KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO - Jan Przewoźnikjanprzewoznik.pl/artykuly/instruktorzy_2013_04_dobrostan_oddech... · Dbaj o swoje ciało (medytacja) MISJA Wspieram rozwój ludzi. WIZJA

TRENING

MISTRZOSTWA OSOBISTEGO

KURS

INSTRUKTORA SPORTOWEGO

Jan Przewoźnik

TRENING

MISTRZOSTWA OSOBISTEGO

Pojęcie, metodyka zajęć i zasób ćwiczeń w zakresie

cech sprawności fizycznej, psychicznej i umysłowej

Jan Przewoźnik

A.

PRZYWITAJ SIĘ,

BEZ UŚMIECHU,

BEZ KONTAKTU WZROKOWEGO.

FORMALNIE.

B.

PRZYWITAJ SIĘ,

Z PROMIENNYM UŚMIECHEM,

Z KONTAKTEM WZROKOWYM,

PYTAJĄC, CO SŁYCHAĆ...

NASTAWIENIE…

„Stres jest nieswoistą reakcją organizmu

na wszelkie stawiane mu wymagania”

(Hans Selye – twórca teorii stresu)

„Stres to stan, w jakim się znajdujemy,

gdy postawione nam wymagania

nie są zrównoważone naszymi możliwościami”

(Richard Lazarus)

DEFINICJA POJĘCIA „STRES”

MOTYWACJA:

DLACZEGO WARTO

PODEJMOWAĆ WYSIŁKI…

„4E” + „1P”

Energy

Energize (energetyzowanie innych)

Edge (śmiałość, odwaga do podejmowania

trudnych decyzji)

Execute (zdolność do realizacji celów)

Pasja!

BADANIA ELLISA

I. WYSOKI POZIOM ZŁOŚCI 5

II. NISKI POZIOM ZŁOŚCI 1

BADANIA ELLISA

I. WYSOKI POZIOM ZŁOŚCI 1/5

ŚMIERĆ PRZED 50 ROKIEM ŻYCIA

II. NISKI POZIOM ZŁOŚCI 1/25

MOTYWACJA…

CZŁOWIEK ZNIESIE

KAŻDE „JAK”.

BYLE MIAŁ „PO CO”.

Stresujące myśli…

Przekaz z podwzgórza – kortykoliberyna

hormon uwalniający kortykotropinę – CRH

Przysadka mózgowa – kortykotropina – ACTH

Kora nadnerczy – glikokortykoidy

Reakcja organizmu – zagrożenie chorobą

REAKCJA STRESOWA

WEWNĘTRZNE

I

ZEWNĘTRZNE

POCZUCIE KONTROLI

STRATEGIA:

INTELIGENTNE

EMOCJONALNIE

PYTANIA

DROGA

„WYROKUJĄCEGO” DROGA

UCZĄCEGO SIĘ

JAMA

WYROKUJĄCEGO

JAMA

WYROKUJĄCEGO

DROGA

UCZĄCEGO SIĘ

KŁADKA

DROGA WYROKUJĄCEGO

Na jaką cholerę mi

nauka tańca!?

DROGA UCZĄCEGO SIĘ

Jakie korzysci może mi

przynieść taniec?

1. Co to za głupoty, kompletnie nie dla mnie?

2. Kto wymyśla takie bzdury?

3. Czemu wcześniej się tego nie uczyłam/em?

4. Na kogo mógłbym zwalić to zadanie?

5. Ile na tym można stracić?

6. Jak się od tego wymigać?

DROGA WYROKUJĄCEGO

1. Przed jakimi wyzwaniami mogę stanąć?

2. Czego mogę nauczyć się z tego doświadczenia?

3. Jakimi talentami mogę się wykazać?

4. Jakie talenty mogę rozwinąć?

5. Jak z tego można skorzystać?

6. Jaki optymalny pierwszy krok należy zrobić?

DROGA UCZĄCEGO SIĘ

DIAGNOZA

JAKOŚĆ MIEJSCA PRACY

12 PYTAŃ

1. Czy wiem, czego oczekują ode mnie w pracy?

2. Czy mam do dyspozycji materiały i sprzęt

niezbędny do prawidłowego wykonania pracy?

3. Czy codziennie mam w pracy możliwość wykonywania tego,

co potrafię najlepiej?

4. Czy w ciągu ostatnich siedmiu dni poczułem się choć raz

doceniony lub czy byłem pochwalony za swoją pracę?

5. Czy szefowi lub komuś innemu w pracy na mnie zależy,

czy ktoś zauważa mnie jako osobę?

6. Czy ktokolwiek w pracy zachęca mnie do tego,

abym się dalej rozwijał?

12 PYTAŃ…

7. Czy w pracy liczy się moje zdanie?

8. Czy misja mojej firmy daje mi poczucie, że praca,

którą wykonuję, jest ważna?

9. Czy moim współpracownikom zależy na tym,

żeby pracować jak najlepiej?

10. Czy mam w pracy swojego najlepszego przyjaciela?

11. Czy w ciągu ostatnich sześciu miesięcy rozmawiałem z kimś

o postępach, jakie poczyniłem?

12. Czy miałem w pracy możliwość dokształcania się i rozwoju?

12 PYTAŃ…

KWESTIONARIUSZ

JAKOŚCI

ŻYCIA

UCZ SIĘ !

INTELEKTUALNE

IV.

TEORIE

ZWERYFIKOWANE

OPERACYJNIE

TWÓRZ

TRWAŁE DZIEŁA !

DUCHOWE

ŻYJ !

FIZYCZNE

KOCHAJ !

SPOŁECZNE

ENERGIA

Unikaj złych nawyków ...

MOWA CIAŁA…

ROZKŁAD

NAPIĘĆ

W CIELE

ODDECH

POSTAWA

TWARZ

GESTY

SIŁA GŁOSU

RYTM

GŁOSU

MELODIA

AKCENTY

SŁOWNICTWO

SPOSÓB ROZUMOWANIA WARTOŚCI

PRZEKONANIA

TWÓJ PROBLEM

NASZE EMPATYCZNE

ROZWIĄZANIE

POŻĄDANE

REZULTATY WAGA

ZASPO-

KOJENIE

POTRZEBY MOŻLIWOŚĆ

R W ZP M

Atrakcyjność zajęć 8 5 11

Kompetencje 10 9 11

Przydatność wiedzy 10 3 17

Słowność 6 7 5

Punktualność 4 5 3

Dopasowalność wymagań 8 6 10

Gradacja zadań 5 6 4

Udostępnienie materiałów 7 8 6

Przystępność 7 7 7

Planowanie rozwoju 10 3 17

MO

ŻL

IWO

ŚĆ

POŻĄDANE REZULTATY

MOŻLIWOŚCI RYNKOWE

Umiejętność komunikacji

____________________________________________________________________________________________________________________

Zachowane w pamięci

na następny raz,

gdy pojawi się

podobna sytuacja

Sytuacja rozpoznawana

w bazie danych Zachowane w pamięci

na następny raz,

gdy pojawi się

podobna sytuacja

Negatywny

monolog

wewnętrzny

Pozytywny

monolog

wewnętrzny

Negatywna

ocena

Negatywne

oczekiwania

Pozytywne

oczekiwania

Pozytywne przekonanie

Nieadekwatne

zachowanie

Adekwatne

zachowanie

Niezadowalający

wynik

Zadawalający

wynik

ŚMIECH Zwiększenie liczby i aktywności limfocytu T

i naturalnych zabójców komórek żernych

Zwiększenie poziomu interferonu –

białka wyzwalającego reakcję obronną przed

wirusami

Wzrost immunoglobuliny A, antyciała,

które walczy z infekcjami

górnych dróg oddechowych

Zwiększenie liczby immunoglobulin G i M,

które pomagają zwalczać inne infekcje

Zwiększenie wydzielania się endorfin

Organizm, w tym mózg, jest lepiej dotleniony

Szybciej bije serce

WEWNĘTRZNE POCZUCIE KONTROLI

WEWNĘTRZNE MONOLOGI

REAKCJA ANTYSTRESOWA

ŚMIECHEM JESTEŚ

I W ŚMIECH

SIĘ OBRÓCISZ…

PRZYSZŁOŚĆ

PRZESZŁOŚĆ

„TU I TERAZ”

Przeszłość

Teraźniejszość

Przyszłość

Przyszłość

transcendentalna

Wyrażaj

wdzięczność

Ćwicz bycie

uprzejmym

Kultywuj

optymizm

Dbaj o duchowość

Unikaj

rozpamiętywania

negatywnego

Podtrzymuj relacje

Wytwarzaj

strategie radzenia

sobie

Naucz się

przebaczać

Zwiększaj

doświadczenie

zaangażowania

Wyznaczaj oraz

realizuj cele

życiowe

Smakuj radości

życia

Dbaj o swoje ciało

(ćwiczenia)

Dbaj o swoje ciało

(medytacja)

MISJA

Wspieram

rozwój

ludzi.

WIZJA

Uważnie słucham

i mądrze doradzam,

aby wspomagać rozwój.

WARTOŚCI

Wiedza

Słuchanie

Innowacyjność

Rozwój rozmówcy

STRATEGICZNA KARTA WYNIKÓW

Rola: Słuchacz

Akcja: Pytania

Cel: Inni mówią

Wskaźnik: Ilość pytań

„BOMBA TERABITOWA”

CZY JESTEM EFEKTYWNY

CZY

TYLKO AKTYWNY?

TRZY RAZY DZIENNIE

ZAPYTAJ…

Podobnie jak współczesny człowiek

zjada zbyt dużo kalorii,

osoby pracujące z informacjami

pożerają je w nadmiarze.

NISKOINFORMACYJNA

DIETA

Czytanie nagłówków gazet…

Wiele informacji jest nieistotnych

z punktu widzenia Twoich celów.

NISKOINFORMACYJNA

DIETA

Wyrób sobie nawyk pytania:

„Czy na pewno wykorzystam

tę informację

do czegoś pilnego i ważnego?”

NISKOINFORMACYJNA

DIETA

NIE GROMADZIĆ,

LECZ ELIMINOWAĆ.

PRZEKSZTAŁCENIE

Potrzeba

Myślenie

Emocje

Cyngiel

Wybuch

Zdrowie psychiczne –

przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia

określa je jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny

i społeczny człowieka.

Jak dbają o dobrostan szachiści?

Dr Agnieszka Fornal, dr Anna Kęska:

http://en.chessbase.com/Home/TabId/211/PostId/4005214

Roberto H. Baglione:

Nutritional Practices of Chess Grandmasters


DOBROSTAN






Nutritional Practices of Chess Grandmasters.


E-mail: [email protected]

Zbadano nawyki 72 aktywnych arcymistrzów (17 WGM i 55 GM)

DOBROSTAN



Zdrowie psychiczne –

przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia

określa je jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny

i społeczny człowieka.

Jak dbają o dobrostan szachiści?

Dr Agnieszka Fornal, dr Anna Kęska:



Nutritional Practices of Chess Grandmasters


DOBROSTAN





PODSUMOWANIE

SPOTKANIA

DZIĘKUJĘ

I

DO WIDZENIA!

www.janprzewoznik.pl

KURS INSTRUKTORA SPORTOWEGO - Jan Przewoźnikjanprzewoznik.pl/artykuly/instruktorzy_2013_04_dobrostan_oddech... · Dbaj o swoje ciało (medytacja) MISJA Wspieram rozwój ludzi. WIZJA

Documents