La Forza Funzionale

5/4/2018 La Forza Funzionale - slidepdf.com

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Lo sviluppo della Forza

nel calcio



Ilmodello

presta-vodel

calciatore

Oggi, attraverso la Matchanalisys, sappiamo che:



il calciatore durante la partita:



….durante la partita:



…edellaForzacosasappiamo?

o …maèindispensabileallenarla?

o …qualeequantaForzaèu7lealcalciatore?

o …edeventualmentecome

allenarla?



PossiamodirechelaForzanelcalcioèu7leperché:

1. Lacorsaaltaintensitàrichiedeuna“forza”checorrispondeal65-0%dellaforzamassimale(GNBiscio2006).

2. lacapacitàdigenerareaccelerazionesubrevitra(sprint)èstreRamentecorrelataconlaForzaesplosiva

3. laForzagenerale,perlomenoperalcunigruppimuscolari,èimportantesopraRuRo

perunaspeRopreven7vo.4. Sappiamocheilrapportoidealediforzaestensori/flessorideveesseredel65-0%.



QualeequantaForza

L’allenamentodellaForzanelcalciodovràconcentrarsiprevalentementesulla:

o Forzaesplosiva,o ilmiglioramentodellaF.esplosiva,però,prevede

anchel’incrementodella…..

……Forzamassima,

o durantelapar7ta,però,abbiamovistoche

avvengonocon7nuicambididirezione,quindiè

u7leanche…….…..allenarelafaseeccentrica



Comeallenavamo..

o Fino a qualche anno fa (periodo 3 e 4) laForza veniva allenata prevalentemente

aRraverso metodi che prevedevano il

sollevamento di “pacchi pesi” allemacchineisotoniche + la “cosiddeRa” trasformazione

conbalzifraostacolie/osprint



Imetodipiùu7lizza7(solitamentemutua7

daaltrediscipline)erano

aContrasto(80%+40%delC.M.)

deiCarichidinamici(50%-60%C.M.sposta7allamassima

velocità)

o deiCarichimassimi(85%-90%delC.M.)

o Piramidale(dal0%al90%delC.M.)

o Combinato:Eccentrico-Concentrico



…maquan7allenamen7allasemana?

Almassimounasedutasemanale



…eleseduteduranteilmesociclo?

DomenicaPATITA

LunedìPostgara

MartedìPregaraMercoledìPATITA

GiovedìPostgara

VenerdìAllenamento

SabatoPregara

DomenicaPATITA

Permoltesquadrenemmenounaseduta…semanale

ANCHEPE

4SETTIMANE

CONSECUTIVE



….maquestaprogrammazioneè

correRa?

o Ilmiglioramentodellaforzamassimalee/

oesplosivanonprevedetempi

abbastanzalunghi?o Nonrichiedeunaprogrammazionedi

almeno8-10semanecon2,meglio3

sedutesemanali?

o Sesi,comepuòessereapplicabileal

giocodelcalciodialtaprestazione?



• icarichidiforzamassima,dipotenza,di

resistenzaeccdevono

essereidoneial7podiForzachesiintende

migliorare

L’allenamentodiForzanelcalcioelesue

contraddizioni

Teoria Pratica

• SpessoicarichiadoRa7

erano“soRos7ma7”o

nonconsonialle

esigenzemetodologicherela7ve

aivariaspedella

forza,perchè:

1. 7moredi“imballare“

igiocatori,

2. evitareipossibili

infortunimuscolari




contraddizioni

Teoria Pratica• Lavalutazione(test)venivaeseguita2-3voltedurantelastagione;

• lamonitorizzazione/controllodelcaricodurantel’allenamentoinpalestranonsemprevenivaeseguita:

aRrezzaturee/otempis7canonsempredisponibili




contraddizioni.

Teoria Pratica

• Nonc’eraenonc’è

(tuR’ora)con7nuitànella

programmazione:gli

impegniagonis7cisono

tropporavvicina7(anche3

gareallasemana)ne

segueche:

o èimpossibileproporreun

programmadi

“costruzione”;

o ilpiùdellevoltecisidevelimitareagliaspe

rigenera7vi



• L’’allenamento“vero”

dellequalitàdiforza,

l’adozionedimetodiche

comeillavoro

eccentrico,disolitocomportanouna

destru8urazionedel

muscolo,tempidi

recupero“nonbrevi”

ovvero“maldigambe”

incompa7bilecon“essere

brillan7”


contraddizioniTeoria

Pratica• Conuncalendario

agonis7cocheprevede

almenounagara

semanale,(maspesso

due!!)èimpensabileproporrelavoriche

comportano

destruRurazione

muscolare,“maldigambe”

etempirigenera7vilunghi.



idubbi….

o …manoncisonodellecontraddizionitrailconceRoteoricodicomesiallenanole

qualitàdiForzael’aspeRopra7co?

o …maconlaprogrammazione“calcis7ca”,

allenavamoveramentelequalitàdiForzao

“credevamo di…”? o L’eventualemiglioramentooRenutononeradovutoadaltri mezzi allenanti?



Indefini7va….

…sel’allenamentodiforzavenivasviluppato

aRraversometodieimezzidiallenamentopiù

consoniaquelledisciplinechedellaforzafannoil

loro“piaRoforte”(macheconilcalcioavevanopocoachefare)econuna

programmazione“ada8ata”…

…eraunallenamentodi“forza-non-forza” ,

che“appagava”solamentel’aspe8oapparente

manondeterminavaimiglioramen7….



… e inoltre…Il fatto che un muscolo in unadeterminata situazione riescaad esercitare una certa forza

non è garanzia che il corposia in grado di usare quellaforza in tutte le situazioni

(C.Perfetti, 1988).o Il corpo riconosce imovimenti, non i muscoli (Karl

Bobath)





Un diverso approccioall’allenamento della Forza



….l’allenamentofunzionale



Sipossonoconsiderarefunzionaligli

esercizichehannoleseguen7

caraReris7che

o Sonopoli-ar7colari;o Sonotridimensionali;

o U7lizzanodiversemodalitàdicontrazionemuscolare;

o U7lizzanodiversevelocitàdicontrazione.



Obievo:



1-Cambididirezione-naveRe



2-Forzaeccentrica-concentrica

conglielas7ci



2a-Accelerazioni,frenateecambi

disensoconglielas7ci



3-Slalomfaripalesuvari

angoli



4-Circui7tecniciconlapalla(sprint,

frenate,slalom,7ro)



5-Situazionidi1>1o2>2con

7roinporta



Inpalestra:

1. EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine

isoinerziali(VersaPulley,Yo-Yo)

2. Concatenazionediesercizicondiversemodalitàdicontrazione

3. Circui7diforzainsituazionediinstabilità(proprioceva)

4. EsercizidirinforzoperilCore



EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine


U7lità:

o ispeRoadunesercizioconlemacchine

isotonichesiavvicinanodipiùalla

“prestazione”muscolaredelgestotecnico.o E’unmetodomoltoefficacediprevenzione

dellelesionimuscolari

o Consenteunpiùrapidoincrementodella

Forza



EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine




Concatenazionediesercizicondiverse

modalitàdicontrazione



Circui7diforzainsituazionedi

instabilità(proprioceCvi)



Situazionediinstabilità



Circui7diforzainsituazionedi

instabilità(proprioceCvi)



Allenamentofunzionaleperar7

superiorietronco(“COE”)



Unapropostadimicrociclo




o Mercoledi’mana

Obievo:forzasituazionale

1. 4x20mtdicorsabalzata

2. 4x10dicorsabalzatalaterale3. Skiprapidosu10over4. Circuitodiforzasituazionale



8m 8m

8m

8m

8m

8m

8m

6m

5m5m

10m4m

3m

5m

4m

5m

Stop1

m

1m1m




o Mercoledìpomeriggio

Obievo:CapacitàlaRacida:

1. Possessipallaadaltaintensitàincampo

ridoRo

• 3>34>4

• Blocchida3-4min

• 4–5serie2. Esercitazionitecnicotacheadalta

intensità



Inconclusione…

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