Kost och Kost och hälsa hälsa Tänker du på vad du Tänker du på vad du äter? äter?
Kost och hälsaKost och hälsaTänker du på vad du Tänker du på vad du
äter?äter?
BALANSBALANS
Bilder: Clip ArtBilder: Clip Art
NÄRINGSÄMNENNÄRINGSÄMNEN• KolhydraterKolhydrater• FettFett• ProteinProtein• VitaminerVitaminer• MineralerMineraler• VattenVatten
ENERGIGIVAREENERGIGIVARE
Bilder: Clip ArtBilder: Clip Art
ENERGIBEHOVENERGIBEHOVBilder: Bing (Bilder: Bing (Licens: Fritt att dela & använda kommersiellt)Licens: Fritt att dela & använda kommersiellt) + Clip Art) + Clip Art)
•ÅlderÅlder
•KönKön
• KroppssammansättningKroppssammansättning
•Fysisk aktivitetFysisk aktivitet
ENERGIKÄLLAENERGIKÄLLA
Bild: Privat
TALLRIKSMODELLENTALLRIKSMODELLEN
Bild: Bing (Bild: Bing (Licens: fritt att dela och använda Licens: fritt att dela och använda kommersielltkommersiellt))
• Följ proportionerna Följ proportionerna – du bestämmer – du bestämmer storlekenstorleken
• Öka hela portionen Öka hela portionen om du behöver om du behöver mycket energimycket energi
ENERGIFÖRDELNINGENERGIFÖRDELNINGUnder dagenUnder dagen• FrukostFrukost• MellisMellis• LunchLunch• MellisMellis• MiddagMiddag• (kvällsmål)(kvällsmål)
Bild: BingBild: Bing
ENERGI OCH ENERGI OCH BLODSOCKRETBLODSOCKRET
Bild: Clip ArtBild: Clip Art
BLODSOCKERKURVANBLODSOCKERKURVAN
Bild: Clip ArtBild: Clip Art
VATTENVATTEN• Behov: 3liter/dagBehov: 3liter/dag• Mer om vi tränar Mer om vi tränar
mycketmycket• Mindre vatten gör Mindre vatten gör
blodet mer blodet mer trögflytande.trögflytande.
Bild: Clip ArtBild: Clip Art
VITAMINERVITAMINER• Fettlösliga – kan Fettlösliga – kan
lagraslagrasA-D-E-KA-D-E-K
• Vattenlösliga – Vattenlösliga – måste tillföras måste tillföras dagligendagligen
B-CB-CBild: Clip ArtBild: Clip Art
MINERALERMINERALER• Järn – syreupptagningJärn – syreupptagning• Kalcium – skelettet Kalcium – skelettet • Magnesium - musklerMagnesium - muskler• Zink - kolhydratsammansättningenZink - kolhydratsammansättningen