LA RESISTENCIA CONCEPTO BENEFICIOS TIPOS LA FRECUENCIA CARDÍACA SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÉTODOS
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LA RESISTENCIA
CONCEPTO
BENEFICIOS
TIPOSLA FRECUENCIA CARDÍACASISTEMAS DE ENTRENAMIENTOMÉTODOS
RESISTENCIA
TIPOS
CONCEPTO
LA FC
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
MÉTODOS
BENEFICIOS
CONCEPTO
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad del individuo de resistir a la fatiga.
TIPOS
TIPOS
Es aquella en la que queda implicada menos del 25% de la musculatura del individuo.
SEGÚN EL METABOLISMO ENERGÉTICO UTILIZADO
SEGÚN LA MUSCULATURA IMPLICADA
1. LOCAL
2. GENERAL
Es aquella en la que participa la mayor parte de la musculatura del individuo.
Es la capacidad del organismo de mantener un esfuerzo de intensidad leve o media durante el mayor tiempo posible.
Se realiza en presencia del oxigeno que tomamos de la respiración,
1. AERÓBICA
2. ANAERÓBICA
La capacidad del organismo de mantener un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible.Se realiza soportando una elevada deuda de oxígeno, es decir, sin presencia de oxígeno.
TIPOS
SEGÚN EL METABOLISMO ENERGÉTICO UTILIZADO
SEGÚN LA MUSCULATURA IMPLICADA
1. LOCAL
2. GENERAL
1. AERÓBICA
2. ANAERÓBICA
BENEFICIOS
1. SISTEMA CARDIOVASCULAR- Aumenta el tamaño y grosor del corazón .- Aumenta y mejora el riesgo sanguíneo de los
músculos.
- Mejora la capacidad de transportar oxígeno y
nutrientes a los músculos.
2. APARATO LOCOMOTOR- Favorece el crecimiento y fortalecimiento de
huesos y músculos. - Mejora la capacidad de los músculos de
aprovechar la energía y de soportar mayores esfuerzos.
3. SISTEMA RESPIRATORIO- Mejora la entrada y salida de aire en los
pulmones.
- Aumenta la capacidad pulmonar. - Mejora la capacidad de absorber oxígeno en
los alvéolos pulmonares y de pasarlo a la sangre.
FRECUENCIA CARDIACA
Índice muy importante de control del esfuerzo.
Es importante que cada alumno, cada deportista, etc. sepa tomarlo por sí mismo teniendo en cuenta las siguientes reglas:
- Puede cogerse;● En el costado izquierdo (a la altura del corazón),
● En el cuello (en el recorrido de la arteria carótida)
● y sobre la cara externa de la muñeca (recorridos de la arteria radial)
FRECUENCIA CARDIACA
- No utilizar nunca el dedo pulgar, pues por tener una importante irrigación propia puede dar lugar a confusión.
- No perder tiempo entre acabar el ejercicio y tomar las pulsaciones, de lo contrario la recuperación hará que la frecuencia haya descendido.
- Suelen tomarse las pulsaciones durante 6 segundos, 10, 15 o el minuto entero, cuanto mayor entrenamiento tenga el sujeto más interesante será tomarlas en una fracción pequeña, pues de lo contrario una buena recuperación nos falseará el dato de la frecuencia cardiaca máxima.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
MÉTODOS
SISTEMAS MEDIOS
Sistemas de carrera
ContinuosArmónicos Carrera continua
Variables Farlket
Fraccionados Interválicos Interval-training
Otros sistemas
Circuitos
Deportes
Aeróbic
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Sistema continuo armónico. Se trabaja siempre con la misma intensidad
CONTINUOS
Sistema continuo variable. El esfuerzo se realiza variando la intensidad. Se pretende lograr una mayor libertad de movimientos.
Consisten en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausa
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Sistema interválico. Se fracciona el esfuerzo mediante pausas de recuperación incompletas.
FRACCIONADOS
Sistema de repeticiones. Se fracciona el esfuerzo mediante pausas de recuperación que permite descansar completamente al deportista
Consiste en fragmentar el esfuerzo en varias partes
separadas entre ellas por "pausa de recuperación".
MÉTODOS
Correr de modo continuo, sin pausas y manteniendo un ritmo constante.
1. CARRERA CONTINUA
Consiste en un esfuerzo continuo con intensidades, distancias y ritmos variables. No hay pausas, siempre debe mantenerse la carrera.El ritmo deja de ser uniforme. Se buscan continuamente cambios de ritmo.La recuperación es activa en los tramos de ritmo suave.
2. FARTLEK
MÉTODOS
Consiste en recorrer repetidas veces una distancia que oscila entre los 100 y los 400 metros a intensidad no muy alta, y con una recuperación que oscila entre los 45 y los 3 minutos.Las pautas de trabajo en el Interval Trainig clásico, las marca el ritmo cardíaco: cada repetición se tiene que iniciar con el corazón en torno a las 120 pul/min, y finalizar cada repetición a 180 puls/min.
3. INTERVAL TRAINING
MÉTODOS
El sistema consiste en dividir el grupo en diez o doce subgrupos iguales (estaciones). Cada grupo hace un ejercicio diferente, al finalizar cada uno pasan al ejercicio siguiente, y así sucesivamente hasta que todos los grupos han pasado por todos los ejercicios.Entre estación y estación se hace una pausa.
4. CIRCUITO
TIPOS
Por tiempo. De tiempo fijo. Se marca un tiempo de permanencia en cada estación, a la voz de «ya» del profesor, todos y en todas las estaciones se comienza la actividad, hasta que el profesor da la voz de cambio.
Se insertan pausas con una duración relacionada con el tiempo de esfuerzo.
Por repeticiones. De dosis fija. Se determina el número de repeticiones a realizar en cada estación. Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un estímulo en el menor tiempo posible.
CARACTERÍSTICAS
Las características de los circuitos para niños serán las siguientes: El número de estaciones será de 8 a 12
En cada estación se trabajará entre 20 y 40".
El tiempo de descanso entre estaciones será similar al de ejecución.
Los ejercicios que conforman el circuito serán variados, y compensados. Así se procurará que el conjunto de los ejercicios desarrollen todos los grupos musculares. En caso de varios ejercicios que trabajen los mismos grupos musculares, no serán colocados en estaciones consecutivas.
El número de vueltas al circuito será de dos como máximo. Es preferible hacer dos circuitos diferentes a repetir dos veces el mismo.
MÉTODOS
AERÓBIC. Es una actividad divertida en la que, además de desarrollar la resistencia, se mejora la coordinación y el ritmo corporal.DEPORTES DE EQUIPO. Son el baloncesto, el balonmano, el jockey, en general cualquier deporte en el que uno se mueva continuamente y realice un esfuerzo que no sea exageradamente alto.MONTAR EN BICICLETA. Puede ser ciclismo en carretera o bicicleta de montaña. Cualquiera de las dos modalidades es ideal para el desarrollo de la resistencia.CARRERAS DE ORIENTACIÓN Y MARCHAS POR EL MEDIO NATURAL. Son dos buenas formas de desarrollar la resistencia en la naturaleza.NATACIÓN. Realizada de forma suave y en distancias largas es muy recomendable para aquellos que padecen desviaciones de columna.
5. OTROS MÉTODOS
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