LA VERDAD SOBRE PÉRDIDA DE PESO - 7 …La 7erdad Sore PPP 1 Por Liz Swann Miller PÉRDIDA DE PESO LA DIETA PALEO LA VERDAD SOBRE Lo que es, lo que no es, y por qué esta nueva dieta

1La Verdad Sobre la Pérdida de Peso y la Dieta Paleo

Por Liz Swann Miller

PÉRDIDA DE

PESOLA DIETA

PALEO

LA VERDAD SOBRE

Lo que es, lo queno es, y por qué esta nueva dieta de moda

podría no ser todo lo que está diseñada para ser.

2The Truth About Weight Loss & The Paleo Diet

Table de Contenidos

Una introducción breve a la dieta paleo �� 3

La dieta Paleo a simple vista �� 4

¿De qué trata la Dieta Paleo? ��...�� 5

¿Qué tiene de malo la "escena Paleo"?��.......�� 6

Variaciones de la Dieta Paleo �� 7

¿Qué cuenta como Paleo y qué no? ��...�� 8

Lo que puedes comer �� 8

Lo que puedes comer ��10

Un consejo rápido para comprar �� 10

¿Cuáles son los beneficios de la Dieta Paleo? �� 11

¿Cuáles son las desventajas de Paleo?�� 13

La pérdida de peso y la Dieta Paleo �� 14

El veredicto final sobre la Dieta Paleo �� 15

Vuélvete más inteligente sobre tu pérdida de peso ��. 16


Una introducción breve a la dieta paleo

Una de las dietas más populares hoy en día es la Dieta Paleo, un plan de alimentación y una forma de vida que te permite eliminar los carbohidratos, darte el gusto con carnes llenas de proteína, y despertar a tu cavernícola interior.

A cambio de seguir esta dieta, los seguidores de la dieta paleo afirman que tu cuerpo será más apto, saludable, y resistirá mejor que nunca a las enfermedades. Sin embargo, los expertos aún no están convencidos de que los beneficios de salud de esta dieta sean acordes con su popularidad. Y cuando se trata de la pérdida de peso, Paleo solo no parece compararse con las otras alternativas más rápidas.

En este análisis más detallado sobre la dieta Paleo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre esta nueva dieta de moda. Desde lo que está permitido y lo que no en este interesante régimen alimenticio, hasta los impactos a la salud, efectividad de la pérdida de peso, e "historia". Esta guía cubrirá todo.

Finalmente, daremos un vistazo más detallado a un programa más rápido, saludable, e inteligente que deja al Paleo en el terreno cuando se trata de perder libras rápido, nisiquiera debes comer como un cavernícola.

https://perder-grasa-abdominal.com/


La dieta Paleo a simple vista

Existen miles de dietas hoy en día. Y si eres como los demás, puede ser difícil y a veces sobrecogedor intentar descifrar cuál es cuál. La tabla a continuación expresa la información crucial que debes recordar sobre Paleo para facilitar la dieta adecuada para ti.

Ventajas

Una dieta más limpia, con menos conservantes

Mayor saciedad (sentirse lleno)

Pérdida de peso comprobada en algunos casos

Desventajas

Difícil de mantener

Puede ser muy costosa

Puede que no brinde los nutrientes esenciales

No es ideal para atletas/personas que se ejercitan

Impacto a la salud

• Algunos estudios han demostrado quePaleo puede ser útil para reducir elcolesterol malo y los triglicéridos que seencuentran en la sangre.

• Eliminar grupos de alimentos completoscomo los cereales y lácteos elimina losbeneficios de salud que estos tipos dealimentos que pueden incluir mejorsalud cardiovascular.

• Un mayor consumo de carne se harelacionado con ciertos tipos de cáncery enfermedades

• Puede reducir significativamente elriesgo de desarrollar ciertascondiciones, especialmente lasrelacionadas con la obesidad


¿De qué trata la Dieta Paleo?

La Dieta Paleo fue creada con la noción de que nuestros cuerpos son todavía tan efectivos para procesar diferentes alimentos como eran cuando éramos simples cavernícolas en la era paleolítica hace decenas de miles de años. En esa época, las sociedades cazadoras-recolectoras sobrevivieron con una dieta de frutas, vegetales y carnes sin procesar ni alterar.

Sin embargo, en los últimos milenios, nuestra dieta ha cambiado drásticamente. La mayoría de nuestras comidas hoy en día tienen innumerables conservantes, numerosos ingredientes artificiales con nombres complicados y son criados, alimentados y preparados a una escala industrial mundial. Y es este cambio radical en la dieta el que muchos seguidores del estilo Paleo afirman que conlleva al desarrollo de enfermedades como:

• Cáncer• Obesidad• Enfermedades autoinmunes• Depresión• Infertilidad• Diabetes• Enfermedad cardíaca• Alzheimer

Según los entusiastas de la Dieta Paleo, podemos eliminar estas enfermedades adoptando una dieta antigua ya que nuestros cuerpos hoy en día no están equipados para manejar adecuadamente los alimentos más modernos.

Por consecuencia, la Dieta Paleo está guiada principalmente por una necesidad de eliminar alimentos y bebidas que no estaban al alcance de nuestros ancestros cavernícolas. Eso significa, sin cereales, lácteos, granos, o legumbres, y además ningún alimento con azúcares refinadas, aceites vegetales, o sal de mesa. También se deben eliminar completamente los alimentos refinados, hidrogenados y procesados.


¿Qué tiene de mala la "escena Paleo"?

Aunque la idea detrás de esta dieta sin duda es atractiva, los que proponel el estilo de vida Paleo desafortunadamente ven a nuestros ancestros a través de lentes color de rosa.

Definitivamente es tentador pensar que nuestros ancestros cavernícolas eran modelos de salud y fitness. Sin embargo, los estudios indican que los humanos que deambulaban las tierras durante la Era Paleolítica no eran tan saludables como mucha gente piensa. Un estudio reciente de hecho dio un vistazo a las momias antiguas del mundo y descubrió

que las arterias obstruidas por el colesterol y la grasa (una presunta enfermedad moderna) eran muy comunes en las sociedades cazadoras recolectoras.

Además de esto, está el hecho de que la abrumadora mayoría de los humanos durante esta época no pasaban de los 40 años. No sucumbían a la enfermedad cardíaca o el cáncer, pero entonces se debía a una expectativa de vida más corta en lugar de una

dieta más saludable.

Finalmente, tanto las comidas basadas en plantas y animales que consumían nuestros ancestros paleolíticos eran muy diferentes a sus contrapartes modernas. Las frutas,

vegetales y carne, en particular, han sufrido cambios significativos debido a la domesticación del ganado y la agricultura.

Al final, la base de la Dieta Paleo es un poco más frágil de lo que la mayoría conoce

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23489753


Variaciones deLa Dieta Paleo

Un beneficio de la Dieta Paleo es el hecho de que existen muchas variedades diferentes. Por esto, puede ser más fácil para las personas con objetivos o sensibilidades específicas incorporar en su vida un plan alimenticio enfocado en lo Paleo que otras dietas. Algunas de las variaciones más populares son:

• 80/20 Paleo – Lo que algunos llaman "Introducción al Paleo", una dieta 80/20 Paleo

consiste en 80% de alimentos compatibles Paleo y 20% alimentos no Paleo. Muchas personas comienzan con esta versión como forma de hacer más sutil la dieta y luego pasan a la versión más estricta.

• Paleo Básico - Tu plan Paleo estándar, Paleo Básico se apega a las directrices más

importantes de la dieta: sin cereales, lácteos, azúcares refinadas o alimentos procesados de ningún tipo.

• Keto Paleo (Ceto Paleo) – Esta variación combina Paleo con lo que se conoce como la

Dieta cetogénica que se enfoca en limitar los carbohidratos tanto como sea posible. Conectar las dos significa que terminas recibiendo los beneficios (y desventajas) de ambas al mismo tiempo.

• Paleo Vegana – Como su nombre sugiere, este tipo de dieta incorpora los principios del

veganismo en el plan alimenticio. Las proteínas, nutritentes y grasas basadas en plantas son el núcleo de esta dieta, ya que el veganismo prohibe usar o consumir cualquier producto animal.

• Paleo Autoinmune – Algunas personas que siguen la dieta Paleo tienen la meta de

reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes graves como la enfermedad de Crohn, artritis, o síndrome de colon irritable. Esta variación elimina las papas, pimientos, semillas, frutos secos y huevos para reducir estas respuestas autoinmunes.

• Paleo Primitivo – El Paleo primitivo parte del núcleo de la Dieta Paleo Básica pero

incluye productos lácteos crudos y fermentados, productos de soya fermentados, y ocasionalmente legumbres y frijoles.


¿Qué cuenta como Paleo y qué no?

La Dieta Paleo a menudo se considera muy difícil de mantener con el tiempo. Y parte de esto puede ser debido a que este régimen alimenticio es notoriamente restrictivo con respecto a cuáles comidas se pueden comer y cuáles están completamente prohibidas.

Por esoo si estás 100% dedicado a seguir un estilo Paleo (o solo buscas razones para no hacerlo) entonces vale la pena saber qué tipos de comidas puedes o no puedes comer.

La lista a continuación te ayudará a iniciar en la dirección correcta. Pero recuerda que no está completa. Hay muchos otros tipos de alimento que se adaptan a la dieta y por supuesto, muchos que no.

Lo que puedes comer

• Pollo• Carne de res• Ternera• Bisonte• Ganso• Pato

• Pavo• Cerdo• Jabalí• Cordero• Cabra• Róbalo

• Camarones• Salmón• Cangrejo de río• Abulón• Atún• Cangrejo

• Vieiras• Pargo• Arenque

• Pimentones• Brócoli• Coliflor• Alcachofa• Cebollas

• Ajo• Remolacha• Berenjena• Calabacín• Zanahorias

• Nabos• Batatas• Rábano• Repollo• Col rizada

• Espinaca• Berza• Algas

Carnes

Vegetales


• Aguacate• Uvas• Tomates roma• Melón

• Manzanas• Cocos• Limones• Limas

• Fresas• Arándanos• Albaricoque• Durazno

• Mango• Banana• Plátanos• Naranjas

• Almendras• Semillas de

calabaza

• Piñones• Nueces

• Nueces• Avellanas

• Nueces de macadamia

• Merey

• Aceite de aguacate

• Aceite de nuez

• Grasa de cerdo• Sebo

• Suero de mantequilla

• Aceite de linaza

• Aceite de coco• Aceite de oliva

• Miel pura cruda, sin procesar

• Hojas de stevia o polvo de stevia

• Fibra de raíz de achicoria

• Lo Han Guo

Frutas

Semillas y frutos secos

Grasas

Endulzantes


Lo que no puedes comer

• Bebidasgaseosas

• Caramelo• Pastelería• Panes• Pasta• Frijoles• Lentejas• Leche• Mantequilla

• Queso• Aceite vegetal• Aceites

hidrogenados(como margarina)

• Helado• Azúcar refinada• Alimentos “De

dieta” o “bajo engrasas”

• Cereales

• Peanuts• Papas• Café• Alcohol• Yogurt• Maíz• Avena• Bebidas

energizantes• Embutidos

• Papas chips• Ensalada

procesadaaderezos ycondimentos

• Soya• Tofu

Un consejo rápido para comprar

Como puedes ver, hay pocas comidas que no puedes comer en la Dieta Paleo. Los vegetales almidonados, ciertos aceites, y cereales y lácteos completos están prohibidos en este plan de alimentación.

Pero lo que hace más difícil mantenerse en la dieta Paleo es el hecho de que los alimentos procesados e ingredientes artificiales están súper prohibidos. Y cuando revisas la etiqueta de cualquier alimento envasado en el supermercado, verás muchas palabras que suenan poco naturales (como Butilhidroxianisol), que hacen que esa comida no esté permitida.

Por eso es que si vas a seguir la dieta Paleo, debes planificar tus compras con tiempo. Ten planificadas tus comidas de la semana antes de ir a la tienda. Aprende qué alimentos están permitidos y cuáles están prohibidos con un poco de investigación en el hogar. Acostúmbrate a pasar la mayor parte del tiempo en la sección orgánica y en el mostrador de carnes.


¿Cuáles son los beneficiosde la Dieta Paleo?

Cuando se sigue estrictamente, la Dieta Paleo puede brindar algunos beneficios principales incluyendo la disminución del riesgo de sufrir ciertas enfermedades, una dieta "más limpia" en general, más llenura durante el día, y una ingesta potencial de ciertas vitaminas y nutrientes.

Primero veamos la prevención de enfermedades. Para algunas personas, seguir el estilo Paleo se trata de tener un sistema inmune más saludable que pueda combatir padecimientos como el cáncer y la enfermedad cardíaca. Y aunque todavía falta investigación sobre qué tipos de alimentos consumidos durante le Era Paleolítica son así de beneficiosos, los investigadores tienen confianza en que la pérdida de peso asociada con esta dieta (lo que se discutirá más adelante) puede ayudar a prevenir trastornos relacionados con la obesidad incluyendo:

Enfermedad cardíacaPresión arterial altaDiabetesColecistopatía y piedras en la vesículaOsteoartritisProblemas respiratorios

Sin embargo, vale la pena repetir que el beneficio de la dieta Paleo aquí está estrictamente relacionado con cómo la pérdida de peso exclusivamente puede prevenir dichas enfermedades. El impacto real de los alimentos de la Dieta Paleo en la prevención de enfermedades todavía se somete a debate.

Otro beneficio es que al seguir la Dieta Paleo estás eliminando una cantidad significativa de aditivos, conservantes, y otros compuestos potencialmente peligrosos en los alimentos. En muchos casos, la mayoría de estos compuestos se pueden consumir de manera segura en cantidades moderadas (a pesar de sus nombres intimidantemente complejos).

Sin embargo, consumir niveles poco saludables de estos compuestos o algunos que se han declarado peligrosos puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer de acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer . Y al eliminarlos completamente de tu

dieta con Paleo, podrías estar reduciendo esos riesgos.

La Dieta Paleo también puede terminar haciéndote sentir lleno durante el día debido a la mayor cantidad de proteínas, fibra y grasas. Un estudio incluso encontró que las personas

que siguen la dieta Paleo se sintieron más llenos que los que siguen las muy bien vistas dietas mediterráneas. Este efecto por supuesto varía entre personas, pero aplica para el razonamiento de que mientras menos hambre sientas, menor será el riesgo de que tengas un desliz y comas comidas trampa

https://www.webmd.com/diet/obesity/obesity-health-risks

https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-cancer-prevention/food-additives.html

http://link.springer.com/article/10.1186/1743-7075-7-85


Finalmente, el Paleo podría terminar brindando niveles más altos de ciertos tipos de vitaminas y minerales que pueden contribuir con un colesterol más saludable y menos triglicéridos.

Si estás pasando de una dieta llena de comida chatarra, con nutrición baja, adoptar un régimen alimenticio llenos de frutas, vegetales y carnes magras inundará tu sistema con la nutrición dietética que te ha hecho falta durante mucho tiempo.

Y todo eso puede sumarse para la buena salud general a largo plazo, incluso si es solo por agregar más alimentos saludables a tus comidas.


¿Cuáles son las desventajasde Paleo?

A pesar de los beneficios mencionados anteriormente, existen algunos problemas notorios con la Dieta Paleo. Algunos podrían incluso hacer inviable esta dieta para ciertas personas. El primer problema con Paleo es el hecho de que la abrumadora mayoría de sus afirmaciones de salud son exageradas, no comprobadas, o simplemente inventadas. Aunque sin duda apela a un tipo de lógica en el que regresar a tiempos más sencillos se ve mejor valorado que el progreso, la realidad es que nuestros ancestros del Paleolítico no eran más saludables que nosotros ahora.

Es más, incluso pudieron haber sufrido de las mismas presuntas "enfermedades de la civilización" que sufrimos nosotros. Esto significa que nuestra dieta no es la única responsable aquí.

Y cuando agregas el hecho de que Paleo no tiene la investigación científica para apoyar sus afirmaciones (consulta Scientific American’s Cómo comer realmente como un cazador recolector: Por qué la Dieta Paleo está mal concebida), parece que los beneficios de salud de Paleo están construidos en bases poco sólidas.

¿Pero qué hay de la dieta? ¿Qué tipo de problemas puedes esperar encontrar si decides seguir el estilo Paleo? Bueno, estos son algunos.

• Gastos – Aunque nuestros ancestros cavernícolas probablemente no estaban muy preocupados por sus finanzas, es posible que tú sí después de unas semanas siendo Paleo. Después de todo, el mostrador deli y la sección orgánica a menudo son las secciones más costosas del supermercado, y pasarás bastante tiempo allí al ser Paleo.

• Difícil de mantener – A pesar de la enorme cantidad de libros y sitios web de recetas, algunas personas que siguen la dieta paleo pueden sentir que no saben qué comer. Eso es porque están prohibidas categorías enteras de alimentos (cereales y lácteos). Y al igual que la mayoría de las dietas, si eliminas selecciones tan vastas de alimentos, puede ser especialmente difícil apegarse a las directrices.

• Puede causar deficiencias nutricionales – Aunque nuestros ancestros paleolíticos quizás no tenían el estómago para lácteos o cereales en su época, los humanos hemos evolucionado mucho en 30,000 años. Y sin estas dos categorías de alimentos, podrías estar perdiéndote la vitamina B2, calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud óptima. Estas deficiencias pueden terminar causando trastornos como osteoporosis o incluso raquitismo.

• Puede ser difícil para quienes hacen ejercicio – Los carbohidratos son almacenes excelentes de energía. Y cuando asistes al gimnasio o haces cardio, los carbohidratos usualmente son la fuente de tu energía. Cuando eliminas completamente los cereales como en la dieta Paleo, puede ser mucho más difícil aprovechar al máximo tus ejercicios y crear músculos correctamente. Como resultado, los atletas e individuos que quieren acumular masa múscular probablemente no deberían seguir esta dieta.

https://www.scientificamerican.com/article/why-paleo-diet-half-baked-how-hunter-gatherer-really-eat/

https://www.scientificamerican.com/article/why-paleo-diet-half-baked-how-hunter-gatherer-really-eat/


La pérdida de peso &La Dieta Paleo

Como puedes ver, pasarte a la Dieta Paleo puede terminar siendo más difícil de lo que

habías imaginado.

Pero, ¿qué hay de la pérdida de peso que se le asocia? ¿Todos estos problemas están

equilibrados por una cintura delgada y sensual en solo unas semanas?

Bueno... no exactamente.

Estudios han demostrado que el Paleo realmente lleva a la pérdida de peso a algunas

personas que se comprometen totalmente con la dieta. Pero en la mayoría de los casos,

esa pérdida de peso tarda algo de tiempo en manifestarse.

Un estudio el Diario Clínico de Nutrición Europeo descubrió que los pacientes obesos que

seguían la Dieta Paleo perdieron un promedio de aproximadamente 14 libras en un

período de seis meses. Otro estudio de 2015 del Diario de la Universidad Americana de

Cardiología encontró que una Dieta Paleo de 60 días tenía como resultado una pérdida de peso promedio de aproximadamente 9 libras en 76 individuos.

Otros dos estudios han demostrado efectos de pérdida de peso, pero el diseño del

experimento era un poco cuestionable porque ninguno tenía un grupo de control (algo esencial de un método científico bueno). El primer estudio mostró una pérdida de peso

de aproximadamente 5 libras durante 3 semanas mientras que el segundo estudio

demostró casi 10 libras en 5 semanas.

Al final, es posible la pérdida de peso con la Dieta Paleo, con el tiempo. Pero para decirlo

honestamente, eso no es mucho mejor que cualquier otra dieta que existe.

In the end, weight loss is possible on the Paleo Diet – over time. But to put it bluntly, it isn’t much better than any other diet out there.

http://www.nature.com/ejcn/journal/v68/n3/full/ejcn2013290a.html




El veredicto final sobre la Dieta Paleo

No hay duda de que la Dieta Paleo suena atractiva.

A primera vista, es tentador pensar que nuestros ancestros cavernícolas vivieron vidas más fit y saludables. Pero la realidad es que muchas de las conjeturas que conforman la base del Paleo no aguantan muy bien el escrutinio.

Y aunque realmente ofrece algunos beneficios como consumir menos conservantes y aditivos, brindar más oportunidades para darle a tu cuerpo nutrientes esenciales, y ofreces posibles efectos de salud como disminuir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, lso daños del Paleo pueden superar estos beneficios.

Una dieta inusualmente restrictiva, costos de ingredientes exorbitantes, y deficiencias nutricionales son los puntos más graves.

Aparte de eso, el Paleo ha demostrado que reduce libras con el tiempo. Y si realmente te apegas a largo plazo, sin duda comenzarás a ver resultados. Pero considerando lo fácil que es tener un desliz con esta dieta y el tiempo que tarda en mostrar pérdida de peso, probablemente te funciona más encontrar una alternativa más accesible.

Finalmente, el Paleo es solo otra dieta de moda con resultados inferiores.

Sin embargo, por suerte existen maneras más rápidas, saludables e inteligentes de reducir tu cintura y perder grasa abdominal más rápido.

¡Así que no pierdas la esperanza aún!


Vuélvete más inteligente sobre tu pérdida de peso

Al Paleo le falta, eso se sabe. Pero existen opciones mucho mejores cuando se trata de eliminar libras rápido, mantener e incluso crear músculo, y sentirte con más energía durante el día, todo al mismo tiempo.

Ahí es cuando entra en juego El Sistema Decimador de Grasa.

Ya sea la Paleo, Ceto, Cruda, o cualquier otra dieta de la semana, hay una sola cosa que estas dietas de moda tienen en común no son científicamente confiables. Es posible que se hayan diseñado sobre teorías interesantes y extravagantes, sí. Pero a fin de cuentas, lo único impresionante sobre ellas es su atractivo mercadológico.

Por otro lado, El Sistema Decimador de Grasa se desarrolló después de leer más de 500 estudios médicos, docenas de libros de dietas y revisando cientos de sistemas de dieta, programas, artefactos, píldoras y pociones. Donde estas otras dietas fallan cuando se trata del ámbito científico, este programa revolucionario resalta.

Y cuando consideras lo rápido que puede ayudarte a perder libras en tu cintura, mejorar tu tono muscular, y darte el cuerpo esbelto y delgado que siempre quisiste, no hay duda de que El Sistema Decimador de Grasa es el mejor programa disponible hoy. Créeme, he visto los resultados de primera mano.

Así que ¿qué puede hacer por ti?

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• Puede ayudarte a perder hasta 41 libras en solo 3 semanas (como hizo la ex clienta

Sharon Monroe) en lugar de 14 libras en seis meses.

• Incorpora comidas ricas en nutrientes y fibra, las mejores partes de la Dieta Paleo.

• Te muestra cómo adquirir músculos magros sin aumentar libras.

• Te permite comer las comidas que se te antojan, ¡incluso las que no tenían los

cavernícolas!

• Puede ayudarte a sentir más saludable, energizado, y más seguro que nunca.

El secreto de este programa comprobado incluye aprender sobre un proceso biológico poco conocido que está haciendo imposible que muchas personas pierdan peso. Al demostrarte exactamente cómo puedes superar y aprovechar esta reacción química, El Sistema Decimador de Grasa te ayuda a súper cargar tu pérdida de peso, para que

puedas quemar libras en la mitad del tiempo.


Los detalles técnicos están un poco fuera del alcance de este libro, pero, por suerte, existe un documental entero sobre cómo funciona a nivel celular El Sistema Decimador de Grasa. Y, créeme, cuando veas lo fácil que puede ser perder libras, te preguntarás

cómo no lo lograste en primer lugar.

El video también de muestra cómo el Sargento de los marines, Kyle Cooper, obtuvo este programa sin palabrerías (¡mientras estaba en la cacería de Osama Bin Laden nada más!) y cómo lo usó para literalmente salvar las vidas de miles de personas como tú.

Anda a ver el video aquí hoy. Te garantizo que no te arrepentirás.

Al final, El Sistema Decimador de Grasa sin duda es la forma más rápida, saludable, e

inteligente de ponerse en forma rápidamente, sin todas las complicaciones de una dieta dolorosa.

Así que deja el Paleo y comienza a decimar tu grasa hoy.

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