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LA RELAJACIN MUSICAL COMO RECURSO DIDCTICO
Lnea Temtica: 1. Experiencias pedaggicas e Innovacin en mbitos
educativos no universitarios
Ortiz Ruiz, Francisco de Paula Dpto. de Piano, Conservatorio
Elemental de Msica Vicente Sanchs Sanz. Avda. del Carnaval 6,
21410, Isla Cristina, (Huelva) ESPAA [email protected]
Resumen: El empleo de procedimientos y tcnicas de relajacin como
los de de Jacobson (Jacobson et al., 1982), Schultz (Schultz,
1969), Benson (Benson, 1975), e imgenes dirigidas (Davis et
al.1987), en determinados momentos de la jornada de clases, se
evidencia como un facilitador y un potenciador de los aprendizajes
y destrezas que las diferentes materias contemplan en sus
contenidos curriculares como la msica, minimizando los efectos de
estmulos internos y externos proclives a la generacin de emociones
desadaptadas. Esto es debido a los cambios que se producen a nivel
cognitivo, fisiolgico, conductual y afectivo, favoreciendo la
adquisicin de nuevos aprendizajes, sirviendo de apaciguador de
emociones intensas y ejerciendo un efecto beneficioso y positivo en
el clima general de clase. Aplicado conjuntamente con determinados
tipos de estmulos musicales o msicas con parmetros de
caractersticas sedanes, el resultado didctico adquiere mayor
relevancia por los efectos propios de la msica sobre el
procesamiento cognitivo y emocional, suponiendo un acicate del
desarrollo formativo en suntegra dimensin educativa.
Palabras Clave: Tcnicas de relajacin, relajacin musical,
relajacin en el aula.
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Introduccin
Ya hace aproximadamente un siglo que apuntaba Andrs Manjn: No es
mejor maestro el que ms sabe, ni siquiera el que ms instruye, sino
el que mejor educa (Garca, et al., 1989) La prctica docente en el
mbito de Conservatorios, Escuelas de Msica, Centros de Educacin
musical Primaria y Enseanza Secundaria Obligatoria, ha desarrollado
una multiplicidad de estrategias de aprendizaje y recursos en el
aula para optimizar el resultado formativo y educacional de
distintas materias como la msica. Pero en ocasiones, esta praxis se
ve mermada o disminuida por las dificultades propias del proceso de
enseanza-aprendizaje y los muchos avatares de la propia clase.
De hecho, no es extrao comprobar cmo estrategias y
procedimientos de actuacin en el aula bien implementados por el
profesorado no logran alcanzar su objetivo pleno en un momento
determinado como consecuencia del clima del aula u otros factores
condicionantes que interfieren en la consecucin del mismo (Klppel,
2003).
En este contexto, la utilizacin de manera adecuada, oportuna y
pertinente de otra herramienta como la relajacin, sirve de medio y
pretexto para alcanzar, potenciar, desarrollar, facilitar y
trasmitir los conocimientos a trabajar, permitiendo, asimismo, el
aprendizaje de habilidades que nos sern de gran ayuda en el
desenvolvimiento de la dinmica del aula, adems de ser un
extraordinario reforzador de comportamientos positivos o inhibidor
de conductas disruptivas, si se sabe en todo momento cmo y cundo
aplicarla (Castro, 2006).
Significacin educativa de las tcnicas de relajacin en el
aula.
A lo largo de la jornada de clases, el alumnado ha de hacer
frente a una serie de exigencias de actividad mental y fsica que
demandan un alto nivel de escucha activa, concentracin, atencin, y
en definitiva, la activacin de una serie de mecanismos psicolgicos
de codificacin, seleccin, almacenamiento y recuperacin de la
informacin significativa, procesos donde las cogniciones, conductas
y emociones se superponen (Papalia et al. 1987). Estos requisitos
en el procesamiento de la informacin pueden no funcionar
adecuadamente al ser incompatibles con determinadas situaciones
ansiognicas a las que estn sometidos los alumnos/as como conflictos
familiares, exmenes, las expectativas de competencia y auto
eficacia, etc, as como las tensiones propias de su desarrollo
evolutivo, tales como la preocupacin por la propia imagen corporal,
las relaciones interpersonales o la instauracin o definicin de
ciertos rasgos de personalidad.
El empleo de la relajacin, entendida como un estado de
desactivacin fisiolgica (sin que se confunda con la somnolencia)
tiene efectos paralelos a nivel cognitivo, a nivel motor o
conductual y a nivel emocional (Vila y Fernndez, 2004),
contribuyendo a la amortiguacin de la resonancia afectiva. Ayuda a
focalizar la atencin sobre los objetivos del aprendizaje,
permitiendo, a su vez, al alumnado experimentar mayor seguridad,
bienestar y gratificacin al realizar un ejercicio agradable,
reforzante e incompatible, por otra parte, con el desasosiego o el
nerviosismo.
Estudiar y trabajar en al aula tras haber realizado ejercicios
de relajacin produce un efecto directo sobre el rendimiento y el
aprendizaje, pues estudiar relajado, o atender relajado, estimula
la concentracin sobre aquello que nos ocupa y queremos aprender,
aumenta la receptividad y capacidad mental para asimilar conceptos
as como la claridad para comprender y entender conocimientos, adems
de agilizar la memoria para acceder a los recuerdos almacenados en
el cerebro (Nadeau, 2003). Esto es as como consecuencia de
reducirse la interferencia de estmulos molestos o externos,
minimizar las distracciones y aliviar las tensiones corporales y/o
preocupaciones excesivas.
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Por otra parte, la respuesta de relajacin facilita la toma de
conciencia de uno mismo en el espacio y el tiempo, lo que favorece
una mejor dinmica de interaccin con el entorno. A su vez,
posibilita la formacin de una ms positiva imagen corporal que se
traduce en la mejora del autoconcepto, promoviendo el desarrollo
personal y constituyendo por tanto un valor educativo en s mismo
(Gonzlez, 1992).
Otros autores identifican una serie de cualidades y beneficios
que de por s aporta la relajacin y que se resumen en los siguientes
(Cautela y Groden, 1989, Langen, 1994):
Regula el ritmo corporal y fsico, promoviendo un enlentecimiento
de la tasa cardiaca.
Normaliza la respiracin con ciclos ms amplios y lentos,
conduciendo a una menor tensin muscular, menor gasto cardiaco y una
mejor oxigenacin de los tejidos.
Mejora del riego sanguneo al favorecer la dilatacin de los
capilares y disminucin de la presin arterial.
Relajacin del Sistema Nervioso Autnomo y del Sistema Nervioso
Central con efectos paralelos a nivel cognitivo y emocional.
Refuerza el Sistema Inmunolgico al estimular la produccin de
anticuerpos y linfocitos T.
Regula la actividad neuroendocrina y metablica.
Incremento de la capacidad para conciliar el sueo.
Apacigua los nimos y reduce conductas disruptivas.
Aplaca las emociones intensas.
Promueve una mayor disposicin a la atencin y al aprendizaje.
Potencia la imaginacin y creatividad.
Aumenta la sensacin de bienestar y tranquilidad.
Tcnicas de relajacin musical: variante de Jacobson, Benson,
Schultz e imgenes dirigidas.
Una de las caractersticas comunes de estas tcnicas de relajacin
para que tengan eficacia es que se han de aprender en silencio. Por
eso, uno de los problemas que podemos encontrar a la hora de poner
en prctica dichos ejercicios es la dificultad que encuentran
algunos alumnos/as para cerrar los ojos y desinhibirse en silencio
casi total. Si no tienen costumbre en esta prctica, pueden
experimentar vergenza, timidez, ansiedad o incluso miedo al
ridculo.
El empleo de la msica mientras se realizan los ejercicios de
relajacin ayuda a amortiguar este tipo de resistencias. Adems,
realizando una correcta seleccin del material musical, ste se
presenta como el estmulo ms adecuado para sumergirse y dejarse
llevar por las sensaciones de tranquilidad, sosiego, bienestar y
calma, potenciando as los efectos de la relajacin y constituyndose
en la combinacin perfecta para su implementacin.
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Y es que determinados tipos de msica son ya de por s un medio
para reducir el impacto del nivel del estado de ansiedad y
apaciguar emociones (Valderrama, 1997). La msica se ha evidenciado
proporciona equilibrio psicolgico y bienestar social, de hecho, uno
de los efectos ms importantes de la msica es la recuperacin,
restablecimiento y sincrona de los ritmos fundamentales como el
ritmo cardiaco-respiratorio, digestivo, relajacin muscular, etc
(Otaola, 1995).
Por otra parte, hay estudios que demuestran que la introduccin
de piezas musicales sedantes durante los procedimientos de
relajacin, tal y como aqu se presentan, favorecen una potenciacin
del propio estado de relajacin (Fried, 1990a; 1990b) y la
facilitacin de operaciones cognitivas una vez concluido el mismo
(Fernndez et al., 1995).
En este sentido, las tcnicas de relajacin musical aqu propuestas
no son sino la aplicacin de los mtodos de Jacobson (Jacobson et
al., 1982), Schultz (Schultz, 1969), Benson (Benson, 1975) e
imgenes dirigidas (Davis et al.1987) con la seleccin de msica
apropiada para cada ejercicio, siguiendo unas pautas que se
realizan siempre en el mismo orden, para que esta rutina, a medida
que se vaya efectuando en la prctica, facilite en el alumnado la
respuesta de relajacin.
No obstante, antes emplear y aplicar cada uno de estos mtodos es
conveniente matizar que para utilizar estas tcnicas, se hace
necesario contar con una especfica formacin al respecto, pues de
otro modo podran surgir complicaciones y no carecer de informacin y
recursos suficientes en relacin a cmo actuar o qu hacer. Por otro
lado, resulta conveniente tener en cuenta el espacio fsico
disponible, el nmero de alumnos/as por clase y los recursos
necesarios.
En este sentido, las clases colectivas de los conservatorios y
escuelas de msica son idneas para programar sesiones de relajacin,
pues el nmero de alumnos/as no es excesivo y se suele disponer del
suficiente espacio fsico para tumbarse sobre colchonetas o moverse
por el espacio para relajarse a travs del juego. Por su parte, las
clases individuales de instrumento resultan mucho ms moldeables
para el empleo al comienzo o al final de los procedimientos de
relajacin al disponer de hasta una hora por alumno. Sin embargo, el
espacio y el nmero de alumnado por clase en el caso de los Centros
de Primaria y Enseanza Secundaria Obligatoria es diferente, por lo
que la programacin de estos ejercicios precisa hacerse de acuerdo
con las caractersticas del aula.
La RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA de Edmund Jacobson
Edmund Jacobson, mdico y fisilogo americano, desarroll en los
aos 30 un mtodo que se conocera como relajacin muscular progresiva
(Vila y Fernndez, 2004).Durante este tiempo, Jacobson trabaj sobre
la actividad neuromuscular y pudo observar que cuando una persona
estaba angustiada o nerviosa, los pensamientos que generaba se
traducan en la activacin de ciertos msculos de su cuerpo,
provocando tensin muscular. O lo que es lo mismo, los pensamientos
acerca de lo que nos preocupa o estresa provoca cambios en el tono
muscular y viceversa, la desactivacin o relajacin de la musculatura
calmara la mente y los pensamientos, por lo que comprob la conexin
y los efectos del sistema nervioso central sobre actividad
muscular. Por tanto, si una persona pudiera aprender a identificar
estos msculos, podra relajarlos en ese mismo instante y
experimentar una sensacin opuesta a la tensin, se sentira relajado
y calmado porque sus msculos estn relajados.
En el aula el procedimiento de aplicacin es relativamente
sencillo, se basa en la discriminacin de las seales de tensin y
relajacin de distintos grupos musculares agrupados en cuatro
grandes reas: brazos, pies, tronco y rea facial. stas se pueden
trabajar en una o dos sesiones semanales (convenientemente no
superior a 20 minutos por sesin) aunque sin interferir en las
necesidades de las diferentes reas curriculares, dependiendo por
tanto, de la disponibilidad de tiempo. La secuencia de aplicacin
completa seguira el siguiente orden:
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1. El profesor/a explica cmo se hacen los ejercicios y sirve de
modelo para todos los alumnos/as.
2. Sentado cada alumno/a en su sitio, se presenta la msica
mientras pide que se vayan cerrando los ojos, se respire
profundamente a la vez que va dando indicaciones para que los
comentarios, palabras, risas y nervios de los alumnos/as vayan
cesando y dejar paso al lenguaje de los sonidos.
3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atencin sobre
la msica y su textura, lo que nos dice, lo que nos evoca, lo que
nos hace sentir... De esta manera favorecemos la concentracin y se
preparan los alumnos/as para realizar los ejercicios de
tensin-relajacin correspondientes al rea que vamos a trabajar.
4. Presentacin y realizacin de los ejercicios de
tensin-relajacin del rea correspondiente.
5. Una vez finalizado el ejercicio, se pide a los alumnos/as que
imaginen una escena agradable y se dejen llevar por ella durante un
tiempo.
6. Se pide que vayan abriendo los ojos poco a poco contando de 5
hacia atrs.
7. Se hace una puesta en comn en clase de las sensaciones
experimentadas o dificultes encontradas.
El ENTRENAMIENTO AUTGENO de Johannes Schultz
Schultz fue un neurofisilogo alemn, contemporneo de Jacobson,
que ide un mtodo de relajacin concentrativa con experiencias
cercanas a la hipnosis, en el que con la ayuda de frmulas sencillas
y concisas presentaba sugestiones en forma de imgenes de fenmenos
fisiolgicos como la pesadez (hipotensin muscular) o el calor
(vasodilatacin perifrica) (Vila y Fernndez, 2004).
Los ejercicios de que se compone el entrenamiento autgeno son
seis: ejercicios de pesadez, calor, regulacin del ritmo cardiaco,
la respiracin, regulacin de los rganos abdominales y la cabeza,
donde lo importante es representarse mentalmente la imagen de la
sugestin dada. A cada uno de estos ejercicios le corresponden
frmulas y a veces descripciones de imgenes en las que es necesario
concentrarse para provocar la respuesta de relajacin, siendo su
duracin no superior a diez minutos. La secuencia de aplicacin
completa seguira el siguiente orden:
1. El profesor/a explica en qu consiste el mtodo y aclara las
dudas que puedan surgir.
2. Pasos 2 y 3 exactamente igual que en el procedimiento
anterior.
3. Se expone la frmula apropiada, correspondiente a los
ejercicios que vamos a trabajar, a travs de imgenes coherentes con
la sugestin que se est presentando y se repite varias veces.
4. Se nombra la frmula de cancelacin y acaba el ejercicio.
5. Se hace una puesta en comn en clase de las sensaciones
experimentadas o dificultades encontradas.
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Las IMGENES DIRIGIDAS
Esta tcnica, herencia de la elaborada por Carl Jung a la que
llam imaginacin activa, (Davis et al., 1987) consiste en suscitar
la relajacin a travs de la imaginacin y contemplacin de escenas,
donde se implican e involucran los sentidos de aquello que vamos
imaginando. De esta manera nos dejamos llevar por las sensaciones
provenientes de la imaginacin de una escena muy relajante, como
ascender tranquilamente por el sendero de una montaa, percibiendo
el frescor de la hierba, la suave brisa que acaricia nuestro
rostro, el olor de las flores, la calidez de los rayos del sol que
penetran entre las ramas para tocar nuestros brazos y cara, el
canto de los pjaros o el murmullo del agua fresca de un riachuelo,
haciendo en todo momento hincapi en la sensacin de relajacin que
todo ello nos provoca. La secuencia de aplicacin sera la
siguiente:
1. El profesor/a explica en qu consiste el ejercicio de
relajacin, remarcando el aspecto de centrarse en la imagen mental
que se vaya describiendo.
2. Sentados cada uno en su sitio se presenta el tipo de msica
instrumental o vocal pertinente a la escena que vamos a describir.
A continuacin el profesor/a pide que se vayan cerrando los ojos, se
respire profundamente a la vez que va dando indicaciones para que
los comentarios, palabras, risas y nervios de los alumnos vayan
cesando.
3. El profesor/a comienza la narracin de la escena con un con un
tono de voz adecuado y un ritmo cadencioso y pausado, de forma que
los alumnos se puedan recrear en la escena y logren relajarse
percibiendo las sensaciones que se van describiendo.
4. Acaba la escena narrando un tranquilo regreso al aula en
imaginacin.
5. Se pone en comn lo experimentado y si ha existido algn tipo
de dificultad a la hora de imaginar la escena.
La RESPIRACIN CONTROLADA de Herbert Benson
Profesor de medicina en la Universidad de Harvard, Benson estudi
cmo las emociones que experimentamos influyen sobre la frecuencia y
la amplitud de nuestro ritmo respiratorio y viceversa. As, cuando
nos sentimos tensos o nerviosos adems de que se tensan ciertos
msculos, los ciclos de respiracin son de pequea amplitud y de mucha
frecuencia, lo que provoca una mala oxigenacin de los tejidos y un
aumento del gasto cardiaco. Pero si promovemos ciclos lentos de
respiracin abdominal y de gran amplitud, lo que inducimos es una
ventilacin ptima, una distensin de la musculatura y la consiguiente
sensacin de relajacin. A esto, Benson le aadi un componente
meditativo al incorporar en cada ciclo inspiracin-espiracin la
repeticin de una palabra a modo de mantra, como tranquilidad,
serenidad, paz, bienestar o sosiego.
Para practicar este mtodo existen varios ejercicios y variantes
que se pueden realizar en el aula, aunque un procedimiento bsico
sera el siguiente:
1. Aflojando cualquier elemento textil o cinturn que oprima el
abdomen, el profesor/a explica la forma de respirar que se va a
practicar. Con la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre
el abdomen, inspiramos por la nariz y notamos como el aire llena la
cavidad abdominal. Se retiene el aire dos o tres segundos y luego
se expulsa por la boca despacio y lentamente.
2. El paso 2 igual que en los procedimientos anteriores.
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3. El profesor/a indica que se vaya focalizando la atencin sobre
la respiracin, inspirando por la nariz, notando como se eleva el
abdomen, reteniendo el aire unos dos o tres segundos y luego
expulsndolo por la boca lentamente.
4. A cada inspiracin se pide a los alumnos que se concentren en
como el aire llena todo el cuerpo y en cada espiracin se les pide
que repitan mentalmente una palabra como relax, calma. Tambin se
pueden imaginar cmo en cada espiracin todas las tensiones y
preocupaciones se van esfumando o jugar con los colores en cada
ciclo inspiracin-espiracin.
5. Tras cinco o diez minutos acaba el ejercicio y se exponen las
dificultades o problemas encontrados.
Variante:
Se insta a los/as alumnos/as que se pongan por parejas y con la
mano en la espalda del compaero se les pide que sientan y se
concentren en la respiracin del otro. Tras hacerlo, se les pide a
los dos intenten respirar con el mismo tiempo.
Para finalizar esta presentacin de las tcnicas relajacin musical
basada en la propia experiencia docente en diferentes
Conservatorios de Msica, se hace conveniente sealar, a modo de
orientacin, unos consejos para su aplicacin.
La primera cuestin que hay que tener en cuenta es la edad de los
alumnos/as con quienes vamos a aplicar las tcnicas de relajacin.
Para quienes son menores de 12 aos existen multitud de variantes en
forma de juego tanto para la respiracin, (como imaginarse que uno
es un globo que se infla y se desinfla, o apagar la vela de una
tarta de cumpleaos imaginaria, etc.) los ejercicios de
tensin-distensin (jugando al robot y la marioneta, o al rbol y el
junco, etc.) o la imaginacin de escenas que sean ms idneas para su
edad.
Ante todo, la relajacin no es algo a lo que se deba obligar o
imponer al alumnado, ni se puede presentar como un castigo porque
haya alboroto o desorden en el aula. Hacerlo as tendra un efecto
contrario y dejara de ser una actividad positiva y
gratificante.
Habr casos en los que haya alumnos/as que se ran, agiten un poco
a la clase o incluso no quieran participar por vergenza o timidez.
En estos casos es mejor pedir al alumno/a, con calma y paciencia,
que con total libertad escoja entre participar o no, pero sin
molestar al resto de la clase.
Es conveniente respetar el tiempo que cada alumno/a necesita
para realizar los ejercicios, incluso para cerrar los ojos. La
prctica de relajacin es incompatible con las prisas ya que cada
persona tiene un ritmo y tiempo diferente.
Si se dispone de espacio suficiente o de un aula acondicionada,
resulta tambin efectivo practicar estos ejercicios tumbados en el
suelo o sobre colchonetas.
Reforzar en forma de felicitaciones y halagos a quienes que
cooperen y se esfuercen en hacerlo bien, e ignorar quien muestre
conductas perturbadoras. Con ello evitamos reforzar una conducta
disruptiva.
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A modo de conclusin, se considera oportuno resaltar que la
aplicacin del instrumento que surge de la conjugacin de los
procedimientos de relajacin anteriormente descritos junto a la
utilizacin y empleo de determinados tipos de msicas de
caractersticas sedantes, pone en juego toda una serie de reacciones
fisiolgicas y psicolgicas que se traducen en evidentes beneficios
sobre la afectividad, la imaginacin, la creatividad, la
representacin, la atencin y en suma contribuye al desarrollo de las
capacidades bsicas del alumnado, al tiempo que propicia un mejor
crecimiento personal y finalmente, optimiza el proceso de enseanza
aprendizaje.
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Tratamientos Psicolgicos.
Psicologa Pirmide.
Resea Curricular dela autora
Francisco de Paula Ortiz Ruiz es Licenciado en Psicologa por la
Universidad de Granada, Profesor de Piano por el Conservatorio
Superior de Msica Victoria Eugenia de Granada y Titular por
Oposicin desde el 2008 de la plaza de Piano en Conservatorios de
Msica en la Comunidad Autnoma de Andaluca. Mster en Psicologa
Clnica y de la Salud por la AEPC (Asociacin Espaola de Psicologa
Clnica y de la Salud), Mster Inter-Universitario en Musicoterapia
por la Universidad de Cdiz y el Instituto Politcnico de Porto,
Mster Universitario en Psicologa de la Salud
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por la Universidad de Granada, Diploma de Estudios Avanzados con
el trabajo de investigacin titulado El Sistema Internacional de
Fragmentos Musicales Afectivos (SIFMA). Desde hace varios aos
desarrolla e implementa programas de intervencin y tratamiento
sobre la ansiedad escnica en msicos, impartiendo tambin cursos de
formacin y ponencias sobre el Manejo de la ansiedad y control del
miedo escnico en diferentes Conservatorios de Msica de la geografa
espaola.