouvement.
Pour les jeunes athljeunes athlèètestes, le principe de la polyvalence de polyvalence de ll ’’entraentraîînementnement s ’impose.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 119
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
CARACTCARACTÉÉRISTIQUES DE LRISTIQUES DE L ’’ATHLATHLÈÈTETE
• Type de fibres
• Poids de l ’athlète
• Coordination
• Niveau de force
• Blessures récentes
• Blessures chroniques
• etc.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 120
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
PRPRÉÉPARATION PARATION MUSCULAIREMUSCULAIRE
Avant dAvant d ’’entreprendre les entreprendre les sauts en profondeursauts en profondeur
1 à 3 ans d ’entraînement en force.
Demi squat = 1,5 à 2,5 fois le poids corporel
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 121
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
FORCES IMPLIQUFORCES IMPLIQUÉÉES EN RELATION AVEC LE POIDS DU ES EN RELATION AVEC LE POIDS DU CORPS DANS DIFFCORPS DANS DIFFÉÉRENTES ACTIVITRENTES ACTIVITÉÉS SPORTIVESS SPORTIVES
2,5 x
le poids du corps
3,7 x
le poids du corps
10,9 x
le poids du corps
12,62 x
le poids du corps
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 122
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
RRÉÉACTION DE LACTION DE L ’’ATHLATHLÈÈTE TE ÀÀ LL ’’ENTRAENTRAÎÎNEMENTNEMENT
Les réactions de l ’athlète doivent influencer les dinfluencer les déécisions finalescisions finales de l ’entraîneur en ce qui concerne la planification d ’un programme.
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 123
RECOMMANDATIONS ET LIGNES DE CONDUITE
AFIN DE MIEUX DAFIN DE MIEUX DÉÉFINIR LA CHARGE DFINIR LA CHARGE D ’’ENTRAENTRAÎÎNEMENT NEMENT ADADÉÉQUATE POUR UN ATHLQUATE POUR UN ATHLÈÈTE, LTE, L ’’ENTRAENTRAÎÎNEUR DOIT TENIR NEUR DOIT TENIR COMPTE DES COMPTE DES ÉÉLLÉÉMENTS SUIVANTSMENTS SUIVANTS:
• G.B.S.
• Méthodes en chevilles
• Préserver l ’aspect technique du geste
• Durée de contact avec le sol
• Comptabiliser le # de contacts au sol
• Ses observations
• Rétroactions de l ’athlète
Noël Décloître et Raymond Veillette PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 124