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1 Disturbi intestinali Quasi il 50% delle persone soffre di disturbi inte-stinali, che comprendono: gonfiore addominale e aerofagia stitichezza afflitta da spasmi dolorosi episodi di stipsi alternata a diarrea colite Sono tutti segnali della presenza di un intestino infiammato. In situazioni normali, l’attività digestiva si compie in una progressione “silenziosa”. Quando l’intestino “si fa sentire”, manifesta un disagio. Molteplici cause possono concorrere a disturbare l’equilibrio dell’intestino: stress errori alimentari utilizzo improprio di farmaci postumi di infezioni gastrointestinali modificazioni ormonali Questi fattori compromettono l’ambiente inte-stinale, in particolare le condizioni delle pareti dell’intestino, la loro motilità e l’equilibrio delle flore che le popolano. Tali disfunzioni si manifestano in primo luogo a livello addominale, modificando il ritmo dell'inte-stino e dando luogo a disturbi locali che tendono a riproporsi con sempre maggiore frequenza. In breve tempo si creano circoli viziosi, che possono penalizzare lo stato generale di salute di tutto il corpo.

Per ripristinare le condizioni fisiolo-giche intestinali è necessario: ridurre le fermentazioni e la produ-

zione di gas; attenuare gli spasmi muscolari; proteggere le mucose intestinali

dall’evoluzione di processi infiam-matori;

controllare le flore batteriche viru-lente e potenzialmente nocive.

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2 Gonfiore addominale Quel fastidioso gonfiore, sempre in agguato! Che gli si dia il nome di meteorismo, di aerofagia o semplicemente di “pancia gon-fia”, il problema è sempre lo stesso: all’improvviso, anche dopo aver mangiato po-co, si avverte un fastidiosissimo e apparentemente inspiegabile gonfiore addomina-le, che si manifesta con una produzione eccessiva di bolle gassose che premono sul-le pareti dell’intestino e che non riescono ad essere correttamente riassorbite dal processo digestivo. Non si tratta solamente di un disturbo estetico, ma di un vero e proprio disagio, legato a una tensione addominale che non dà tregua, spesso asso-ciato anche a crampi addominali. C’è chi dà tutta colpa allo stress o al mangiare di fretta, magari in piedi, senza pren-dersi le dovute pause ma se è legittimo sentirsi gonfi e pesanti dopo un’abbuffata (cibi grassi, dolci, fritti, piatti elaborati, bevande gassate, alcool, troppi caffè, ecc., assunti in eccesso sovraccaricano i meccanismi digestivi e di smaltimento dell’organismo producendo fermentazioni e gas), non sembra invece giustificato il gonfiore che insorge dopo un pasto a base di cibi considerati “sani”, facenti parte dell’alimentazione di tutti i giorni.

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Quali sono allora le cause principali del meteorismo intestinale? Sono cause diverse, alcune di origine organica, altre di natura piuttosto psicosoma-tica o legata allo stile di vita. Vediamole tutte:

L’aerofagia (una disfunzione dell’apparato digerente, che consiste nella ten-

denza ad ingoiare aria che arriva nello stomaco in quantità eccessiva) è una

causa comune di gas nello stomaco: tutti ingeriscono piccole quantità di aria

quando mangiano e bevono, tuttavia bere o mangiare rapidamente, il con-

sumo di gomme da masticare, il fumo o indossare protesi dentali possono in-

durre alcune persone a deglutire più aria. Mangiare troppo velocemente e vo-

racemente, ingoiando bocconi quasi interi di cibo non solo può affaticare lo

stomaco e irritare le mucose gastriche, ma anche predisporre al meteorismo

intestinale.

Stress, ansia, tendenza a somatizzare a livello gastrointestinale. Le persone

ipersensibili, introverse, che hanno difficoltà ad esternare le proprie sensa-

zioni e reprimono rabbia e sentimenti, soffrono spesso di gonfiore addomina-

le associato a spasmi.

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Sindrome dell’intestino irritabile, comunemente conosciuta come colite: una

condizione patologica di origine in parte sconosciuta, che provoca

l’infiammazione delle mucose intestinali e ne compromette la funzionalità.

La celiachia o intolleranza permanente al glutine, una proteina contenuta in

molti cereali tra cui frumento, orzo, farro, kamut. In questo caso, la sostanze

nutritiva (allergene) viene recepita come nociva dal sistema immunitario e

perciò non viene digerita causando stress della risposta immunitaria, infiam-

mazione ed accumulo di tossine.

Disbiosi intestinale o alterazione della flora batterica intestinale. Ci sono più

di 400 specie batteriche che vivono nel tratto gastrointestinale, costituendo

un vero e proprio ecosistema che protegge la mucosa intestinale facilitando i

processi digestivi e assimilativi. Purtroppo tale equilibrio è messo costante-

mente a dura prova dalle nostre abitudini alimentari e di stile di vita errati. In

particolare l’abuso di farmaci (soprattutto antibiotici) determina l’alterazione

della composizione della flora batterica fisiologica. In condizioni di disbiosi, i

cibi che arrivano nell’intestino non vengano adeguatamente demoliti nei loro

nutrienti di base e restano sotto forma di macromolecole indigerite che, non

potendo essere assorbite dai microvilli intestinali, vanno incontro a fermenta-

zioni o putrefazioni.

Eccessivo consumo di alimenti che producono gas in per-

sone predisposte. Tra questi i legumi, le cipolle, i cavoli, i

cibi zuccherini e lievitati, latte e derivati, le bevande gas-

sate e dolcificate, le caramelle e le gomme da masticare.

Sindrome premestruale. In questo caso il gonfiore ad-

dominale è provocato sia dalla iperproduzione gassosa

che dalla tendenza alla ritenzione idrica e alla stipsi.

Malattie epatiche o intestinali che impediscono un riassorbimento dei gas

prodotti dalla digestione dei cibi.

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Quali alimenti causano gas?

La maggior parte dei cibi che contengono carboidrati può provocare formazione di gas mentre, al contrario, i grassi e le proteine sono causa di quantità trascurabili. Anche se l’ingurgitare cibi grassi in eccesso può ritardare lo svuotamento dello sto-maco e provocare gonfiore e disagio, ma non necessariamente troppo gas. Gli zuccheri che provocano gas sono il lattosio, il fruttosio, il sorbitolo e il raffinosio. Il lattosio è lo zucchero naturale del latte, lo si trova anche in prodotti lattiero-caseari, come il formaggio e il gelato, e prodotti alimentari trasformati, come pane, cereali e condimenti. L’intolleranza al lattosio è sempre più diffusa ed è determinata da una scarsa produ-zione dell’enzima lattasi (necessario a digerire lo zucchero del latte) da parte del pancreas. Il lattosio indigerito fermenta e dà luogo a gonfiore e meteorismo. Il fruttosio è presente naturalmente in cipolle, carciofi, pere e frumento; è anche utilizzato come dolcificante in alcune bibite e bevande alla frutta. Il sorbitolo è uno zucchero che si trova naturalmente nella frutta, tra cui mele, pere, pesche e prugne secche. E’ anche utilizzato come dolcificante artificiale in molti ali-menti dietetici senza zucchero, caramelle e gomme da masticare. I fagioli contengono grandi quantità di raffinosio, mentre piccole quantità sono pre-senti in cavoli, cavoli di Bruxelles, broccoli e asparagi (per evitare o limitare il gonfio-re dovuto ai legumi, aggiungere un pezzetto di alga kombu durante la loro cottura). La maggior parte degli amidi, comprese le patate, il grano e la pasta, producono gas, mentre il riso è l’unico alimento contenente amido che non provoca gas.

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I rimedi naturali per contrastare il gonfiore addominale 1. Finocchio, anice verde, anice stellato, aneto, coriandolo, cardamomo e cu-

mino sono i rimedi vegetali più consigliati per aerofagia e meteorismo; in caso

di ansia e stress è bene integrare con melissa e camomilla, poiché distendono

i muscoli dell’intestino.

2. Lo zenzero è considerato un prezioso aiuto in caso di cattiva digestione e fla-

tulenza. E’ possibile assumere rimedi erboristici a base di zenzero essiccato o

mangiarne un pezzetto fresco a fine pasto.

3. Molto utilizzato in caso di meteorismo è il carbone vegetale, poiché trattiene

l’aria che si sviluppa a livello gastrico e intestinale, ma non va utilizzato per

periodi prolungati. Meglio scegliere il carbone vegetale che si ottiene per di-

stillazione secca dal legno di Betula alba e da altri legni appartenenti ai generi

Salix, Populus e Tilia. Il carbone vegetale non può essere assunto contempo-

raneamente a farmaci importanti, in quanto il suo potere assorbente potreb-

be compromettere l'efficacia del farmaco.

4. Per contrastare i batteri gasogeni è buona

abitudine riequilibrare la flora batterica

con probiotici a base di Lactobacillus plan-

tarum.

5. Tisana consigliata per il gonfiore addomi-

nale: Finocchio semi 30 g; Anice semi 20 g;

Coriandolo 20 g; Melissa 20 g; Menta 10 g.

Far bollire 1 cucchiaino di tisana in una taz-

za d’acqua per 5 minuti, dopodiché spe-

gnere il fuoco e lasciare in infusione per 10

minuti. Filtrare e bere, senza zucchero,

dopo i pasti.

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3 Stitichezza Si parla di stitichezza (stipsi) quando la frequenza dell’evacuazione è inferiore a tre volte alla settimana. La stitichezza va curata, perché indica che l’intestino non funziona correttamente. Una peristalsi intestinale rallentata interferisce con la fisiologica motilità del tubo digerente: la corretta digestione è compromessa e i nutrienti non vengono assorbiti nel modo corretto. La pigrizia intestinale prolungata può significare: a) un ristagno di sostanze tossiche che vengono assorbite in quantità eccessiva

dall’organismo; b) un’alterazione della qualità della flora batterica intestinale che causa gonfiore e

fermentazioni (gas); c) un indebolimento delle difese del sistema immunitario, l’organismo diventa

quindi più fragile e più esposto a intolleranze alimentari e allergie.

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Quali sono le cause della stitichezza?

La stitichezza ed i problemi di motilità intestinale possono avere diverse cause, in assenza di una patologia conclamata dell’apparato gastrointestinale, le cause scate-nanti della stipsi (stitichezza) in genere sono riconducibili a:

Stile di vita scorretto: comprende tutti i comportamenti alimentari errati come

mangiare ad orari irregolari, saltare i pasti, consumare i pasti frettolosamente e

magari in piedi. Lo stile di vita inoltre comprende le abitudini quotidiane in senso

lato come ritmi di vita frettolosi, abitudini che spesso causano stress e tensione

nervosa.

Scarsa attività fisica: la muscolatura addominale dovrebbe essere stimolata da

attività fisica quotidiana, per stimolare le onde peristaltiche e l’evacuazione. E’

importante praticare attività fisica (camminare, pedalare o nuotare) almeno 30-

40 minuti al giorno e concedersi attività rilassanti, come lo yoga o il ballo, a se-

conda delle preferenze individuali.

Abuso cronico di farmaci

Abuso cronico di lassativi chimici (l’uso continuo causa assuefazione, intossica e,

col tempo costringe a dosi sempre più elevate).

Irregolarità nell’idratazione

Rinviare il momento di andare in bagno: evitate di rimandare l’evacuazione igno-

rando lo stimolo. Questo aspetto è importantissimo perché, rispettando degli o-

rari, ci si dà maggiormente la possibilità di assecondare lo stimolo e di espletare

le corrette funzioni intestinali. Quando l’ampolla rettale viene riempita dalle feci

genera lo stimolo, se l’evacuazione viene rimandata a lungo, l’acqua in esse con-

tenute viene riassorbita e di conseguenza si avrà un indurimento delle feci con il

peggioramento della stitichezza; inoltre ignorando abitualmente lo stimolo ad e-

vacuare si abituano i muscoli rettali alla tensione, con il risultato poi di non per-

cepire più lo stimolo stesso.

Avanzare dell’età (che rallenta le funzioni fisiologiche).

Questi fattori sono i nemici della regolarità intestinale e possono trasformare un intestino normalmente regolare in un intestino pigro, con una peristalsi rallentata che può trasformarsi in stipsi cronica. Da queste prime indicazioni è possibile vedere come il consapevolizzare il proprio comportamento quotidiano sia un importante passo verso il cambiamento di abitu-dini errate che danneggiano l’intestino nella sua normale funzione. E’ anche importante sottolineare che la frequenza dell’evacuazione non deve diven-tare un’ossessione. In alcuni casi il desiderio della regolarità quotidiana ci rende im-pazienti e troppo attenti a quelle che sono le nostre funzionalità intestinali: non tra-sformate in un problema quella che è una temporanea irregolarità.

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Raccomandazioni generali 1. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno preferibilmente a temperatura ambien-

te, scegliendo acque oligominerali.

2. Seguire una dieta bilanciata. Chi soffre di stipsi deve ricordare che le restrizioni

alimentari o le moderazioni consigliate non devono pregiudicare una corretta ed

equilibrata alimentazione. La ripartizione degli alimenti nella giornata, dovrebbe

variare ad ogni pasto: 20% a colazione, 40% a pranzo, 30% a cena, 5% nello spun-

tino di mattina e 5% a merenda. In presenza di stipsi è importante che si consu-

mino regolarmente 5 pasti al giorno, rispettando la necessità di fornire

all’organismo tutti i nutrienti necessari per la nostra salute.

3. Assumere un’adeguata quantità di fibra. Tra le prime cause della stitichezza c’è

un’alimentazione povera di fibre e di alimenti integrali. Le fibre sono importanti

perché rimuovono le scorie alimentari, producendo feci morbide. In questo modo

il movimento intestinale (peristalsi) espelle le feci con più facilità. E’ importante

mangiare cibi ricchi di fibre, sempre abbinati alla giusta quantità di acqua, ogni

giorno.

4. Ridurre i cibi raffinati. La salute dell’intestino, e dell’organismo in genere, è man-

tenuta da una dieta in cui sono ridotti i cibi raffinati (carboidrati e zuccheri bian-

chi). La coltivazione e la trasformazione degli alimenti oggi prevede l’uso di con-

servanti, concimi, antibiotici e additivi, che impoveriscono il cibo di fibre e di so-

stanze nutritive preziose. Gli zuccheri bianchi e le farine raffinate sono nemici ac-

caniti dell’intestino e sono causa di irritazione e fermentazione dell’intestino.

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Quali alimenti prediligere?

Verdura cruda o cotta: almeno una porzione ad ogni pasto. Tra le verdure cotte pre-ferire spinaci, zucchine, broccoli, cavolfiori, fagiolini e carciofi da consumare lessati o al vapore. Minestroni o passati sono un modo alternativo per assumere la verdura consigliata. Frutta: preferire pere, albicocche, fichi, prugne e kiwi (il kiwi va consumato possi-bilmente al mattino e non più di uno al giorno). E’ molto utile anche la frutta cotta. Cereali: prediligere i cereali integrali alternandoli a quelli raffinati (pane, pasta, ri-so…). Legumi: anche passati o centrifugati. Olio extravergine di oliva o olio di semi di lino, biologico e di prima spremitura a freddo: utilizzati preferibilmente a crudo per condire le pietanze. Yogurt o latte fermentato: i fermenti lattici svolgono un ruolo molto importante nel favorire la funzionalità intestinale e possono essere assunti anche tramite integrato-ri presenti in commercio. Latte vegetale (latte di soia, di mandorla, di avena, di kamut e di farro): non in-fiamma l’intestino, è più digeribile e non provoca intolleranze alimentari. Gomasio al posto del sale: è un mix di semi di sesamo tostato e sale marino integra-le che non irrita l’intestino. Se la dieta non è vegetariana ma onnivora, sarà necessario bere circa 2 litri di acqua e assumere molte fibre per far crescere la flora intestinale del tipo fermentativo e non putrefattivo (cosa che accade quando la dieta è prevalentemente a base di car-ne).

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Assumete con moderazione gli alimenti definiti “astringenti”, come limoni, patate, caro-te, riso, mirtilli e banane, poiché possiedono componenti non digeribili che provocano una distensione delle pareti del colon e ne impediscono la normale contrazione necessa-ria per spingere le scorie fino alla parte inferiore dell’intestino, dove si formano le feci. Il peperoncino e il pepe possono creare infiammazione: tutti gli alimenti molto saporiti, piccanti e speziati surriscaldano l’apparato digerente, creando un’infiammazione latente che danneggia la flora batterica. Se l’intestino si irrita, funziona a rilento e apre la strada alla stitichezza. I cibi troppo caldi o salati favoriscono la disidratazione, la perdita di elasticità e l’infiammazione delle mucose delle pareti intestinali. In caso di stitichezza meglio predili-gere cibi freschi e bere acqua naturale. Le persone che soffrono di diverticolosi associata a stitichezza, soprattutto qualora ab-biano precedenti d’infiammazione dei diverticoli (diverticolite), dovrebbero limitare il consumo di: a) verdure filamentose (sedano, finocchi, fagiolini con filo) b) frutta e verdura contenenti semini (uva, fragole, kiwi, frutti di bosco, pomodori) c) bucce di legumi (questi ultimi andrebbero consumati passati o centrifugati).

Cosa fare se neanche un corretto stile di vita migliora la situazione? Ricordate che più lassativi prendete, più ostinata diverrà la vostra stitichezza. I lassativi provocano assuefazione ed indeboliscono sempre di più l’intestino, che perde via via la capacità di contrarsi naturalmente; inoltre causano una continua asportazione di muco che assottiglia sempre di più le pareti intestinali. Curare la stitichezza con un lassativo aggressivo è come schiaffeggiare una persona per farle compiere un’azione: presto anche lo schiaffo più forte non sarà più sufficiente. Quando il problema della stitichezza è cronico e si è già provato a migliorare la dieta e lo stile di vita senza esito, si rende necessario l’uso di rimedi naturali.

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10 RIMEDI NATURALI PER COMBATTERE

LA STITICHEZZA

1. Acqua

Ogni mattina come prima cosa, bere 1 bicchiere di acqua naturale a tempera-tura ambiente, possibilmente scegliere acqua di sorgente con un residuo fisso inferiore a 50 mg/litro.

2. Fibre alimentari, insolubili e solubili gelificanti

Apportare le giuste fibre favorisce il ripristino della corretta funzionalità fisio-

logica dell’intestino, riduce il tempo di transito della massa fecale, favorisce il

riequilibrio della flora intestinale eubiotica e disintossica il nostro sistema ga-

stro intestinale.

La funzione delle fibre alimentari è quella di rimuovere le scorie alimentari,

producendo feci morbide che il movimento intestinale tende a espellere con

maggior facilità. Oltre alle fibre che si ingeriscono con gli alimenti tramite una

dieta corretta, possiamo integrare una loro carenza o comunque raggiungere

la giusta dose giornaliera tramite integratori a base di estratti vegetali ricchi di

fibre alimentari, insolubili e solubili gelificanti.

L’aumento del consumo di fibra può determinare un temporaneo aumento

del meteorismo. Tuttavia, tale effetto è destinato a scomparire nel giro di

qualche settimana.

3. Fermenti lattici

Nell’intestino umano vivono 1kg e mezzo circa di microrganismi, in prevalenza

fermenti lattici. Dall’equilibrio della nostra flora batterica si determina la salu-

te intestinale.

Le pareti dell’intestino umano sono composte da un semplice ed unico strato

di cellule, dello spessore di soli 25 millesimi di millimetro; questa sottile bar-

riera è l’unico elemento che separa il sangue dalle feci. La flora batterica pro-

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tegge la sottile membrana intestinale da infiltrazioni di microrganismi pato-

geni e tossine della massa fecale.

Una corretta integrazione di fermenti lattici favorisce la peristalsi e accelera

l’evacuazione delle feci.

Se l’alimentazione è prevalentemente ricca di frutta e verdura prediligere il

Lactobacillus rhamnosus; se l’alimentazione è ricca di carne scegliere i Bifi-

dobatteri.

I fermenti lattici vanno ingeriti a stomaco pieno, poiché il cibo li protegge

dall’acidità e ne agevola il transito. Inoltre i fermenti, quando si reidratano e

si risvegliano dal letargo indotto dalla liofilizzazione, devono trovare cibo ab-

bondante per le loro necessità energetiche e vitali.

4. Semi di Lino e di Psillio

I semi di Psillio (Plantago psyllium) e di Lino (Linum usitatissimum), da secoli

impiegati come rimedio naturale per combattere la stipsi, quando arrivano

nell’intestino formano uno strato lubrificante ricco di mucillagini, che facilita il

transito intestinale e ammorbidisce le feci.

Mettete a bagno 1 cucchiaino di semi di lino o di psillio in mezzo bicchiere

d’acqua la sera e bevete al mattino a digiuno.

5. La manna contro la stitichezza

La manna è una linfa zuccherina estratta dal frassino che ha un’azione purifi-cante e dolcemente lassativa. Contribuisce a contrastare i disagi provocati da un'alimentazione disordinata e favorisce dolcemente il ripristino della regola-rità intestinale. Ha la capacità di attirare acqua nell'intestino rendendo le feci morbide e quindi aiutando l'evacuazione. Per rinfrescare e facilitare lo svuotamento dell'intestino si può sciogliere 1/2 panetto di manna in acqua tiepida la sera prima di coricarsi, per 6 giorni con-secutivi. Per i bambini è sufficiente ¼ di panetto da usare solo all’occorrenza. Ecco la ricetta per un frappé anti-stitichezza a base di manna: frullare insieme 1 vasetto di yogurt naturale senza zucchero, 1 bicchiere di latte di avena, 3 datteri biologici, mezza banana, un cucchiaino di crusca di avena e mezzo pa-netto di manna. Bere a colazione o come spezza fame.

6. Fichi e prugne

La sera mettete a bagno in acqua 2 fichi e 2 prugne secche, al mattino riscal-dateli leggermente e mangiateli durante la colazione. Maria Treben (famosa erborista austriaca del secolo scorso) nel suo libro “La Salute della Farmacia del Signore” consiglia per la stitichezza il salame di fichi.

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Ricetta per il salame di fichi: lavare e tritare molto bene ½ kg di fichi secchi e impastarli con 5 g di foglie di senna sbriciolate a farina; formare dei salami, avvolgerli in cellophane e conservarli in frigorifero. Ogni mattina a digiuno mangiarne un pezzo della grandezza di una nocciola (per i bambini un terzo), fino a che non si sia ristabilita la regolarità.

7. Erbe lassative in fitoterapia

Le erbe per combattere la stitichezza si possono assumere sotto forma di ti-

sana o di prodotti già pronti in compresse.

Nei casi in cui si voglia ottenere uno stimolo dolce, è bene associare piante

che contengono una elevata percentuale di mucillagini (ad es. Malva e Altea)

ad altre aventi proprietà di stimolare la produzione di bile da parte del fegato

(ad es. Tarassaco e Cicoria), poiché la bile è naturalmente lassativa. Per otte-

nere un beneficio completo aggiungere alcune piante carminative (ad es. Fi-

nocchio, Cumino e Coriandolo) che riducono il fastidioso gonfiore addomina-

le, spesso associato alla stitichezza.

Se la stipsi è più ostinata è necessario ricorrere a piante che contengono

principi attivi più forti e stimolanti, le cosiddette "droghe antrachinoniche"

come Senna, Frangula, Rabarbaro e Aloe ferox che agiscono prevalentemen-

te a livello dell'intestino crasso (colon), stimolando le contrazioni peristaltiche

della sua muscolatura, favorendo così lo svuotamento. Anche in questo caso

è consigliabile l'associazione con piante più delicate, in modo da ridurre al

minimo il dosaggio degli antrachinoni ed evitare effetti troppo drastici, che a

lungo andare potrebbero diventare irritanti. L’effetto in genere si riscontra

nell’arco di 6/8 ore, quindi è preferibile assumerle la sera prima di coricarsi.

Quest'ultima classe di lassativi non va assunta continuativamente, ma saltua-

riamente e non deve portare alla formazione di feci liquide.

I lassativi antrachinonici sono assolutamente controindicati in caso di gravi-

danza e allattamento, nei bambini sotto i 12 anni di età e nelle malattie in-

fiammatorie acute a carico dell'intestino.

[Ultimamente l’Agenzia Italiana del Farmaco, che è l’autorità nazionale com-petente per l’attività regolatoria dei farmaci in Italia, dichiara che i dati dispo-nibili di preparati di Senna non segnalano effetti nocivi in gravidanza (per as-sunzione dalla seconda settimana fino al termine della gravidanza) e durante l’allattamento, poiché passa in maniera limitata nel latte materno. La loro somministrazione è comunque consigliata solo se ritenuta strettamen-te necessaria e per un uso saltuario.]

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8. Tisane lassative consigliate

Per una lieve stitichezza: Frangula 40 g; Altea 20 g; Malva 15 g; Melissa 10 g;

Finocchio 10 g; Liquirizia 5 g.

Per una stitichezza moderata: Senna 30 g; Frangula 30 g; Altea 20 g; Finocchio

10 g; Liquirizia 5 g; Rabarbaro 5 g.

Per una stitichezza ostinata: Senna 50 g; Frangula 30 g; Altea 10 g; Liquirizia 5

g; Rabarbaro 5 g.

Far bollire 1 tazza d’acqua, versare 1 cucchiaino di tisana e lasciar bollire per 2

minuti. Dopodiché spegnere il fuoco e lasciare in infusione per 10 minuti. Fil-

trare e consumare, senza zucchero, preferibilmente la sera prima di coricarsi.

9. Microclisma al miele

La somministrazione endorettale di un liquido a base di miele ed erbe lenitive

(disponibile in commercio in pratici microclismi) induce lo stimolo di attiva-

zione della defecazione ed esplica un'azione evacuante dolce. Può essere uti-

lizzato anche in presenza di ipersensibilità viscerale (come in caso di colon ir-

ritabile), ragadi ed emorroidi.

La viscosità del miele protegge la mucosa rettale durante il passaggio delle fe-ci, utile quindi anche per i bambini. La somministrazione è consigliata solo se ritenuta strettamente necessaria e per un uso saltuario.

10. Massaggio addominale dell’intestino

Il massaggio addominale aiuta a riattivare l’intestino in caso di stitichezza. Questo massaggio profondo si esegue effettuando dei movimenti circolari (in senso orario) attorno all’ombelico con il palmo della mano aperta, completa-mente aderente alla pelle. Ungete l’addome con 1 cucchiaio di olio di Mandorle dolci e 3 gocce di olio essenziale di Melissa e massaggiate in modo costante e deciso: il massaggio produce calore e smuove i ristagni di feci e scorie bloccate nelle anse del co-lon.

Quando la stitichezza si alterna a comparsa di scariche diarroiche può essere un sin-tomo della sindrome da intestino irritabile.

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4 Colite o sindrome dell'intestino irritabile (IBS, Irritable Bowel Syndrome)

Con il termine di colite, detta anche “sindrome dell’intestino irritabile”, si fa riferi-mento ad un disturbo infiammatorio irritativo che interessa principalmente l’ultimo tratto dell’intestino, detto colon. Le sintomatologie associate alla colite possono essere estremamente varie: dolore e tensione addominale, diarrea e/o sti-tichezza (anche alternate), flatulenza, meteorismo, difficoltà digestive, nausea e sensazione di disagio. L’intestino, e in particolare il colon (la porzione dove le sostanze nutritive degli ali-menti sono accolte dal circolo sanguigno), è un delicato confine tra individuo e mondo esterno, sensibile non solo alla qualità dei cibi, ma anche alle emozioni in-dotte dall’ambiente circostante.

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Le sollecitazioni di stati ansiosi e preoccupazioni possono “irritarlo”, disturbando i ritmi e alterando gli equilibri delle flore batteriche. Si creano così disordini che comportano anomale sensazioni addominali e, a livello generale, irritabilità e stanchezza. Negli Stati Uniti il 20% della popolazione adulta, ovvero una persona su cinque, pre-senta i sintomi della sindrome del colon irritabile. Questo disturbo è uno di quelli diagnosticati con maggiore frequenza dai medici: colpisce più le donne che gli uo-mini e inizia prima dei 35 anni nella metà circa dei pazienti.

Quali sono le cause della colite?

I ricercatori non hanno ancora scoperto alcuna causa specifica della sindrome del colon irritabile: secondo la teoria più diffusa i pazienti che ne soffrono hanno un co-lon, o intestino crasso, particolarmente sensibile e reattivo a determinati alimenti e allo stress. Anche il sistema immunitario, che combatte le infezioni, potrebbe essere coinvolto. Poiché lo stress può stimolare gli spasmi del colon, è importante concedersi esercizi di rilassamento; non far mancare un esercizio fisico regolare (ad es. passeggiate o yoga); dormire un numero di ore adeguato e, ove è necessario, ricorrere a una tera-pia che comprenda un supporto psicologico.

Consigli alimentari Molte persone possono veder regredire i sintomi controllando la dieta. Può essere utile annotare su un diario tutti gli alimenti che peggiorano i sintomi e parlarne col medico. Tra gli alimenti a potenziale a rischio ricordiamo: latte, dolcificanti (sorbitolo, frutto-sio,ecc.), alcuni tipi di frutta (in particolare pesche, pere e prugne), verdura (cavoli, carciofi, spinaci, cipolla, rucola, cetrioli, sedano), spezie, caffè, the, coca cola e be-vande contenenti caffeina, bibite gassate, dadi per brodo e insaccati. Consumate pasti piccoli e frequenti e bevete almeno 2 litri di acqua naturale, so-prattutto in presenza di diarrea.

I rimedi naturali per contrastare la colite

Può essere utile per alleviare il disturbo infiammatorio e gli spasmi della sindrome dell’intestino irritabile una tisana a base di: fiori di Achillea 30 g; radice Altea 25 g; foglie di Melissa 25 g; semi di Finocchio 20 g. Basta far bollire ½ litro d’acqua, versare 2 cucchiai di tisana e lasciar bollire per 2 minuti. Dopodiché si spegne il fuoco e si lascia in infusione ancora 10 minuti. Va quindi filtrata e consumata, senza zucchero, preferibilmente lontano dai pasti. Un eccellente rimedio per favorire il benessere dell'apparato gastrointestinale è il Succo d’Aloe Vera biologico. I polisaccaridi presenti nel gel di Aloe vera (Aloe bar-

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badensis Miller), grazie alla loro particolare composizione e alla loro consistenza densa e viscosa, si prestano a rivestire e proteggere le pareti dell’intestino, svolgen-do un effetto lenitivo, emolliente e rivitalizzante delle mucose del tratto intestinale. Va assunto puro o diluito in acqua, almeno due volte al giorno. In caso di colite associata a diarrea, riequilibrare la flora batterica con un integrato-re a base di Saccharomyces boulardii.

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5 Consigli sullo stile di vita da seguire in caso di disturbi intestinali

Per concludere ecco un utile programma riassuntivo da seguire per almeno 1 mese, in caso si presentino i seguenti disturbi intestinali: aerofagia - coliche addominali -colon irritabile - colite - meteorismo - stipsi - stitichezza.

ALIMENTI DA ELIMINARE Zuccheri semplici (zucchero bianco, glucosio, saccarosio, fruttosio, sorbitolo,

lattosio, ecc.)

Cibi ricchi di lieviti e muffe (in altre parole tutti gli alimenti fermentati ossia

pane, pizza, dolci, focacce, formaggi, aceto, birra, alcoolici, vino, salsa di soia)

Latte e latticini (gelati, formaggi, panna, burro, ecc.)

Bevande gassate e cibi confezionati, conservati, raffinati

Alimenti a cui si è intolleranti o allergici.

ALIMENTI DA CONSUMARE CON CAUTELA Cereali raffinati (pane bianco, pasta e riso brillato)

Zucchero di canna integrale (solo se necessario)

Alimenti flatulenti (tenendo conto della sensibilità individuale: legumi, patate,

mais, carote, carciofi, cipolle, cavolfiore, uva passa, albicocche, castagne)

Caffè, the

Uova

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ALIMENTI DA PREFERIRE Ortaggi e frutta (preferibilmente di stagione e se tollerati)

Cereali e pasta integrali (farro, kamut, riso, quinoa, miglio, tapioca, amaranto,

segale)

Pesce e carni bianche biologiche

Semi oleaginosi (noci, mandorle, sesamo, girasole)

ACQUA Bere almeno 2 litri di acqua al giorno lontano dai pasti e a temperatura ambiente, scegliendo acque con residuo fisso inferiore a 50 mg/l e con pH compreso tra 6 e 7.

CONSIGLI DI CARATTERE GENERALE Mangiare da seduti e con calma, masticando a lungo. Non masticare chewing-gum. Evitare l’uso di farmaci se non strettamente indispensabili (in particolare antibiotici e cortisonici). Evitare l’uso di lassativi chimici. Fare giornalmente del movimento (almeno mezz’ora di passeggiata). Evitare il più possibile ansie e stress. Concedersi qualche spazio in più e trovare il tempo per dedicarsi alle proprie passioni e ai propri hobby.

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Per te Protocollo Stitichezza e Regolarità Intestinale

http://www.biokirei.it/it/salute/linea-intestino/protocollo-rimedio-stitichezza-e-riequilibrio-intestinale.htm?r=CMK-PDF-whitepaper1&utm_campaign=link_guidapdf&utm_medium=content_marketing&utm_source=guidapdf

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Avvertenze I consigli dietetici forniti e le informazioni contenute in questo articolo sono puramente indicativi e non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio od indicazione riportata.

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