www.espace-shivanataraja-yoga.fr ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2014 1 Cahier de pratiques • PAWANMUKTASANA — la posture qui enlève les vents Pawa signifie vent mukta signifie libération Posture de base shavasana • S’allonger sur le dos avec les deux bras le long du corps. • Les paumes des mains à plat au sol et les jambes étendues avec les pieds et les talons joints. • La tête reste dans l'axe du corps... le visage est relaxé, le mental stable et le souffle régulier. • Inspirer lentement par le nez, en pliant la jambe droite. • Expirer lentement par le nez en repliant la jambe droite afin que la cuisse droite repose contre le du ventre. Garder la rétention à vide, en installant la posture. • Inspirer en tenant le milieu du mollet droit à l'aide des deux mains et en attirant davantage la cuisse contre le ventre. Garder la rétention à plein en relaxant tout le corps dans cette attitude mais en gardant fermes les deux bras qui maintiennent la cuisse contre le ventre. • Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou. • Tenir la posture pendant 3/5/7 cycles en respirant par les deux narines, avec le visage relaxé. En inspirant, quitter lentement la posture et reposer la tête au sol ; En expirant, reposer les deux bras et la jambe droite au sol. Pratique statique Pratique dinamique • Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ; • Inspirer, reposer la tête. Un cycle. Faire 3/5/7 cycle ; • En inspirant, quitter lentement la posture et reposer la tête au sol. En expirant, reposer les deux bras et la jambe droite au sol ; • Changer sur la jambe gauche. • Expirer lentement en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ; • Inspirer, reposer la tête ; • Expirer lentement poser la jambe droite ; • Inspirer lentement par le nez, en pliant la jambe gauche ; • Expirer lentement en ramenant la cuisse contre la poitrine, retention à vide en relevant la tête, les épaules et le haut du dos pour amener le front contre le genou droit ou si possible le menton au-dessus de ce genou ; • Inspirer, reposer la tête. Un cycle. Faire 3/5/7 cycle ; Comme nom l'indique cette posture permet d’évacuer, par la bouche et le rectum, l'air et les gaz massés dans l'estomac et les intestins. Effets physiques