KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - rzsport.gov.rs Jukic1.pdf · SPORTSKA FORMA Sportska forma je stanje najviše pripremljenosti sportaša koje mu omogućuje najbolju izvedbu na najvažnijim

SPORTSKA FORMA

Sportska forma je stanje najviše

pripremljenosti sportaša koje mu

omogućuje najbolju izvedbu na

najvažnijim natjecanjima.

KARAKTERISTIKE SPORTSKE FORME(Milanović, 2012.)

Specifična za pojedini sport

Individualni karakter

Dinamični karakter

Zakašnjela transformacija

%

1 2 3 4 5

10

20

30

months

%

1 2 3 4 5

80

100

120

140

months

Competition period

Zakašnjeli transformacijski efekti (Siff & Verkhoshansky, 1999)

TAPERING

Smanjenje trenaţnog volumena tijekom

zadnje faze pripremnog perioda.

Ciljevi taperinga (Mujika, 2009.):

◦ Smanjenje trenaţnog stresa

◦ Uspostavljanje tolerancije na trening i

adaptacija na proces taperinga

EFEKTI TAPERINGA

(Mujika, 2009.)

SRĈANO-ŢILNI I RESPIRATORNI

EFEKTI

◦ VO2 max (+)

◦ Ekonomičnost kretanja (+/-)

◦ Mišićna oksigenacija (+)

◦ Srčana funkcija (-)

◦ Ventilacijska funkcija (-)

◦ Hematologija (+)

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.)

METABOLIĈKI EFEKTI

◦ Sastav tijela (+)

◦ Opskrba energijom (-)

◦ Laktati (+)

◦ Mišićni glikogen (+)

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.)

BIOKEMIJSKI EFEKTI

◦ Kreatin kinaza (+)...

HORMONSKI EFEKTI

◦ Testosteron i kortizol (+) ...

NEUROMUSKULARNI EFEKTI

◦ Snaga i jakost (+)

EFEKTI TAPERINGA

(Mujika, 2009.)

PSIHOLOŠKE PROMJENE

◦ Raspoloţenje (+)

◦ Subjektivna procjena opterćenja (+)

◦ Kvaliteta sna (+)

TIPOVI TAPERINGA(Mujika, 2009)

STEP

LINEARNI

BRZI EXPONENCIJALNI

SPORI EXPONENCIJALNI

METODIKA TRAININGA U

TAPERINGU (Mujika, 2009.)

Intenzitet – nepromijenjen

Volumen – smanjivanje (41-60%)

Frekvencija treninga – zadrţana

Tapering trajanje– 4 dana do 5 tjedana

(optimalno 2 tjedna)

TRAJANJE TAPERINGAPsihološki status (Millet et al., 2005)

2 tjedna

Početna razina

TAPERING ZA TURNIRE

4 weeks

training period Tournament2 weeks taper

Overreaching

Normal training

20%

STVARANJE

VESELJE I ZANOS

STRUĈNI TIM

Povećanje temperaturnog opterećenja

Grčevi Iscrpljenost Toplotni udar

Bolni grčevi velikih mišića

Obilno znojenje

Umor

Pojačana ţeđ

Glavobolja

Zimice, jeţenje koţe

Mučnina

Gubitak svijesti

Zbunjenost

Prestanak znojenja

Svibanj Lipanj

18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

0. ciklus 1. ciklus 2. ciklus

Mje

sto

Hrvatska BadTazmandorf Hrvatska Brazil

Op

is

Odmor Akumulacija Specifikacija Taper

Periodizacija

Lipanj

13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Kamerun Meksiko

Natjecateljski Natjecateljski

Utakmica s

Brazilom

PRAĆENJE TRENIRANOSTI

TEMELJNA DIJAGNOSTIKA

1. LAKTAT TEST/vo2MAX

2. SASTAV TIJELA

3. TENZIOMETRIJA

4. FMS

PRAĆENJE TRENIRANOSTI

METODE I TEHNOLOGIJE

1. GPS/HR

2. BIOKEMIJA

3. RPE

4. STATISTIĈKA ANALIZA IZVEDBE

5. EKSPERTIZA

TIVOLI – PRAIA DO FORTE

PRIPREMANJE

OTVARANJE

ĈIN 1

PRIZEMLJENJE

ĈIN II

OKREPLJENJE

ĈIN III

OTREŢNJENJE

PRAĆENJE TRENIRANOSTI

0

20

40

60

80

100

120

140

160

0

2000

4000

6000

8000

10000

12000

Sum of

Total

Distance

Sum of

Metres Per

Minute

PRAĆENJE TRENIRANOSTI

653

1045

958

1292

2

635

908

106

426489

938

731

363

1122

202

688

507

415 424

737709

417

142

502

412

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

Zbroj

HMLD

PRAĆENJE TRENIRANOSTI

0

100

200

300

400

500

600

700

0

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

Total Distance Vs High speed Running

Energetske zone

71

4649 48

38

63

42

51

63

36

6

38 37

7

40

65

5255

35

59

69

29

40

52

29

20

12

13 15

2

8

14

224

12

14

1310

8

5

8

10 4

9

15

10

8

4

9

7

6

5

8 6

0

2

7

5

13

4

4

8

1

2

3

3

4

4

2

1

3

3

0

20

40

60

80

100

120

Sum of >6mmol

Sum of 4-6mmol

Sum of 3-4mmol

Sum of 2-3mmol

Sum of Recovery

CK (obrambeni igrač)

0

100

200

300

400

500

600

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Chart Title

UTA

KM

ICA

UTA

KM

ICA

CK (vezni igrač)

0

100

200

300

400

500

600

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Chart Title

UTA

KM

ICA

UTA

KM

ICA

CK (napadač)

0

100

200

300

400

500

600

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Chart Title

UTA

KM

ICA

UTA

KM

ICA

RPE (vezni igrač)

0

0.5

1

1.5

2

2.5

3

3.5

4

4.5

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

UTA

KM

ICA

UTA

KM

ICA

RPE (napadač)

0

1

2

3

4

5

6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

UTA

KM

ICA

UTA

KM

ICA

ZAKLJUĈNO

Tehnička sredstva kontrole treniranosti

Subjektivna procjena sportaša

Ekspertna procjena stručnjaka

ZAKLJUĈNO…

TITLE OF PRESENTATION 40