La Crisis desde la Psicología Positiva

LA CRISIS DESDE LA

PSICOLOGÍA POSITIVA

Juan Pedro Sánchez Martínez

lapalancadelexito.wordpress.com

OBJETIVOS

• SABER QUÉ ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA

• CONOCER ALGUNAS HERRAMIENTAS PARA

AFRONTAR LA CRISIS:

• OPTIMISMO

• EMOCIONES POSITIVAS

• PEP

• MTC

PSICOLOGÍA POSITIVA,

¿QUÉ ES?

• MARTIN SELIGMAN

• MIHALYI CSIKSZENTMIHALYI

• CHRIS PETERSON

• J. MAYER & P.SALOVEY

• DANIEL GOLEMAN

• CARMELO VÁZQUEZ

• GONZALO HERVÁS

• ENRIQUE FERNÁNDEZ ABASCAL

• MARISA SALANOVA

FACTORES RELACIONADOS CON EL NIVEL CRÓNICO DE BIENESTAR

0

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30

40

50

GenesCircunstancias

Actividad Intencional

OD – PD – EEO -EEP

OPTIMISMO Y PESIMISMO

¿QUÉ ES ESTO?

¿Y ESTO?

¿QUÉ DIFERENCIA HAY?

EL INSTRUMENTO, LA

LENTE QUE ENFOCA

Y SI ADEMÁS MANEJAMOS

LA ATENCIÓN…

NO EXISTE LA PERSONA

“REALISTA”, SI ACASO, ES

“UN CONSTATADOR DE

HECHOS”

TANTO EL OPTIMISMO

COMO EL PESIMISMO ES

UNA DISTORSIÓN DE LA

REALIDAD

¿MEJOR

OPTIMISTA O PESIMISTA?

¡YO SOY REALISTA!

¿POR QUÉ ES MEJOR

SER OPTIMISTA

INTELIGENTE?

¡SE GANA + PASTA!

• Tienen predisposición a sentir emociones positivas, y por

tanto…

• Tienen predisposición a cuidar su cuerpo, su mente, a

hacer algo para prevenir los problemas, y por tanto…

• Tienen un mejor funcionamiento de su sistema

inmunológico, y por tanto…

• Sufren menos enfermedades, y por tanto…

• Son más felices, y por tanto…

• Tienen una menor tasa de mortalidad (viven un 19% +)

LOS OPTIMISTAS INTELIGENTES…

EL ERROR DE DESCARTES

UNIÓN

CUERPO-MENTE

LA CONEXIÓN NO ES “MÁGICA”

Sistema Inmunológico a través de Citoquinas

EMOCIONES BÁSICAS

MIEDO IRA ALEGRÍA TRISTEZA ASCO SORPRESA

EMOCIONES

+EMOCIONES POSITIVAS QUE -

EVITAR ESTADOS DE ÁNIMO NEGATIVOS CRÓNICOS (ira, tristeza, ansiedad, pesimismo…).

EVITAR ESTÍMULOS QUE PROVOCAN O FACILITAN EMOCIONES NEGATIVAS (personas tóxicas, noticias, lenguaje negativo, resistencia al cambio –quedarse en la zona de confort-)

FACILITAR LAS EMOCIONES POSITIVAS (alegría, humor, amor, satisfacción...):

EJERCICIO AERÓBICO

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

DESCANSO

MÚSICA

REGALAR SONRISAS PERSONAS MEDICINA

LENGUAJE POSITIVO

METAS

FACTORES DETERMINANTES FELICIDAD

ESTABLE

GENÉTICA CIRCUNSTANCIAS ACTIVIDAD INTENCIONAL

• Disposición

afectividad

positiva

• Relaciones

sociales

significativas

• Red social amplia

• Matrimonio

• Oportunidades

experiencias para

fluir

• Cultura

individualista

• Cultura visión

benevolente de la

vida.

• Vida guiada por

valores

• Proposición de

metas

• Participación

activa

• Optimismo I.

• Habilidades

sociales

• Inteligencia

emocional

• Altruismo

• Gratitud

LA FELICIDAD ES UN

CONCEPTO AMPLIO, QUE

SE TRADUCE EN UN

BALANCE POSITIVO DE

NUESTRA VIDA, A PESAR

DE LOS PROBLEMAS

¿QUÉ C*Ñ* HAGO?

MÉTODO MTC

ACCIÓN

ACTIVIDADES

02468

1012

24 horas x día

"Obligatorias"

De ocio

Dormir

TENER UN “PEP” ESCRITO Y ACTUAR

• PONE ORDEN MENTAL, Y DIRECCIÓN

• DA SENSACIÓN DE CONTROL

• ACTIVA, DA ENERGÍA

• DA SENTIDO A LO QUE HACEMOS, A

NUESTRA VIDA

• FAVORECE EL BIENESTAR

SUBJETIVO

• APROVECHAMOS MÁS EL TIEMPO

“LOCURA ES HACER

SIEMPRE LO

MISMO, Y ESPERAR

QUE MI VIDA

MEJORE”Albert Einstein (Con adaptación de JP)

LA CRISIS DESDE LA

PSICOLOGÍA POSITIVA

Juan Pedro Sánchez Martínez

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GRACIAS